Большой мозг – большая рефлексия. Что такое эндорфины и их механизм действия

Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Он мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий.

Дофамин в жизни:

▪ ️вы долго искали своего человека в жизни, перебирали варианты, ошибались, и вот…вы и нашли его (Ее) ! Вы просто общаетесь, смотрите и понимаете, что этот человек до кончиков пальцев — ваш, именно то, что вы представляли, вам хочется все делать вместе — работать, смотреть несмешные комедии, болтать в машине до утра, и все что сейчас с вами происходит — это Дофамин разливается по крови. Действие его будет не долгим, 2-6 часов. Повторится вновь, ловите его, чувствуйте!

▪ ️вы не могли найти верное решение выхода из бизнес ситуации, вы в стрессе, вся команда в стрессе, и вдруг-оно! Вот это облегчение и счастье — дофамин.

▪️вы пробежали марафон гораздо лучше, чем даже могли себе представить! Вы заработали даже больше, чем предполагали, вы смогли преодолеть сложный рубеж. Ваш ребёнок занял первое место, а вы рассчитывали просто на участие.

Чувство неожиданного счастья — дофамин!

Начните тренировать его и мозг включит свой волшебный 1 дополнительный % , сформируются новые нейронные связи, организм сам научится добывать дофамин, направляя вас!
1. Самое просто упражнение, чтобы почувствовать Дофамин- собирайте пазлы — час, два дофамин осчастливит организм!
2. Решение математических задач, написание книг, ведение блога, кстати!
3. Животный белок стимулирует выработку дофамина — опять таки питание должно быть с достаточным количеством белка. В завтрак, обед и ужин.
4. Пишите сейчас в заметках одно или два дела, которые вот уже давно, давно хотите сделать, но никак не соберётесь.
5. Ожидание кайфа, планирование — вот что вызывает самое длительное выделение дофамина.
6. Устройте продуманную долгожданную вечеринку.
7. Сделайте ремонт или перестановку в доме.
8. Начните планировать путешествие, ближайшие 5-7 дней создания маршрута дадут вам долгожданный дофамин.

‼ ️Особая информация для худеющих и тех, кто борется с пищевой зависимостью — пройдите чёткие две недели по плану, старайтесь идеально соблюдать питание! А через две недели закажите самое лучшее пирожное — пока его несут, пока вы его ждёте — будет дофамин. Вы подносите первую ложку — дофамин, вторую — ничего особенного. Если доедите до конца, все — дофамин кончился и приходит гормон стресса кортизол. Сделайте это, серьёзно! Это будет опыт, хорошая нейронная цепочка в мозге и мозг сам делает выбор! Гормоны не ошибаются.

Для самых смелых, кто хочет насытиться Дофамином — вам нравится кто-то, давно, вы боитесь сделать первый шаг, боитесь отказа /осуждения/неприятия — прямо СЕЙЧАС сделайте этот шаг — самое время и вы в любом случае (или чистый кайф от взаимности или же нечего тратить свои мысли на этого человека), почувствуете невероятный долгоиграющий дофамин, эмоциональный дофамин — это прорыв вашего мозга в тот самый 1%! Сколько надо?

Дофамин нам нужен минимум 3 раза в неделю, так что в течение 45 дней, пропишите себе дофаминовые дни.

Второй гормон счастья — ЭНДОРФИН

Причина пищевой и других зависимостей, причина того, что вы вроде как хотите похудеть, а руки сами тянутся на сладкое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Всем знакомая эйфория! Выработка его стимулируется физической болью. Даже смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эндорфина.
? Эндорфин отлично сжигает жиры и это его главный положительный эффект!
? Стимулирует логические, эмоциональные и все центры навыков в головном мозге.
? Защищает нервные клетки от стресса.

Эндорфин в жизни:
▪чувство удовлетворения от большой физической нагрузки — принесли мешок картошки на 5 этаж -эндорфин на 3-4 минуты.
▪после долгого продолжительного смеха эндорфин на 10-15 минут.
▪️эмоциональная боль — тоже вызывает приливы эндорфина — вы поссорились с близким человеком, слезы, крики, истерика, а после примирения/расставания — облегчение.

