Для чего беременным назначают омега 3. Показания и противопоказания. Для здоровья и интеллекта ребенка
Во время вынашивания ребёнка будущие мамы часто беспокоятся по поводу набора лишнего веса: вкусовые пристрастия меняются, хочется жирного, сладкого, солёного и побольше. В итоге естественный прирост массы за счёт растущего плода усугубляется угрозой ожирения, потому что женщина переедает. Тогда выбор делается в пользу нежирных продуктов. Однако существует группа жиров, без которых выносить малыша проблематично. Познакомимся с кислотами группы омега-3 - незаменимыми для беременных.
Что такое омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и зачем нужны будущим мамам
У человека присутствуют 20 жирных кислот; большинство таких соединений синтезируются в организме - и только часть поступает извне; к ним относятся омега-3 и омега-6.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 - это органические питательные вещества, которые на клеточном уровне участвуют в ключевых процессах организма.
В конце 70-х годов XX века датские исследователи обнаружили, что эскимосы Гренландии редко получают инфаркты. Главная пища эскимосов - морская рыба - богата омега-3 жирными кислотами, эти же вещества в большом количестве нашли у жителей Гренландии. В организмах самих датчан уровень омега-3 оказался ниже, а процент инфарктов среди населения - в разы выше.
В семействе омега-3 главными кислотами для человека считаются:
- альфа-линоленовая - менее полезная, так как труднее усваивается; содержится в льняном семени;
- эйкозапентаеновая - усваивается легче, основной источник - рыбий жир;
- докозагексаеновая - также содержится в рыбьем жире, самая важная из трёх для развития детей.
Старшее поколение помнит, как в детстве доктора и мамы заставляли пить ложками рыбий жир; теперь жир упакован в капсулы, а на пузырьках красуются надписи по-английски
Роль омега-3 в организме
Жирные кислоты разносятся по организму с кровью; омега-3 встраиваются в клеточные мембраны, и у клетки появляется надёжная защита от проникновения токсинов.
Ещё о пользе омега-3:
- улучшают работу сердца и сосудов;
- положительно влияют на память, на мыслительные способности;
- улучшают состояние кожи, волос;
- останавливают развитие воспалений, в том числе суставных;
- снижают риски образования тромбов;
- формируют иммунную защиту;
- придают сил.
Доказано, что омега-3 жирные кислоты снижают угрозы злокачественных опухолей, особенно рака толстой кишки.
Роспотребнадзор определил ежедневную норму жирных кислот: человеку требуется от 0,8 до 1,6 грамма.
Населению России катастрофически не хватает в организме омега-3; четверо из пяти россиян испытывают дефицит ценного элемента.
Польза омега-3 при беременности
Жирные кислоты помогают благополучно выносить малыша, сохраняют здоровье матери и предотвращают развитие патологий у будущего ребёнка. Врачи голосуют за включение в рацион беременной продуктов с омега-3 или биологически активных добавок с жирными кислотами. В таком случае женщина с высокой долей вероятности избежит:
- преждевременных родов - так как омега-3 продлевают срок беременности;
- нарушения обмена веществ;
- фетоплацентарной недостаточности - сбоев в работе плаценты, временного органа, защищающего и питающего плод; деятельность плаценты зависит от кровообращения, а кровообращение во многом - от уровня омега-3;
- высокого артериального давления - при нормальной работе сердца и сосудов риск гипертонии исключён;
- гестоза или позднего токсикоза - возникающей у беременных опасной патологии, которая сопровождается нарушениями функций сердца, печени, почек, изредка дело доходит до судорог, женщина впадает в кому (состояние эклампсии);
- тяжёлых родов;
- депрессии.
Докозагексаеновая кислота аккумулируется в головном мозге, а также в органах, отвечающих за зрение, и в репродуктивной системе. У плода при достаточном уровне ценного элемента нормально формируются мозговое вещество и зрительные функции.
Исследователи из Великобритании, США и Канады посвятили не одно десятилетие изучению воздействия омега-3 на развитие детей в утробе и после рождения. Когда кислот в организме не хватало, начинались проблемы с работой мозга.
У здоровых детишек в норме и выше нормы:
С малышами, у которых наблюдался дефицит омега-3, всё наоборот: трудности с усвоением учебного материала, неумение общаться, путаная речь. Ряд учёных связывают также нехватку жирных кислот во время внутриутробного развития с появлением впоследствии у детей:
- нервных расстройств;
- диатеза;
- аллергических реакций;
- дефектов зрения;
- гипертонии (в зрелом возрасте).
Омега-3 жирные кислоты влияют на формирование сетчатки глаза; при недостатке веществ у ребёнка могут развиться дефекты зрения
Особенность полиненасыщенных кислот - длительное накопление в организме. После зачатия расход веществ увеличивается - развивающийся плод забирает у матери часть омега-3; больше всего тратится в 3 триместре, когда у будущего ребёнка растёт число извилин головного мозга, увеличивается глубина. Чтобы малютка рос здоровым и не отставал в развитии, мамин организм ежедневно отдаёт от 2 до 4 граммов омега-3 - то есть иногда больше, чем две суточных нормы. Поэтому важно начинать накопление ценного элемента, когда малыш только появился в проекте.
