Восстановление зрения по методу бейтса. Устранение диплопии (двоения) с помощью гимнастики Бейтса. Упражнения для снятия напряжения с глаз

Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.

В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).

Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.

Упражнение 1 – «Зажмуривание»

Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект : расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 2 – «Моргание»

Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект : улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»

В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект : тренировка мышечного аппарата глаза.

Упражнение 4 – «Массаж век»

В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект : расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.

Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»

В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект : тренировка работы обоих глаз.

Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.

Упражнение 7 – «Нажатие на веки»

В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект : улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»

В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект : развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.

Упражнение 10 — «Круговые движения»

В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.

Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»

В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект : тренировка сложных движений глаз.

Упражнение 12 – «Круговые движения-2»

В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.

Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»

В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект : развитие способности статистического напряжения.

Упражнение 14 – «Диагональ»

В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект : Улучшение координации движений и глаз, и головы.

Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»

В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект : координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.

При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.

Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1 . Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2 . Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3 . Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4 . «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5 . В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6 . Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7 . «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

• Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
• Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
• Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
• Быстро сжимать и разжимать веки.
• Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
• Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
• Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
• Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

• Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
• Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
• Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
• Нарисовать глазами квадрат.
• Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
• В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

Тибетская гимнастика

В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.

Массаж глаз

Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.

Комплекс упражнений для глаз

Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.

1. Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
2. Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
3. Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Противопоказания к гимнастике для глаз

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.

В настоящее время при развитии новейших технологий, в том числе и цифровых, наблюдается массовое ухудшение зрения у населения .

Для того чтобы не допустить подобного процесса надо регулярно выполнять ряд упражнений для глаз для улучшения зрения, которые эффективно выполнять даже в домашних условиях .

Они полезны не только для профилактических целей, но и в тех случаях, когда человек уже заметил у себя ухудшающееся зрение. В некоторых случаях гимнастика для глаз помогает в лечении патологий зрительных процессов.

Смена фокусного расстояния взгляда

Упражнение легко осуществлять в любом месте, хоть дома, хоть в транспорте, и даже на работе. Необходимо переключать фокус зрения с одного предмета на другой . Желательно, чтобы предметы находились на разном расстоянии друг от друга.

Идеальным будет вариант такой, один предмет находится совсем близко в нижнем углу, другой – близко в верхнем углу. Третий предмет необходимо подобрать для рассмотрения на значительно далеком расстоянии от тела.

Такая расстановка объектов для просмотра и тренировки зрения самая действенная. Задерживать фокус своего внимания на каждом из предметов следует не более 20 секунд. При этом важно держать голову прямо и поворачивать для просмотра только зрачки .

Выполнять гимнастическую тренировку следует по времени столько, сколько будет комфортно и уместно. При этом повторять упражнение нужно несколько раз в день.

Внимание. Даже в таком режиме нельзя допускать перенапряжения глазных мышц, иначе польза обернется обратным эффектом.

Моргание

Активное моргание помогает снять напряжение с глазных мышц и восстановить рассеянное в процессе перенапряжения зрение. Моргать следует так часто и так долго, как только представляется возможным . При этом веки должны быть плотно прижаты друг к другу при каждом подходе. При каждом чувстве усталости глаз следует отвернуться и проделать 2 – 3 раза это упражнение примерно по 5 секунд.

Движение бровями

Прекрасно помогает расслабить глазные мышцы , снять напряжение и избавиться от усталости. Выполнять следует в любое удобное время. Упражнение следует проводить сначала обоими бровями одновременно путем поднятия их вверх – вниз, затем необходимо начать практиковать поочередное опускание и поднятие правой – левой брови.

Справка. Поочередная методика достаточно сложная, поэтому, пару недель следует активно уделить внимание парному упражнению. После продолжительной тренировки бровные мышцы станут натренированные и подвижные, и можно будет легко проводить одиночные подходы.

