Как справиться с осенней хандрой: советы эксперта. Пища для души. Как поднять настроение

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли и скука, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями. В настоящей статье мы дадим вам несколько советов как бороться с осенней хандрой.

Осень - в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь… он просто идёт. Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души

Аль Квотион

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Что мы называем хандрой

Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову.

Появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Людям становится страшно за себя, за свои перспективы, им кажется, что непременно произойдет драма, а то и вовсе трагедия. Самое главное, они не могут объяснить даже самим себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, и человек превращается в закомплексованное и угнетенное существо. Как бороться с осенней хандрой он не знает, и продолжает покорно пребывать в плену у негативных предчувствий.

Человеку кажется, что все вокруг настроено против него, что в каждой мелочи прячется какой-то подвох. Не успел на автобус – значит, все идет к одному, забыл на работе зонт – от судьбы не уйдешь, получил от начальника замечание – никуда не денешься, все предрешено. Опускаются руки, на ум не приходит ничего утешительного, и это состояние затягивает, как трясина.

Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине. Его некому поддержать и не находится того, кто бы посоветовал ему, как бороться с осенней хандрой. Это очень неприятное состояние, человек уходит в себя, и чувствует себя отрешенным от всего окружающего мира.

Вещи и явления, которые доставляли ему удовольствие, перестают радовать и приносить положительные эмоции. Человек забрасывает тренировки в спортивном зале, не выходит на привычные пробежки, не открывает ни одной книги. На все вопросы он отвечает нехотя, не поддерживает никаких разговоров, и старается спрятаться от общества в своем собственном вымышленном мире.

Ему не верится, что такое состояние все же пройдет, и человеку предстоит возвращаться к привычному ритму жизни. У него может проявляться аутоагрессия, вследствие которой он начнет ненавидеть самого себя. Сначала он винит во всех своих бедах окружающий мир, но потом он начинает заниматься рефлексией, самоунижением, и пытается найти спасение в алкоголе, или, того хуже, антидепрессантах и наркотиках.

Почему осень влияет на саморазвитие некоторых людей

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил? И что сделать, чтобы продолжить работать над собой осенью, отогнав прочь все нелепые разрушительные мысли?

Мы попытались выделить основные причины, по которым осеннее настроение становится преградой к развитию личности.

Огромное значение имеет изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Многие люди сразу чувствуют эти перемены, и их организм начинает проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония. Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх, и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. Но если обратиться к врачу, и привести свой организм в порядок, тревожные ощущения пройдут. Привычное настроение восстановится, и осенние дни не станут вызывать уныния и апатии.
Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето. Если он испытает затруднения, или получит на работе замечания, ему может прийти в голову мысль, что он стал слабым, невнимательным, и это может привести к все той же осенней хандре.
Наступление осени часто сопряжено с началом монотонного и зачастую скучного образа жизни. Если в летний период человек наслаждался отпуском, находил множество развлечений и занятий, то уже в сентябре начинает появляться такое понятие, как отказ от привычных удовольствий. Это отражается на психоэмоциональном состоянии, что приводит к унынию и тоске.
Каждый человек должен ставить себе цели, и двигаться по пути их реализации. Осенью он начинает чувствовать, что всего того, что планировалось летом, уже достигнуто, а новые ориентиры найти не удается. Сезонный перепад в работе над собой осенью и служит причиной хандры. Если летом человек стремился побывать в интересных местах, добиться успеха в физическом развитии, занимаясь плаванием, бегом или туризмом, то ему становится непонятно, что делать осенними днями, чему себя посвятить. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года – одна из главных причин наступления осенней хандры.

Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.

Как победил осеннюю хандру великий русский поэт

Величайший русский поэт Александр Сергеевич Пушкин создал целый ряд своих гениальных произведений осенью, которая даже вошла в историю его творчества как самый продуктивный период его жизни, «Болдинская осень».

Свое имение поэт получил в наследство. Обстоятельства сложились так, что перед отъездом он планировал свадьбу с Натальей Гончаровой, но она была отложена, что послужило причиной ссоры Пушкина с родственниками невесты. Поэт прибыл в Болдино в самом начале осени 1830 года, третьего сентября.

