Народные средства от усталости и сонливости. Дыхательная гимнастика от вялости и бессонницы. При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Вызывать постоянное состояние разбитости может множество причин. Это в первую очередь обусловлено нашей индивидуальностью - состоянием здоровья, физической подготовкой, уровнем стабильности нервной системы, характером работы и образом жизни. Но есть еще немало факторов, которые имеют свойство «наслаиваться» и усугублять ситуацию.

Перечислим основные причины хронической усталости:

• Осенний дисбаланс гормонов . Уже отмечено, что у большинства людей состояние слабости напрямую связано со временем года. Такая зависимость имеет физиологическое объяснение. Осенью чувство слабости и сонливости вызывается дисбалансом гормонов мелатонина и серотонина. В это время организму не хватает серотонина - гормона радости, выработка которого снижается из-за дефицита солнечных лучей.
• Весенний упадок сил . Весной недостаток энергии имеет другую природу - истощение иммунной системы после зимы и перенесенных во время зимнего периода простудных заболеваний. Свое влияние в это время оказывают и перенесенные ограничения - в физической активности, доступе свежего воздуха, витаминной и минеральной составляющей пищи. Способствует унынию и отсутствие ярких природных красок.
• Длительное переутомление . Вызвать состояние хронической усталости может продолжительное физическое и/или психическое напряжение без нужной разрядки. Это может быть самоотдача на работе или сложная жизненная ситуация, которые не компенсируются полноценным сном и отдыхом. Часто в изматывающие условия попадают женщины с маленькими детьми в декрете, мамы или папы, которые вынуждены воспитывать детей в одиночку, студенты, совмещающие учебу и работу (а некоторые - и семью), а также люди, которые всеми силами стремятся улучшить свое благосостояние.
• Воспитание . Способствовать тому, что человек не умеет отдыхать, могут установки с детства - от родителей, родственников, воспитателей, учителей. Когда ребенку внушали, что работа - необходимое условие для состоявшейся личности и успешной жизни. И чем ее будет больше - тем лучше он будет жить. Причем понятие «работа» включало не только профессиональную деятельность, но и помощь окружающим, семье, работу на даче (огороде) и т.д. И отдых в таком случае позиционировался как безделье.
• Стрессы . Довести человека до изнеможения может стрессовая ситуация, которая не разрешается на протяжении длительного времени. Не менее опасны в этом плане и небольшие стрессы, но в большом количестве. В эту же категорию попадает «черная полоса» в жизни, когда за одной неприятностью идет следующая. В таком случае нервная система истощается и лишает своего хозяина сил и желания бороться дальше.
• Неправильное питание . Сюда можно отнести несбалансированное питание, нерегулярные приемы пищи и диеты. В любом из перечисленных случаев организм недополучает нужные ему активные вещества в нужных количествах. При этом большинство диет и перекусов не обходится без чувства голода, то есть без достаточного количества калорий. Таким образом, необходимый запас «топлива» для полноценной работы органов и систем не создается - появляется чувство слабости, разбитости.
• Вредные привычки . Не прибавляют сил организму и вредные привычки - курение, наркотические вещества, злоупотребление алкоголем. Такие увлечения также истощают организм в целом. Недаром же они названы вредными привычками.
• Заболевания . Выраженная хроническая усталость может быть проявлением или следствием заболевания - от банальной простуды до серьезных эндокринных болезней. Ощущение упадка сил можно чувствовать в период развития инфекционных заболеваний любой природы, а также при наличии хронических патологических процессов в сердце и сердечно-сосудистой системе. Слабостью сопровождаются туберкулез, опухоли, глистные инвазии, почечная и печеночная недостаточность. Этот список дополняют проблемы со щитовидной железой и надпочечниками, вегето-сосудистая дистония, неврозы и депрессии, ожирение.
• Окружающая среда . Неблагоприятные условия жизни - еще один фактор, который может опустить уровень жизненного тонуса до нуля. Это запыленность воздуха, погодные условия (слишком высокие или слишком низкие показатели температуры наружного воздуха), плохое качество воды и т.д. Свой вклад в этом плане могут вносить и условия труда - те же температурные условия, запыленность, работа с химическими, радиоактивными элементами, перед экраном компьютера или ноутбука.
• Образ жизни . Для прекрасного самочувствия нужен баланс не только в питании, но и в образе жизни. Хроническое недосыпание, нерегулярные приемы пищи, «всплески» физической активности или ее полное отсутствие в совокупности ухудшают самочувствие, в том числе в отношении активности и бодрости.
• Лекарства . Такое заболевание, как хроническая усталость, может быть следствием приема лекарственных препаратов. Чаще всего такие побочные явления дают некоторые седативные и противоаллергические средства, антидепрессанты, нейролептики, ноотропы.
• Индивидуальные особенности . Уже упомянутые выше состояние здоровья, физические данные, стойкость нервной системы и жизненная позиция формируют разную «восприимчивость» к усталости. К примеру, то, что «живчик» от природы может переделать за день, для медлительного и пассивного человека кажется непосильным трудом.

