Русская баня характерна сочетанием высокой влажности около ста % и температуры около семидесяти о С. Подобные условия дают возможность хорошо прогреть мышцы и кости, а также очистить кожу и избавиться от многих болезней.

От посещения тренажерного зала вас может избавить регулярное посещение русской бани, ведь одно посещение парилки по затрате калорий равнозначно нескольким часам работы на тренажере. Но выдержать такие нагрузки может не каждый.

Русская баня – общие правила

Как правило, русская баня обладает двумя помещениями, моечной или предбанником с низкой температурой и парной с более высокой температурой. В парной обычно стоит самая обыкновенная печка, на которой греются камни. Как только камни достаточно раскалились на них принято выливать настой специально подготовленных трав. Массаж при помощи веника – это особенность русской бани. Веники для бани чаще всего заготавливают из молодых веток различных видов деревьев. Все они обладают своим действием и значением.

Виды банных веников – их воздействие

Самыми популярными считаются березовые и дубовые веники. Береза, как правило, успокаивает и очищает кожу, заживляет различные ранки. Веник из дубовых веток оказывает противовоспалительное и бактерицидное действие, делает кожу подтянутой и упругой. Также в бане часто используется веник из хвои пихты или можжевельника. Он способен улучшить состояния нервной системы и вылечить радикулит.

Не часто применяют и веники из черемухи, такой веник обладает противогриппозным действием. Ореховый веник заживляет маленькие язвочки на кожи, уменьшает варикозные проявления, облегчает общее состояние при диабете. Листья ольхи великолепно прилипают к коже, выводят из нее шлаки, отводят мокроту из легких при кашле и бронхите. Достаточно редкое для наших мест растение это – эвкалипт, веник из него способен сделать воздух в бане более целебным, улучшит самочувствие и облегчит дыхание. Не редко можно встретить в русской бане веники из крапивы, они с успехом применяются для лечения повышенного давления, успокоения расшалившихся нервов, заметно облегчает боль в спине и суставах.

Для того чтобы достичь максимального результата, веники необходимо правильно подготовить к банной процедуре и хорошо запарить. Помимо этого, время от времени во время применения его нужно опускать в горячую воду. И работать с веником необходимо с умом, по телу очень сильно бить нельзя, можно поранить или обжечь кожу. Следует легко постукивать по коже веником, немного протягивая листочками.

Как правильно и когда нужно париться?

Специалистами было установлено, минимальное время, которое необходимо потратить на банные процедуры, чтобы достичь оздоровительного эффекта, должно составлять не менее двух часов. Мнения по поводу когда лучше ходить в баню разделились. Одни считают, что лучшее время для посещения бани это утро, некоторые наоборот, считают вечернюю процедуру заканчивающуюся сном идеальной. Но все любители банных процедур едины, банные вечеринки и баня – совершенно понятия и разные вещи. Заходить в русскую парную заранее выпив алкогольные напитки, или плотно покушав опасно как для здоровья, так и для жизни.

Вещи, которые необходимо взять с собой в баню

Необходимо приготовить сумку средних размеров, так как вещей будет не мало. Обязательно нужно взять:

1. Большое полотенце, банный халат;
2. Простыня чистая;
3. Чистая смена белья;
4. Специальная шапочка на голову, войлочная или шерстяная;
5. Полотенце обычное;
6. Резиновая обувь или шлепанцы;
7. Шампунь, гель для душа;
8. Для растирания тела жесткую рукавицу;
9. Веник.

Также можно прихватить с собой маску-скраб для тела и лица, настой трав для каменки. Напиток, в термосе заваренные травы, минеральную воду без газа или чай.

Парная – первый заход

Так как баня – это место для расслабления, и поэтому делать все в бане необходимо неторопливо. Сразу по приходу не рекомендуется бежать в парную. Тело пока не расслабилось и не прогрелось. Разденьтесь и правильно запарьте веник. Затем нужно для начала постоять под теплым душем, голову мочить не стоит, далее температуры воду следует увеличивать. Согревшись, и надев на голову шапку можно отправляться в парную.

Начинать привыкать к парилки нужно с нижних полок. Необходимо немного полежать или посидеть погреться. Далее поднимитесь выше. Если вырешили полежать, то ноги расположите выше уровня головы. Сердцу в таком положение намного легче работать, о том что оно активно работает вы можете узнать по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парилку не должна превышать пяти минут. После того как вы выйдете в предбанник, посидите, отдохните, выпейте принесенный с собой горячий чай с травами.

Следующие заходы в парилку – правильная работа веником

Во время второго захода уже можно использовать веник. На раскаленные камни выливается заранее заваренные настои трав. От камней должен подниматься мощными струями раскаленный пар, так что следует проявить осторожность. Когда в парной будет необходимая температура и влажность можно приниматься за веник.

Париться удобнее вдвоем, поочередно хлестая друг друга веником. Париться в одиночку можно тоже, но спина будет плохо прорабатываться веником. Для начала стоит лечь спиной к верху, и начать легко и аккуратно веником похлопывать от ног до плеч. С каждым разом увеличивая силу удара. Некоторыми вениками необходимо протягивать слегка листочками в финальной стадии на втором или третьем заходе. Чаще всего протягивать дубовыми, березовыми, ольховыми вениками, но осуществлять это необходимо, если на коже отсутствуют повреждения. Подобную процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Похлопывать по животу нужно не так сильно как по спине.

Массаж веником в парной

Поглаживание – выполняя данный прием, веник, укладывают на пятки, далее неторопливо и легко скользят им по икрам, затем бедрам и ягодицам, по рукам и шее. Именно с этого приема советуют начинать традиционно веничный массаж в парной. В обратном направлении осуществляют те же самые действия, по боковым поверхностям тела веником скользят тоже.

Постегивание – делают его легкими штриховыми движениями по всему телу. Начинать принято со спины, далее двигаются к пояснице, затем к тазу, бедрам, и икроножным мышцам, а в финале похлестывают стопы, осуществляют легкие поглаживания, затем человека переворачивают на спину. Постегивание и поглаживание выполняют не более одной минуты. Затем парящего человека переворачивают на живот и осуществляют все вышеописанные приемы, но уже в течение трех минут.

Похлестывание – считается основным веничным массажем. Для того чтобы его выполнить, веник задирают вверх, захватываю горячий пар и делают пару похлестывающих движений. Начинать нужно со спины. Далее на пять секунд веник прижимают к телу, это называется компрессом. Компрессы чередуют с похлестыванием на пояснице и ягодицах, особое внимание следует уделить крестцу, и по наружной поверхности бедер.

Растирание – еще один прием массажа веником. Его чаще всего осуществляют в самом финале массажа, после двух или трех приемов. Для того чтобы правильно выполнить растирание необходимо держать веник за ручку, ладонью другой руки надавливать сильно на лиственную часть, и одновременно растирать тело во всех направлениях круговыми движениями, или же коротенькими штрихами. Существуют еще два приема веничного массажа, они великолепно помогают при ревматизме, артрите, радикулите, подагре, воспалении мышц, при различных болях в крестце. Это растяжка и припарка.

Припарками считаются те же компрессы, только по времени они более продолжительны. Только после того как в парной установиться максимально возможная температура, можно делать припарки, их необходимо делать очень аккуратно, чтобы избежать ожогов. Веник поднимают, захватываю пар, опускают его на тело, другим веником первый сильно прижимают к телу. Держать веник нужно от пятнадцати до двадцати секунд. Начинать припарки лучше со спины, и постепенно продвигаться в пояснице, тазу и икрам, и завершают припарки на пятках. Чередуя веники двигаясь вдоль тела нужно постоянно. На больных местах рекомендуется задерживаться как можно дольше. Далее те же самые действия необходимо провести, после того как человек перевернется на спину, начинать с груди и двигаться к ногам. Для того чтобы избежать учащенного сердцебиения, оба веника смачивают в холодной воде и прикладывают один к лицу, другой к сердцу.

