Причина нарушения сна в старческом возрасте. Какой препарат выбрать? Возрастные проблемы со сном

Нарушение сна у стариков – это частое явление, с которым определённо нужно бороться, на первоначальном этапе его развития. Ведь во время сна в организме человека происходит множество важных физиологических процессов, игнорирование которых часто приводит к развитию разных серьёзных патологий. Ну а помочь в этом вопросе смогут народные средства от бессонницы для пожилых людей, надёжность которых проверена годами.

Причины нарушения сна

В связи с природным износом организма человека, нарушение сна в пожилом возрасте может появляться ввиду многих причин, таких как:

Атеросклеротическая болезнь сосудов мозга. При данной патологии, процесс метаболизма в организме пожилого человека стремительно ухудшается, вследствие чего, кровоснабжение его мозга тоже существенно отклоняется от нормы. Ну а в результате подобных нарушений, у пациента появляется разлад ритма сна (день воспринимается как ночь, и наоборот).
Возникновение ночного беспокойства нижних конечностей. В некоторых случаях бессонница у пожилых людей является результатом онемения или судорог, проявляющихся в области ног, что чаще возникает именно в ночное время суток. При этом престарелые пациенты будут испытывать трудности в момент засыпания, или же сразу по пробуждению. При ночном беспокойстве нижних конечностей, пробуждение обычно происходит очень рано.
Нарушение ценности сна. В самых редких случаях, расстройство сна (инсомния) может возникать без каких-либо симптомов: пациент спокойно засыпает, и во время сна его ничего не беспокоит. Однако, по пробуждению, пожилой человек будет ощущать очень сильное недосыпание, вызванное неправильной работой некоторых его органов (сердце, мозг и т.д.).

Из дополнительных симптомов нарушения сна в пожилом и старческом возрасте также можно выделить: периодические сердечные боли, возникающие перед сном, приступы удушья, и снижение ритма сердцебиения. Поэтому при возникновении вышеперечисленных отклонений, рекомендуется незамедлительно обращаться к врачу, для диагностического обследования.

Вторичные причины бессонницы

Помимо основных причин бессонницы в зрелом возрасте, в современной медицине также выделяют и несколько косвенных нарушений сновидений, связанных с определёнными патологиями. А именно:

Болезни, протекающие в области лёгких: астма, бронхит и т.д.
Патологии эндокринного характера: сахарный диабет, воспаление щитовидной железы и т.д.
Нарушения в периферической нервной системе.
Любые заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой: аритмия, стенокардия, атеросклероз и т.д.

Важно! В некоторых случаях нарушение сна в пожилом и старческом возрасте возникает даже после перенесённого ранее стресса, или незначительного эмоционального потрясения. Однако аналогичной причиной подобного состояния человека может стать и любое другое психическое расстройство.

В зависимости от того, по какой причине у пожилого человека наблюдается нарушение сна, несколько разным будет и симптоматическое проявление данной патологии. Однако, диагностировать подобное нарушение можно лишь по результатам медицинских исследований, так как сам пациент (ввиду недосыпания) может утрировать имеющиеся у него симптомы.

Борьба с нарушением сна в пожилом возрасте

Очень часто, в вопросе о том, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, многие пациенты прибегают к лечению медикаментозными препаратами, в виде таблеток или сиропов. Однако мало кто при этом задумывается: какие препараты считаются наиболее эффективными?

Согласно мнению большинства, наиболее хорошо помогает при бессоннице снотворное средство. Но, считать такое утверждение правильным, врачи однозначно не рекомендуют. Ведь правильные медикаментозные препараты назначаются пациентам индивидуально, в зависимости от причины возникновения инсомнии.

К примеру, если у пожилого человека имеются патологии, связанные с сердечно-сосудистой системой, лучше всего ему помогут победить бессонницу такие препараты, как: Танакан и Мемоплант. Их основное свойство заключается в разжижении крови, и улучшении кровообращения в области головного мозга.

При эндокринных заболеваниях, или недугах, связанных с лёгкими, более эффективными будут препараты адаптогенного типа, а именно: Мелатонекс и Мелатонин. При психических расстройствах, в результате которых возникает нарушение сна в пожилом и старческом возрасте, рекомендуется принимать успокоительное, изготовленное на основе фенобарбитала.

