Освещение глаз более ярким светом упражнение. Что такое соляризация глаз: виды, особенности, предостережения. Упражнение со свечой

А сейчас я вам еще покажу очень важное упражнение, которое называется «Соляризация глаз на свече».

Это обработка глаз солнечным или иным светом - одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ. Встаем лицом к солнцу с ЗАКРЫТЫМИ глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.

Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пяточка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа. Продолжаем повороты, повторяя вслух: «Солнышко слева - солнышко справа, солнышко слева - солнышко справа, солнышко слева - солнышко справа…» Глаза все время закрыты, руки расслаблены. Через 20 - 25 поворотов у вас в глазах возникнет 10 - 12 мощных солнечных зайчиков. Через веко солнце просвечивает, появляются яркие оранжевые или желтые точки. А наши глазки, они настолько любят солнышко, что идут мощнейшая активизация работы сетчатки и расслабление глазодвигательных мышц.

МЯГКИЙ ВАРИАНТ (особенно - при диагнозе макулодистрофия, когда человек боком видит лучше, чем прямо).

Выбирается резкая тень (дерево, угол дома). Один глаз - в тени, другой - на солнце. Тень проходит посередине вас. Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, лицо направлено на солнце. Начинаете медленно покачиваться с ноги на ногу, повторяя вслух: «Солнышко приходит - солнышко уходит, приходит - уходит, приходит - уходит…» Таким образом, глаза оказываются то в тени, то на солнце. Через 20 - 25 покачиваний у вас в глазах возникнет 3 - 5 мощнейших солнечных зайчиков.

Внимание! Сразу же после каждой соляризации глаз на солнце делаем пальминг стоя. В два раза дольше, чем соляризацию, до полного успокоения зрения, пока зайчики в глазах не исчезнут.

Пальминг стоя. С закрытыми глазами поворачиваетесь спиной к солнышку, трете до тепла ладони друг о друга, накладываете на закрытые глаза. Локти прижать к груди, голова слегка наклонена вперед, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Тихонько покачиваетесь с ноги на ногу, расслабляетесь, думаете о чем-то добром, пока не пропадут в глазах зайчики. Зайчики пропали - поморгайте глазками, открывайте их.

В солнечную погоду выполняйте ежедневно такую соляризацию 3 - 4 раза.

Соляризация без солнца

Если же погода пасмурная, можно делать соляризацию на других источниках света.

Например, зажигаете свечу, выключаете свет в комнате. Садитесь на расстоянии метра и более, делаете центральную фиксацию на горящую свечку, моргаете. И поворачиваете голову, лицо, глаза то на правую стену, то на левую. На свечку не обращаете вообще никакого внимания. Когда смотрите на левую стену, просто будете чувствовать в темноте, что свеча где-то справа. Потом вжик - свеча пролетела перед глазами. И вы уже смотрите на правую стену и чувствуете свечу слева. Так и поворачивайте голову из стороны в сторону раз 15 - 20, повторяя вполголоса: «Свеча слева - свеча справа, свеча слева - свеча справа…» Глаза, разумеется, открыты.

Соляризацию глаз можно делать и так: прикрыв окно портьерами, оставьте щель, которая и будет источником света. Либо в темной комнате на уровне глаз включите настольную лампу - делайте соляризацию на ней… И обязательно после свечки, окна, лампочки выполните пальминг.

Разгоняем кровь

Для улучшения мозгового кровообращения профессор Жданов рекомендует утром и вечером делать гимнастику:

1. Наклонить голову на правое плечо, потом - прямо, затем - на левое плечо (без резких движений). 4 - 5 раз.

2. Голова вверх-вниз. 4 - 5 раз.

3. Голова вправо-влево.

4. Плечи вверх-вниз. 4 - 5 раз.

5. Плечи сводим вперед, потом сводим назад, при этом - спина - грудь «колесом» - 4 раза.

6. Вращение плечами вперед-назад - по 6 раз.

7. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперед» - 4 раза.

8. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад», при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену - 4 раза.

9. Берем руки в замок. Ноги неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом - влево назад - 4 раза.

10. Наклоны в стороны - 4 - 5 раз.

11. Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) - по 6 раз в одну и другую стороны.

Фразы-установки, которые помогут вырубить вредную очковую программу

Перед сном переписывай текст один раз, за несколько дней выучи наизусть и затем пиши по памяти.

Зачем писать?