Растяжка – является высокоэффективным приемом массажа веником. Осуществляется после компрессов. Горячие веники необходимо уложить на поясницу и развести их в разные стороны, один – к стопам, другой к голове. При этом тело нужно растягивать вениками в разные стороны. Данный массаж очень полезен при радикулите, также рекомендуется при болях в крестцово-поясничной области. Растяжку нужно повторять шесть-семь раз, завершая каждый раз легкими поглаживаниями тела. При правильном сочетании припарок, растяжек и компрессов человек ощущает себя заново рожденным.

Как долго находиться в парной и как правильно отдыхать в перерывах

Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям. Как только начнете чувствовать усталость, либо станет очень жарко – все пора выходить и садиться отдыхать. Практически для каждого человека десять минут нахождения в парилке более чем достаточно. В прохладном помещение предбаннике или моечной желательно прилечь, но не сразу после того как вы покинули парную. Рекомендуется немного походить, глубоко вдыхать полной грудью, а затем постоять пару минут под теплым душем. И лишь потом можно прилечь.

Для того чтобы поддержать оптимальный водный баланс и температуру тела, необходимо пить маленькими глоточками горячий чай или отвар трав. Длительность отдыха не должна превышать длительность нахождения в парилке. Через четыре-пять посещений парилки можно растереть тело жесткой рукавицей, а перед последним посещением рекомендуется нанести на тело скраб, лучше всего, если он будет домашнего приготовления. В парной нужно дождаться обильного потоотделения, и лишь потом все смыть под теплым душем.

Посещений в парилку лучше всего делать не больше семи, меньше – нет смысла, а больше – очень сильная нагрузка на организм.

После каждого посещения парной, телу необходимо охлаждение. Для закаленных посетителей бани оптимальным вариантом будет купание в снегу или окунание в прорубь. Но если вы еще новичок, то не стоит подвергать организм стрессу. Достаточно будет постоять пару минут под прохладным душем, или же просто окунуться в бассейн. Не в холодный или ледяной, а именно в теплый. По происшествию пары месяцев, когда ваша сердечно-сосудистая система и тело станут привычными и более тренированными к перепадам температуры, можно будет попробовать более контрастные ощущения.

Как правильно заканчивать поход в баню

После последнего захода в парную, необходимо посидеть и остыть, как следует. Полотенцем вытираться не стоит, потому что потоотделение только значительно усилится. Как только температура тела и пульс придут в норму, можно начать одеваться. Одеваться раньше, смысла нет, так как все мгновенно пропитается потом.

Что лечит русская баня

1. Русская баня способна вылечить многие болезни:
2. Боль в спине, мышцах и суставах;
3. Мигрени и вегето-сосудистую дистонию;
4. Отклонения артериального давления;
5. Не серьезные заболевания почек;
6. Сниженный тонус кожи;
7. Различные заболевания органов дыхания.

Кому поход в баню запрещен

К великому сожалению, не всем полезно посещать баню, для людей которые страдают следующими заболеваниями, есть противопоказания:

1. Опухолевые заболевания;
2. Сердечная недостаточность;
3. Эпилепсия;
4. Обострения состояния при таких заболеваниях дыхательных путей как: пневмония, воспаление легких, бронхиты.

Также детей до четырех лет нельзя вводить в горячую баню, есть ограничения и для людей пенсионного возраста. Врачи не рекомендуют беременным и кормящим грудью посещать парную.

Как париться веником правильно в бане. Рассмотрим несколько вариантов на тему как париться веником правильно.

Как париться веником правильно...Сам себя

Не забыв основательно прогреться несколькими предварительными заходами в парилку, берем подготовленный веник в ведёрке горячей воды и решительно входим в полумрак. Веник в жаре вынимаем из ведра, а полученным отваром поддаем на каменку. Плескаем воды до тех пор, пока не станет невмоготу терпеть. Выжидаем спада основного пара, становится чуть легче дышать, и можно париться. Начинаем париться снизу, сначала лёгкими, а потом и более сильными похлестываниями парим ноги, поднимаясь выше.

Пропариваем каждый сантиметр тела, поддавая на каменку по мере уменьшения пара. В финале очень хорошо поддать на каменку по максимуму и посидеть, зарывшись лицом в ароматный распаренный веник.

Как париться веником правильно. Парим друга

Парить, доставлять удовольствие - это целое искусство. Самому переживать то наслаждение, которое получает человек, распластанный на полке. Рассчитывать и его, и свои силы. Довести друга до состояния кристальной расслабленности под вениками и вывести под руку из парной в прохладу предбанника. Сидеть и ощущать вместе с ним, как тело остывает, заполняя помещение паром.

Итак. Друг прогрет и лежит на полке с улыбкой предвкушения на лице. Одеваем рукавицы и начинаем священнодействие. Нагоняем пар из-под потолка к полку, прогревая и подсушивая веники, едва касаясь тела, начинаем веничный массаж правой, левой, берёзой, дубом, постепенно повышая силу удара. Только никакой оттяжки. Веник должен ложиться на тело всей поверхностью и через несколько мгновений взмывать к потолку за новой порцией жара.

Продолжаем, чередуя удары веника с подобием мытья мочалкой, когда веник скользит по коже, как бы смывает накопившуюся усталость. Но это любительский подход. Раскрою небольшой секрет, как дать человеку почувствовать себя на седьмом небе от того, что он испытал. В баню берем ведро едяной воды, и когда ваш друг уже ерзает на полке от жары, плескаем немного распаренную кожу и немедленно продолжаем парить.

Похлестывания после такой процедуры предпочтительны "с протягом". Веник ложится всей поверхностью на тело, и после паузы снимается протягиванием вбок или на себя. Здесь не важна скорость - важно чувствовать момент снятия веника, тот пик жары, который друг может терпеть. Перед финалом поддаём на каменку, сильными ударами доводим друга до цвета вареного рака и выпускаем из парной. Обливаем прохладной водой, загоняем опять на полок парной, продолжая мастерски издеваться над вениками.

От техники удара веником зависит температурное воздействие на человека. Легкие касания с высоким подъемом веника приносят хороший расслабляющий эффект и минимальное температурное воздействие, плотные удары хорошо прогревают верхнюю часть кожи и снимают усталость, удар "с протягом" глубоко и сильно греет кожу, а в сочетании с небольшим количеством ледяной воды бодрит не хуже чашки крепкого кофе.

После данной процедуры необходимо отдохнуть, расслабиться, попить чаю или минералки. Лучший эффект от паренья приходит после нескольких повторов с чередованием прогревом в бане.

Как париться веником правильно...Что брать?

Экипировка в бане - вещь немаловажная, о которой многие забывают, мол, полотенца достаточно. Это в корне неверное мнение. В бане нет мелочей, и подготовка банного набора - ответственное занятие. Из долгих опытов был составлен следующий комплект на одного человека. Шапка лёгкая, войлочная - позволяет дольше находиться в парной, впитывает пот с головы, и поэтому он не заливает глаза. Подстилка для сиденья, из любого натурального, не боящегося жары и влаги материала, - сидеть голым телом на раскалённом полке - удовольствие ниже среднего. Рукавицы легкие, не боящиеся жары и влаги, свободные, чтобы работать с вениками, брать ковшик для поддачи на каменку. Простыня льняная, плотная: лежать на полке удобнее на простыне, а не на небольшой подстилке. Простыня для отдыха, из любого натурального материала для отдыха в предбаннике и чтобы не остывать очень резко. Немаловажный предмет - тапочки. Лучше, если они будут войлочные на кожаной нескользкой подошве. Ну и само собой, веники, полотенца и термос крепкого чая.

Андрей БОРОДА

Веник не должен быть сухим, но и откровенно мокрым париться неприятно. Тут нужно некое промежуточное состояние - сырой, но чтобы вода не капала. До нужной кондиции доводим смачиванием в горячей воде и подсушиванием у каменки.

Парить лучше парой веников. Ещё лучше, когда они разные, например, березовый и дубовый. Сочетание мягкого, нежного массажа березового веника с немного грубоватыми, заполняющими ударами дубового дарит непередаваемые ощущения.