Что указывает на дефицит жирных кислот в организме будущей мамы
Привычные продукты на нашем столе, как правило, не дружат с омега-3 жирными кислотами; уже в 1 триместре у беременной возникают признаки недостатка элементов в организме. К концу 2 триместра малыш «высасывает» значительную часть ценных жиров, тогда у женщины появляются:
- усталость от малейших физических нагрузок;
- слабость во всём теле;
- суставные боли;
- забывчивость;
- сухость кожных покровов, ломкость волос, ногтей;
- зуд, шелушение кожи и прочие симптомы аллергии;
- «минорное» настроение, признаки депрессии.
Когда в организме будущей мамы наблюдается дефицит жирных кислот, женщина часто впадает в депрессию
Источники омега-3 для будущих мам
Одни дамы бдительно следят за рационом, выискивают на полках магазинов продукты с ценными жирами. А другие предпочитают пить препараты с омега-3 - тем более во время токсикоза от рыбы или растительного масла иногда попросту тошнит.
Кому не назначают средства с жирными кислотами
Пищевые добавки с омега-3 делают из натуральных компонентов; в организме они усваиваются без проблем. Никаких токсинов - но только если качественные, тщательно очищенные. Увы, на рынке попадаются средства, содержащие ртуть - опасное для плода вещество, поражающее мозг крошки. Производитель вряд ли укажет на упаковке, что в БАД входит рыбий жир со следами ртути; скорее всего будущей маме поможет разобраться в опасных и безопасных препаратах хорошо осведомлённый врач.
Даже качественные БАды с рыбьим жиром содержат противопоказания, среди которых:
- аллергическая реакция на морскую рыбу;
- тяжёлые патологии печени;
- отложения камней в почках, а также в жёлчном пузыре - в том числе из-за гиперкальциемии (повышенном уровне кальция в крови);
- туберкулёз;
- геморрагический синдром - повышенная кровоточивость сосудов; возникает, например, при гепатите, вирусных инфекциях, гемофилии;
- травмы внутренних органов;
- предстоящая хирургическая операция.
Жирные кислоты разжижают кровь, поэтому за две недели до родов беременным требуется прекратить приём БАДов с омега-3 - иначе рождение малыша будет сопровождаться сильными кровотечениями.
Побочные реакции от пищевых добавок незначительны и встречаются редко. Среди них:
- отрыжка;
- тошнота, рвота;
- изжога;
- расстройства пищеварения.
Изредка пищевые добавки с жирными кислотами вызывают у будущих мам тошноту - особенно в период токсикоза
Чтобы получить передозировку БАДами, требуется постараться; жирные кислоты накапливаются в организме долго, поэтому длительный приём к отравлению не приведёт. А вот самовольное увеличение дозировки угрожает женщине интоксикацией, признаками которой окажутся:
- боль в груди;
- головная боль;
- снижение аппетита;
- чувство жажды;
- вздутие живота;
- рвота;
- понос, расстройство желудка;
- кровоподтёки;
- обильное кровотечение.
При таких признаках уберите БАД подальше и поспешите к доктору - тот назначит средства, которые снимут симптомы отравления. Перед походом ко врачу можно самостоятельно очистить желудок, вызвав рвоту (стакан содового раствора внутрь с последующим нажатием на корень языка); не повредит и обильное питьё - излишек омега-3 быстрее выйдет из организма.
Кстати, в тяжёлых случаях к «переевшим» жирных кислот приезжает скорая.
Как пищевые добавки взаимодействуют с лекарствами и витаминами
В принципе приём омега-3 не противоречит одновременному использованию большинства лекарств. Воздержаться от БАДов с жирными кислотами следует тем, кто лечится препаратами для разжижения крови (Клопидогрел, Варфарин), ведь омега-3 усилит эффект от медикаментов, что нежелательно.
Кроме омега-3, БАДы могут содержать витамины; в таком случае не принимайте параллельно поливитаминные комплексы, иначе получите передозировку. Для беременных опасен избыток витаминов А, Е, Д (А и Д и так содержатся в рыбьем жире, а Е часто добавляют в БАДы с жирными кислотами).
И такой нюанс: для здоровья требуется равное содержание в организме омега-3 и омега-6; при перекосе в пользу омега-6 невозможна борьба с инфекционными воспалениями, поскольку это семейство как раз их и провоцирует. Главный источник омега-6 - растительные масла, особенно распространённые в России подсолнечное, соевое, кукурузное. Сократите количество таких масел в рационе - и при приёме средств с омега-3 баланс кислот восстановится.
Популярные добавки с омега-3 для беременных
Перед тем как отправиться в аптеку за препаратом, загляните к лечащему врачу: грамотный доктор порекомендует средство с оптимальным сочетанием цена-качество, уточнит дозировку и курс приёма.
