Полезен ли контрастный душ. Как принимать контрастный душ правильно с результатом. Что такое контрастный душ

Весна - это достаточно тяжелое время для организма любого человека. Зачастую принято думать, что основной причиной снижения иммунитета в этот период и обострения хронических заболеваний является авитаминоз, то есть недостаток поступления с пищей различных витаминов и минералов. Отчасти это утверждение верно. Но авитаминоз не служит основным фактором, способствующим снижению сопротивляемости организма. Он лишь сопутствует снижению иммунитета, и усугубляет ситуацию с весенней перестройкой организма.

Основная причина снижения сопротивляемости организма в весенний период

После длительного зимнего периода, с наступлением весны начинается этап обновления. В весенний период ускоряются обменные процессы. Это требует дополнительных затрат энергии и различных питательных веществ, необходимых для построения новых клеток. Именно поэтому организм весной начитает испытывать недостаток витаминов и минералов. Огромное количество этих полезных веществ весной уходит на обновление клеточного состава человеческого организма. Поэтому все огрехи питания в это время года становятся настоящим бичом для организма.

Недостаток всех необходимых элементов питания и является первопричиной всех сезонных проблем со здоровьем. Проявления дефицита клеточного питания выглядят по-разному. Это чаще всего зависит от конституционных особенностей каждого человека и наличия у него хронических заболеваний.

Как организм сигнализирует о том, что ему плохо?

Клеточный голод начинает проявляться еще осенью. Если в этот время года вы ощущаете слабость и снижение жизненного тонуса, то можете быть уверенны в том, что ранней весной вы почувствуете недомогание и обострение хронических заболеваний. У подавляющего большинства российских жителей недостаток клеточного питания наблюдается на протяжении всего календарного года. Просто в летний период он частично компенсируется поступлением достаточного количества витаминов и минералов при употреблении в пищу сырых фруктов и овощей. Но и в летнее время организм недополучает всех нужных элементов. Просто дефицит питания отклоняется в сторону аминокислот и белков.

Поэтому осенью, когда рацион в очередной раз меняется, организм не успевает перестроиться и сигнализирует о недостатке питания при помощи сезонной депрессии. Однако был придуман миф о том, что осенью начинает вырабатываться меланин, который и провоцирует снижение тонуса организма. Меланин действительно провоцирует организм на снижение активности. Но это является защитной реакцией на дефицит клеточного питания. Таким образом организм пытается защититься от разрушения. Он пытается заставить человека если не дать ему всё необходимое для нормального функционирования, то хотя бы снизить физическую активность и сократить затраты энергии.

Ближе к зиме организм настраивается на новый режим питания. Человек, как правило, к этому времени резко ограничивает физическую активность. Следующим тревожным сигналом должно послужить начало целой череды простудных заболеваний, которые перемежаются с приступами хронической усталости и быстрой утомляемости. При этом каждый случай острого респираторного заболевания в течение зимы только усугубляет положение дел. На выработку лимфоцитов и лейкоцитов, которые осуществляют борьбу с болезнетворными вирусами и бактериями, нужно достаточное клеточное питание.

Как быть тем, кто страдает отклонениями артериального давления?

В первую очередь недомогание в весенний период могут почувствовать те люди, которые имеют проблемы с сосудами и сердцем. Наиболее частым проявлением этого является гипертония и атеросклероз сосудов. Но не реже встречается и гипотония. Эти заболевания тесным образом связанны со снижением тонуса сосудистой стенки. Более поздние стадии заболеваний сосудов сопровождаются стенокардией и ишемической болезнью сердца.

В весенний период начинается обновление клеток, которые образуют стенки сосудов. Очень важно при этом соблюдать режим питания. Особое внимание таким людям следует обращать на водно-солевой баланс. Необходимо ограничить потребление жидкости и соли. Это поможет избежать увеличения объема крови и убережет сосудистую стенку от излишнего напряжения в этот сложный период. Таким образом можно будет избежать ее трансформации.