Важно! Если ощущение упадка сил длится больше двух недель без видимых на то причин - обратитесь к врачу. В этом случае причиной усталости может быть серьезное заболевание.

Основные симптомы хронической усталости

Основные симптомы хронической усталости:

1. Чувство усталости, разбитости, которое длится долго и не проходит после отдыха;
2. Слабость в мышцах и/или боль необъяснимого характера;
3. Снижение памяти и способности концентрироваться, рассеянность;
4. Плохое настроение, апатия, раздражительность, депрессивное состояние, тревожность;
5. Выраженные головные боли;
6. Суставные боли без видимых изменений суставов (кожа над ними не меняет цвет и температуру, не отекает);
7. Нарушения сна (бессонница, сонливость, беспокойный сон);
8. Повышение температуры, увеличение лимфоузлов (в тяжелых случаях).

Важно! Диагноз хронической усталости ставится при следующих условиях: наличие хронического переутомления на протяжении полугода и больше в сочетании хотя бы с 4 вышеперечисленными симптомами.

Как избавиться от хронической усталости

Чтобы вновь почувствовать себя бодрым и жизнерадостным, необходимо «вычислить» причину, которая высасывает из вас жизненные силы. Самый лучший вариант в этом случае - поход к врачу, чтобы исключить патологическую природу своей апатии и разбитости. Если таковая отсутствует, победить синдром хронической усталости можно и самостоятельно, несколькими способами.

