Правильная подготовка ко сну. Правильный режим сна. Кофе и крепкий чай

Вопрос о том, как правильно спать с любимым человеком, не в сексуальном, а в самом обычном смысле, не считается важным, а зря. Каждый человек спит по-своему, и если у вас стили сна совпали, считайте, что вам повезло. Если же вы спите по-разному, обрести гармонию во сне вам помогут следующие советы. .

В кровати вы должны только спать или заниматься любовью

В кровати извольте только спать или заниматься любовью. Если же вы собираетесь посмотреть кино или полазить в Интернете на ноутбуке, в постель не суйтесь. В спальне, а в частности в кровати, вы с любимым должны наслаждаться друг другом и только. Это способствует быстрому расслаблению и комфортным ощущениям во время совместного сна.

Соблюдайте график

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время изо дня в день. График ваш может быть общим или раздельным – это не столь важно, но он обязательно должен быть . Пусть организм привыкнет к этому графику. Со временем вы уже наверняка сами будете просыпаться в нужное время безо всяких будильников. Это будет значить, что ваш организм окончательно привык к вашему режиму сна.

Не храпите

Легко сказать, конечно, а вот сделать намного труднее. То, что человек храпит во время сна, может означать, что или у него есть какие-то проблемы со здоровьем, или он просто спит в неудобной позе. Например, вы привыкли спать на спине, а ваш партнер ночью вынужден выслушивать ваш храп. Постарайтесь выработать новую привычку – спать на боку, и ваш храп уже не будет беспокоить любимого человека, потому что храпеть вы перестанете. Если ваш партнер храпит и никак не может от этого избавиться, в крайнем случае, используйте беруши.

Создайте соответствующую обстановку

Обстановка в спальне должна быть располагающей к приятному сну . Можете выработать перед сном специальный ритуал, например, принимать вместе ли по очереди расслабляющую ванну, пить по чашке зеленого чая, делать что-то другое, что вас расслабляет и умиротворяет. Когда вы ложитесь спать в спокойном состоянии, вы быстрее засыпаете.

Никакого алкоголя на ночь

Вечером вы, конечно, можете выпить бокал красного вина, которое очень даже полезно в небольших количествах, но перед сном алкоголь не употребляйте . Конечно, спиртное поможет вам заснуть быстрее, но качество такого сна не будет удовлетворительным. Если вы долго засыпаете, лучше придумать другой способ, более щадящий.

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

1. Создание правильной атмосферы , благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
2. Соблюдение определенного температурного режима . При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
3. Постараться отпустить проблемы . Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
4. Побыть в тишине . Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
5. Соблюдение режима . У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
6. Чувство голода может мешать засыпанию . Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

1. Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
2. Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
3. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
4. Затем задержать дыхание на 7 секунд.
5. Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Читайте популярную статью: Топ-10 методов, чтобы быстро уснуть.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.

Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла . Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

• лаванда;
• ромашка;
• нероль.

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.

Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

• ангелика;
• лепестки роз;
• ромашка;
• шалфей;
• мирра;
• мелисса;
• лаванда;
• пачули;
• ваниль;
• душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным . Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

1. Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
2. Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
3. На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

1. С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
2. Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, - сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

Перед сном человек сдает экзамен за прожитый день. Регулярная практика вечернего настроя очищает сознание от осквернения, накопившегося за день.

К вечеру у каждого человека накапливается усталость. Усталость возникает от тех поступков, эмоций и, главное, ошибок, которые мы совершаем в течение дня. В результате этого на нас действует сила, которая заставляет нас болеть. Болезнь от усталости приходит незаметно. С каждым днем краски жизни становятся все бледнее и бледнее, однако мы это, как правило, замечаем не сразу.

Существует общее мнение, что сон снимает усталость. Но это не совсем так. Все зависит от настроя перед сном. Если вы ложитесь спать в свежем, жизнерадостном состоянии, сон действительно будет обладать лечебной силой. Если же ложитесь в постель в подавленном настроении, то часто для лечения не хватает сил. Поэтому так важно выработать в себе привычку готовиться ко сну правильно.