Помимо этого следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы ваш организм получал в достаточном количестве витамин Е, который необходим для восстановления сосудистой стенки, и витамин А, который способствует регенерации клеток. Эти витамины в большом количестве содержаться в таких продуктах, как морковь, семена подсолнечника, различные злаки и нерафинированное подсолнечное масло. В этот период будет уместным ежедневное употребление настойки или отвара корня женьшеня. Также полезны ванны с отварами ромашки, морской солью. Температура воды должна быть не выше 40 градусов. Время пребывания в такой ванне не больше 30 минут. Благотворное воздействие имеет и дыхательная гимнастика. Небольшой комплекс физических упражнений, если его выполнять регулярно, поможет поддержать в тонусе не только сосуды, но и сердечную мышцу. Это даст возможность преодолеть весенний период без особых проблем со стороны сердечнососудистой системы.

Пищеварительный тракт под ударом

Система пищеварительного тракта в весенний период значительно ослаблена после зимнего рациона и периодического лечения различных простудных заболеваний. Чаще всего основной причиной разбалансированной работы пищеварительной системы является такое заболевание, как дисбактериоз. Этим недугом поражено большое количество населения России. Это связанно с совершенно неправильным режимом питания. Практически каждый второй житель РФ не употребляет в пищу достаточного количества клетчатки и продуктов грубой переработки, которые способствуют нормальной работе кишечника. При этом все мы верим, что употребляя различные йогуртовые продукты, пополняем свой запас полезных бактерий. Это очень опасное заблуждение. В большинстве пластиковых стаканчиков не содержится ни одной живой лактобактерии. Это мертвые продукты, которые не приносят никакой пользы. Живые йогурты не подлежать пастеризации и не могут храниться более 10 суток.

Тем не менее, именно дисбактериоз является основной причиной снижения иммунитета, повышенной утомляемости, раздражительности, головных и суставных болей. Основной клинической картиной этого заболевания является периодическое вздутие живота, тяжесть после еды, нарушение стула, при этом может наблюдаться как жидкий стул, так и явления запора.

Для того, чтобы не ставить под удар желудочно-кишечный тракт в весенний период, постарайтесь в ближайшее время попасть на прием к врачу-гастроэнтерологу. Этот специалист даст вам направление на сдачу анализа кала на дисбактериоз. Благодаря результатам этого несложного и быстрого обследования вы будете совершенно точно знать - отсутствие или дефицит каких бактерий является причиной вашего дисбактериоза. После этого будет назначен курс приема бактериальных препаратов. Не стоит пытаться лечится без участия врача и результатов анализов.

Постепенное восстановление микрофлоры кишечника естественным путем тоже возможно. Но это займет большой период времени. Для этого необходимо употреблять в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов для увеличения перистальтики кишечника и молочнокислых продуктов, но только с маркировкой на упаковке, которая указывает на то, что внутри содержатся живые лактобактерии.

Не дать в обиду дыхательные пути

Дыхание имеет огромное значение для нормального функционирования человеческого организма. Дыхательные пути осуществляют приток кислорода в сердце, легкие, головной мозг и клеточные структуры всех остальных органов. В весенний период, когда биологические ритмы человека отдают приказ началу обновления, это приобретает особую значимость и на легкие ложится огромная нагрузка. Потребление кислорода увеличивается.

Вторая функция поверхности легочной ткани - это адсорбция и вывод из организма продукта распада - углекислого газа. В период регенерации и обновления клеточной структуры процент содержания этого продукта в крови значительно увеличивается, повышается функциональная нагрузка на дыхательные пути. Поэтому важно не дать в обиду в это время дыхательную систему.

Прежде всего, стоит обратить свое внимание на то, каким воздухом вы дышите. Если вы проживаете в мегаполисе и постоянно дышите загазованным воздухом, то можете быть уверенны в том, что ваш организм испытывает постоянный недостаток кислорода. Легкие вынуждены работать в усиленном режиме. Помогите им.

Постарайтесь хотя бы в выходные дни проводить часа по четыре в лесу или парке. Простая прогулка один раз в неделю по лесному массиву может принести гораздо больше пользы всему организму, чем месяц, проведенный на курорте. Гуляя по лесу, соберите небольшое количество сосновой или еловой хвои. Нужно брать те части побегов, которые свежие, отросшие в этом сезоне. Они отличаются более светлым цветом окраски.

