Бананы: способствуют ли похудению

Мы не очень любим рассказывать о монодиетах - правильное питание и умеренные нагрузки дают более ощутимые и длительные результаты, но в жизни случается всякое.

Иногда ну очень нужно сбросить ненавистные 3-5 кило накануне важного мероприятия, и вот тут-то на помощь придет сытная и вкусная банановая диета.

В отличие от каш, яблок и вездесущего кефира, бананы обожают практически все.

К слову, в большинстве диет они почти полностью запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них довольно много углеводов и сахара, а значит, допустимой нормой в комплексе с другими продуктами можно считать аж целую одну ягоду.

Бананы, кстати, тоже ягоды из рода банановых.

При этом существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только бананов или сочетания их с творогом, молоком и другими продуктами.

Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.

За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило и см свободнее.

Особенно популярна такая диета в Японии.

Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.

Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.

Итак, в этой статье я расскажу вам о том, чем же так полезны бананы, как правильно соблюдать диету на их основе и какие ее вариации существуют.

1. Почему так популярна банановая диета для похудения?

Хотя бы потому что бананы вкусны и питательны.

Во многих странах Южной Америки они являются основой рациона - их жарят, варят, тушат, консервируют и без кожуры, и вместе с ней.

Диету же на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин.

Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Это я к тому, что основанная масса монодиет не сбалансированны, и назвать их полезными для организма нельзя даже с большой натяжкой.

В странах Южной Америки человек в год в среднем потребляет восемьдесят кило бананов

Метод Джейн оказался довольно эффективен.

В среднем за три дня человека худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить собственное здоровье, и использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы.

В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который, как вы знаете, плохо усваивается организмом, и в сочетании с другими диетическими продуктами, мягко говоря, не помогает растрясти лишний жирок.

При этом важно, чтобы это был именно жирок, а не мышечная масса.

Важно понимать, что в наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, все же являются фруктом условно экзотическим.

Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Те, кто бывал на родине фруктов, в Южной Америке, Израиле, Таиланде и других странах, где они как дома, наверняка чувствовали разницу во вкусе.

Самое сложное в такой диете - найти правильные бананы

2. 10 «за» банановой диеты и бананов в целом

Состав этого фрукта можно назвать роскошным, а диету на его основе самой сбалансированной из всех несбалансированных: калий, магний, железо, фосфор, марганец, натрий, кальций, витамины ряда А, В1, В2, В6, Е и С.

Для простого обывателя все это лишь названия химических элементов, но вот что вся эта армия полезностей делает с нашим организмом (а вы в это время еще и худеете):

Освобождает тело от токсинов, шлаков и лишней жидкости, а значит, подойдет злоупотребляющим мочегонными препаратами любительницам бесконечных чисток.
Улучшает работу нервной и кровеносной систем; способствует регенерации клеток и сжиганию лишней глюкозы.
Активизирует умственную деятельность и стимулирует процесс выработки эндорфинов. Разве вы не искали диету, которая сможет сохранить вам хорошее настроение и не заставит бесконечно открывать холодильник в поисках классического «че б сожрать, чтоб похудеть?».
Контролирует и приводит в порядок ваш метаболизм.
Предотвращает или хотя бы минимизирует риск развития артритов, остеопороза, заболеваний глаз и рассеянного склероза.
Укрепляет волосы, ногти и кости.
Притормаживает процесс старения. Именно поэтому так полезны банановые маски для лица.
Снижает риск простудных заболеваний.
Банановая диета показана при гастритах и даже нацелена на борьбу с ними.
Разрешена при язве желудка, проблемах с печенью, желчевыводящими путями и почками.

У такого вкусного похудения есть и свои противопоказания

2.1.1. При этом проявить осторожность стоит в случае, если вы:

Страдаете сахарным диабетом - скажите категорическое «нет» такому методу похудения
Перенесли инсульт или инфаркт - монодиеты вам в принципе противопоказаны
У вас наблюдается повышенное газообразование
Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

3. 5 золотых правил банановой диеты:

Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.
Помните о необходимости физической нагрузки. Если вы патологически ленивы и не можете отнести свое тело в спортзал, старайтесь хотя бы как можно больше гулять на свежем воздухе. Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались - проведите тестовое испытание в один день. Все идет по плану, чувствуете себя хорошо - ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.
После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением. Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день. При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

В среднем диета длится от трех до семи дней

Совет: 10000 шагов - именно тот минимум, который вы просто обязаны проходить в день, чтобы тело не ржавело. Поблизости нет парка или не хватает времени на прогулки? Выходите на станцию метро или две остановки автобуса раньше и идите домой пешком, слушайте музыку, аудиокниги, расслабляйтесь, разнообразьте свои маршруты и плейлисты.