Общие принципы лечения хронической усталости

• Режим дня . Переведите ваш жизненный хаос в стабильный распорядок дня. Как минимум он должен включать время пробуждения и отхода ко сну, а также время приемов пищи. Отведите достаточный временной интервал для сна (не меньше 6 часов беспробудного пребывания в царстве морфея). Даже в случае полной загруженности и невозможности организации достаточного времени для сна строгий распорядок дня мобилизует организм и помогает ему адаптироваться к нагрузкам.
• Чередование занятий . Возьмите за правило не уходить в работу с головой надолго. Отличный способ, как справиться с хронической усталостью, - предупредить ее. К примеру, с помощью смены рода занятий. Чтобы немного разгрузить нервную систему, после каждых 50 минут интенсивной работы делайте 10-минутный перерыв, переключаясь на другой род деятельности. Если ваша работа связана с умственными нагрузками, в конце рабочего дня или после большого «дела» смените ее физической. Это может быть тренировка, пешая прогулка, работа по дому. В качестве альтернативы физической активности можно иногда использовать встречи с друзьями или развлечения (кино, театр).
• Водные процедуры . Прохладный или контрастный душ является прекрасным стимулятором для работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Он отлично стимулирует и дает силы для свершений. Утром он настраивает на работу, а вечером снимает усталость и заряжает для любви. Если же вечером романтика не предвидится, в качестве эффективного водного средства для снятия усталости можно использовать теплую ароматическую ванну.
• Физические нагрузки . В качестве способа «разгонки» крови можно выбрать что-угодно - от 5-минутной зарядки до серьезных спортивных занятий. Главное, чтобы выбранные вами нагрузки были вам по силам и по душе. И чтобы вы занимались регулярно.
• Правильное питание . Постройте свое питание на двух «китах»: полноценности и регулярности. Не переедайте, так как чувство переполнения желудка еще больше усиливает сонливость и лишает сил. Следите, чтобы в рационе преобладали свежие овощи и фрукты, белковые продукты, каши. Закончился сезон сбора урожая - обогащайте свой рацион за счет БАДов, поливитаминов, минеральных добавок. Хотите сбросить вес - ешьте часто и понемногу. Забудьте о сладостях (в качестве исключения можно иногда баловать себя шоколадом), полуфабрикатах и продуктах с консервантами.
• Питьевой режим . То, что взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки - уже общеизвестная истина. Сделайте ее частью своей жизни. В перечень запрещенных напитков попадают газированные сладкие воды, энергетики, соки из консервантов. Умерьте свои аппетиты в отношении кофе, в больших количествах этот напиток быстро бодрит, но ненадолго. После чего усталость и сонливость еще больше усиливается.
• Отказ от вредных привычек . Если в вашей жизни нет места никотину, алкоголю и более серьезным по воздействию веществам, значит, организм не страдает от их токсинов и не тратит свои силы на их обезвреживание. То есть здоровье не растрачивается, а накапливается.
• Полноценный сон . Любое лечение хронической усталости невозможно без обеспечения главного физиологического способа восстановления сил - сна. Этот механизм придуман природой, поэтому не может быть неэффективным. Время, необходимое для полноценного сна, у каждого человека свое: кому-то достаточно 4 часов в сутки, а кому-то - 10-ти. Оптимальной же нормой считается 6-8 часов. Главный ориентир при этом - утренняя бодрость и готовность к дальнейшему дню. Если это обычное для вас состояние после пробуждения, значит, вы высыпаетесь, то есть спите достаточное количество времени для восстановления сил. Однако нужно помнить, что чувство разбитости вызывает не только недосыпание, но и слишком длительный сон. Поэтому найдите свой оптимальный временной интервал для полноценного сна и старайтесь его соблюдать.

Важно! Здоровый сон не обязательно должен быть непрерывным. Если у вас не получается выделить на ночной сон нормированные 6-8 часов, можно «догнать» норму за счет дневного. Особенно это полезно подросткам и людям престарелого возраста: у первых дневной сон помогает немного утихомирить их сумбурный ритм жизни, у вторых - компенсировать неглубокий характер сновидений. Но и здесь ориентируйтесь на свое самочувствие: если после пробуждения днем у вас возникает дискомфорт (головные боли, разбитость, рассеянность), то лучше все же найти способ высыпаться ночью.

Психологические приемы борьбы с хронической усталостью

Самые эффективные психологические способы избавиться от хронической усталости:

1. Не бойтесь слова «нет» . Стремление понравиться всем, доказать свою значимость, уделить внимание всем и каждому - верный путь к разочарованию и усталости. Мир таков, что идеальных людей нет, как и одинаковых. Поэтому быть угодными абсолютно всем - утопия. Еще больше проблем возникает, если потребности и интересы других людей вы ставите выше своих. Выход из такой ситуации один - научитесь говорить «нет». Это не значит, что оно должно быть основным - просто дифференцируйте то, что нужно именно вам, и не бойтесь отказывать. Не делайте то, что вас не просят, или то, что можно не делать.
2. Успокойтесь . Примите одну жизненную истину - всего на свете не переделаешь, всюду не успеешь. В стремлении все сделать и все успеть есть один подвох: чем быстрее вы справитесь с одним делом, тем быстрее у вас появится следующее. И так по кругу. Естественно, что у такой «белки в колесе» рано или поздно, но обязательно сядут «батарейки». Поэтому остановитесь, выделите время на сон, отдых, общение с близкими - и заметите, что на самом деле срочных дел не так уж много, а сил и энтузиазма у вас намного больше.
3. Впустите в свою жизнь радость и счастье . Сядьте и подумайте, что действительно вас радует и заставляет улыбаться. Это могут быть цветы, природа, животные, семья, автомобили и т. п. Отвлекайтесь на них - это не пустая трата времени. Это нужно вам для ощущения полноценности жизни. Устали на работе - сделайте паузу и полюбуйтесь цветами, выгляните в окно. Замучили домашние дела - уделите внимание ребенку, домашнему питомцу, тем же цветам или рукоделию. Из более кардинальных мер - подумайте, доставляет ли вам удовольствие то, чем вы занимаетесь. Возможно, это совсем не то, где вы чувствуете себя комфортно и можете добиться успеха.
4. Умейте останавливаться . Бывает так, что ежедневная суета доводит до предела, и кажется, что еще чуть-чуть - и все. Или нервная система откажет, или весь организм. Именно в такой ситуации нужно научиться говорить себе «стоп». Любите себя, жалейте - в этом нет ничего постыдного.
5. Вспомните о любви . Не забывайте, что любовь - один из самых мощных источников жизненной энергии. Поэтому любите - себя, мужа или парня, детей, родителей, питомцев. Улыбайтесь, смейтесь, веселитесь. И жить будет проще и веселее.