Люди мечтают продлить эндорфины, иногда выбирая не правильный путь — наркотики, алкоголь, садизм — это создаёт настолько сильный выброс, что формирует порочный круг, за которым следует большая порция стресс гормонов.

1. Самое простое упражнение, чтобы почувствовать Эндорфин — состояние после интенсивной силовой тренировки — болезненность мышц, утомление, бессилие, даже тошнота, но после окончания — все это сменяется чувством облечения, радости- это эндорфин разливается по крови.
2. От души посмеяться над комедией или в компании, почему то люди перестают смеяться. Женщины должны громко, звонко и от души заливаться смехом, это даже сексуально!
3. Иногда нужно поплакать — не глотать обиду, боль, жалость. После хорошего выхода эмоций через плачь, вас зальёт эндорфинами и нервы будут целее.
4. Растяжка. Даже после 30 минут вы почувствуете их. Причём нужна ежедневная растяжка, так как эндорфины вырабатываются на короткое время, но увеличив частоту — вы получите ежедневный чудодейственный эффект от них. Занимайтесь каждый день, минут 15, сделаю с тренером видео что быстро можно и в любом месте!
5. 50 оттенков серого и лёгкий БДСМ — тоже способ получить эндорфины и дофамин, кстати, одновременно! 6. Жизненный тонус — цейтнот, активная жизнь, быстро сменяющиеся события — это все эндорфиновая жизнь, в неё не нужно входить резко.

Эндорфины супер короткие, поэтому нужны каждый день!

Третий гормон счастья — Окситоцин

Окситоцин — это гормон счастья:
1 ️. Тот гормон, что стимулирует схватки в родах, есть и у мужчин!
2 ️. Он отвечает за доверие и физическую безопасность.
3 ️. Он блокирует стресс гормоны — кортизол и АКТГ. Необходим для пациентов с повышенным давлением.
4 ️. Он защищает наши мышцы при физических нагрузках, отвечает за тонус организма, и при его наличии в любом даже самом зрелом возрасте можно сделать тело мечты!
5. Этот гормон нам необходим, ничуть не меньше чем эндорфин, для чувства Кайфа, Гармонии, Энергии и Здоровья!

Окситоцин в жизни:
▪️у женщин сразу после родов — чувство материнского инстинкта — окситоцин зашкаливает.
▪когда кто-то защищает и поддерживает вас — разливается окситоцин.
▪️когда вы защищаете кого-то.
▪️когда вы касаетесь того, кому доверяете.
▪️когда находитесь в состоянии физической близости с тем, кому доверяете.
1. Женщины-Матери настолько сильно подсаживаются на окситоцин, что часто ставят ребёнка на первое место. Это самый лёгкий способ получить окситоцин, но психологически не правильный. Разобрав с психологом свою женственность, вы будете знать что делать чисто физиологическииологически.
2. В любом возрасте — ласка с ребёнком, причём и у мамы и папы, хороший выброс окситоцина. Потрогайте его/ее.
3. Самый приятный мощный окситоцин ? — вы испытаете чувство хорошего наслаждения, не страсти, причём надолго, часов на 18-20! Смотрите, есть человек которому вы симпатизируете, не очень знакомый вам, это может быть человек того же пола что и вы или противоположного. Найдите момент и коснитесь его/ее своей рукой, ногой, щекой. Почувствуйте, это доверие, почувствуйте окситоцин. Можете рассказать ему/ей об этом и вы вместе почувствуете ещё больше. Так делают американцы на крутых бизнес тренингах.
4.»Метод адвокатов по бракоразводным процессам.» Войти в позитивное взаимодействие с человеком, негативным для Вас. Для начала — взгляд, улыбка, потом разговор о погоде. Негативщик, даже сам того не подозревая, зальётся окситоцином.
5. Массаж. Иногда так затекает тело, что прям хочется массажа, на самом деле — хочется окситоцина и мышцы просят тактильности. Хорошая методика, которая используется даже в тренингах личностного роста, тренирует контактность — групповой массаж с незнакомыми людьми. Надо попробовать!

