В чем состоит польза сна для здоровья. Влияние сна на здоровье человека

Треть своей жизни мы отводим на сон. Веками неврологи и психологи изучают проблему сна, его влияние на наше самочувствие и продуктивность работы мозга. Нам хорошо знакомо выражение «На том свете высплюсь». Ели бы мы осознавали, насколько влияет здоровый сон на нашу жизнь и успех, мы бы никогда им не пренебрегали. Рассмотрим важные аспекты. Вы будете удивлены.

Сон – это естественный физиологический процесс, при котором реакции на внешний мир снижаются, организм расслабляется и питает энергию, а мозговая деятельность усиливается.

Фазы сна

Существует две фазы сна, каждая из которых имеет свои характеристики.

Фаза медленного сна

Имеет четыре стадии. В среднем длиться 90 минут. В этой фазе тело расслабляется, понижается давление, дыхание становиться ровным и организм восстанавливает физические силы. Движение глаз в конце фазы останавливается. В медленной фазе сна мы не видим сновидений.

Фаза быстрого сна

Следует за фазой медленного сна. Её продолжительность составляет до 20 минут. В этой фазе меняются физические процессы организма:

• повышается температура тела
• учащается сердцебиение
• тело не двигается (только мышцы, которые обеспечивают сердцебиение и дыхание)
• глаза совершают быстрые движения
• активно работает мозг

В фазе быстрого сна мы видим сновидения. Вы не задавались вопросом, почему нам часто снится, что мы падаем, после чего просыпаемся? Всему есть научное объяснение. Так, как в этой фазе тело неподвижно, мозг подает сигнал, чтобы проверить, живы ли мы. Всё тело дёргается, мышцы сжимаются – реакция на сигнал мозга сработала. В фазе быстрого сна мозг активнее, чем в моменты бодрствования. Для сравнения, когда мы бодры, работа мозга напоминает компьютер в процессе обработки множества операций. Когда организм прошел фазу медленного сна, быстрый сон приравнивается к продуктивной работе системы после перезагрузки. Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом и обычно составляют пять циклов.

Значение сна

Здоровый сон – залог успеха. Безусловно, физическое состояние зависит от качества нашего сна. В это время регенерируются ткани, вырабатываются важные гормоны, мы восстанавливаем силы. При регулярном полноценном сне, наша профессиональная и личная жизнь улучшается. Удивительно, но во время сна мозг находит ответы на сложнейшие вопросы. Неслучайно Менделееву приснилась Периодическая система химических элементов.

Недостаток сна сильно влияет на работу мозга. Из-за торможения нейронных процессов, скорость реакции организма сильно ухудшается. К сожалению, множество автомобильных аварий совершаются по причине несвоевременной реакции водителя. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, теряется зрение.

Последствия недосыпания:

• снижение продуктивности
• уязвимость иммунитета
• переедание
• вредные привычки
• плохой внешний вид
• плохое настроение

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Длительность сна – вещь индивидуальная. Более активным людям шестичасового сна вполне достаточно. Некоторым людям, требуется не менее десяти часов, чтобы выспаться. Эту тему изучали много исследователей и пришли консенсусу, что норма длительности сна – восемь часов.

Важно помнить, когда вы интенсивно тренируетесь и ко всему много умственно работаете, время сна следует продолжить к девяти часам.

Правила здорового сна

Не так длительность, как качество сна помогает организму возобновиться. Мы подготовили правила, которые помогут вам сделать сон идеальным:

1. Не ешьте за три часа до сна.

Исследования доказывают, что мы видим ужасы именно когда переедаем, или кушаем на ночь. Процессы усвоения пищи в ночное время замедляются. Наш поздний ужен может проваляться в желудке до утра, что очень нездорово.

2. Будьте активны.

Если за день вы тратите много энергии – ваш сон будет крепкий. Больше ходите пешком, занимайтесь спортом. Это поможет вам всегда быть в тонусе и уж точно гарантирует хороший отдых. Не занимайтесь упражнениями за три часа до того, как лечь в постель. После физической нагрузки нам необходимо время, чтобы нервная система успокоилась.

3. Проветривайте комнату перед сном.

Свежий прохладный воздух позитивно влияет на наше самочувствие. При температуре 18 градусов организму комфортно, и мы видим хорошие сновидения.

4. Придерживайтесь режима.

В современном ритме это сложно, конечно, но, если вы будете придерживаться режима сна, эта привычка принесёт полезные плоды: вы будете успевать больше и ощущать себя лучше.

5. Устраните внешние раздражители.

По мере возможности, устраните шумовое загрязнение и притушите свет. Тишина поможет вам расслабиться и прийти в режим душевного покоя. Постарайтесь не сидеть в смартфоне (ноутбуке, телевизоре) хотя бы за час до сна. Почитайте книгу.

6. Следите за местом покоя.

Ваша кроватка – это место где вы спите и только. Не кушайте и не работайте в постели. Всегда следите за чистотой белья. Не садитесь просто так на кровать. Это выработает рефлекс.

7. Спите голые.

Чем меньше на нас одежды – тем качественнее сон. Истина. Вашей коже нужно дышать. Никакой синтетики.

8. Вставайте с постели, как только услышали будильник.

Не только организовывает, но и входит в привычку. После пробуждения мозг начинает активную деятельность. Если вы задерживаетесь в кровати, это расслабляет вас на весь день и мешает собраться.

9. Мечтайте перед сном.

Каким бы тяжелым не выдался день, позвольте себе помечтать перед сном. Думайте позитивно, вспомните положительные моменты прожитых суток, загадайте желания на завтра, закажите себе сновидения.

10. Будьте внимательны к тому, что вам сниться.

Верите вы или нет, но во сне действительно может прийти много ответов. Однако, умение понять собственный сон – это искусство. Только вы способны объяснить и проанализировать сновидения. Учитесь слышать свою подсознательность.

Подведем итоги!

Здоровый сон – залог успеха. Убедитесь в этом, придерживаясь правил. Насколько легко и продуктивно вы будете себя ощущать, когда сделаете сон регулярным и полноценным. Будьте здоровы!

Уход за кожей, физические нагрузки, правильное питание, от этого зависит наша привлекательность, но не менее важным будет здоровый сон. Сон должен быть продолжительным. Иначе скоро могут появиться проблемы - морщины, мешки и синяки под глазами, гипертония, повышенная утомляемость, раздражительность. Как утверждают специалисты, продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов, но среднестатистический человек спит в рабочие дни 6 часов, а в выходные 7 часов. Но и в таком жестком режиме сон должен укреплять здоровье, быть полноценным и способствовать красоте. Влияние сна на организм человека узнаем из этой публикации.

1 126814

Фотогалерея: Влияние сна на организм человека

Для хорошего и полноценного сна нужно:
1. В спальне нужно устранить все посторонние шумы. Все комнатные звуки должны быть убаюкивающими и приглушенными.
2. Шторы на окнах должны не пропускать свет и быть темными.
3. Перед сном спальню нужно проветрить.
4. Перед сном принять теплую ванну.
5. Циферблат часов нужно отвернуть от себя.
6. Спальня не место для компьютера и телевизора.
7. Перед сном не следует употреблять алкоголь. И хотя алкоголь способствует быстрому засыпанию, но сон будет некрепкий, а о красоте не стоит и говорить. Расплатой за сомнительное удовольствие являются мешки под глазами, отечность.
8. Не нужно ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
9. Перед сном нужно исключить кофеин и никотин.

Как утверждает Клаудиа Шиффер, ей необходимо 12 часов сна, для того чтобы хорошо выглядеть. Нам же достаточно меньшее количество часов сна, и это, как правило, 7 или 8. И это время влияет на наше самочувствие в течение всего дня, но так же и на наш внешний вид. Это не пустые слова, что сон влияет на красоту. Попробуйте поспать на неудобном старом диване или несколько ночей недосыпать, тогда вы увидите, что под глазами появились темные круги, а кожа потускнела.

Какое влияние сон оказывает на внешность? Во время сна в организме человека вырабатывается гормон роста мелатонин. Мелатонин стимулирует выработку коллагена - белка, который предупреждает появление морщин, образует каркас кожи, заставляет ее обновляться. По последним данным мелатонин вырабатывается во время глубокого сна. Поверхностный сон, ночь на снотворных приносят организму человека меньше пользы, чем правильный и естественный сон.

Как может сон превратить вас в привлекательную и неотразимую женщину?
Правило первое
Следует засыпать и просыпаться в одно и то же время. Иначе говоря, сон должен наступать не тогда, когда нет сил, а тогда,когда пришло время спать. В сон нужно спокойно и плавно погружаться, а не проваливаться.

Правило второе
Создайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет приятная душе мелочь: травяной чай или стакан теплого молока с медом, пенная ванна, массаж ступней с ароматическими маслами. Главное, чтобы это успокаивало вас и приносило удовольствие. Можно нанести на лицо любимый крем с нежным ароматом, включить релакс-музыку, выполнить успокаивающую асану из йоги, короче просто побаловать себя.

Секрет этого действия заключается в том, что вы выполняете определенный ритуал, и настраиваете свой организм на спокойный сон. К тому же это хороший способ, чтобы избавиться от ненужных мыслей и забот, так как это лучшие друзья бессонницы.

Главное третье правило
Спать нужно на правильной поверхности. И от того положения, которое занимает ваше тело во время сна, зависит больше, чем мы думаем. Если позвоночник во сне находится в неестественном положении, то страдают все внутренние органы: начинается кислородное голодание, нарушается кровообращение. А это прямой путь к нездоровому внешнему виду, к болезням. Каким должно быть спальное место? Если спать на очень мягких поверхностях, то позвоночник не получит нужную поддержку, а значит мышцы шеи, спины будут находиться в постоянном напряжении.

Если у вас проблемы со сном, не стоит молча страдать. Нужно посоветоваться со специалистом, который вам подскажет, что нужно сделать. Есть много натуральных и химических снотворных, но их нельзя применять без назначения врача. Но натуральные седативные средства доступны практически каждому.

Хмель
Поможет расслабить нервную систему. Его нельзя применять беременным женщинам, так как он вызывает расстройство желудка.
Корень валерианы
Поможет избавиться от нервозности и бессонницы. Однако передозировка вызывает головные боли и опьянение.
Ромашка
Способствует релаксации и помогает успокоить нервы. Но она может вызывать аллергию.
Страстоцвет
Успокаивает центральную нервную систему человека. Ее нельзя применять с препаратами, которые снимают высокое кровяное давление.
Питание и сон
Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем до сна. Чем легче ужин, тем крепче сон. Перед сном нужно избегать острые, тяжелые, жирные блюда, яйца, красное мясо. Из напитков не нужно употреблять те, которые обладают мочегонным действием - кофе, апельсиновый чай, алкоголь. Предпочтение нужно отдавать всем молочным продуктам, рыбе, макаронным изделиям, белому хлебу, сырым овощам. Идеальный вариант, это кушать за 2 часа до сна.

Зная, какое влияние сон оказывает на организм человека, вы сможете заметить, что каких-то рекомендаций из этой статьи вы не придерживаетесь. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе хороший сон и отлично выспаться.

Во время сна человек не стареет, а головной мозг анализирует, раскладывает по полочкам и «переваривает» последние события, произошедшие в нашей жизни. Именно благодаря этой его деятельности, мы видим сны и можем находить в них ответы, на мучавшие нас вопросы. Люди творческие нередко делились тем, что сюжеты их будущих книг, стихи, образы картин, технические конструкции приходили к ним именно во сне. Известен всем пример, как Д. Менделееву приснилась периодическая таблица элементов.

Влияние сна на жизнь человека

Продолжительность сна величина индивидуальная для каждого человека. Кому-то, чтобы выспаться, хватает и пары часов в сутки, а кто-то чувствует себя разбитым, если уделяет сну менее 8-9 часов. Наполеон считал, что на сон необходимо тратить «четыре часа - мужчине, пять - женщине, а шесть - может спать лишь идиот», а Леонардо Да Винчи для того, чтобы в любое время суток быть доступным для новых идей, спал лишь по 15 минут каждые 3-4 часа. В противовес им Эйнштейн отводил для сна по 12 часов в день.

Неоспоримо одно - сон необходим. Нехватка сна ярко отражается на жизнедеятельности человека. Из-за постоянного недосыпания физическое тело становиться вялым, кожа теряет тонус и упругость, под глазами появляются синие круги, обостряются хронические заболевания. Могут ярко проявиться первичные инстинкты - например, постоянно хочется есть. Это обусловлено тем, что человеку необходима энергия для жизни, а сон, как один из основных ее источников, отобран. И организм ищет другие пути, для восполнения сил.

При нехватке сна проявляются эмоции беспокойства, мнительности, раздражительности, страха, тревоги, возможны навязчивые идеи. Человек теряет чувство реальности и способность сосредоточиться. В таком состоянии им можно управлять. Относится к сну необходимо бережно, придерживаясь определенного режима. Ведь он является защитником нашего здоровья.

О снах и их разновидностях

Считается, что тот, кто ложится спать до двенадцати ночи, намного дольше сохраняет молодость и красоту. Поэтому сон до полуночи называют сном красоты, а после полуночи - сном здоровья.

Сон имеет свои чередующиеся фазы медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна мозг перерабатывает информацию, полученную за день. В эту фазу человек видит сновидения и, если его разбудить, то он четко расскажет о том, что ему снилось. Ученые утверждают, что все видят сны, просто не все их запоминают.

В середине прошлого века считалось, что черно-белые сны видят нормальные люди, а те, кто склонен к шизофрении или находится на грани безумия, - видят цветные сны. Но так как со временем, согласно статистике, процент людей, которые видят цветные сны, постоянно увеличивался, ученым пришлось поменять свою точку зрения.

На данный момент, по некоторым исследованиям, выделяют прямую зависимость между способностью видеть и запоминать сны и развитостью интеллекта. Также принято считать, что все видят цветные сны, просто у некоторых они не ярко окрашены. Чем эмоциональнее человек и активнее его образ жизни, тем ярче сны он видит. Можно сделать и обратный вывод, если вам снятся яркие и красочные сны, но кажется, что ничего интересного в жизни не происходит, стоит осмотреться и изменить свое отношение к происходящему.

Считается, что сон слепого от рождения человека состоит из запахов, звуков, тактильных и вкусовых ощущений.

Как трактовать свой сон?

В древних культурах верили, что сны посылаются человеку богами, и расшифровать их могли только жрецы, шаманы или оракулы. Научный интерес к снам проявился в конце XIX и начале XX веков. Толчком ему послужило развитие психологии, физиологии и философии. Труды З. Фрейда стали настоящей революцией в расшифровке сна. Его главной опорой было то, что сны - это выпущенные на свободу желания, главным образом сексуальные, которые подавляются человеком в реальной жизни. Даже если во сне человек видел вазу с цветами или ребенка, идущего по дороге, трактовка профессора все равно имела сексуальный подтекст.

Стоит ли относиться к своим снам серьезно? Верить ли сонникам или талмудам З. Фрейда? Вероятнее всего, лучшим толкователем своего сна может быть тот, кому он приснился. Расшифровывая полученную информацию, стоит опираться не только на символические образы, которые человек увидел во сне, но и на то, о чем он думал накануне, какие переживания и события предшествовали сну в его реальной жизни. Не вызвано ли сновидение пережитым стрессом. Также стоит обращать внимание и на внешние факторы, ведь кошмары, к примеру, могут сниться человеку из-за того, что он спит в плохо проветриваемом помещении, т.е. чувствует физический дискомфорт.

Согласно статистике есть ряд сновидений, который видят без исключения все люди: выпадение зубов, падение с высоты, полеты, провал на экзаменах, смерть человека, преследование, ситуации в школе или на работе и т.д.

Еще считается, что человек во сне чаще испытывает негативные эмоции (чувство тревоги, страха и т.д.), чем позитивные. Хотя, возможно, как и в реальной жизни, позитивные, легкие эмоции требуют больших затрат и умения для того, чтобы их сохранить, чем те, которые некомфортны и приносят боль.

Сон — важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Во сне у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, активнее идут процессы анаболизма, тормозятся нервные структуры. Все это способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон — это не просто отдых, а активное состояние организма , которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.

Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1) сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2) сон быстрый (парадоксальный) — 10 20 минут.

За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.

Долгое время считалось, что лишение человека быстрого сна тяжелее для его здоровья, чем медленного. Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, т.е. определенные соотношения медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения . Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.

Сновидения характерны для всех, однако не все люди и не каждое из них запоминают.

3игмунд Фрейд рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. 3. Фрейд считал, что во сне часто находит свое отражение борьба психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, которым он вынужден подчиняться в бодрствующем состоянии, из-за чего его психика находится в состоянии постоянного напряжения. Благодаря же сновидениям, когда барьеры ограничений снимаются, уменьшается нервно-психическое напряжение (не зря об этом говорит и русская пословица: «Горе переспать — горя не видать»). 3. Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение. Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы. Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла.

Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.

Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.

Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».

При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.

Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.

Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком, упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.

Человек треть жизни проводит во сне. Природа неспроста придумала такой ритм жизни. Бессонница, неспокойный сок, недосып – все это плачевно сказывается на организме. Узнаем сегодня о влиянии полноценного сна на здоровье и красоту человека . Также рассмотрим основные фазы сна, к чему приводит его нехватка.

Если у Вас появились проблемы с самочувствием, психикой, обменом веществ вследствие нарушения режима сна и бодрствования, при этом они не устраняются после того, как Вы выспались, то советуем обратиться к врачу (невропатологу). Самолечение и самодиагностика опасны для жизни и здоровья!

Быстрая утомляемость, снижение концентрации, внимания, раздражительность – все эти симптомы могут появиться даже после одной ночи плохого сна. Что уж говорить, если расстройство будет иметь место постоянно (но об этом чуть позже).

Здоровье и красота человека неразрывно связаны с полноценным сном и бодрствованием. При этом важно соотношение этих состояний. Много спать, оказывается, также вредно, как и мало. Оптимальным считается сон, который соответствует природным биоритмам смены дня и ночи. Но придерживаться такого распорядка современному человеку практически нереально.

Человеческий сон состоит из повторяющихся циклов. Каждый цикл включает фазу медленного сна и быстрого, и длится в среднем 1,5 часа. Полноценный сон состоит из пяти таких циклов. В результате нужно спать в среднем 7,5 часов. При этом важны обе фазы, их правильное соотношение друг к другу. Естественно, время сна может немного меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Фазы сна:

• Медленная фаза . Занимает почти 80% времени от общего сна (60-90 минут). Состоит из 4 стадий, которые меняют друг друга по очереди. 4-я стадия – самая глубокая, под утро может отсутствовать. В этот период восстанавливаются функции органов, регенерируют клетки. То есть, в это время организм «омолаживается», выздоравливает.
• Быстрая фаза . Длится относительно недолго (10-20 минут), однако под утро периоды ее увеличиваются. Отвечает за развитие нервной системы, упорядочивание и запоминание полученной информации в течение дня.

Сны снятся во время всех фазах. Но во время глубокой фазы они более спокойные, при этом хуже запоминаются. Во время быстрой фазы сновидения динамичны, могут сниться кошмары. Человеку легче просыпаться в период быстрого сна.

Что дает полноценный сон?

Правильный сон и его значение для здоровья человека должны стоять на одном из первых мест. Вы должны понимать, что от того, как Вы отдыхаете в ночное время будут зависеть такие жизненноважные моменты:

• Отдых и восстановление всех органов . Во время сна (особенно медленного) восстанавливаются все системы и органы человека. Учеными доказано, что у крыс, нормально не спавших длительное время наблюдается кровоизлияние в мозг. Поэтому – обязательно высыпайтесь!
• Нормализует обмен веществ . Во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за пищеварение, нормальную работу щитовидной железы, половой системы. При недосыпе может возникнуть много неожиданных проблем.
• Систематизирует полученные знания . Во время быстрого сна мозг обрабатывает полученную информацию, отсеивая ненужные данные. Если не высыпаться, то тяжело понять что важно, а что – нет. В итоге человек эмоционально реагирует на мелочи, не может сосредоточиться на важном.
• Человек готовится к новому дню . Быстрый сон подготавливает организм к пробуждению. Активизируются процессы, способствующие бодрому проведению времени в течение дня.

К чему ведет недосып?

Полноценный сон и ночной отдых для здоровья и красоты очень значимы. Если постоянно пренебрегать своим сна и бодрствования, то могут возникнуть следующие проблемы:

• расстройства сердечнососудистой системы ;
• расстройство веса (ожирение или худоба);
• нарушение гормонального фона (проблемы половой функции, щитовидной железы;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом ;
• понижение иммунитета ;
• физическая и умственная медлительность .

Правильный сон

Здоровый сон и красота, самочувствие тесно связаны между собой. Чтобы полноценно набираться сил и энергии следуйте простым советам:

• Старайтесь ложиться спать до полуночи . Самые лучшие часы сна для красоты – это с 21-22 часов. Таким образом, Ваша кожа будет лучше восстанавливаться, а организм сжигать больше калорий.
• Спите каждый день не менее 6-7 часов . А лучше столько, сколько требует Ваш организм (особенности у всех индивидуальны). Если надо, то ложитесь спать рано.
• Перед сном выполняйте расслабляющие действия . Отдыхайте и настраивайтесь на позитив. Так Вам не будут сниться кошмары, и Вы легче уснете.
• Проветривайте помещение . Чтобы сон был глубоким и спокойным, держите температуру около 20°C.

Влияние сна на здоровье и красоту человека – просто огромное. Поэтому заботьтесь о себе, отдыхайте и наслаждайтесь жизнью!