Как эффективно выработать новую привычку. Привычка февраля: заботьтесь о здоровье. Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Мы часто говорим о вредных привычках, как они мешают нам в жизни. Но очень мало говорим о том, что бывают и хорошие привычки, и насколько важно их в себе вырабатывать.

Для начала определим, что такое привычка.

Привычка (англ. habit) - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие возникло не сразу, а постепенно, в результате многократного повторения. И теперь действие выполняется без волевых усилий человека, машинально.

Например, человек всю жизнь ездил на машине с механической коробкой передач. Купил машину с автоматической коробкой, некоторое время ему так и хочется нажать сцепление и переключить скорость. Потом включается мозг, и человек понимает, что не надо нажимать сцепление и переключать скорость. А потом возникнет новая привычка - к автоматической коробке передач.

Многие привычки начинают формироваться в раннем детстве. Формирование привычек поведения у детей зависит от поведения родителей. Привычки возникают во всех сферах деятельности человека.

Привычки бывают вредные и полезные.

Вот самые распространенные вредные привычки:
- курение;
- употребление алкоголя и наркотиков;
- привычка опаздывать;
- просмотр телевизора до полуночи;
- привычка говорить, а не слушать;
- привычка тратить много времени, блуждая по интернету (чаты, соц. сети, игры);
- откладывание оплаты счетов на последний момент;
- привычка много говорить по телефону;
и др.

Плохие привычки липнут к нам, и отучаться от них не получается. Поэтомунужно вырабатывать новые полезные привычки. Существует мнение, что привычка формируется в среднем 21 день. Эта идея принадлежит пластическому хирургу Максвеллу Мальцу. В 1950 г. он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. И он предположил, что изменения в психике происходят за 21 день. Так идея проникла в массы.

Но дальнейшие исследования и эксперименты показали другое – за такой срок изменить себя сумели немногие. Специалисты утверждают, что на формирование устойчивой привычки требуется более 3-х месяцев.

Некоторые полезные привычки:
- занятия спортом или утренняя зарядка;
- чтение книг;
- привычка вести учет своих расходов и доходов;
- слушать классическую музыку;
- вести дневник;
- записывать свои дела в ежедневник;
и др.

Привычка сильно влияет на характер человека. Одна вредная привычка может разрушить судьбу (например, употребление алкоголя), и наоборот, даже одна полезная привычка способна улучшить жизнь человека и, таким образом, изменить его судьбу.

Как выработать полезную привычку?

1. Напишите список своих вредных привычек. Не спешите, подумайте, чтобы ничего не забыть.
2. Подумайте о последствиях ваших вредных привычек. Смотрите не в конкретный завтрашний день, а в будущее. (Например, если вы курите, но сейчас у вас нет ни одышки, ни кашля, подумайте о последствиях через 20 лет).
3. Теперь подумайте и запишите, какие полезные привычки вам нужны. Напишите не менее 10 привычек.
4. Выберите из этого списка 2-3 привычки, которые вы готовы начать вырабатывать в себе уже с завтрашнего дня. Запишите их.
5. Напишите, какие выгоды вам принесут эти полезные привычки.
6. Теперь напишите конкретные действия по выработке каждой полезной привычки.
   (Например, если вы курите и решили бросить, какие шаги вы будете предпринимать? Можно читать соответствующую литературу, жевать антиникотиновую жвачку, заниматься спортом и т.д.)

Главное – начинать действовать. Пока не начнете действовать, ничего не изменится. Но это не значит, что все будет идти гладко, как по маслу. Конечно, тут будут мешать: лень, всевозможные отговорки, защитные реакции. К этому надо быть готовым и спокойно относиться.

О силе воли.

Вырабатывая новую полезную привычку, очень важно проявлять силу воли.

Не каждый человек ее использует и развивает. Но тогда он попадает в рабство своего тела. Наш организм время от времени информирует нас о возникших потребностях, и мы автоматически их удовлетворяем.

Захотелось сладкого – съели шоколадку. А потом корим себя, что не 2 кусочка, а целую плитку. Хочется лежать до обеда в постели – пусть все важные дела подождут, а потом хватаемся за голову, что не успеваем все сделать. Как раз постоянное потакание своему телу превращается во вредную привычку.

Каждый человек может контролировать свои желания. Но для этого надо работать над собой, проявлять твердость, держать свои потребности под контролем.

Самое известное правило для развития силы воли – сделать то, что совсем не хочется делать. Например, если вы вырабатываете привычку вставать рано утром, то как бы вам не хотелось полежать и 10 раз перевести будильник, нужно заставить себя встать. Только так можно победить лень. Впоследствии борьба с ленью уже не будет требовать таких усилий.

О самомотивации.

Не менее важно постоянно себя мотивировать. Найдите для себя значимую мотивацию.