4. Банановая диета на 3 дня и 7 дней

Рассмотрим по порядку оба варианта банановой диеты и отзывы о них.

Правила бананового похудения предельно просты

4.1. Банановая диета на 3 дня

Итак, самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.

Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.

Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.

Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов и все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными - в них в пять раз больше калорий и сахара.

4.2. Вариант № 1

В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.

Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса. Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.

Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.

В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

4.3. Вариант № 2

В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.

4.4. Вариант № 3

Она же молочно-банановая диета.

Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.

4.5. Вариант №4

Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Вкусные и полезные коктейли-смузи - прекрасная база для экспресс-похудения. 20+ рецептов ищите тут.

В некоторых вариациях допускается пить бананово-молочные коктейли

4.6. Банановая диета на 7 дней

Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.

Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.

Прожить в таком режиме неделю будет довольно непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, ушками и жировыми запасами, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.

И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.

В конце концов, недельку ради результата можно и потерпеть.

4.7. Банановое похудение по-японски

В начале статьи я уже рассказывала вам о комбо-меню, разработанном японцем Хироси Ватанабэ. Сейчас остановлюсь на его вариациях более подробно.

Этот метод также рассчитан на недельный срок.

Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких, я бы даже сказала жестоких, ограничений и близок к голоданию - в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды.

Так испытываете себя десять дней. От такого похудения в восторге азиаты и американцы (что лично мне кажется странным, учитывая пищевые привычки последних).

В Европе же японское похудение не прижилось - голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.

Поэтому если выбираете для себя эту модель - ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

В некоторых вариантах диеты допускается совмещение бананов с сочетаемыми с ними продуктами

5. 3 варианта проверенных диет на основе бананов

5.1. Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

5.2. Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант, на мой взгляд. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов - устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

5.2.1. Вот примерное меню этих дней:

5.3. Первый и третий дни

Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
Обед: 100 г творога и 100 дыни
Ужин аналогичен завтраку

5.4. Второй и четвертый дни

Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Эффективной считается также бананово-яблочная диета

5.5. Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

5.5.1. Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

1 день - 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
2 день - такое же количество молока и бананов плюс три яблока
3 и 4 дни - такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
5 и 6 дни - 2 литра молока и 6 бананов
7 день - 1 литр молока и 3 банана

6. Банановая диета на 3 и 7 дней - отзывы и результаты

Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:

Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
Будьте готовы к тому, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать вам не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов. Не рекомендуется сидеть на банановой диете чаще одного раза в несколько месяцев.
«Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам - только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение с длительным послевкусием в виде радующего взор отражения в зеркале.
Похудение без физических нагрузок бесполезно, т. к. вид обвисшей кожи порой более неприятен, чем ваши лишние килограммы.

К любой диете стоит подходить осторожно

Худеть или нет таким способом - решать, конечно же, вам, при этом важно не делать это наобум, без консультации с лечащим врачом и квалифицированным диетологом в случае каких-либо противопоказаний.

Если к бананам у вас личная неприязнь и полная непереносимость, попробуйте другие варианты фруктовых диет.

На яблоках или грейпфрутах, например.

Ниже, чтобы разнообразить банановое меню, я приготовила пять простых и вкусных рецептов на основе этих фруктов, которые вполне можно назвать диетическим питанием.

7. 5 диетических рецептов на основе бананов

7.1. Запеканка с бананом и творогом

7.1.1. Ингредиенты:

Творог - 500 г
Банан - 4 шт.
Манная крупа - 3 ст. л.
Сахар - 3 ст. л. (можно заменить на мед)
Ванильный сахар по вкусу
Сливочное масло - 30 г

Запеканка с бананом и творогом

Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.

Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.

Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.

7.2. Смузи с бананом и овсянкой

7.2.1. Ингредиенты:

Банан - 1 шт.
Молоко - 1 ст.
Овсяные хлопья - 2 ст. л.
Мед - не больше 1 ст. л.

Смузи с бананом и овсянкой

Более полезного и сытного завтрака, кажется, не придумать.

Все ингредиенты смешиваем в блендере и наслаждаемся полезным и вкусным напитком.

О том, что банан - отличная основа для любого коктейля, знают даже начинающие кулинары, поэтому смело экспериментируйте со вкусами, чтобы похудение было не только питательным, но и вкусным.

7.3. Банановое пюре с тыквой

7.3.1. Ингредиенты:

Тыква - 2 небольших кусочка
Сельдерей - половина корня
Банан - 1 шт.
Зелень - зеленый лук, петрушка, фенхель

Банановое пюре с тыквой

Тыкву запечь в духовке, корень сельдерея отварить, зелень мелко нашинковать, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом абсолютно диетического и полезного пюре.