Народные средства от хронической усталости

Народные советы для поднятия жизненного тонуса:

• Тонизирующим и иммуностимулирующим действием на организм обладают настои и отвары плодов боярышника, шиповника, хвоща, земляники, ромашки, женьшеня, эхинацеи, хмеля, подорожника, элеутерококка, лимонника китайского, корня солодки. Их принимать лучше в первой половине дня.
• Успокаивающим эффектом наделены чаи с валерианой, мятой, пустырником, душицей - как по отдельности, так и в сборе. Такие напитки нужно пить перед сном - они помогают сделать его более крепким и спокойным.
• Хорошо снимают усталость горячие хвойные ванны, в том числе ванны для ног. Можно использовать не только хвою, но и эфирные масла. К примеру, масло герани.
• Повышают тонус аромамасла - бергамот, лаванда, хвоя, корица. Ароматерапия с этими эфирными маслами помогает снять напряжение, повысить настроение и зарядиться энергией.
• Заправиться энергией можно с помощью орехово-медовой смеси: измельчите стакан грецких орехов с одним лимоном. Полученную массу перемешайте со стаканом меда и принимайте по столовой ложке трижды в день.

Хроническая сонливость, вялость и усталость уже давно стали нормой жизни. Большинство людей не привыкли замечать за каждодневной суетой свои привычки, которые в итоге могут побудить появление первых признаков этих недомоганий. Каждой болезни свойственно появляться в результате того образа жизни, который ведет человек. Если, например, изо дня в день человек привыкает поздно ложиться, а утром никак не может встать с постели вовремя, то естественным образом у него будут развиваться хроническая вялость и усталость.

Причины усталости, вялости и сонливости

Если человек уже с раннего утра чувствует сонливость, в течение дня склонен к нервозности, апатии, забывчивости, а под вечер вдруг чувствует подъем сил и энергии, то это все говорит о том, что необходимо внимательней изучить свой распорядок дня и образ жизни в целом. Хроническая сонливость может возникнуть в результате:

• недостаточного количества или качества сна;
• накопленного стресса;
• переутомления;
• неправильного питания;
• авитаминоза;
• несоблюдения режима дня;
• приема некоторых видов лекарственных препаратов;
• любых заболеваний: как остро протекающих, так и скрытых.

Усталость может возникнуть по причине патологических заболеваний, которыми страдает человек. Среди таких болезней могут быть:

• любые раковые заболевания ;
• нарколепсия: такое заболевание связано с нарушениями процессов в части головного мозга, которая отвечает за бодрствование и сон человека;
• синдром апноэ: во время сна человек может неожиданно просыпаться, иногда даже не ощущая этого. После таких пробуждений организм уже не будет входить в глубокий сон и, как следствие не будет высыпаться. Действие такого синдрома характерно, например, для курящих людей, для тех, кто страдает избыточным весом;
• «синдром периодической спячки» (или синдром Клейне-Левина) : данное заболевание характерно тем, что человек имеет очень длинный ночной сон, а также испытывает постоянную сонливость и вялость на протяжении всего дня;
• диабет : по причине нехватки в организме сахара, человек также может ощущать постоянную усталость;
• анемия: часто может встречаться у женщин в менструальный цикл, при потере большого количества крови;
• заболевание щитовидной железы: при нарушении работы этой железы, отвечающей за обмен веществ в организме, также идет на снижение энергетическая активность. По этой причине человек может чувствовать сонливость;
• инфекции печени и мочеполовых органов;
• все заболевания, которые связаны с иммунодефицитом .

