Почему бессонница у беременных. Причины бессонницы при беременности и методы лечения. Соматические причины бессонницы при беременности

Бессонница - это нарушение нормального режима сна и отдыха, которое сопровождает некоторые заболевания, стрессы и может появляться во время беременности. Единичные случаи бессонницы не вызывают беспокойства. Такое может происходить после ярких, радостных событий, когда человек переполнен эмоциями. Вызывает беспокойство стабильное незасыпание, когда организм устал и хочет отдохнуть, а сон не наступает.

Почему при беременности возникает бессонница? И какие средства помогают эффективно бороться с ней?

Что такое бессонница

Для каждого человека потребность сна - индивидуальная. Средние данные статистики говорят, что для полноценного отдыха здоровому человеку достаточно 8-8,5 часов. При больших физических или психических нагрузках человеку необходимо больше времени для высыпания - до 9-10 часов.

При беременности нагрузки (физические, психические, эмоциональные) возрастают. Увеличивается нагрузка на органы выделения, сердце, пищеварительную систему. При ходьбе и других перемещениях мать также испытывает двойные нагрузки: она несёт в себе растущего младенца, околоплодные воды. Таким образом, в последней трети беременности потребность в отдыхе возрастает, сон требует увеличения продолжительности.

Однако ряд факторов не дают женщине полноценно восстановить силы. Возникает стартовая бессонница или неспособность сохранить сон в середине ночи, под утро. Какие причины мешают будущей маме спать в начале и в конце беременности?

На ранних сроках

Распространённая причина плохого засыпания на ранних сроках - невроз и интоксикация. Поэтому в 95% случаев бессонница следует за , не даёт женщине уснуть и полноценно выспаться, отдохнуть и восстановить силы.

Однако чаще начало беременности сопровождается излишней сонливостью. Хочется спать днём и вечером. А вот бессонница наступает позже - к последней трети вынашивания младенца.

На поздних сроках

Бессонница на поздних сроках беременности - стартовая. Сложно заснуть, мешает растущий живот, мучают отёки. Появляются страхи перед предстоящими родами, которые подогревают рассказы уже родивших мам и визиты в женскую консультацию. Врачи говорят о возможных осложнениях, и впечатлительная женщина прокручивает неблагоприятные последствия в голове.

Перечислим причины, которые нарушают сон женщины в последней трети беременности. Их делят на психологические (переживания и стрессы) и соматические (физические факторы, которые нарушают бесперебойный сон).

Соматические причины бессонницы при беременности:

Частые позывы к мочеиспусканию (растущая матка давит на мочевой пузырь и ограничивает его в объёме).
Неудобная поза.
Поясничные боли.
Судороги.
Проблемы с пищеварением (сдавленный желудок часто формирует изжогу).

На трудностях засыпания сказывается привычка спать на животе. От этой удобной позы в последней трети беременности приходится отказаться, а это провоцирует бессонницу в любой период ночи.

Психологические причины бессонницы - это страхи и опасения родовых осложнений, переживания из-за поставленных диагнозов, плохих анализов. Как можно противостоять бессоннице, не допустить её появления или улучшить засыпание, если бессонница уже появилась?

Что делать

Сон человека характеризуется цикличностью. На протяжении ночного сна с периодичностью 1,5-2 часа сменяется цикл, который состоит из быстрой и медленной фазы. Так происходит несколько раз за ночь.

Быстрая фаза длится около 10 минут. Это периоды активности мозга, время, когда снятся сны. Это самое неудачное время для пробуждения и самое удачное время для засыпания. Поэтому первый способ противодействия бессоннице - спокойное ожидание следующей активной фазы. Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, займитесь любимым делом, почитайте, повяжите и дождитесь следующей фазы наступления сна.

Другие психологические методы противостояния бессоннице:

Хорошее настроение. В течение дня занимайтесь любимыми делами, чтобы уменьшить вероятность стрессов.
Помощь психолога - необходима при частых ночных кошмарах. Специалист поможет вам найти причину тяжёлых сновидений, страхов и избавиться от них. И ещё: эмоции страха сковывают и мешают нормальному течению родовой деятельности. Поэтому визит к психологу не только поможет побороть бессонницу, но и подготовит почву для удачных родов.

Кроме психологических методов борьбы, на бессонницу можно воздействовать доступными народными средствами.