Окситоцин хорошо оздоравливает нашу жизнь и помогает строить связи. А связи в социуме — это Все!

Четвертый гормон счастья — самый важный и сложный гормон — СЕРОТОНИН

Он отвечает за чувство комфорта в жизни: это не кратковременное ощущение, в отличие от дофамина. Это стабильное чувство удовольствия в жизни, всеми ее сферами: ресурсы, отношения, психическое состояние .

Серотонин в жизни:
▪️подчеркнуть свой статус — в незнакомой кампании вы делаете все, чтобы понравится окружающим. Нравитесь. Это серотонин.
▪️уважение со стороны всех знакомых и не знакомых людей, даже если вам этого не говорят, вы чувствуете «серотонином». Когда к вам кто-то не равнодушен, но скрывает это — вы видите это в глазах и чувствуете как серотонин разливается. Надолго.
▪️конкуренция и ваше преимущество — вы приходите в компанию и сами понимаете, что выглядите лучше всех на этой вечернике, миллионы взглядов, жестов — мозг анализирует ситуацию и заливает серотонином на неделю.
Если у вас есть серотонин — везде ждет успех и вас хотят все!

Упражнения для выработки серотонина:

1. Просыпаться без будильника. Ощущение свободы даёт серотонин.
2. Меняйте иногда свой социальный статус: если вы властный самостоятельный человек, попробуйте расслабиться дважды в неделю. Или наоборот. Снова вернусь к БДСМ теме — люди придумывают себе новые роли (господин или рабыня) только для того чтобы почувствовать серотонин. И да — это полезно!
3. Влияйте на окружающих. Положительно. Определите человека и попробуйте внедрить в него какую-то свою идею: смотивируйте подругу на снижение веса, предложите вместе заняться зумбой или поставьте цель бросить курить. Успех партнера будет долго давать ВАМ ОБОИМ серотонин. Тренера и коучи здорово заряжаются!
4. «Найдите своё место в стае». Эволюционный путь получения серотонина. Чувствовать свою значимость и нужность в жизни.

Серотонин — глобальный и длительного действия, поэтому эти масштабные упражнения достаточно проводить и 2-3 раза в месяц!

Если серотонин на минимуме, наступает депрессия — заболевание. Которое можно и нужно лечить не таблетками, а ДЕЙСТВИЯМИ. А счастье можно и нужно тренировать, теперь знаете как. Все эти методы помогут вам в разных сферах жизни, но для снижения веса они просто необходимы!

Подведем итоги!

Любовью, успехом, притяжением правят 4 основных гормона. Их концентрация в крови создаёт у нас те или иные ощущения.
— Скучно, грустно — мало дофамина.
— Страсти нет — мало эндорфина.
— Нет баланса и спокойствия — окситоцина не хватает.
— нет комфорта, удовольствия стабильного — серотонин.

Март, капель, первые цветы, эндорфины! Именно эти вещества появляются в рекламных публикациях с первыми лучами весеннего солнца. Редкий призыв записаться на занятие йогой, съесть полезную вкусность или выпить эко-коктейль обходится без названия этих популярных «гормонов радости». А что мы знаем об эндорфинах, чтобы так на них полагаться? В данной статье разберем их влияние на женский организм и познакомимся с менее известными, но не менее важными участниками группы «гормонов удовольствия».