Также постоянную сонливость у человека могут вызывать:

1. Недосыпание или несоблюдение привычного для организма режима дня. Казалось бы, что может быть проще, чем ложиться во время, чтобы встать на утро бодрым. При любой занятости человек должен запомнить, что сон должен составлять не менее 7 часов в сутки и продолжаться примерно с 10-11 вечера до 6-7 утра. Любое отхождение от этой нормы будет накапливаться в так называемый недосып, а затем провоцировать бессонницу и состояние сонливости днем.
2. Любые психологические расстройства. При депрессивном состоянии, рутинной и монотонной работы у человека появляется чувство вялости.
3. Нехватка кислорода. Часто в душных офисах, при большом скоплении людей, можно также почувствовать вялость.
4. Побочное действие от приема лекарств. Так, например, аллергические лекарства не редко могут повлечь за собой ряд побочных эффектов, среди которых может быть и возникновение сонливости. Поэтому при любых таких проявлениях необходимо незамедлительно обратиться к специалисту о замене лекарства.
5. Недостаточное количество солнца. Такое явление часто можно встретить в зимние или осенние периоды.
6. Обезвоживание или недостаток воды в организме. Вода оказывает влияние на работу всех органов, в частности, на работу головного мозга.
7. Травма головы. Сонливость у пациента при травмах головного мозга – это самый первый симптом при таком заболевании.
8. Беременность. В первые три месяца могут наблюдаться самые распространенные симптомы – это сонливость и «токсикоз».

Как бороться с усталостью, сонливостью, вялостью?

Чтобы побороть хроническую усталость и сонливость, человеку необходимо усвоить некоторые правила, которые должны соблюдаться им каждый день:

• сначала следует выявить саму причину. При необходимости можно проконсультироваться со специалистом, который сможет дать более точное определение причины такого недуга. Если в ходе обследования не было обнаружено каких-либо серьезных заболеваний, тогда можно приступить к остальным пунктам лечения;
• перестроить свой режим дня. Стараться вставать и ложиться всегда в одно и то же время. Насыщать перед сном организм кислородом. Для этого хорошо делать вечерние прогулки, которые позволят расслабиться и прийти в себя после тяжелого дня;
• постараться больше думать о позитивных вещах, избавиться от негативных мыслей и депрессии путем общения с хорошими людьми или смены обстановки;
• сделать свой рацион питания более разнообразным и полноценным;
• не употреблять пищу перед сном, исключением могут быть овощи и фрукты в небольших количествах;
• употреблять не менее 2 литров воды в день;
• стараться чаще проветривать помещение, в котором приходится находиться;
• если есть возможность, чаще находиться на солнце.

Посредством таких несложных правил и советов можно навсегда избавиться от состояния постоянной усталости, вялости и сонливости, что позволит жить активно и полноценно каждый день.

Хроническая сонливость, вялость и усталость уже давно стали нормой жизни. Большинство людей не привыкли замечать за каждодневной суетой свои привычки, которые в итоге могут побудить появление первых признаков этих недомоганий. Каждой болезни свойственно появляться в результате того образа жизни, который ведет человек.

Если, например, изо дня в день человек привыкает поздно ложиться, а утром никак не может встать с постели вовремя, то естественным образом у него будут развиваться хроническая вялость и усталость.

Причины усталости, вялости и сонливости

Если человек уже с раннего утра чувствует сонливость, в течение дня склонен к нервозности, апатии, забывчивости, а под вечер вдруг чувствует подъем сил и энергии, то это все говорит о том, что необходимо внимательней изучить свой распорядок дня и образ жизни в целом. Хроническая сонливость может возникнуть в результате:

• недостаточного количества или качества сна;
• накопленного стресса;
• переутомления;
• неправильного питания;
• авитаминоза;
• несоблюдения режима дня;
• приема некоторых видов лекарственных препаратов;
• любых заболеваний: как остро протекающих, так и скрытых.