Средства от бессонницы

Предлагаем безопасные природные средства против бессонницы:

Успокаивающий травяной чай: солодка, мята, ромашка, травяные успокаивающие чаи для детей, настой или порошок .
, растворённый в воде (чайная ложка мёда на стакан воды).
Овощные соки с мёдом: сок репы, редьки, сельдерея.
Ягоды против бессонницы (свежие или сушёные): чёрная смородина, черноплодная рябина. Витаминно-минеральный состав ягод послужит отличной профилактикой ночных судорог (их частая причина - недостаток минералов).

Как бороться с бессонницей при беременности ситуативными способами? Перечислим факторы, которые обеспечивают стабильный сон:

Контроль употребляемой жидкости (он предупреждает частые позывы в туалет ночью и частые пробуждения для походов в туалет).
Наилучшие условия для сна: свежий нежаркий воздух (температура в спальне не должна превышать +20 ºC), наличие приоткрытой форточки или открытого окна (в зависимости от времени года).
Удобная одежда: свободная пижама из натуральной ткани (ситец, байка), мягкая постель, тёплое одеяло (зимой). А также большая подушка, для того чтобы зафиксировать туловище в положении на боку. Спать беременным на спине не рекомендуется. И ещё: во время сна должно быть удобно комфортно.
Удобное положение тела: поэкспериментируйте, попробуйте разные позы сна, выберите самую удобную для вас. Если малыш в животе начал буйствовать, возможно, ему не хватает кислорода, пережата какая-то вена. Необходимо сменить позу, выбрать более удобное для вас и него положение.
Для тех, кто любит спать на животе, и во время беременности испытывает большой дискомфорт, можно выбрать следующую позу: повернуться на бок и поджать колено верхней ноги к животу, опереться им на постель. Таким образом, вы окажетесь в положении почти «лёжа на животе», но опора на колено предупредит давление вашего тела на малыша.
Расслабляющий массаж на ночь (зона поясницы, спины, нижней части ног).
Расслабляющая тёплая ванна перед сном. Можно добавить эфирные масла сосны, пихты, можжевельника.
Ароматические подушки с успокаивающими травами: луговыми сушёными травами, сеном.

Также важна физическая активность, гимнастика, прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном), дыхательные упражнения (они насыщают организм кислородом и предупреждают гипоксию плода, излишне активные шевеления на протяжении ночи).

Во время беременности нельзя ограничивать подвижность, надо правильно выбрать нагрузку и распределить её в течение дня. Обязательно необходимы уличные прогулки и пешие перемещения (до 4 км в день). Желательно посещать плавательный бассейн, и даже ходить на танцы (в рамках разумного).

Сохранение активности и свежий воздух - лучшее средство от бессонницы.

И ещё: важен режим дня. Если вы считаете себя совой, и просыпаетесь утром в 9 или 10 часов, заснуть вам в 10 или 11 вечера будет сложно. Попробуйте перестроить свой график, несколько дней просыпайтесь по будильнику рано утром и занимайтесь активной работой (по дому, на даче). Гуляйте по улицам, проходите 4-6 км в день пешком. При таком режиме в 10 вечера вам очень захочется спать.

Не стоит пить на ночь:

Тоники - чай и .
Много жидкости.
Мочегонные травы и сборы (кофе - также диуретик, он стимулирует выведение жидкости, усиливает образование мочи).
Спиртовая настойка валерьянки - также не годится для приёма во время беременности. Капли спирта сделают больше беды вашему ребёнку, чем принесут пользы.
Нельзя принимать снотворные препараты. Категорически нельзя применять снотворные в первый триместр беременности (чревато уродствами плода, несовместимыми с жизнью). Также не стоит пить снотворное перед родами. Влияние успокаивающих синтетических препаратов на будущую родовую деятельность до сих пор не изучено.

Чем вредна бессонница

Перечень последствий от бессонницы и недосыпания затрагивает различные органы и системы жизнедеятельности:

Регулярные невысыпания нарушают гормональный фон женщины. Недостаток гормонов может стать причиной тонуса матки и угрозы выкидыша. Поэтому при любых переживаниях ваша задача - сохранить спокойный сон, выносить и родить здорового малыша.
Появляется повышенная утомляемость, неспособность справиться с домашней работой.
Осмотры врача диагностируют учащённое сердцебиение, скачки давления.
Женщина становится излишне раздражительной, часто пребывает в плохом настроении.

