Правильный образ жизни для женщин. Как придерживаться здорового образа жизни женщине? Формирование здоровых привычек. Негативные факторы воздействия на организм

Здоровье человека является величайшим его богатством. Большинство ученых рассматривают здоровье как способность человека к оптимальному физиологическому, психическому и социальному функционированию, обусловливающему высокую работоспособность при различных видах деятельности, отсутствие заболеваний, возможность адаптации к непривычным условиям.

Идеи и принципы профилактики имеют богатейшие традиции в нашей отечественной медицине. Известный русский терапевт М. Я. Мудров писал: «Взять на свои руки людей здоровых, предохранять их от болезней наследственных или угрожающих, предписывать им надлежащий образ жизни есть честно и для врача покойно. И в сем состоит первая его обязанность».

Право на охрану здоровья советских людей гарантирует Конституция России. Это право обеспечивается бесплатной квалифицированной медицинской помощью, оказываемой государственными учреждениями здравоохранения, проведением широких профилактических мероприятий, мерами по оздоровлению окружающей среды.

Специальные законы стоят на страже охраны труда и здоровья женщины и особенно женщины-матери, обеспечивая условия, позволяющие им сочетать труд с материнством.

Вместе с тем в сохранении и укреплении здоровья, в обеспечении нормальной репродуктивной функции и в предохранении возможного прямого или опосредованного влияния на потомство вредных факторов внешней среды исключительно важная роль принадлежит самой женщине. Именно от нее в значительной мере зависит формирование здорового образа жизни.

В связи с этим возникает необходимость обладать суммой знаний профилактического характера применительно к различным периодам жизни. Опыт показывает, что важно не только иметь запас необходимых знаний, но и применять их в повседневной жизни, воспитав в себе потребность в них.

К числу таких мер относится:

соблюдение правильного режима труда и отдыха
специальных правил личной гигиены
рационального питания
обеспечение оптимального двигательного режима

Составной частью формирования здорового образа жизни женщины является создание благоприятного психологического климата в семье, а также предупреждение факторов, пагубно влияющих не только на здоровье самой женщины, но и на потомство.

С этих позиций чрезвычайно важно воспитание у всего населения и, особенно у женщин молодого возраста отрицательного отношения к таким вредным уродливым явлениям, как употребление алкоголя, табакокурение и наркомания.

Таким образом, формирование потребности вести здоровый образ жизни, быть всесторонне и гармонично развитыми - важнейшая социально-медицинская задача. Эту задачу можно успешно решить только совместными усилиями общества, здравоохранения и самого населения.

Вконтакте

Одноклассники

Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек, ведя здоровый образ жизни? Правильно – прожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия учёные спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и здоровое питание, физические упражнений, устойчивое состояние нервной системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.

Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажу, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе, когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – причины.

А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.

Для начала разберёмся в первой составляющей здорового образа жизни – правильным питанием.

Основные правила правильного питания

1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денёк.

2. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зелёный свет.

3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.

4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания.

5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».

Вторая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется. Помните, как в советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!». Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по-прежнему остается актуально для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. А для этого ведь надо совсем чуть-чуть – бодрая мелодия и ваше желание быть здоровой.

Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме

1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и лёгкость в теле вам гарантированы.

2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.

3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские учёные – борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28ккал.

4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.

А теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с окружающими. Мы живём в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу – это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создаёт позитивное мышление, способствует активному образу жизни.

Здоровый образ жизни и нервная система

1. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера готовьте все необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от спешки и нервозности.

2. Не впадайте в депрессию от неудач – меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.

3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в комнате.

4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена смысла – организм привыкает функционировать в чётком ритме (приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и т.д.), что значительно способствует укреплению здоровья.

5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес
критические замечания по поводу несовершенства фигуры, лени и так далее. Вы совершенны, надо только немного кое-что подкорректировать и здоровый образ жизни вам в этом поможет.

6. Не стремитесь изменить всё сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они всё поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.

7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.

Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите – переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днём всё больше и больше.

Здоровый образ жизни женщины - один из самых задаваемых запросов в поисковой строке. Всемирная сеть дает нам тысячи ответов, однако при всем многообразии информации, сложно выделить конкретные рекомендации, которые подошли бы именно Вам. Поэтому мы обобщили существующие предписания и выделили среди них наиболее важные и подходящие всем группам женщин, независимо от возраста и сферы работы.

