Главная · Прорезание зубов · Осенняя депрессия - как с ней бороться? Осенняя депрессия: как с ней бороться

Осенняя депрессия - как с ней бороться? Осенняя депрессия: как с ней бороться

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет

Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты

Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад.

Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых

Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

А Вы знали, что – это диагноз? Однако…

Если Вы начинаете испытывать дневную сонливость или ночную бессонницу – это «позывные» и первые симптомы осенней депрессии.

Осенью, особенно такой, как нынешняя, нам не хватает солнца, ярких красок и света. Поэтому мы интуитивно начинаем искать их дополнительные источники. Есть целое направление в науке, которое занимается именно этой проблемой, — это фототерапия или светотератия.

Природа перестраивается на отдых, а вместе с ней и наш организм входит в состояние «спячки». Осенняя депрессия и хандра напоминают нам об этом.

Как же отправить в нокаут осеннюю депрессию?

Первым делом – высыпаться! Сон – лучший друг человека. Его ничем не заменить: ни сладким пряником, ни волшебной пилюлей. Все равно организм требует отдыха.

Кстати, о лекарствах. Никакие антидепрессанты не могут заменить нам полноценный сон, правильный режим дня и хорошее сбалансированное питание. И во-вторых, нужно помнить знаменитую фразу из песни: «ничто не проходит бесследно.» А с приемом лекарства – тем более, т.к. одно лечим – другое калечим.

Давайте начнем искать дополнительные радости жизни:

  • ванна с ароматическими маслами, например, с лавандой;
  • примите душ, а для любителей экстрима – лучше контрастный. Если не рискуете, можно начать с обтирания влажным полотенцем. Взбодрит, однозначно.
  • еще лучше – сауна или банька: с веничком, с ароматическими добавками. А после баньки устроить чаепитие с натуральными травами, собранными своими руками, да еще с хорошим медом в прикуску.
  • можете ко всему добавить посещение бассейна или расслабляющего массажа. Не нужно заморачиваться с выездом в массаж-кабинет, если Вам катастрофически не хватает времени или, предположим, средств: массаж, сделанный близким человеком, — самый приятный и полезный. А вот к специалисту я бы советовала обращаться обязательно пару раз в году, особенно полезно осенью и весной. Это уже проверенная подсказка из личного опыта.

Осенью я всегда запасаюсь ароматическими свечами и несколькими видами аромамасел. Когда-то подруга из турпоездки привезла мне отличный набор масел с аромалампой. И только пару лет назад я оценила – какой это ценный подарок! Осенняя депрессия и мой любимый запах ванили никак не уживаются под одной крышей.

Осенняя еда. Обожаю осень за ее щедрость. Люблю ходить на рынок в это время года. Это такое буйство красок и вкуснятины! Все свеженькое, только с грядки. Покупай для себя, наполняйся витаминами, радуйся жизни!

Тут и мед свеженький из ближайшей пасеки, и овощи: красные, желтые, зеленые, синие. Фантазия красок и вкусов!

А фрукты какие вкусные, особенно мои любимые яблочки: домашние, дачные. В этом году несколько раз была на даче нашей соседушки. Поэтому яблоки едим каждый день. А они вдвойне вкусные, потому собраны своими руками. А какая вкусная шартотка из ароматной антоновки – пальчики оближешь. А какой аромат, не только в квартире – по всему подъезду разносится!

Помните выражение: мы то, что мы едим. Канадские ученые, проводя научный эксперимент, в котором участвовало 12.000 человек, сделали вывод: депрессия на 40% усиливается из-за неправильного питания. Наша психика, наши эмоции и наше настроение «никнут и садятся» из=за тяжелой пищи: маргаринов, майонеза, фастфудов и т.д.

Еда-антидепрессант – та, которая способствует выработке серотонина. Это белое мясо, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бананы, хурма, сухофрукты, особенно курага, богатая Mg и K. Можно подключить дольки шоколада и семечки (обожаю их), но в разумных пределах.

Вода – это то, о чем нельзя забывать. Лето прошло, на улице похолодало, нас не мучает жажда. Поэтому просто нужно прописать себе за правило: каждый день выпивать минимум 1,5 – 2 л. Воды. Не в виде чая, кофе, бульона или компота, а чистой, качественной сырой воды.

– наше все! Осенняя депрессия загоняет нас в угол. Поэтому используйте любую малейшую возможность оторваться от компьютера, чтобы побывать на улице и подышать свежим осенним воздухом. А еще лучше – в парк, на дачу, ближе к природе. Можно побаловать себя шашлычками или просто погреться у осеннего костра.