Важно! При лечении бессонницы у пожилых людей сильнодействующими препаратами, пациенту заранее рекомендуется пройти консультацию у врача, по поводу их применения и дозировки. Ведь передозировка сильнодействующего средства от бессонницы, запросто может спровоцировать побочные эффекты, в виде: рассеянности, длительной амнезии, или ухудшения реакции.

Ну а если бессонница связана не с патологиями, а с ночным беспокойством нижних конечностей, то необходимости в приёме медикаментозных препаратов у пациента нет. В этом случае, справиться с недугом поможет ряд физических упражнений, позволяющих улучшить кровообращение в ногах человека. Что делать конкретно, в качестве физической нагрузки, подскажет лечащий врач.

Народные методы борьбы с бессонницей

На практике, медикаментозные лекарства от бессонницы в пожилом возрасте, далеко не всегда помогают эффективно бороться с недугом. Поэтому на помощь пациентам приходит народная медицина, в лице правильного питания, травяных сборов и отваров, предназначенных для сна. А как именно выглядят рецепты народной терапии, давайте рассмотрим далее в статье.

Правильное питание

В большинстве случае, народное лечение бессонницы у пожилых начинается именно с правильного питания, которое включает в себя следующие продукты, обязательные к употреблению:

Запечённый картофель.
Отваренный рис.
Молоко с любым процентом жирности (тёплое). В составе коровьего молока имеется большое количество элемента триптофана, относящегося к разряду аминокислот. При попадании в организм, этот элемент действует как успокоительный препарат, что очень кстати для улучшения сна;
Филе индейки. Также как и молоко, мясо индейки оказывает на пациента успокаивающее воздействие, позволяя улучшить сон.
Овсянка с мёдом. Овсяная каша содержит очень большое количество гормона мелатонина, который считается одним из лучших лекарств от бессонницы для пожилых людей. Ну а в паре с мёдом, мелатонин будет усваиваться в организме гораздо быстрее, усиливая свой снотворный эффект.
Банан или киви. Данные фрукты считаются наиболее богатыми на гормон серотонин, являющийся хорошим помощником в борьбе с бессонницей.

Во многих случаях, средства народной медицины действуют в несколько раз эффективнее, чем любые медицинские препараты или таблетки от бессонницы, для пожилых. Поэтому прежде чем нагружать свою печень химией, попробуйте сначала использовать безвредные лечебные средства.

Снотворные чаи и отвары

В случаях, когда правильное питание, в качестве лекарства от бессонницы для пожилых, не даёт ожидаемых результатов, врачи могут рекомендовать более эффективные методы терапии, такие как: снотворный чай. Для его приготовления, обычно используют такие растения и травы, как:

Мята. Одну столовую ложку мяты заливают кипятком, и дают настояться около получаса. Получившийся отвар следует принимать перед сном, один раз в сутки, как в качестве терапии, так для обычной профилактики.
Душица. Листья и цветы этого растения также следует настаивать в кипятке, около получаса, и принимать не менее 3 раз в сутки, вместо чая. Такой отвар очень хорошо помогает лечить бессонницу не только пожилым людям (до 70 лет), но и пациентам более старшего возраста.
Шишки хмеля. Народные рецепты от бессонницы с этим растением считаются наиболее простыми, так как хмель не нужно настаивать, а его попросту заливают стаканом кипятка, и пьют как чай.

Важно! Хорошим помощником в вопросе о том, как бороться с бессонницей, считается и обычный мёд. Всего около 100 грамм мёда, размешанных в тёплой воде, способны побороть бессонницу уже в течение одной недели. А если пить такую настойку в качестве профилактики, то и вероятность повторного возникновения недуга резко понизиться.

В некоторых случаях бороться с бессонницей в пожилом возрасте помогает даже обычный аромат лечебных трав. Поэтому для пожилых женщин и мужчин, очень важно периодически прогуливаться на природе, среди хвои, пустырника или полыни.

Ванночки из трав против бессонницы

Ещё один способ лечения бессонницы у пожилых людей, включает в себя приём лечащих ванночек, на основе мёда или трав. Первый ингредиент, обычно добавляют в ванну с тёплой водой, в количестве около 70 грамм, и тщательно перемешивают воду, до полного растворения в ней мёда. Такую ванночку рекомендуется принимать не менее 3 раз в неделю, и уже через месяц, пациент ощутит результат налицо.