Для тех, кто пришел в бани первый раз

1. Сначала парьтесь, потом мойтесь.
2. Будет полезно принять теплый душ (2-3 мин.) перед парной.
3. Не мочите голову, но шляпу желательно смачивать холодной водой.
4. В парную заходите только в шляпе, лучше войлочной и широкополой или сделайте чалму из полотенца.
5. Веники выбирайте короче, пушистее и легче - лучше два.
6. Очень помогают сохранить ладони от потертостей вениками обычные рукавицы.
7. В первый заход в парную сначала прогрейтесь без веника 5-7 мин. Затем выпейте горячего чая для улучшения прогревания "изнутри".
8. Поддавайте только кипятком; старайтесь поддавать маленькими порциями и только в самое горячее место печки (вода в таком месте будет как бы "хлопать" или "взрываться") от этого пар будет сухой, а потому "легкий" или "мягкий".
9. Отдыхайте после парилки, не остужаясь, избегайте сквозняков.
10. Продолжительность банной процедуры определяется Вашим состоянием, но не следует злоупотреблять парной.
11. Очень хороший принцип для бани - постепенность и умеренность.
12. Если Вы физически готовы и решили искупаться в снегу или окунуться в купели с ледяной водой. Вы пришли в бани и уже зашли пару разков в парную. Теперь можно попробовать - сначала крепко прогрейтесь в парной, затем пулей на снег/воду и снова пулей в парную, хорошенечко пропарьтесь с вениками.

Неписанные законы (правила)
При встрече в дверях бани (мыльного, парильного отделений) преимущество имеет входящий без учета возраста.
По просьбе пожилых, больных, беременных уступайте место и оказывайте необходимую помощь: ввести или вывести из моечной, парилки, принести воды и т.д.
Категорически запрещается приносить в моечное или парильное отделение любые стеклянные предметы. Запрещается заходить в парилку с мылом или в ней мыться.
Запрещается курить в здании бани.
Никогда не отказывайте пожилым людям в просьбе попарить их веником.
Не пользуйтесь чужими предметами: мылом, ножницами, мочалкой, веником, пемзой, расческой и т.п.
Не заносите в мыльное отделение острые вещи: бритвенные лезвия и т.п.
Человека почувствовавшего себя плохо в парильном или мыльном отделении, немедленно выведите в раздевальню и окажите eму помощь.
Не вступайте в конфликтные разговоры, старайтесь предупреждать ссоры.
Не следует находиться в бане более 2,5 часов.

Как правильно пользоваться баней

Парься - не ожгись,
поддавай - не опались,
с полки не свались.

Не посвященный в искусство банной процедуры скептически отнесется к вопросу: "А вы умеете пользоваться баней?" Не задумываясь, ответит: "А что здесь сложного? В начале попарюсь, а затем вымоюсь под душем - и готов".Истинные любители бани так не скажут.
Искусство банной процедуры складывается из многих компонентов: подготовки оптимального жара, создания нужной влажности воздуха и приятных запахов в парилке, правильно выбранного и специально подготовленного веника и умения им постегаться, своевременного применения контрастных воздействий и многих других моментов, от которых будет зависеть ваше настроение и здоровье.

Выбор веника

Для большего жара и удовольствия любители попариться издавна использовали различные приспособления. Так, например, мексиканские индейцы для этой цели применяли душистые высокорастущие травы, которыми нагнетали горячий пар, а затем прикладывали их к телу, создавая тем самым тепловой компресс. Древнеславянские племена использовали стегание по телу ветками из березы, клена, дуба. Насколько этот обычай был распространен и ценен, говорит тот факт, что одно племя платило дань другому березовыми вениками.
Хотя древнеславянский обычай париться с березовыми или дубовыми вениками уходит своими корнями в далекое время, нельзя сказать, что он целиком принадлежит тому прошлому. Наоборот, сейчас постегивание веником проводится по-научному и имеются данные о пользе его применения. Веник удваивает эффект бани. Следовательно, веник является неотъемлемой деталью банной процедуры. Не случайно старинные русские поговорки гласят: “В бане веник - господин”, “В бане веник дороже денег”, “Баня без веника, что самовар без трубы”.
Какой же веник предпочесть? Вы, вероятно, обратили внимание на то, что при покупке его одни предпочитают березовый, а другие дубовый. Часто возникает спор о преимуществе того или другого сорта веника.

Березовый веник.
Старинная загадка гласит: “Стоит дерево, цветом зелено, в этом дереве - четыре угодья: первое - больным на здоровье, второе - людям колодец, третье - от тьмы свет, а четвертое дряхлым пеленанье”. Что это за дерево? Конечно же, береза. Париться в бане березовым веником, готовить лекарства из почек и листьев - “больным на здоровье”; утолять жажду березовым соком - “людям колодец”; освещать жилище лучиной, печь жаркими березовыми дровами - “от тьмы свет”; связывать берестой разбитые горшки, ремонтировать лукошки, корзинки - “дряхлым пеленанье”. Да, с незапамятных времен хранят люди любовь к этому замечательному дереву, доброй нашей белоствольной красавице.
Химический анализ листьев березы показал, что в них много эфирного масла, есть дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Почки, сок и кора березы обладают лечебными свойствами. Вот почему испокон веков любят березу не только на Руси, но и в других странах.
Березовые веники заготавливались в средней полосе России в июле. Большинство любителей бани считают, что лучшее опахало готовится из мягких, гибких березовых веток, которые после запаривания издают нежный аромат, он держится на коже до 5-7 ч.
Но не все виды березы годны для веника. Только кудрявая береза и подвиды серебряной более всего подходят для банного веника, так как он хорошо сохраняется и имеет обильную листву. Если эти виды недоступны, можно использовать белую березу. Березовый сок является освежающим, вкусным, полезным напитком, хорошо утоляющим жажду. Поэтому после жаркой бани полезно выпить стаканчик прохладного березового сока.

Дубовый веник.
Немногие деревья пользуются такой любовью и почетом у разных народов, как дуб. Славяне, древние греки, римляне еще на заре своей истории поклонялись этому могучему дереву, возраст которого нередко переваливал за 1000-1500 лет. Они приписывали ему чудодейственные свойства, сочиняли про него мифы, легенды, песни и былины. В Греции дубовая ветка была эмблемой силы, могущества и знатности. Дубовыми вениками награждали воинов, совершавших выдающиеся подвиги.
Подобно грекам и римлянам, славяне тоже относили дуб к числу святых деревьев.
Но не одним своим долголетием и величавой красотой завоевал дуб любовь и признательность миллионов людей. Велика польза, приносимая этим исполином человечеству.
Листья дуба, например, содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар применяют при некоторых кожных болезнях (мокнущих экземах), сильной потливости ног. Многие века ветки дуба используются в бане в качестве веника с целью глубокого прогревания и лечения.
Веник из дубовых веток прочный: если их заготовили вовремя и умело хранили, то его хватает на 2-3 бани. Листья даже у хорошо распаренного веника, всегда в меру сухие, что облегчает процедуру и не слишком обжигает тело.
Дубовые веники следует заготавливать в августе.
Эвкалиптовый веник. Этот веник чаще всего применяют на Кавказе. Недостаток его заключается в том, что ветки у него слишком тонкие, гибкие, а листья - длинные. Таким веником очень трудно управлять во время постегивания в парилке, приходится дополнительно тратить силы на размахивание. А в бане силы надо беречь. Кроме этого, эвкалиптовым веником почти невозможно проводить растирание по телу. Настоящие парильщики обычно предпочитают комбинированный веник. Например, в березовый или дубовый добавляют 3-4 ветки эвкалиптового, или дубовый соединяют с березовым, или в березовый добавляют 2-3 ветки полыни или смородины и т. д.
В листьях эвкалипта содержится от одного до трех процентов эфирного масла, с которым и связаны основные лечебные свойства. Лучший веник для бани будет тот, что заготавливался в августе-сентябре, а наиболее целебный лист для настоя - это собранный в конце осени, ноябре-декабре. Настой эвкалипта используется в парилке в качестве антисептического средства, как ингаляция при заболеваниях гортани, трахеи, бронхов.
Эвкалиптовое масло содержит различные химические вещества, благодаря которым оно обладает антисептическим (дезинфицирующим) и болеутоляющими свойствами. Это масло в сочетании со скипидаром рекомендуется втирать после банной процедуры страдающим невралгией, миозитом (воспаление мышц), а также при ушибах, растяжениях и болях в суставах.