Пальминг методика

Для начала нужно активно поморгать , чтобы усилить кровообращение. После этого нужно закрыть веки и заслонить их ладонями так , чтобы через пальцы не просачивался свет. Ладони предварительно нужно потереть друг об друга, а затем держать на глазах около 5 минут. Делаем небольшой перерыв в течение пары минут, и повторяем упражнение несколько раз.

Как правило, для эффективности процесса достаточно 3 – 5 раз в час. Упражнение хорошо проводить и утром и вечером перед сном. Это поможет расслабиться напряженным за день глазам и облегчить их состояние. Сон станет крепким и спокойным.

Подвижность глаз в разной направленности

Для выполнения этого задания нужно записать на листочек названия 3 – 4 фигур. Например, круг, квадрат, треугольник и овал. Воображаемые фигуры следует рисовать взглядом , медленно и методично, чтобы соблюсти все углы и закругления. Сначала все фигуры описываем глазами по часовой стрелке, а через небольшой перерыв – против часовой стрелки.

Важно научить глаза выполнять задания максимально точно. Только после такой тренировки можно переходить к более сложным упражнениям.

Справка. Фигуры с закруглениями и острыми углами должны использоваться в методике на первых парах, примерно в течение 5 дней подряд. После них следует задачу усложнить, и воображать уже более сложные проекции. Это могут быть восьмерки, диагонали, спирали, буквы, бабочки и прочие фигуры.

Фокусировка взгляда

Самая лучшая позиция для этого упражнения – это сидя или стоя около окна . Подойдите к окну и преподнесите близко к взору любой палец. При этом вы должны отчетливо видеть все узоры на его коже. Постепенно удаляйте палец от глаз до той поры пока не вытяните руку полностью. Сфокусируйте взгляд на пальце вытянутой руки, дав, таким образом, отдохнуть глазам. А затем, снова приближайте его как можно ближе к переносице.

Смысл данного упражнения состоит в том, чтобы отчетливо дать глазам видеть узоры на пальце с любого расстояния. Это получится далеко не с первого раза, но после нескольких попыток и упорных действий, эффект не заставит себя долго ждать.

При этом фокусировка взгляда дает глазам не только хорошую тренировку и снимает усталость, но и улучшает зрение в целом . Необходимо отметить, что в комнате, где выполняется задание, должна быть максимальная освещенность, чтобы предоставить глазам естественный пространственный фокус.

После двух недель выполнения этого задания нужно его усложнить. На различном расстоянии удаления пальца от переносицы следует несколько раз переводить взгляд на другой предмет за окном, например на ближайшее дерево или качели. Также можно найти на стекле окна точку, и фокусироваться периодически на ней.

Выполнение задания по Норбекову

1. Необходимо принять ровное положение тела и головы. Работа идет только взглядом, шея должна быть не подвижной. Медленно поднимаем зрачки вверх, как бы ползя по пространству. Упираемся до максимально возможной точки фокусировки, а затем пытаемся продолжить упражнение, как бы проходя сквозь лобную часть. Аккуратно вернуться в исходное положение и проделать те же движения, только уже к нижней точке, проходя сквозь подбородок. Для первого раза достаточно повторить упражнение дважды, с каждым днем увеличивая количество подходов до максимально комфортного уровня.
2. Следующее упражнение похоже на предыдущее, разница состоит в том, что для глаз это более трудоемкое занятие, поэтому выполнять его нужно через несколько дней после тренировки над первым заданием. Нужно проходить взглядом в правую и левую сторону сквозь височную часть головы. Не нужно выполнять задание через силу. Если чувствуется хоть малейший дискомфорт (боль, рези в глазах), то не стоит выполнять это задание.
3. Также при неподвижном теле и не шевеля головой, нужно выполнить глазами знак бесконечности или восьмерку. При этом размер фигуры должен максимально соответствовать контурам лица, то есть не быть больше или меньше в диаметре. Только так возможно добиться должного эффекта.
4. Необходимо сфокусировать взгляд на кончике носа и медленно осуществить перевод взгляда напротив себя. При этом важно не смотреть зрачками на окружающие предметы, а стараться их разглядеть боковым зрением. Только после того, как упражнение получиться сделать, можно перейти к следующим манипуляциям: фиксировать взгляд на кончике носа около 20 секунд; перемещать медленно взгляд прямо перед собой; останавливать взгляд на переносице и медленно направлять глаза вперед перед собой, опять же пытаясь различить предметы вокруг без концентрации на них взгляда. После этого фиксировать взгляд на переносице, и с этой позиции пытаться рассмотреть окружающие предметы.
5. Необходимо поднести указательные пальцы обоих рук к переносице и сфокусировать на них взор. Теперь медленно развести пальцы в стороны, следя за каждым глазами (соответственно за правым указательным пальцем движется правый глаз, за левым — правый). Это упражнение не стоит повторять слишком часто, так как оно очень эффективное и трудоемкое. Для его выполнения достаточно проработать движения не более 2 – 3 раз по своим ощущениям.
6. Необходимо нарисовать глазами большой круг, который должен в воображении представлять из себя циферблат, например золотистого цвета. Медленно опускать взор по часовой стрелке, фиксируя каждую цифру. Затем повторить задание, но только уже против часовой стрелки. После нескольких дней тренировок можно усложнить задание. Теперь нужно представлять не только цифры, но и промежуточные деления между ними в виде минут. Это упражнение по факту не только тренирует зрение, но и помогает развить воображение и память.