Вместо мёда, в ванну также можно добавлять и масло лаванды (5-6 капель). Ведь в качестве лекарства для борьбы с инсомнией, этот экстракт подходит само лучше. Аналогичное лаванде действие, способна оказывать лишь хвоя, которая также обеспечивает человеку полное успокоение, сравнимое с релаксом.

Важно! При использовании лечебных ванночек, во время протекания хронической бессонницы, пациент будет наблюдать полное отсутствие результата. Ведь подобный способ терапии способен помочь в борьбе с недугом исключительно на ранней стадии его развития.

Ну а из менее эффективных растений, хорошо подходящих для периодической терапии, можно выделить: валериану, пустырник и ромашку. Все эти экстракты необходимо перемешивать между собой, и добавлять в ванну с тёплой водой.

Зная, как победить бессонницу народными средствами, вы сможете уберечь своё здоровье от медикаментозных препаратов, оказывающих негативное воздействие на некоторые ваши органы. Однако прежде чем применить на себе народную терапию, узнайте у врача: в результате каких нарушений у вас возникла бессонница. Ведь в зависимости от того, почему наблюдается нарушение сна у пожилых людей, им будет назначаться и наиболее эффективное лечение, связанное с медицинскими препаратами, или травяными отварами.

По мере старения организма частота нарушений сна увеличивается. Это явление наблюдается и у мужчин, и у женщин.

Чаще всего такие проблемы воспринимаются как «возрастные», с которыми необходимо смириться, а в крайнем случае принять народные средства на ночь. Однако бессонницу у пожилых людей можно и нужно лечить, так как потребность в нормальной продолжительности сна и его качестве с возрастом не исчезает. Как же с нею бороться?

Зачастую в пожилом возрасте возрастают жалобы на плохой сон

Причины нарушений сна в пожилом возрасте

Самые частые причины, по которым нарушается сон у пожилых людей, это психологические состояния (переживания, депрессии и другие), недостаток физической активности и прием лекарственных средств. Последние очень сильно влияют на сон, так как с возрастом повышается восприимчивость организма к химическим веществам. К тому же при наличии нескольких заболеваний, побочные действия препаратов суммируются.

Отрицательно влияют на сон такие средства, как:

сердечные гликозиды;
антидиабетические препараты;
капли для глаз, содержащие бета-блокаторы;
противокашлевые;
антиаритмические.

Поэтому перед тем как выбирать снотворное средство и лечить нарушение сна, нужно посоветоваться с врачом.

Медикаментозная терапия

Безопасное лечение нарушений сна у пожилых людей с помощью лекарств должно строиться на определенном подходе. Основные положения лечения медикаментами:

у человека должны быть показания к лекарственной терапии;
таблетки подбираются таким образом, чтобы дозировка была минимальной, но эффективной;
при выборе средства необходимо учитывать его фармакокинетические особенности;
прием средства осуществляется не ежедневно, а прерывисто (через день или два);
отмена снотворных препаратов должна происходить постепенно;
обязательно проводится наблюдение за пожилым человеком как во время приема таблеток, так и после его прекращения.

Лечение бессонницы лекарственными методами проводится только в случае длительного нарушения сна.

При наличии первичных причин лечение должно быть избирательным. К таким причинам относят: апноэ, синдром беспокойных ног и миоклонус. В последнем случае возможно применение транквилизаторов. А при апноэ их не назначают, чтобы не вызвать осложнений. Избавиться от проблемы могут помочь такие таблетки, как золпидем или зопиклон.

А что делать, если расстройство сна возникает как вторичное нарушение, то есть как следствие стресса, болезни, приема лекарств? Тогда лечение направлено на то, чтобы избавиться от основной причины. Лечат основное заболевание, пересматривают дозы лекарственных средств, назначают антидепрессанты нового поколения, которые не требуют применения гипнотиков или транквилизаторов.

Часто пожилым людям для лечения нарушений сна назначают транквилизаторы (обладающие свойством снотворного). Эти таблетки должны приниматься в дозировке, в два раза меньшей, чем для людей молодого возраста. Необходимо следить, чтобы их использование не превышало назначенную длительность. Кроме того, важно соблюдать режим приема, а не от случая к случаю.

