Список продуктов, которые необходимо исключить из употребления. Итак, план недельной диеты. Диета молодости – чьё это изобретение, и причём тут японки

Забудьте о строгих диетах, подсчете калорий и отказе от сладкого. Рецепт здоровья и вечной молодости заключается в том, чтобы включить в основу своего рациона продукты, влияющие на работу генов, сообщает.

Первым, кто во всеуслышание заявил о том, что продукты питания могут влиять на работу генов, был американский дерматолог Николас Перриконе.

Автор нескольких бестселлеров утверждал, что генетические установки внутри организма не являются константой. Они поддаются модификации в течение жизни человека. И важнейшим способом влиять на них является то, что мы едим.

По мнению медика, важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания. Некоторые продукты являются просто таблетками молодости, способными замедлить старение организма.

Важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания

«Мы получаем свой набор генов в наследство, имея предрасположенность к раннему или позднему старению, а также к набору определенных заболеваний, — говорит медик. — Но некоторые виды продуктов при регулярном употреблении могут вносить коррективы в этот глобальный план».

Многие недавние исследования показывают, что точка зрения Перриконе не лишена оснований. Например, американский диетолог Брунильда Назарио считает, что диета, основанная на идеях Перриконе, не противоречит принципам современной диетологии и вполне обоснована.

Такой образ питания не предполагает серьезных ограничений по продуктам. Она лишь предлагает сделать акцент на регулярном употреблении некоторых видов пищи, которые помогают организму бороться со старением.

НВ выбрало 10 продуктов, регулярное употребление которых позволяет переформатировать свой организм, победить свое генетическое наследие и бросить вызов старению.

Черный шоколад

Речь идет о шоколаде с максимально высоким содержанием какао. В какао содержится процианидин-б2 - антиоксидант, который обладает феноменальными способностями по защите организма от различных инфекций.

В первую очередь, это вещество полезно для кожи. Поэтому какао - попросту необходимо для женщин, которые хотят сохранить свежесть кожи до глубокой старости.

Лосось

Перриконе разделяет точку зрения большинства диетологов о том, что лосось и другие виды рыб, обитающих в холодных водах, нужно употреблять в пищу регулярно.

Такая рыба содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты, а также является источником белков, необходимых организму для строения тканей. Все эти три элемента являются ключевыми для омоложения организма, поскольку их наличие в рационе всячески помогает активировать гены, омолаживающие организм, утверждает Перриконе.

Корица

Эта пряность не только придает изящный привкус некоторым блюдам и напиткам, но является уникальным средством продления жизни. Корица регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания.

Перриконе также утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в корице, способны снижать риск возникновения меланомы. Фактически, корица способна играть в организме ту же роль, что и водяной кресс — выступать «включателем» некоторых генов, активно поддерживающих работу иммунной системы.

Грибы

В большинстве современных диет грибы отсутствуют как класс. Считается, что это тяжелые для усвоения продукты, не обладающие особо ценными питательными свойствами. Однако, в последние годы исследования все чаще показывают, что некоторые виды грибов оказывают полезное воздействие на иммунную систему, улучшают метаболизм и укрепляют печень, подчеркивает Перриконе.

В частности, грибы шиитаке содержат множество полезных антиоксидантов. Популярные лисички богаты селеном, который чрезвычайно полезен для почек и мочеполовой системы. Кроме того, большинство видов грибов богаты витамином D, поэтому полезны для людей, которые редко бывают на солнце.

Водяной кресс

У нас этот овощ водяного происхождения также называют жерухой. И опять таки - все дело в антиоксидантах, которые повышают способность иммунной системы бороться с инфекциями и вредными веществами, окисляют свободные радикалы, являющиеся главными агентами старения в организме.

Помимо этого водяной овощ является натуральным диуретиком - мочегонным средством, способным выводить из организма вредные соли, защищающим почки, печень и снижающим нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

По утверждению Перриконе, регулярное употребление водяного кресса активирует в организме некоторые гены, вырабатывающие важнейшие для иммунной системы вещества.

Семена шалфея

Шалфей считается целебным растением уже несколько тысяч лет, однако медики чаще всего относятся к нему пренебрежительно, как и к большинству других средств «народной медицины».