Важно. После каждого проделанного упражнения следует активно моргать ресницами, чтобы снять напряжение и без проблем перейти к другому упражнению.

Массаж глаз и переносицы

Очень важно делать массажные движения кожи глаз с помощью пальцев рук. Перед началом манипуляции следует тщательно промыть ладони и потереть их друг о друга для разогрева. После этого можно начинать прикладывать ладошки к глазам, помогая им расслабиться.

Сначала тепло от рук должно равномерно распределиться по всей поверхности кожи глаз, после этого следует мягкими надавливаниями совершать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Также хорошо плавно пощипать кожу век , как бы оттягивая ее от зрачков. Упражнение нужно проводить очень аккуратно и деликатно, чтобы не повредить нежную кожу глаз.

После этого можно закрытыми глазами шевелить зрачками вправо – влево, вверх – вниз и чертить воображаемые фигуры. При этом совершать поглаживающие движения кончиками пальцев на поверхности глаз.

Промывание глаз

Для выполнения процедуры потребуется достаточно широкий тазик, который наполняется холодной кипяченой водой . В процессе занятия можно добавлять кубики льда для сохранения комфортной прохладной температуры воды. Нужно закрыть глаза и опустить лицо в таз.

После нескольких секунд глаза следует раскрыть и совершать ими вращательные круговые движения вокруг своей оси с довольно большой амплитудой. Нужно постараться сделать не менее трех подходов по 20 – 30 вращений в каждом.

Холодная вода сужает сосуды воспаленных глаз , после завершения процедуры сосуды расширяются, что приводит к активному кровообращению. Белки после этих упражнений приобретают более светлый и чистый оттенок без вкраплений и кровяных точек. За счет этого глаза приобретут здоровый блеск.

Энергетическая медитация

Методика является достаточно простой и эффективной , только для ее выполнения необходима тишина и покой. Важно расслабиться и представлять с закрытыми глазами красивые картины, которые успокаивают психику.

Все органы в теле человека взаимосвязаны. Мозг получает сигналы для восприятия картин через глаза и впечатления. Чем красивее и приятнее будут представленные пейзажи, тем большее расслабление получат глаза.

Справка. После того как удастся развить воображение и расслабиться под приятные представленные картины, можно попробовать проэкспериментировать их с открытыми глазами, сосредотачивая свое внимание вглубь пространства без фиксации зрения за конкретные предметы.

Можно также нарисовать у себя в воображении чистый белый лист и начинать возводить на нем рисунки . Например, сначала травку, затем цветок, далее ручеек. Таким образом, картина восприятия будет увеличиваться постепенно, что поможет более детальному представлению и улучшению процесса тренировки.

В наш современный век движения, скорости и суеты весь организм подвержен огромному стрессу. Глаза не являются исключением , так как именно на них приходится большая степень нагрузки.