Шопинг – универсальное, проверенное веками и миллионами женщин средство от любой депрессии, а не только от осенней. Потратить 2-3 часа времени, обойти пару километров в торговых центрах, перемерять десяток шляпок и не меньшее число пальто или платьев – и в итоге уйти домой с новым красивым шарфиком или косынкой, но СВОЕЙ, — это стоит того, поверьте! Вы вернетесь домой уставшая, но счастливая, с таким впечатлением, что приобрели супер покупку, как если бы мужчина приобрел, например, новую машину, не меньше.

Просмотр классных фильмов, о красивой любви или классной комедии, — это прекрасное средство поднять себе настроение и избавиться от осенней депрессии. Я, например, обожаю смотреть старые советские фильмы. Там много песен, доброты и искренности.

Юмористические программы: КВН, «95-й квартал», «Рассмеши комика.» — это таблетки от хандры быстрого реагирования. Иногда за считанные секунды тебя рассмешат так, что будешь долго ходить с улыбкой на лице. Ты даже можешь забыть саму шутку, но сам факт, что ты смеялась от души, будет тебя воодушевлять и заставлять улыбаться.

Чтение интересной книги – отличное средство отвлечься. Лично меня осенью тянет к поэзии. После душевной лирики меня просто распирает от удовольствия, а творческое воображение и фантазия заставляют «активнее шевелиться твое серое вещество.»

Мне кажется, осень – это время, когда возрождается твоя душа и нее открывается второе дыхание. Осенняя хандра – это подсказка или знак свыше: остановись, сделай что-то приятное для себя, любимой; для своего внутреннего ребенка; для души…

Спорт. Часто мы забываем о нем, ссылаясь на занятость и возраст. Бег, плавание, фитнес, — все, что может Вас порадовать и внести хороший заряд бодрости. Моя подруга, например, научилась танцевать венский вальс. А сейчас решила научиться танцевать танго и выучить английский. Кстати, лет 5 назад она выучила французский. Просто для души. Ее увлечение меня вдохновляет и мотивирует совершить что-нибудь необычное, не вписывающееся в наше серое, будничное существование.

Общение с друзьями – это глоток чистого воздуха, особенно для нас, милых созданий. Девушки, больше общайтесь, не замыкайтесь в себе и в своих надоевших четырех стенах! По скайпу, смс в соцсетях, а по возможности – живые встречи за чашечкой чая и ароматной яблочной шарлоткой.

Правда, исключите из своего окружения жалобщиков, нытиков и хронических пожирателей времени. Переключите свое внимание на активных, неунывающих друзей и знакомых.

Пожилые люди и маленькие дети – еще один источник борьбы с осенней депрессией. Ведь общение с ними помогает забыть о возрасте, хандре и проблемах. Переключите свое внимание на них.

Не зря говорят: в нашем внимании больше всего нуждаются те, кому меньше 6-и лет и те, кому за 60-70 лет. У детей мы учимся позитиву, искренности, умению радоваться, искренне смеяться и удивляться. И самое главное – жить счастливо сегодня: ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

У пожилых людей мы учимся спокойствию и мудрости, умению ценить время и принятию ситуации и людей, такими, какие они есть, опираясь на их лучшие качества.

Уход за домашними животными – один из лучших антидепрессантов. Заведите себе кошку, собаку, птичку или рыбок. И Вам некогда будет впадать в уныние. Мы, например, созваниваясь со старшей дочкой Лизочкой, обязательно просим показать нам ее домашних любимцев: кошку Дульсинею и ее пятерых красавчиков-котят. А какой у них огромный аквариум! Засмотришься!

Займитесь выращиванием комнатных цветов – если у Вас не хватает терпения или времени для домашних питомцев. Во-первых, Вы украсите Ваше жилище и найдете себе отдушину. А во-вторых, Вы привнесете зеленый цвет – символ жизни и спокойствия.

Мы с мужем любим вместе заниматься выращиванием цветов. Особенно радует в этом году наш любимый куст – «женское счастье». Так разросся, и так часто цветет! Володя находит отдушину, занимаясь аквариумными рыбками. Их созерцание вносит умиротворение и гармонию.

Перестановка мебели, замена штор, покрывала, покупка какой-то приятной бытовой безделушки тоже может отвлечь от хандры и поднять вам настроение. Недавно Володя распечатал мне на принтере очень красивую фотографию. Солнечные лучи ласково пробиваются сквозь яркую осеннюю листву. Красота! Теперь она всегда перед моими глазами. И меня как-то не особо волнует, какая погода сейчас за окном.