«Хорошо бы записывать свои дела в ежедневник» - это неубедительная мотивация. С таким настроем энтузиазм не появится. «Я хочу записывать свои дела в ежедневник, чтобы стать более организованным, чувствовать себя успешным и деловым человеком» - это уже мотивация. Время от времени надо напоминать себе, для чего вы вырабатываете ту или иную полезную привычку.

Придумайте систему поощрений за каждый результативный шаг. Можно купить себе небольшой подарок или сувенир, поддерживать себя словами: «я молодец».

Начинайте с маленьких шагов. Одно небольшое улучшение день за днем – это не сложно. И так потихоньку жизнь изменится сама собой, вы даже этого и не заметите. Если решили делать зарядку по утрам, не надо сразу делать полчаса – начните с 5-ти минут. Постепенно прибавляйте время. Хвалите и поощряйте себя.

Таким образом, если вы твердо решили выработать в себе полезные привычки, наберитесь терпения, решительности и настойчивости. Помните, что полезная привычка формируется в среднем 3 месяца. Верьте в себя, и у вас все получится.

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают (). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья - продолжение темы.

Но есть и обратный "созидательный" путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом - регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально "на глазах".

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым "отпетым супергероям" :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, - это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки "Убийцы времени" отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия:)

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

"Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими - количество усилий одинаковое" (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени - тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки - не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется "сорваться". В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума "6 волшебных упражнений" из йоги (четыре на позвоночник, "свечка" и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно - лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд - это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка - это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, "пока грузится ноутбук" :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: "Полиглот", "Слова", "Аудирование" (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный "облачный" блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд - полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом "прочитать" одну - две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, - та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах:).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром - окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая "в долгий ящик". Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости - это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка... Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза "срывался" :) Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: "Деньги - не терпят небрежности". Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, - вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Вся наша повседневная жизнь состоит из множества, всевозможных, разных привычек. Мы очень часто совершаем поступки, о которых даже не задумываемся и которых до конца не осознаем. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет не на поверхности нашего

сознания, а глубоко внутри. Мы следуем этой подсознательной программе, чтобы сэкономить внутреннюю энергию и силу, которая нужна на решение более сложных задач. Таким образом, наши действия становятся автоматизированными, происходят сами собой, и мы привыкаем к ним. Привычки становятся частью нашей жизни, они закрепляются в наше поведение так сильно, что переходят в настоящую потребность.

Все привычки приобретаются в процессе жизни и деятельности человека. Характер человека определяется его привычками. Если вы решили выработать какую-либо привычку, нужно выбрать такую, которая будет вам служить всю жизнь.

Например, Вы можете убедиться в преимуществах позитивного мышления, применяя его постоянно в своей жизни. Вырабатывая такую привычку, вы заметите, что качество жизни начинает улучшаться. Что касается других привычек, те которые мешают преуспевать, было бы неплохо с ними попрощаться. Но отказаться от вредных привычек сложнее, чем выработать новую и полезную привычку. Для этого требуются некоторые усилия.

Вы можете подумать, зачем мне все это, мне и так хорошо. Если у вас появилась такая мысль, вероятно, сработала «вредная» привычка относиться ко всему скептически и постоянно оправдывать свою лень. Приобретая полезные привычки, вы в любом случае оказываетесь в большом выигрыше.

>>> Вставать или поваляться ещё полчасика?
>>> Придти на работу вовремя или задержаться на полчаса?
>>> Есть перед сном или нет?
>>> Прочитать книгу по саморазвитию в свободное время, или посмотреть телевизор?
>>> Заниматься зарядкой по утрам,
>>> обливаться холодной водой,
>>> чистить зубы два раза в день,
>>> пить утром стакан воды,
>>> готовить полезную еду
>>> ужинать всем вместе
>>> мыть посуду сразу после еды
>>> бегать/гулять по утрам или вечерам
>>> класть вещи на свои места,
>>> выкидывать все лишнее,
>>> доводить начатое до конца,
>>> записывать ценные мысли, как только они пришли в голову
>>> записывать свои расходы,
>>> записывать дела, которые надо сделать,
>>> записывать планы на год, месяц, неделю,
>>> ежедневно выбирать три главных задачи дня и выполнять их
– список полезных привычек очень длинный и каждый выбирает его сам.

Мы сами выбираем, чем наполнять свою жизнь: недовольством, ленью, бездельем, нетерпеньем, страхом, и.т.д., или же наоборот любовью, радостью, счастьем бытья, осознанностью, правдивостью. Очень важное место среди привычек занимает привычка к труду. Эту привычку необходимо воспитывать с ранних лет и особенно в школьном возрасте.