Омегамама 9 месяцев
Швейцарско-российское средство изготовлено специально для тех, кто вынашивает ребёнка. Представляет собой капсулы с очищенным от примесей рыбьим жиром. В одной упаковке - 30 капсул.
В качестве сырья для производства пищевой добавки выбирают рыб, которые живут на глубине и недолго - это сардины и анчоусы (последние - родственники кильки). Такие обитатели морей не успевают накопить в органах ртуть, кадмий и другие вредные вещества. Высокую степень очистки препарата подтвердит отсутствие у капсул рыбного запаха.
Мелкая рыбёшка под названием анчоус - ценный источник кислот омега-3; добытый из анчоусов рыбий жир используют для приготовления биодобавки Омегамама
Каждая капсула Омегамамы покрыта оболочкой из желатина и содержит 150 миллиграммов жирных кислот; почти четверть приходится на докозагексаеновую. Среди вспомогательных компонентов - глицерин, красители.
Дозировка по инструкции: дважды в сутки, по одной капсуле. Средство проглатывают вместе с пищей. Рекомендованный курс приёма - один месяц. Беременным требуется уточнить дозы и сроки у врача. Противопоказание единственное - непереносимость веществ из биодобавки.
Хотя Омегамама не входит в число медикаментов, средство назначают как часть комплексной терапии женщинам, у которых:
- угроза преждевременных родов;
- нарушение формирования плаценты;
- признаки тромбофилии;
- задержка внутриутробного развития плода.
Биодобавка сохраняет свои свойства два года. В аптеках Омегамаму можно купить по 570 рублей за упаковку.
Цена на пищевую добавку Омагамама кусается, однако препарат известен высоким качеством
Доппельгерц Актив Омега-3
Немецкая биодобавка содержит очищенные жирные кислоты, добытые из лосося, обитающего в водах Арктики. Производится в капсулах с оболочкой из желатина, расфасованных в банки по 30 или 80 штук.
Арктический лосось - источник жирных кислот, которые добавляют в средство Доппельгерц Актив Омега-3
Действующие вещества в составе:
- кислоты омега-3 - в каждой капсуле четверть суточной нормы;
- витамин Е (токоферол) - в каждой капсуле половина суточной нормы.
Инструкция рекомендует одну капсулу рыбьего жира в день во время еды, однако уточняет, что окончательное решение по количеству и срокам приёма принимает врач. Несмотря на то, что средство продаётся без рецепта, беременные используют Доппельгерц Омега-3 только после одобрения лечащего врача.
Цена в аптеках упаковки из 30 капсул - 320–370 рублей.
У биодобавки Доппельгерц Омега-3 демократичная цена, однако будущим мамам лучше принимать капсулы с осторожностью, после разрешения доктора
Мульти-табс Перинатал Омега-3
Биодобавка в форме желатиновых капсул, которую производят в Дании. Предназначена в первую очередь для будущих мам и женщин на пороге беременности. В составе:
- докозагексаеновая кислота - 150 мг;
- эйкозапентаеновая кислота - 30 мг;
- витамин Е.
Капсулы с рыбьим жиром и витаминами расфасованы в пластиковые флаконы по 60 или 100 штук. Беременным и планирующим зачатие инструкция советует глотать по 3–4 капсулы в сутки, не разжёвывая, вместе с едой. Только непереносимость компонентов биодобавки служит противопоказанием к применению.
Иногда, попробовав средство, будущая мама ощущает тошноту или рыбное послевкусие во рту.
Упаковка с 60 капсулами стоит около 700 рублей.
Омега-3 Триместр
Российский биокомплекс с жиром из экологически чистой исландской рыбы. Производится, что заметно из названия, для беременных, а кроме них - для женщин, планирующих забеременеть, для кормящих мам. Инструкция предлагает ежедневную дозу в количестве четырёх капсул, которые принимают дважды (по две штуки), с пищей.
В дневной норме биодобавки содержится:
- 200 мг докозагексаеновой кислоты - почти треть от суточной нормы;
- 160 мг эйкозапентаеновой кислоты - больше четверти суточной нормы;
- витамин Д - суточная норма;
- витамин А - 0,6 мг;
- витамин Е - 4 мг;
- витамин В9 (фолиевая кислота) - 100 мкг;
- витамин В12 - 0,6 мкг.
Всего полиненасыщенных жирных кислот в 4 капсулах биодобавки - 3400 миллиграммов.
Тем, кто страдает непереносимостью веществ из Омега-3 Триместр, следует поискать замену средству. Других противопоказаний нет.
Длительность курса уточнит доктор.
Упаковка со 120 капсулами обойдётся примерно в 400 рублей.
Вообще самый дешёвый вариант - купить капсулы рыбьего жира белорусского производства; там тоже содержатся жирные кислоты, правда, в меньшем количестве (всего пятая часть), зато стоит средство всего 45 рублей. Одна беда - в инструкции указано, что беременным такой рыбий жир запрещён.