Бороться с осенней хандрой Пушкин начал тем, что стал работать над своими произведениями, ставшими впоследствии одними из его лучших творений. Увлеченный работой, он восстановил душевное равновесие. Пушкина не пугали ни унылые пейзажи, ни слякоть, ни повсеместная сезонная грязь. Единственным развлечением были прогулки верхом, но все же они поддерживали тонус и стремление к новым поэтическим изысканиям.

Пушкину пришлось задержаться в Болдино всю осень. Тревожное настроение, усугубленное эпидемией холеры, сменилось на желание работать. Как писал поэт своему другу, «работать было необходимо, работать очень хотелось, но обстоятельства складывались так, что, по всей видимости, работа не должна была удасться».

Находясь в Болдино, Пушкин почувствовал себя не одиноким, но свободным. Ему удалось увидеть в сложившихся обстоятельствах положительные моменты, и настроить себя на оптимизм. Получив жизненный опыт, как бороться с осенней хандрой, поэт пережил еще два аналогичных периода, и создал примерно столько же произведений, что и во время «Болдинской осени».

Как избавиться от осенней хандры

С первым осенним холодком жизнь начнется сначала

Ф. С. Фицджеральд

Некоторые люди не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и ищут посторонней помощи. Стоит отметить, что в этих случаях благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Близкие и знакомые могут поддержать советами или утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.

Как поднять настроение осенью, как победить самого себя и продолжить саморазвитие? Можно последовать некоторым нашим советам, попытаться применить их к своей ситуации, и посмотреть, что у вас из этого получится.

Как поднять себе настроение осенью

Бороться с осенней хандрой – это процесс творческий. Здесь нет необходимости строго следовать советам и пожеланиям, а делать эксперименты, анализировать их результаты. Одно правило все же должно соблюдаться твердо: обязательно ведите дневник. В него стоит вносить содержание предпринятых действий, а напротив – полученный эффект.

К примеру, «было так тоскливо и скучно, решил пойти в кино» – «класс! настроение поднялось, комедия была великолепной!». «Было нечего делать, купил билет на концерт симфонической музыки» – «Стало еще тоскливей, затея не удалась». «Стало так одиноко, решил позвонить старым друзьям, и пригласить в гости» – «Как здорово! Мы вспомнили, как весело было учиться в институте, выпили пива, и ко мне вернулось желание жить и работать!»

Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетные гости, которым посещения разрешать нельзя. И в вашем сознании будет меняться отражение всего мира, что скажется на вашем настроении и самочувствии.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени. Осень характерна тем, что в эту пору погода вынуждает сидеть в выходные дни дома, и от нечего делать вы начинаете размышлять о таких вещах, о которых это бесполезно и вредно. К примеру, предвкушать грядущую старость или болезни, более того – неизбежную смерть. Если вы отобразите такие мрачные картины в вашем сознании, желание жить начнет исчезать. Стоит ли это допускать?

Победить осеннюю хандру – это поднять собственную самооценку

Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.

Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».

Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов. Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет. Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.

Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Бывают дни, когда опустишь руки
И нет ни слов, ни музыки, ни сил.
В такие дни я был с собой в разлуке
И никого помочь мне не просил.

Действительно, как быть, что делать?

Вдруг накатила хандра.

Ничего не хочется «и нет ни слов, ни музыки, ни сил».

Лень даже мысли свои думать, а не то, что делать что-то.

Как быть, когда и «БЫТЬ» то не хочется?

В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя ни в жизни, ни в комнате. Перестают ощущать удовольствие и неудовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.

В таком состоянии человек напоминает овощ.

Физическая энергия на нуле, эмоциональная – в минусе, мозги – в паутине.

Да и сам весь как комок ваты. И впитывает соответствующую своему состоянию

окружающую энергию.

Иными словами, если ты в «растрепанных чувствах» то окружающие еще больше тебе их «растреплют». Вот и влазит человек в болото негатива по самое не балуй.

Как можно разглядеть приход хандры?

Какие признаки хандры выделяют?

Периодически подавленное состояние;
Каждый день угнетенное настроение;
Замкнутость и потеря интереса ко всему окружающему;

Изменения аппетита в любую сторону;
Заметная потеря веса (человек чахнет);
Резкий набор лишнего веса без видимых причин;

Постоянная сонливость или бессонница;
Нервозность или апатия;
Навязчивость чувства вины;

Страх и нерешительность;
Неспособность к концентрации внимания;
Заниженная самооценка.