Для того, чтобы выработать полезную привычку, нужно проделать это действие множество раз - 30-50 раз и более, в зависимости от действия. Это значит, что в течение 30-40 дней нужно каждый раз заставлять себя делать что-то. Для многих из вас это может показаться скучным и не очень приятным занятьем, но если вы научитесь получать удовольствие от этого, в скором времени у вас все получится. Самое главное получать от процесса положительные эмоции. Вас буквально должен охватывать восторг при очередной мысли, что вы будете делать это.

Звенит будильник – встал и оделся. Все – ты на ногах! Таким образом, вырабатывая привычки на всю жизнь, вы начнете чувствовать себя по-настоящему свободными, так как сами будете выбирать то, что хотите иметь в свою жизнь.

Как выработать в себе хорошую привычку?

Допустим вы решили для себя, что вам нужно в своей жизни что-то делать регулярно. Сядьте и подумайте, как изменится Ваша жизнь, когда это действие станет привычным. Представьте себе, какие выгоды вы получите от нее. Образ должен быть живым. Помечтайте – это не повредит. Как только вы устремляетесь в будущее и представляете себе в красках выгоды, которые вы получите – вам станет намного легче. Далее почаще вызывайте этот образ перед собой и напитывайте образ положительными эмоциями – это отличный двигатель для мотивации. Попробуйте сами и вы убедитесь в этом.

Предлагаем вашему вниманию несколько полезных и хороших по нашему мнению привычек, скорее всего правил сильного человека, которые будут служить вам как верный компас по жизни (по материалам системы здоровья Кацудзо Ниши):

1. Постановка целей

Знаете ли вы, что практически все самые успешные люди пользуется общей позитивной привычкой постановки целей? Для определения важности постановки целей было проведено исследование: студентов, которые достигли больших успехов в бизнесе, попросили перечислить свои привычки. Оказалось, что те студенты, которые имели привычку устанавливать цели, впоследствии достигли больших высот. Почти невозможно переоценить значение постановки целей. Установка цели проста, но 97% населения никогда этого не делают.

Приобретая такую положительную привычку как постановка целей, вы можете начать чувствовать себя частью тех 3% населения успешных людей. Для начала пообщайтесь с самим собой и сформулируйте свою цель, запишите ее, составьте план ее достижения, сделайте первый шаг, держите в дальнейшем свою цель в фокусе своего внимания, а когда цель достигнута, обязательно отметьте этот момент. Такая система целеполагания придаст вам уверенность, что жизнь движется в правильном направлении, а ваши действия станут более осмысленными. Если хотите, чтобы ваши цели были эффективными, сформулируйте их так, чтобы они были: важными и вдохновляющими, ограниченными по времени, дерзкими, но достижимыми, конкретными и измеряемыми.

2. Перестаньте беспокоиться

Беспокойство происходит в нашем воображении, а не в реальности. Беспокойство является функцией страха, а страх это способ нашего подсознания сказать нам, что оно испытывает какое-то неудобство. Мы будем чувствовать себя несчастными, пока не решим свою проблему. Страх, а значит, беспокойство ничего не решает. Не надо бежать от страха. Если хорошенько разобраться в себе, вы поймете, что многие ваши страхи – воображаемые. Самый быстрый и эффективный способ это открыто посмотреть страху в глаза. Как? Представить себе как наяву, что будет, если то, чего мы боимся, свершится в реальности. Представить и пережить в своем воображении как можно полно самый худший вариант того, что может быть. Это доставит не очень приятные ощущения, но зато мы избавимся от чувства страха. То, что мы уже пережили, перестает нас пугать и беспокоить. Таким образом, мы не позволяем страху поселиться в наш ум, в наших мыслях и в нашу жизнь.

3. Признательность

В жизни легко считать вещи само собой разумеющимися, особенно тогда, когда мы еще точно не знаем, чего мы хотим достичь и кем хотим стать. Но даже тогда, когда мы еще не добились желаемых результатов, существует много причин, чтобы быть благодарными. Постарайтесь каждый день вспоминать и быть признателен за все то, что у вас уже есть в жизни, за то, что вы уже достигли. И особенно важно не забывать о тех людях, которые дороги вам и обо всем том хорошем, что произошло с вами. К сожалению, некоторые набивают свою жизнь чепухой и окружают себя ненужными интересами в ущерб более важным ценностям – семье, друзьям, хорошему здоровью и т.д. Обращайте внимание и будьте признательны за все хорошее, что есть в вашей жизни.

4. Не бойтесь неудачи

Чтобы преуспевать, сначала нужно что-то предпринять. Если вы боитесь, что испытаете неудачу и, что задуманное вами окажется полным провалом, вероятно так и случится. Если страх поражения сильнее желания преуспеть, вероятно, вы даже не попытаетесь попробовать что-либо, тем самым не достигнете своего счастья. Насколько ваше эго управляет вами? Смысл в том, чтобы стать такой личностью, чье эго служило бы всем на пользу, так как оно является могучей, удивительной силой и частью вас самих. Все имеет меру. Если же вы выберите чрезмерно служить своему эго, оно может оказаться жестоким хозяином.