1. Эндокринная система

Вообще, что такое гормоны, и зачем они нужны? Гормоны – сигнальные вещества, образующиеся в клетках эндокринных желез. После синтеза гормоны поступают в кровь и переносятся к органам-мишеням, где выполняют определенные биохимические и физиологические регуляторные функции. Другими словами, это вещества, с помощью которых внутренние системы организма «общаются». Этакая система внутренней коммуникации, благодаря которой поддерживается гомеостаз – безболезненная адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Главным органом управления является гипоталамус – отдел головного мозга, который «считывает» внутреннюю и внешнюю «обстановку» и с помощью гормонов-команд отдаёт соответствующие «распоряжения», регулируя важнейшие функции организма (терморегуляцию, чувство голода и жажды, репродуктивную функцию, режим сна и бодрствования и др.) Границы между гормонами и другими сигнальными веществами, такими, как медиаторы, нейромедиаторы и ростовые факторы довольно условные. Часто эти сигнальные вещества имеют общие закономерности биосинтеза, метаболизма и механизма действия. Нейрогормонами и нейромедиаторами называются сигнальные вещества, которые вырабатываются и выделяются клетками центральной нервной системы. О них и пойдёт речь.

2. «Великолепная четвёрка»

Выделяют несколько типов веществ, которые условно принято называть «гормонами удовольствия». Без них невозможно было бы не только наслаждаться жизнью, но и просто выжить. Их намного больше четырёх, они не до конца изучены и продолжают вызывать интерес ученых-нейробиологов. Мы поговорим об основных, известных сегодня, «гормонах радости, счастья и удовольствия».

Итак, эндорфины . Во множественном числе, потому что это целое семейство веществ. Самый популярный из них – бета-эндорфин. Он обладает обезболивающим, противошоковым и антистрессовым действием, понижает аппетит и снижает чувствительность отдельных отделов центральной нервной системы.

Выработка эндорфинов – это ответная реакция организма на стресс и боль . Именно благодаря этим веществам человек способен выжить, получив серьёзные травмы. Эндорфины нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, ускоряют заживление поврежденных тканей. В каком-то смысле, это действительно «гормоны счастья» – счастья, что выжил. По своему химическому составу и способу действия они похожи на опиаты, за что и получили своё название, в переводе с греческого означающее «внутренние морфины». Высокое количество эндорфинов в крови создаёт приподнятое настроение, состояние «эйфории», за что они, собственно, и получили ошибочное название «гормонов радости». Современные исследования доказывают, что это состояние вызвано взаимодействием нескольких нейромедиаторов.

Чувство эйфории может возникнуть после изнурительной спортивной тренировки, сопряженной с преодолением себя и/или кислородным голоданием мышц (индикатором такой нагрузки является, например, тряска под коленом, когда вы пытаетесь выпрямить ногу, которая еще не готова выпрямиться). Выброс эндорфинов происходит для адаптации организма к стрессу, когда физическая нагрузка прекращается.

В умеренном количестве эндорфиновая нагрузка укрепляет иммунную систему, так как мобилизует все системы организма на борьбу со стрессом.

Большое же количество эндорфинов свидетельствует о том, что женщина в опасности. Для гипоталамуса это сигнал того, что организм не готов к размножению, и он блокирует выработку лютеинизирующего гормона, благодаря которому происходит овуляция. Отсутствие овуляции – одно из многочисленных нарушений менструального цикла, которое имеет целый ряд неприятных последствий, о которых напишем отдельно.

Помимо этого, избыток эндорфинов приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, вследствие чего иммунная система ослабевает, и мы становимся очень уязвимыми.

Как все опиаты, эндорфины вызывают привыкание и зависимость. Именно поэтому люди, которые «не могут жить» без спорта, должны постоянно увеличивать физическую нагрузку.

Рассмотрим оставшуюся тройку «радостных гормонов».

Серотонин – это нейромедиатор, также вызывающий ощущение подъёма настроения. Как правило, оно связано с поощрением. Представьте, что вас похвалили просто так, ни за что. Ответной реакцией организма может стать целый спектр эмоций – от удовлетворения до той же «эйфории». Недостаток серотонина может приводить к пониженному настроению и депрессии.

Дофамин – выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс. Даже мысли о предстоящем удовольствии приятны, потому что уже в процессе его ожидания повышается уровень дофамина. Также, его связывают со способностью принимать решения и с чувством удовлетворения от успешного завершения задачи.