Приехав домой, эти хвойные веточки следует заварить. На пол-литровую банку измельченной хвои необходимо взять около трех литров кипящей воды. Этот отвар вам поможет поддерживать свои легкие на протяжении следующей недели, до очередной поездки. Полстакана хвойного отвара, который вы выпьете утром, поможет не только частично восстановить клеточную структуру легочной ткани за счет содержащегося в нем хитозана, но и наполнит рацион всеми необходимыми витаминами. Добавление хвойного отвара в теплую ванну повысит общий тонус организма, даст заряд энергии и обновит клетки кожи.

Общие рекомендации: как не стать заложником дефицита клеточного питания

В этом материале мы рассмотрели возможности защиты в весенний период различных органов и систем организма. Однако есть и общие способы защиты организма от снижения тонуса в это тяжелое время.

Основой обеспечения нормальной жизнедеятельности является здоровое питание и активный образ жизни. Не стоит сразу же брать на себя обязательства по выполнению нормативов спортивных разрядов. Для начала достаточно просто каждый вечер выходить в ближайший парк и размеренным шагом гулять там в течение пары часов.

Второй момент - это здоровое питание. Здесь также не все так сложно, как кажется. Необходимо всего лишь постепенно заменить в своем рационе «вредную» еду на «полезную». В список того, что приносит вред организму человека, попадают, прежде всего, рафинированные продукты, подвергнутые глубокой переработке, содержащие генмодифицированные элементы и тугоплавкие жиры. Основу питания должны составлять те элементы, которые в процессе производства подвергаются минимальной обработке. Это натуральная пища, которая состоит из различных злаков, сезонных фруктов и овощей. Из мясного ассортимента необходимо отдавать предпочтение курице отечественного производства и нежирным сортам мяса. Подсолнечное масло должно быть нерафинированным. В таких сортах в большом количестве содержатся витамин Е и антиоксиданты. В рафинированном подсолнечном масле кроме жиров не содержится ничего. Печенье, конфеты, вафли и торты лучше всего заменить сухофруктами и орехами. Нужно постараться исключить из своего рациона различные психостимуляторы, такие как кофе, вино, энергетические напитки. Попробуйте заменить их витаминными комплексами, отварами и настоями трав и здоровым полноценным сном.
Соблюдая даже эти нехитрые принципы, вы не почувствуете привычного весеннего ухудшения самочувствия. Напротив, вы будете испытывать прилив сил, отличное настроение и приятную легкость.

Здоровье зачастую зависит от бодрости, состояния тела и настроения, с которым человек просыпается утром. Энергии, к сожалению, хватает далеко не всем. Хотя те, кто применяет на практике закаливание, следит за своим питанием и режимом сна, могут заявить с уверенностью, что чувствуют себя отлично. Самым доступным полезным методом укрепления организма считается контрастный душ. Чтобы быть всегда в тонусе, нужно знать о пользе и вреде контрастного душа.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем открыть кран с холодной водой и направить поток на себя, необходимо к этому подготовиться, чтобы не причинить себе вреда. Душ имеет свойства и лечить, и провоцировать болезни.

Нужно настроиться на процедуру, успокоиться. Это очень полезно.
Важно подготовить жесткое полотенце, ведь после принятия душа нужно интенсивно растереться, чтобы просушить кожу, улучшить кровообращение и таким образом получить больше пользы.
Начинать полезный курс стоит с теплой воды, потом переходить на горячую, затем резко включать холодную.
Находиться под горячей струей около 1 минуты.
На 30 секунд включается холодная вода.

Последний этап – холодная вода на 30 секунд.
Сразу начать растирать себя жестким полотенцем, пока кожа не будет розовой.

Так душ максимально проявляет полезные свойства.

Голову не нужно подставлять под душ. Можно нанести непоправимый вред здоровью. Это относится даже к здоровому человеку, который не испытывает болей. После такой серьезной нагрузки возможны резкие скачки давления, а это в итоге может привести к серьезной простуде или даже воспалительному процессу.

