Как бороться с сонливостью если нельзя спать. Как справиться с сонливостью на рабочем месте. Включаем яркий свет

Только свежезаваренный напиток, никаких разогреваний в кастрюльке или кофейнике. Не окажет ожидаемого эффекта и растворимый кофе (ну, разве что вы взбодритесь на время, пока наводите его в чашке). С кофе главное – не переусердствовать, иначе вместо сонливости получите нарушение сердечного ритма и невротическое возбуждение. Не сопровождайте кофепитие поеданием пирожных и булочек, полный желудок только усилит сонное .
Если кофе вам противопоказан, можно заменить его экстрактом женьшеня или лимонника китайского (20 капель на 1 ст. ложку воды).

Физические . Хорошо, если в вашей организации проводится производственная гимнастика. Если такой практики нет, организуйте ее для себя сами (хотя бы в моменты приступов сонливости). Не обязательно высоко прыгать и далеко бегать. Можно несколько раз присесть и сделать повороты туловищем. Если и это в силу каких-то причин невозможно, попробуйте следующее: не вставая со стула, помассируйте ладони, чтобы они мягкими и теплыми, а затем в течение 2-3-х минут круговыми движениями потрите уши, щеки, макушку. Полезно сделать массаж предплечий и так называемой холки – область 7-го шейного позвонка. Проведя эти нехитрые упражнения, вы сразу почувствуете результат – придут в порядок, а сонливость как рукой снимет.

Свежий воздух. Выйдите ненадолго на улицу (балкон, лоджию). Особенно эффективен в борьбе с сонливостью морозный воздух. Сделайте несколько глубоких вдохов. Кислород, проникнув в каждую клеточку вашего организма, взбодрит вас и прогонит сон.

Смена деятельности. Отложите на время монотонную и займитесь . Отталкивайтесь от специфики вашей . Если вы сидите за компьютером, поднимитесь и предложите шефу или коллегам сходить за корреспонденцией, прогуляться в соседний отдел за отчетами, порыться в шкафу в поисках нужных бумаг и т.д. Почаще вставайте, ходите, меняйте положение тела.

Эфирные масла. Если условия позволяют (у вас свой кабинет или коллеги не против), можете капнуть 2-3 капли лавандового, жасминового, лимонного или грейпфрутового натурального масла на ватный диск, положить его неподалеку и вдыхать пары. Желательно, чтобы диск не был виден окружающим.

Сон. Да-да, самый лучший способ борьбы с сонливостью – поспать. Если есть хотя бы малейшая возможность подремать, сделайте это. Даже кратковременный сон поможет взбодриться и придти в себя.

Полезный совет

Дайте себе возможность высыпаться в положенное время. Если ваш ночной сон нарушен, разберитесь в причинах и устраните их. И тогда днем не придется бороться с сонливостью.

Человеческий организм устроен так, что ему периодически необходим отдых. Постоянные физические и нервные нагрузки, а также некоторые заболевания, могут вызвать постоянную слабость, сонливость и даже спровоцировать развитие других заболеваний, вылечить которые будет достаточно сложно. Такое состояние – сигнал организма о необходимости принятия действенных и неотложных мер.

Причины постоянной слабости и сонливости

Но состояние упадка сил и сонливости, наряду с плохим настроением и даже депрессиями, витаминами не исправить. Это состояние может спровоцировать неправильный образ жизни и отсутствие всякого режима, когда вы едите, просыпаетесь и ложитесь спать в разное время, к тому же недосыпаете. В результате даже любимая работа, которой вы отдавали все силы и время, может стать обузой и вызывать отвращение.

Кроме того, и сонливость могут стать следствием близкого нервного срыва, когда вы сильно переживаете о чем-то, не позволяя мозгу отдохнуть и расслабиться. Слишком большие обязательства, взятые на себя, также могут стать причиной постоянных и стрессов.

Как вернуть душе радость, а телу бодрость

Начните бегать по утрам или ходите в бассейн – физические нагрузки принесут вам удовольствие и дадут заряд энергии.

Пересмотрите свой режим. Возьмите за правило просыпаться и ложиться в кровать, а также завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. В ужин, который должен быть , не наедайтесь, чтобы организм не энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы полноценно отдыхать.

Не просиживайте выходные перед телевизором. Съездите в какое-нибудь небольшое путешествие, смените окружение и обстановку, это самый лучший отдых.

Отдыхать, кстати, тоже надо научиться. Чаще бывайте на и на свежем воздухе, гуляйте в парках и выезжайте на природу, это также позволит вам зарядиться энергетически и успокоиться душою. Научитесь планировать свои дела и не взваливайте на себя неподъемные задачи. Не помешает, и если вы научитесь переживать неприятности по мере их поступления и не страдать о том, что уже осталось в прошлом.

Видео по теме

Это мы с вами привыкли вставать рано на работу, а вечером, часов этак в 10-11, ложиться спать. Но не все живут по такому распорядку. Я имею в виду людей, у которых рабочий день начинается тогда, когда другие находятся в объятиях Морфея, и заканчивается утром.

Почему люди идут на ночную работу?

Наиболее распространенные «ночные» профессии - это фотографы в клубах, продавцы в круглосуточных магазинах, бармены, таксисты, охранники и другие.

«Я работаю в ночных клубах уже три года, - рассказывает фотограф Сергей . - Обычно мой рабочий "день" начинается с часов десяти вечера и заканчивается в часов пять утра . Работаю, как и все, пять дней в неделю. Разумеется, сначала было трудно, однако после месяцев трех привык. Больше всего спать хочется в промежуток между 3 и 4 часами утра. В такое время стараюсь больше двигаться, пью зеленый чай или энергетические напитки. "Плюс" такой работы - то, что она мне нравится, я привык к таким графикам и забыл, как это - вставать в семь часов утра ».

Игнат работает таксистом около пяти лет. «Три раза в неделю я работаю ночью, где-то с восьми часов вечера до девяти часов утра, - рассказывает молодой человек. - График довольно жесткий, однако именно ночью можно заработать, как за три дня . Спать хочется уже после 11 вечера. Чтобы не задремать, общаюсь с клиентами, пью кофе из термоса. Если бы за дневную работу платили такие же деньги, как и за ночную, я с удовольствием отказался бы от ночных поездок. Моей девушке такой график работы не очень нравится ».

«Я работаю ночью, потому что днем учусь, - рассказывает студент Егор . - Полгода назад в интернете нашел объявление, что предприятие ищет сторожа . Позвонил и уже через неделю вышел на работу. Сначала трудно было, дремал на парах, так как совсем не высыпался. Со временем распланировал свой день таким образом, что часов пять всегда выделяю на сон. На работе пью кофе, слушаю музыку. Конечно, я не планирую всю жизнь работать сторожем, но это опыт, да и свои деньги всегда есть в кармане ».

Марина работает в ночном клубе танцовщицей . «Работать начала не так давно, где-то месяца три, - рассказывает девушка. - Работаю три ночи в неделю - пятница, суббота, воскресенье, с 23.00 до 4 утра. График мне подходит. Я студентка, а с такой работой не надо жертвовать учебой. Безусловно, в рабочее время спать хочется, но кока-кола и энергетические напитки помогают не уснуть ».

Чем опасна ночная работа?

Известно, что ночной сон невозможно ничем заменить , даже длительным отдыхом днем. Нормальный сон ночью улучшает память и работу мозга на следующий день, связи между нервными клетками мозга, которые являются основой для процесса обучения, памяти, реакции.

Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию и не позволяет ей исчезнуть. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки , однако доказано, что только 21% взрослых людей спят нужное время. Каждый пятый отдает сну менее пяти часов в сутки.

Ночью вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает человека от стрессов и , от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы : помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти во время сумерек, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом снижается.

Смена дня и ночи может привести к развитию психологических проблем, снижению иммунитета, восприимчивости к инфекциям, повышает риск онкологических заболеваний на 20-40% , вызывает преждевременное старение организма.

Наталья Дорошевич , заведующая кардиологическим центром Первомайского района г. Минска, предлагает следующие советы для тех, кто работает в ночные смены:

Во-первых, нужно чередовать график работы каждый месяц , - рассказывает врач. Например, месяц нагрузки и месяц полноценного ночного сна.

Во-вторых, необходимо организовывать полноценный дневной отдых : сон, расслабляющие процедуры, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе.

В-третьих, не нужно стимулировать свой организм крепким чаем , кофе, кока-колой, сигаретами. Лучше, почувствовав сонливость, проветрить помещение, сделать комплекс дыхательных упражнений и выпить отвар шиповника или боярышника.

Также не желательно ночью употреблять жирные, высококалорийные продукты. Отдавайте предпочтение некрахмальным фруктам, легкой молочной продукции . Во время дневного сна нужно завешивать окна плотными шторами, выключать ночник или телевизор, а вставая ночью в туалет, пользуйтесь слабым светом ночника.

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

• недостаток отдыха;
• плотный прием пищи в обед;
• своеобразные биоритмы;
• характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от недостатка сна, раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет - они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай - энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие — до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три - четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа - специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.