Апатия, хандра, снижение жизненного тонуса знакомы каждому с разной силой.

Коварство этого состояния растерянности и подавленности в том, что обесцениваются все наши заработанные достижения и бонусы, ценность настоящего момента.

Оно убивает веру в будущее ощущением того, что эта серая полоса в жизни будет длиться вечно. Многие так с этим свыкаются, что до конца жизни не могут найти выход из этого болота.

Так и живут в унынии. С чувством собственной никчемности.

К чему может привести хандра?

Если ваше настроение не улучшается в течение двух и более недель, а к нему добавляется ещё отсутствие сна, аппетита и другие признаки, самое время забить тревогу.

Хандра перестает быть просто хандрой, перетекая в истощение нервной системы, которое может привести впоследствии к неврозу. В таком случае просто необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

Медикам хорошо известна депрессия. Опасное заболевание современного человека.

Чем особо опасна хандра, так это способностью вызывать обострение хронических заболеваний, которых у современного человека навалом. Кроме того, угнетенное состояние сильно мешает как саморазвитию, так и ведению бизнеса.

Постепенное угнетение психики может привести даже к суициду. То есть, хандра может стать смертельно опасной болезнью.

Очень не советую доводить себя до такого.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Известный оптимист барон Мюнхгаузен говорил:

«мыслящий человек просто обязан время от времени вытаскивать себя из болота, пусть даже и за волосы».

Чаще всего хандра нападает на нас в переходный период – весной, осенью.

Происходит это от того, что наш организм перестраивается с одного режима питания, движения на другой.

Все логично и естественно. Мы 5 месяцев ходили раздетыми, суточное потребление витамина D превышало нормы, вместе с этим здоровое питание (у нормальных людей), которое сопровождалось свежими овощами и фруктами повышало суточное потребление организмом всех витаминов и минералов.

Мы были на высоте своих сил и энергии. А сейчас, это потребление переходит в другой режим — режим пониженного потребления всех витаминов и минералов с внешних источников на внутренние, т.е. синтез жиров, которые накапливались на протяжении лета.

Кроме самой жировой массы, откладываются запасы и других ресурсов в клетках организма. Медведи спят всю зиму от того, что у них обмен веществ замедляется и эти запасы остаются, а вот люди не могут так. У нас жизнь, динамичная — потребление одним только мозгом энергии составляет около 20% всей полученной суточной энергии.

Ну, хватит уже сгущать краски.

Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.

5 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ

Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.

ШАГ 1: Здоровый сон

Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: СОН ДО ПОЛУНОЧИ самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график - высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием - не нагружайте желудок тяжелой пищей. Также постарайтесь раньше вставать с утра: это сделает ваш световой день длиннее.

ШАГ 2: Правильное питание

В прохладную погоду организм расходует больше энергии, витаминов и минералов, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты (БАДы) с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет.

ШАГ 3: Спорт

Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости - эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожкеJ. Если нет возможности посещать спортзал - занимайтесь дома, делайте зарядку, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.

ШАГ 4: Занятие по душе

Найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься - главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.

ШАГ 5: Позитивный настрой

Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное на протяжении дня.

Для начала Вам достаточно 20-30 минут в день.

И самое главное, помните- дорога в тысячу миль начинается с одного маленького первого шага.

Начните действовать по чуть-чуть, маленькими порциями. Тогда легче будет набрать разгон и победить хандру.

Маленькими регулярными действиями гораздо легче выработать привычку побеждать не только хандру, но и любые житейские сложности.

Начинайте прямо сейчас. Не ждите пока хандра нападет на вас из-за угла. Будьте первым на пути к счастливому будущему и помогайте другим людям справиться с ихней хандрой.

Пусть хандры будет меньше в нашей жизни.

А тем, кому сложно начать самому действовать,

в помощь будет серия бесплатных уроков

Под чутким руководством успешного психолога и коуча

Павла Колесова вы пройдете путь к исполнению своих

желаний и станете настоящим везунчиком в жизни.

С верой в Ваш скорый успех, Алекс Горка

Не зря осень называют порой мечтателей и меланхоликов. Как бороться с хандрой, если все стало серым, надоело и вызывает едва ли не душевную боль? Чаще всего именно в осеннюю пору возникают тоскливые рассуждения о бесполезности и бренности всего существования. Опавшие листья, лужи, холодные ветра, косой дождь в окно – вполне естественные явления природы влияют на психику человека в зависимости от индивидуальности или особенностей характера.