Польза от контрастного душа

Через 2 недели после начала курса иммунная система улучшит свои свойства, станет крепче, нормализуется работа эндокринной системы, а сосуды и мышцы окрепнут. Кожа станет свежее и моложе, таким образом можно вернуть ей главные свойства – гладкость и упругость.

Нужно понимать, что с первых попыток полезных результатов можно не ощутить. Разовый прием душа вызывает только дискомфорт от напряжения. Только регулярное использование полезного душа помогает организму взбодриться, улучшает иммунитет и кровоснабжение, избавляет от целлюлита.

Важно! Полезный душ – это зарядка тела энергией, профилактика простуды, возможность взбодриться и отличная тренировка для всего организма.

Всего несколько минут приема помогут:

укрепить сосуды;
сузить капилляры;
улучшить обмен веществ;
укрепить мышцы;
придать тонус коже.

Люди, которые принимают душ с пользой, подтверждают, что лишние килограммы в теле не задерживаются. Если использовать регулярный прием, организм быстрее начинает сжигать калории – жировые отложения, складками лежащие под кожей, со временем без вреда для тела исчезают.

Многие отказываются от такого лечения, потому что в процессе появляются неприятные ощущения. Решиться на такое сложно, но польза компенсирует дискомфорт.

Неприятные ощущения проходят после 4–5-го раза. Потом процесс становится такой же привычкой, как чистка зубов. Важное свойство душа – постепенный эффект.

Чтобы легче было привыкать к перепаду температур, медики рекомендуют начинать курс в летний период, потому что зимой увеличивается риск простудных заболеваний. Начало курса душа летом без вреда позволит укрепить иммунитет, что в перспективе значительно уменьшит возможность сезонных заболеваний.

Для женщин

Один из самых полезных способов в борьбе с целлюлитом.
Имеет свойство удалять растяжки или делать их менее заметными, предотвращать их появление.
С пользой влияет на кожу, делает ее упругой.
Убирает мелкие морщины, омолаживает.

Для мужчин

Дает полезный прилив сил и энергии.
Проводит профилактику вирусных, инфекционных заболеваний.
Укрепляет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Улучшает контроль терморегуляции организма.
Имеет свойство с пользой влиять на потенцию.

Для детей

Внимание! Закалять малышей контрастным душем без вреда для организма не получится. Это подходит только для детей с 5 лет. Делать это можно только после консультации с педиатром.

Полезный душ детям лучше принимать после утренней зарядки.

Разогретого тренировкой ребенка поливать теплой водой около 36 градусов в течение 2 минут, потом температуру воды следует снизить до 34 градусов (на 15–20 секунд).

Первые 15 дней полезнее не снижать температуру более чем на 3 градуса. Через два с половиной месяца можно чередовать воду с температурной разницей до 15 градусов.

После каждой полезной процедуры ребенка необходимо обматывать махровым полотенцем, чтобы он согрелся, а душ максимально проявил свои полезные свойства.

Контрастный душ для похудения

Процедура должна стать ежедневной. Иначе она будет приносить больше вреда, чем пользы (особенно при неправильном проведении).
Полезнее ее проводить утром. Вечером контрастный душ нужно принимать за 2 часа до сна.
После полезного душа 30 минут выходить из дома нельзя.
Нельзя во время контрастного душа мыть голову.
Горячая вода должна быть комфортной, ни в коем случае не обжигающей, холодная – ледяной.
Начинать каждый полезный душ лучше с теплой воды. Это идет на пользу телу, расслабляя его. Когда произойдет переключение на холодную воду, начнется активный обмен веществ.
В момент переключения температуры струю полезнее направлять в сторону, а затем перенаправлять на себя.
Во время приема нужно массировать проблемные участки, чтобы душ оказывал на них более полезное воздействие.
После окончания душа тело необходимо растереть махровым полотенцем. Так получится усилить полученную пользу.
Завершающим этапом процедуры для похудения является нанесение крема с антицеллюлитными свойствами.

Контрастный душ при целлюлите

Многие женщины на собственном примере убедились, что курс устраняет целлюлит и приносит значительную пользу здоровью.