7.4. Банановые бутерброды с брынзой

7.4.1. Ингредиенты:

Бездрожжевой хлеб - несколько ломтиков
Брынза - 100 г
Банан - один средний
Болгарский перец - один средний
Зелень укропа
Красный перец в качестве специй

Бутерброды с брынзой и бананом

Ломтики хлеба запечь в духовке, чтобы получились гренки.

Банан и брынзу перетереть в пасту, намазать на получившиеся тосты, присыпать сверху мелко нарубленной зеленью укропа и болгарским перцем.

Притрусить для вкуса красным перцем.

7.5. Банановые конфеты

7.5.1. Ингредиенты:

Банан - 2 шт.
Грецкие или любые другие орехи - 150 г
Жидкий мед

Банановые конфеты

Идеальная вкусняшка для тех, кому тяжело обходиться без сладкого, сидя на диете.

Само собой, банановая не в счет. Бананы растолочь в пюре с помощью толкушки или вилки.

Сформировать вокруг целого ореха (или половинки в случае с грецким) шарик из пюре, окунуть в жидкий мед, обвалять в растолченных орехах и отправить в холодильник замораживаться.

Еще больше советов о банановой диете можно найти в этом видео:

Источник

Следующее:
Предыдущее:

Банан - это вкусный и питательный фрукт, богатый витаминами и минеральными веществами. Его регулярное употребление улучшает работу желудка и кишечника, способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, помогает вывести лишнюю жидкость, устраняя отеки. Итак, польза неоспорима. Но многих женщин интересует вопрос, можно ли при похудении есть бананы. Ответ в данном случае будет звучать неоднозначно. Вообще, бананы во время снижения веса употреблять не запрещается. Но для того чтобы они принесли в данном случае лишь пользу, важно учесть некоторые особенности. Именно о них и пойдет речь далее.

Влияние бананов на здоровье и фигуру

Банан - это богатейший источник полезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу.

Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы. Однако следите за количеством. Учтите, что данный фрукт является весьма калорийным - 100 г его содержат около 100 - 110 килокалорий. Это не самый высокий показатель, но если вы строго следите за фигурой и питанием, то такие цифры могут показаться вам слишком большими.

Чтобы бананы не стали причиной прибавки в весе, их просто нужно есть в ограниченных количествах. Кроме того, следите за своим рационом в целом. Если вы, наряду с этими фруктами, будете употреблять достаточное количество здоровой, низкокалорийной пищи, то вреда для фигуры не будет никакого.

Бананы для похудения: вкусный и полезный продукт с превосходными диетическими свойствами

Употребление бананов при похудении

Кому будут полезны бананы?

Существуют разные типы людей. Каждый человек уникален. Кто-то совершенно без усилий постоянно поддерживает свою фигуру в отличной форме. А для кого-то это дается лишь при регулярном соблюдении строгих диет. Если вы относите себя именно ко второй категории, то с бананами лучше быть осторожными. В идеале, их стоит заменить яблоками или грушами, балуя себя лишь время от времени.

Если же у вас лишь небольшие проблемы с фигурой, и вы уверены, что без труда вернете хорошую форму, то бананы вряд ли нарушат ваши планы. Более того, они станут прекрасным десертом и послужат здоровым перекусом при необходимости.

Кроме того, существуют специальные банановые диеты. Они, как правило, являются краткосрочными, переносятся довольно легко и помогают не только подкорректировать фигуру, но и очистить кишечник, и нормализовать пищеварение.

Банановые диеты

Диеты на основе бананов подойдут всем, кто хочет сбросить лишний вес, но с трудом переносит чувство голода. Их продолжительность вы можете определить самостоятельно по состоянию вашей фигуры. Но желательно, чтобы она составляла не более 10 дней.

Самый простой вариант диеты состоит в употреблении одних лишь бананов (их можно съесть до 1,5 кг в день). При этом вы обязательно должны регулярно пить чистую воду. За сутки необходимо употребить 1,5 - 2 литра, разделив их на равные небольшие порции. Такая диета прекрасно подходит для разгрузочного дня.

Более щадящим является вариант, где бананы дополняются кефиром. На 1,5 литра кисломолочного напитка в день приходится 4 - 6 свежих фрукта. Допустимо употреблять зеленый чай без сахара. Обязательно пить много чистой воды. Бананы и кефир можно употреблять в любом порядке, вместе или по отдельности.

Кроме того, существует и вовсе мягкая диета. Ее вы можете использовать, если вам требуется лишь поддержать фигуру в норме или сбросить небольшое количество лишних килограммов. Суть состоит в следующем. По нечетным числам вы употребляете только творог и любые фрукты. По четным - можно есть бананы и белковую нежирную пищу (например, яйца, диетическое мясо, обезжиренное молоко).