Лечить бессонницу необходимо обязательно. И если природные средства не помогают, приходится обращаться к врачебной помощи. Из разрешённых лекарственных средств от бессонницы при беременности используется . Этот препарат - нейропротектор, он защищает нервные клетки от разрушения, а также подавляет уровень адреналина, который образуется при стрессовых ситуациях.

Разрешить применять глицин может только врач. Важно учесть, что препарат снижает давление и может формировать гипоксию у плода.

Выводы
Бессонница при беременности чаще проявляется в последние месяцы вынашивания. Она связана с соматическими факторами - повышенным нагрузкам, неудобным животом, судорогами и позывами в туалет, а также страхами предстоящих родов. Противодействовать бессоннице можно различными природными способами: витаминными соками, успокаивающими травами, и обязательной активной деятельностью в течение дня.

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая .

Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Основные причины нарушения сна в период беременности

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился ();
тянущие боли в районе поясницы и спины;
активное шевеление плода;
судороги ног;
участившиеся позывы к мочеиспусканию;
ярко выраженный из-за кожных растяжек;
одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

хроническую усталость;
нервное напряжение;
стрессовые ситуации;
беспокойство за здоровье ребенка;
страх перед родами;
ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Гормоны и бессонница

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Как побороть бессонницу

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Как себе помочь

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью ;
Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо (наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти (уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала(((к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает(пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже(Что делать??? я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями((муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает(Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет. А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть:gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Недосыпание – это норма для мамы новорожденного ребенка. Но почему некоторых женщин бессонница беспокоит на ранних сроках беременности в течение первого триместра? Беременность, иногда, заставляет вас чувствовать себя разбитой и измученной на протяжении дня. И, способна спровоцировать бессонницу в ночное время. В результате изменения гормонального фона, запоров, изжоги и вздутия живота, женщине трудно уснуть. Не беспокойтесь, вы не одни. Женщины сталкиваются с бессонницей при беременности на ранних сроках.

Но, не смотря на доставляемые неудобства, бессонница безвредна для, развивающегося ребенка. Давайте поговорим о некоторых, распространенных виновниках бессонницы на ранних сроках и, рассмотрим некоторые средства для улучшения ночного сна.

Что такое бессонница?

Бессонница – это трудность уснуть и последующие частые просыпания. Женщины, сталкиваются с недостатком сна на всех этапах беременности. – распространенное явление.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Есть много причин, по которым беременным женщинам трудно засыпать в первом триместре беременности. Главными из них выступают:

Частые мочеиспускания;
Тошнота/рвота;
Боль в спине;
Боль молочных желез;
Дискомфорт в животе;
Судороги ног;
Прерывистое дыхание;
Изжога;
Слишком яркие сны.

Другие причины бессонницы, связанные со стрессом. У женщин возникает беспокойство по поводу будущих родов. Некоторые, беспокоятся о здоровье ребенка, как они будут совмещать материнство и работу. В ночное время эти мысли, не дают расслабиться, стимулируют нервную систему, провоцируя нарушение нормальное засыпание.

Эти мысли трудно выбросить из головы. Но, не забывайте, беспокойство и тревога это непроизводительная работа мозга. Прочтите статью о том, . Выбросить ненужные мысли из головы помогает ведение дневника. Попробуйте переносить переживания на лист бумаги, описывайте возможные пути решения предполагаемых трудностей.

Это такой психологический прием. Делая записи, вы очистите мысли, экстраполируя проблемы на бумагу, происходит своеобразная разрядка. Психологи не рекомендуют беременным женщинам держать страхи и переживания в себе. Поделитесь чувствами с партнером. Расскажите, что вас беспокоит, освободитесь от скверных мыслей, поделившись ими с человеком способным вас выслушать и поддержать.

Как избавиться от бессонницы на ранних сроках?

Чтобы управлять бессонницей при беременности нужно, выработать в себе правильные привычки. Обратите внимание на эти советы:

Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Подготовку ко сну начните с того, что помогает расслабиться. Избегайте просмотра телевизора или время провождения перед экраном монитора, по крайней мере, за час перед сном. Синий свет телевизора, мобильного телефона или планшета влияет на циркадный ритм организма. Вместо этого попробуйте прочитать книгу. В статье, многое, сказано по этому поводу.

Теплая ванна перед сном помогает расслабиться. Только будьте осторожны. Вода не должна быть слишком горячей – это опасно для развивающегося ребенка. Главным образом, на ранних сроках беременности. Не стоит принимать ванну дольше 10 – 15 минут.