Правда, не стоит думать, что все так просто. Если один раз встать под струю холодной, а затем горячей воды, то сразу же ждать превосходного результата не стоит. Душ не успеет проявить своих полезных свойств.

Чтобы избавиться от проблем с кожей, необходимо делать полезный массаж при помощи струи воды. Он выполняется круговыми движениями в таких проблемных зонах, как живот и ягодицы, на ноги струю нужно направлять спереди сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Контрастный душ при варикозе

Чтобы полезный контрастный душ при заболевании вен не причинил вреда, нужно придерживаться нескольких правил:

Слишком горячую воду не применять. Это приведет к расширению сосудов на ногах, и тонус венозных стенок снизится.
Подходящее время для принятия душа – утро, перед едой.
Понижение температуры тем, кто только начал курс, необходимо осуществлять по одному градусу в сутки.
Длительность – до 10 минут, увеличивать с каждым новым повторением.
Направлять поток воды необходимо по ходу движения крови по венам.

Важно! Резкое понижение температуры никакой пользы не принесет.

Контрастный душ при беременности

Принятие контрастного душа, особенно регулярное, – эффективная тренировка кровеносных сосудов. Они сужаются и расширяются без вреда. Это происходит в результате применения повышенной и пониженной температур. Здоровая и эффективно работающая кровеносная система – залог крепкого здоровья и мамы, и малыша.

Кожа от такой процедуры становится эластичней, подтягивается. Во время беременности нередки случаи растяжек, поэтому контрастный душ станет отличной профилактикой против этого неприятного явления.

Противопоказания и вред

Во время сезонных и инфекционных заболеваний пользоваться контрастным душем категорически запрещено.
Он противопоказан тем, у кого диагностировали тромбофлебит или гипертонию.
Сердечникам не рекомендовано использовать контрастный душ до консультации с врачом.
Людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями, использовать эту процедуру необходимо очень осторожно, тоже после консультации с врачом.
Запрещен женщинам в период менструации или менопаузы.

Заключение

Знать о пользе и вреде контрастного душа необходимо. Ценность этой процедуры для организма безусловна: укрепление иммунитета и улучшение кровоснабжения – это залог правильного функционирования всех органов и систем. Но и про противопоказания забывать не стоит: ни одно злоупотребление без вреда не обходится.

Отзыв

Ирина Сергеева, 37 лет, г. Воронеж

На протяжении 3 лет применяю контрастный душ в качестве профилактики. Результат очень заметен. Кожа стала на ощупь очень приятной, я реже стала простужаться, а общее состояние здоровья улучшилось. Полезные свойства отражаются и на нервной системе: раньше ощущала огромный вред от стрессов, а теперь спокойна и счастлива!

Богдан Трофимов, 46 лет, г. Самара

Процедуру мне порекомендовал лечащий врач. Даже несмотря на это, сначала я отнесся скептически к рекомендации, предполагая побочные эффекты, которые могут причинить вред организму. Но после осознал, что это действительно очень эффективная профилактика заболеваний. Польза контрастного душа для меня очевидна

Была ли Вам данная статья полезной?

Процедуры с постепенным перепадом температур пришли в современный мир из давних времён. Изначально они использовались как способ закаливания, позднее девушки и женщины начали применять его для похудения. Сейчас контрастный душ можно сопоставь с купанием в бане и последующим обтиранием снегом. Однако не у всех есть возможность проводить процедуру подобным образом, поэтому встаёт необходимость научиться азам в домашних условиях.

Действие контрастного душа на организм

Под горячим воздействием расширяются сосуды, при смене цикла на холодный они сужаются. За счёт этого повышается эластичность капилляров и нормализуется кровообращение, что способствует рассасыванию возможных застоев крови. Контрастный душ активирует жизненные процессы в малых сосудах и гонит кровь по аорте, заставляя сердце работать в полноценном ритме.

Противопоказания к применению контрастного душа

цистит и другие воспалительные процессы у женщин;
хронические и приобретённые инфекционные заболевания, такие как ангина, бронхит, пневмония и прочие;
ПМС и менструация, овуляция;
онкологические заболевания;
нестабильный сердечный ритм;
частая смена артериального давления, в частности, гипертония и гипотония;
тромбофлебит;
болезни сердца и кровеносной системы;
замедленное кровоснабжение головного мозга.

