Примеры перекусов на правильном питании. Правильные перекусы для похудения. Молочные продукты и йогурт

Наступила осень, правда, ещё не золотая, но уже прохладные дни заставляют нас задуматься о более тёплой одежде. Самой тёплой и доступной во всех отношениях, конечно же, является куртка. Куртку можно назвать повседневной одеждой, но благодаря стараниям дизайнеров она иногда превращается в стильный наряд, подчёркивающий достоинства фигуры.

Модная женская куртка – неотъемлемая часть осеннего гардероба. Она присутствует в шкафу каждой из нас, согревает и украшает, создаёт комфорт и элегантный образ.

На модных показах осень-зима 2016-2017 можно было увидеть множество оригинальных моделей. Среди них представлены и строгие классические модели приглушённых оттенков, и яркие кричащие расцветки различных фасонов. Что выбрать? Всё зависит от вашего вкуса, стиля и образа жизни. постарается помочь разобраться в этом огромном модном гардеробе, который составили для нас известные дизайнеры.

Если говорить о вечных моделях, то к ним относятся куртки-косухи, бомберы, и, конечно же, классические модели.

Banana Republic, Chlo?, Sally LaPointe


Фото сверху - Shrimps, John Richmond, Stella Jean
Фото снизу - Tods

Модные женские куртки-косухи 2016-2017

Стильные остаются в тренде и на предстоящую осень-зиму. В очередной раз знаменитые дизайнеры в своих коллекциях продемонстрировали их не только в качестве осенней куртки, но и утеплённой мехом и пушистым воротником – в зимнее время. В куртке-косухе вы сможете уберечься от холода и при этом сохранить модный образ.

Эта куртка немыслима без кожи и металлического декора, включая застёжку-молнию. Вы можете оставить куртки-косухи, которые уже завоевали своё место в вашем гардеробе, однако в новом сезоне 2016-2017 эти куртки приобретают более сдержанный характер. В них нет того обилия агрессивных металлических элементов, которыми гордились их предшественницы. Кроме чёрного цвета дизайнеры предлагают , синий, серебристый, рыжий, зелёный...

Diesel Black Gold, Isabel Marant, Just Cavalli
Louis Vuitton, Topshop Unique

Женские куртки-бомберы осень-зима 2016-2017

Бомберы давно полюбились модницам, поэтому дизайнеры предлагают множество оригинальных моделей подобных курток. В сочетании с брюками и юбками куртки-бомберы смотрятся в спортивном стиле и весьма подходят и для прогулок за городом, и для обычных будничных дней.

Amanda Wakeley, Ralph Lauren, Tod`s

Модные джинсовые курточки на осень 2016

В коллекциях брендов Miu Miu, Chanel, Marques Almeida джинсовые куртки предстают перед нами не только как осенняя модель, но и как тренд предстоящего зимнего сезона. Эти последние варианты отличаются дополнительным утеплением, пушистыми меховыми воротниками и прочей меховой отделкой, характерной для зимнего времени года. Так что, смело приобретайте джинсовую куртку на меху – не замёрзнете.

Chanel, Marques Almeida, Miu Miu

Вообще меховая отделка курток оказалась весьма популярна в холодном сезоне 2016-2017, особенно с меховым воротником. Мех используется в виде вставок и отделок. Есть модели, которые выполнены из разноцветных меховых кусочков – меховой пэчворк. На модных показах осень-зима 2016-2017 модные дома Andrew Gn, Anthony Vaccarello, Cedric Charlier предлагают и короткие, и удлиненные модели с меховой отделкой. Особенно популярным оказался белый мех.

Lie Sang Bong, Andrew Gn, Anthony Vaccarello
Cedric Charlier, Altuzarra

Зимние стёганые куртки и пальто продемонстрировал модный Дом Chanel, а это уже много значит. Ведь этому бренду свойственны женственность и элегантность, простота и роскошь одновременно. Оригинальные предложения можно увидеть в коллекциях Louis Vuitton, Rag & Bone, Carven, 3.1 Phillip Lim

Chanel, Louis Vuitton, Rag & Bone

Кожа – непревзойдённый материал по красоте и качеству, комфорту и теплу. Этот материал остается всегда популярным. И лучшие модели вы увидите в коллекциях Anthony Vaccarello, Courreges, Proenza Schouler, Tod?s…… Кожаные куртки выполнены и в классическом стиле, и в оригинальном решении.

