Суточная норма потребления магния. Гипермагниемия: как понизить концентрацию магния в крови? Роль и функции магния

Магний в организме человека является важной составной костной ткани, которая содержит его до 50% от общего количества. Мышцы (мягкие ткани) также богаты магнием, небольшое количество содержится в крови. Элемент необходим для нормального протекания различных жизненно важных процессов организма.

• Участвует в формировании костей;
• Способствует улучшению дыхания при хронических бронхитах и астме;
• Нормализует деятельность мочеиспускательной системы;
• Благоприятно влияет на работу пищеварительной системы;
• Предотвращает выкидыши, преждевременные роды, недостаточное развитие плода;
• Регулирует функции нервной системы;
• Благоприятно воздействует на работу сердца.

Одной из функций микроэлемента является создание аденозинтрифосфата (универсального источника энергии) для каждой клетки организма. Кроме этого он участвует в синтезе белка, усвоении некоторых препаратов и питательных веществ. К примеру, витамин B6 усваивается только при наличии в организме магния.

Рис содержит много магния

Магний в организме человека имеет немаловажное значение в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия. Это важный процесс для нормальной деятельности нервной системы и сердечной мышцы. Баланс минералов не допускает развитие спазмов, что позволяет без перебоев сердцу перекачивать кровь. Таким образом, он помогает регулировать ритм сердца, предотвращает возникновение инфарктов и ишемической болезни.

Данный минерал участвует в кальциевом обмене организма, способствует восстановлению и росту костной ткани. Организм в случае нехватки магния не способен усвоить кальций. Он также влияет на углеводный обмен, принимая участие в производстве инсулина, который отвечает за уровень глюкозы в крови.

Видео из интернет

В каких продуктах содержится магний

Для того чтобы регулировать количество поступления магния в организм, нужно знать из источников какой пищи он поступает, то есть в каких продуктах содержится магний. От его нехватки часто страдают женщины, сидящие на диете, потому что почти все диеты исключают продукты содержащие магний, т. к. они зачастую высококалорийные. Высокое содержание магния в продуктах растительного происхождения.

Растительные источники магния

• Злаки – кукуруза свежая, рис шлифованный, овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено;
• Бобовые – фасоль белая, горох, чечевица;
• Овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
• Фрукты – бананы, абрикосы персики;
• Сухофрукты – финики;
• Ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз;
• Орехи – арахис, миндаль, кедр, грецкие;
• Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
• Хлеб – белый, ржаной хлеб из цельно смолотого зерна;
• Семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута;
• Какао порошок.

Животные источники магния

• Мясные продукты – говядина, свинина, куриное мясо, индейка;
• Молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир;
• Рыба – сельдь;
• Куриное яйцо.

Для полноценного усвоения элемента организмом нужно придерживаться здорового питания – удалить из рациона или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

Суточные нормы магния

В организме должно содержаться 20-30 грамм магния. Наибольшая его часть находится в мягких тканях — 60%, в костной — 38%, в жидкостях — 1-2%.

Тыквенные семечки — отличный источник магния

Суточная потребность организма в микроэлементе зависит от возрастных категорий и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организму нужно 0,8-1 грамм минерала в сутки.

Суточная норма магния для детей

• 0-1 мес. – 50 мг;
• 1-6 мес. – 60 мг;
• 7-12 мес. – 70 мг;
• 1-3 лет – 150 мг;
• 4-7 лет – 300 мг.

Суточная норма магния для женщин

• До 30 лет – 310 мг;
• После 30 лет – 320 мг;
• Во время беременности – 400-500 мг;
• Во время грудного вскармливания – 500 мг.

Суточная норма магния для мужчин

• До 30 лет – 400 мг;
• После 30 лет – 420 мг.

Видео из интернет

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме возникает из-за частых стрессов, злоупотребления спиртным и курения. Влияет на недостаток микроэлемента приём фармацевтических препаратов: диуретиков, кортикостероидов, антикоагулянтов, антибиотиков, оральных контрацептивов.