Ученый Геннадий Шичко экспериментально обнаружил, что слово, которое человек пишет РУКОЙ перед сном, по силе воздействия на сознание-подсознание в сотню раз превосходит слово услышанное, увиденное или сказанное.

Вот эти 15 фраз:

1. Я спокойный и уравновешенный человек.

2. Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами.

3. Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.

4. Я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.

5. Алкоголь и табак, очки - это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.

6. Трезвость, раздельное питание, расслабление и упражнения глаз - это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.

7. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими и чистыми.

8. Я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения.

9. Я часто моргаю и закрываю глаза.

10. Я даю отдых своим глазам, три - пять минут каждый час делаю пальминг.

11. Я вижу и далеко и близко мельчайшие детали.

12. Солнце и естественный свет - друзья моих глаз.

13. Я навсегда прекращаю травить себя алкогольным и табачным ядом и носить очки - калечить свои глаза.

14. Мое здоровье укрепляется, мое зрение восстанавливается.

15. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение.

После написания 15 установок ничего делать нельзя, кроме пальминга лежа.

Разные упражнения от Жданова В. Г.

Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой

Лучше талой, - советует профессор. - Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Вода сохраняет полимерную структуру, пока в ней остаются кристаллики льда.

Зачем предварительно кипятить? Чтобы убрать хлорку. Хлорка съедает глаза. Поэтому воду из-под крана надо отстоять, прокипятить, чтобы хлорка испарилась.

Стройте рожи

Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица - челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.

Метка на стекле

Это универсальное упражнение из серии «вблизи - вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Выполняется, естественно, без очков.

Подходите к любому окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги - метку. Поморгали - смотрите на бумажку, видите ее; поморгали - смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку - вдаль, на бумажку - вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.

При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль - расслабили. Сдавили глазик, ослабили, сдавили, ослабили.

В медицине принято называть продольные мышцы глаз прямыми, а поперечные - косыми. Я специально назвал косые мышцы глаз поперечными, так как практика показала, что при словосочетании «косые мышцы» люди думают, что это мышцы, от которых глаз косит. На самом деле это важнейшие мышцы, осуществляющие процесс аккомодации глаз, т. е. наведение их на резкость.

В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие и те, у кого «плоские глаза», - наоборот, их тренируют.

Полет бабочки

Из той же серии «вблизи - вдали».

а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее - бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. Повторите упражнение 3 - 5 раз. Какие мышцы мы тренируем? Верхние продольные (когда поднимаем глаза) и поперечные (когда смотрим на брови).

б) А теперь представьте, что эта красивая бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит, летит, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. Упражнение также можно повторить 3 - 5 раз. При этом мы тренируем внутренние продольные мышцы, сводя к носу глаза, и опять же поперечные.

в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на земле (полу). И вот она вдоль земли летит, летит, летит… и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. Выполнять тоже не более 5 раз. При этом тренируем нижние продольные мышцы и опять же поперечные.

Упражнения с бабочкой можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.

Большой палец

Сожмите кисть руки в кулак, большой палец - вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на большой палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).

Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец - напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим - расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль - расслабили их совсем.

Эти упражнения не требуют специального времени, - подчеркивает профессор. - Их можно делать где угодно и когда угодно. Допустим, вызвал вас начальник в кабинет и давай ругать-распекать! А вы стоите и бабочек пускаете с носа на нос. Ему - себе, ему - себе…

Когда я восстанавливал зрение, - вспоминает профессор, - то на остановке не торчал вместе со всеми, а отходил в сторонку, к дереву. Чтобы перед глазами был листочек. Стою, моргнул, на листочек посмотрел, моргнул, вдаль смотрю, листочек - даль, листочек - даль… Народ на остановке дурака валяет в ожидании автобуса, а я тренирую поперечные мышцы глаз.

Всякий раз, отправляясь на электричке из Академгородка в Новосибирск, садился у окна. Лепил кусочек билета к стеклу. Моргнул, на бумажку, моргнул, вдаль. Бумажка - даль, бумажка - даль. На остановках делал центральную фиксацию на вывеску с названием станции. Тронулась электричка - опять с бумажкой работаю. Тридцать пять минут поездки тренировал мышцы глаз.

Еще раз обращаю ваше внимание, что самое опасное - ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА. Любые упражнения начинайте выполнять с минимального количества повторов и постепенно наращивайте нагрузку.