Пейте достаточно жидкости

Пейте много воды на протяжение дня, но сведите к минимуму употребление жидкости после 7 часов вечера. Обратите внимание на статью, . Там дано исчерпывающее руководство по этому поводу. Со второй половины дня, избегайте продуктов, в которых содержится кофеин и другие стимуляторы ЦНС (центральной нервной системы). Во время беременности откажитесь от крепкого чая и кофе.

Не ложитесь спать на голодный желудок

Обеспечьте себя здоровым полноценным ужином задолго до того как отправиться в постель. Но не ложитесь спать на голодный желудок. Если поздно вечером возникло желание перекусить, съежьте легкую закуску. Это может быть что-то с высоким содержанием белка. Теплый стакан молока перед сном – отличный вариант.

Большую роль в нормализации сна играет спальня. Согласно правилам гигиены сна в ней все должно располагать к предстоящему отдыху. Никаких вещей напоминающих о суете дня не должно присутствовать в месте ночного отдыха. Для стабилизации сна, некоторые психологи не рекомендуют заходить в комнату в течение дня, а только перед тем как ложиться в постель. Тем самым в организме выработается условный рефлекс на окружающую обстановку, — зашли в спальню, значит пора спать.

Комфортный микроклимат

Для того чтобы обеспечить оптимальные условия для засыпания и полноценного отдыха, в комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Если вы часто просыпаетесь для посещения туалета, используйте неяркий ночник.

Будьте физически активной

Физическая активность в течение дня благотворно влияет на предстоящий ночной сон. Запомните, если вас беспокоит бессонница при беременности на ранних сроках, не позволяйте себе спать днем. Ни под каким предлогом. Без дневного сна можно обойтись. А вот бодрствование в ночное время пользы точно не принесет.

Если вы лежите в постели и не можете уснуть, встаньте и отвлеките себя с чем-то, пока вы не почувствуете себя достаточно уставшей, чтобы заснуть. Это более эффективно, чем лежа в постели и глядя на часы. Но не забывайте, использование телевизора, компьютера, планшета или мобильного телефона категорически запрещено. Помните, синий свет излучаемый мониторами подавляет выработку мелатонина (гормон сна). Поэтому лучше всего, почитать увлекательную книгу, заняться вязанием или вышивкой, всем чем угодно только не просмотром сериалов!

Сон – залог здоровья человека, а для будущей мамы ночной отдых важен вдвойне. Но, к сожалению часто случается, что вытянуться в кроватке, повернуться на бок и сладко заснуть – недоступная роскошь для беременных женщин. Нарушение сна приводит к множеству никому не нужных проблем со здоровьем, как самой женщины, так и ее будущего малыша.

Поэтому с бессонницей необходимо бороться и, чем раньше она будет устранена, тем лучше.

Изменения сна на ранних стадиях

Плохой сон у беременной женщины – явление не такое и редкое. По сведениям статистики, от бессонницы страдает каждая вторая беременная. Некоторые специалисты считают бессонницу одним из первых признаков беременности на ранних сроках. Как правило, возникает по причинам гормональных изменений – активно вырабатывается прогестерон. Этот гормон отвечает за беременность и развитие эмбриона, то есть сосредотачивает все силы организма на вынашивании плода.

Помимо гормонов, инсомния (расстройство сна) носит и чисто эмоциональный характер. Узнав о предстоящем материнстве, женщину буквально переполняют противоречивые чувства – и радость от долгожданного события, и волнение за благополучное вынашивание и рождение, да и, в конце концов, жизнь начинается заново и уже никогда не будет прежней. Вполне понятно, что из-за новых эмоций и переживаний, ей тяжело расслабиться и настроиться на отдых и сон.

На ранних сроках бессонница может образоваться на фоне токсикоза – даже в темное время суток случаются приступы тошноты, а из-за плохого самочувствия сон будущей мамы очень поверхностный и чуткий. По этой причине она может пробуждаться из-за чего угодно, будь то нехватка воздуха из-за духоты, шум за стеной или окном и так далее.

К концу первого триместра беременная женщина испытывает более частые позывы в туалет. Происходит это по причине, увеличивающейся в размерах матки, которая по мере роста давит на мочевой пузырь. Беременная вынуждена просыпаться по ночам чаще, чем хотелось, вследствие чего сон постоянно прерывается.

Полноценный крепкий сон без преувеличения является одной из главных составляющих здоровья любого человека, а тем более здоровья будущей мамы.