Как это сделать? Ребенку достаточно подумать о новой игрушке, и он уже спит счастливо. Но взрослые люди должны прививать детям истинные ценности. Мудрые мамы читают детям добрые сказки или притчи о Боге. Взрослым же людям перед сном надо забыть про все свои дела и уделить немного времени молитве. Это дает правильный настрой и силы на следующий день.

Веды говорят, что каждый день перед сном мы должны вспоминать главную цель своей жизни - постижение вечной духовной природы и установление с Богом и окружающими людьми духовных отношений. Для этого следует ввести в ежедневную практику чтение перед сном духовных книг, молитв, повторение святых имен Бога или пожелание всем счастья.

Часто в течение дня мы делаем много ненужных вещей, и это сбивает разум с толку. В результате этого теряется здоровый настрой, и мы чувствуем разбитость в теле. Поэтому человек должен обязательно направлять свой разум в нужное русло, как утром, так и вечером. Иногда оказывается, что это единственный способ бороться с главной причиной болезней - отсутствием постоянного осознания смысла своей жизни.

Если в течение дня вы испытываете негативные эмоции, ругаетесь, выясняете отношения, то ваш организм и психика претерпевают сильные страдания. Настроение, накопленное за весь день, оказывает большое влияние на сон и качество следующего дня. Так, дурная мысль разрушает организм даже во сне, в результате чего у человека появляются болезни. Поэтому так важно соблюдать вечерний настрой. Он помогает преодолеть ежедневное осквернение, которое действует на наше сознание.

Вечерний настрой перед сном

Вечерний настрой проводится непосредственно перед отходом ко сну и занимает 10–20 мин. Можно практиковать дольше, в зависимости от необходимости и желания.

Сначала проветрите спальню в течение 15–20 минут.

Предупредите всех, чтобы вас не отвлекали и не шумели.

Выбросьте из головы нерешенные проблемы и посторонние мысли. Помните, что во время вечернего настроя вы очищаете сознание не только себе, но и своим близким.

Настройтесь благожелательно по отношению к родным, близким, а также ко всем остальным людям.

Постарайтесь проводить сеанс с выключенным светом и зажженной свечой. Это эффективный способ увеличить концентрацию внимания. Зажгите свечу и держите на расстоянии 1–2 метра от себя.

Если вы хотите правильно настроить своего ребенка, он должен к началу сеанса уже спать. Сядьте рядом с ним и легонько возьмите его за левую руку.

Включите негромко духовную музыку. Важно, чтобы эти молитвы пел именно святой человек.

Сядьте на стул, кровать, коврик и старайтесь не двигаться в течение всего сеанса. Лежа проводить медитацию не рекомендуется.

Настраиваясь на сеанс, в первую очередь постарайтесь простить ваших близких.

Проанализируйте прошедший день, раскаиваясь за ошибки и неудачи.

Сконцентрируйтесь на 5 минут на святых именах Бога, молитвах, которые очищают ваше сознание.

Затем, не выключая музыку, сконцентрируйтесь на радостных событиях, мысленно делитесь радостью с родственниками, знакомыми. Если в голове возникает нерешенная проблема, мягко уговорите себя не засорять мысли ее обдумыванием.

Сосредоточьтесь на музыке и начните с радостью и любовью в голосе повторять молитву, прославляющую Бога. Можно также в смиренном состоянии ума повторять «Я желаю всем счастья». Повторяйте святые имена Бога до тех пор, пока не почувствуете себя счастливыми.

Не отвлекайтесь на звуки, шум, телефонные звонки и телевизор. Не лишайте себя очистительного настроя на сон.

По окончании сеанса сразу без промедления ложитесь спать, оповестив об этом своих родственников.

При засыпании с радостью думайте о том, что уже скоро жизнь станет счастливее.

Таким образом, перед сном человек сдает экзамен за прожитый день. Каждодневная практика вечернего настроя очищает сознание и сердце от осквернения, накопившегося за весь день. Выполняя настрой каждый день, вы достигнет умиротворения, наполненности и счастья.