Продаётся в аптеках и раствор рыбьего жира, полученный из печени трески - он тоже нежелателен при вынашивании плода; вопрос о применении средства беременной решает врач.
Прошли времена, когда рыбий жир пили из ложек и он не требовал дополнительной очистки - сейчас мясо морских рыб содержит вредные вещества; средство лучше принимать в капсулах - дороже, но надёжнее
Продукты с омега-3
Главные источники жирных кислот семейства омега-3 - некоторые виды морской рыбы и семена льна (также льняное масло). Среди рыб первенство держат лосось, тунец, сельдь, сардина. Дикий лосось из вод Атлантики содержит полтора грамма ценных кислот омега-3. А других жирных кислот, вступающих в противоречие с омега-3 (например, омега-6) в такой рыбе мало.
Десять лет назад учёные из Евросоюза пришли к выводу: для нормального вынашивания плода женщине требуется два раза в неделю съедать порцию лосося, макрели или другой морской жирной рыбы. Кому такой рыбы не достаётся, те должны принимать синтезированные кислоты в составе добавок с омега-3.
Любопытно, что при сильном нагревании блюд из рыбы кислоты омега-3 не исчезают, а вот во время повторной заморозки пропадают начисто. Так что один раз крепко охладили - и хватит.
Льняное масло обогатит организм альфа-линоленовой кислотой. Жаль, при нагреве или контакте с воздухом жиры стремительно окисляются, так что продукт не хранится долго да и жарить на льняном масле не стоит. Солнечный свет также вреден, поэтому лучше перелить масло в бутылку из тёмного стекла, а затем понемногу добавлять в овощные салатики.
Аккуратности требуют и грецкие орехи - да, содержат жирные кислоты, однако в компанию с омега-3 попали и омега-6. Не слишком полезное сочетание. То же с мясом - присутствуют оба семейства.
Вообще в продуктах неживотного происхождения жирных кислот маловато, так что вряд ли удастся обеспечить за счёт овощей, фруктов и злаковых суточную потребность в омега-3 (исключение - растительные масла).
Таблица: продукты с высоким содержанием кислот омега-3
Название | Содержание омега-3 в 100 граммах продукта | Количество к суточной норме |
Печень трески | 15 г | от 10 до 17 норм |
Скумбрия | 5 г | 2,5–5 норм |
Сельдь, тунец | от 1,2 до 3,1 г | до 3,5 норм |
Лосось атлантический | от 1,5 до 2,15 г | до 2,5 норм |
Палтус | 1,8 г | 1–2 нормы |
Форель | от 0,5 до 1,6 г | до 2 норм |
Льняное масло | 57 г (!) | до 60 норм (суточная норма - 1 ч. л.) |
Семена льна | 22,8 г | до 23 норм |
Соевое масло | от 7 до 10 г | до 11 норм (суточная норма - 1 ст. л.) |
Рапсовое масло | 10,5 г | до 11 норм |
Оливковое масло | 9 г | до 10 норм |
Грецкие орехи | 7 г (в 5–10 штуках - суточная норма) | до 8 норм (суточная норма - 5–10 штук) |
Зародыши овса | 1,4 г | 1–1,5 нормы |
Рыба, конечно, продукт полезный, но небезопасный: хищные виды накапливают токсины. Когда имеется возможность, выбирайте рыбку помоложе, а не хорошо пожившую. Кстати, речные виды тоже содержат омега-3 жирные кислоты - правда, в три раза меньше, чем морские.
И морепродукты, и грецкие орехи относятся к аллергенам; будьте аккуратны, при первых признаках аллергической реакции исключите из меню и переходите на БАды с омега-3, которые посоветует доктор.
Фотогалерея: продукты-чемпионы по количеству омега-3
Всего 15–20 граммов печени трески достаточно для суточной нормы омега-3 у беременных Скумбрия также богата омега-3, однако старая рыба может содержать примеси тяжёлых металлов Лосось вкусный и богатый жирными кислотами - жаль, стоит недёшево Большая часть льняного масла - это омега-3 жирные кислоты В грецких орехах полезного жира хватает - 5 ядер восполняют дневную норму
Омега-3 и планирование беременности
Из-за медленного накопления жирных кислот в организме женщине стоит позаботиться об их запасах заранее. Врачи советуют приступать к приёму биодобавок за три месяца до предполагаемого зачатия. Тогда у будущей мамы окажутся в порядке:
- обмен веществ;
- работа сердца;
- кровоток;
- функции нервной системы;
- гормональный фон;
- кожа, волосы, ногти.
Но главное - когда женскому организму не хватает жирных кислот, беременность вообще маловероятна. У таких дам снижены детородные функции; даже если наступит беременность, велика угроза выкидыша.
Омега-3 кислоты способствуют росту слизистой в полости матки; в таких условиях плоду проще прикрепиться к стенке органа.