Полезные качества контрастного душа

При проведении процедуры отсутствуют неприятные ощущения
Нормализуется кровообращение, исчезает отёчность
Повышается иммунитет за счёт закаливания
Восстанавливается упругость и эластичность эпидермиса
Кожа становится гладкой, исчезает «апельсиновая корка»
Сокращается чрезмерная деятельность сальных желез
Снижается риск простудных заболеваний
Уже после третьей процедуры заметно улучшается эмоциональный фон
Бодрость сохраняется на всём протяжении дня при условии утреннего принятия душа
Процедура приводит в порядок нервную систему, помогает справиться со стрессами
Улучшается обмен веществ, за счёт чего происходит похудение
Нормализуется деятельность ЖКТ
Частично исчезает аритмия сердечной мышцы
Увеличивается мышечная масса за счёт регулярных перепадов температур
Снижается риск преждевременного старения кожи, организм омолаживается

Отрицательных сторон у контрастного душа нет, но если его принимать неправильно, начнётся обострение и развитие инфекционных, в частности, хронических заболеваний.

Оптимальный вариант проведения процедуры - через 20 минут после утреннего пробуждения. Особенность обусловлена тем, что именно в данное время суток организму необходима встряска. Душ расшевелит кровеносную систему и заставит сердце работать стабильно на протяжении всего дня. Никто не запрещает вам принимать душ по вечерам. Важно делать это за 4-5 часов до ухода в постель, иначе вы долго не сможете уснуть. Если желаете, через неделю регулярных процедур можете переходить на 2 приёма в день.
Перед тем как проступить к омовению уделите 10 минут разминке. Поприседайте, сделайте выпады, разомните плечи и спину. Нужно разогреть тело и только после этого принимать контрастный душ.
После разминки приготовьте жёсткое полотенце и приступайте к обливанию. Запомните, холодный цикл нужно всегда начинать со ступней, если вы никогда раньше не принимали контрастный душ. Для более закалённых людей можно начинать сверху.
Строго запрещается создавать резкий перепад температур изо льда в кипяток. Нужно регулировать температуру с умом, постепенно уменьшая и прибавляя. Выясните для себя терпимую конечную точку холодного цикла, не нужно насильно заставлять организм мёрзнуть.
Нельзя использовать контрастный душ во время приёма антибиотиков и лечения простудных заболеваний. В иных случаях важно постоянство использования. Только регулярное применение даст продолжительный эффект.

Инструкция принятия контрастного душа

Сделайте зарядку, встаньте в душевую кабину или ванну, постепенно включайте тёплую воду. Ополаскивайте ею ступни, поднимаясь вверх к коленям, бедрам, интимной зоне, задержитесь на животе на 1 минуту. Вновь продвигайтесь вверх к плечам и шее, задержитесь ещё на 1 минуту, чтобы вода стекала по всему телу. Принимайте тёплый душ, но не горячий, на протяжении 3 минут.
Теперь постепенно начинайте убавлять температуру на прохладную. Не меняйте направления струи, держите душ по-прежнему в верхней части. Через 1 минуту спускайтесь вниз к груди и животу, ополаскивайте эти части тела 30 секунд, двигайтесь к бёдрам и ступням. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд. Важно! Не рекомендуется окунать водой голову, особенно новичкам. При проведение процедуры не стойте на месте как истукан, переставляйте ноги, вставайте на носочки и делайте другие движения, позволяющие вам согреться.
Потихоньку прибавляйте температуру, но не настолько, как при первом использовании горячего цикла. Вода должна быть тёплой. Повторите действия, пройдясь струёй воды снизу вверх, задержитесь у линии шеи и плеч на 2 минуты.
Приступайте к холодному циклу. На этот раз вам нужно убавить температуру ещё сильнее, чем в первый раз. Также проработайте постепенно все участки, задерживаясь на ступнях.
При движении вверх нужно опять прибавить температуру, чтобы вода была слегка тёплой. Обливайтесь ею на протяжении 3 минут и приступайте к снижению градуса. Подобным способом дойдите до минимальной отметки холодного цикла, при котором вы чувствуете себя комфортно. Желательно повторять технику тепло-холод 5 раз.
После ополаскивания начинайте интенсивно растирать тело жёстким полотенцем. Прыгайте на месте, танцуйте, вам нужно ускорить отток крови по артериям и капиллярам.
Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа можно не обтираться полотенцем, а походить немного голышом (около 20 минут). Позвольте телу высохнуть самостоятельно, при этом помогайте ему растиранием руками или прыжками на месте.
Чтобы привести тело в ещё больший тонус, сделайте полноценную получасовую гимнастику. Что касается приёма пищи, кушать можно не ранее чем через 1,5 часа после проведения процедуры. Выпейте 300 мл. свежевыжатого сока, стакан горячего молока или чашку травяного чая.