«Одноглазые очки»

одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения, - говорит профессор Жданов. - Позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам. Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки». Фокус простой. Нужны две пары любых оправ без стекол. Можно от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй - левую. Можно манипулировать с одной оправой, перетаскивая повязку справа налево, но это хлопотно.

И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка. Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения зрительного тракта. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час: побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 - 3 раза в день.

Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…

Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем - другой. После пальминга.

У современного человека острота зрения падает чаще, чем раньше. Использование гаджетов, компьютерной техники приводит к большим нагрузкам на глаза. Орган зрения начинает давать сбои. Восстановить зрение можно с помощью оперативного вмешательства. Но существуют альтернативные методики, среди которых известность приобрела процедура соляризации глаз.

Соляризация действует комплексно на все структуры глаза

Соляризацией называют метод, восстанавливающий остроту зрения путем воздействия солнечных лучей. Методика была разработана и апробирована врачом-офтальмологом из США Бейтсом еще в XX веке.

Обрабатывая сетчатку глаза естественным или искусственным светом, добиваются того, что:

1. активнее работают мышцы, отвечающие за работу зрачка;
2. усиливается кровообращение;
3. укрепляется органа зрения;
4. устраняются воспаления глаз;
5. снижается действие патогенных микробов.

Второй стороной соляризации является подготовка глаз к лучшему видению предметов, ярко освещенных. Подготовленные с помощью воздействия света глаза не будут утомляться, в них не возникнет болезненных ощущений.

Проводят процедуру на орган зрения как с открытыми глазами вечером, так и с закрытыми – в полдень. Вместо солнца применяют обычную лампочку или свечу.

Методики выполнения соляризации

На основе методики Бейтса разработан ряд упражнений. Процедуру при солнечном свете выполняют:

• С открытыми глазами во время восхода или заката солнца. Встают по направлению к светилу, сосредоточив на нем взгляд и наблюдая, как уменьшается либо увеличивается диск звезды.
• С закрытыми глазами на свежем воздухе или в комнате. Человек встает, обратив лицо к светилу. Затем медленно поворачивает голову в правую и левую сторону на 90 градусов.
• Стоя в тени. Закрывают глаза и покачиваются вправо – влево. Один глаз при этом освещен солнцем, а другой нет.
• Возле водоема, глядя на отражение солнца в воде.

По методике М.Д. Корбетта надо приучать глаза к свету постепенно. На первом этапе встают на границе света и тени и, поворачивая голову, добиваются того, чтобы сквозь закрытые веки светило пробивалось, а затем уходило в тень. Следующие повороты головы выполняют на освещенном участке, стараясь, чтобы солнце проплывало мимо, не «прилипая» к органу зрения.

На заключительных занятиях продолжают повороты, ладонью прикрывают один глаз, а другим скользят по земле, а потом поднимают голову и смотрят на солнце, быстро моргая. Удивительно, что боли в этот момент не ощущают. Если появится рябь в глазах, то отходят в тень, находясь в темноте как можно дольше. Помогает восстановиться и пальминг, когда ограждают орган зрения от света, прикрыв ладонью.

Можно использовать для соляризации искусственные источники света. Оптимальная мощность лампы для упражнений в 150 Ватт. Если проводят процедуру со свечой, то необходима темнота в помещении, а источник света устанавливают на уровне глаз с расстоянием в 1 метр от лица. Можно поставить напротив свечи миску с водой, чтобы пламя в ней отражалось. Смотрят на отражение под углом в 30 градусов.

Соляризация представляет собой ряд упражнений с постоянным контактом глаз с солнцем или другим источником света. Процедура проходит в течение 20 – 30 минут каждый день.

Особые указания

Самостоятельное проведение соляризации глаз требует соблюдения мер предосторожности:

1. Начинать смотреть на солнце надо с закрытыми глазами, а только потом с открытыми, но при этом часто моргая. Повороты головой проводят для того, чтобы лучи солнца действовали на всю площадь сетчатки глаза. Их можно разнообразить, «рисуя» носом окружность или цифру восемь.
2. Стоит постепенно приучать орган зрения к соляризации.
3. Долго находиться под жаркими лучами нельзя. Лучше проводить процедуру, находясь в водоеме или опустив ноги в тазик с холодной водой.
4. Безопасно смотреть на живительные лучи звезды коротко, сначала погрузив лицо в тазик с холодной водой, а затем бросив взгляд на солнце.
5. Если во время процедуры начинает кружиться голова, то лучше прекратить занятия.
6. Лампу или свечу устанавливают на расстоянии не менее метра от лица, постепенно укорачивая на несколько сантиметров.
7. После упражнения обмывают лицо холодной водой и долго находятся в темном помещении.

Польза от соляризации будет полноценной, когда упражнения проводят регулярно. Но для полной уверенности в успехе альтернативного лечения необходимо посоветоваться с офтальмологом. Самостоятельно назначать себе проведение процедур не стоит.

Находясь все время под искусственным освещением или в полумраке, наши глаза начинают бояться солнечного света. Соляризация позволяет избавиться от светобоязни, восстановить зрение. Процедура убирает состояние дискомфорта, а солнечные лучи, попадая на сетчатку, укрепляют ее, что особенно полезно для полноценного функционирования органа зрения.

Упражнение соляризации глаз, методика по Бейтсу, смотрите наглядный пример выполнения на видео:

Упражнение 48 – в сторону солнца

Закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону светила. Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Делайте так 4-5 мин.. После, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла светила и движений головы, их возможно станет открыть, однако лишь на мгновение и лишь сохраняя повороты головой из стороны в сторону.

Смотреть нужно не прямо на солнце, а близко с ним. Не делайте никаких усилий заметить нечто. Единственное, что делают глаза это моргают. По мере практики этого упражнения и привыкания глаз к возрастающей силе света, возможно станет кидать моментальные взгляды все более близко и более близко к солнечному диску.

Когда глаза т.о. научатся весьма спокойно воспринимать период соляризации и он станет приносить не боль и раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле, включая глаза, вы можете приступить к «классическому» способу выполнения соляризации .

Упражнение 49 – на открытом воздухе

Для исполнения соляризации отлично выйти на открытый воздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться на разные дискомфортные упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Возможно стать и перед открытым окном.

Выполнение соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы будете получать достаточное число кислорода, который нужен вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то в этом нет ничего страшного.

Основное в упражнении это присутствие сильного света. Сядьте так, чтоб солнце светило вам в лицо. Добейтесь наибольшей глубины физического расслабления. Спинка сиденья обязана существовать прямой, спина то же прямая. Ноги положите полной ступней на пол, не нужно их закидывать друг на друга или скрещивать в лодыжках. Руки обязаны существовать расслаблены и расположены в удобной для них позиции. Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету.

Позвольте лучам светила как бы просачиваться сквозь них. Чтоб равномерно соляризовать всю площадь глаз, плавно, медленно, без труда и беспрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону.

Не поворачивайте ее в сторону чересчур глубоко, иначе будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол поворота головы м/у крайними конечными точками обязан составить приблизительно 90 градусов, т.е. голова поворачивается приблизительно на 45 градусов в одну сторону и приблизительно на столько же в другую сторону.

Не нужно в ходе соляризации открывать глаза. Отдайтесь полностью ощущению приятного чувства теплоты на коже лица от лучей солнца в ходе поворотов головы.

Помните, после любой соляризаци нужно проводить пальминг . Длительность пальминга обязана быть вдвое больше соляризации, как это советует М.Корбетт.

Когда это случится, нужно мягко отобрать руки от лица и открыть глаза. Немедленно возможно станет почувствовать, насколько расслаблены и свежи глаза и сколь острее стало зрение после таких процедур. Тут мы видим превосходный пример единства противоположностей. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки , а темнота пальминга дает им отдохнуть.

Патриция Брэгг предлагает собственный вариант выполнения соляризации. В ней она предлагает непосредственное смотрение на солнце, однако обратите внимание при моргании смотрящего глаза.

Упражнение 50 – с элементами пальминга

Приняв исходное положение, аналогичное описанному в упражнении № 49, т.е. сев удобно, нужно прикрыть 1 глаз, допустим, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтоб избежать давления на глазное яблоко.

Сейчас, делая мелкие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону (аналогично описанному в упражнении № 47), пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза чрез солнечный диск. Правый глаз при этом обязан беспрерывно моргать.

Не забывайте в ходе поворотов о глубоком дыхании. Как это ни удивительно, никаких малоприятных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проделайте то же только с левым глазом. Настолько непродолжительные взгляды на солнце при непрерывном моргании не принесут вреда глазам и не вызовут малоприятных ощущений.

Те пятнышки последовательных изображений, которые вы будете видеть на протяжении некоторого времени после соляризации, весьма обычное явление. Они с большой скоростью исчезнут затем, как вы некоторое время поделаете пальминг (что нужно делать тут же после соляризации).

После пальминга снова подставьте глаза солнцу, однако на данный раз оба вместе и с закрытыми веками. Такая соляризация значительно укрепляет глаза .

По прошествии некоторого времени вам не будут страшны никакие слепящие отражения от снега, блики на воде или свет автомобильных фар. По крайней мере, они будут раздражать ваши глаза менее.

Делать это упражнение нужно 10 раз, если вы работаете с солнцем и около 20 раз, если вы вместо светила пользуетесь электролампой (при мощности лампы 15 ватт). При выполнении этого упражнения не забывайте о следующем: никогда не соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза одновременно; никогда не смотрите на солнце или на первоисточник света неотрывно.

Как видите, техника Брэгг весьма схожа по некоторым собственным элементам на метод соляризации, предложенный М.Корбетт. Несколько необыкновенный метод соляризации рекомендует Ч.Л.Томсон.

Впрочем его и нельзя называть в полном смысле слова соляризацией, однако он близок к нему по сути и становится прекрасным подготовительным упражнением к непосредственной, более энергичной соляризации.

Упражнение 51 – взгляд на облако

Посмотрите на светлое облако в небе в яркий солнечный день на протяжении некоторого количества сек.. Закройте глаза, как в пальминге, на несколько сек.. Снова посмотрите на облако и т.д. Повторите данный цикл 12 раз. Яркий свет светила, отраженный от туч, довольно силен, чтоб стимулировать клетки сетчатки, и в то же время довольно мягок, чтоб смотреть на него открытыми глазами.

Соляризацию возможно объединить не только лишь с малыми поворотами (короткими покачиваниями), но еще и с огромными поворотами или длинными покачиваниями. Допустим, Р.С.Агарвал советует так скомбинировать оба таких упражнения.

Упражнение 52 – соляризация с раскачиванием

Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падать на ваши закрытые веки. Если солнце чересчур жаркое, прикройте голову салфеткой.

Упражнение 53 – соляризация в тени

Если солнце чересчур жаркое или больной чересчур чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторону светила.

Длительность исполнения соляризации определяется только чувством комфорта, которое вы испытываете, так полагает П.Брэгг. Как только вы стали испытывать какое-нибудь неудобство, почувствовали дискомфорт сразу прекратите соляризацию.

Ни за что не доводите себя, стоя на пылающем солнце, до малоприятных чувств. Обычно, глазки позволяют выдержать солнечный свет на протяжении большего времени, чем кожа. Потому пускай ощущения кожи подскажут вам, когда прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегрев кожи и станете обращать на это интерес, прекращайте соляризацию.

Что до частоты исполнения соляризации, то П.Брэгг думает, что создавать ее рекомендуется при любой появившейся возможности. Взгляды П.Брэгг, в целом, совпадают с мнением большей части авторов работ.

Единственное отличие это длительность непрерывной соляризации. Различными авторами рекомендуется создавать ее разное число времени от некоторого количества мин. и до получаса. Хотя, вечно и в любых ситуациях не забывайте: соляризацию стоит сразу прекращать при любом чувстве дискомфорта.

И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтоб ваши комнаты были освещены. Не желательно завешивать окна тяжелыми, полностью не пропускающими свет портьерами. Глазам так же требуется свет, как вам еда.

Под соляризацией глаз понимается лечение с помощью солнечного света. Солнце представляет собой основной источник питания глаз. Как и всему живому на Земле, глазам нужен свет, именно в связи с этим рекомендуется не злоупотреблять ношением темных очков, которые целесообразно надевать в том случае, если глаза в течение длительного времени подвергаются воздействию ярких солнечных лучей, в особенности, если они отражаются от водной поверхности или от снега. Солнечным светом стимулируется кровообращение, что способствует тому, чтобы питание глаз становилось лучше. С помощью соляризации можно победить как обычную усталость глаз, так и ухудшение зрения. Соляризация для глаз включает в себя три этапа лечения.

Показания к соляризации глаз

Показаниями к соляризации глаз являются:

• наличие возрастных изменений зрения;
• развитие любых стадий близорукости или дальнозоркости;
• наличие астигматизма;
• возникновение повышенной утомляемости глаз, связанной с работой за компьютером;
• ослабление зрения на фоне перенесенных заболеваний.

Соляризация для глаз может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, с погружением лица в воду с дальнейшим переведением взгляда на солнце и т.д. Глаза к свету должны приучаться постепенно, иначе вместо улучшения зрения можно достигнуть прямо противоположного эффекта.

Этапы лечения с помощью соляризации для глаз

Соляризация для глаз включает в себя три этапа лечения. На первом этапе нужно встать на краю густой тени. В качестве такой тени может быть использован ярко освещенный дверной проем или угол дома. После этого нужно снять очки. Одна нога должна стоять на участке земли, покрытом тенью, а другая – на освещенном солнцем. Мышцы должны быть расслаблены, голова слегка приподнята. Глаза должны быть закрыты. Затем нужно сделать медленный глубокий вдох, и начать выполнение поворотов головы из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза проходили попеременно через освещенный и теневой участки. При этом солнечный свет должен попадать в промежуток между бровями и краями сомкнутых век. Если Вы не ощущаете этого, то нужно еще немного приподнять голову. Движения должны выполняться до тех пор, пока состояние дискомфорта не пройдет.

На втором этапе соляризации для глаз нужно встать прямо лицом к яркому солнечному свету, закрыть глаза, расслабить мышцы. Голова и корпус должны медленно поворачиваться вправо-влево, ступни при этом должны попеременно отрываться от земли. Солнце должно проходить мимо Вас, причем в направлении, которое будет противоположно повороту. Если на выполнении данного упражнения у Вас не получается сосредоточиться, то рекомендуется про себя проговаривать Ваши действия. Упражнение должно выполняться до того момента, пока веки не перестанут вздрагивать от яркого солнца.

На третьем этапе соляризации для глаз нужно встать лицом к яркому солнечному свету, мышцы должны быть расслаблены. Один глаз нужно закрыть и положить на него ладонь для того, чтобы создать препятствие для проникновения солнечного света. Голова должна быть наклонена. После этого нужно медленно поворачивать голову и корпус вправо-влево, при этом открытый глаз должен скользить по земле. Закрытым глазом нужно непрерывно моргать, но не открывать его. Затем нужно приподнять голову и продолжать совершать повороты, при этом открытый глаз должен смотреть на точку рядом с солнцем и быстро нужно моргать обоими глазами. Повороты должны выполняться в течение 5 секунд. После этого нужно закрыть другой глаз и продолжать выполнение упражнения, повторяя вышеописанные действия, затем закрыть оба глаза и выполнять повороты, смотря при этом глазами прямо на солнце.

После выполнения упражнений Вы заметите, что в глазах рябит от бликов, солнечных пятнышек, линий. Для расслабления глаз и предоставления им отдыха нужно выполнять пальминг после каждого этапа соляризации.

Соляризация глаз, то есть облучение солнечным светом - прекрасное укрепляющее зрение упражнение. Многие специалисты считают его первым шагом на пути к расслаблению. Но ценность его выражается не только в великолепном расслабляющем эффекте. Установлено, что под воздействием солнечных лучей проходят воспалительные процессы глаз, исчезают различные раздражающие ощущения в них, воздействие микробов на глаза значительно снижается.

Преимущества соляризации для глаз

Регулярно подвергающиеся соляризации глаза выглядят прекрасно, солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими, живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрываются кровеносными сосудами, белок их чист. Дополнительным эффектом облучения глаз солнечным светом является то, что он стимулирует нервы сетчатки, а также приводит к усилению кровообращения в глазных яблоках и прилегающих областях, что особенно важно для нормального зрения.

Некоторые последователи методики Бейтса указывают на наличие еще одного преимущества приучения глаз к яркому свету. Известным всем фактом является то, что при сильном, ярком освещении глаза видят лучше, независимо от имеющихся проблем со зрением данного человека. Однако воспользоваться этим могут только люди, которые привыкли к такому свету. У людей же нетренированных, какими являются сейчас большинство, яркий свет вызывает неприятные болезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза очень быстро утомляются. Поэтому многие врачи даже рекомендуют своим пациентам не пользоваться слишком ярким освещением при чтении. Вызывая в нетренированных глазах напряжение, оно действительно может способствовать ухудшению зрения. Однако ситуация в корне меняется, когда вы особыми способами, описанными ниже, безо всякого риска для глаз приучаете их воспринимать яркий свет, например солнечные лучи, без напряжения.

Особенно полезным считается рассматривание солнечного диска по утрам и вечерам при наличии непрозрачностей в глазах. Например, Р. С. Агарвал советует покрыть голову салфеткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на солнце утром или вечером открытыми глазами. Глаза при взгляде на солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совершать колебательные движения из стороны в сторону подобно маятнику. После завершения соляризации рекомендуется ополоснуть глаза и лицо холодной водой. Чем вызвана столь странная техника соляризации - использование холодной воды? Согласно мнению древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз.

Как правильно делать соляризацию

Существует много способов выполнения этого упражнения, в том числе простое рассматривание солнца открытыми глазами , как было предложено Бейтсом. Сейчас этот метод не рекомендуется, так как даже для тренированных людей сохраняется опасность повреждения сетчатки глаза. В некоторых индийских религиозных сектах с древности практикуется прямое рассматривание солнечного диска, но только во время восхода, когда солнце еще только начинает подниматься, или во время заката, когда солнце опять касается горизонта. Преимущества такого упражнения довольно велики:

1. Во время рассвета и заката смотреть на солнце совершенно безопасно, так как сила его света ослабляется прохождением через гораздо более толстый слой атмосферы, чем в полдень, когда солнце находится в зените.
2. Практически исключается вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которые (особенно в южных районах) могут проникать даже через сомкнутые веки.
3. Наконец, в равнинных местах, где солнце не встает из-за высоких гор, можно выполнять это упражнение, не запрокидывая голову. При этом кровоснабжение глаз осуществляется гораздо лучше, потому что шея не затекает, кровеносные сосуды не сдавливаются позвонками.

Лучше всего выполнять соляризацию на открытом воздухе, если погодные условия позволяют не отвлекаться на различные регулирующие теплообмен упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Проведение соляризации на свежем воздухе полезно тем, что в этом случае резко увеличивается приток кислорода к глазам и эффект от исполнения увеличивается. Можно встать и перед открытым окном. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то и в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении - это наличие сильного света, а все остальное дело второстепенное.

Приучение глаз к солнечному свету

Лучше всего подойти к соляризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользоваться методикой, предложенной М. Корбетт. Согласно этой методике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всего надо пройти три этапа. Каждый из них может служить самостоятельным упражнением.

1 этап. Прежде всего необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начните поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приближается, солнце отдаляется». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

2 этап. Встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая что-то вроде: «Солнце проплывает мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас.

3 этап. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не смог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните его обоими глазами вместе и делая повороты, направляя закрытые глаза прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров, черточек, поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

Существуют и иные способы приучения глаз к свету солнца, которые могут больше вам понравиться. Например, Г. Пеппард советует это делать так: закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца. Начните медленно поворачивать голову из стороны в сторону, держа глаза закрытыми. Проделайте это в течение 4-5 минут, после чего, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их можно будет открыть, но только на мгновение и ни в коем случае не прекращая повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо на солнце, а рядом с ним, причем без всякой фокусировки взгляда и усилий увидеть что-либо. Всё, что нужно делать глазом - это почаще моргать. По мере того как вы будете практиковаться (но не в первый раз), а глаза привыкать к возрастающей силе света, можно начать бросать моментальные взгляды все ближе и ближе к солнечному диску.

Когда глаза таким образом научатся довольно спокойно воспринимать процесс соляризации и он начнет приносить не боль и дискомфорт, а приятное чувство расслабления во всем теле, включая глаза, вы можете приступить к способу исполнения соляризации, который был предложен М. Корбетт выше.

Если вы обладаете настолько высокой чувствительностью к свету, что не можете проводить соляризацию, вместо солнца можно смотреть просто на участок неба или лучше на ярко освещенное облако. Это может стать подготовительным упражнением перед переходом к солнцу.

Упражнения для глаз на солнце

Сядьте в таком положении, чтобы свет солнца был направлен прямо на вас, и постарайтесь как можно больше расслабиться физически. Примите правильную позу, при которой спина прямая, стопы ног полностью прилегают к полу, бедра параллельны земле, голова не наклоняется ни влево, ни вправо. Руки могут лежать в любом удобном для них положении, главное, чтобы они также были расслаблены.

Мягким движением прикройте веки и направьте глаза прямо на солнце. Позвольте солнечным лучам как бы просачиваться сквозь сомкнутые веки. Медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы вся поверхность глаз была полностью просоляризована. Голова должна поворачиваться примерно на 45 градусов в каждую сторону, так что общий угол поворота головы между крайними конечными точками должен составить примерно 90 градусов. Не следует слишком сильно увлекаться поворотами головы, чтобы не вызвать нежелательное напряжение мышц шеи. Во время соляризации не пытайтесь открыть глаза. Отдайтесь целиком ощущению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время процедуры. После соляризации обязательно следует заняться пальмингом, длительность которого должна быть в два раза дольше.

Один из вариантов исполнения соляризации занимает примерно 2 минуты: нужно закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, пока всякие калейдоскопические цвета не исчезнут в темноте. Когда это произойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Вы сразу ощутите, насколько расслабленнее и свежее чувствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих процедур. Эффект от подобной процедуры можно сравнить с контрастным душем. Солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.

Другой вариант выполнения соляризации - вы также должны смотреть на солнце, но при этом моргать смотрящим глазом. Приняв комфортное исходное положение, надо прикрыть один глаз, например, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Теперь, делая небольшие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону, пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз при этом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворотов о глубоком дыхании. Не беспокойтесь, никаких неприятных ощущений вы не испытаете. Поменяйте глаза ролями и проделайте то же самое с левым глазом.

Столь непродолжительные взгляды на солнце при непрерывном моргании не принесут никакого вреда глазам и не вызовут дискомфорта. Те пятнышки так называемых последовательных изображений, которые вы будете видеть в течение некоторого времени после соляризации, - вполне обычное явление. Они быстро исчезнут после пары минут пальминга.

После упражнения с ладонями вновь позвольте солнцу коснуться своими лучами ваших глаз, но только через сомкнутые веки и обоих сразу. Такой метод выполнения соляризации позволяет существенно натренировать глаза и укрепить их. Научившись спокойно смотреть на солнце, вы сможете без всякого дискомфорта воспринимать слепящие отражения от снега, блики на воде или свет автомобильных фар. По крайней мере они будут раздражать ваши глаза значительно меньше. Делать это упражнение надо 10 раз, если вы работаете с солнцем и около 20 раз, если вместо него используете электролампу, что также возможно.

Соляризация глаз на свече или с лампой

Если из-за каких-либо обстоятельств вы не можете выполнять соляризацию на солнце, определенной заменой может служить мощная лампа (150 Ватт) с отражателем, излучение которой имеет полный спектр. Сядьте или встаньте на расстоянии около 1,5-2 метров от лампы и выполняйте соляризацию точно также, как если бы это было солнце. М. Корбетт, являясь сторонником более интенсивной соляризации, рекомендует при лампе с рефлектором мощностью 260 Ватт располагаться на расстоянии одного метра от нее, а Р. С. Агарвал рекомендует пользоваться еще более мощными лампами - от 200 до 500 Ватт. Однако пользуйтесь каждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза солнцу, и помните: ни одна лампа или свеча не сможет вам заменить целительных лучей.

Противопоказания и ограничения

Теперь несколько слов о безопасности. Упражнение имеет несколько противопоказаний. Если вы альбинос, имеете какие-либо онкологические или кожные заболевания на лице или другие проблемы подобного рода, проконсультируйтесь у своего врача. Во всех остальных случаях вреда от соляризации быть не может. На самом деле большинство людей в наше время испытывает недостаток солнечного света, что часто является причиной депрессий, недостатка витамина D и проблем с усвоением кальция в организме.

Если вы испытываете беспокойство по поводу облучения чрезмерным количеством ультрафиолета, этому можно помочь. Во-первых, всегда проводите соляризацию с закрытыми глазами. Во-вторых, не забывайте: интенсивность солнечного света во всех диапазонах излучения меньше вечером и ранним утром, и вы можете проводить процедуру именно в это время. Кроме того, вы можете просто закрывать лицо чем-нибудь, оставляя незащищенными только глаза, или использовать солнцезащитный крем.

Начинайте соляризацию с такой продолжительности, при которой вы чувствуете себя комфортно, и постепенно увеличивайте ее до желаемой. Помните, что за контролируемые вами короткие промежутки времени солнце может принести только пользу. Неприятные ощущения возникают только в случае, если вы ранее проводили недостаточно времени на ярком солнечном свету, что привело к чрезмерной чувствительности.

Долго ли надо заниматься соляризацией? Так долго, как это возможно. Начать можно с нескольких минут в день и постепенно довести время до получаса или разбить это время на несколько периодов в случае насыщенного рабочего дня. Хорошо проводить соляризацию во время обеда на улице, если только вы не живете под озоновой дырой или в тропиках.

Знаете ли вы?

Скорость прохождения сигнала по нерву достигает 90 метров в секунду.