Крапивный веник.
В последние годы в городах не увидишь, чтобы парились крапивным веником. Просто многие не знают, как это правильно делать.
О крапивном душистом венике любители бани отзывались с большой любовью. Не искушенные в банном деле скажут: “Как же можно жгучей крапивой париться, иногда случайно заденешь рукой, и то жжет - не сыщешь места часа четыре. А если постегать по телу, то и заболеешь...” Да, действительно, можно заболеть, ведь при ожоге крапивой у человека на коже появляются волдыри. Повышается общая температура тела н возникают другие неприятные ощущения.
Но если крапивный веник приготовить по правилам, как это делают знатоки, то такой лечебный веник займет первое место. Особенно ему будут благодарны те, у кого побаливает частенько поясница, “ломят” суставы, мучает ревматизм и т. п.
Веник из крапивы вяжется небольшим, перед пoстегиванием его на 1-2 мин кладут в горячую воду, а затем на 3-4 мин в холодную (процедура повторяется 1-2 раза), после чего можно и похлестаться.
Если надо, чтобы крапива “жгла”, а такой веник любят пожилые люди, у которых кожа менее чувствительна необходимо прогреть такие части тела, как поясница, область лопаток, стопы ног, то в этом случае крапивный веник опускают на 1-3 с в кипяток, после чего можно париться. Но для этого надо предварительно зайти в парилку и побыть там 5-7 мин, а лучше, если еще и постегаетесь 2-4 мин березовым или дубовым веником. Этим самым вы подготовите кожу к более сильному воздействию, которое оказывает крапивный веник. Стегать им надо легко, как бы специально “жалить” кожу, тогда он дает больший эффект.

Хвойный веник.
Такой веник заваривают 10-15 мин в крутом кипятке, и как только он станет мягким, так можно и начинать париться. Но при этом нельзя забывать о том, что в первый заход им не парятся, можно кожу поранить, и тогда будет зуд. Париться хвойным веником следует, когда кожа хорошо согреется, станет эластичной. Не рекомендуется париться хвоей и тем, у кого очень нежная кожа.
В районах, где не растут береза, дуб, можно использовать для изготовления веников многие другие широколиственные породы, такие, как клен, орех, горный ясень и др. Хорошо париться и лавровым веником.

Запаривание веника.
Если веник свежий, им парятся сразу. Запаренный свежий веник становится “раскисшим”, тяжелым. Кроме того, он быстро “накаляется”, и кожа не выдерживает жжения.
Сухой веник следует опустить на 15-20 мин в холодную, а затем на 1-3 мин в горячую воду. Слишком пересохший веник нужно распаривать в кипятке 10-15 мин или его надо за 10-15 ч до бани смочить холодной водой и завернуть в сырую тряпку, а можно опустить в ведро с холодной водой. Такой веник перед парением уже не заваривают кипятком. Веник, приготовленный по указанной методике, всегда будет сухой, душистый, мягкий, с него никогда не облетит листва и хватает его на 2-3 бани (при правильном пользовании в парилке и хранении).
После того как веник распарится, вода (настой) становится темной и больше походит на зеленый чай. Настой разводят кипятком и подливают на раскаленные камни или обливают стены, он насыщает парилку приятным ароматом. Этим же настоем в конце банной процедуры полезно вымыть голову, это укрепляет корни волос, а имеющаяся перхоть после 6-9 процедур уменьшается.
Ну а как быть, если времени нет, а веник слишком пересушенный, не уходить же из-за этого из бани, не постегавшись? Есть способ приготовления и на этот случай. Возьмите таз горячей воды, обмакните в него веник и положите его на камни в печь на 1-3 с. При этом веник вращайте и потряхивайте, чтобы он не обгорел, а равномерно распаривался. Повторите 2-3 раза. На эту процедуру достаточно 1-2 мин.

Процедуры перед парной

Прежде чем отправиться в парилку, необходимо позаботиться о месте, где бы вы могли оставить мыло, веники и т. д. На этой же скамейке вам придется отдыхать после парной, а также мыться, массироваться. Скамейку надо выбрать в таком месте, чтобы там было тепло, много воздуха и не было сквозняков. Скамью обливают горячей водой, пока она не будет горячей. Затем в один таз наливают кипяток и в него опускают веники, а другим накрывают.
Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, а также новичкам, пожилым людям, больным с нарушением давления крови (если парная им не противопоказана) и вегетативно-сосудистыми неврозами. Для таких людей полезно вначале принять горячий душ или горячие ножные ванночки. После этого можно идти в парильное отделение. Насколько быстро у нас разовьются приспособительные механизмы к высокой температуре парилке, зависит не только от правильного пользования ею, но и от состояния организма.
Академик В. П. Казначеев установил, что в ответ на различные воздействия (в том числе и на термопроцедуры) люди реагируют по-разному. Одни быстро достигают устойчивости, переносимости высокой температуры, а другие привыкают медленно. Поэтому не следует брать пример с других и торопиться увеличивать время пребывания в парилке, повышать температуру воздуха в ней. Особенно это следует учесть новичкам.
Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо обмыться под теплым душем (35-38 градусов) в течение 2-3 мин, но не мочить голову: так будет легче переносить высокую температуру в парном отделении. Перед парилкой не рекомендуется мыться с мылом: оно снимает с тела жир, который предохраняет кожу от жжения во время посещения парного отделения, тем более, если будете хлестаться веником. Мыться с мылом следует после того, как закончите париться. Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями (она как бы создает микроклимат и предохраняет голову от перегревания), можно голову повязать и полотенцем в виде чалмы. Шляпу можно намочить холодной водой, такая процедура уменьшает частоту сердцебиений, и улучшает общее самочувствие.
При пользовании шапочками (чалмами и др.) тоже надо знать несколько простейших, но очень важных правил. Шапочка ни в коем случае не должна сдавливать голову, была легкой и при этом достаточно свободной.
Тесная шапочка может стать причиной недомогания, головной боли, плохой переносимости пара и т. д.
Парное отделение должно быть и в меру сухое, и хорошо проветрено, и чистое. Если вы, войдя в парилку, почувствовали неприятный запах пота, раскисших листьев от веников, не начинайте париться. Такую парилку необходимо хотя бы проветрить.
Лучшее время для посещения бани - утро. Ценители банного жара говорят: надо ходить на “первачок”. В бане, где имеется бассейн, полезно поплавать 15-20 мин, но до посещения парной. Мы не оговорились: рекомендуем именно поплавать, а не искупаться. После плавания вы должны “почувствовать” свои мышцы, они “нальются” и будут в тонусе. Естественно, частота пульса при этом не должна слишком увеличиваться.
Поплавать особенно полезно людям, имеющим лишний вес, ведущим малоподвижный образ жизни, а также для расслабления и снятия напряжения после физической работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т. д. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 20 градусов. После плавания принимают душ (36-38 С) в течение 1-3 мин. Это подготовит тело и позволит легче переносить высокую температуру в парилке.
После непродолжительного отдыха (а он определяется индивидуально - от 10 до 20 мин) можно идти париться. Налейте в таз кипяток (с добавлением в воду ароматического настоя) и по 100-200 мл подливайте на раскаленные камни до получения нужной температуры (если будете париться с веником, то увлажняйте больше) и влажности воздуха. Знайте, что полив камней небольшими порциями кипятка позволяет “сделать” пар менее влажным. О таком говорят: “легкий”, “мягкий”. Секрет здесь простой: когда подливают воду большими порциями, она не успевает полностью испариться (кроме того, остывают камни) и тяжелыми водяными парами оседает вниз. В результате пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, человек чувствует усталость. О таком паре говорят: “сырой”, “тяжелый”. Знатоки подливают воду на камни маленькими порциями, стараясь найти самое раскаленное место (когда вода как бы взрывается громким хлопком, попадая на камни) для того, чтобы пар сделать сухим и камни не залить.
В суховоздушных банях (например, саунах), где температура воздуха 90-120 градусов, излишняя сухость раздражает слизистую носоглотки. С целью увлажнения обливайте горячей водой стены и потолок. В сухой бане листья веника моментально закручиваются, ломаются и осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз с горячей водой и периодически опускайте в него веник.