Перриконе утверждает, что это не верно, но сам вносит коррективы в традиционное отношение к шалфею, предлагая регулярно употреблять в пищу не саму траву, а ее семена. Они богаты жирными кислотами омега-3, буквально включающими гены омоложения в организме. Кроме того, в этих семенах высокая концентрация витамина Е и кальция, который необходим для строения костных тканей.

Зеленый чай

Зеленые сорта чая в обилии содержат катехины - природные антиоксиданты, которые предотвращают старение и способствуют похудению, замедляя усвоение в организме избыточных жиров.

Согласно этому исследованию, регулярное употребление зеленого чая ускоряет сжигание жира в организме на 15-20%.

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай является серьезным «включателем» для генов, способных защищать организм от рака. Например, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин.

Также зеленый чай омолаживает кожу и улучшает работу мозга, убежден Перриконе.

Красное вино

Единственный из алкогольных напитков, который рекомендован к регулярному употреблению. Все дело в ресвератроле - активном ферменте, который замедляет отложение жиров в организме, блокируя рецепторы жировых клеток.

Помимо этого, ресвератрол, согласно некоторым недавним исследованиям, способен предотвращать многие заболевания сердечно-сосудистой системы и даже рак.

Имбирь

Один из ключевых элементов в борьбе с ожирением. Имбирь содержит эфирные масла, которые стимулируют выработку желудочного сока и улучшают пищеварение. За счет этого организм тратит больше энергии и сжигает жировые клетки.

Также, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление имбиря улучшает состояние кожи.

А согласно этому исследованию, двух граммов имбиря в день достаточно, чтобы на 20% понизить уровень сахара в крови. Иными словами, имбирь помогает противостоять диабету.

Грейпфрут

Польза грейпфрутов давно доказана и не подлежит сомнению. Новые исследования лишь дополняют прежде полученные данные и показывают, что грейпфрут даже недооценен. Его сильно не только и не столько в высоком содержании витамина С, сколько в способности регулировать уровень инсулина в крови.

А горькие перепонки, которые многие выбрасывают, на самом деле нужно есть вместе с мякотью - именно в них содержится нарингин - антиоксидант, способствующий сжиганию жира в организме и выводу лишней желчи.

Есть такие продукты питания, которые эффективно активизируют работу омолаживающих генов, утверждают исследователи. Вы можете забыть о строгих диетах, перестать считать калории и не отказывать себе в сладком. Весь эффект заключается в том, чтобы просто добавить в свой рацион продукты, которые влияют на работу генов. Замечательный и простой рецепт крепкого здоровья и вечной молодости!

«Мы получаем свой набор генов в наследство, имея предрасположенность к раннему или позднему старению, а также к набору определенных заболеваний, – говорит медик. – Но некоторые виды продуктов при регулярном употреблении могут вносить коррективы в этот глобальный план».

10 продуктов, регулярное употребление которых позволяет переформатировать свой организм, победить свое генетическое наследие и бросить вызов старению.

Черный шоколад

Лосось

Корица

Перриконе также утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в корице, способны снижать риск возникновения меланомы. Фактически, корица способна играть в организме ту же роль, что и водяной кресс – выступать “включателем” некоторых генов, активно поддерживающих работу иммунной системы.

Грибы

Водяной кресс

Семена шалфея

Зеленый чай

Также зеленый чай омолаживает кожу и улучшает работу мозга, убежден Перриконе.

Красное вино

Имбирь

Также, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление имбиря улучшает состояние кожи.

Грейпфрут

Диета для кожи, как понятно из названия, направлена на улучшение её свойств, и состоит она из натуральных продуктов. Чтобы как можно дольше, а также красоту и упругость тела, рекомендуется употреблять именно качественную пищу, а не какие – либо концентраты или биологически активные добавки.

Можно подумать, что подобное питание будет довольно - таки дорогим, но это далеко не так. Лучшие и качественные продукты для вашей кожи будут стоить не дороже 250 рублей за килограмм, а тот провиант, который относится к деликатесной категории, можно кушать не чаще двух раз в неделю.

Приведу несколько вариантов меню для завтраков, обедов и ужинов. Стоит отметить, что для здоровой кожи важны правильные перекусы, и они совершенно вам не повредят, например, парочка фруктов, стаканчик вкусного нежирного йогурта или кефир с добавлением отрубей.