Ну и вишенка на торте – окситоцин – нейромедиатор и гормон нежности, любви и доверия. Вкратце, окситоцин – это котики и обнимашки. Уровень окситоцина повышается при близком контакте с любимыми людьми и/или животными. Он так же связан с объятиями и другими приятными прикосновениями. Большое количество окситоцина выделяется в процессе полового акта, и непосредственно в момент оргазма – как у мужчин, так и у женщин.

Окситоцин снижает уровень стресса и тревожности, вызывает ощущение покоя. С окситоцином связывают такие проявления альтруизма, как великодушие и щедрость. Окситоцин – это любовь матери к ребёнку, это любое проявление безусловной любви.

Физические нагрузки, способствующие повышению уровня окситоцина – это приятные ритмичные движения. В отличие от эндорфинов, окситоцин выделяется уже во время выполнения упражнений, а не после. Окситоциновые практики (например, Йога для женщин) не вызывают чувства возбуждения и эйфории, но дарят приятные ощущения спокойствия, удовлетворения и гармонии.

У женщин окситоцин вырабатывается, когда мы смотрим на маленьких детей или кормим грудью. Если эти опции не доступны вам в данный момент, желательно разбавить свой рацион физических нагрузок окситоциновыми практиками.

В целом, выбор физической нагрузки, подходящей именно вам, зависит от множества условий и очень индивидуален. Для сохранения женского здоровья желательно уменьшить уровень эндорфинов в жизни, ведь в ней достаточно стресса и без них. Выбирайте удовольствие без боли!

17-18 июня в рамках проекта я проведу лекцию и йога-класс «Гармония гармонов».

«Гармония гормонов» – это лекция и практика о том, почему мы такие, какие мы есть, как сохранять здоровье, жить в гармонии с собой и окружающими, зная об особенностях женского организма. На занятии мы обсудим цикличность женской природы, влияние на нас гормонов в зависимости от фазы менструального цикла, а также выясним, зачем корректировать практику йоги соответственно каждой фазе. После чего сделаем универсальную гармонизирующую практику, которая вернёт вас в наполненное, ресурсное состояние.

Мария Меркулова, сертифицированный преподаватель Хатха-йоги и перинатальной йоги: instagram.com/traveltoself/

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают.

Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды

Гормоны - это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

Дофамин - гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
Серотонин - гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин - это буря позитивных эмоций, то серотонин - это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
Адреналин - помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
Эндорфины - гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
Окситоцин - гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин - женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

Эстроген - считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
Тестостерон - это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
Окситоцин - об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

Тестостерон - это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
Дигидротестерон - мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
Окситоцин - не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина - очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген , ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

Семена льна
Горох и фасоль
Отруби
Абрикосы

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

Шалфей
Солодка
Липовый цвет
Ромашка
Хмель

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина . Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой - американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин - это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон - залог достаточного количества этого гормона.
Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе - считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад - отличное средство от хандры и печали.
Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны - адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
«Враг номер один» для «гормонов счастья» - кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Наш мозг производит «гормоны счастья» в тот момент, когда чувствует, что нужно обеспечить потребность в выживании: добыть пищу, гарантировать безопасность, заручиться социальной поддержкой, снять болевой симптом. В момент удовлетворения потребности мозг испытывает скоротечный прилив гормонов, затем уровень снижается, а организм снова готов для нового «броска». Именно поэтому мы все время испытываем приливы и отливы энергии и настроения.

«Древний мозг» решает, что хорошо, а что нет. Мы не являемся рабами своих животных инстинктов, однако никогда не действуем чисто рационально, даже если убеждены в обратном. Мы всегда ищем наилучшие, кратчайшие, надежные пути для того, чтобы добиться комфорта. В нашем мозгу сформированы определенные нейронные связи и приятные нам привычки.