Лаковая кожа – это всегда нарядно. Посмотрите коллекции Courreges или Custo Barcelona, и вы согласитесь.

Anthony Vaccarello, Courreges
Custo Barcelona, Proenza Schouler, Vivienne Tam

Женские пуховики осень-зима 2016-2017

Пуховики. Многие не мыслят отсутствие пуховика в зимнем гардеробе, это невозможно. Поэтому дизайнеры создают все новые и новые модели пуховиков. В коллекциях представлены модели разнообразных фасонов и расцветок, с которыми можно составить даже самый элегантный образ. Интересные новинки вы можете увидеть у Carven, Courreges, Stella McCartney…

Carven, McQ, Stella McCartney

Модные женские куртки в холодном сезоне 2016-2017 могут быть разной длины – от талии и почти до колен. И те, и другие позволят выглядеть элегантно и чувствовать себя комфортно. Конечно, в куртках удлинённого варианта не просто комфортно, а тепло, даже в самое холодное время. Поэтому на осень и зиму, скорее всего, следует приобрести как минимум две куртки – одну короткую, вторую – более тёплую, удлинённую.

Burberry, Courreges, Masha Ma
Carven, Ralph Lauren, Topshop Unique

Среди удлинённых курток встречается много моделей больших объёмов со свободным кроем. Если вас не смущает, что куртка на вашей фигуре будет выглядеть, как «с чужого плеча», тогда загляните в коллекции Stella Mc Cartney или Marc Jacobs.

Куртка, какая бы она ни была, всё-таки более относится к спортивному предмету гардероба. И так как большинство современных людей ведут активный образ жизни и отдают предпочтение активному зимнему отдыху, дизайнеры постарались в сезоне 2016-2017 создать интересные решения в спортивном стиле. Милитта уверена, что модные куртки в новом сезоне порадуют модниц разнообразием фасонов и стилей, а также смогут удовлетворить самый взыскательный вкус.

Belstaff
Gucci, Neil Barrett, Moncler Grenoble

Декор курток в холодном сезоне 2016-2017 отличается большим количеством пуговиц, использованием техники пэчворк, молний, шнуров в виде ментишкетов, вышивки, аппликациии. Накладные карманы, широкие пояса, меховая отделка – все эти немаловажные детали будут также украшать куртки нового сезона.

Barbara Bui, Fausto Puglisi, Francesco Scognamiglio
Fay, Miu Miu

Материалы для курток , кроме кожи, – бархат, овчинка, кашемир, замша, велюр, твид, мех, деним, трикотаж, плащёвка, неопрен и многие другие. Особенностью для создания интересных моделей курток осенью и зимой 2016-2017 является использование дизайнерами материалов самых разнообразных фактур и в различных интерпретациях.

Оригинальные фактуры и декор позволят создать потрясающий образ.

Rebecca Taylor, Andrew Gn, Amanda Wakeley


Antonio Berardi, Chlo?
Courreges, Givenchy, Etro

Модные принты

В тренде куртки этно-стиля. Принты и вышивки состоят из сложных узоров с замысловатыми расцветками, ярких мотивов индийских нарядов и народов Севера, предпочтительны орнаменты и даже целые «нарисованные картины», приветствуется абстракционизм.

Не забыт дизайнерами и геометрический принт, особенно выделяется клетка, ромбы и треугольники – вся геометрия на ваш выбор. Только не забывайте об особенностях своей фигуры и возрасте, дабы не выглядеть смешной или просто глупой, ведь одеваетесь вы не только ради комфорта своего тела, но и для украшения…

Barbara Bui, Coach, Stella Jean
Emanuel Ungaro, Julien David

А расцветка – на ваш выбор. Всегда в тренде классические цвета: черный, коричневый, темно-синий, тёмно-зелёный, хаки, серый. В качестве яркой гаммы дизайнеры предлагают красные, рыжие, голубые и другие всевозможные оттенки и их комбинации. Обратите внимание на коллекции Just Cavalli, Whistles, Maison Margiela…

Julien David, Just Cavalli, Maison Margiela

Девушкам, предпочитающим оригинальность, подойдут модели Dolce & Gabbana, Mugler, Esteban Cortazar…

Akris, Versace
Mugler, DSquared2

В коллекции Esteban Cortazar много моделей курточек с необычайно яркими расцветками, а в Miu Miu – джинсовые куртки, в Altuzarra – куртки с мехом. Курточки Sacai подойдут эпатажным девушкам, они с абстрактным принтом и оригинальной фактурой, подчёркивающей многослойность.