Вместе с супругой к доктору не мешает заглянуть и будущему папе; мужчинам тоже требуются полиненасыщенные жиры. Так, омега-3 стимулирует выработку гормона тестостерона, который отвечает за репродуктивные функции у сильной половины. К тому же жирные кислоты:
- участвуют в образовании сперматозоидов;
- способствуют эластичности клеток, из которых состоит семенная жидкость;
- сокращают выработку гормона стресса - кортизола.
Для современной женщины рождение ребенка — ответственный и взвешенный шаг. Наблюдается положительная тенденция к планированию беременности, и все реже дети рождаются только потому, что «так получилось». Спрос рождает предложение! Многие фармацевтические компании стали предлагать в широком ассортименте витаминные комплексы, биологически активные добавки и другие препараты «для беременных». Омега-3 при беременности рекомендуют многие гинекологи. Что это за препарат и какое действие он оказывает на организм беременной женщины? Действительно эффективное средство или очередной рекламный ход? Прежде чем начать прием препарата, нужно разобраться в этих (и многих других) вопросах.
Омега-3 при беременности и не только
Омега-3 жирные кислоты — это целый комплекс химических элементов, которые принимают участие во многих химических реакциях, происходящих в организме человека. Более того, нормальная работа некоторых органов и систем невозможна без их участия. Проблема заключается в том, что наш организм самостоятельно не вырабатывает Омега-3, то есть получить данные химические элементы мы можем лишь извне, а именно с пищевыми продуктами.
Воздействие Омега-3 на организм человека
Наиболее благоприятное влияние Омега-3 жирные кислоты оказывают на сердечно-сосудистую систему организма. Значительно снижается риск инсультов, инфарктов, тромбофлебита и многих других заболеваний. Именно в период беременности женщины часто сталкиваются с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды начинают работать «в усиленном режиме» с самого момента зачатия, обеспечивая питание плода. Омега-3 способствует разжижению крови, что значительно снижает риск самопроизвольного прерывания беременности на ранних сроках.
Жирные кислоты способствуют общему укреплению иммунной системы организма беременной женщины. Омега-3 предотвращает возникновение различных воспалительных заболеваний и аллергических реакций. Это касается и будущего ребенка. Хороший терапевтический эффект наблюдается при лечении различных кожных заболеваний. Отзывы женщин, которые принимали Омега-3 жирные кислоты, свидетельствуют о том, что при приеме данного препарата улучшается внешний вид кожи. Она становится упругой и появляется ощущение свежести. Все это возможно благодаря тому, что жирные кислоты защищают от разрушения коллаген, недостаток которого приводит к преждевременному старению кожи. Принимая Омега-3, можно также избавиться от таких проблем, как выпадение волос и ломкость ногтей при беременности.
В первом триместре беременности формируется нервная система малыша и его головной мозг. Недостаток жирных кислот в организме матери (и в организме малыша) может привести к возникновению врожденных пороков развития ребенка. Такие дети рождаются возбудимыми, нервозным и капризными, могут отставать от своих сверстников в интеллектуальном развитии. Напротив, отзывы женщин принимавших в период вынашивания ребенка Омега-3, свидетельствуют о том, что их дети родились более внимательными, сосредоточенными, имели хорошие показатели в учебной и творческой деятельности, были спокойны и нераздражительны.
Значительное влияние на неврологический статус малыша оказывает психосоматическое состояние женщины в период беременности. Ученые выявили свойства антидепрессанта у Омега-3. Беременным женщинам противопоказан прием антидепрессантов и седативных средств синтетического происхождения. Некоторые фито-препараты, оказывающие седативное действие, беременным женщинам принимать можно, однако они нередко вызывают различные аллергические реакции. Омега-3 не имеет ни противопоказаний, ни побочных эффектов, а потому — является лучшим средством для нормализации работы нервной системы беременной женщины.
Таким образом, прием Омега-3 при планировании беременности, во время вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания — не роскошь, а необходимость. Все это время малыш будет полноценно развиваться, так как жирные кислоты участвуют в процессе формирования всех жизненно важных органов. При этом организм матери не будет истощаться, а женщина будет находиться в состоянии психологического комфорта.
В каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты
Самый богатый природный источник жирных кислот — морская рыба. Однако далеко не вся! Омега-3 содержится в больших количествах в жирных сортах рыбы, а именно: в лососе, скумбрии, сардинах, тунце и других. Большое содержание Омега-3 жирных кислот есть в некоторых сортах орехов, тофу, семенах тыквы, льняном масле и различных видах зелени. Этот список можно продолжать до бесконечности, но есть одно «но». Одна порция тунца (100 граммов) содержит 0,2 грамма Омега-3 жирных кислот. Суточная норма для взрослого человека — около 3 граммов, а для беременной женщины — около 4 граммов. Сложно представить себе беременную женщину, которая ежедневно съедает 2 килограмма тунца. Еще сложнее — представить себе человека, который способен съесть 5 килограммов зелени за 1 сутки. Именно поэтому регулярное применение препарата Омега-3 в качестве биологически активной добавки к пище обеспечивает оптимальное поступление в организм необходимого количества жирных кислот.