Особенности употребления бананов при похудении

Итак, ответ на вопрос, можно ли при похудении есть бананы, является положительным. Но есть один важный момент. Чтобы фрукты обеспечили вам насыщение и благотворно отразились на здоровье, при их употреблении обязательными являются физические нагрузки. Если вы будете пытаться похудеть исключительно при помощи диет, результат будет едва заметен. Поэтому подберите для себя наиболее приятный способ активности. Достаточно будет даже небольшой зарядки.

Теперь вы знаете, можно ли при похудении есть бананы, и как это правильно делать с пользой для фигуры. Эти фрукты помогут вам зарядиться жизненной энергией и привести себя в тонус, поэтому физическая активность, которая в данном случае необходима, будет даваться вам довольно легко. Если вы раньше не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, начните с небольших нагрузок.

В каких-то странах он является основным источником питания. Для нас представляет собой лакомство - вкусное, сытное и поднимающее настроение. Обычно его не рекомендуют включать в системы для похудения, ссылаясь на высокую калорийность и наличие в составе сахара. Однако банановая диета существует.

Механизм действия

Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, поэтому часто их можно увидеть в списках запрещённых продуктов для различных диет. Но чтобы там ни говорили, польза для похудения есть.

Интенсивно сжигают калории;
избавляют от ощущения голода;
очень вкусные, а значит, сидеть на банановой диете будет легко;
обеспечивают достаточное количество питательных веществ;
выводят избыточную жидкость;
пектин, содержащийся в них, вбирает в себя жидкость в желудке - чувство сытости появляется очень быстро;
ускоряют обмен веществ;
невысокий гликемический индекс означает, что содержащиеся в них углеводы расходуются дольше, - это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию и снижает аппетит.

Помимо похудения, диета самым положительным образом отразится на вашем здоровье. Бананы:

содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и регулирует уровень холестерина в крови;
уничтожают вредоносные бактерии в кишечнике;
нормализуют пищеварение: лечат изжогу, контролируют расстройства желудка, защищают его слизистую от раздражения;
понижают давление;
стабилизируют водно-солевой обмен;
восстанавливают организм после затяжных болезней;
повышают работоспособность и концентрацию внимания;
содействуют выработке «гормона радости»;
помогают легче переносить постменструальный синдром;
способствуют быстрому восстановлению энергии после физических нагрузок.

Банановая - одна из тех немногих диет, которая способствует похудению на фоне общего улучшения здоровья.

На заметку. Чтобы бананы не испортились как можно дольше, оберните их плодоножку фольгой.

Противопоказания

Повышенная свёртываемость крови;
склонность к аллергии;
метеоризм;
перенесённые инфаркт, инсульт;
варикоз, тромбофлебит;
беременность;
лактация;
заболевания желчного пузыря;
повышенная кислотность желудочного сока;
сахарный диабет;
болезни печени и почек.

Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:

метеоризм;
вздутие живота;
брожение;
расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

Полезный совет. Если вы приобрели зелёные бананы, оставьте их на дозревание, положив рядом груши или яблоки. Эти фрукты выделяют этилен, необходимый для их спелости.

Правила

Чтобы похудеть, недостаточно съедать определённое количество бананов в день - придётся поработать над режимом дня и питанием.

Получить разрешение на похудение у врачей.
Подготовьте организм к диете: накануне устройте разгрузочный день на . За 2-3 дня до этого уберите из рациона вредные продукты.
Мойте фрукты перед употреблением, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в больших количествах представляет собой яд.
Бананы долго усваиваются. Если съедать их до еды, вздутие живота и неприятные ощущения в желудке гарантированы.
Нельзя запивать их жидкостями.
Из рациона полностью исключаются сладкие, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, алкоголь, газировка, кофе, чёрный чай.
Из жидкостей разрешён только зелёный чай и молочные продукты.
Спать не менее 6 часов в день.
Выпивать до полутора литров воды за сутки.
Обеспечить тело умеренными физическими нагрузками, например, или .
Выходите из диеты постепенно, с каждым днём включая в рацион новые продукты, а не всё сразу. В первую неделю не забывайте контролировать размеры порций.

Ответы на самые актуальные вопросы:

Можно ли похудеть на банановой диете?

Если соблюдать её основные принципы, противопоказания, нормализовать режим дня и питание - да, можно.

Сколько можно сидеть на банановой диете?

Так как это одна из немногих систем похудения, которая предполагает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет проблем со здоровьем, сидите на ней хоть целый месяц.

Сколько бананов в день можно съедать без вреда для здоровья, чтобы похудеть?

Имейте в виду. Бананы зелёного цвета ещё не дозрели, и в них много крахмала, который не успел пока превратиться в сахар. Их употребление может вызвать сильное газообразование.