Как сделать пар

Испокон веков на Руси существовали традиции, которые позаимствованы многими народами, как готовить душистый пар. При сотворении его использовались специальные рецепты. Такой пар обладал и целебными свойствами. Например, в книге “Верный путь к здоровью и продлению жизни - русская паровая баня”, изданной в Москве в 1904 г., рекомендуются многие настои из лекарственных трав, бальзамы и растирки для использования их в бане. Приготовить “вкусный” пар не просто, для этого нужна большая практика или консультация специалиста. А многие приготовление пара держат даже в секрете.
Прежде чем начать готовить ароматный пар, надо убедиться в том, что на средней высоте парилки температура и влажность воздуха вполне походящие, т. е. не обжигают и не сушат носоглотку.
А теперь берите кипяток и в него добавляйте различные ароматические или целебные вещества, настои и т. д. Обычно добавляют (из расчета на 3 л): 50 г кваса или пива, или половину чайной ложки меда, или один кусок пиленого сахара, или половину чайной ложки сухой горчицы (предварительно хорошенько прожарив ее), или 7-10 ментоловых или мятных капель, или половину чайной ложки эвкалиптового масла, или две столовых ложки того же настоя, или одну чайную ложку растворимого кофе, или настой еловых иголок, или настой липовых цветочков, или душистого чая, или настой мяты.
Полезен и настой ромашки аптечной - дикорастущего растения, обладающего целебными свойствами.
Хороший лечебный эффект дает добавление в воду хвойного экстракта - жидкого или в виде брикетов (предварительно разведенных в кипятке). И то и другое продается в аптеке или настаивается в домашних условиях. Подливание раствора на камни наполняет парилку ароматом хвои, который хорошо снимает усталость после утомительной физической или умственной работы.
Запах не только способствует определенному настрою, но и оказывает целебное действие. Допустим, вас постоянно беспокоят сухой кашель да еще бесконечные простуды. Чтобы закалить органы дыхания, вам необходимо в аптеке купить соответствующие травы, например, алтей, девясил и др. Подготовленный состав настоя не обязательно подливать на камни, можно разбрызгать по стенам, даже если они выложены кафелем. Ароматические вещества, проникая через кожу и верхние дыхательные пути, благоприятно влияют на центральную нервную систему и на другие органы.
Хвойный экстракт рекомендуется как успокаивающее средство при функциональных расстройствах центральной и периферической нервной системы, сердечнo-сосудистых заболеваниях, в том числе гипертонической болезни (в начальных стадиях, т. е. когда врачом не запрещено посещать баню), а также при переутомлении.
Полезен и пар, приготовленный с настоем чабреца. Если у кого нарушен сон, то попробуйте сходить в баню примерно в 16-18 ч и попариться с настоем чабреца. И вы убедитесь, что сон у вас стал лучше. Процедуру необходимо повторять постоянно, пока не стабилизируется ваше состояние. Здесь невольно хочется опять вспомнить древних. Так, например, славяне для лучшего ночного сна вместо пуховых подушек ложились на подушки, набитые травой чабреца. Раньше этого не могли объяснить, а сейчас все разгадано. Оказывается, в растении содержится душистое эфирное масло, которое и действует благотворно на центры, отвечающие за сон. Такая баня повышает общий тонус организма, улучшает настроение и работоспособность.
Не случайно в старину говорили: “Пряные запахи и вкусы естественно оживляют и одобряют телесные чувства здоровых и недугом одержимых”. На Урале в воду добавляют настой калуфера, донника и других ароматных трав. Часто траву для запаха кладут на полок. Особенно хороший эффект дает распаренный эвкалиптовый веник. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 мин носом.
Запахи некоторых настоев стимулируют деятельность человека и создают определенный настрой к таким выводам пришли ученые-медики давно. Уже в наши дни японские физиологи установили, что, например, запах жасмина заметно возбуждает деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект дает и запах лаванды.
А в целом рекомендации такие: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время, когда надо взбодрить организм. В вечернее время, наоборот, нужно использовать ароматы, которые успокаивают и способствуют крепкому сну.

О пользе потения

Итак, парилка готова. Можно и попариться. Однако не спешите заходить на самый верхний полок, ведь ваш организм еще не подготовлен к высокой температуре. Сначала необходимо прогреться при невысокой температуре воздуха, чтобы вызывать необходимое расширение сосудов кожи и начало потоотделения. С этой целью достаточно побывать внизу (или на средней полке) парного отделения.
Мы уже упоминали, что люди отличаются друг от друга индивидуальными особенностями: одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на 4-й мин, а другие на 10-12-й мин. Поэтому всем без исключения необходимо после 5-7 мин пребывания в парилке выйти в мыльное отделение и посидеть. А ожидаемые капли пота появятся через 3-5 мин.
Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз - полежать внизу, т. е. в зоне комфорта, не более 5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Если после бани будете себя чувствовать бодро, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин и постепенно перейти к 2-3-разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15-35 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парилке и других условий). Вообще же вся банная процедура не должна занимать более 2-3 ч, а в парной можно проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов. И здесь необходимо подчеркнуть, что продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по состоянию человека, каждый чувствует, когда ему следует покинуть парную. Искушенным парильщикам целесообразно сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше (в современных парилках для этого имеется специальный подножник в виде рейки). Такое положение создает естественный отток крови и лимфы из нижележащих областей тела, и тем облегчается работа сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.
В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы выше (на 15-20 С) по сравнению с туловищем.
Для того чтобы равномерно прогреть все области тела, почаще меняйте положение, т. е. вначале полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.
В парильном отделении следует всегда дышать носом: при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Погревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, сядьте, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
При выходе из парильного отделения (это касается всех) не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить. При этом полезно поднимать руки вверх и производить глубокие вдохи, после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед повторным заходом в парилку.
Перед каждым последующим посещением парилки надо хорошенько отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевальне не должно быть сквозняков, холодно.
Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить горячего чая или другого витаминизированного напитка. Не следует пить залпом, лучше маленькими глотками.
В зависимости от состояния и цели парильное отделение можно посетить 3-4 раза. После каждого последующего сеанса отдых в мыльном помещении или раздевальне должен увеличиваться.
Если же вы решили попариться с веником, то это делается после первого или второго захода, когда организм будет готов к более сильным температурным воздействиям. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей сгонке веса.
Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа в бане после парилки 25-35 мин (на самомассаж отводится до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3-4 раза. Процедуру можно прерывать посещением парилки (на 3-5 мин). Если не устали, то полезно самому похлестаться веником по всему телу.
После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из мыльного отделения нелишним будет на 1-2 мин зайти в парильню, а затем под теплый душ и в раздевальню. Не следует надевать белье, если вы не остыли и продолжаете потеть.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться холодной водой, обтираться снегом. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парилку. А перед выходом на улицу, особенно зимой, надо немного отдохнуть в прохладном помещении.
Следует помнить, что баня - средство укрепления здоровья. Поэтому никакие “рекорды” здесь неуместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - ничем неоправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным.
Тем, кому тяжело выдержать банную нагрузку, можно придерживаться такого порядка процедуры. Вначале вымыть голову, руки, ноги. После этого ополоснуться и отдохнуть в мыльном отделении, если в нем не душно. Лучше выйти в раздевальню и, укрывшись простыней, посидеть 7-10 мин. Затем обмыться горячей водой и идти париться. В парильне выбирайте подходящую для вас температуру и сидя парьтесь. Ну а лучший вариант, это когда вы ляжете, а вас попарят. После этого, отдохнув в мыльном отделении, можете домыться.
в банях с высокой относительной влажностью (до 90-100%) температура не должна превышать 70 С (для пожилых и слабых людей - 45-55 С). При влажности 30-40% температура может подниматься до 90 С, а при 5-15% - до 110 С.
Изложенная методика банной процедуры касается суховоздушной и сырой бань. В том случае, когда парятся без веника, то, лежа на полке, необходимо время от времени поворачиваться. Это поможет более равномерно пропарить все части тела.
Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Если же ею пользоваться регулярно и правильно, то в ближайшее время заметите, что стали активнее на работе, меньше устаете, нервничаете, а пропустив банную процедуру, вы сразу почувствуете себя, как говорится, «не в своей тарелке»..