Впечатлительные дамы прощаются с солнечными лучиками и безмолвно тоскуют, вяло потягивая из кружки ароматный кофе с молочной пенкой, а мужчины с угрюмым видом тащат невыспавшееся тело на работу, мысленно проклиная весь белый свет. Можно успокоить себя словами: «такое случается со всеми», но слова кажутся пустыми или нелепыми. Попав в плен печали, человек не сразу понимает, что нужно как-то бороться с этим состоянием и втягивается в хандру еще глубже. Вот тут-то и таится опасность впасть в настоящую депрессию.

Основные признаки хандры

Если подумать, то каждому явлению есть свое объяснение. Не нужно терять ясность мысли при первых проявлениях тоски или слезливости. Возьмите себя в руки, подумайте, что могло послужить причиной плохого настроения.

Основные факторы, оказывающие влияние на организм:

День сурка: каждый день все идет по строго составленному расписанию;
Отсутствие жизненных интересов, редкие вылазки на улицу, общение с людьми сведено к минимуму;
Работа, на которую приходится ходить через силу;
Лавина из бесконечных семейных проблем, в карьере;
Расставание с любимыми;
Смена летнего сезона на осенний.

Осенняя хандра проходит самостоятельно через некоторое время, это не может не радовать. Курс витаминов легко восстановит душевный дисбаланс, укрепит иммунную систему. Но что делать, если проблема носит более глобальный размах?

Как поднять настроение

Ни в коем случае не заедайте стрессы и печальные мысли шоколадками. Увлечение сладостями грозит тем, что ваша хандра усилится от созерцания в зеркале валиков жира на боках и животе. Одна из причин копания в душе – скука. Слишком много свободного времени – не есть хорошо, мало ли до чего можно додуматься.

Что делать ? Найдите интересное занятие. Это может быть что угодно: рисование, вышивание, написание любовного романа, создание поделок на 3D принтере, кулинарные батлы или соревнования по похудению – в мире море увлечений, которые требуют лишь вашего участия. Почитайте интересную книгу – вы не представляете, какую силу имеет вымышленный автором мир. Выделив час на чтение, вам точно не придется скучать.

Если работа высасывает все соки и не оставляет места творчеству – просто устраивайте вечерние прогулки. Сидеть дома и смотреть телевизор или играть в компьютерную игру – не выход. Подумайте, ведь вы добровольно заключаете себя в рабство и не даете мозгу приток свежего воздуха. Возможно, для вас это будет открытием, но Солнце – источник хорошего настроения. Чтобы было веселее – ходите на работу по другой дороге, по пути зайдите в парикмахерскую, смените имидж.

Важную роль в жизни играют мечты и цели. Человек без стремлений и желаний – пустая оболочка, одинокий лист, колыхающийся на ветру. Хотя бы на один день превратитесь в свою полную противоположность, сделайте то, что никогда бы не сделали в обычной ситуации. Превратите сутки в 24 часа игры. Вспомните Спанч Боба и его «день наоборот». Первый шаг к успеху – веселье и беззаботность.

Верните способность наслаждаться каждой минутой в жизни, любите себя и окружающих. Если прижало конкретно, выплесните негатив на бумагу. Напишите все, что чувствуете в мельчайших деталях на белый лист, разорвите письмо на клочки и вздохните свободно. Не помогает – позвоните друзьям, сходите в гости, кафе или кино. Запишитесь на аэробику или в тренажерный зал. Стройная фигура вернет великолепное настроение и радость от каждого прожитого мгновения.

Как бороться с хандрой, знаете только вы сами.

Хандра рано или поздно «накрывает» любое мыслящее существо. Ее симптомы прекрасно известны: вялость, отсутствие сил и желаний, грусть, слезливость… Ничего не хочется делать, общение с людьми кажется пыткой, и ни конца ни краю этому не видать. Впрочем, очень даже видать, если осознать, что состояние это временное, даже благотворное для души. Надо только взять себя в руки и использовать эти рекомендации.