Варианты

Диета срабатывает лишь в том случае, если получится правильно подобрать один из многочисленных её вариантов. Они отличаются сроками похудения и меню.

По срокам

Трёхдневная

Самая эффективная, популярная и вместе с тем строгая - диета на 3 дня. Ежедневно можно съедать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае - зелёное или стакан . Количество потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до 5 кг.

Недельная

Более щадящий вариант - на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно гораздо тяжелее трёхдневной. Рекомендуемое количество фруктов - 1,5 кг в день разделить на 6 приёмов. Последний раз - за 3 часа до сна. На 4 день разрешается съесть 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно и в любом количестве. За сутки можно терять килограмм веса.

На месяц

Программа похудения на 28 дней не относится к монодиетам. Она достаточно сбалансирована и позволяет включать в рацион следующие продукты:

Главное - не перебрать с калориями: суточная норма для женщины - 1 500 ккал, для мужчины - не более 1700.

По продуктам

Молочная

По своей сути, бананово-молочная диета - парадокс, потому что эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень позволяет раздельное питание.

Щадящий вариант. Длительность - неделя. Результаты - до 5 кг. Ежедневно съедать 4 банана, а в промежутках выпивать 5 стаканов обезжиренного молока.

Строгий вариант. Длительность - 3 дня. Потеря - 3 кг. За день разрешается съесть 3 банана и 3 стакана молока.

Количество зелёного чая и воды не ограничено. Если расстройства кишечника всё-таки не удалось избежать или изначально имеются проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

Кефирная

Очень популярна кефирно-банановая диета, позволяющая за 3 дня потерять 3 кг. Ежедневно нужно съедать 3 банана, выпивать по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

Творожная

Неплохие результаты (до 4 кг) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. представляет собой чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

Японская

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы подробно расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

Правила соблюдения: на завтрак съедать 1 банан и выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Далее в течение дня достаточно организовать правильное питание - и уже спустя месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

Категорически запрещены молочные продукты и алкоголь. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться - до 00.00. Перекусы делать нежелательно, но, если голод невыносим, возможно употребление небольшого количества низкокалорийных фруктов.

Яблочная

Если для вас самое страшное - муки голода, справиться с ними позволит яблочно-банановая диета, рассчитанная на недельное похудение. Допускает употребление этих 2 фруктов и молока.

Схема похудения:

На кожуре

Для тех, кто любит всё необычное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень приятная на вкус, её рекомендуют добавлять в молочные и фруктовые коктейли.

А Вы знали, что… банановое дерево на самом деле является даже не кустом, а травой? Так что бананы на самом деле - вовсе не фрукты, а ягоды!

Рецепты

В представленном выше меню есть очень интересные блюда, позволяющие разнообразить рацион, чтобы диета не была слишком скучной. Их рецепты мы предлагаем вам освоить.

Банан, запечённый в соусе

Сбрызнуть банан соком лимона. Поставить в микроволновку на 2 мин. Взбить в блендере сырое яйцо и немного молока. Полить фрукт получившимся соусом и снова запекать в микроволновке в течение 2 мин.

Салат с цветной капустой

Мелко нашинковать 200 гр , порезать кружочками банан. Смешать их, добавить 20 гр изюма, присолить, сбрызнуть лимонным соком.

Фруктовый салат

Нарезать кубиками банан и яблоко, смешать со 100 мл обезжиренного йогурта без добавок. Присыпать , полить мёдом.

Гриль

Разрезать банан вдоль на 2 половинки. Каждую смазать мёдом, присыпать измельчёнными орехами (3 шт. грецких). Готовить в разогретом гриле 5 мин.

Фруктовый коктейль

Кубиками порезать банан, грушу, яблоко, добавить измельчённые в крошку 3 грецких ореха, пару листьев салата.

Овсянка

Сварить на воде, добавить несколько кружочков банана.

Оладьи

Мякоть 2 бананов растереть, смешать со взбитым сырым яйцом, добавить соль и сахар, 200 мл обезжиренного кефира, немного гашёной соды. Всыпать муку до получения густого теста. Жарить на растительном масле. Перед подачей полить мёдом.

Поначалу диета может показаться очень лёгкой, однако при длительной голодовке даже бананы могут наскучить. Поэтому либо выбирайте краткосрочное похудение (на 3 дня), либо подыскивайте не очень строгий вариант, позволяющий есть дополнительные продукты.

Бананы – идеальный вариант для здоровой закуски: вкусно, сытно, полезно и недорого. Неудивительно, что этот заморский фрукт за короткое время завоевал всеобщую любовь в нашей стране. Правда, бананы содержат больше калорий, чем большинство других фруктов, но при этом они практически не содержат жира.

Бананы идеально подходят для тех, кто хочет потерять вес или поддерживать здоровый режим питания, а также нуждается в энергии для повседневной деятельности и занятий спортом. Бананы обеспечивают нас углеводами - основным источником энергии, содержат много витамина С, витамина В6, калия и клетчатки. Бананы являются удивительным обезжиренным "коктейлем" природной энергии, минералов, витаминов и клетчатки.

Польза для здоровья

Бананы богаты калием, и исследователи утверждают, что добавление калия в рацион может играть более активную роль в борьбе с высоким кровяным давлением, чем ограничение соли. Бананы также содержат очень много магния. Этот минерал помогает сохранить уровень артериального давления под контролем и важен для здоровья нервной системы. Как правило, плоды бедны витамином В6, но бананы являются исключением. В одной порции содержится более 30% от рекомендуемой суточной нормы. Витамин В6 помогает сохранить сильную и активную иммунную систему. Последние исследования показали, что, как и дефицит фолиевой кислоты, долгосрочный дефицит витамина В6 может привести к увеличению риска сердечных заболеваний.

Существуют различные виды бананов, но Кавендиш - желтые бананы, наиболее знакомы всем нам. Большинство бананов созревают после сбора, и по мере созревания крахмал в них превращается в сахар. Таким образом, по мере созревания они становятся слаще. Ищите яркие твердые бананы без надломов кожицы или "синяков". Коричневые пятна являются признаком созревания. Если шкурка бананов с оттенком зеленого, позвольте им созреть при комнатной температуре (не храните в холодильник незрелые бананы, там они никогда не будут созревать), охладите их, когда они созреют, чтобы остановить этот процесс.

Чтобы спасти слишком спелые бананы, смешайте их в блендере с апельсиновым соком и обезжиренным молоком, или обезжиренноым ванильным йогуртом в здоровый коктейль. Сидящим на диете нужно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, но не с высоким содержанием калорий. В отношении питательных веществ бананы являются отличным выбором для желающих похудеть. При этом бананы обеспечивают энергию и питание без жиров, что делает их вашими союзниками при потере веса. Однако, безусловно, калорийными бананами не стоит злоупотреблять.

Размер порции: 1 банан

Калории: 105
Жиры: 1 г
Насыщенные жиры: 1 г
Холестерин: 0 мг
Углеводы: 27 г
Белки: 1 г
Пищевые волокна: 3 г
Натрий: 1 мг
Витамин С: 10 мг
Витамин В6: 1 мг
Магний: 33 мг
Марганец: 1 мг
Калий: 422 мг

Похудеть на бананах. На первый взгляд, звучит парадоксально. Это не самый низкокалорийный продукт - 95 кКал на 100 г, кроме того, по большей части он состоит из углеводов. Тогда почему этот фрукт так популярен для похудения и за счёт чего можно сжигать лишние килограммы, включив в свой рацион банан?

Какие свойства банана помогают при похудении

За счёт высокого содержания калия банан способен выводить из организма соли натрия, способствующие образованию лишней жидкости, и избавлять от отёков. А ещё калий нормализует работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление.
Несмотря на содержание олигосахаров - сахарозы, фруктозы и глюкозы - у банана низкий гликемический индекс - всего 18 единиц. Фрукт не вызывает скачков сахара в крови и особо показан больным гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы). Дело в том, что сахара и инулин, присутствующие в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. А вот желания съесть что-то сладкое, часто возникающее у сидящих на диете, не появится.
Банан богат грубыми волокнами и пектином, поэтому мягко очищает кишечник от шлаков и надолго утоляет чувство голода. Кроме того, он даёт огромный заряд энергии, что особо важно при повышенных физических и умственных нагрузках.
Банан - продукт маложирный (всего 0,2%), что тоже немаловажно для снижения веса.
У людей, сидящих на диете, часто бывают депрессия или агрессия. Банановая диета поможет поддержать отличное настроение, так как в этом фрукте содержится особое вещество - триптофан, которое трансформируется в серотонин - гормон радости. А положительный настрой является залогом хорошего результата.

Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять

В отличие от большинства монодиет, диета на бананах переносится достаточно легко, а потерять на ней можно от 0,5 до 1 кг в день. Самым разумным будет 1–2 раза в месяц устраивать банановые разгрузочные дни. Варианты диет с бананом различные, они рассчитаны на разное количество дней, в сочетании с разными продуктами. За короткий срок банановая диета поможет справиться с некоторыми проблемами и отлично подойдёт:

желающим очистить свой организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах и заболеваниях полости рта (только не в стадии обострения всех этих недугов) - так как мякоть банана содержит катехоламины, благоприятно влияющие на слизистые оболочки;
желающим бросить курить - из-за содержания в банане витаминов группы В, калия и магния, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью;
при атеросклерозе и гипертонии - из-за способности связывать и выводить плохой холестерин, а также снижать артериальное давление;
при мышечных судорогах;
при запорах;
при стрессах и бессоннице.