Последствия дефицита магния

В случаи недостатка микроэлемента происходят следующие изменения:

• Нарушается деятельность сердечнососудистой системы;
• Снижается или повышается артериальное давление;
• Возникают мышечные судороги (чаще в икорных мышцах);
• Выпадают и ломаются волосы;
• Слоятся ногти;
• Возникают головокружения, головные боли;
• Нарушается концентрация внимания, память;
• Повышается раздражительность, тревожность;
• Проявляются приступы плаксивости, страха;
• Мучают ночные кошмары;
• Нарушается кожная чувствительность;
• Может возникнуть депрессия.

Из-за недостатка данного минерала могут также возникать боли в животе, расстройства пищеварительной системы в виде поносов или запоров. Кроме того, нехватка магния может привести к повышенной чувствительности на перемену погоды, которая сопровождается ломотой суставов и мышечными болями.

При наличии недостатка микроэлемента назначаются соответствующие лекарственные препараты, при помощи которых можно устранить причины и симптомы нехватки магния.

Избыток магния в организме

Симптомы избытка магния проявляются в виде слабости в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич. Состояние сонливости сменяется угнетением сознания до состояния комы. Возникают симптомы нарушения деятельности сердечнососудистой системы, что приводит к угнетению сердечной проводимости, в результате чего может произойти остановка сердца.

Причины передозировки:

• Чрезмерное употребление элемента;
• Сильное обезвоживание организма;
• Передозировка антацидов, содержащих магний;
• Злоупотребление слабительными средствами;
• Хроническая почечная недостаточность.

При большом избытке магния, его вымывают из организма при помощи мочегонных средств, а также употреблением жидкости в больших количествах. В случае крайней необходимости, особенно при нарушении функций почек, может потребоваться гемодиализ (процедура очистки крови вне организма, с применением специального аппарата).

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

1. Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
2. Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
3. Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
4. Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.

Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

Правила приёма

Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.

Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.

В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.

Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.

Еще один микроэлемент, необходимый для здоровья человеческого организма, это магний. Он участвует более чем в 300 различных процессах метаболизма, без магния невозможна нормальная работа мышц, в том числе, сердечной мышцы, кишечника или сосудов, магний поддерживает в норме артериальное давление и укрепляет кости, участвует в синтезе белков и регулирует уровень глюкозы.

Ежесуточно человек должен потреблять с пищей около 400 мг магния. Недостаток, как и переизбыток, магния может привести к тяжелым патологическим процессам. Поэтому нужное количество магния всасывается в кишечнике, а остальной выводится из организма вместе с мочой. Но при некоторых заболеваниях может возникнуть нарушение всасывания магния и его вывод, а также могут возникать различные состояния, приводящие к потере этого ценного микроэлемента.

Незначительный дефицит магния может и не проявлять себя какими-то серьезными симптомами, но длительная нехватка будет сказываться чувством покалывания в конечностях, мышечными спазмами, общей потерей сил, отсутствием аппетита, приступами тошноты. Если это стояние будет продолжаться, то возникнет нарушение сердечного мышца, спутанность сознания, обмороки и другие тревожны симптомы, требующие немедленного врачебного вмешательства.

Норма магния в крови. Расшифровка результата (таблица)

Анализ крови на магний рекомендуется проводить, если у пациента является низкий уровень кальция, калия или фосфора. Норма содержания этих минералов, так же, как и нормальное содержание паратиреоидного гормона зависят от уровня магния. Также уровень магния может помочь в диагностике заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта. Контроль уровня магния в организме нужно осуществлять при лечении сахарного диабета и других заболеваний с использованием препаратов магния, а также заместительной терапии при нарушении процессов метаболизма кальция и фосфора. И, конечно, анализ на магний крови необходимо провести, если у пациента имеются симптомы, указывающие на возможный дефицит этого элемента.

Забор крови производится из вены, в утренние часы, строго натощак. Нельзя принимать пищу в течение 12 часов перед сдачей анализа.

Норма магния в крови обычных людей и беременных женщин:

Если магний повышен, что это значит?