Наслаждение простыми моментами

Все без исключения духовные практики, а также простые принципы душевного здоровья основаны на том, чтобы научиться осознавать себя в текущем моменте. Конечно, легко это сделать, лежа в шезлонге под солнышком, и значительно труднее, сидя в будни за компьютером, но ничто не должно тебе мешать организовать себе в течение дня момент наслаждения жизнью и встречи с самой собой. Поставь любимую музыку, налей своего любимого напитка, расположись поудобней и старайся не думать ни о чем конкретном. Сосредоточься на том, как тебе сейчас хорошо. А лучше всего: перенесись мысленно туда, где ты ощущаешь гармонию и спокойное счастье. Если будешь практиковать это каждый день, предаваясь не хандре, а именно позитивному ощущению от жизни, это будет равносильно приему самых мощных витаминов для психики.

Музыка

Наукой установлено, что она оказывает существенное влияние на все живое. Но для борьбы с хандрой подойдет не всякая музыка, а только та, с которой ты можешь вступить в резонанс. Это может быть духовная музыка, или этническая, или классика, или твой любимый исполнитель, которому ты любишь подпевать. Кстати говоря, петь самой тоже чрезвычайно важно. Когда мы поем, в нас открывается все самое лучшее, и уснувшая было энергия пробуждается с новой силой. Ты обязательно поймешь это на своем опыте, если будешь на досуге заниматься вокалом. Составь собственную подборку песен, которые вызывают резонанс в твоей душе, и вдумчиво с удовольствием репетируй. Здесь важен не столько результат, сколько именно процесс. Ты удивишься, насколько это помогает от хандры!

Творческий процесс

Любой процесс, при котором ты можешь переключиться от собственных проблем и забот, направив внимание на что-то созидательное, можно смело назвать творческим. Каждая из нас умеет делать что-то, что доставляет ей кайф или просто приводит в состояние динамической медитации. Это могут быть самые простые вещи: готовка, шитье, вязание, составление коллажей и т.д. Возможно, благодаря своим незлобивым увлечениям ты не только будешь справляться с хандрой, но и раскроешь новые грани своей личности.

Движение

Ну недаром же говорят: движение – жизнь. Необходимости движения есть серьезные научные обоснования. Дело в том, что недостаток двигательной активности очень вредит организму: он становится, как говорят медики, ригидным, и все процессы в нем замедляются. И наоборот, активное движение способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, это биохимический процесс, с которым не поспоришь. Поэтому, как говорится, навалилась чернуха – сделай для начала 100 приседаний. Ну или что угодно: потанцуй, попрыгай, сделай уборку… Лучше всего, конечно, совмещать движение и свежий воздух. Собственно, нехватка этих факторов сама по себе провоцирует хандру.

Постарайся доставить кому-то приятные минуты

Созидательный альтруизм – это колоссальная светлая сила, и она есть в каждом из нас. Когда мы делаем что-то доброе или просто приятное другому человеку, то увеличиваем в себе энергию добра. А это, согласись, важнее, чем соображения практической пользы. В этой связи попробуй сделать приятное кому-то, с кем ты незнакома. В реальной жизни или в интернете – значения не имеет. Главное, чтобы было очевидно, что тебе от этого человека ничего не надо. Даже написав добрый позитивный комментарий к чьему-то посту или статье, ты перестроишь свое мышление на нужный лад. К тому же тебе будет приятно думать, что подняла кому-то настроение. Это круговая порука добра, которая действительно помогает нам жить.

Держи в перспективе цель

Цель, которой в будущем мы хотим добиться и осуществление которой можем визуализировать, сама по себе дает нам силы для ее осуществления. Если она прекрасна и далека, то мечты о ней дают нам ту самую «энергию заблуждения», о которой прекрасно известно всем мыслящим людям. Она сродни мощному стимулятору. А если она осуществима в ближайшее время, то тебе просто нужно поднять зад и прямо сейчас сделать шаг к ее осуществлению. Банально говоря, не «хорошо бы похудеть», а именно сегодня потратить 40 минут на зарядку. Не «начать бы новую жизнь», а с этого момента перестать предаваться тому, что разрушает твою психику и здоровье. Простые, маленькие шаги можно делать, даже находясь в глубокой депрессии. Ведь что-то простое можно заставить себя сделать. А как только сделаешь, появляются новые силы, и желания полежать и похандрить просто не останется.