Сразу оговоримся, что если злоупотреблять продуктом более недели, то есть риск навредить организму.

Толстеют ли от фрукта: возможный вред и противопоказания

Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:

повышенный метеоризм;
образование лишнего жира, так как банан - продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.

Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:

беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди - всем им необходимо только сбалансированное питание;
страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом - из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
повышенным газообразованием (метеоризмом),
ожирением,
аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».

Видео: О пользе продукта для здоровья

Способы применения бананов для похудения и борьбы с целлюлитом

Выбираем правильные фрукты

Для начала заметим, что для похудения подойдут не все бананы.

Среди диетологов нет единого мнения, какие бананы более эффективны при похудении - зелёные или жёлтые. В зелёных бананах больше резистентного крахмала - разновидности неперевариваемой клетчатки.
Однозначно не годятся и так называемые кормовые бананы - длинные, с зеленоватой толстой кожурой.
Маленькие тоже не самый удачный вариант.
О сушёных и вяленых бананах на время диеты нужно забыть вовсе - содержание углеводов и сахара здесь в 3 раза выше, чем в спелых свежих фруктах.
Самыми полезными считаются спелые ярко-жёлтые тонкокорые бананы, так как в них больше всего необходимых витаминов и минералов.

Как банан помогает побороть целлюлит

Целлюлит - это застойные явления в подкожно-жировой ткани. Одним из самых эффективных продуктов для борьбы с этим неприятным явлением является банан. Справляться с целлюлитом банану позволяет высокое содержание калия, который улучшает кровоток и выводит из организма лишнюю жидкость. Вот почему женщинам, склонным к образованию целлюлита, полезно устраивать банановые перекусы, а ещё лучше - сочетать бананы с кисломолочными продуктами.

Разумеется, борьба с целлюлитом не может ограничиваться лишь банановым перекусом. Важно выпивать много воды, отказаться от рафинированных углеводов и жирных продуктов, заниматься физическими упражнениями - особо эффективны будут приседания. Хорошо помогают обёртывания, сауна, ручной антицеллюлитный массаж и аппаратные косметологические процедуры.

Аромат бананов и яблок снижает аппетит

Американскими учёными проводились эксперименты для изучения влияния запахов на вес человека. И вот к какому выводу они пришли: воздействуя на определённые зоны мозга, временно притупить чувство голода и снизить аппетит помогают запахи банана, зелёного яблока и персика. Таким же действием обладают ароматы всех цитрусовых. Но наслаждаться ими нужно по определённым правилам:

попеременно закрывая пальцем сначала одну, затем другую ноздрю, свободной делать по три глубоких вдоха;
ароматерапия должна проводиться перед едой - для уменьшения аппетита и профилактики переедания - или в перерывах между едой - для притупления чувства голода - не меньше пяти раз в день;
для этих целей можно использовать эфирные масла, а чтобы они всегда оказывались под рукой в нужных момент, можно носить с собой флакончики или кусочки ткани, пропитанные этими ароматам.

Для кого-то описанный метод может быть эффективным, а для кото-то - не очень. Разумеется, такие эксперименты не подойдут людям, у которых подобные ароматы могут вызвать аллергическую реакцию.

Бананы в спортивном питании

Бананы любимы многими спортсменами. Эти фрукты помогают не только восстановить силы после интенсивных тренировок, но и похудеть. Это подтверждает тот факт, что врачом-диетологом Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин для снижения веса спортсменов была разработана специальная банановая диета.

Принципы системы питания Хитоши Ватанабе

Японский врач, специалист в области профилактической медицины, Хитоши Ватанабе совместно со своей женой-фармацевтом разработал свою версию системы питания с использованием банана, основанной на том, что:

На завтрак нужно есть исключительно бананы, в любом количестве и желательно недоспелые, запивая их водой комнатной температуры. За счёт этого улучшается пищеварение и ускоряются обменные процессы в организме. А высокое содержание в бананах крахмала - особой разновидности грубой клетчатки - надолго утоляет чувство голода, мягко очищает кишечники препятствует усвоению некоторых углеводов.
На полдник рекомендуется что-нибудь сладкое.
Последний приём пищи должен быть не позднее 20–00, исключая сладкое.
Ложиться спать нужно раньше полуночи, так как между недосыпанием и набором лишних килограммов существует прямая зависимость.
Запрещаются молочные продукты и любой алкоголь.
Вода комнатной температуры - это единственный разрешённый напиток на время диеты.
После любого приёма пищи должно оставаться чувство лёгкого недоедания, т. е. сытости процентов на 80.
Любые другие продукты, которые не входят в число запрещённых, разрешены.
Приветствуется, но не является строго обязательной, любая физическая активность в умеренных количествах.