Как правило, повышенный уровень магния связан не с питанием человека, а с тем, что магний плохо выводится из организма, например, при почечной недостаточности. Другие заболевания, которые могут привести к такому же результату:

• гиперпаратиреоидизм – заболевание, при котором магний высвобождается из костной ткани,
• обезвоживание организма, приводящее к сгущению крови,
• болезнь Аддисона,
• диабетический кетоацидоз.

К повышению уровня магния в крови может привести избыточный неконтролируемый прием антацидов на основе магния. Другие лекарственные препараты, повышающие уровень магния в крови: тироксин, аспирин, витамин Д, гентамицин, галоперидол, прогестерон, фоскарнет, преднизолон.

Если магний понижен, что это значит?

Если в крови обнаруживается недостаточное количество магния, это может происходить потому, человек недополучает его с пищей. Или же потому, что организм плохо всасывает магний. Или – потому что он выделяется в избыточном количестве. Существует довольно много заболеваний, которые могут привести к подобному результату:

• болезнь Крона,
• сахарный диабет,
• повышенная функция щитовидной железы – гипертиреоз,
• гипопаратиреоидизм,
• токсикоз при беременности,
• заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся длительной диареей,
• обширные ожоги,
• послеоперационный период реабилитации.

К тому, что норма магния в крови снижается может привести и прием некоторых лекарственных препаратов, например, диуретиков. Другие лекарственные препараты, понижающие уровень магния в крови: большие дозы инсулина, соли кальция, альдостерон, циклоспорин, амфотерицин В, пероральные противозачаточные средства.

Сдавая анализы, многие люди интересуются, что такое магний, норма в крови этого элемента и когда появляются отклонения от нормы.

Этот параметр является очень важным при определении состояния здоровья человека, обнаружении различных отклонений в общем состоянии и функционировании всех систем организма, а также постановке диагноза и выборе методик лечения различных заболеваний.

Что такое магний в крови человека?

Магний, наравне с натрием, кальцием и калием, является электролитом. Это ион, который может быть положительно или отрицательно заряженным. Все эти элементы выполняют определенные задачи и функции для того, чтобы организм человека работал на должном уровне.

Впервые в истории выделить магний удалось Гемри Деви, химику из Англии. Это открытие произошло в 1808 году. Сейчас ученые установили, что в земной коре содержится всего 2 % магния.

Магний занимает четвертую позицию в рейтинге концентрации элементов в организме человека. Он уступает только кальцию, натрию, калию. Зато он на втором место после калия в рейтинге содержания элементов в отдельных клетках. Во всем организме человека в сумме будет около 25 г этого вещества. Причем больше половины всего объема магния относится к костным структурам. Все остальное идет на другие клетки. И только 1 % магния приходится на внеклеточные жидкости человека. Почти 75 % всего объема магния находится в ионизирующей форме. 2 % связаны с глобулином, и 22 % магния имеют связь с альбумином.

Магний и норма его в крови в значительной степени влияет на работу нервной системы и мышечного аппарата человека.

Самый большой процент этого микроэлемента содержится в миокарде. Магний и кальций являются антагонистами, так что если концентрация магния уменьшается, то увеличивается количество кальция. Чем активнее ведет себя клетка, тем больше для нее требуется магния. Этот элемент является кофактором для многих ферментативных процессов в организме человека. Он влияет на уровень пиримидиновых и пуриновых оснований, является регулятором процессов роста. Это вещество необходимо на всех уровнях производства белка в организме человека.

Выявление уровня магния в крови является достаточно редкой процедурой. Для этого сдается кровь на анализ. Требуется выяснить количественный показатель магния в кровяной жидкости при подозрении на почечную недостаточность.

Кроме того, когда у человека есть неврологические патологии, то этот анализ обязательно нужно сдать. К примеру, определение магния в крови требуется при треморе, гипотонии мышц, судорогах и гипервозбудимости. Помимо этого, при недостаточности надпочечников необходимо проходить подобные тесты. То же касается и людей, которые страдают от почечной аритмии.

Как подготовиться к проведению анализа?

Чтобы точно определить, норма ли магния у вас в крови, нужно отказаться от приема пищи. Тест проводится только натощак в утреннее время. Кроме того, за 1-3 суток до начала процедуры нужно отказаться от приема спиртных напитков. То же касается и курения, конечно, если это возможно. За сутки до того, как будет производиться забор крови, пациент должен отказаться от любых физических нагрузок, а также поднятия тяжелых предметов.

За неделю до процедуры нужно исключить из рациона все продукты, которые имеют пищевые добавки. Особенно те, где содержится большое количество магния. Это же относится и к лекарственным препаратам, в состав которых входит магний.

Материалом для проведения анализа является кровяная сыворотка, но необходимо избегать гемолиза. Тест проводится в течение одного дня.

Норма магния в крови человека

Во время беременности суточное потребление магния должно составлять около 500 мг. Это связано с тем, что в данный период он усиленно выделяется в организме. Кроме того, женщины в период лактации имеют значительную потребность в данном элементе. Тоже происходит и со спортсменами, и с молодыми людьми. Когда человек садится на диеты для того, чтобы сбросить лишний вес, то у него возрастает потребность магния. Норма будет увеличиваться в сутки и у людей при сильном выделении пота. То же происходит в тех случаях, когда человека теряет большое количество жидкости в организме. Например, в жаркие дни, при диарее, рвотных позывах, при занятии спортом и в других случаях потери влаги.

Алкоголь способен полностью сжигать все полезные элементы в организме, поэтому, когда человек неумеренно потребляет спиртные напитки, он теряет и магний. Норма в крови будет увеличиваться и при проблемах с желудочно-кишечным трактом, а также при сахарном диабете.

У новорожденных малышей концентрация магния составляет от 0,5 до 0,9 ммоль на литр либо от 1 до 1,8 мэкв на литр. Когда ребенку исполняется полгода, то показатель увеличивается до 0,71-0,94 ммоль. В период с 6 до 12 лет этот параметр варьируется между 0,69 и 0,87. До достижения 20 лет критерий будет в норме при варьировании между 0,67 и 0,89. В последующие годы допустимы такие пределы, как 0,65 и 1,05. Они будут являться нормой.

Уровень магния в крови может увеличиваться в некоторых случаях. К примеру, подобное происходит при дегидратации. Кроме того, количество этого микроэлемента может возрастать в организме человека при почечной недостаточности. В хронической или острой форме.

Подобный эффект вызывают препараты, которые имеют в своем составе большое количество магния. Они вызывают передозировку этого вещества. Такой синдром называют гипермагниемией. Увеличение концентрации магния проявляется при гипотиреозе, сахарном диабете, волчанке. Любые полученные травмы могут привести к подобным процессам. Тоже касается и миеломы множественного типа.

Причины снижения количества магния в крови

Учитывая то, что магний достаточно распространенный элемент в природе, но все же приблизительно у половины людей на планете диагностируется его недостаток. Причем симптомы данного недуга проявляются очень редко.

При дефиците вещества человек испытывает тревогу и постоянный стресс, при этом данное состояние невозможно объяснить другими причинами, в том числе и психологического характера. У человека могут появляться сбои в сердечном ритме. Иногда хватают судороги. Наиболее часто это возникает в ночное время суток.

В основном страдает икроножная мышца. В некоторых случаях судороги не появляются, но мышечные подергивания все же есть. В пальцах ощущается покалывание и онемение. У пациента может быть бессонница. Начинает развиваться депрессия, и появляется апатичное состояние. Может постоянно болеть голова, возникают приступы мигрени. Пациент жалуется на усталость, вялость и слабость.

Источники магния

В природе существует большое количество источников этого элемента. К ним относятся продукты растительного и животного происхождения. В земной коре тоже можно добыть много этого вещества. В морской воде есть определенное количество магния. Даже булыжники имеют это вещество. К примеру, килограмм камней, которые обычно используют для укладки дорог, содержит около 20 г магния. Кстати, его можно извлекать, но этот процесс будет очень дорогостоящим и длительным.

Магний содержится в овощах и злаках. Большое его содержание наблюдается в бобовых культурах. В шпинате, какао, орехах, семечках, луке тоже содержится много магния. Именно из-за большого количества магния полезны пшеница и овес. Но при термических обработках полезные свойства и элементы в данных продуктах теряются полностью либо их содержание уменьшается частично. Если использовать химические удобрения, то растение будет плохо усваивать магний.

Магний-один из элементов периодической таблицы Менделеева, серебристо-белый металл, входит в группу самых распространенных элементов в природе. В важности значения уступает только кальцию, кремнию, железу.

В организм человека попадает через растительную пищу, питьевую воду, соль. В большом количестве содержится в морской воде.

Влияние магния на организм трудно переоценить, потому необходимо знать в каких продуктах есть магний В6, и, включив их в режим питания, обеспечить доступ элемента в организм.

Зачем организму нужен магний: его свойства и действие

Магний в переводе с французского означает «великолепный». Удостоился он такого названия благодаря физическим и химическим свойствам. Магний как биологическая добавка оказывает большое влияние на организм, позволяет избежать многих видов заболеваний, обеспечивает повышенный баланс иммунитета.

Необходимо знать в каких продуктах есть магний, и, включив их в режим питания, обеспечить доступ элемента в организм.

Регулярное потребление продуктов, богатых содержанием магния, увеличивает тонус мускулатуры сердца, устраняет спазмы. Гипертоникам настоятельно рекомендуются продукты с наличием магния из-за свойства снижать уровень свертываемости крови.

Как лекарственное средство против повышенного давления применяется сульфат магния внутримышечно. Элемент оказывает положительный эффект на нервную систему.

Систематический прием магния в виде биодобавки способствует снятию стресса. Женщинам в период климакса рекомендуется диета, состоящая из продуктов, содержащих магний: облегчает нервное состояние и устраняет негативные факторы.

Суточная норма магния для организма

Состав магния в организме человека должен быть не меньше 20-25 г. Норма суточного потребления в среднем составляет 0,5 г. Дозировки уточняются с учетом возраста, пола, состояния организма. Переживая недостаточность минеральных веществ человек в первую очередь нуждается в магнии.

Детям назначается специальная доза микроэлемента. Покупая детское питание необходимо убедиться в каких продуктах есть нужное для данного возраста количество магния

Ясно представить картину потребности в микроэлементе поможет представленная ниже таблица суточной нормы для организма.

Норма для беременных женщин и кормящих мам достаточно высока. Им рекомендуется принимать дополнительно Магне В 6 .

Симптомы нехватки магния в организме

Чувство усталости, сонное состояние, нервные стрессы часто преследуют людей уже с начала дня, но дать объяснение этим недугам возможно только зная в чем нуждается организм, какие причины мешают нормальному самочувствию.

В действительности общее недомогание вызывается недостаточным количеством магния.

Основные симптомы, подающие знаки нехватки микроэлемента:

• частичная потеря слуха, звон в ушах;
• судороги в мышцах, тики;
• стрессовое состояние;
• недержание мочи (энурез);
• вывод кальция с мочой, несмотря на его необходимость;
• запор.

Достаточно сложно переносят нехватку магния женщины. Кроме раздражительности, утомленного состояния, головной боли являющихся последствием недостатка микроэлемента, отсутствие магния отрицательно влияет на внешний вид женщины.

От нескончаемых бессонных ночей бледнеет лицо, часто дрожат руки. Нехватка микроэлемента приводит к нервному и физическому истощению в период климакса у женщин.

Недостаток магния у детей вызывает:

• сильные судороги;
• колики в животе;
• бессоницу;
• реакцию на шум;
• излишнюю двигательную активность.

Врачи настоятельно советуют давать детям больше магния при потреблении кальция.

В каких продуктах содержится магний

В каких продуктах есть магний можно узнать из источников, описывающих рецепты для диетического питания. Это не значит, что элемент есть только в диетических продуктах. Человек питается растительной пищей и продуктами животного происхождения.

Во многих из них содержится необходимый микроэлемент с небольшой разницей: больше или меньше. Не вся вегетарианская еда содержит магний.

Продукты растительного происхождения

Чтобы определить, в каких растительных продуктах есть магний предлагается рассмотреть некоторые из них. Из категории круп и зерновых выделяются пшеница, отруби, рисовые крупы (разные сорта), гречка, овсянка.