Нарушение сна наносит удар по нервной системе, постоянно хотящая спать женщина чувствует усталость и дискомфорт. Все это отрицательно сказывается на здоровье беременной, а соответственно и на здоровье будущего ребенка. Не стоит забывать, что он улавливает любое ваше настроение, в том числе и негативное. При постоянном недосыпании и усталости, другого настроения у вас быть просто не может.

Почему не спится

Очень редки случаи, когда беременная женщина страдает от бессонницы по какой-то одной причине. Однако чаще всего расстройство сна сочетает в себе несколько факторов одновременно.

Основные причины плохого сна:

Эмоции и стресс

Весь спектр переживаний, от радостных до тревожных. Это вполне естественно. Ведь новость о том, что где-то внутри растет и развивается новая маленькая жизнь, вряд ли можно отнести к разряду обыденных. В голове у будущей мамы миллион мыслей, путающихся и наскакивающих друг на друга – беспокойство за свое здоровье и здоровье будущего ребенка, страх хоть нескоро, но все же предстоящих родов. К тому же, наверное, не существует женщины, которая ни разу бы не засомневалась, готова ли она стать хорошей матерью. Очевидно, что с такой массой размышлений не до сна – необходимо все проанализировать и разложить по полочкам. Гормональное состояние, а следом за ним и настроение, стабилизируются во втором триместре, когда женщина окончательно привыкает к своему положению, и уже спокойно и осознанно готовится носить гордое звание молодой мамочки

Усталость и переутомление

Значительную часть энергии организм расходует на развитие плода, иными словами «работает на двоих». Кроме того, из-за постоянного недомогания, вызванного токсикозом, беременная женщина чувствует себя усталой и обессиленной. Часто токсикоз сопровождается потерей аппетита, и как следствие, снижением веса (до 3 кг).

Некомфортные условия для сна

Привычная и удобная кровать вдруг становится непригодной для сна, а любимая подушка слишком мягкой или наоборот, жесткой. Да и животик, хоть пока и незаметно, но все же увеличивается, из-за чего будущей маме трудно выбрать удобную позу для сна. Положение «лежа на животе» вам не подходит, а позднее и вовсе станет невозможным. Оптимальная поза – на боку, так как отлично расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Сделайте так, чтобы засыпать было приятно – пижама или ночнушка должны быть свободного покроя, чтобы не сковывать движений, а постельное белье изготовленным из натуральных материалов, чистое и выглаженное.

Судороги ног

Такая неприятность часто встречается среди беременных женщин. Происходит это из-за увеличивающейся массы тела, которая оказывает давление на сосуды нижних конечностей, в результате чего у будущей мамы сводит ноги по ночам. Причиной так же может стать варикоз и отеки. Часто судороги случаются из-за нехватки в организме полезных веществ, например, кальция.

Частые позывы в туалет

Как днем, так и в ночное время суток. Из-за того, что по ходу течения беременности у женщины увеличивается матка, происходит ее давление на мочевой пузырь. По этой причине женщине постоянно хочется в туалет «по-маленькому», в том числе и ночью. Приходится прерывать сон, и потом уже уснуть удается далеко не сразу.

Плохие сновидения

Беременной часто снятся беспокойные, тревожные сны. В этом нет ничего удивительного, так как она находится под воздействием волнений, связанных с вынашиванием плода и предстоящими родами.

Методы нормализации сна

Важность отдыха во время сна трудно переоценить, тем более что в течение дня беременная тратит вдвое больше энергии. Бессонница в первом триместре выматывает и без того утомленную непривычным состоянием женщину. Необходимо нормализовать сон, полноценно отдыхать, чтобы восстановить силы и избавиться от стрессов, которые сопровождают женщину на протяжении всех девяти месяцев.

Режим сна

Раньше, конечно, вы могли себе позволить ложиться спать «как придется», пусть даже далеко за полночь. Но теперь необходимо приучить себя засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Выработайте собственные биологические часы – в будущем ваш организм скажет вам спасибо.

Комфорт

Чтобы сладко спать и видеть приятные сны, рекомендуется создать благоприятные условия для отдыха. Приятнее засыпать в удобной, просторной постели, в чистой, хорошо проветренной комнате. Поэтому немаловажно регулярно делать влажную уборку в вашей спальне.

Не допускайте пересушивания воздуха центральным отоплением, пользуйтесь специальными увлажнителями, а в теплое время года лучше оставлять открытым окно на всю ночь.