Завтраки, которые подойдут во время диеты для кожи

Приготовьте овсяную кашу на воде, к ней можно добавить столовую ложку нежирного творога или йогурта, а также разрешается скушать большое, лучше зеленое яблоко. Такое питание богато витаминами группы В, протеином, и пробиотиками.

Благодаря такому сочетанию полезных веществ, кожные покровы будут оставаться упругими и эластичными, а органы желудочно – кишечного тракта отлично справятся с выведением токсинов из организма, в результате чего ни какие прыщики и сыпь – не появятся на лице.

Скушайте парочку любых свежих ароматных фруктов или же двести граммов каких - либо ягод, можно добавить к этому меню половину пачки обезжиренного творога. Такой утренний рацион вполне богат протеином и кальцием.

Как известно, кальций играет важную роль в работе костной системы, помимо того, он оказывает роль на повышение тонуса коллагеновых волокон кожных покровов. Старайтесь выбирать те фрукты и ягоды, которые содержат в своем составе максимальное количество аскорбиновой кислоты, например, цитрусовые, черную смородину, киви.

Третий вариант завтраков представлен двумя, тремя ложками геркулеса, который необходимо залить кефиром или нежирным йогуртом, еще можно скушать свежие фрукты на ваш выбор. Такое питание эффективно очищает все отделы кишечника.

Обеды

Приготовьте окрошку на кефире. За счет присутствующей зелени начнут усиливаться регенеративные процессы, причем это блюдо считается отличным пробиотиком. Конечно же, добавлять колбасу не нужно, уж лучше отдать свое предпочтение вареному куриному мясу, дабы уменьшить содержание вредного глутамата натрия.

Приготовьте рыбу на гриле. Например, возьмите лосось – это источник полезных омега-три жирных кислот, которые помогут кожным покровам дольше оставаться в молодом состоянии, а также и поддержат работу сальных желез в норме.

Кроме того, протеин лосося довольно – таки легкоусвояемый, и он способствует обновлению коллагеновых волокон, а также и сохранению эластичности кожных покровов. Кстати сказать, эта вкусная рыба пользуется популярностью среди знаменитостей и многих кинозвезд.

Приготовьте салат с добавлением различной полезной зелени и оливкового масла. Хлорофилл считается одним из лучших антиоксидантов. Употребление зеленых овощей замедляет процессы старения организма, а также они богаты клетчаткой, следовательно, способствуют очищению нашего организма.

Ужины

Выпейте кефир, можно добавить в него немного отрубей, а также скушайте какой – нибудь полезный фрукт. Такое меню позволит вам непросто поддержать кожу в здоровом состоянии, но и будет способствовать снижению веса.

Такое питание позволит получить необходимую порцию клетчатки, а также и полезные бифидобактерии, следовательно, ускорится процесс пищеварения, что даст возможность коже лица оставаться просто сияющей.

Можно позволить себе выпить бокал вина и скушать порцию мяса с овощами. Такое сочетание продуктов, считает своим рецептом красоты актриса Анжелина Джоли. И она права, так как в состав этого спиртного напитка входит кверцитин, и в сочетании с небольшим количеством протеинов и клетчатки действительно помогают клеткам кожи скорее вступать в регенеративный процесс.

Приготовьте порцию салата со свежей свеклой и морковкой, и скушайте любое белковое блюдо. Натертые овощи помогут наладить перистальтику всех отделов кишечника. Это лучшее блюдо для тех, кто страдает нарушением эвакуаторной функции, а также и отличная альтернатива дорогим биологически активным добавкам.

Каротин и флавоноиды, которые входят в состав свеклы и моркови помогут приобрести ровный загар, в той или иной степени. Ну а в качестве десерта можно скушать немного сухофруктов, например, отлично подойдет курага или вяленые персики.

Старайтесь кушать медленно, хорошо пережевывая, буквально каждый маленький кусочек провианта, и питательные вещества начнут усваиваться организмом намного качественней и быстрее, и при этом вы съедите гораздо меньше. Спешка в еде неуместна, лучше отложить трапезу, чем есть второпях.

В дополнение народный рецепт питательной маски для кожи

Смешайте оливковое масло с вареной овсяной крупой, и нанесите массу на область лица и всё тело на 20 минут, после чего умойтесь тёплой водой, ополоснитесь в душе.