Из семейства ореховых выбраны: грецкий орех, миндальный орех, арахис, кедровые орехи, кешью

В достатке магний присутствует в бобовых, в сухофруктах, в овощах (в сыром виде) и зелени: зеленый горох, чечевица, фасоль, картофель, шпинат, урюк, курага, авокадо, соевое масло, соевый соус, цветная капуста. Богаты содержанием магния также тыквенные семечки и семена подсолнуха.

Продукты животного происхождения

В каких продуктах животного происхождения есть магний наглядно видно из перечисленных ниже рыбных и мясных продуктов питания:

• устрицы;
• лобстер;
• крабовые;
• креветки;
• камбала;
• палтус;
• окунь;
• говядина;
• куриное мясо (грудка);
• куриные я йца;
• свинина.

При корректном потреблении перечисленных растительных и животных продуктов за короткое время можно восполнить недостаток микроэлемента.

Продукты, содержащие магний в большом количестве

Во всех перечисленных выше продуктах, входящих в состав ежедневного питания, достаточно магния, поддерживающего организм.

Практически во всех ингридиентах есть содержание элемента: в выпитом фруктовом или овощном соке, в съеденном завтраке, обеде. Среди магний содержащих есть продукты, имеющие максимально большой запас микроэлемента.

Масла растительные

• масло кунжутное;
• масло соевое;
• миндальное масло (больше, чем в самом орехе);
• льняное масло.

Морепродукты

Из морепродуктов одно из первых мест по содержанию микроэлемента занимают:

• мидии;
• кальмар.

Фрукты и сухофрукты

Особое место по составу элемента имеют:

• авокадо (максимум микроэлемента);
• яблоки (рекомендуется употреблять с кожурой);
• персики (употреблять с кожурой);
• курага;
• чернослив.

Зерновые

Среди зерновых и круп самый большой процент магния имеют:

• отруби (пшеничные и рисовые);
• овсянка;
• гречка;
• коричневый рис.

Продукты, богатые кальцием и магнием

В физиологическом развитии организма главный партнер магния-кальций. Оба микроэлемента имеют жизненно важное значение для человека. Каждый в отдельности выполняет определенную роль. О магнии говорилось выше.

Функции кальция:

• главная составляющая зубной, костной ткани;
• регулирование работы сердца;
• устранение аллергии и воспалений;
• участие в процессе свертывания крови совместно с магнием.

99% кальция, присутствующего в организме входит в состав зубов и костей. В среднем суточная норма кальция составляет 800 мг, которая в два раза превышает суточную норму магния. При чрезмерном расходе энергии и сильных физических нагрузках норма удваивается-1600 мг.

В основном кальцием богата пища животного происхождения (молочные продукты). В мясных продуктах Ca немного. В большом количестве микроэлемент содержится в яичной скорлупе.

Среднее количество кальция, содержащегося в молочных продуктах, позволяет употреблять их часто без боязни избыточного применения микроэлемента.

Сыр, кефир, молоко, йогурт можно включать в режим питания каждый день. В мясе содержится 50 мг микроэлемента на 100 г продукта. Много кальция есть в сардинах-300 мг на 100 г продукта.

Ca в избытке присутствует в следующих продуктах растительного происхождения:

• кресс-салат-215 мг;
• крапива-700 мг;
• шиповник-250-257 мг.

С целью правильного усваивания кальция организмом необходимо принимать пищу, содержащую магний.

Продукты, содержащие магний и B6

Витамин B 6 (пиридоксин) рекомендуется принимать для нормализации усвоения магния. Недостаток B 6 можно восполнить, принимая медицинские препараты (Магне B6) или потребляя сбалансированную пищу, богатую витамином.

В некоторых продуктах есть достаточное количество витамина B 6:

• ячневая крупа-0,55 мг в 100 г;
• ржаной хлеб-0,3 мг в 100 г;
• скумбрия-0,8 мг в 100 г;
• курная грудка-0,5 мг в 100 г.

Витамин B6 очень эффективен в сочетании с магнием. Магне B6 распространенный препарат, состоит из множества полезных свойств. Витаминный комплекс особенно рекомендуется для работы сердца. Дети также допускаются к потреблению витамина в виде таблеток.