Усталость может возникнуть по причине патологических заболеваний, которыми страдает человек. Среди таких болезней могут быть:

• любые раковые заболевания;
• нарколепсия: такое заболевание связано с нарушениями процессов в части головного мозга, которая отвечает за бодрствование и сон человека;
• синдром апноэ: во время сна человек может неожиданно просыпаться, иногда даже не ощущая этого. После таких пробуждений организм уже не будет входить в глубокий сон и, как следствие не будет высыпаться. Действие такого синдрома характерно, например, для курящих людей, для тех, кто страдает избыточным весом;
• «синдром периодической спячки» (или синдром Клейне-Левина): данное заболевание характерно тем, что человек имеет очень длинный ночной сон, а также испытывает постоянную сонливость и вялость на протяжении всего дня;
• диабет: по причине нехватки в организме сахара, человек также может ощущать постоянную усталость;
• анемия: часто может встречаться у женщин в менструальный цикл, при потере большого количества крови;
• заболевание щитовидной железы: при нарушении работы этой железы, отвечающей за обмен веществ в организме, также идет на снижение энергетическая активность. По этой причине человек может чувствовать сонливость;
• инфекции печени и мочеполовых органов;
• все заболевания, которые связаны с иммунодефицитом.

Также постоянную сонливость у человека могут вызывать:

• Недосыпание или несоблюдение привычного для организма режима дня. Казалось бы, что может быть проще, чем ложиться во время, чтобы встать на утро бодрым. При любой занятости человек должен запомнить, что сон должен составлять не менее 7 часов в сутки и продолжаться примерно с 10-11 вечера до 6-7 утра. Любое отхождение от этой нормы будет накапливаться в так называемый недосып, а затем провоцировать бессонницу и состояние сонливости днем.
• Любые психологические расстройства. При депрессивном состоянии, рутинной и монотонной работы у человека появляется чувство вялости.
• Нехватка кислорода. Часто в душных офисах, при большом скоплении людей, можно также почувствовать вялость.
• Побочное действие от приема лекарств. Так, например, аллергические лекарства не редко могут повлечь за собой ряд побочных эффектов, среди которых может быть и возникновение сонливости. Поэтому при любых таких проявлениях необходимо незамедлительно обратиться к специалисту о замене лекарства.
• Недостаточное количество солнца. Такое явление часто можно встретить в зимние или осенние периоды.
• Обезвоживание или недостаток воды в организме. Вода оказывает влияние на работу всех органов, в частности, на работу головного мозга.
• Травма головы. Сонливость у пациента при травмах головного мозга - это самый первый симптом при таком заболевании.
• Беременность. В первые три месяца могут наблюдаться самые распространенные симптомы - это сонливость и «токсикоз».

Как бороться с усталостью, сонливостью, вялостью?

Чтобы побороть хроническую усталость и сонливость, человеку необходимо усвоить некоторые правила, которые должны соблюдаться им каждый день:

• сначала следует выявить саму причину. При необходимости можно проконсультироваться со специалистом, который сможет дать более точное определение причины такого недуга. Если в ходе обследования не было обнаружено каких-либо серьезных заболеваний, тогда можно приступить к остальным пунктам лечения;
• перестроить свой режим дня. Стараться вставать и ложиться всегда в одно и то же время. Насыщать перед сном организм кислородом. Для этого хорошо делать вечерние прогулки, которые позволят расслабиться и прийти в себя после тяжелого дня;
• постараться больше думать о позитивных вещах, избавиться от негативных мыслей и депрессии путем общения с хорошими людьми или смены обстановки;
• сделать свой рацион питания более разнообразным и полноценным;
• не употреблять пищу перед сном, исключением могут быть овощи и фрукты в небольших количествах;
• употреблять не менее 2 литров воды в день;
• стараться чаще проветривать помещение, в котором приходится находиться;
• если есть возможность, чаще находиться на солнце.

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж , желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany ) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King"s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

• Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
• Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
• Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
• Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
• Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

• Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
• Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
• Заболевания внутренних органов.
• Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
• Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

• С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
• С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
• С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

• Седативные - нормализуют сон.
• Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
• Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
• Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
• Стимуляторы.
• Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

• Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
• Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
• Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

• Контролируйте результаты.
• Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
• Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
• Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
• Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
• Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
• Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

• Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
• Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

• Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
• Пейте больше чистой воды.
• Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.