Заключение

Одной диеты для здоровой кожи будет недостаточно, важно заниматься спортом, причём с завидным постоянством. Также рекомендуется проводить обертывания, делать массаж, очень благотворно на кожные покровы влияют водные процедуры, а в частности плавание.

Наша красота состоит из чистой и сияющей кожи, упругой, гладкой и минимум морщинок, из здоровых, блестящих и густых волос, из стройного и подтянутого тела. Можно ли при помощи одной диеты добиться красоты и стройности? Можно!

Предлагаю вашему вниманию 4 рецепта диет красоты и стройности, рецепт французского салата красоты. Эти диеты можно проводить раз в неделю, по 1-2 дня, можно – курсами, чередую с несколькими днями вашего привычного питания. Какие коррективы в него необходимо внести, чтобы сохранить достигнутый вес постоянно – в рекомендациях после французской омолаживающей диеты.

Диеты молодости, красоты и стройности.

1 вариант – омолаживающая диета.

Омолаживающую диету можно проводить 2-3 дня подряд, а затем повторять в течение месяца раз в 2 недели.

яйцо или сыр, 2 кусочка подсушенного в тостере кусочка ржаного хлеба, 50 г ветчины или куриного мяса, полстакана фруктового сока, 100 г размороженных или свежих ягод.

Второй завтрак:

фруктовый салат или яблоко, йогурт, ломтик сыра, кусочек черного хлеба, зеленый чай или кофе, можно – с молоком.

нежирное мясо или рыба, овощной салат с оливковым или льняным маслом, зеленый чай или кефир.

овсяные хлопья, 3-4 ст.л., запаренные половиной стакана кипяченого молока, с медом и изюмом.

За полтора-два часа до сна – стакан теплого молока с ложечкой меда.

2 вариант – омолаживающая, сезонная, фруктовая диета.

Эту диету можно проводить сразу же, как только появятся первые сезонные фрукты: черешня, клубника, абрикосы.

Диету можно проводить полторы – две недели, за которые можно похудеть на 3-4 кг. На время диеты откажитесь от сладкого и сахара, мучных изделий, картофеля и макарон.

2 кусочка подсушенного ржаного хлеба, стан ягод или 5-6 абрикос, 1-2 ст.л. сметаны, ломтик сыра, зеленый чай с лимоном и медом. Сыр можно чередовать с яйцом или орехами и семечками.

Второй завтрак:

ягоды и овсяное печенье или ржаные хлебцы.

овощной салат с зеленью и любым растительным маслом, овощной суп, 200 г отварного мяса или рыбы, филе кальмаров или креветок. Ягоды или абрикосы.

пюре из свежей моркови со сметаной или йогуртом.

фруктовый салат, рассыпчатые гречка или рис, йогурт или кефир. Перед сном – специальный .

3 вариант: освежающая диета.

Освежающую диету, при помощи которой можно улучшить цвет лица и состояние кожи, можно проводить 1-2 раза в неделю.

за 20-30 минут до завтрака - стакан теплой воды с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока или сока дольки грейпфрута. Затем – стакан кисломолочных продуктов: кефира, простокваши, ацидофилина, биокефира.

Второй завтрак:

фруктовый сок или апельсин, грейпфрут, яблоко, банан.

большая порция овощного салата с брынзой или сыром, зеленый чай или овощной сок.

овсяные мюсли, запаренные кипятком. Если есть только овсяные хлопья, добавьте изюм, орехи, семечки, курагу. Яблоко или банан, клюквенный или брусничный морс. За полтора часа до сна – стакан биокефира или обычный, без добавок, йогурт.

4 вариант – французская омолаживающая диета.

Эта 4-х дневная диета подойдет для тех, кто терпимо относится к морковному пюре – именно оно составляет основу диеты. Морковь содержит витамин А – витамин молодости и красоты, необходимый для отличного состояния кожи и регенерации клеток, восстанавливает эластичность кожи и препятствует образованию морщин.

Первые три дня:

в течение дня позволяется только морковное пюре из свежей моркови, смешанное с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока.

Четвертый день:

меню можно разнообразить подсушенным ржаным хлебом, печеным картофелем и яблоками.