Stella McCartney и Marc Jacobs предлагают объёмные куртки, превосходящие фигуры девушек-моделей в 2-3 раза. В коллекции DSquared2 много экстравагантных курток и вообще оригинальных образов с элементами стиля милитари и других стилей. Большим разнообразием женских курток 2016-2017 отличаются коллекции Tod?s, Courreges, Neil Barrett, Moncler Grenoble, Givenchy, Coach, в которых дизайнеры предлагают интересные и оригинальные идеи.

Зима – это не повод унывать и натягивать на себя нечто напоминающее бесформенные, мешковидные балахоны, хотя и такие присутствовали в коллекциях осень-зима 2016-2017. Одевайтесь в стильные куртки приятных расцветок, удобных и оригинальных фасонов, чтобы вам было легко, весело и тепло. А оригинальные фактуры и декор позволят создать потрясающий модный образ.

Выглядеть стильно и модно хочется каждой девушки, независимо от того, какая погода и время года за окном. Сегодня это как никогда возможно, благодаря чрезмерным стараниям дизайнеров и модельеров, создающих самые невероятные варианты верхней одежды, позволяющей не только согревать, но еще и привлекать к себе внимание, отображая стиль и вкус своей обладательницы. Причем это может быть все что угодно, даже куртка. О том, какие именно куртки будут модны в сезоне осень-зима 2016-2017, пойдет речь в данной публикации.

Модные пуховики осень-зима 2016-2017

Пуховики уже по праву можно назвать просто неотъемлемой частью гардероба для холодного времени года. В шкафу практически каждой девушки есть стильный и яркий пуховик. Именно поэтому ежегодно дизайнеры создают все новые и новые модели, которые не только согревают и берегут от холода, но еще и подчеркивают, красоту и женственность. На подиумах показов сезона осень-зима 2016-2017 на этот раз представлено множество оригинальных и лаконичных моделей как классических расцветок, так и ярких кричащих цветов различных фасонов пуховиков. Все это не может оставить равнодушным ни одну модницу, к тому же многообразие предложений вполне сможет дополнить любой, даже самый элегантный образ. Подобные новинки на своих показах представили: Balenciaga, Carver, Coureges, FreyaDalso, StellaMcCartney, Whyred.

Куртки с меховым воротником 2016-2017

На модных показах, посвященных сезону осень-зима 2016-2017 от: Burberry, Ellery, Rachel Zoe, Tommy Hilfiger, Topshop Unique в большом количестве замечены стильные зимние куртки с меховыми воротниками, что подтверждает их популярность в предстоящую холодную пору. Большинство моделей выглядят сдержано и элегантно, они прекрасно сочетаются с брюками, платьями, юбками, создавая неповторимые образы.

Модные куртки-бомбер

Куртки-бомберы, настоящий хит холодного сезона 2016-2017. Они так полюбились современным модницам, что по мнению многих должны обязательно присутствовать в любом зимнем гардеробе. Дизайнеры полностью поддерживают эту идею, предлагая в своих коллекциях неповторимые модели подобных курток. Такие куртки, по мнению: Ganni, Marina Hoermanseder, Off White, Ralph Lauren, Tod`s могут быть основой самых разнообразных луков, как для загороднего отдыха, так и для будничных дел, ведь куртка-брмбер - это комфортно, тепло и модно.