Магний в продуктах питания: таблица

Магнию в организме человека отведена важная роль.

Более чем 300 биохимических реакций, позволяющих восстанавливать потраченную энергию и восполнять полезные вещества, происходят при участии магния

Пища, насыщенная этим микроэлементом, необходима для поддержания нормы содержания его в организме. Без труда сориентироваться, в каких продуктах есть магний, поможет ниже представленная таблица.

Необходимо строго придерживаться нормы потребления продуктов, богатых элементом Mg. Незначительный избыток или недостаток могут оказать отрицательное влияние на организм

Магний – полезный компонент для организма, чтобы поддерживать его норму, необходимо правильно и сбалансированно питаться, при этом не стоит забывать о том, что несомненные спутники магния – кальций и пиридоксин, количество которых также нужно поддерживать.

Полезные видеоматериалы на тему: в каких продуктах есть магний и как их правильно употреблять

Рассказ о том, какие продукты имеют высокое содержание магния:

Как правильно есть такой продукт с высоким содержанием магния, как устрицы:

Микроэлементы в крови человека играют огромную роль. Одним из них является магний (Mg). Норма магния в крови важна для правильного функционирования организма, помогает предотвратить начало разных заболеваний. Для жизнедеятельности человека это очень необходимый микроэлемент. Суточная норма его потребления даст возможность избежать проблемы в состоянии здоровья людей. Если магний в крови снижен, то это сказывается на деятельности кишечника, при постоянном низком либо высоком уровне магния в крови человека может возникнуть множество проблем. Статистика говорит, что около 50% всего населения страдают недостатком магния.

В чем же состоит опасность дефицита либо излишков этого микроэлемента, каков его нормальный показатель, почему он может отклоняться от нормы?

О роли магния

На магний возложено выполнение определенных задач в организме человека. Содержание магния находится на четвертом месте. Кальций, натрий и калий занимают первые три. В основном он содержится в костях и клетках.

Магний выполняет следующие функции:

• нормализовать деятельность сердечной и нервной систем, предупредить начало развития болезней сердца и нервных патологий;
• помогает нормально работать мышцам, включая сердечную, сосудистые и кишечные мышцы;
• вырабатывает энергию из сахара в крови;
• позволяет повысить крепость костей, благодаря ему укрепляются ногти, благоприятно воздействует на здоровье зубов;
• с его помощью можно предупредить процесс камнеобразования в почках и желчном пузыре;
• помогает поддерживать нормальные показатели артериального давления;
• с его помощью лучше усваиваются витамины;
• очень важен в период вынашивания малыша беременной женщиной, так как передает генетическую информацию от будущей мамочки плоду;
• при беременности не позволяет повышаться тонусу матки, что является профилактикой выкидыша, поэтому содержание магния в крови в женском организме при вынашивании ребенка должно держаться под контролем врачом;
• не позволяет откладываться кальцию.

Особенно активен он, когда выводятся шлаки и токсические вещества из человеческого организма.

О нормальных показателях

При определении показателя магния в крови норма его зависит от возраста человека. В следующей таблице содержатся показатели микроэлемента, соответствующие норме для ребёнка и взрослого:

Для детей норма в крови магний элемента должна соответствовать, так как он очень влияет на формирование костей, что для формирующегося организма немаловажно.

Следующая таблица показывает норму магния в крови у женщин.

Симптоматика при избытке или недостатке

Если у человека наблюдается недостаток магния, то это сразу же скажется на его нервной системе, особенно от этого страдает детский организм. Во взрослом и детском организмах это проявляется в следующем:

• первым делом на дефицит магния реагирует нервная система - это плохой сон, раздражительность, плаксивость, появление страха. У ребят ухудшается память, внимание, падает школьная успеваемость, они становятся апатичными. Из-за недостатка микроэлемента у человека появляется головокружение, могут неметь руки и ноги;
• при низких показателях магния наблюдается появление общей слабости, хронической усталости, постоянного чувства переутомления;
• дефицит элемента вызывает ломкость ногтей, выпадение волос, сказывается на состоянии кожи и зубов;
• появляются боли в голове;
• человек плохо ест.