В дальнейшем - ваше обычное меню, но с уточнениями.

Необходимо ограничить количество животных жиров и мяса – включать в свое меню 2-3 раза в неделю отварное куриное мясо, нежирную телятину или рыбу, приготовленную на пару, 2-3 отварных яйца или омлет – этого будет достаточно для того, чтобы организм постоянно пополнял запасы необходимых белков и жиров.

Полезны все бобовые продукты, в которых повышенное содержание растительных белков: соя, горох, чечевица, фасоль обычная и стручковая

Если заправлять салаты нерафинированным растительным, оливковым, соевым или льняным маслом, то организм будет получать необходимые витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.

Свежая зелень: сельдерей, базилик, укроп, петрушка, а так же корень имбиря - обязательны в вашем меню. В нежных листочках содержаться витамины и микроэлементы, коэнзим Q10, поддерживающий молодость кожи.

Бананы – это не только вкусно, но и очень полезно: они являются источником энергии, содержат антидепрессанты, богаты калием, помогают снизит уровень холестерина и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние сосудов.

Обязательно включайте в меню свежие томаты – они так же, как и бананы, одержат калий и благотворно влияют на работу сердца и поддерживают эластичность сосудов.

Если в ежедневное меню будут включаться сухофрукты, орехи и семечки, организм будет постоянно получать незаменимые витамины и минералы, жиры и углеводы. И, конечно же, клетчатку. Это поможет поддержать тонус кожи и ее свежесть.

Справиться со стрессом или депрессией, негативно отражающихся на состоянии кожи, помогут витамины D, К, группы В, фолиевая кислота и биотин. Они содержатся в морской рыбе, отрубях, хлебе из цельного зерна, белокочанной капусте, рыбьем жире, печени, орехах, коричневом рисе, гречке, картофеле.

Французский салат красоты.

Его можно готовить каждое утро. Благодаря тому, что его состав может постоянно меняться, он не надоедает и вполне может заменить полноценный завтрак.

Основа – овсяные хлопья. 2-3 ст.л. хлопьев залейте небольшим количеством кипятка. Через 10 минут, когда хлопья распарятся, добавьте 3 ст.л. холодного молока или сливок, ч.л. сахара или меда. Можно – фруктового джема или варенья, немного лимонного сока. Затем - натертое на крупной терке яблоко и 2-3 грецких ореха, по ч.л. семечек и кунжута.

Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть, тем более стабильным будет ваш вес. Регулярно проводимые диеты красоты и очищающие диеты, помогут сохранить стройность.

Вам может быть интересна статья .

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая думаю будет интересно для всех женщин. Ведь все женщины хотят быть не только стройными, но и красивыми.

Не все модные диеты для похудения способны поддержать состояние кожи, ногтей, волос. Скорее всего наоборот, после очередных диет приходится сразу пить витамины, восстанавливать волосы, ногти. Но избежать всех этих проблем можно, благодаря диете молодости и красоты, разработанной диетологами.

Диета красоты сделает вас стройнее красивее, и конечно поможет убрать лишние килограммы, но любая диета бессильна, если вы не будете придерживаться правил.

Диета очень сбалансированная и организм не будет страдать от недостатка витаминов, кишечник будет отлично работать, что очень важно для женского организма и для кожи. Такой диеты достаточно будет один раз в квартал и вы заметите, что ваши волосы кожа ногти оздоровились, фигура постройнела.

Правила диеты красоты

1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.

2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,

3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.

4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.

5) Используйте фрукты разноцветные.

6) Сахар убираем полностью.

7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.

Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.

9) Избегайте стрессов.

Диета красоты — меню 1,2 день

Понедельник. На завтрак нужно съесть тарелку цельнозерновых хлопьев со стаканом кефира, добавить 7 ягодок клубники, еще можно положить ложечку измельченных лесных орехов. Выпейте стаканчик вашего любимого сока, который лучше выжать сразу.

На обед сварите на пару или приготовьте в духовке куриную грудку, с 2 сладкими перцами разных цветов красным и желтым, несколькими стеблями сельдерея. Съешьте несколько ягодок чернослива.

На полдник сделайте в духовке печеное яблоко с чайной ложкой меда. 1 зерновой хлебец, можно с ломтиком нежирного сыра.