Какой препарат выбрать?

За выбором снотворного необходимо обратиться к специалисту

При выборе лекарственного средства от бессонницы, людям в возрасте не рекомендуют приобретать барбитураты. Это препараты первого поколения, которые могут влиять на апноэ и повышают риск остановки дыхания во время сна.

Чтобы избавиться от бессонницы, чаще всего используют таблетки второго поколения или лекарства на основе бензодиазепина. При этом важно обратить внимание на фармакокинетику (на время полувыведения) препарата и на особенности инсомнии. В связи с этим медикаментозные средства от бессонницы делят на препараты с коротким, средним и длительным действием: до 6 часов, от 6 до 12, и больше 12 часов влияния соответственно. Чем длительнее действие, тем более выражено влияние на глубину сна и больше побочных проявлений.

Так, например, таблетки мидазолам, флуразепам действуют около 6 часов. Они облегчают процесс засыпания при его выраженном нарушении. Иногда для этой цели назначают диазепам или оксазепам, которые не обладают снотворным действием, но устраняют состояние тревоги, снимают мышечное и психическое напряжение. Эти средства не приводят к дневной сонливости, но могут вызывать расслабление мышц и вялость.

Бензодиазепины

Бензодиазепины относят к таблеткам со средней продолжительностью воздействия (до 12 часов). В результате их применения уменьшаются случаи ночного пробуждения, сон становится более глубоким и крепким, а процесс засыпания более быстрым. После лечения утром могут наблюдаться такие остаточные явления, как вялость, мышечная расслабленность или сонливость.

Часто у пожилого человека возникает проблема выбора: принимать более эффективные в лечебном отношении бензодиазепины, но рисковать здоровьем из-за их накопления в организме, или предпочесть препараты с короткой длительностью, но мириться с возвращением симптомов после их отмены.

Лекарственное средство группы бензодиазепинов

Сочетание бензодиазепинов с другими лекарственными средствами

Так как пожилые люди имеют различные заболевания, при которых необходимо постоянно или периодически принимать лекарства, то при назначении бензодиазепинов необходимо учитывать их взаимодействие. Часто встречаются следующие эффекты сочетания препаратов:

при использовании препаратов на основе теофиллина увеличивается риск повышения артериального давления;
цимитидин повышает содержание бензодиазепинов в крови;
в крови повышается уровень сердечных гликозидов;
при приеме клонидина сильно снижается артериальное давление;
одновременный прием с препаратами против диабета резко уменьшает содержание глюкозы;
совместное использование с бета-блокаторами угнетает нервную систему.

Побочные проявления бензодиазепинов

Чаще всего препараты хорошо переносятся пожилыми людьми. Что же делать при появлении каких-либо неприятных ощущений или необычных симптомов? Обычно достаточно снизить дозировку или увеличить перерыв между приемами. Такими проявлениями могут быть:

вялость мышц;
повышенная сонливость;
понижение артериального давления;

Понижение артериального давления – одно из побочных действий препаратов группы бензодиазепинов

запоры;
незначительное угнетение дыхания;
нарушение концентрации;
потеря равновесия.

Боязнь возникновения зависимости от препарата – частая причина отказа от его применения. Это возможно при очень длительном приеме. Однако в некоторых случаях такое использование таблеток от бессонницы себя оправдывает. Например, когда с отменой лекарства качество жизни пожилого человека резко снижается.

Средства на основе циклопирролона и имидазопиридина

Использование препаратов на основе циклопирролона и имидазопиридина более предпочтительно и безопасно для людей в возрасте. Это – зопиклон и золпидем. Они относятся к гипнотикам третьего поколения, имеют меньше побочных действий, помогают быстрее избавиться от проблемы и более избирательно действуют на рецепторы. Так как они быстро всасываются, принимать их можно непосредственно перед сном.

В первую очередь, таблетки помогают избавиться от трудностей с засыпанием, так как имеют быстрый период полураспада. К тому же, действующее вещество и продукты его распада не накапливаются в клетках тканей, поэтому препараты хорошо переносятся и не приводят к вялости и сонливости на следующее утро.

Снотворное средство из группы имидазопиридинов

Проведенные исследования показали отсутствие влияния этих таблеток на умственные способности пожилых людей и безопасность для нервных клеток. Кроме того, в процессе лечения не возникает зависимости, и нет необходимости постепенного снижения дозировки ближе к концу курса.

Среди недостатков можно отметить появление горечи во рту. Избавиться от этого можно путем снижения дозировки.

Применение лекарственных трав

Чаще всего пожилым людям при бессоннице советуют народные средства на основе лекарственных трав. Они действуют более мягко, но не сразу, а по мере накопления в организме. Благодаря этому после окончания курса эффект сохраняется длительное время.

Избавиться от бессонницы помогают, например, гомеопатические средства. Они не наносят вред нервным клеткам, не влияют на умственные способности и не вызывают привыкания. Среди них можно выделить: Неврохель, Нотта.

Гомеопатический препарат с седативным действием

Всем известные валериана, хмель и пустырник также могут помочь в случае нарушения сна. Снисходительное отношение к этим растениям, как к народному средству от бессонницы, можно объяснить долгим ожиданием эффекта. Он начинает проявляться только после 2–3 недель употребления.

В аптеках имеются препараты и сборы для лечения бессонницы на основе разных трав. В них могут входить мята, донник, ромашка, мелисса и другие растения. Все они подходят для применения людьми в возрасте, особенно у женщин.

Однако у трав тоже есть противопоказания, поэтому при выборе нужно быть внимательнее.

Особенность применения трав состоит в том, что они обладают не только снотворным действием. У них выражены такие эффекты:

успокаивающий;
общеукрепляющий;
обезболивающий;
иммуностимулирующий.

Поможет избавиться от расстройства сна использование ароматической подушки. Ее нужно наполнить травами, перечисленными выше, и положить в изголовье. Так же, как и при приеме внутрь, эффект для улучшения сна достигается со временем. А на процесс засыпания она окажет влияние почти сразу.

«Сонная» подушка

При народном способе лечении травами нельзя переоценивать их эффективность. Перед тем как лечить бессонницу, необходимо определить ее причину. Использование растений в качестве снотворного без выяснения причины основного заболевания, которым она вызвана, может привести к потере времени и ухудшению состояния. Будьте внимательны, и будьте здоровы!

Уставший за целый день пожилой человек, лежит в постели с широко распахнутыми глазами и никак не может заснуть. Сегодня мы поговорим о том, как же бороться с бессонницей. Мысли крутятся в голове подобно сильному вихрю, минуты бесконечно тянутся, а сладостный и такой желанный сон всё никак не приходит. Что делать? Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

Кто страдает бессонницей?

Бессонница – проблема большинства людей. Ей страдает каждый пятый житель планеты. Сильно уставая на работе, напрягаясь от физических или умственных нагрузок, человек всё равно плохо засыпает и всю ночь ворочается. Утром же не открыть глаз, плохое настроение, головные боли, агрессия. Для того, чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, разберем виды и формы бессонницы.

Формы бессонницы:

Быстро засыпая, часто в течение ночи следуют многочисленные беспричинные пробуждения;
Просыпаясь среди ночи один раз, нет возможности больше заснуть;
Долгое засыпание, ворчание с боку на бок.

Вот несколько простых и действенных шагов навстречу здоровому сну:

Кровать – не рабочий кабинет. Спальня – это то место, где организм отдыхает от повседневных проблем. Никаких разговоров по телефону, обсуждения планов и задач, просмотра телевизора, поедания пищи. Постель – место для секса и сна. Человек, работающий в своей кровати, ночью не сможет нормально заснуть.
Сонливость – лучший признак сна. Все исследователи сходны во мнении, что у взрослых нет «нормы» продолжительности сна, чем старше человек, тем продолжительность «эффективного» сна уменьшается. Чаще всего они называют 7-8 часов, но кому-то достаточно и 5 часов в сутки, чтобы быть бодрым и не вредить здоровью. Это всё индивидуально. Однако, стоит ложиться спать только тогда, когда наступает сонливость. Как этого добиться? Занятие монотонными делами: вязание, чтение журналов или газет (но не книг!), просмотр телевизора (никаких криминальных новостей или веселых телепередач). Стоит воздержаться от уборки, стирки или компьютерных игр.
Всему своё время. Вставать и ложиться надо в определенное время. Настроенные внутренние часы на удобный временной промежуток – гарантия хорошего сна. Отходить ко сну в заранее отведенное время и в такое же время просыпаться рекомендуют врачи. По выходным не сбивать циркадный ритм лишними часами, проведенными в постели.
Прогулка лучшее лекарство. Выйти на улицу и прогуляться перед сном – самое приятное и простое действие для лучшего засыпания. Можно сделать ряд несложных физических упражнений, не выходя из дома, но с открытыми окнами, впуская свежий воздух в помещение. Температура тела повысится и поспособствует сонливости, устанут мышцы тела.
Вспомогательные средства в помощь. Нет, это не лекарства и таблетки. Самые обычные наглазники, защищающие от лишней освещенности, или плотные темные шторы, беруши, отгораживающие от шума, специальные подушки под все тело, удобные матрацы на любой вкус и многое другое. Температура в спальне должна быть комфортной и ночная одежда соответствующей. Никаких стягивающих синтетических тканей, кружевных и шелковых принадлежностей. Пижама из натуральных тканей, приятная к телу и достаточно свободная.
Водные процедуры.

К развитию сонливости приводит изменение температуры тела. В течение всего дня она самая высокая, но когда человек спит, снижается на несколько градусов. Для появления сонливости необходимо вручную запустить процесс снижения температуры. Это делается принятием теплой (не горячей!) ванны или душа, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Тело разогревается и позже, охлаждаясь, принесет долгожданную сонливость.
Особая техника релакса является решение проблемы: «Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте». Упорные и старательные попытки уснуть приведут к обратному результату. Вся ночь без сна и ужасное настроение гарантированы. Секрет успешного засыпания – расслабление (йога, техника правильного дыхания).
Отключить неприятные мысли, думать только о приятных событиях и воспоминаниях, то, что приносит радость. Можно фантазировать или же мысленно играть в интеллектуальные (но не слишком) игры.
Замедлить дыхание и представить как воздух входит, наполняя каждую клеточку тела и выходит приятным невидимым потоком из него. Правильнее дышать не грудью, а животом (работает диафрагма). Это требует тренировки, с первого раза может и не получиться.
Тяжелая пища и алкоголь – враги сна. Известный факт, что за несколько часов до сна стоит воздержаться от еды. Лучшие продукты для перекуса – фрукты и хлеб. Много жидкости перед сном увеличивают шансы на пробуждение для похода в уборную. Алкоголь стоит вообще исключить, он нарушает сон, угнетая нервную систему.
Альтернатива. Ученые из нескольких стран пришли к выводу, чтобы подготовить организм ко сну или разбудить, ему нужно сигнализировать об этих событиях. Проснувшись в положенное время утром, человеку следует получить свою порцию солнечного света. Это может быть зарядка под утренним солнцем, прогулка или пробежка на свежем воздухе (всё что угодно). Зимой, когда есть недостаток солнца, его может заменить искусственное освещение (индивидуальная вещь, о которой стоит проконсультироваться с врачом). Вечером же, избегать яркого света и возможно носить затемняющие очки, успокаивая и подготавливая тело ко сну.
Секс. Если человеку он доставляет максимум удовольствия, расслабляет и успокаивает, то его тоже следует внести в список средств от бессонницы. Механизм, работающий во время этого процесса, улучшает сон, как показывают результаты многих наблюдений. Однако, это все индивидуально. Людям, которым секс доставляет дискомфорт, проблемы и не приносит удовлетворения, как средство улучшения сна не подойдёт.

Выводы.

Все выше перечисленные способы и техники подойдут любому человеку с проблемами сна. Теперь вы знаете ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Остается только подобрать наиболее подходящий вариант или использовать сразу несколько в симбиозе друг с другом. Если проблема не исчезает на протяжении нескольких месяцев, необходимо обратиться к врачу.

Трудно найти человека, который хоть однажды не испытал на себе, что такое бессонница. Но, если для молодого организма однократный сбой - случайность, то в преклонном возрасте проблемы с ночным отдыхом беспокоят мужчин и женщин очень часто.

Многие ошибочно считают, что старикам долго спать не нужно. Это отчасти так, если человек после недолгого отдыха чувствует себя бодрым, полным сил. Однако чаще бывает наоборот. Поэтому бессонница у пожилых - состояние, которое способно навредить здоровью.