Стеганые куртки осень-зима 2016-2017

Показ коллекции модного дома Chanel сезона осень-зима 2016-2017 продемонстрировал всем модницам насколько женственными и элегантными могут быть зимние стеганые куртки. Необычный декор и отделка, приятные расцветки и удобные фасоны - все это выглядит настолько привлекательно и легко, что не сразу отдаешь себе отчет в том, что это куртка для холодного времени года. Не менее оригинальные предложения были замечены на подиумах показов от: Philip Lim, Louis Vuitton, Rad&Bone, Sonia Rukiel, Stella Mc Caryney, еще раз подтверждающие, что стеганные куртки – тренд сезона.

Courreges, Holly Fulton, J. Mendel,Vika Smolyanitskaya на своих показах всем продемонстрировали, что зима – это не повод натягивать на себя унылые и бесформенные балахоны. Их куртки буквально наполнены цветом и яркостью. Стильные фасоны, прекрасно подчеркивающие изгибы женской фигуры, комфортная длина, не позволяющая замерзнуть даже в самый лютый мороз, оригинальные фактуры, декор и отделака - все это безумно модно предстоящей зимой.

Куртки-косухи

Стильные куртки косухи были в тренде во все времена и остаются таковыми по сей день. Именно поэтому в очередной раз именитые дизайнеры и модельеры на своих показах подремонтировали, что такие стильные вещи могут быть даже в зимнем гардеробе. Теплая ткань, воротник из меха, приталенный фасон, все это поможет уберечься от зимней стужи и при этом остаться модной и неповторимой. Косухи для зимы могут быть разных цветов и фактур, в этом точно уверены: Antonio Marras, Bella Potemkina, Gareth Pugh, Leremy Scott, Public School, Ralph Lauren.

Джинсовые куртки - настоящий тренд предстоящего холодного сезона осень-зима 2016-2017 и это подтверждают: Alexander Wang, Bekh, Carven, Julien David, Kenzo, Miu Miu. Зимние варианты курток, сшитых из денима отличаются дополнительными элементами утепления, декоративными меховыми воротниками и прочими деталями, характерными для зимней верхней одежды, так что в такой куртке замерзнуть точно не получится, а вот создать зимний стильный лук однозначно возможно.

Удлиненные куртки

Удлиненные куртки – еще один оригинальный тренд сезона осень-зима 2016-2017. В такой куртке можно выглядеть стильно, элегантно и чувствовать себя при этом тепло и комфортно, к тому же подобные удлиненные фасоны могут скрывать не только свитера или традиционные брюки, но и стильное платье. Обратить внимание на подобные модели рекомендуют: Babyghost, Kenzo, Off White, Osman, Sophie Theallet, Stella Mc Cartney .

Кожа по-прежнему остается очень популярной и это снова подтвердили в своих коллекциях: Altuzarra, Coach, Julien David, Kenzo, Saint Laurent, Versace, продемонстрировав модному миру осенние и зимние кожаные модели курток. Такие модели привлекают внимание своей строгостью и красотой одновременно, однако это не значит, что они не могут быть выполнены в более раскованном и простом стиле, все на любителя.

Особенности перекусов во время диеты

Правильный перекус при похудении улучшает обмен веществ и помогает держать под контролем аппетит. Перекусывать следует чем-то одним, подходящая доза - одна-две горсти. Употребление нескольких продуктов или блюд недопустим, поскольку перекус - это небольшой прием пищи, а не полноценный. Существует два основных перекуса: второй завтрак (12:00) и полдник (17:00). Иногда допускается перекус после ужина, но худеющим не стоит им увлекаться.

Если после основного приема пищи вы испытываете чувство голода - выпейте стакан воды или чай с лимоном. Зачастую подобное ощущение бывает ложным и чувство насыщение появляется позже. Не стоит сразу же устраивать перекус.

Хорошо позавтракав, перекусывайте лишь спустя 3-4 часа. Если по каким-то причинам полноценный завтрак невозможен и утром вы выпили лишь чашку чая или кофе, то пусть перекус в виде второго завтрака будет более калорийным. Например, можно скушать сваренные вкрутую яйца, пару сырников или кусочек творожной запеканки.