Парьтесь веником правильно

Веник в бане применяют не для экзотики, с его помощью осуществляется более эффективное воздействие на все органы и системы организма человека.
“Веничный массаж” усиливает кровообращение не только в коже, но и в глубоколежащих тканях, что способствует лучшему перераспределению крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. В результате значительно усиливается потоотделение, выводятся ненужные организму продукты, повышается кожное дыхание. Все это способствует более усиленному обмену веществ.
Любой веник, каким бы вы ни пользовались в парной, выделяет лечебные вещества - фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Кроме этого, эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают в ней обмен веществ, повышают ее тонус, препятствуют преждевременному старению и дряхлению кожи. Кожа после постегивания веником приобретает здоровый цвет. Не случайно в старину люди говорили: “Который день паришься, тот день не старишься”.
Париться лучше вдвоем, по очереди хлестая веником друг друга. Наиболее рациональное положение тела для того, кого парят, - лежа на полке (скамье). Во-первых, температура при этом воздействует на все участки тела одинаково. Ибо даже в самых благоустроенных парных разница температуры воздуха на уровне ног и головы (если париться стоя) составляет до 20 С. Это неблагоприятно влияет на теплорегуляцию, к тому же голова излишне перегревается, что вредно.
Во-вторых, при положении лежа создаются лучшие условия для более полного расслабления всех частей тела. Но если нет возможности лечь, париться лучше в положении сидя, причем ноги не должны свисать, их следует поднять до уровня тела (т.е. положить на полок, скамью). Проведенные исследования показали, что в положении лежа пульс в среднем на 8-10 уд/ мин реже, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Особенно это важно для тех, кто парится впервые или после перенесенной болезни (если врач разрешил париться).
Мы уже говорили, что веник должен быть легким, ручки тонкие, аккуратно обернуты бинтом или другой мягкой тканью. Если не соблюдать этого правила, то даже самые крепкие и грубые руки покрываются водяными мозолями (вот почему рекомендуются и рукавицы). К тому же легким веником более тщательно “прорабатываются” и мышцы и суставы.
Парить друг друга веником надо “по науке”, ведь часто приходится видеть, как один другого буквально истязает битьем.
Вначале облюбуйте полок с подходящей для вас температурой воздуха и ложитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Затем партнер двумя вениками должен произвести легкое поглаживание от стоп до головы. В обратном же направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам - так 2-3 раза. Далее веники нужно приподнять вверх, стремясь захватить ими более горячий воздух, опустить на поясницу и прижать их рукой на 1-3 с. Эти же движения проводят в области лопаток, на коленных суставах. Весь комплекс повторяют 3-4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники не по воздуху передвигались, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая их вверх. Жжение кожи устраняют веником, который предварительно окунают в прохладную воду.
В банях, где температура и влажность воздуха оптимальны, веники мочить в воде не следует, иначе они потеряют способность нагнетать жар. Кроме того, они слипаются и становятся тяжелыми. Сухой легкий веник хорошо собирает с поверхности тела испарены равномерно распределяет по нему более согретый воздух окружающей среды.
Температура воздуха в парном отделении устанавливается индивидуально в каждом отдельном случае. Например, в суховоздушной (финской, русской) бане температура воздуха в пределах 90-120 С, относительная влажность 10-25%, а в сырой - 50-70 С и влажность до 100%. Это оптимальные нормы для похлестывания веником. Но есть любители, которым этого недостаточно. Усиления воздействия жара на тело человека можно достичь путем быстрого перемещения веников с одних участков тела на другие и периодически, то у стоп, то у головы, поднимать их повыше, как бы нагнетая более горячий воздух, что создает необходимый жар.
Следующий прием парения - постегивание, которое выполняется быстрыми постегивающими движениями, концевой частью веника. Вначале оно делается на спине легкими “штрихами” во всех направлениях. Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается до 1 мин. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем первоначально. Продолжительность - до 1 мин.
Далее напарник ложится на спину. Все приемы выполняются в той же последовательности, что и лежа на животе. Затем вновь поворачиваются спиной вверх. Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и пoстегивание, которые не должны занимать более 2 мин.
Потом приступают к основному приему - похлестыванию (он более сильный) в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веник поднимают вверх (захватывают горячий пар) и делают 2-3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, а затем прижимают его рукой - это и будет компресс. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, на стопах (исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). Когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав с целью повысить его эластичность или восстановить нарушенные функции, на него накладывают веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой.
Компресс особенно полезен при травмах, болях в мышцах (после больших физических нагрузок), радикулите, миозите, воспалении мышц, подагре и некоторых других недугах.
После этого веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один веник продвигают к голове, а другой к стопам. Этот прием называется “растяжкой” и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4-6 раз и завершаются общим поглаживанием всего тела.
Если во втором (третьем) заходе намерены париться с вениками, то вся процедура повторяется, но на первые два приема (поглаживание, постегивание) и общее время сокращаются. в конце парения применяют прием растирания, который выполняется следующим образом: одной рукой (чаще всего левой) веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают спину, поясницу, область таза и т.д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности вдоль. Растирание можно выполнять штрихами или кругообразными движениями.
Если после посещения парной вы не будете проводить сеанс самомассажа или массажа, то в этом случае должны более энергично сделать в парилке веничный массаж (энергичное похлестывание и растирание), особенно в области спины, поясницы, груди и бедер. Если баню посещаете вдвоем, втроем, тогда эффективнее провести взаимный массаж. Затем принимают 1-2-х минутный теплый душ приступают к мытью.
Можно попарить и самого себя. При возможности надо лечь на спину и начать парить вначале одну ногу, потом другую, для чего поглаживают их по направлению от стопы вверх до таза. Веники должны скользить равномерно то по передней области ног, то по задней, 3-4 раза. Если температура воздуха в парильном отделении большая, веники надо передвигать медленно и не отрывать их от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парильне повысить ее влияние можно, быстро перемещая веники с одних

Баня - необходимый элемент здоровой жизни. Под этим словом понимают специально оборудованные заведения для мытья и воздействия высоких температур, в сочетании с водой, паром, горячим воздухом. Или всю совокупность производимых там процедур.

На необъятной территории России бани имеют свои отличия. Там можно не только вымыться, но и оздоровиться, расслабиться, омолодиться. В холодную погоду в бане можно прогреться, в сухой летний сезон получить удовольствие от влажного тепла. Чтобы извлечь максимальный положительный эффект, нужно знать, Для здоровья могут быть полезны несколько режимов омовений.

Даже в одной бане можно создать различные условия и получить непохожий результат. Это будет зависеть от множества факторов: температуры, влажности, времени пребывания в парной, метода получения контрастных ощущений, применение масел, веников и так далее.

Виды банных заведений

Как правильно париться в бане для здоровья, будет зависеть от её модификации. Также важны и особенности конкретного организма. Баня, в различных ее модификациях, существовала на протяжение многих веков у разных народов. У итальянцев она называлась термами, в Стране восходящего солнца - офуро. Толк в банном деле понимали и египтяне, предаваясь этой процедуре 6 раз в сутки. Наиболее популярными разновидностями являются русские бани, турецкий хаммам и сауна.

Восточная баня (хаммам)

Их особенности напрямую связаны с родным климатом. В сухих и жарких условиях этот вид бани приобрел комфортные параметры. Температура воздуха в ней поднимается не выше 45-55 градусов. Высокая влажность (до 100 %) делает воздух обволакивающим. Именно она оказывает основное воздействие на организм в хаммаме.

С пользой для здоровья? В хаммаме последовательность действий должна быть следующей: после нахождения на мраморных прогретых лежаках и полного расслабления, происходит растирание тела жесткой рукавицей. Когда поры раскрылись, тело необходимо покрыть значительным слоем пены. Это можно сделать мочалкой. Такой массаж заканчивается омовением теплой водой и погружением в прохладу бассейна. После обтирания возможно нанесение лечебной косметики и проведение полноценного массажа. В хаммаме происходит стимуляция кровообращения и метаболизма. Особенностью этого вида паровых процедур является активное использование масел. А поэтапное добавление мочалок приводит к эффективному пилингу.