Сном называют особое физиологическое состояние, при котором снижется реакция на окружающие раздражители. Период отдыха наступает циклически на протяжении суток. Наступлению сна способствует уменьшение естественного освещения.

Длительная бессонница ухудшает состояние человека.

Ведь нормальный сон обеспечивает отдых телу, непосредственно влияет на состояние иммунитета. Во время отдыха происходит активизация лимфоцитов типа Т, главная функция которых - борьба с чужеродными бактериями и вирусами. Пока человек спит, из мозговой ткани выводятся вредные продукты жизнедеятельности.

Время, необходимое пожилому человеку для того, чтобы выспаться, для каждого индивидуально. Продолжительность сна зависит от степени усталости. Немалую роль играет принадлежность к женскому или мужскому полу, наличие внешних помех - шума, яркого света.

Считается, что взрослому мужчине достаточно 7-9, а женщине 6-8 часов отдыха ночью.

Почему появляется проблема

Среди множеств причин, вызывающих бессонницу, на первом плане - нарушение дыхательной функции. Оно проявляется длительным периодом храпа, после которого наступает задержка дыхания - апноэ. Кроме того, у пожилых людей часто возникают подрагивания конечностей (миоклонус), беспокоят неприятные ощущения в ногах. Они тоже мешают полноценному отдыху.

Вторичные причины, из-за которых к врачам обращаются люди с просьбой выписать лекарство от бессонницы в пожилом возрасте, связаны с ухудшением состояния здоровья. Чаще всего проблему провоцируют заболевания сердца, а также:

бронхиальная астма;
хроническая обструкция легких;
артрозы;
нарушение работы органов мочевыводящей системы;
патологии эндокринного характера.

Перечисленные состояния сопровождаются частыми пробуждениями, неглубоким погружением в сон. Успешное лечение основного заболевания зачастую приводит к нормализации состояния.

Разлады сна часто появляются у пожилых людей на фоне проблем психического характера. Стрессовые ситуации, депрессии различной степени могут вызвать трудности с засыпанием, слишком раннее пробуждение. Появляется тревожность, сопровождающая момент перехода от сна к бодрствованию, постоянный страх перед бессонными ночами.

Симптомы бессонницы у пожилых людей могут возникнуть на фоне приема препаратов, назначенных для лечения основного заболевания. Чаще других подобным побочным эффектом обладают средства из таких фармакологических групп:

психотропов;
ноотропов;
бронхолитиков;
противокашлевых;
антиаритмических;
гормонов;
гипотензивных;
антибактериальных;
препаратов для лечения болезни Паркинсона.

Возраст тоже способен влиять на качество сна. Недавние исследования сомнологов из США показали, что человеческий мозг содержит особые нейроны. Они работают, как тормоз, способный отключить нервную систему и обеспечить глубокий качественный отдых. По мере старения количество таких клеток уменьшается, что становится причиной проблемы.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

Лечение бессонницы у пожилых нужно начинать с посещения терапевта. Доктор выявит первопричину нарушения. Если она заключается в патологиях соматического характера, будет назначена соответствующая терапия. Когда нарушение сна вызвано неврологическими или проблемами психического характера, понадобится обращение к неврологу, психотерапевту.

Помощь без медпрепаратов

На первом этапе терапии специалисты стараются помочь пациенту без использования лекарств от бессонницы для пожилых людей. Чтобы добиться улучшения состояния, необходимо строго следовать советам врача:

отправляться в постель, вставать утром ежедневно в одно и то же время;
стараться избегать дремоты в дневные часы;
избегать бодрствования, лежа в постели: не вести долгие телефонные разговоры, отказаться от просмотра телевизора.

Часто престарелым людям приходится приложить немало усилий, чтобы совершить ежевечерние гигиенические процедуры. Родным стоит помочь старикам переодеться, постелить постель.

Умеренные физические нагрузки - обязательная часть программы лечения бессонницы. Несложный комплекс упражнений необходимо выполнять в утренние часы. Вечером после неплотного ужина желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Спальную комнату нужно проветрить.

постоять под теплым душем или принять ванну с хвойным экстрактом;
надеть комфортное белье;
причесать волосы;
послушать приятную негромкую музыку.