Вот как бывает

Когда в голове возникает неприятная мысль, вызывающая тревогу, вырабатывается гормон стресса кортизол. Мы чувствуем, что если немедленно не предпринять какие-то действия, случится нечто ужасное. Жизненный опыт подсказывает, что сладкий пончик дарует чувство комфорта, обеспечивая прилив «гормонов счастья», т.к. жир и сахар – труднодоступные ресурсы в обычной среде. Поэтому, пока вы едите пончик, вам кажется, что угроза исчезает. Сознание подсказывает, что пончик не решил проблемы, однако молекулы «гормонов счастья» уже создали новые нейронные связи. В следующий раз по созданному нейронному пути пробежит электрических импульс, который заставит вас в «трудную минуту» вспомнить о пончике.

«Все, что я люблю, является противозаконным, аморальным и способствует ожирению» — иными словами, все, что вызывает легкий и быстрый прилив «гормонов счастья», имеет побочные эффекты. Так задумано природой: пища приятна, поэтому организм настроен на ее поиски. Порочный круг в действии «плохих» привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек. А вы приучитесь к мысли о том, что ощущения тревоги и угроз не убьют вас. Позитивный круг начинается тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

Большой мозг – большая рефлексия

Ящерица не думает, что что-то в этом мире не так, даже когда видит, как хищник поедает ее детенышей. У нее в мозгу недостаточно нейронов, поэтому она не представляет, что существует мир без хищников и не обижается на мир за то, что он не соответствует ее ожиданиям. Не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить свое потомство.

Люди ожидают от жизни гораздо большего, поэтому мы так часто концентрируемся на разочарованиях, вместо того, чтобы радоваться достижениям. Взрослые вообще пренебрегают «эффектом радости». Радость – прекрасный инструмент для управления энергией, а энергия – наш самый ценный ресурс.

Четыре «гормона счастья»

Дофамин

Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Дофамин толкает человека к достижению цели, мотивирует на получение чего-либо, даже если это связано со значительными энергозатратами. Наш мозг радуется каждый раз, когда может отыскать новый путь к удовлетворению потребностей, будь то новая еда, новая любовь или новый айфон. Спустя время эти вещи перестают казаться новыми и появляется желание обменять старые яркие впечатления на супер новые. Тут важно помнить, что разочарования формируются не жизнью, а вами самими.

Когда «включается» дофамин?

Прилив дофамина появляется во время планирования новых проектов: это может быть вечеринка, переезд, ремонт в квартире и, конечно, путешествия. Однако, даже выполнив свою мечту и оказавшись на краю света в прекрасном месте и с приятной компанией, на второе или третье утро вы уже будете сосредоточенно чистить зубы, думая, а что бы такого сделать дальше!?

В мире, полном угроз, возникновение которых предупредить невозможно, особую ценность приобретает получение положительных эмоций от занятия любимым делом. Правда, чем бы таким интересным вы не занимались, и тут острота ощущений со временем притупляется. Исключением можно назвать коллекционирование – это такой процесс, в котором регулярно возникает много новых нужд, всех их хочется удовлетворить, и никогда не бывает достаточно.

Привычка, которая поможет выработать дофамин

Отмечайте маленькие победы каждый день: старайтесь замечать любой успех и говорить себе «Я сделал это!» в течение 45 дней. Не извиняйтесь перед собой за радость по мельчайшему поводу – получите удовольствие от этой вспышки и идите дальше. Если вы будете генерировать такие искры каждый день, то станете со временем самой лучшей свечой зажигания для самих себя.

Эндорфин

Формирует чувство легкости и забвения, которое мотивирует на игнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме. Будучи раненным львом, наш далекий предок мог успеть добежать до своей пещеры, и там боль возвращалась и требовала к себе внимания. Часто такое состояние называют эйфорией, она необходима в критических ситуациях, но злоупотребление в обычной жизни чреваты последствиями. Боль сигнализирует, что в организме что-то не в порядке и должно быть срочно исправлено, а не замаскировано приятным ощущением.

Эндорфин называют также эндогенным морфином, а героин – искусственным эндорфином. Поэтому так просто начать отвлекаться от тревожных мыслей и чувства экзистенциального одиночества с помощью различных веществ, вызывающих чувство эйфории, — будь то опиаты, алкоголь или сахар. Так просто впасть в зависимость и так сложно отказаться от химических веществ. Когда уровень эндорфина в мозгу снижается, вы начинаете видеть окружающую действительность такой, какая она есть, и нужно научиться быть в состоянии самостоятельно справляться с этой реальностью.