Существует множество фармацевтических компаний, которые предлагают различные БАД, содержащие жирные кислоты. Цена препаратов колеблется от 300 до 1000 рублей. Инструкция по применению предупреждает пациента о том, что существует ряд противопоказаний, а посему применение препарата возможно только после консультации лечащего врача. Не занимайтесь самолечением! Дозировка препарата определяется индивидуально. Увеличение рекомендуемых доз не приводит к улучшению терапевтического эффекта и может пагубно сказаться на здоровье пациента.
Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) очень важны для полноценного внутриутробного развития ребёнка. Полезно употребление рыбьего жира и для его мамы. Но не каждый рыбий жир, продающийся в аптеке, можно употреблять беременным. Многие препараты с рыбьим жиром им противопоказаны. Для них выпускаются специальные витамины Омега-3 для беременных .
В Омега-3 для будущих мам, рыбий жир специально обработан, обогащён витаминами, и не имеет противопоказаний. Это исключительно нужная и полезная пищевая добавка, заменить которую ничем нельзя.
Некоторые думают, что если часто употреблять в пищу рыбу, то рыбий жир принимать необязательно, но это заблуждение. Беременная женщина должна насыщать витаминами свой организм и развивающийся плод. Получаемого с употреблением рыбы Омега-3, будет недостаточно. Кроме того, рыба может содержать вредные вещества, так как её среда обитания желает лучшего. Мясо рыбы и печень накапливают тяжёлые металлы и в больших количествах могут принести вред, а не пользу. Выпускаемые витамины для беременных с Омегой-3, абсолютно безопасны. Принимая их, можно полностью удовлетворить потребность организма в этом продукте.
Что такое Омега-3
Омега-3 жирные кислоты - основная составляющая рыбьего жира. Для беременных, и кормящих грудью, продаются специальные препараты, основу которых составляют очищенный рыбий жир, йод, группа витаминов и необходимых минералов. Рыбий жир представляет собой в первую очередь полиненасыщенные кислоты Омега-3, основной составляющей которых являются: , эйкозапентоеновая и докозагексоеновая кислоты.Для чего нужны витамины Омега-3
Омега-3 жирные кислоты не воспроизводятся организмом, поэтому получить их можно только извне, употребляя в пищу витамины Омега-3 для беременных.Омега-3 представляют собой семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот , которые являются необходимыми питательными веществами для здоровья и развития человеческого организма. К сожалению, они не синтезируются человеческим телом и, следовательно, должны поступать в организм с пищей или в форме пищевых добавок.
В типичном рационе питания среднестатистического жителя развитых стран, омега-3 жирные кислоты не поступают в достаточном количестве. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). И хотя ЭПК и ДГК естественно встречаются вместе и работают вместе в организме, исследования показывают, что каждая из этих жирных кислот обладает уникальными свойствами.
ЭПК поддерживает работу сердца, иммунную систему и воспалительную реакцию. ДГК поддерживает работу мозга, глаз и центральную нервную систему, в связи с чем она однозначно важна для беременных и кормящих женщин.
Почему Омега-3 так важны?
Достаточное потребление омега-3 жиров имеет важное значение для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая кровяное давление, свертывания крови, передачи нервных импульсов, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.
В зависимости от типа жирных кислот, поступающих из пищи в организм беременной женщины, некоторые виды простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, в то время как другие могут не вырабатываться вообще. Дисбаланс простагландинов может привести к болезни. Роль омега-3 в производстве полезных простагландинов может объяснить, почему эти жирные кислоты приносят так много пользы для здоровья, такой как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение когнитивной функции и регуляция воспаления.
Высокие дозы омега-3 используются для лечения и профилактики расстройств настроения. Новые исследования полезных свойств омега-3 выявили потенциальную пользу этих жирных кислот в лечении широкого спектра заболеваний, включая рак, воспалительное заболевание кишечника и другие аутоиммунные заболевания , такие как системная красная волчанка и ревматоидный артрит.
Польза Омега-3 для беременной женщины и плода
Учеными было признано, что омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для развития нервной и зрительной системы ребенка на раннем этапе. Стандартный рацион питания людей, проживающих в развитых странах, вызывает значительный дефицит этих важнейших питательных веществ. Дефицит омега-3 во время беременности усугубляется тем, что организм беременных женщин истощается, потому что плод использует омега-3 для развития нервной системы.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты также используются после рождения для производства грудного молока. Каждая последующая беременность все больше и больше истощает организм матери. Исследования подтвердили, что прием добавок рыбьего жира, содержащего ЭПК и ДГК беременными женщинами, оказывает положительное влияние на развитие зрительной системы ребенка и мозга. Исследования также показали, что более высокий уровень потребления омега-3 может снизить риск возникновения аллергии у детей раннего возраста.
Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное воздействие на саму беременность. Повышенное потребление ЭПК и ДГК показано для предотвращения преждевременных родов, снижения риска преэклампсии и избыточного веса новорожденного. Дефицит омега-3 также увеличивает риск развития депрессии у матери. Это объясняет, почему послеродовые аффективные расстройства (расстройства настроения) могут стать хуже и начаться раньше с последующими беременностями.
Какие продукты содержат Омега-3
Лучшими источниками ЭПК и ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины, анчоусы и сельдь. Многие люди оправданно обеспокоены ртутью и другими токсинами, присутствующими в рыбе (см. ). Особенно это стоит учитывать во время беременности. По этой причине, прием добавок очищенного рыбьего жира часто является самым безопасным вариантом получения ЭПК и ДГК. Высококачественные добавки рыбьего жира от известных производителей способны обеспечить организм необходимым количеством ЭПК и ДГК без риска для здоровья.
Многие люди в качестве альтернативы употребляют молотые семена льна или льняное масло , и другие омега-3 продукты , так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты. Однако, семена льна содержат более короткоцепочечную жирную кислоту омега-3, под названием альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая отличается от длинноцепочечных ЭПК и ДГК. ЭПК и ДГК являются омега-3 жирными кислотами, которые нужны организму для оптимального здоровья и развития. Ранее ученые полагали, что человеческий организм может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, но современные исследования показывают, что такое преобразование очень незначительно. Рыбий жир является более надежным источником ЭПК и ДГК. Помимо приема рыбьего жира, беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу жирные сорта небольших по размеру рыб, таких как сельдь, анчоусы, лосось и пр. Подробно ознакомиться с сортами рыб, содержащими омега-3 вы можете на этой странице – Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе .
Омега-3 при беременности легко можно получать из жирных сортов рыбБезопасность Омега-3 при беременности
Прием качественного рыбьего жира безопасен во время беременности. Свежая крупная морская хищная рыба может часто содержат токсины (например, ртуть), которые накапливает ее организм в течение жизни. Эти токсины могут быть практически полностью исключены в процессе производства и переработки рыбьего жира благодаря высококачественному сырью и передовой технологии переработки.
Некоторые марки рыбьего жира имеют более высокое качество, чем другие. Авторитетный производитель рыбьего жира должен быть в состоянии предоставить документацию результатов лабораторных исследований сторонних производителей, которые показывают уровень чистоты их продукта.
ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и липидов) установило следующие рекомендуемые минимальные дозы потребления омега-3 жирных кислот:
Возраст | Дозировка |
Младенцы (1-18 месяцев) | 0-7 килограмм: 32 мг/кг ЭПК + ДГК |
Дети (1,5-15 лет) | 15 мг/кг ЭПК + ДГК |
Взрослые (15-115 лет) | 500 мг ЭПК + ДГК (минимум 220 мг ЭПК и 220 мг ДГК) |
Беременные и кормящие женщины | 300 мг ДГК ежедневно |
В пользе приема витаминов и минералов во время беременности уже давно никто не сомневается. Они нужны для правильного развития малыша, благополучного течения беременности, нормальных родов. Но ведь Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) не относятся ни к витаминам, ни к минералам. Однако они однозначно необходимы во время вынашивания ребенка. Почему? Давайте поговорим подробнее.
Для здоровья и интеллекта ребенка
Наш мозг, нервная система и глаза на 30% состоят из Омега-3. Но при этом наш организм самостоятельно эти вещества синтезировать не может, поэтому «извлекает» их из других источников. Во время беременности закладываются и формируются все органы и системы малыша, и, естественно, нехватка «строительных материалов» на этом этапе просто недопустима. Следствием дефицита Омега-3 во время внутриутробного развития могут быть гиперактивность, эмоциональная неустойчивость, сниженные когнитивные способности.
Но есть и хорошие новости. Согласно исследованиям, проведенным в Великобритании, при достаточном поступлении Омега-3 во время беременности у детей наблюдался гораздо больший потенциал интеллектуального развития. Логическое и образное мышление, крупная и мелкая моторика, – по всем этим параметрам дети из контрольной группы развивались быстрее и показывали лучшие результаты.
Помимо построения мозга и нервной системы Омега-3 необходимы для формирования иммунитета, правильной работы пищеварительной системы, нормального развития сетчатки глаза. Согласно исследованиям, дети, не получавшие в эмбриональном периоде достаточное количество Омега-3 ПНЖК, более подвержены аллергическим и атопическим заболеваниям, у них выше риск развития гипертонической болезни.
Для благополучной беременности
Во многих странах мира проводились специальные исследования, посвященные влиянию Омега-3 на вынашивание ребенка. В результате выяснили, что прием Омега-3 снижает определенные риски беременности:
- самопроизвольное прерывание беременности и преждевременные роды. Омега-3 регулируют выработку простагландинов, которые в избыточном количестве вызывают маточные сокращения и могут привести к выкидышу или родам раньше срока 1 ;
- развитие позднего токсикоза (гестоза), преэклампсии и эклампсии;
- рождение ребенка с низкой массой тела;
- развитие тромбоза и образование тромбов;
- повышение артериального давления и развитие гипертонической болезни;
- возникновение депрессивного состояния (в том числе послеродовой депрессии).