Фото из открытых интернет-источников

Люди не могут обходиться без сна по нескольким причинам. Во время ночного отдыха формируется и наращивается мышечная масса после тренировки, мозг усваивает новую информацию и сохраняет воспоминания. По ночам, когда мы мирно спите в своей постели, стабилизируется уровень гормонов и частота сердечных сокращений. Практически все внутренние системы замедляются, что дает им возможность для восстановления. Но если по какой-то причине вы лишены возможности спать не менее 8 часов в сутки, существует много негативных последствий для вашего здоровья. Помимо общего истощения и ослабления иммунитета, в вашем теле замедляется метаболизм и вырабатывается резистентность к инсулину. Хотите улучшить качество сна? Перед вами несколько вещей, которые вы не должны делать, перед тем как готовитесь лечь в постель.

Смотреть телевизор

Многие люди могут выкроить время для себя только поздним вечером. После работы надо успеть сделать множество дел: приготовить ужин, уделить несколько минут детям для проверки домашнего задания, постирать или заняться текущей уборкой. Когда малыши отправляются в постель, наступает пора блаженства, которая подразумевает покой и ничегонеделание. Разумеется, просто лежать на диване не интересно. Необходимо обложиться сладостями и включить телевизор. Многие люди засыпают под приглушенное бормотание ведущего ток-шоу или комментатора футбольного матча. Однако эта привычка может быть довольно разрушительной для плодотворного сна.

Вот наша первая рекомендация: ложитесь спать в комнате, где выключены электронные устройства. Синий свет, излучаемый телевизором, влияет на выработку гормона сна мелатонина. Таким образом, телевизор при помощи яркого свечения вводит организм в заблуждение. И вместо того, чтобы дать команду спать, мозг призывает вас и дальше бодрствовать.

Компьютерные игры и мобильный телефон

По той же причине вами должны быть устранены из спальни мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки. И дело здесь не только в пресловутом синем свечении, а в том, что компьютерные игры и социальные сети заставляют вас забывать о том, что пора ложиться в постель. Попадая в зависимость от современных технологий и Интернета, вы занимаете время у сна. Если вы не можете устранить воздействие мобильного телефона непосредственно перед отходом ко сну, подумайте об уменьшении яркости дисплея и по возможности настройте функцию «блокировка синего и фиолетового спектра».

Чтение литературы криминального характера

Отличной альтернативой телевизору и компьютеру станет чтение. Психологи говорят, что книга успокаивает, дает телу правильный настрой и даже усыпляет. Однако направление романа тоже имеет большое значение. Одно дело, когда вы читаете книгу о природе, мемуары знаменитостей или советы по самосовершенствованию, и совсем другое дело, когда вы увлечены серьезным детективом с описанием сцен насилия. После прочтения триллера мозгу будет сложнее настроиться на отдых. Это отчасти можно объяснить негативными изменениями в мозге, когда вы начинаете сопереживать герою, существующему в параллельном вымышленном мире.

Наши эмоции напрямую связаны с физиологическими реакциями, поэтому возбуждение (повышение частоты сердечных сокращений и активность мозга) будет сохраняться еще какое-то время после того, как вы закроете книгу. Для самых впечатлительных эффект сохраняется на протяжении нескольких часов кряду. То же самое можно сказать и о фильмах ужасов, боевиках и триллерах. Хотите безмятежно спать и не видеть ночных кошмаров — воздержитесь от просмотра шедевров киноиндустрии на ночь.

Проверка электронной почты

Всему свое время. Поэтому рабочими делами необходимо заниматься в утренние и дневные часы. Зачем проверять входящие письма в электронной почте перед сном, если утром на это у вас отведено специальное время? Когда вещи, связанные с работой, вторгаются в вашу жизнь перед сном, они несут с собой негативные мысли, чувство тревоги и стресс. Как известно, серьезные размышления о будущем (даже если это будущее не столь отдаленное) не дают организму расслабиться и уснуть. Должно пройти какое-то время, прежде чем вы успокоитесь и уснете. Ну а в том случае, если проверку электронной почты никак нельзя отложить до завтра, займитесь этим вопросом, не позднее чем за час до отхода ко сну.