Главное – погода в доме.

И в конце концов, сходите в салон красоты, сделайте новую прическу, поменяйте цвет волос. Придумайте креативный маникюр. Сделайте что-нибудь.

А лучше – прямо сейчас, не откладывая «на потом.»

P.S. Осенняя депрессия — вещь упрямая, но вполне преодолимая.

Улыбнитесь. Жизнь прекрасна. Всем моим читателям я желаю оранжево-щедро-осеннего настроения. И пусть осенняя депрессия не беспокоит вас.

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

  • поставить в вазу букет астр или хризантем;
  • наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
  • повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
  • пользоваться яркой помадой;
  • носить нижнее белье броского цвета;
  • выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

  • проветривать спальню каждый вечер;
  • отправляться в кровать не позднее 23 часов;
  • спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
  • не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • коричневый рис;
  • птичье мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Любви все возрасты покорны

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 316 просмотров

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в .

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в .

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, .

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Осенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода.

Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Все живое на Земле имеет свой период расцвета и увядания — весной животный и растительный мир расцветает, распускается и активно размножается, а осенью как бы впадает в спячку. То же самое происходит и в организме человека.

Причины и симптомы осенней депрессии ^

В настоящее время механизм возникновения сезонных депрессивных расстройств до конца не изучен. Однако, определенные закономерности в их развитии выявить удалось. Ученые выдвигают три основные теории возникновения осенней депрессии:

  • Нарушение хронобиологических ритмов. Так называемые «внутренние часы» в организме человека регулируют его суточный цикл и определяют время, когда пора спать, бодрствовать, принимать пищу, активно действовать. Осенью биологические часы «сбиваются», что напрямую связывается с укорочением светового дня и уменьшением интенсивности солнечного света. Сбои естественного ритма в организме приводят к тому, что человек начинает делать все в неурочное время, что и способствует развитию депрессивных состояний;

  • За душевное состояние человека отвечает вещество серотонин. Нехватка этого гормона в организме неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина осуществляется в недостаточном количестве.

Развитию осенних депрессивных расстройств способствуют и некоторые психологические и социальные аспекты. Осень, по обыкновению, символизирует начало конца года – как календарного, так и отчетного. С приближением нового года каждый человек невольно пытается переосмыслить события, происшедшие с ним за последние месяцы.

И если не получилось все, что было задумано ранее, у него возникает тягостное чувство нереализованности и разочарования. Такой анализ, как правило, происходит непроизвольно, без специальной концентрации внимания человека на своей жизни. Дополнительным социальным аспектом возникновения осенней депрессии становятся отчетные периоды на работе и появление в связи с этим определенного напряжения в служебных отношениях.

Впрочем, некоторые ученые считают проблему осенней депрессией либо надуманной и искусственно раздутой до глобальной, либо уделом изначально депрессивных личностей, у которых признаки депрессивных состояний на фоне недостатка солнца и плохой погоды проявляются наиболее выраженно.

Симптомы и признаки

Симптомы осенней депрессии могут проявляться следующим образом:

  • Появление постоянной сонливости либо, напротив, ;
  • Упадок сил, снижение работоспособности;
  • Тяга к еде, приводящая , особенно в вечернее время;
  • Злоупотребление кофе, никотином и алкоголем;
  • Апатия, суицидальные мысли;
  • Ухудшение сексуальной жизни;
  • Стремление к одиночеству;
  • Раздражительность, обидчивость, конфликтность;
  • Снижение самооценки и проявление негатива к самому себе.

Все эти симптомы сходны с признаками классических клинических депрессивных расстройств, но отличительной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется строго в определенный период года, то есть, осенью. Те или иные и сила их проявления являются индивидуальной особенностью каждого человека.

Помимо этого, на фоне осенних депрессивных состояний могут развиваться такие заболевания как астма, мигрень, остеохондроз и др. Часто человек может даже не догадываться, что неприятные болезненные симптомы связаны вовсе не с телесными недомоганиями, а с депрессивными расстройствами — поэтому предпочитают обращаться за консультацией не к психиатру, а к участковому терапевту.

В этом и проявляется коварство сезонной депрессии, когда о ее наличии свидетельствуют лишь появление лишних килограммов, проблемы с кожей, развитие никотиновой или алкогольной зависимости.

Диагностика, лечение и профилактика ^

Диагноз «осенняя депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, так как очень часто данное депрессивное расстройство путают с обычной подверженностью человека естественным сезонным колебаниям.