Кроме того, Омега-3 укрепляют стенки сосудов, благотворно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой систем, поддерживают зрение и иммунитет, улучшают работу мозга, способствуют уменьшению усталости.
В 2017 году ученые сделали весьма актуальное для будущих мам открытие. По данным исследования, чем выше концентрация Омега-3 в крови во время беременности, тем ниже риск набрать лишний вес во время беременности и в послеродовом периоде.
Как обеспечить организм Омега-3 во время беременности?
Многие женщины беременеют уже при дефиците Омега-3 в организме. Ко второму триместру, когда для развития плода требуется большое количество Омега-3, этот дефицит в организме женщины усиливается. Поэтому важно позаботиться о достаточном поступлении Омега-3 с первых дней беременности. Оптимальный вариант – принимать еще до зачатия, чтобы в организме успел накопиться необходимый запас.
Однако в получении Омега-3 из натуральных продуктов питания есть нюансы, о которых необходимо знать, особенно беременной женщине.
Всего существует 11 кислот Омега-3, но самые важные для человека – докозагексаеновая (ДГК), эйкозапентаеновая (ЭПК), несколько меньшую роль играет альфа-линоленовая (АЛК). Когда мы говорим о полезных свойствах Омега-3, их положительном влиянии на мозг, нервную и сердечно-сосудистую системы, речь идет о ДГК и ЭПК. Растительные же продукты содержат в основном альфа-линоленовую кислоту, которая в нашем организме должна превратиться в докозагексаеновую и эйкозапентаеновую. Наш организм способен усвоить около 5-7 % альфа-линолевой кислоты из растительной пищи, поэтому растительные источники – не самое эффективное средство для обеспечения себя Омега-3.
Рыбий жир содержит как раз легко усваиваемые и неоспоримо полезные ДГК и ЭПК, однако и здесь есть свои «но».
Определенные виды рыбы, например, лосось, в настоящее время не вылавливаются в естественных условиях обитания, а выращиваются на специальных фермах. При этом основу их рациона составляют не морская флора и фауна, а комбикорм. В результате «фермерская» рыба содержит мало Омега-3, хотя по-прежнему жирная и вкусная, и к тому же доступна по цене.
Поэтому самыми экологичными и чистыми источниками Омега-3 являются мелкие рыбы – анчоусы и сардины. Например, в азовских анчоусах, известным нам как хамса, содержится примерно 23-28 % жира, и почти весь он – Омега-3 ПНЖК. У перуанских анчоусов этот показатель еще выше – 40-60 %. А благодаря тому, что перуанские анчоусы питаются преимущественно растительным планктоном, они не накапливают в себе тяжелые металлы (в отличие от крупных рыб-хищников). Кстати, именно такие ПНЖК Омега-3 – то есть полученные из перуанских анчоусов – входят в состав комплекса « ».
Каждая капсула « » содержит Омега-3 в дозировке, которая рекомендована беременным, – 200 мг (в пересчёте на ДГК).
Стоит отметить, что « » – это целый комплекс полезных веществ для поддержки мамы и малыша:
- Содержит 11 витаминов и 4 минерала в необходимой дозировке.
- Фолаты (витамин В 9) присутствуют в двух формах: «обычная» фолиевая кислота и ее высокоактивная форма – метилтетрагидрофолат (Extrafolate TM). В большинстве витаминно-минеральных комплексов для беременных B 9 представлен только в форме «обычной» фолиевой кислоты. В чистом виде такая форма витамина не используется нашим организмом, он должен еще дополнительно превратить фолиевую кислоту в активную форму. К сожалению, примерно у 5-11% женщин ввиду генетических особенностей эта функция нарушена. Метилтетрагидрофолат – активная форма фолиевой кислоты, которая сразу готова к выполнению своей биологической роли и не требует дополнительных усилий со стороны организма.
- Содержит железо в липосомной форме (Lipofer TM), которое не вызывает побочных эффектов со стороны ЖКТ. К тому же липосомное железо усваивается организмом лучше традиционных форм, например, пирофосфата и фумарата, что позволяет более эффективно обеспечивать женщину железом.
- Содержит йод, достаточное поступление которого – обязательное условие полноценного развития ребенка и нормальных родов. К сожалению, большая часть территории нашей страны является йододефицитной, поэтому во время беременности и кормления грудью женщине нужен дополнительный источник йода.
« » можно принимать в период планирования зачатия, на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания для обеспечения мамы и малыша всеми необходимыми веществами.
Во время кормления грудью Омега-3 будут активно поступать в молоко, так как в первый год жизни ребенка они особенно важны. Поэтому очень важно принимать препараты с Омега-3 и после родов, в течение всего периода грудного вскармливания.