Сауна

Финский вариант бани является антиподом хаммама: при значительной температуре (до 100°) содержание в воздухе влаги низкое (до 25 %). Воздействие на организм происходит сухим раскаленным жаром. Такие сложные условия требуют знаний, как париться в бане с пользой для своего здоровья. В ней категорически недопустимо плескание воды на раскаленные камни. В этом случае велика вероятность получения термических ожогов.

Погружение в холодную воду чередуется в сауне с прогреванием. Такой режим является контрастной зарядкой для сердечно-сосудистой системы. Веники не применяются. Когда вы лежите или сидите в сауне, происходит полное прогревание в сухой и стерильной атмосфере. После процедур можно проводить массажные процедуры.

Русская баня

В ней сочетается высокая температура сауны и пар хаммама. Вариантов её устройства множество. В классической русской бане температура достигает 50-60°. В сочетании с влажностью происходит глубокое прогревание тканей, что в значительной мере обеспечивает лечебное воздействие. Особенностью русского варианта является применение банных веников. Это и массаж, и перемещение слоев воздуха, и выделение эфирных масел. При смене жара парной на или окунание в водоем на организм одновременно воздействует несколько лечебных факторов. Для получения полноценного эффекта все должно быть правильным: и сама баня, и парной режим, и веники. Например, при правильной постройке камни могут раскаляться до 350 градусов. Именно эта температура позволит дать легкий, невесомый пар.

Кому необходима баня

Баня стала популярной не как место для омовений, а как комплекс оздоровительных мероприятий. Уникальное воздействие высоких температур вместе с паром, массажем и эфирными маслами на организм происходит несколькими путями:

1. Перепады температуры, происходящие в контрастном режиме, тренируют сердечно-сосудистую систему при регулярном посещении парной. Это увеличивает устойчивость к нагрузкам и переохлаждениям. Поэтому баня рекомендована часто болеющим и пациентам с дистонией.
2. При воздействии повышенной температуры и пара происходит выделение шлаков из потовых желез. Удаляются отмершие эпителиальные клетки. При регулярном посещении парной происходит нормализация выделительной функции кожи. Пациентам со снижением тургора и нарушением работы потовых и сальных желез баня будет незаменима.
3. Колебание температур повышает выработку иммуноглобулинов, противостоящих инфекционным агентам, попадающим в организм. В исследованиях установлена связь регулярности посещения бани и снижения количества случаев простудных заболеваний. Для болеющих часто и длительно эффект бани будет наиболее заметен.
4. Повышение потоотделения не только уменьшает количество шлаков, но и снижает вес. Восстановлением скорости обменных процессов обусловлена нормализация массы тела, иногда значительная. Тучным пациентам после консультации со специалистом баня окажет неоценимую услугу.
5. Глубокое расслабление и прогревание приносят значительную пользу при заболеваниях костно-мышечной системы, особенно после травм и стрессов.

Этого можно достичь, если знать, как париться в бане с пользой для здоровья. Для достижения значительного воздействия на здоровье важны и особенности конкретной бани, и режим проведения процедур. Важны также выбор веника, использование эфирных масел и отваров лечебных трав.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние на здоровье, существует перечень состояний, при которых баня может быть губительной:

Гипертермия.

Острый период любых заболеваний.

Онкологическая патология.

Эндокринные нарушения.

Гнойничковые заболевания кожи.

Как нужно париться в бане с пользой для здоровья

Зная о лечебном эффекте бани, многие ходят туда не только купаться, но и улучшать здоровье. Решив воспользоваться этим методом, необходимо понимать, как правильно париться в бане. Для здоровья необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Их можно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный.
2. Посещение бани.
3. Правила поведения после посещения парной.

Подготовительный этап

Подготовка к посещению бани начинается заранее. Лучше получить рекомендации доктора перед парной, особенно при наличии хронических заболеваний.

С собой необходимы следующие предметы:

• Тапочки. Если в них планируется посещение парной, то запрещены резиновые и кожаные модели, чтобы исключить ожоги и скольжение. Если они предназначены для нахождения в зоне бассейна, то исключить нужно промокаемые материалы.
• Шапочка. Лучше использовать головные уборы из натуральных тканей или войлочные с полями.
• Веник. Выбирается в зависимости от цели проведения процедур.
• Простынка. Париться лучше без одежды. Если же это невозможно, лучше завернуться в полотенце из хлопчатобумажной ткани.
• Мыло и полотенце. При посещении парной происходит прогревание с выделением пота. Гигиеническая процедура требует использования мыла или гелей для душа после бани.
• Косметические средства и скрабы. Позволяют провести полноценный пилинг и улучшить качество кожных покровов.
• Прием пищи перед парной должен происходить за 2-3 часа и не быть чрезмерным. Исключаются спиртные напитки, кальян.
• При наличии обострения хронических заболеваний или возникновении значительных жалоб (повышение температуры, артериального давления и т. д.) поход в баню нужно перенести.

Посещение бани

Рекомендовано регулярное посещение бани, в среднем 1 раз в неделю. В этом случае выведение шлаков, тренировка сердечно-сосудистой и стимулирование иммунной систем будут оптимальными. Как правильно для здоровья париться в бане? Существует несколько вариантов рекомендаций. Одни источники говорят, что нахождение в парной является значительной нагрузкой на организм, сопоставимой с физическими упражнениями, но обладает тонизирующим эффектом. Следовательно, лучше принимать в утренние часы. Другие специалисты рекомендуют посещение парной вечером. Они аргументируют это тем, что глубокая релаксация в парной требует последующего отдыха и сна. Кто прав? Как лучше париться в бане? С пользой для здоровья необходимо использовать тот режим, который нужен именно вам: тонизирующий или расслабляющий. Как этого добиться, будет зависеть от исходных данных посетителя бани.

Правила поведения в парилке

Перед входом в парное отделение необходимо снять очки, часы, украшения, контактные линзы, очистить лицо от макияжа. Одежду снять или укутаться в хлопчатобумажную простынь. Обязательно использование шапочки.

Как правильно для здоровья париться в бане? Существуют рекомендации, которых стоит придерживаться, находясь в парном отделении. Они очень просты и легки в исполнении:

• Не входить в парилку в синтетической одежде.
• Вдыхать и выдыхать через нос. Такой тип дыхания не только обеспечивает максимальное воздействие на верхние дыхательные пути, но и обеспечивает поступление оптимально увлажненного воздуха к легким.
• При усаживании на полку необходимо использовать полотенце или другой натуральный материал. Это связано с высокой температурой в бане.
• Необходимо принять оптимальное положение. Стоя находиться в парной не рекомендуется, а как правильно? Для здоровья париться в русской бане рекомендуется сидя или лежа. Особенно эффективно располагаться горизонтально. Так обеспечивается равномерный прогрев всех тканей организма.
• Общее время нахождения в бане должно быть не менее 2-2,2 часов. Оно включает пребывание и в парной, и в душе, и в бассейне.
• Париться нужно в индивидуальном режиме. Первый заход в парное отделение около 5 минут. Если вы не знаете, как правильно париться в бане, для здоровья лучше ориентироваться по самочувствию.
• В парной необходимо двигаться медленно. Вначале необходимо сесть на лежак, немного посидеть, затем встать (без резких движений) и только затем выходить в прохладное помещение.

Выбор веника для бани

Главным банным атрибутом в бане считается веник. Их разнообразие требует понимания ситуации, в которой необходимо применять каждый из них. Веники необходимо заготовить в летний период, лучше в июле, в сухую погоду. Ветки очищаются в области рукоятки аккуратно. Формируются легкие, пушистые пучки, которые сразу связываются шерстяной ниткой и после этого просушиваются. При этом нужно избегать попадания солнечных лучей. Хранить сухие экземпляры необходимо в проветриваемом помещении с низкой влажностью.

Самым любимым веником в России считается березовый. Он удобен в использовании и обладает значительным целебным воздействием. Издавна известны противовоспалительный и ранозаживляющий эффекты листьев этого дерева. Он активно применяется при заболеваниях кожи, в том числе гнойничковых. усиливает потогонное действие парной. Его эфирные масла воздействуют на дыхательную систему, усиливают отхождение мокроты. Признаками качественного веника является сохранение большинства листьев на ветках. Они должны быть гладкими, без слизи. Такой веник можно использовать дважды.