Тем, кто сидит на диете, следует также обратить внимание на следующие рекомендации:

• нельзя закусывать основной прием пищи жирными продуктами или сладостями - это замедлит всасывание питательных веществ и вскоре чувство голода возникнет снова;
• не рекомендуется для перекуса использовать смузи и сладкие фруктовые соки, потому что они провоцируют чувство голода, повышая уровень сахара в крови;
• чтобы насытиться небольшим количеством кефира, следует пить его медленно, по ложечке, а не залпом;
• кисломолочные продукты - хороший перекус для полдника (эти продукты богаты кальцием , который лучше усваивается вечером);
• сухофрукты перед употреблением рекомендуется заливать кипятком, чтобы они напитались влагой;
• при спешке для перекуса можно использовать натуральный йогурт с отрубями или батончики со злаками;
• перекусы лучше планировать заранее, чтобы избежать употребления вредных продуктов, когда будете спешить и ничего полезного не окажется под рукой;
• не забывайте перекусить на работе. Организм должен получать питательные вещества.

Что выбрать для полезного перекуса худеющим

Калорийность перекусов для худеющих входит в общую суточную норму калорий, поэтому их также нужно учитывать, когда составляете диетическое питание. Перекусы должны быть сытными, питательными и низкокалорийными.

Здоровые перекусы при похудении включают:

• белковую пищу;
• продукты с клетчаткой;
• источники растительных жиров.

Полезные перекусы для похудения:

• фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д., от бананов лучше отказаться)
• натуральный йогурт (без подсластителей и вкусовых добавок);
• орехи, изюм, курага (не более одной горсти во врем перекуса);
• овощные салаты (помидоры, капуста, огурцы, сладкий перец, свекла, зелень);
• кефир;
• ржаные хлебцы с нежирным или творожным сыром;
• домашний молочно-фруктовый кисель;
• отварная кукуруза;
• домашний творог;
• сыры - моцарелла, тофу, сулугуни;
• запеченные яблоки;
• диетические хлебцы;
• вареные яйца (можно использовать 2-3 в неделю);
• ягоды (в свежем или замороженном виде);
• бутерброд с тунцом и листиком салата;
• фруктовое или ягодное желе;
• белковая пища (запеченная рыба или куриное филе);
• протеиновые батончики.

Для перекуса подойдут также правильно приготовленные бутерброды. Например, можно взять ломтик хлеба с отрубями и положить на него тонкий кусочек запеченной или отварной говядины и листья салата. Лучшие перекусы перед сном - стакан кефира, йогурта, простокваши или ряженки.

Чем перекусывать нельзя

Если для перекусов использовать вредные продукты, то организм получит лишь сахар, жиры и пустые калории. При этом чувство сытости не возникнет и кушать захочется очень быстро - через полчаса. Продукты не должны быть жирными, солеными, тяжелыми для желудка. Следует отказаться от сладостей, копченостей, маринадов и покупных закусок (хот-доги, снеки, чипсы и др.).

Для перекусов во время диеты нельзя использовать:

• булочки, пирожки, печенье, конфеты, шоколад, торты;
• картофель фри, газированные напитки;
• соленые орешки, крекеры, сухарики;
• пища быстрого приготовления, фастфуд;
• бутерброды из белого хлеба и колбасы;
• мюсли промышленного изготовления.

Полезный перекус для худеющих позволит контролировать аппетит и избегать переедания во время основных приемов пищи. Они также насытят организм полезными веществами и обеспечат необходимым количеством энергии. Для легкого перекуса подойдут овощи, фрукты и ягоды. Видео ниже расскажет подробнее о том, чем можно перекусить во время диеты.

Кто хоть раз сидел на диете, тот знает, что в этот период почти постоянно хочется есть. Особенно в первые дни от начала похудения. Именно по этой причине большинство худеющих срываются и через несколько дней начинают есть все подряд.

Чтобы этого не произошло, портал рекомендует своим читательницам устраивать небольшие, но очень полезные перекусы между основными приемами пищи. Их можно применять практически в любой диете, конечно только если ваша диета и так не слишком насыщена.

Особенно хорошо делать такие перекусы, если вы просто решили урезать порции, ваша диета низкокалорийна или это одна из монодиет . Старайтесь, чтобы в вашем дневном рационе было не менее 5-6 приемов пищи, тогда вес будет уходить быстрее, желудок не будет перегружаться, пища начнет быстрее и легче перевариваться, что ускорит обмен веществ. Ниже мы приводим десятку лучших вариантов перекусов , из которых в день можно использовать любые два. Если выбрать пять-шесть из этих перекусов, то можно составить отдельную, самостоятельную диету, которую можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Перекус первый:

Нежный коктейль. Возьмите 150г нежирного кефира или натурального йогурта (типа Активия 0% жирности) Добавьте горсть любых сезонных ягод или фруктов (50г) Взбейте блендером и немного охладите или добавьте пару кубиков льда. Вкуснейший полезный десерт готов. Калорийность составляет всего около 65-70 ккал, а энергия от такого напитка позволит вам с легкостью продержаться до следующего приема пищи.

Перекус второй

Печеное яблоко или груша . У яблока нужно вырезать верхнюю часть, положить в углубление 3 изюминки, половину чайной ложечки меда, посыпать щепоткой корицы и запечь в духовке. Приготовить такое яблоко можно за 10 минут, а калорийность его будет около 50 ккал. Также готовится и груша. Только ее лучше разрезать пополам вдоль. Запекать до мягкости.

Перекус третий

Зерновой хлебец с тонким кусочком сыра. Если у вас нет хлебцов, можно использовать тонкий ломтик обычного, лучше всего ржаного хлеба. Сверху можно посыпать мелко нарезанной зеленью. Калорийность примерно 70ккал.

Перекус четвертый

Фруктовое мороженое. Разотрите в пюре любой фрукт или 100г ягод. Можно взять персик, абрикосы, клубнику, яблоко, сливы, грушу и т.п. Если фрукты слишком кислые, можно добавить немного меда. Поместите полученную массу в высокий стакан или чашку. В середину вставьте деревянную палочку и отправьте все в морозилку. Когда мороженое застынет, вам останется только поместить стакан в горячую воду на несколько секунд и вынуть его за палочку. Калорийность около 50 ккал.

Перекус пятый

Горсть сухофруктов. Это могут быть высушенные без добавления сахара фрукты. Например, яблоки, кусочки груши, вишня, кизил, киви, помело, грейпфрут, апельсин и пр. Избегайте только слишком калорийных сухофруктов, таких как финики, изюм, бананы, урюк, чернослив или используйте их в небольшом количестве. Калорийность 50г некалорийных сухофруктов составит около 20-30ккал.

Перекус шестой

Один свежий фрукт. Этот перекус хорош в тех случаях, когда вам некогда готовить, например, на работе. Съешьте яблоко, апельсин, пару мандаринок, грушу и вы почувствуете прилив сил и энергии. Также вы можете использовать и овощи, например, огурец, помидор, редис, капусту и пр. Калорийность 40-50 ккал

Перекус седьмой

Пара ломтиков холодного нежирного мяса. Это может быть отварная курица, телятина, тощая свинина. Этот перекус хорошо, когда вы чувствуете непреодолимый голод и готовы сорваться с диеты и накинуться на все, что видите. Калорийность около 80 ккал.

Перекус восьмой

Горячий чай с ложкой меда и ломтиком лимона. Сладкий напиток придаст вам энергии и сил, на время утолит голод и позволит не бросить диету в самом начале. Горячий чай и кофе без сахара можно пить несколько раз в течение дня. Калорийность 28 ккал.

При активной мозговой деятельности, которая происходит в течение всего дня, важно не забывать о правильном питании, уделяя ему должное внимание. Для тех, кто следит за своей фигурой, необходимо выбирать правильные перекусы для похудения, а начинать формировать здоровый рацион нужно с завтрака.

Чем перекусывать во время диеты?

Формировать фитнес-меню на весь день так же, как и подбирать диетические перекусы для похудения нужно так, чтобы в рацион входили продукты, содержащие все необходимые для организма вещества и микроэлементы. Ведь недостаток одного из них (фосфор, магний, кальций и др.) сразу скажется на вашем самочувствии. В качестве перекусов при похудении отлично подойдут нежирные сыры, овощи, фрукты или ягоды. Важно учитывать при этом питательность того или иного продукта и его калорийность. Отдавайте предпочтение перекусам с большим содержанием клетчатки — к ним относятся орехи (грецкие, миндаль, фундук), овощи (огурцы, морковь, брокколи), сухофрукты (курага, изюм, финики). Если вы выбираете диету, как способ похудеть, то не забывайте и о здоровом сне, который ускорит этот процесс.

Перекусы при правильном питании

Соблюдая аспекты здорового питания, в первую очередь учитывайте размер порции — она не должна быть большой. Главное правило здесь — лучше меньше, но чаще. Ваше питание должно обязательно включать в себя белки и сложные углеводы. В качестве низкокалорийных продуктов при выборе полезных перекусов обратите внимание на персики, апельсины, мандарины, натуральный йогурт (1,5%), ягоды. Эти продукты — лучшие для перекусов.

Продукты для перекуса при похудении

Помимо размера порции, обращайте также внимание на качество пережевывания пищи. Это нужно делать качественно и неторопливо — так вы съедите меньше и быстрее насытитесь. Чтобы правильно выбрать низкокалорийные продукты для перекуса нужно знать их энергетическую ценность и грамотно составлять рацион с ее учетом. Сбалансированное питание должно включать в себя белки, жиры, углеводы и клетчатку. Вот пример продуктов, употребление которых во время перекуса способствует похудению:

• продукты с высоким содержанием клетчатки (сухофрукты, фасоль, овощи и зелень);
• продукты, содержащие достаточное количество белка (нежирная рыба и птица, яйца);
• кисломолочные продукты с низким содержанием жирности (натуральный йогурт, сыры, ряженка, кефир);
• зерновые культуры, которые являются источником медленных углеводов (овсяная, гречневая, перловая каши, чечевица);
• орехи — являются продуктом, который удачно сочетает в себе жиры и клетчатку;
• зелень — в ней содержится большое количество полезных веществ и витаминов.

Если Вы хотите похудеть и при этом не ощущать чувство голода, то Вам отлично подойдет творожная диета для похудения .

Чтобы не набирать вес, нужно знать какие продукты способствуют набору жировой массы. О том, какие это продукты чиатайте по ссылке - .

Варианты перекусов

Основываясь на правильном сочетании продуктов и зная их полезные свойства, легко можно приготовить различные перекусы, не тратя при этом много средств и времени. Купив заранее продукты, вы можете не беспокоиться о том, что вам придется испытывать чувство голода на протяжении всего трудового дня:

1. Один из самых полезных белково-содержащих продуктов — творог, особенно незаменим, если вы ведете активный образ жизни. Употреблять его можно в сочетании с фруктами или ягодами.
2. Легким белковым перекусом является птица, а наиболее полезная — индейка. Если вы дополните ее авокадо, то восполните недостаток полезных масел и жиров, а нутовая паста (хумус) насытит вас клетчаткой.
3. В жару замечательным вариантом могут стать разнообразные смузи. Смешивайте продукты в блендере и получайте полезные перекусы для худеющих. Лучшей комбинацией является сочетание зелени (петрушка, шпинат, кинза), клетчатки (фрукты, ягоды) и белка (натуральный йогурт, кокосовое молоко или кефир). Для достижения максимальной пользы в такой напиток можно добавить миндальное масло.
4. Находите альтернативу вредным блюдам. К примеру, вкусные, но вредные для фигуры оладьи, можно сделать полезными. Достаточно смешать при этом пару яиц и 1 банан.
5. Если вам катастрофически не хватает времени на приготовление пищи, вы всегда можете сварить несколько яиц заранее и брать их с собой.

Низкокалорийные перекусы

Продуктовые магазины предоставляют широкий выбор и в этом вопросе:

• птица и рыба — это продукты, обладающие высоким содержанием белка и насыщающие на длительное время;
• натуральные соки и смузи — это полезные перекусы, которые употреблять можно даже на ходу;
• зелень — лучший способ насытить организм полезными веществами, а к еще одному ее достоинству можно отнести то, что употреблять ее можно в неограниченных количествах;
• правильные перекусы для похудения — это те, которые приносят вашему организму только пользу. Таковыми являются нежирный творог и натуральный йогурт;
• если вы ощущаете чувство голода, а до приема пищи еще далеко — попробуйте выпить стакан воды, ведь зачастую мы путаем чувство жажды с голодом.