Для начала хотелось бы определиться с тем, что мы подразумеваем под понятием здорового образа жизни, - совокупность мер, направленных на улучшение и поддержание (!) здоровья человека. То есть - это не временные действия, не процесс похудения, не комплекс упражнений, а регулярное следование правилам, которые помогут вашему организму быть в тонусе на протяжении всей жизни. Традиционно, эти правила стоят на трех китах - еда, спорт, отдых. Предлагаем начать со здорового питания.

Здоровый образ жизни женщины

Так называемым строительным материалов для организма является белок. Он делает возможными все основные проявления жизни: от пищеварения до мышления. К белковым продуктам следует отнести грибы, орехи, бобы, мясо, рыбу, яйца, молоко. Именно эти наименования и должны составлять основу вашего рациона.

Не следует пренебрегать и углеводами, но нужно помнить, что углеводы углеводам рознь. О пирожных, тортах и колбасах лучше вообще забыть, а вот каши на завтрак - гарантия хорошего самочувствия на целый день, ведь в них содержится большое количество необходимых организму витаминов и минералов.

Здоровый образ жизни женщины фото

Немаловажным моментом в правильном питании женщины является обеспечение организма микроэлементами и кислотами, содержащимися во фруктах и овощах. Они должны составлять 40 % от суточного рациона. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам и не забывайте, что фрукты лучше употреблять до 15.00, так как содержащаяся в них фруктоза, требует длительного времени на переваривание.

Пару слов хочется сказать и о питьевом режиме. Ученные разошлись во мнениях, стоит ли употреблять от полутора литров чистой негазированной воды в день или же пить нужно столько, сколько хочется. Мы останавливаемся на индивидуальном графике, ведь пить воду через силу - не самый правильный вариант. Главное, учитывайте то, что не следует пить за 15 минут до приема пищи и час после, так как вода разбавляет желудочные соки и замедляет процесс переваривания пищи. Не следует также много пить перед сном, а вот утром натощак стаканчик воды как нельзя лучше запустить обмен веществ.

О спорте можно говорить часами, впрочем, как и заниматься им, НО. Если вы хотите подтянутую, но не перекачанную фигуру, лучше остановитесь на 2-3 тренировках в неделю, от 40 минут до полутора часа. Заниматься лучше с 17.00 до 20.00. А сами тренировки нужно выстраивать так, чтобы в них в равной мере содержались силовые и кардионагрузки. И помните, что махи и выпады - лучше всего помогают при проблемных ножках, приседания - сделают вашу попу красивой и подтянутой, отжимания - укрепят ручки, скручивания - преобразят ваш животик, а вот бег по-прежнему считается универсальным способом поддержания себя в форме. Делайте такие упражнения 3 подхода по 20 раз 3 раза в неделю, и уже через месяц вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Если такое количество раз вам не осилить, начинайте с одного подхода.

Негативные факторы воздействия на организм

Основа здорового образа жизни женщины должна закладываться еще с детских лет. Для правильного развития и формирования половой сферы женщины в детском возрасте необходимо исключить негативные факторы воздействия:

1)психоэмоциональные стрессы и переживания;

2)воздействие вредных лекарственных веществ (нельзя применять сильнодействующие антибиотики, успокаивающие средства без предписания врача);

3)алкоголь, никотин, наркотические средства и т.д.;

4)длительное действие вредных химических веществ (лаков, красок и т.д.);

5)травмы области половых органов.

Следует отметить, что для полноценного формирования репродуктивной системы в детском возрасте необходимо в здоровом образе жизни женщины полноценное питание со сбалансированным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Правила здорового образа жизни женщины

В юношеском возрасте огромное влияние на половую систему формирующейся женщины оказывает пихоэмоциональное состояние, частые изменения которого характерны в этом периоде вследствие не налаженной гормональной составляющей организма. Поэтому в этом периоде, помимо вышеуказанных принципов, очень важно понимание со стороны близких. В этом периоде можно довольно эффективно использовать средства народной медицины и фитотерапию. Все эти средства безвредны. Например, продукты пчеловодства очень много содержать витаминов и микроэлементов, необходимых женскому организму. Травяные сборы помогут как успокоительные средства и как регуляторы менструального цикла в период его установления (см. раздел «Фитотерапия при нарушениях менструального цикла»). Очень важен распорядок дня в этом периоде жизни женщины. Чрезмерные физические нагрузки и хроническое невысыпание при беременности могут привести к нарушениям в репродуктивной системе женщины.

Укрепляющие народные средства для женского здоровья

В репродуктивный период очень важно соблюдение основных гигиенических мероприятий, так как значительно повышается риск воспалительных заболеваний половых органов. В связи с началом половой жизни важно совместно с врачом-гинекологом подобрать вид контрацепции. Очень важно помнить, что о своем здоровье нужно непременно заботиться самой и не от случая к случаю, а постоянно.