Определить у себя признаки заболевания можно и самостоятельно, если внимательно ознакомиться со специальными статьями и пройти опросник, определяющий уровень депрессии – для этого разработана, например, шкала самооценки депрессии Цунга или Бека. Но, к сожалению, точность самодиагностики депрессивного расстройства 100%-ной быть не может.

Поэтому определить значимость всех факторов заболевания и поставить правильный диагноз может только специалист с медицинским образованием в области психиатрии. Кроме того, диагноз «сезонная депрессия» может быть поставлен пациенту только тогда, когда основные его симптомы проявляются в осенне — зимний период в течение нескольких лет подряд.

Что же делать, если у вас началась осенняя депрессия

  • Если диагноз поставил специалист своего профиля, то чаще всего лечение депрессивного расстройства начинается с назначения антидепрессантов — препаратов, стимулирующих выработку нейромедиаторов и нейрогормонов (серотонина и норадреналина) и регулирующих настроение.
  • Антидепрессанты являются очень эффективным методом лечения осенней депрессии, и в случае, если наступление сезонного расстройства ожидаемо, их прием рекомендуется начинать заблаговременно.
  • В случае легкой формы заболевания лечение нарушений настроения может ограничиться специальной диетой, фитотерапией, светолечением и умеренной физической активностью. Иногда справиться с этим состоянием помогает поездка на отдых в теплые страны.
  • Очень часто переезд на постоянное местожительство из регионов с низкой инсоляцией в регионы с высокой снижает либо полностью избавляет от проявлений осенней депрессии.

Для достижения наибольшего эффекта, врач-психотерапевт обычно сочетает назначение лекарственных препаратов с психотерапией. В большинстве случаев специалисту бывает достаточно лишь скорректировать определенные моменты в жизни пациента, вызывающие его неудовлетворенность жизнью.

Депрессия может быть связана с внутренними конфликтами или взаимоотношениями с окружающими людьми. Очень важно при этом обращаться за помощью к профессиональным специалистам и избегать встреч с мошенниками-псевдопсихотерапевтами.

В случае, когда осенняя депрессия протекает наиболее тяжело, она может не заканчиваться с наступлением зимы, а плавно переходить в затяжную форму. Такие депрессивные расстройства называют осенне-зимними.

Заболевание при этом приобретает хронические черты и приводит к более глубоким изменениям личности, в результате чего могут развиваться психические отклонения и проявляться суицидальные настроения. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и регулярно проводить профилактику этого состояния.

Профилактика

Профилактика осенней депрессии может сводиться к следующим действиям:

  • Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи – обязательно употребляйте их, как можно больше;
  • Не забывайте о мясе – перед наступлением зимы чистое вегетарианство просто неприемлемо;
  • Забудьте о низкокалорийных диетах – недопустимы никакие пищевые ограничения. Для нормализации веса и самочувствия можно попробовать наиболее ;
  • Для сохранения фигуры полезно заниматься спортом — физические нагрузки и тренировки отлично отгоняют осеннюю хандру.

В случае, если депрессивное расстройство не имеет ярко выраженных тяжелых симптомов, скорее всего, вам достаточно будет просто следовать советам психологов, предлагающих свою программу действий, как пережить осеннюю депрессию.

Давайте рассмотрим, что нам советуют психологи, какой методики они предлагают придерживаться для того, чтобы справиться с осенней депрессией:

  • Удлините свой световой день. Этого можно добиться за счет правильной организации искусственного освещения, пользуясь при этом обычными желтыми лампами.
  • Украсьте свой гардероб яркими деталями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи также рекомендуют носить в этот период яркое белье, подпитывающее наш организм положительной энергией.
  • Полезно иметь дома источники яркого цвета – например, апельсины или красные, насыщенного цвета яблоки. Если смотреть на них регулярно, они могут стать отличным природным антидепрессантом.

  • Полезно также больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, ведь депрессия как раз и характеризуется снижением жизненной энергии.
  • Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – конечно, не надуманные, а те, которые вызывают неподдельный интерес и устойчивые положительные эмоции. Для женщин таким увлечением часто становятся шопинги, либо вылазки в кино, театры или на концерты с друзьями.
  • Уделяйте внимание своему внешнему виду – балуйте себя натуральными масками или процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.
  • Никогда не заглушайте свое плохое настроение алкоголем или сигаретами – они дают лишь временное облегчение, а затем способствуют проявлению затяжных форм депрессий.

И помните, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее позитивное настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Восточный гороскоп на февраль