5. Найдите хорошего наставника

Каждый человек нуждается во вдохновляющем примере. Наставник - это тот человек, которому можно совершенно доверять и к которому чувствуешь глубокое уважение.

Все преуспевающие люди в определенный момент жизни имели наставника, человека, который учил и поддерживал их в своих начинаниях и ободрял их брать риск на себя.

6. Начинайте день с позитивного мировосприятия

Пробуждаясь, пообещайте себе, что в течение всего дня вы будете находиться в хорошем расположении духа и несмотря ни на что вы не измените это состояние. Будьте готовы к тому, что не все что вы запланировали может пойти гладко, и несмотря на это вы примите любой вызов и справитесь с любым испытанием.
Каждый день начинайте с положительного утверждения относительно себя: «Я здоров, молод, полон сил, мое тело – совершенное творение природы, в котором заложены мощные целительные силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность».

7. Развивайте и проявляйте терпение

Несмотря на ваше стремление, целенаправленность и мотивацию, иногда события берут неожиданное направление.

Поэтому необходимо развивать отличное терпение. Это даст возможность целям, в конечном счете, естественно проявиться.

8. Всегда учитесь чему-то новому

Делайте сознательные усилия, чтобы поддерживать мозг активным и работающим на оптимальном уровне. Как можно чаще выучивайте новые слова и обогащайтесь новыми знаниями. Это будет поддерживать ваш мозг в состоянии бдительности, и быть всегда наготове для решения любых задач. Ведь в тренировке нуждается не только тело - у нашего мозга тоже есть мышцы и их надо держать в хорошей форме.

9. Уважайте свое тело

И оно ответит вам тем же. Поэтому жизненно важно беречь и заботиться о здоровье собственного тела.

Более того, физические упражнения высвобождают вас от стресса и напряжения, помогают расслабиться, заостряют ум, подливают жизнь и улучшает ее качество. Ваше тело становится выносливее, источники энергии повышаются … и к тому же настроение улучшается и жизнь кажется прекраснее. Увеличение количества упражнений не введет к лучшим результатам. Все в меру. Важнее последовательность действий. Переусердие может навредить больше чем отсутствие упражнении и обойдется вам очень дорого.

10. Не тратьте силы на жалость к себе

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас, и абсолютно ничего не дают взамен. Зачем годами возвращаться к одним и тем же горьким мыслям, сожалениям и старым обидам, когда намного легче просто простить, освободиться и вырваться навсегда к свету, свободе и оптимизму. Чтобы начать меняться, надо опустить от себя прошлое, зачем жить с грузом прошлых потерь и неудач, когда можно радоваться сегодняшним днем, и возвращаться только к тому хорошему, что было в вашей жизни. К тому же человек, который носит в себе целую гору обид, не может быть здоровым. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе.

Будьте здоровыми. Мечтайте о высоком, строите планы, научитесь видеть все хорошее в окружающей вас жизни. Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Живите в соответствии с законами природы и приобретаете полезные привычки в сторону здоровья и гармонии тела и души.

Желаем вам успехов!

Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.

Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».

Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?

При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.

Как бороться с вредными привычками

Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?

Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.

К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.

По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.

Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном

Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды

Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

4. Занимайтесь спортом

Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства. Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья. С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.

5. Не злитесь и не злословьте

Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал

Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

7. Занимайтесь утренней гимнастикой

Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.

8. Занимайтесь релаксацией

Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.

9. Пейте отвар шиповника

Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.

10. Чаще ходите пешком

Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.

11. Учите иностранные языки

Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.

12. Делайте заметки

Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.

13. Слушайте аудиокниги

Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.

Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.

15. Планируйте свой день

Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.

16. Не откладывайте на завтра…

Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.

17. Ставьте перед собой цели

Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.

18. Отслеживайте полезные новости

Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.

19. Ведите учет доходов и расходов

«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.

20. Уделяйте время родным и близким

Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!

Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь.

1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи.

Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие.

Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.

Какие полезные привычки нужно выработать и привить

В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.

И, напоследок, история.

Один известный психолог начал свой семинар по психологии,
подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек.
Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде,
подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней
сделаю, -продолжил психолог.

Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то
все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, -ответил он, -я
делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по
грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из
вас она нужна в таком виде?»

И все опять подняли руки. Дорогие друзья,
-сказал психолог, -только что вы получили ценный наглядный урок.
Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее
получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра
достоинством в 500 рублей.

В нашей жизни часто случается, что мы
оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу или в
полном дерьме. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем
себя никчемными.

Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не
потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или
отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит. Наша
ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем
какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда…