Лечим женский храп народными методами. — Храп. Причины

Вопрос, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях, волнует многих дам, особенно пожилого возраста. Ведь храпение - это не только неприятное состояние, которое мешает всем окружающим, но и хроническое прогрессирующее заболевание. Оно выражено обструкцией верхних дыхательных путей и имеет другое название - ронхопатия. Храп доставляет людям много проблем, из-за этого явления возникает ночное апноэ, то есть прекращение дыхания, поэтому многие ищут разные способы борьбы с недугом. При таком состоянии появляется усталость, раздражительность, падает работоспособность. В некоторых случаях ночные хрипы говорят о наличии серьёзных патологий и вызывают развитие тяжёлых осложнений.

Раздражительный звук появляется вследствие сужения стенок глотки, при прохождении сухой струи воздуха они касаются друг друга, вибрируют. Мышцы, фиксирующие нёбо и язык, очень расслаблены. Возникает данная патология преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества в возрасте после пятидесяти лет, у молодых девушек она встречается редко.

Причины развития недуга:

Храпеть начинают в основном немолодые женщины, связано это с возрастными изменениями. В юном возрасте ронхопатия встречается у беременных.

Причины храпа у женщин в молодом возрасте - это особенности анатомии носоглотки, травмы, полипы, вредные привычки и воспаления глотки и носа.

Часто представительницы прекрасной половины человечества отмечают, что «ночные сопения» возникают после распития спиртного, при этом хватает одного бокала вина для появления недуга.

Сильные хрипы, которые не проходят при смене положения, возникают при развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Существует риск появления инфарктов и инсультов. В таком состоянии необходимо пройти обследование и вылечить расстройство.

Избавиться от ночных хрипов можно различными способами, сегодня существует масса современных методов успешно лечить заболевание. Многих интересует, как лечить храп у женщин в домашних условиях.

Существуют принципы лечения недуга:

Лечение храпа в домашних условиях у женщин можно проводить только после консультации с врачом и тщательно проведённого обследования.

Бороться с неприятным расстройством женщина может самостоятельно на дому. Для начала необходимо выяснить причину развития неприятного недуга. Если отклонения в носоглотке не найдены и нет других патологий, важно понять, что мешает нормальному сну.

Очень часто причиной расстройства могут стать элементарные раздражители и неприятные запахи. Например, муж разбросал свои грязные носки, повесил на стул потную футболку, от него пахнет алкоголем и сигаретами. Неудивительно, что в таких условиях у представительниц прекрасной половины человечества появляются проблемы с ночным дыханием. Нужно устранить все раздражающие факторы, это не только неприятные запахи, но и звуки, яркое освещение (мигающие вывески за окном), то есть создать комфортные условия для отдыха.

Причиной храпения могут стать стрессовые ситуации. В современном обществе дамы уже не сидят дома, а зарабатывают деньги, для того чтобы прокормить семью, занимают руководящие должности. Всё это приводит к депрессиям, стрессам, недосыпаниям. Проблемы возникают не только на работе, но и в семье, это финансовые трудности, ссоры с супругом, учёба детей в школе и так далее.

Важно уметь расслабляться и отдыхать, нормализовать режим дня, вовремя ложиться спать, больше гулять на свежем воздухе, получать духовное удовлетворение.

Многие женщины находят себе занятия по душе, которые помогают забыть о повседневных заботах.

Среди них:

занятия йогой;
вязание, вышивание;
прогулки и бег на свежем воздухе;
чтение книг;
посещение тренажёрного зала.

Из медикаментозных способов успокоения можно использовать настойку пустырника или валерианы.

Необходимо помнить, что бокал вина или другого спиртного напитка перед сном не поможет расслабиться, а только спровоцирует ещё большие хрипы во сне.

Комплексный подход к патологии поможет быстрее справиться с ней. Хорошими помощниками в этом вопросе станут доступные и простые способы:

Занятия лечебной физкультурой.
Соблюдение правильного режима сна и бодрствования.
Массаж.
Устранение всех негативных факторов.
Применение рецептов народной медицины.

Лечебный массаж подразумевает под собой воздействие на нёбо. Массировать его нужно каждый день в том случае, если не появляется рвотный рефлекс. Делать это необходимо при чистке зубов.

Зачастую неприятные звуки появляются при неправильном положении тела. Исправить это можно с помощью специализированных ортопедических приспособлений, таких как матрас и подушка.

Некоторые дамы прибегают к маленьким хитростям. Неприятные звуки возникают в положении лежа. Они кладут в пижаму или ночную рубашку, в область спины, шарик. Когда переворачиваются на него, становится неудобно, приходится возвращаться на бок. Со временем вырабатывается привычка спать на боку.

Терапия женского храпа немного отличается от мужского, девушкам бывает достаточно соблюдать правильную гигиену сна.

Она включает в себя:

принятие ванны с солью или специальными успокаивающими травами;
чистое, с приятным ароматом постельное бельё;
в комнате температура воздуха не должна превышать 20 градусов, важно позаботиться и о создании оптимальной влажности;
комфортная, хорошего качества пижама;
соблюдать правильный режим питания.

Не всем известно, что нарушение гигиены приводит к появлению храпа.

Плохой сон вызывает изменения в нервной системе человека.

Существуют различные упражнения от храпа в домашних условиях женщине. Лечебная гимнастика оказывает хорошее действие на весь организм в целом. У каждой представительницы прекрасной половины человечества положительный эффект наступает неодинаково. Кому-то потребуется всего месяц тренировки, а другой - целый год и больше.

Большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика. Все упражнения направлены на укрепление мышц, повышение их тонуса, улучшение дыхания.

Высунуть язык и поднимать его, затем опускать, сделать так тридцать раз.
Выдвигать челюсть вперёд и назад, выполнить также тридцать повторений.
Зубами прижимать карандаш и удерживать, с нажатием на него в течение нескольких минут.
Произносить звук «и», тянуть его пять минут.
Положить указательный палец на нижнюю челюсть. С силой давить челюстью на палец и одновременно пальцем на челюсть. Делать упражнение три–четыре минуты.
Высунуть язык, на сколько это можно вперёд, затем спрятать. Повторить тридцать раз.

Все эти упражнения повышают тонус мышц и хорошо помогают справиться с хрипами. Выполнять их необходимо два раза в день, утром и вечером.

Главное в лечение с помощью гимнастики - это регулярность. Забрасывать занятия нельзя, в противном случае не наступит положительный эффект.

Многие женщины отмечают улучшение общего состояния после дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. Изучить упражнения можно, просмотрев видео в интернете.

Лечебная физкультура хороша тем, что не нужно никуда ходить на лечение, всё можно делать дома, гимнастика не требует материальных затрат, все упражнения можно найти в интернете, оказывает положительный терапевтический эффект.

Большинство дам среднего возраста волнует вопрос, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами. Рецепты народной медицины получили большое распространение и имеют массу положительных отзывов.

Ещё в древние времена люди в Греции, Египте, Риме боролись с недугом с помощью ароматических масел. В комнатах расставляли благовонья, применяли эфирные масла оливы, лимона, лавра.

Масла обладают успокаивающим свойством, сегодня в каждой аптеке большой выбор этой продукции. Эфирные масла кедра, пихты обладают ещё и противовоспалительным действием.

Средства народной медицины:

Перемешивают мёд и перетёртые листы капусты, получая кашеобразную смесь, которую следует принимать ежедневно до сна.
Выжимают капустный сок и на 200 мл добавляют одну столовую ложечку мёда. Принимают перед сном.
Если причиной храпа является заложенный нос, то в этом случае промывают носовые проходы подсоленной водой - чайная ложка соли на ¼ литра воды.
Также для улучшения дыхания носом закапывают 3 раза в день сок алое, выжатый из его листьев.
Для стимуляции мышечного тонуса используют морковь. Её запекают и едят 3 раза в день по одной или две штуки.
Дубовая кора - практичный вариант полоскания горла, так как она недорогая в приготовлении и продаётся в любой аптеке. В половину литра кипящей воды добавляют 1 столовую ложку коры. На водяной бане данный раствор должен простоять 15 минут. Отстоявшийся отвар очищают фильтрацией и полощут им горло перед сном.
Также кору дуба используют вместе с ноготками календулы. В ½ литра вскипячённой воды добавляют одну столовую ложку коры и календулы.
Оливковым маслом вечером полощут рот и закапывают его в носовые ходы. Во время хрипов повреждается и травмируется мягкое нёбо. Масло обладает заживляющим и противовоспалительным свойствами. В ротовую полость набирают две чайные ложки масла и перегоняют по кругу, затем выплёвывают. Помимо оливкового, в носовые ходы капают облепиховое масло.
Травяной сбор улучшает тонус мышц. В него входит корень одуванчика, ягоды шиповника, аралия, элеутерококк. Сбор заваривают и пьют как чай.
Фиточаи обладают хорошим тонизирующим, общеукрепляющим действием при нехватке витаминов в организме и синдроме хронической усталости. Целебный эффект оказывает шиповник, рябина, земляника, облепиха и многое другие.

Если не заниматься терапией ронхопатии, могут появиться более тяжёлые осложнения. Во время храпения происходит нарушение дыхания, часто случается апноэ, то есть полное отсутствие дыхания, что очень опасно для человека. Появляются головные боли, мигрени, скачки артериального давления, усталость, нервозность. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, существует большой риск развития инфарктов и мозговых кровоизлияний.

Поэтому важно лечить, казалось бы, такое неопасное состояние, как ночной храп.

Все лекарственные препараты и рецепты народной медицины можно применять только после консультации с врачом. Нельзя заниматься самолечением.

Если вы серьезно решили избавиться от храпа во сне навсегда, то обязательно ознакомьтесь с системой домашних упражнений и зарекомендовавшими себя народными средствами, рецепты которых мы разместили в этом материале. По словам медиков, храп – это вибрация мягких тканей в области гортани, которая возникает при дыхании человека. Небная занавеска и язычок создают звук, называемый храпом. И, увы, от этой не очень приятной для окружающих напасти не застрахован никто. Но перед тем, как избавиться от храпа с помощью народных средств и комплекса специальных упражнений, важно выяснить причины его появления. Дело в том, что храп во сне может быть симптомом какого-нибудь заболевания и достаточно вылечить его, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Причины храпа у женщин:

наличие крупных полипов в носу;

Деформация (искривление) носовой перегородки ;

Неправильный прикус зубов;

Нарушение функции щитовидной железы (ослабляется мышечный тонус глотки);

Ринофарингит (воспаление носоглотки);

Тонзиллит (воспаление и увеличение небных миндалин);

избыточный вес тела ;

Узкие носовые ходы;

Длинный нёбный язычок;

Воздействие некоторых снотворных препаратов.

Люди, которые храпят только на спине, могут с легкостью избавиться от этих неприятных звуков во сне. Необходимо изменить свое привычное положение и начать спать на боку. Конечно, это не просто. На одежде, в которой вы спите (со стороны спины), пришиваем небольшой кармашек. На ночь кладите в него что-нибудь круглое, теннисный мяч, например. В первое время вы будете чувствовать дискомфорт, так как привычка спать на спине будет вам мешать.

Такое состояние продлится две-три недели и через несколько месяцев вы можете убрать мячик. Так же вы можете воспользоваться специально разработанными для подобной ситуации подушками, которые не дадут вам перевернуться на спину во время сна. В большинстве случаев храп у женщин возникает из-за вялости гортанных мышц. Для того чтобы укрепить эти мышцы, были разработаны специальные упражнения.

Выполняйте эти упражнения каждый раз перед отходом ко сну:

1. Возьмите ручку, карандаш или что-то подобное и зажмите между зубами. Держите челюсть сомкнутой 10-15 минут. Усталость в челюсти и боль свидетельствуют о правильном исполнении упражнения;

2. Теперь надо упереть средний и указательный палец в подбородок. Давите челюстью на пальцы, с такой же силой пытайтесь давить пальцами на подбородок. Выполняйте данное упражнение в течении двух-трех минут;

3. Напрягите язык и прижмите к нижней челюсти на 4-5 минут.
Уделяя всего лишь двадцать минут перед сном данному занятию, через полтора-два месяца вы ощутите изменения в лучшую сторону.

В состав одного из самых эффективных рецептов входит капустный сок. Размешайте одну чайную ложку меда в стакане свежевыжатого капустного сока. Употребляйте перед сном в течении одного месяца.

Еще один из способов – закапывать перед сном по две-три капли оливкового масла в каждую из ноздрей. Оливковое масло можно заменить облепиховым. Эффект можно ощутить уже через две-три недели.

♦ КАК ЖЕНЩИНЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА ВО СНЕ С ПОМОЩЬЮ НАРОДНЫХ СРЕДСТВ

- нажмите на фото и разверните список рецептов

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Появляется женский храп реже, чем мужской. Но столкнувшись с этой проблемой однажды, дамы всерьез задаются вопросом, как ее устранить. Избавиться от нарушения можно при помощи простых и проверенных средств и методик, только в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство или наблюдение в стационаре. Вы можете вернуть себе и своим близким здоровый сон, используя один из способов, которые мы рассмотрим.

Когда нужно бить тревогу

Каждый человек в силу физиологических особенностей организма склонен к похрапыванию во сне. Оно чаще всего возникает, когда мы лежим на спине - именно в таком положении мышцы гортани больше всего расслабляются и во время вдоха или выдоха могут соприкасаться между собой, создавая вибрацию. Если звуки негромкие и появляются редко, состояние не считается патологическим .

Однако если храп у женщины проявляется каждую ночь, он громкий и сильный, это может говорить о развитии серьезных патологий в организме.

Причины нарушения могут крыться как в наличии различных заболеваний, так и в возрастной потере тонуса мышц глотки. Характерный звук во сне проявляется из-за таких факторов:

хронические и острые заболевания дыхательных путей (ринит, синуситы, тонзиллит и т.д.);
аллергические реакции;
неправильное анатомическое строение дыхательных путей;
избыточный вес;
период менопаузы;
злоупотребление алкоголем;
курение;
психологические расстройства.

Медикаментозная помощь

Когда при осмотре пациентки врач выявляет заболевания, спровоцировавшие нарушение, нужно направить все силы на их устранение. Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, решает только доктор. Существуют различные медикаментозные препараты, направленные на улучшение состояния. Познакомимся с ними поближе.

Гимнастика для мышц

Как избавиться от храпа женщине, можно узнать, изучив специальные гимнастические приемы. Упражнения направлены на повышение тонуса глоточных мышц, что устраняет вибрацию во время сна. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут убрать проблему.

Средства от храпа

В последнее время на рынке представлено большое количество препаратов, которые помогают избавиться от храпа. В основном, это спреи и капли, которые улучшают дыхание и препятствуют появлению вибраций во сне. Практически все они гомеопатические и имеют минимум противопоказаний.

Самые популярные средства:

Приспособления и аппараты

Избавиться от проблемы можно при помощи использования специальных приспособлений, которые имеют различные механизмы воздействия. Храпящий может использовать их на регулярной основе без риска для своего здоровья. Ознакомимся с ними.

Вылечить храп народными средствами также реально. Нетрадиционная медицина предлагает много различных рецептов, применение которых станет полезным для мышц дыхательных путей и всего организма. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Другие методы лечения

Если храп женщины не связан с серьезными патологиями, ей нужно приложить минимальные усилия для устранения проблемы. Иногда простой корректировки образа жизни хватает для того, чтобы вернуть себе и близким здоровый сон.

Выполнить нужно такие простые правила:

сбросить лишний вес;
отказаться от употребления спиртных напитков и курения;
подобрать ортопедическую подушку;
спать на боку, а не на спине;
проветривать помещение перед сном;
избегать перегрева помещения, в котором вы находитесь;
принимайте контрастный или прохладный душ.

Подведем итоги

Избавиться от храпа женщины могут в домашних условиях, если его причина не кроется в серьезных патологиях. Использовать можно различные методики и средства, но только после согласования с лечащим доктором.

Чаще всего при правильном лечении устранить нарушение удается полностью. Однако будьте осторожны, любые способы имеют свои противопоказания.

Выбрав правильный подход к решению проблемы, вы сможете вернуть крепкий полноценный сон себе и своим близким.

Женщины подвержены храпу в меньшей степени, чем мужчины, однако даже незначительное систематическое храпение может спровоцировать проблемы со здоровьем. Прежде всего нужно установить причину этого неприятного явления, а после подобрать оптимальные способы борьбы с недугом.

Народные методы устранения храпа женщине

Воспользуйтесь такими средствами:

Измельчите капустный лист и добавьте немного меда. Для смазывания глоточной области принимайте столовую ложку смеси перед сном. Кашицу возможно заменить на капустный сок с добавлением меда. Выдерживайте курс не менее месяца.
Закапайте нос на ночь облепиховым маслом. Достаточно двух капель в каждую ноздрю. Проделывайте процедуру три недели.
Запеките морковь в духовке и съедайте небольшое количество за час до еды перед каждым принятием пищи.
Сделайте смесь из перемолотых лимонных косточек и чеснока, принимайте на ночь по столовой ложке.
Соберите такие травы: черная бузина, сушеный сабельник, хвощ полевой и репейник. На столовую ложку репейника приходятся две столовые ложки каждой травы. Воспользуйтесь кофемолкой для измельчения травяного сбора. Две чайные ложки полученного из травы порошка залейте стаканом кипятка и настаивайте около часа. Пейте отвар по глотку пять раз в день.
Полощите рот настоем из календулы или коры дуба.
Старайтесь употреблять очищенную питьевую воду.

Как избавиться от храпа женщине при помощи традиционной медицины

Специалистами разработано множество препаратов, устраняющих причины и симптомы храпа. Самыми эффективными считают:

Стимуляторы дыхания, диуретики, антидепрессанты. Принимайте только по назначению врача.
Сипап-терапия. Обеспечивает регулярный приток воздуха в лёгкие в оптимальной дозе, проводится как в клинике, так и в домашних условиях под наблюдением специалистов.
Обычная детская пустышка также способна решить проблему с храпом.

Упражнения от храпа женщине

Гимнастика особенно продуктивна при желании женщины избавиться от храпа. Совершайте такие упражнения:

Высуньте язык с силой и удерживайте пол минуты. Повторите действие 30 раз. Эта процедура укрепит ваше мягкое небо.
Сделайте попытку максимально прижать язык к горловой зоне 30 раз. Также удерживайте язык в таком положении не менее 30 секунд.
Подвигайте челюстью вперед – назад.
Спите на боку, при этом ограничьте возможность лечь на спину.

Храп во время сна доставляет немало дискомфорта окружающим. Более того, сильный храп часто является причиной нарушения сна и самого обладателя данной патологии.

В народе бытует мнение, что "громкий сон" распространен только среди мужчин, однако это далеко не так. В результате некоторых биологических изменений храп может появиться и у представительниц слабого пола. Каковы основные причины его возникновения, и как избавиться от храпа женщине, рассмотрим в нашей статье.

Когда нужно обращаться за помощью?

В силу своих физиологических особенностей похрапывать во сне может каждый человек. Чаще всего это происходит в положении лежа на спине. В этот момент мышцы и гортани наиболее расслаблены. Во время вдоха и выдоха они могут соприкасаться между собой, создавая небольшую вибрацию. Она и порождает звук.

Если звуки не слишком громкие и их появление не носит постоянный характер (не чаще пары раз в месяц), то паниковать не стоит. Это является нормой.

А вот если сон сопровождается громким и продолжительным храпом каждую ночь, то это может быть прямым признаком патологии. Такое состояние нельзя оставлять без контроля, так как это опасно для здоровья.

В данном случае стоит задуматься не только о том, как мужчине или женщине избавиться от храпа, но и о причинах его возникновения.

Факторы, влияющие на возникновение храпа у женщин

Большинство предпосылок к возникновению храпа затрагивают как мужчин, так и женщин. Однако существуют и специфические факторы, наблюдающиеся исключительно у слабого пола. Сюда относят беременность и климакс. Они предполагают изменение гормонального фона, в результате чего и может появиться храп.

Чтобы понять, как избавиться от храпа женщине, нужно определить причину его возникновения. Кроме гормональных изменений, это может быть:

ежедневное переутомление;
лишний вес;
деформация носовой перегородки;
сбои в работе щитовидной железы;
физиологические изменения в носоглотке (развитие опухолей);
вредные привычки (курение, прием алкоголя);
полипы в носоглотке;
воспалительные и инфекционные заболевания (ринит, синусит);
снижение упругости мышц гортани;
аллергические реакции;
психологические проблемы.

Перечисленные факторы говорят о том, что от возникновения храпа не застрахована ни одна женщина. И если у вас наблюдается данная патология, то нужно скорее выявить ее причину и приступать к лечению.

В чем заключается опасность храпа

Кроме того, что храп доставляет дискомфорт женщине и всем членам ее семьи, он еще и опасен. Если это явление оставлять без внимания долгое время, могут возникать различные осложнения и развиваться патологические состояния в организме.

Осложнениями храпа могут быть:

кислородное голодание клеток мозга;
кратковременная остановка дыхания;
инсульт;
нарушение сна и появление слабости в течение дня;
инфаркт.

При возникновении продолжительного храпа сразу необходимо обратиться к врачу. В зависимости от сложности ситуации он предложит три метода, как избавиться от храпа во сне женщине. Это может быть медикаментозное лечение, специальная гимнастика и природные рецепты. Рассмотрим каждый вариант лечения.

Лечение храпа при помощи медикаментов

Медикаментозное лечение актуально в тех случаях, когда имеют место временные физиологические изменения в гортани. В таких случаях назначаются капли и спреи.

Как избавится от храпа во сне женщине, решает исключительно лечащий врач. Для лечения воспалительных и аллергических проявлений могут быть назначены препараты следующих групп:

антигистаминные;
противовоспалительные;
бронходилататоры.

Антигистаминные препараты назначаются в тех случаях, когда храп появляется в результате возникновении аллергии. Препараты представлены в виде капель, спреев и таблеток.

Их действие направлено на подавление выработки веществ, которые реагируют на аллерген. При таком лечении очень важно выявить возбудитель реакции и устранить его из повседневной жизни.

Если затруднение дыхания вызывают инфекционные заболевания, то назначаются антибактериальные и противовоспалительные препараты. Они уменьшают отек тканей гортани, в результате чего храп проходит сам собой.

Третья группа медикаментов используется тогда, когда наблюдается сужение просвета в бронхах. Оно возникает при наличии хронических заболеваний дыхательной системы.

Если же храп вызван гормональными нарушениями или эмоциональными расстройствами, уместно назначение антидепрессантов. Они могут быть назначены в комплексе с вышеупомянутыми медикаментами.

Как видно, чтобы узнать, как избавится от храпа, женщине необходимо пройти тщательное обследование и выявить причину его возникновения.

Устройства для подавления храпа

Кроме медикаментозного лечения, сегодня активно используются устройства, подавляющие храп механическим путем. Отзывы многочисленных покупателей говорят о том, что они работают весьма эффективно.

Избавиться от храпа женщине в домашних условиях можно при помощи таких приспособлений, как:

Клипса для носовой перегородки. Устройство надевается на носовую перегородку перед сном. Его работа основана на том, что небольшие магниты создают в носоглотке магнитное поле, способствующее свободному прохождению воздуха по дыхательным каналам.
Капа. Это приспособление внешне напоминает устройство для защиты зубов спортсменов. Оно вставляется в рот на всю ночь. Из-за нахождения во рту инородного тела мышцы гортани не могут полностью расслабиться, за счет чего отсутствует вибрация и громкий звук.
Соска. В любой аптеке можно найти специальные соски для устранения храпа. Они очень похожи на детские пустышки, но имеют более внушительный размер и своеобразную форму. Приспособление в течение всей ночи поддерживает напряжение мышц гортани, благодаря чему воздух проходит беспрепятственно.

Первое время спать с такими устройствами непривычно и неудобно. Если их использование для вас неприемлемо, то изучите информацию о том, как избавиться от ночного храпа женщине при помощи гимнастики. Мужчинам этот метод тоже подойдет, так что, если есть такая необходимость, берите на вооружение.

Укрепляем мышцы гортани при помощи упражнений

Ликвидировать вибрацию мышц носоглотки можно путем увеличения их тонуса. Достичь поставленной цели можно при помощи специальной гимнастики. Она действует не сразу, но через 3-5 недель позволяет полностью избавить вас и окружающих от дискомфорта во время сна.

Как избавиться от сильного храпа женщине при помощи гимнастики? Для этого нужно ежедневно выполнять следующие упражнения:

Напрягаем язык и максимально сильно прижимаем его к нижней челюсти. В таком состоянии нужно выдержать около 5 минут.
Средним пальцем надавливаем на подбородок. Нижнюю челюсть напрягаем и стараемся оттолкнуть палец. Упражнение нужно выполнять утром и вечеров в течение 3-4 минут.
Вытягиваем язык вперед и опускаем его вниз. Тянуться нужно так, будто пытаетесь достать языком до груди. В таком положении язык задерживаем на 3-4 секунды. Упражнение выполняется по 20-30 раз (в два или три подхода за день).

Хорошо и быстро справиться с храпом помогает дыхательная гимнастика. Ее выполняют, закрывая одну из ноздрей. Каждой ноздрей нужно сделать по пять выдохов и пять вдохов.

Слуховые упражнения

Хороших результатов в лечении храпа удается достигнуть при помощи слуховых упражнений. Они хорошо тренируют мышцы мягкого неба и способствуют их правильному расслаблению во время сна.

Упражнения делают так:

Свист. Чтобы не сталкиваться с ночным храпом, нужно каждый день свистеть. Как это ни странно звучит, но 20 минут свиста на свежем воздухе в течение 3 недель позволяют полностью избавить человека от храпа. Для улучшения результата нужно пытаться насвистывать какую-нибудь мелодию.
Пение. Можно ли избавиться от храпа женщине при помощи пения? Очень легко! Независимо от наличия голоса и слуха нужно стараться петь по 15 минут в день. Результат будет гораздо лучше, если вы будете петь не слова, а напевать мелодию. В этом случае нагрузка на все мышцы гортани будет равномерной.
Произнесение буквы "И". Упражнение выполняется стоя, с выпрямленной спиной. В таком положении нужно резко произносить букву "И" 40 раз. Гимнастика выполняется трижды в день.

Эти методики действенны в тех случаях, когда храп вызван ослаблением мышц. Их регулярное выполнение позволяет не только избавиться от храпа, но и предотвратить его повторное появление.

Народные методы устранения храпа

Существуют и альтернативные способы, как избавиться от храпа женщине: народными средствами, при помощи природных компонентов. Нетрадиционное лечение имеет множество рецептов, позволяющих устранить неприятные звуки во время сна.

Рассмотрим несколько из них:

Капустный сок с добавлением меда. Каждый вечер перед сном нужно выпивать 1 стакан свежеотжатого капустного сока с 1 ч. л. меда. Напиток хорошо перемешивается и принимается небольшими глотками.
Облепиховые капли. Масло облепихи обладает увлажняющим свойством, снимает раздражение и отечность тканей. Его рекомендуется закапывать в нос по 1 капле за 3 часа до отхода ко сну. Отзывы об этом методе говорят, что через 3-4 недели храп практически полностью исчезает.
Отвар из коры дуба и календулы. Для приготовления лекарства берут по 1 ст. л. каждого ингредиента и заливают двумя стаканами кипятка. Настой выдерживают 40 минут на водяной бане. Остывшим отваром полощут горло перед сном.

Обратите внимание на то, что лечение в домашних условиях проводится в комплексе. Параллельно приему лекарств нужно пересмотреть свой рацион, наладить режим дня и отказаться от вредных привычек.

Укрепляем мышцы гортани морковью

Существует довольно много рекомендаций относительно того, как избавится от храпа. Женщины в домашних условиях могут использовать обычные продукты. Например, запеченную морковь. Ее нужно хорошо отмыть от земли, почистить и запечь в духовке. Время выпекания составляет 30 минут. При этом температура в духовке не должна превышать 180 градусов.

Запеченный овощ нужно кушать перед каждым приемом пищи. Продолжительность курса и количество моркови не ограничено, однако уже через пару недель будет заметен положительный результат.

Достоинство такого лечения состоит еще и в том, что помимо избавления от храпа, морковь обогащает организм витаминами и способствует улучшению зрения. Хорошим воздействием отличаются и морковные отвары. Такой напиток можно употреблять в течение всего дня как в теплом, так и прохладном виде.

Ингаляции из эвкалипта

Настой эвкалипта помогает очень эффективно бороться с храпом. Его используют для ежедневных ингаляций.

Для этого нужно взять 2 ст. л. сушеных листьев растения и залить их 1,5 л крутого кипятка. Настой оставляют на 5 минут, после чего с его помощью делают ингаляции. Продолжительность паровых процедур - 15 минут.

Остывший отвар используют для полоскания горла. Такие процедуры проводят 6 раз в день. Максимальный курс лечения - 4 недели.

Напиток из травяного сбора

Лекарственный настой из сбора трав является еще одним вариантом лечения храпа в домашних условиях. Для его приготовления берут 0,5 ст. л. корневищ сабельника, 2 ст. л. сухого репейника и 0,5 ст. л. полевого хвоща. Все компоненты смешиваются и тщательно перемалываются в мелкий порошок.

Одну столовую ложку приготовленной смеси заливают одним стаканом кипятка и ставят в темное место на 1 час. Полученный отвар нужно процедить через марлю и плотно закрыть крышкой.

Принимают средство перед каждым приемом пищи по 1 ч. л. (не менее 5 раз в день). Продолжительность лечения - 3 недели.

Радикальные способы избавления от храпа

Рассматривая вопрос о том, как можно избавиться от храпа, женщине следует упомянуть о наличии специальных приборов, контролирующих вибрации гортани.

Одним из них является рефлексотерапевтический браслет. Его датчик улавливает малейший храп и подает электрические импульсы в кожу. В результате такого воздействия мышцы глотки приходят в тонус, и храп прекращается.

Более радикальным устройством считается микропроцессорный аппарат. Его назначают только в тех случаях, когда во время храпа наблюдается остановка дыхания.

Устройство работает по принципу бесперебойной подачи кислорода через специальную маску. Она поддерживает оптимальное давление в дыхательных путях и предотвращает остановку дыхания. Используются такие аппараты в крайне тяжелых случаях.

В заключение

Существует множество способов, как избавиться от храпа. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что убрать надоедливый храп можно и без лекарственных препаратов. Однако делать это следует под контролем врача. Помните: вибрации мышечных тканей в гортани могут свидетельствовать о развитии сложных недугов, поэтому заниматься самолечением категорически не рекомендуется!