Когда «включается» эндорфин?

К радости, не обязательно ломать ногу или стимулировать выработку эндогенного морфина с помощью дополнительных раздражителей. Небольшой прилив эндорфина вызывает смех, слезы и физическая нагрузка.

Привычка, которая поможет выработать эндорфин

Включите в свой режим дня упражнения на растяжку – на 45 дней. Остерегайтесь доставлять себе боль: излишнее напряжение не дает большей пользы. Растягивайте не только ноги и руки, но и пальцы, уши, межреберное пространство. Прекрасно подойдут «медленные» гимнастики, такие как тайцзи и цигун.

Окситоцин

Дает человеку ощущение безопасности среди себе подобных. В современном обществе это называется «социальные связи». Мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим и создает ощущение, что личную безопасность легче обеспечивать в группе. Чем большую угрозу человек испытывает извне, тем больше неудобств и даже боли он готов вытерпеть внутри группы.

Падение уровня окситоцина напоминает об опасности изоляции. Но мы созданы так, чтобы, несмотря на дискомфорт, уметь это переносить. Как и у любого явления, у прекрасного чувства доверия есть обратная сторона. Привычка полагаться на других может отвлечь нас от выработки собственных навыков и умений, необходимых для выживания. Но расстройства будет еще больше в ситуации, когда именно вам предстоит «сделать что-то важное», опереться будет не на кого, а ваших умений будет не хватать.

Когда «включается» окситоцин?

Прилив окситоцина возникает, когда вы окружены близкими людьми, которым вы доверяете. Когда объединяете свои усилия с другими людьми в одном общем деле.

Привычка, которая поможет выработать окситоцин

Станьте человеком, заслуживающим доверие. В такие моменты вы испытываете положительные эмоции вне зависимости от того, доверяете ли вы сами. Просто твердо соблюдайте все свои обещания и обязательства перед людьми – в течение 45 дней. И испытывайте от этого радость.

Серотонин

Создает у человека чувство признания, мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Это, помимо прочего, увеличивает шансы на доступ к ресурсам, расширяет возможности для брака и для защиты своего потомства. Длительная эволюция сделала нас такими, что мы сравниваем себя с другими людьми и стараемся занять более высокое положение в обществе. Стремление сделаться «кем-то» естественно для человека. Оно значительно древнее, чем наше общество, и значительно сильнее, чем стремление к деньгам и власти. Мозг хочется оставить наследство, и у него очень ограниченное время для этого. Исторический ум млекопитающего жаждет исключительности с такой силой, будто все в жизни зависит от нее. И когда мечты об исключительности не сбываются, вы испытываете угрозу существованию.

Когда «включается» серотонин?

Прилив серотонина накрывает каждый раз, когда вы находитесь в доминирующей позиции, когда вы правы, когда осознаете свою значимость в обществе. Но все относительно: человек, занимающий третью строчку в списке самых богатых людей, почувствует угрозу выживанию, если «опустится» на четвертую. А человек со скромным достатком будет чувствовать себя хорошо и уверенно, доминируя в скромном своем окружении. Распространенным способом обретения уважения является спасение других – стать героем, заняться благотворительностью, — и он работает в том случае, если не становится самоцелью.

Привычка, которая поможет выработать серотонин

Мозг любит все держать под контролем: примиритесь с тем, на что повлиять невозможно. Радуйтесь способности жить с неопределенностями, и вы расширите возможности своего выбора. Обратите внимание, в каких ситуациях вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью наоборот. Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. И наоборот, если вы человек-хаос, четко кладите все на свое место.

Для того чтобы сформировать привычку, нужно повторять новый алгоритм поведения в течение 45 дней – каждый день без, исключения, если пропустили – начинайте все сначала.
Чувство дискомфорта, которое вы можете испытывать в этом процессе, возникает потому, что старые привычки – это хорошо укатанные дороги, а новые алгоритмы поведения – еле различимые неизведанные тропинки в нейронных джунглях мозга.
Приучите себя иметь множество источников ощущения комфорта и радости, а не один.
Меньше перфекционизма: позитивные эмоции от «приемлемого» решения позволяют экономить усилия от продолжительного поиска «оптимального», чьи теоретические плюсы могут быть перевешены вполне реальными затратами.
Планирование: формируйте новую нейронную цепочку до того, как она понадобится. Пробуйте новые овощи до того, как надоедят старые. Окажите услугу до того, как вам понадобится услуга этого человека. Запланируйте волнение только на время утренней чистки зубов – отпустите себя, а потом весь день не волнуйтесь.
Легко обвинять в подъемах и спадах своего настроения других людей или систему, обнаруживать порочные круги в поведении окружающих, велик соблазн поучаствовать в чужой судьбе. Но невозможно залезть в мозг другого человека и создать там новые нейронные пути. В работе только ваш мозг и ваши привычки.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Сегодня на сцене 4-й гормон счастья — эндорфин. Вы уже определили норму выработки в Вашем организме таких гормонов счастья, как: , и . Сделаем еще один шаг в строну информированности о своем уровне счастья или несчастья? Проверим уровень эндорфинов?

Анкета “Тип Настроения”. Часть 4: эндорфины.

Вы слишком чувствительны к душевной боли? Если Вы ответили утвердительно, у Вас может быть низкий уровень эндорфинов.

Отметьте в анкете пункты, которые подходят Вашему настроению и поведению на сегодня (ответ “да”). Посчитайте количество набранных баллов (перед каждым пунктом они указаны в скобках, например (3) или (2)). Если сумма Ваших баллов превышает норму в 6 баллов, значит у Вас нехватка гормонов счастья: эндорфинов.

(3) Вы считаете себя или другие считают Вас очень чувствительным и впечатлительным человеком? Действительно ли эмоциональная или, возможно физическая боль так действует на Вас?

(2) Вы легко взрываетесь или плачете, например даже во время рекламы по телевизору?

(2) Вы избегаете решать свои наболевшие проблемы — не желая прикасаться к боли?

(3) Вам кажется трудным преодолевать потери или справляться с горем?

(2) Вам приходилось сталкиваться в большом количестве с физической или эмоциональной болью?

(3) Вы жаждете удовольствия, успокоения, вознаграждения, наслаждения или ошеломления от таких развлечений, как шоколад, хлеб, вино, любовные романы, табак, мороженное или кофе-латте?

(2) Вы испытываете горе схожее с горем от потери близкого человека, когда хомячок Вашего ребенка внезапно погибает от энтерита?

Посчитали? Подробнее о ГАМК Вы можете узнать в сети Интернет.

Напишите в комментариях, что у Вас получилось? Сколько баллов Вы набрали?

У Вас нехватка эндорфинов? Усильте этот гормон счастья до нормы!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

В прошлом посте Вы определили наличие в Вашем организме такого гормона счастья, как серотонин. И то как он влияет на настроение. В этой статье […]
Эта статья первая из четырех, поможет Вам разобраться какого гормона из 4-х, влияющих на настроение, у Вас возможно не достает. И каков тип […]
Какие компоненты рецепта финансового успеха Вы знаете? Мое мнение однозначно - их не менее 4-х. Посмотрите видеоролик, который познакомит Вас, шаг […]
В прошлых 2-х постах, которые вызвали бурю эмоций, особенно у тех из читателей, которые определили, что у них понижен уровень 2-х гормонов счастья - […]
Каждому человеку свойственен не только свой психологический темперамент, но и финансовый темперамент, или то, что я обычно называю "тип кошелька". […]
Достижение счастья вполне предсказуемый процесс, если вы знаете и настойчиво воплощаете в свою жизнь 3 ингредиента счастливой жизни. Остается только […]
Каждый человек принадлежит к одному из трех типов личности: "головному", "сердечному" или "солнечному". Но при этом Вы могли заметить, что Вам […]