Анализ крови покажет низкий уровень гемоглобина, уровень холестерина и тромбоцитов будет, наоборот, в крови повышен.

Но высокое содержание микроэлемента в крови так же отрицательно сказывается на здоровье человека.

Симптоматика при этом будет такая же, как и при недостатке. В связи с этим самолечение недопустимо. Только анализ крови на магний поможет определить, избыток либо недостаток этого элемента. Основными симптомами гипермагниемии являются:

• апатичность, постоянное желание спать;
• проблемы с кожными покровами, выраженными в их сухости, покраснении, повышенной чувствительности;
• утрачивается координация в движении, ослабляются мышцы;
• может появится диарея, начать тошнить.

Если злоупотреблять лекарствами, обладающими слабительным действием, то это может привести к накоплению магния в организме.

Плохая работа почек, сахарный диабет, рак костей, болезни щитовидной железы способствуют скоплению излишек этого микроэлемента в организме.

О причинах понижения магния

Чтобы правильно начать лечить недостаток магния, необходимо определить причину. Как правило, в основном это состояние в организме человека возникает при:

• неправильном питании;
• увлечении алкогольными напитками;
• постоянном стрессе;
• злоупотреблении животными белками;
• у спортсменов и в детском организме при быстром росте мышц;
• при приеме медикаментозных препаратов, содержащих гормоны;
• при вынашивании малыша и грудном его кормлении;
• при напряженной физической деятельности либо малоподвижном образе жизни;
• нарушении обменных процессов в организме, характерных при ожирении, сахарном диабете, дисбактериозе.

Особенно чувствительны к недостатку элемента детские организмы, что является следствием неправильного питания.

При нехватке микроэлемента кровь будет «вытягивать» его со всех органов, что очень скажется на состоянии здоровья. Пища не должна состоять только из продуктов, сделанных из муки, обязательно включение в рацион свежих овощей и фруктов.

О подготовке к сдаче анализов

Количество магния определяется с помощью метода, который использует химическую реакцию (в результате чего образуется окрашенное соединение) или метода атомной адсорбации. Второй метод является более чувствительным и точным.

Очень важно правильно сдать анализ крови, чтобы результат его был верным. Для этого надо выполнить ряд несложных требований:

• сдача осуществляется утром, перед этим ничего нельзя есть хотя бы 6-8 часов;
• за пару дней до исследования нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь;
• желательно перед забором крови отказаться от курения, а лучше будет, если не курить пару дней до сдачи анализов;
• за день до исследования не рекомендуется повышенная физическая активность;
• за неделю до забора крови нельзя есть жареную пищу, продукты, содержащие пищевые добавки;
• нельзя принимать лекарственные средства, содержащие в своем составе магний. В случае невозможности отказаться от них обязательно сообщить об этом работнику медицинского учреждения.

Анализы магния в крови берутся из вены. Через день они бывают уже готовы. Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то их результат будет достоверным и не придется делать их повтор.

Что может исказить результат забора крови на магний

При отклонении от нормальных показателей этого микроэлемента не надо паниковать. Обычно врач в этом случае выписывает повторное направление на проведение анализа.

Уровень магния в крови возрастает и можно говорить о ложном результате при:

• гемолизе;
• приеме медикаментов с содержанием солей кальция, диуретиков и т.д.

Анализы могут показать уменьшение норм в случае:

• заместительной терапии медикаментозными средствами крови;
• длительном вливании внутривенно;
• использовании для питания назогстрального зонда;
• если пациенту вводятся внутривенные инфузии для его питания;
• гипербилирубинемии;
• беременность;
• хирургическое вмешательство на щитовидной железе.

Для того, чтобы магний в организме соответствовал норме, надо соблюдать профилактические меры. Во-первых, следить за своим питанием, не принимать лекарственные средства, особенно витамины без рекомендаций врача. При малейших подозрениях, указывающих на недостаток либо избыток этого микроэлемента в организме обратиться за консультацией к врачу.

Вконтакте