На ужин овощи: отварная цветная капуста, слегка обжаренная с яйцом и посыпанная сыром, очень хорошо подойдет пармезан. Съешьте яблоко и выпейте кружечку зеленого чая.

Вторник. На завтрак сварите яйцо. Два кусочка цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Из фруктов съешьте кислое яблоко. Кружка зеленого чая, можно положить дольку лимона.

На обед потушите говядину. Сделайте салат из капусты с любой зеленью, например с укропом, заправьте оливковым маслом, сбрызните лимонным соком. Апельсин и горсточка миндальных орехов.

На полдник порция творога(70гр), смешанная с зеленью. Кусочек ржаного хлеба.

На ужин сделайте салатик:

вареная грудка (150 гр);
листовой салат;
нежирный сыр;
сухарики из зернового хлеба;
вареное яйцо.

Заправьте соком лимона.

Диета красоты — меню 3, 4 день

Среда. Сварите овсянку на обезжиренном молоке, можно бросьте туда горсточку грецких орехов, курагу. Порция каши- 50 гр. Зеленый чай с молоком.

На обед рыба желательно лосось.

шпинат;
две помидорки;
1 сладкий перец.

Заправьте оливковым маслом, можно растительным.

Полдник- отварные мидии, порежьте красный перчик. Ломтик хлеба из зерен.

На ужин опять рыба — потушите треску с овощами. Сделайте легкий салатик: из помидоров со свежей зеленью, заправленный оливковым маслом. Из фруктов опять яблоко. Кусочек зернового хлеба.

Четверг. На завтрак любимая овсяночка, залитая кипятком с вечера. Добавьте в кашу тертое яблоко, немного грецких орехов, изюма, лимонного сока. Зеленый чай с молоком.

На обед любая рыба, которую лучше приготовить на пару или запечь, с лимонным соком. Порция (100гр) бурого риса, смешенного с о сладким перцем. Если при варке добавить чайную ложку ростков пшеницы, то рис будет полезнее.

Полдник стакан кефира и два кусочка зернового хлеба.

На ужин опять коричневый рис с соевым соусом.

Легкий салатик:

несколько огурчиков;
100 граммов тунца;
зелень.

Заправить легким майонезом, который лучше приготовить самим.

Диета красоты — день 5,6,7

Пятница. Завтракаем пшенной кашей с натертой морковкой, добавим чуточку льняного масла. Чашечка зеленый чая.

На обед потушите рагу с:

шампиньонами или грибами шиитаке;
луком;
сладким перцем;
морковью.

Порция рагу-200гр. Сварите макароны из муки грубого помола, добавьте ложечку оливкового масла. Зеленый салат.
Половина грейпфрута.

На полдник миндальные орешки(50гр), банан. Чай с ромашкой.

На ужин отварные креветки, опять бурый рис, отварная брокколи (200гр), сладкий перец. Кислое яблоко.

Суббота. На завтрак фрукты: авокадо, несколько долек ананаса. 2 ломтика зернового хлеб а. Заварите чай с имбирем.

Обед: гречневая каша с молоком, зерновой хлеб 2 кусочка, несколько ягодок чернослива или кураги.

Полдник: салат приготовленный из моркови со столовой ложкой сметаны, можно посыпать измельченным фундуком. Немножко красного винограда.

Ужин куриная или говяжья печень. Одна запеченная картофелина. Салат из свеклы с чесноком, заправленный подсолнечным нерафинированным маслом.

Последний день недели. Завтрак- порция обезжиренного творога(150гр) с ложечкой меда и горстью черники. Красное яблоко. Зеленый чай.

На обед 100 грамм отварной говядины.

зеленые овощи;
тыквенные семечки;
ложка лимонного сока.

Несколько кусочков нежирного сыра и горсточка красного винограда.

Полдник 125 грамм молочного йогурта. Грейпфрут. Семечки подсолнечника – 1 стол. ложка.

Ужин 150 грамм отварной курицы. Одна запеченная картошка. Отварная брокколи с ложкой льняного масла и чесноком. Один апельсин.

Вывод: диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами продуктов. Обязательно, если вы собрались сесть на диету, выбирайте продукты питания, не только низкокалорийные, но и богатые витаминами, микроэлементами, чтобы худеть без вреда для здоровья.