Споры с супругом

Народная мудрость гласит: никогда не ложись спать сердитым. С психологической точки зрения, этот совет предназначен для того, чтобы научить людей своевременно решать конфликтные ситуации и споры, не откладывая их в долгий ящик. Однако не принимайте этот совет буквально. В иных случаях на решение конфликтов уходит полночи и фактически сложные разговоры и споры приносят больше вреда, чем пользы. Психологи предупреждают, что в возбужденном состоянии у людей меньше шансов прислушаться к голосу разума. Поэтому лучше, если вы отложите решение сложной ситуации на следующий день. Это тот случай, когда из двух зол необходимо выбрать меньшее. В любом случае следует помнить, что отношения сложны, а одним разговором конфликтную ситуацию не разрешить. Вероятно, потребуется несколько раундов переговоров.

Прием пищи

Это случается по той же причине, что и поздний просмотр телевизора. Когда у вас большая семья и дети, требующие ухода, так легко забыть о своих потребностях и пропустить ужин. И вот, когда в квартире воцаряется тишина, вы с чувством выполненного на сегодня долга следуете на кухню и открываете холодильник. Однако вы забываете, что последний прием пищи желательно не практиковать позже, чем за четыре часа до отхода ко сну. Даже если увеличение веса вас не беспокоит, вы можете столкнуться с другими проблемами, например, изжогой или нарушениями цикла сна. Помните о том, что шоколад на ночь не желателен. То же самое можно сказать о кофеине и сахаре.

Кофе и крепкий чай

Как вы знаете, многие сорта чая содержат значительное количество кофеина. Поэтому если вечером после ужина вы отказываетесь от кофе в пользу чая, вы не выиграете много. Одно научное исследование показало, что кофеин не только усложняет процесс засыпания, но и вторгается в фазу быстрого сна. Вот почему вы будете чувствовать усталость по утрам. Эксперты рекомендуют отказаться от приема чая и кофе минимум за шесть часов до отхода в постель.

Употребление алкоголя

Спиртные напитки оказывают мгновенное воздействие на мозг даже в незначительных количествах. Вот почему вам следует воздержаться от вечерних посиделок с друзьями. Даже пара бокалов вина принесет вам на утро тяжкие думы и слабость. Что уж говорить о более внушительных дозах! И, несмотря на то что вино перед сном поможет вам быстрее уснуть, ночью вы будете постоянно просыпаться. Употребление алкоголя увеличивает длину мозговой волны, а это обычно происходит, когда вы не спите. Тем самым вы обманываете мозг и заставляете его вести себя так, будто он бодрствует, в то время как вы пытаетесь отдохнуть.

Курение

Как и в случае с выпивкой, эффект от курения может ввести вас в заблуждение. Первоначально вы почувствуете расслабление, однако ночью наступит расплата в виде нарушения фаз сна. Это происходит оттого, что никотин является активным наркотиком, который действует одновременно и как стимулятор, и как седативное средство. Также это вещество стимулирует высвобождение адреналина, увеличение кровяного давления и частоту сердечных сокращений.

Питье воды

Питьевая вода жизненно важна для вашего организма. Она помогает регулировать кровяное давление, вымывать бактерии из мочевого пузыря и поддерживать все важные системы в организме. Многие люди совершают перед сном ошибку, вспоминая, что они выпили за день недостаточное количество жидкости, и пытаясь по максимуму компенсировать недостающие 8 стаканов. Неужели восполнение рекомендованной нормы важнее, чем безмятежный сон? Задайте этот вопрос своему мочевому пузырю.

Температурный режим

Помните о том, что хороший сон возможен при температурном режиме от 15 до 20 градусов Цельсия.

Во сне организм снижает производство тепла, так же как и увеличивает потери. Выход за рамки указанного интервала негативно влияет на циркадные ритмы. Говоря о режимах, не следует забывать и еще один немаловажный фактор: распорядок дня. Это относится и к детям, и к взрослым. Ложитесь спать в одно и то же время, и вы забудете обо всех своих проблемах со сном.

Октябрь 3, 2018 От Ольга Кирилюк

Каждое сновидение обладает потенциалом помочь сновидцу, поэтому так называемых «плохих» снов не существует. Так, например, сны о катастрофах могут являться всего лишь напоминанием о том, что следует изменить свою диету или привычки, или могут давать выход эмоциям, накопившимся на протяжении жизни. Катастрофы или аварии могут быть предупреждением о том, что в вашем окружении что-то не так и если вы не измените какие-то факторы, влияющие на вас, то это в будущем может привести к неприятным событиям. Сны могут стать бесценными советчиками, если мы только научимся работать с ними.