Если заготовить в августе или сентябре ветки дуба, то они не уступят березе в парной. Они прекрасно нагнетают и перераспределяют пар, удобны для использования. Дубильные вещества коры увеличивают тонус кожи.

Часто применяется и эвкалиптовый веник. Он обладает антисептическим действием. В условиях парной с его применением можно достичь эффекта паро-влажной ингаляции. Необходимо помнить, что дышать нужно через нос. В этом случае верхние дыхательные пути будут обработаны эфирными маслами, а в легкие попадет воздух необходимой температуры и влажности. Эвкалиптовые веники лучше заготавливать в августе. В связи с небольшой площадью листа их рекомендуют комбинировать с березой и дубом. Это сохраняет лечебный эффект и уменьшает затраты энергии банщика для пропаривания.

Использование веника

Как правильно париться в бане для здоровья? С веником, это ясно каждому! После заваривания кипятком сухого веника на 10-15 минут или замачивания его на 10-14 часов в холодной воде, он готов к использованию. Париться необходимо так:

• Вначале необходимо прогнать воздух вдоль тела по бокам. После 4-5 серий движений веника от пяток к макушке и обратно выступит пот. Это будет сигналом для перехода к следующему этапу.
• Опустить горячий воздух из верхних слоев на тело парящегося. Он захватывается веником и плашмя опускается на ноги, спину.
• Легкое растирание. Оно проводится веником от ног к голове и обратно. Похлопывания производятся легко. Неопытным банщикам нужно помнить, что это не порка, а растирание.

Что делать после бани

В бане несколько циклов "парная-душ или бассейн" занимают 2-3 часа. В перерывах можно выпить травяного чая, избегая мочегонных сборов. Дальше можно применять скрабы. После чего нужно вымыться, вытереться, втереть косметические средства. После полного высыхания и уменьшения температуры тела можно выходить на улицу.

Что нужно в бане, кроме пара

Проще достичь хорошего эффекта, сочетая несколько лечебных факторов и разобравшись, как правильно париться в бане для здоровья. С медом, эфирными маслами, веником и косметическими кремами можно поддержать восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной систем и кожи. Выбрав нужное сочетание парного режима, вида веника, чая, дополнительных средств, необходимо применять их регулярно. Только в этом случае баня будет иметь стойкий оздоровительный эффект.

Настоящая русская баня без веника – не баня, она теряет почти половину своей значимости. Не стоит заблуждаться и думать, что веник провоцирует большие нагрузки на сердце – это совсем не так. При нагнетании им жара происходит активное потоотделение, которое позволяет организму легче выдержать высокую температуру. Веник осуществляет своеобразный массаж, является и косметологом, и ингалятором. Оторванные листики полезно прикладывать к коже, так как они являются действенным компрессом. Прежде, чем приступить к рассказу, , давайте поговорим о том, какими они бывают.

Разновидности веников

Делают их из веток таких деревьев, как береза, вяз, дуб, клен, ольха, орех, ясень. Жители тундры парятся вениками из карликовой березы, а в Средней Азии — из веток солодки. Интересно, что можно использовать даже хвойные сорта деревьев: пихту, кедр, можжевельник. Достаточно часто делают смешанные веники, например, из березы и можжевельника. Обычно, в разные заходы пользуются разными видами веников, а связано это с особыми их воздействиями на организм и кожу человека. То есть, каждый из них обладает своим целебным эффектом.

Самый популярный веник – конечно же, березовый. Его лист хорошо прилипает к телу и отлично впитывает пот, так как имеет пористую поверхность.

Конечно, можно объяснить такую известность березового веника распространенностью дерева, но он и сам по себе отличается отменной прочностью, обладает противовоспалительным действием, отлично заживляет раны и гнойнички, уменьшает боли в суставах и так далее.

Лучший веник получается из веток плакучей березы, потому что они тонкие. Чтобы усилить целебный эффект, в него добавляют ромашку, крапиву, тысячелистник. Одним и тем же веником можно пользоваться до трех раз.

Дубовый веник прочный и упругий, он отлично массирует тело и хорошо нагоняет пар. В его листьях находятся особые дубильные вещества, благотворно влияющие на кожу и очищающие ее. Кроме того, он снижает артериальное давление и обладает противовоспалительным действием.

Подготовка веника

Если вы хотите знать, как правильно париться веником , то вам нужно иметь представление о подготовке его к банному процессу. Сухой веник ополаскивают, а потом опускают в таз, наполненный теплой водой, а затем доливают туда горячую. Все это нужно накрыть, чтобы веник хорошенько пропарился. Данная процедура сделает его мягким, шелковистым и ароматным. Очень важно веник не передержать и не запаривать в крутом кипятке, так как в этом случае с него опадут листья.

Если веник свежий, то его просто ополаскивают теплой водичкой. Чтобы не терять время в бане, многие подготавливают его еще дома. Например, с утра его смачивают, стряхивают и кладут в полиэтиленовый пакет, чтобы вечером всласть им попариться.

Как правильно париться веником. Технология

Сразу, после того, как вы зашли в парилку, пользоваться им нельзя. Сначала нужно спокойно посидеть, привыкнуть к жару и пару, и вдохнуть аромат. Естественно, что одному справиться с веником нельзя – нужен товарищ. Сначала ложатся на живот, а парильщик, держа в обеих руках по венику, начинает процесс. Стегать ими очень сильно не нужно, ведь весь смысл процедуры сводится к тому, чтобы вениками нагнать к телу жар. Если листья пересохли, то веник нужно смочить в теплой воде, но сразу хорошо стряхнуть капли, так как он должен быть лишь немного влажным.,

Движения выполняются в определенной последовательности: от ног до головы и обратно. Этот путь нужно повторять несколько раз. Сначала веник поглаживает стопы, икры и ягодицы, а потом идут движения к рукам, вдоль спины. С боков это напоминает действие вееров, так как веник в этом случае едва прикасается к телу. После такого массажа уже можно переходить к постегиванию.

Сначала это происходит слегка, то есть, «припаривают» разные части тела, а потом частота и сила ударов усиливается, и эти участки дополнительно разогреваются. Это показано страдающим мышечными болями, растяжением связок и радикулитом, так как данные процедуры раздражают кожные рецепторы и можно напрямую оказывать воздействие на находящиеся под кожей ткани и органы.

Если вам станет слишком горячо, скажите, тогда парильщик замедлит движение и поднимет руки вверх, потрясая над вами веником. Когда на теле появился пот, по нему опять можно пройтись энергично, размазывая пот веником.

Опытные банщики делают березовую припарку. Веник раскручивают над головой так, чтобы он хорошо прогрелся, а потом опускают на тело парящегося и сверху прихлопывают и прижимают вторым веником. Данные компрессы помогают тем, кто страдает болями в пояснице и суставах.

Растирание – это следующий этап. Производят его тем же самым веником, прижимая и проводя вдоль всего тела, как будто мочалкой.

Продолжая процедуру, парящийся ложится на спину, а парильщик повторяет все движения, но сила при этом должна быть меньшей. Чтобы облегчить реакцию сердца, на его область кладут холодный, не пропаренный веник. Затем процедуру продолжают со стоп до плеч и обратно.

Какова будет техника владения веником, зависит от температуры режима в парилке. Если жар будет ослаблен, то движения будут ударными, а растирания делают энергично. При нормальной температуре удары происходят четко, средней силы. Если жар слишком сильный, то вениками нужно пропаривать легонько, чтобы один веник создавал тепло, а другой - смягчал ее.

По окончании процесса тело растирают веником, как мочалкой, одной рукой придерживая его за рукоятку, а ладонь второй руки удерживая на листьях, прижимая их к телу. Таким образом проводить веником вдоль всего тела.

При посещении бани помните, что жар в парной может быть как целебным, так и коварным. Результатом перегрева станет головная боль, головокружение, тошнота, общая слабость. Если вы почувствуете даже очень легкое недомогание, то сразу идите в прохладное помещение и там примите теплый душ, а если вы в состоянии и есть закалка, то можно и холодный.