Такая система питания с большим успехом опробована многими японцами, в том числе самим её основателем, которому за несколько месяцев удалось избавиться от 13 лишних килограммов. В среднем на этой диете можно потерять до 5 кг в неделю, а придерживаться её можно довольно долго.

В какое время суток лучше есть бананы при похудении

Если не говорить о монодиете, то бананы при снижении веса всё-таки лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдать предпочтение белковой пище. Идеально этот фрукт подойдёт для полдника или перекуса, желательно не сочетать его с другими продуктами.

Варианты диет с бананами

Банановая диета Джейн Гриффин

Это сбалансированная и эффективная экспресс-диета, основанная на двух продуктах - бананах и молоке. Она вкусная, сытная, но немного однообразная. Для этой цели подойдут спелые ярко-жёлтые бананы с тонкой кожурой и нежирное (1,5%) молоко. В молоке содержится много белка, который надолго даёт чувство насыщения, а высокое содержания кальция и витамина D способствует снижению веса. Продолжительность диеты всего 3 дня, а потерять за это время можно от 0,5 до 1 кг в сутки. Для поддержания формы повторять подобную процедуру следует раз в 2 месяца. Диете должна предшествовать подготовка - так называемый предварительный день, в течение которого нужно отказаться от всего:

жирного,
солёного,
копчёного,
жареного
и сладких лакомств.

Суточный рацион будут составлять:

спелые бананы,
нежирное молоко - при желании его можно заменить кефиром или натуральным йогуртом аналогичной жирности.

Эти продукты распределяются в течение дня на 6 приёмов следующим образом.

Таблица суточного приёма пищи на этом режиме питания

Последний приём пищи не позднее 20–00.

У диеты есть несколько вариаций. Одна из них - бананово-молочный коктейль.

Рецепт приготовления бананово-молочного коктейля

1 л нежирного молока взбивается в блендере с 3 спелыми бананами. Получается сладкий и сытный коктейль, с приятным вкусом и ароматом. Выпить его нужно в течение дня, распределив на 3–4 приёма.

В промежутках между приёмами коктейля разрешается пить воду комнатной температуры и зелёный чай.

Щадящий вариант банановой диеты на 3 дня

В основе этой диеты лежит система питания по Джейн Гриффин, но разрешается дополнить рацион отварной или приготовленной на пару куриной грудкой без соли и свежими сезонными овощами. Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом.

Меню в таблице

Четырёхдневная диета с бананом

Сочетание продуктов весьма приятным и позволит потерять до 3 кг лишнего веса. Диета не подойдёт при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рацион на 4 дня будет следующим.

Таблица рациона

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый день	100 г творога; 1 грейпфрут	100 г творога; 1 долька дыни	1 банан	100 г творога; 1 грейпфрут
Второй день	1 банан; 1 стакан нежирного молока	1 варёное яйцо; 1 банан	100 г нежирного йогурта	200 г нежирного отварного мяса; 2 банана
Третий день	100 г творога; 1 грейпфрут	100 г творога; 1 долька дыни	1 банан	100 г творога; 1 грейпфрут
Четвёртый день	1 банан; 1 стакан нежирного молока	1 варёное яйцо; 1 банан	100 г нежирного йогурта	200 г нежирного отварного мяса; 2 банана

Последний приём пищи должен быть не позднее 18–00.

Семидневная диета с бананом, кефиром и овсянкой

Диета основана на смузи из бананов, кефира и овсяных хлопьев, который нужно выпивать 3 раза в день. Овсянка довольно калорийна (350 кКал на 100 г) и содержит большое количество грубой клетчатки, поэтому надолго заряжает энергией и даёт ощущение сытости на несколько часов. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овсянке и бананах, очистит кишечник от шлаков и токсинов, а кефир или натуральный йогурт нормализуют микрофлору кишечника и улучшат перистальтику. Выдержать столь скудный рацион в течение недели будет непросто, зато потерять можно до 7 кг.

Полезный смузи готовится так: 3 столовых ложки грубых овсяных хлопьев взбивают в блендере с половиной банана и 1 стаканом нежирного (1,5%) натурального йогурта или кефира. Выпивать по порции коктейля нужно на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приёмами пищи можно съесть 2 яблока. Обязательно соблюдение правильного питьевого режима: не менее 1,5 л простой воды, а также разрешён зелёный чай без сахара.

Банан и диета Дюкана

Диета Дюкана делает упор на белковых продуктах. В её рамках на более поздних этапах допускается употребление некоторых овощей и фруктов за исключением бананов, винограда, вишни и сухофруктов. Поэтому тем, кто решит худеть по Дюкану, бананы придётся из рациона исключить.