Рекомендуется избавиться от «пылесборников», т.е. книг, ковров, мягких игрушек и т.д. Свет должен быть приглушенным либо вовсе выключенным. Избегайте лишнего шума перед сном, попросите ваших домочадцев не включать громко телевизор. Хотя для некоторых негромко работающая техника служит неплохим фоном для засыпания.

Избегайте переутомления

Утверждение, согласно которому, чем больше устаешь, тем лучше спишь, не совсем верно. Конечно, это вовсе не значит, что нужно сутками напролет лежать в кровати и прерываться только на прием пищи. Но уставание сверх меры приводит к тому, что бедная женщина не в состоянии расслабиться и заснуть. Это касается как физического, так и интеллектуального труда. Помните, что к концу дня вы должны чувствовать небольшую усталость, а не переутомление.

Прогулки

Активную деятельность рекомендуется совершать в дневное время. Вечером, незадолго до сна, полезны неспешные прогулки на свежем воздухе. Выбирать врачи советуют для этого менее шумные и загазованные места – парк или скверик возле вашего дома. Счастливые жительницы морских городов могут прогуляться к ближайшему пляжу и подышать морским воздухом.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь пагубно воздействуют на здоровье любого человека, что уж говорить о женщине, вынашивающей ребенка. Да и на сон вредные привычки действуют крайне негативно, т.к. возбуждают нервную систему, сужают сосуды и ограничивают поступление кислорода в организм.

Психологическая гармония

Беременной женщине ни к чему эмоциональные нагрузки, переживания и лишние стрессы. Ограничьте себя от любого негатива, избегайте разговоров на неприятные темы, тем более на повышенных тонах. Даже если вы не особо впечатлительны, лучше отказаться от просмотра фильма ужасов в пользу приятной комедии или чтению легкой книги. Особенно это касается второй половины дня.

Правильное питание и водный баланс

Беременность не дает вам привилегий наедаться на ночь. Тем более, это в ваших же интересах, ведь тяжесть и дискомфорт в желудке, как правило, мешают заснуть. Старайтесь придерживаться правильного питания и пить достаточное количество воды.

Однако важно не злоупотреблять жидкостью, особенно перед сном, так как лишняя вода вызывает отеки и провоцирует частые позывы в туалет среди ночи. Что касается кофе и чая, то их потребление стоит также ограничить, а в вечернее время и вовсе исключить. Сладкие газированные напитки будет разумнее употреблять по минимуму, а лучше не употреблять совсем.

Успокаивающие ванны

Теплая ванна с добавлением отвара ромашки или мелиссы отлично расслабит и настроит вас на сон. Вместо трав можно добавить несколько капель эфирного масла, например, лавандового. Альтернативой ванне может стать контрастный душ.

Релаксация

Едва ли найдется лучше способ расслабиться, чем массаж. Попросите мужа перед сном помассировать вам ступни, область шеи и поясницы. Легкий массаж превосходно расслабляет мышцы, да и сам процесс вызывает приятную лень и сонливость. Вам же рекомендуется выполнять легкую гимнастику, в том числе и дыхательную. Безусловно, это следует делать в первой половине дня. Особой популярностью сейчас пользуется йога для беременных. Не менее популярна и полезна аквааэробика.

Седативные препараты беременным не рекомендуются. Врачи предлагают альтернативу – смажьте виски малом лаванды. Можно попробовать вдыхать пары настойки корня валерианы, однако не переусердствуйте. Хорошим снотворным также считается стакан теплого молока с медом, или некрепкий ромашковый чай.

Когда стоит обращаться к доктору

Близкие создали комфортные условия для спокойного сна беременной и женщина соблюдает правила и рекомендации. И, тем не менее, бессонница в начале беременности стала, в буквальном смысле, ночным кошмаром. Первый триместр подходит к концу, а проблема сна никуда не делась – это тревожный симптом.

Особенно это касается женщин, знакомых с инсомнией еще до беременности. В этом случае будет уместнее обратиться за советом к наблюдающему вас доктору, и с его помощью выявить и устранить причины вашего плохого сна. Возможно, врач сочтет нужным посещение сомнолога.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что даже самый безобидный, на первый взгляд, травяной чай может навредить плоду. Тем более исключен прием лекарственных препаратов – при необходимости они назначаются только врачом. Помните, что своевременное обращение за помощью к специалисту, поможет избежать многих проблем со здоровьем.