Здоровый образ жизни женщины. Практически у каждой второй женщины на настоящий момент имеются какие-либо нарушения или заболевания половой сферы. Во избежание данной ситуации женщина должна соблюдать следующие моменты:

1)правильно и полноценно питаться;

2) 2 раза в год (осенью и весной) профилактически принимать комплексные поливитамины, желательно препараты фитотерапии или настои лекарственных трав, ягод (шиповник, брусника, калина);

3) 1 раз в год посещать врача-гинеколога;

4)постоянно применять индивидуально подобранный метод контрацепции;

5)по возможности избегать воздействия вредных химических веществ (не рекомендуется работа на химических производствах);

6)ограничить прием алкоголя, никотина, сильнодействующих лекарственных препаратов и т.д.;

7)при возникающих воспалительных и других процессах половой сферы обязательно обращение к врачу и адекватное лечение.

Во время климакса и после него женщина испытывает своеобразный стресс от изменений, происходящих в ее организме, поэтому в этот период нужно уделять себе и своему здоровью особенное внимание. Подробное описание о возможных изменениях в организме при климаксе и пути лечения нарушений течения этого периода написано в разделе «Климакс».

Следует отметить, что народная медицина, в частности фитотерапия, и золотой ус несут в себе огромный запас всех необходимы веществ женскому организму. На страницах этой книги я рекомендую женщинам в качестве общеукрепляющего, успокаивающего и тонизирующего действия с профилактической целью 1 или 2 раза в год использовать по одному или нескольку рецептов народной медицины:

1.Золотой ус, лист – 1 часть; боярышник пятипестичный, цветки – 2 части; пустырник сердечный, трава – 2 части; шалфей лекарственный, трава – 1 часть. 1 ст. л. смеси заварить, как чай, 1 стаканом кипятка, настоять 20–30мин, процедить. Пить по 1 ст. л. 3–4 раза в день для нормализации функции репродуктивной системы.

2.Золотой ус, листья – 15г; ромашка аптечная, цветки – 15г; пустырник, трава – 15г; мята перечная, листья – 15г; укроп душистый, плоды – 15г; жостер слабительный, плоды – 15г. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 2ч и процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день.

3.Золотой ус, листья – 20г; солодка голая, корни – 30г; бузина черная, цветки – 30г; крушина ломкая, кора – 30г; фиалка трехцветная, трава – 20г; календула, цветки – 20г. 2 ст. л. сбора залить 500мл кипятка, настоять 30мин и процедить. Принимать по 1 стакан 2 раза в день (утром и вечером).

4.Золотой ус, лист – 1 часть; хмель обыкновенный, соплодия – 1 часть; мелисса лекарственная, трава – 1 часть; шиповник, плоды – 1 часть. 1 ст. л. смеси залить 300мл холодной кипяченой воды, выдерживают на кипящей водяной бане в течение 15мин, настоять 1ч, процедить. Принимать по 50мл 4 раза в день на голодный желудок (за 20мин до еды или 2ч после еды).

Очень хорошо время от времени принимать настои плодов шиповника, боярышника, бузины, калины. Рекомендуем сочетать эти настои с употреблением меда и других продуктов пчеловодства. Особенно хочется отметить благотворное влияние маточного молочка на женский организм. Помимо действия на репродуктивную систему, оно участвует в процессах, противостоящих старению организма, улучшает цвет и состояние волос, кожи, ногтей. В лечебных целях его применяют под язык по 20–30мг 2–3 раза в день.

В настоящее время в аптеках появился мед, собранный именно с различного рода лекарственных растений (липы, шалфея, донника, фенхеля, крапивы и т.д.), а также мед, обогащенный ингредиентами различных лекарственных растений (женьшенем, золотым корнем). Такой мед вдвойне полезнее для организма, чем обычный.

На страницах этого издания описывается лечебный эффект применения в лечении гинекологических заболеваниях золотого уса, поэтому мы рекомендуем употреблять сок из побегов золотого уса в сочетании с медом, особенно в периоды естественного ослабления иммунитета (осенью и зимой). На 1 ст. л. меда берется 1ч. л. сока золотого уса, принимается ежедневно в течение 1–2 месяцев.

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов - ЗОЖ является хорошей профилактикой.
Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

Давно известно, что основа долголетия - это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.

Суть правильного питания заключается в следующем:

Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть - животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на .

С чего начать?

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

4206 1 0