На протяжении 3 минут ополаскивайтесь тёплой водой, позвольте телу привыкнуть. Затем прибавьте температуру до горячей, чтобы немного расслабиться, обмывайтесь в таком режиме около 5 минут. Начинайте потихоньку снижать температуру до прохладной, продолжайте процедуру ещё 1 минуту. Вновь переключайте температуру на тёплую и горячую, через 5 минут опять на холодную. Повторите действия 4 раза. Важно! Методика заключается в полном разогреве тела с постепенным снижением градуса. Не допускайте замерзания, ставьте только комфортную для организма температуру.
Данный способ подходит для заядлых любителей закаливания. Включите горячую воду и ополаскивайтесь ею на протяжении 30 секунд, затем резко переключите на холодную и обмывайтесь ещё 20 секунд. Повторите оба цикла по 10 раз. Если вам холодно, включайте не ледяную воду, а слегка прохладную.

Контрастный душ как способ борьбы с целлюлитом

В салонах красоты часто используют обёртывания с поочерёдной сменой цикла. Подобные действия восстанавливают тонус кожи и гоняют кровь в ускоренном режиме, за счёт чего происходит расщепление жиров. Чтобы максимально эффективно провести процедуру, сильным напором воды обрабатывайте дефектные участки, при этом нужно каждые полминуты менять температурный режим. Действуйте поэтапно: разогрейте тело горячей водой, переходите на тёплую и затем на холодную. Принимайте контрастный душ на протяжении 10-15 минут. После процедуры смажьте кожу антицеллюлитным кремом и обернитесь пищевой плёнкой. Выждите 1 час.

Безусловно, плюсы контрастного душа превосходят все ожидания. При регулярном ополаскивании с попеременной сменой циклов вы приведёте тело в тонус, улучшите кровообращение и ускорите обмен веществ. Главное, не переусердствовать с ополаскиванием холодной водой, чтобы не простудиться.

Видео: как похудеть в душе

– это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным , но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что , и делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего . О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое , то можно прийти к выводу, что это скоростная . Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами. Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность : чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том , что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

– это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и . На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела.
Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем :

ускоренный обмен веществ на клеточном уровне;
укрепление сосудов и тренировка работы ;
очищение организма;
повышение .

Наши тоже поддаются этому влиянию контрастной смены температуры – они приходят в тонус . Происходят изменения и в коже – она открывает свои поры при горячих потоках, очищается и при холодных снова закрывает поры.

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать и упругость кожи . Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня.
Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас , помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить . У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому , у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после , а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Временные промежутк и – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо .

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните : никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой , тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах :

горячая – от 40 до 45°С;
холодная – от 1 до 15°С.

Временные рамки – тоже вопрос индивидуальный: кому-то 10 секунд под холодом будет достаточно, а другие спокойно выдерживают и минуту. Как понять, когда стоит остановиться?

Ваше время под ледяным потоком должно прекратиться, когда почувствуете дискомфорт и начнете замерзать – это сигнал сменить температуру.

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям :

Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого .

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред.
Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
Также женщин порадует способность .
Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
Холодная вода – 25-30 секунд.
Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
людям, имеющим злокачественные новообразования;
тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!