Главная цель сновидений – помочь нам осознать, что происходит в нашей жизни. Сны могут продемонстрировать нам наши скрытые желания и рассказать о нуждах нашего организма. Они помогают нам получить прозрения и принять верное решение, основанное на том, что нам известно на уровне подсознания. Например, сны способны дать нам совет по поводу того, как исправить взаимоотношения с другими людьми, но лишь тогда, когда мы предприняли в этом направлении осознанные шаги. Когда мы намечаем планы и принимаемся за дело, сны помогают нам увидеть конечную цель более отчетливо.

Работа со сновидениями подобна разговору с надежным другом, знающим о нас практически все и всегда готовым обсудить все наши жизненные перипетии. При таком разговоре друг будет преимущественно слушать, редко вставляя замечания и давая советы, но и такого доброжелательного внимания, как правило, достаточно для того, чтобы мы сами начали находить ответы на назревшие вопросы. Эти ответы мы знали всегда – просто иногда не замечали их.

Осоззнанная подготовка ко сну очень важна. Знаю, что не всегда из-за усталости или стресса, мы осознанно входим в сон, но стараться изменить эту привычку стоит попытаться.

Старайтесь уже за некоторе время до сна отключиться от внешнего мира, включите музыку, приглушите свет, можно почитать что-то легкое, пообщаться с близкими или сделать что-то приятное для себя.

Обязательно принять ванну или душ перед сном. Это помогает смыть с себя чужие эмоции и состояния.

Проветрите комнату.

Следите за чистотой постельного белья и поверхностей в спальне, не допускайте скопления пыли под кроватью, в углах комнаты.

Если вы работаете со сновидениями, то держите под рукой блокнот и ручку, чтобы была возможность записать сон после пробуждения.

Смените резкую и активную музыку на будильнике, когда вы резко выходите из сна, то это может вызвать стресс у организма.

Если вы ночью часто просыпаетесь, испытываете какие-то тревожные состояния или дискомфорт, включайте ночник. Возможно, что ваша кровать стоит в неблагоприятном месте и ее необходимо переставить. Неправильное положение и направление кровати иногда может вызывать даже появление болезней в физическом теле.

В спальне долдны быть плотные шторы и только необходимый минимум мебели и вещей.

Хочу предложить вам попробовать входить в сон с определенным намерением и понаблюдать за качеством сна и за изменениями в жизни, которые могу начать происходить.

Делать это можно в произвольной форме, доверяя себе и своей интуиции. Прежде чем уснуть произносим намерение на время сна:

«Я синхронизируюсь и гармонизируюсь всем своим Существом на всех уровнях и планах, во всем многомерии, включая клеточный уровень своего физического тела, запуская свободное и гармоничное течение своих энергий.

Я повышаю частоту своих вибраций до максимального уровня. Выравниваю свой канал, свое поле, свои тонкие тела. Я заякоряюсь в своей реальности.

Я возвращаю весь свой энергопотенциал (энергию, информацию, коды, аспекты, пространства) в свой канал через фильтры со всех бесед, встреч, просмотров фильмов, мест, которые посетил(а) сегодня. А все чужеродное выпускаю из себя через фильтры.

Фильтры растворяю. Опыт закрываю. Все сформированные и проявленные ментальные наслоения растворяю вплоть до клеточного уровня физического тела.
Весь свой энергопотенциал интегрирую в себя и свой канал. Все чужеродное растворяю в нулевой код.
Запускаю процессы трансформации и восстановления своего физического тела до эталонного состояния.»

Вы можете добавить что-то свое — по резонансу души, возможно у вас пойдут какие-то свои фразы и формулировки.

Пробуйте практиковать осознанный вход в сновидение, задавать интересующие вас вопросы с намерением получить конкретные ответы во сне, подсказки и тд. Это интереснейший опыт, во-первых, а во-вторых, это сильнейший инструмент для изменения своей реальности.