Именно глазами происходит оценка окружающей обстановки, именно зрение задействовано в процессе основной работы за компьютером и за рулем автомобиля. Каждый человек должен знать базовые элементарные упражнения , которые помогут снять напряжение и нагрузку с глаз и улучшить зрение.

Полезное видео

Зарядка для глаз по методу Норбекова на видео ниже:

Считается, что для создания и закрепления новой привычки нужно примерно три недели. Попробуй выполнять этот комплекс упражнений для глаз в течение 21 дня и оцени результат. Конечно, за такой короткий срок гимнастика не поможет тебе поднять зрение на несколько единиц, но зато поможет справиться с сухостью и усталостью глаз после рабочего дня за компьютером, а также снизит головные боли, которые часто возникают от переутомления.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость — это заболевание, при котором человек не может рассмотреть предметы на отдаленном расстоянии. Чем сильнее нарушено зрение, тем хуже: со временем будет тяжело даже читать текст с компьютера без очков.

• Подвигай глазами вправо-влево 5 раз. Повтори то же самое, но только вверх-вниз.
• Поморгай в быстром темпе. Затем сожми веки с силой и разожми. Повтори 5−6 раз. Осторожно с макияжем!
• Самое эффективное упражнение для снятия усталости глаз при близорукости — это перемена« вдаль-вблизи». Подойди к окну. Переводи взгляд с какого-нибудь предмета на уровне глаз(можно прикрепить стикер на окно) вдаль, на любой объект. Старайся рассмотреть его как можно лучше. Повтори 5 раз.
• Накрой глаза ладонями, мягко надави на веки, подержи 3−5 секунд. Достаточно 3 повторов.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость — это нарушение зрения, при котором сложно рассмотреть предметы, которые находятся вблизи. Чаще всего эта проблема возникает после 45 лет, хотя бывает всякое.

• Сядь на стул или кресло в удобном положении, расслабься. Смотри прямо. Затем поверни голову направо, одновременно следуя взглядом. Повтори то же самое влево. Сделай это упражнение для глаз 5−7 раз.
• Вытяни указательный палец. Расположи его кончик на расстоянии около 30 см от глаз. Смотри на него в течение пары секунд, затем переводи взгляд вдаль, задерживая его на 3−5 секунд. Сделай 8 повторов.
• Подними ладонь на уровень глаз, отодвинь на расстояние около 40 см и начни совершать вращающие движения по часовой стрелке. Глазами следи за движением пальцев рук, голова при этом должна оставаться на месте.
• Еще одно упражнение для мышц глаз: вытяни палец и отведи руку дальше от себя на уровне глаз. Сфокусируй зрение на кончике пальца, затем начинай медленно придвигать палец ближе к лицу и отодвигать назад. Взгляд при этом должен не отрываясь следить за кончиком. Сделай 8−10 раз.
• Нарисуй глазами медленную восьмерку, переводя взгляд из одного уголка в другой. Повтори 3 раза.

Гимнастика для глаз полезна не только тем, у кого уже испортилось зрение: упражнения также очень важны для профилактики близорукости или дальнозоркости и снятия усталости.

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

1. Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
2. Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
3. Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
4. Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

• света
• солнца;
• свечи;
• электрической лампы накаливания.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

1. Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
2. Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
3. Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
4. По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

• круговые движения глазами;
• описывание глазами геометрических фигур;
• фокусировка взгляда;
• направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
• моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
4. Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
5. Перемещение взгляда по диагонали.
6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

1. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
2. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
3. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
4. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
5. Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
6. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
7. Лежа на спине сделать пальминг.
8. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

1. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
2. Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
3. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
4. Частое моргание в течение минуты.
5. Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео - Гимнастика для глаз

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также неправильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.

Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.

Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

1. Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
3. Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
4. Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:

Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

1. Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
2. Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
3. Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
4. Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

1. Питайтесь только натуральной пищей.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
3. Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
4. Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
5. Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
6. Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
7. Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
8. Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
9. Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
10. Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
11. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
12. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.