Важно! Чтобы постель была не жесткой. На простынях не должно быть складок, которые бы могли мешать нормальному отдыху.

Специалисты советуют не держать в спальне часы. Этот предмет заставляет постоянно контролировать время, тем самым повышая уровень тревожности.

Людям преклонного возраста лучше воздержаться от употребления кофе, крепко заваренного чая, других бодрящих напитков, особенно во второй половине дня. Такое же правило касается алкоголя: даже небольшая рюмка горячительного может повредить полноценному отдыху.

Лечение физиотерапевтическими методами

электросон;
дарсонваль;
воздействие гальваническими токами на воротниковую зону;
электрофорез в комплексе с успокоительными средствами;
расслабляющий массаж;
кислородные ванны;
ингаляции с кислородом.

Фармпрепараты для решения проблемы

Препараты от бессонницы для пожилых людей с учетом причины нарушения подберет лечащий врач. Он может порекомендовать как рецептурные средства, так и медикаменты, которые можно приобрести без рецептов.

Медикаментозная терапия строится по схеме «от слабого к сильному». Она назначается, только если коррекция режима, использование физиотерапии, методик расслабления не дали ожидаемого результата. Лечение начинается с наименьших доз препарата. В первые недели необходимо принимать таблетки через день, иногда пауза увеличивается до 3 суток.

Первичная бессонница, спровоцированная нарушением дыхательной функции, не лечится приемом снотворных. Препараты этой группы могут усугубить состояние. Но они дают хороший терапевтический эффект при подергиваниях мышц - миоклонусе.

Если проблема с засыпанием стала следствием приема лекарств от гипертонии, болезни Паркинсона, других патологий, следует внести коррективы в график приема пилюль. Также стоит получить консультацию лечащего врача и заменить средство на то, которое не обладает возбуждающими свойствами.

Длительность приема фармакологических препаратов не превышает месяца. Лечение таблетками прекращают, как только восстанавливается нормальный ритм сна.

В аптеках представлено большое количество средств со снотворным действием, которые можно приобрести без рецепта. Медикаменты этой группы обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Они не вызывают тяжелых побочных эффектов.

В состав Мелаксена входит гормон сна мелатонин. После принятия таблетки он быстро вызывает сонливость. Средство способствует восстановлению естественного цикла ночного отдыха.

Часто специалисты рекомендуют и другие средства от бессонницы для пожилых людей. Препараты, изготовленные на основе растительных экстрактов с добавлением синтетических или биологических лекарственных компонентов, оказывают мягкое седативное действие. В числе таких:

Корвалол;
Валокардин;
Нотта;
Новопассит;
Дормиплант;
Персен;
Нервохеель.

Хотя перечисленные средства фармацевты отпускают без предъявления рецепта, возможны побочные эффекты. Поэтому принимать лекарства можно, только посоветовавшись предварительно с доктором.

Многие психотерапевты, неврологи негативно относятся к такому медикаментозному решению проблемы, как прием сильнодействующих снотворных пожилыми людьми.

Лекарства на основе барбитуратов, бензодиазепинов, триазолама, золпидема и залеплона могут вызывать осложнения. Ухудшение состояния проявляется спутанностью сознания, заторможенностью или гипервозбудимостью, высоким риском привыкания к препарату. А также возможны другие нежелательные эффекты:

снижение мышечного тонуса;
падение показателей артериального давления;
постоянная сонливость;
нарушение дыхательной функции;
снижение перистальтики кишечника;
ухудшение концентрации внимания;
проблемы с координацией движений, удерживанием тела в состоянии равновесия.

Лечение бессонницы природными средствами

Кроме использования классических лекарственных методов, справиться с бессонницей помогает лечение средствами из трав. Природное сырье не только улучшает качество сна, но и благотворно влияет на весь организм.

Валериана - самое известное растение с успокаивающим эффектом. Для приготовления целебного напитка берут 6 граммов корней растения и 200 миллилитров кипятка. Валериану нужно залить, настоять 40 минут на водяной бане, остудить. Пьют лекарство по 2 столовых ложки трижды в день.

Из ароматного растения можно приготовить отвар. Понадобится 2 чайных ложки сухого корня валерианы залить 20 миллилитрами воды, довести до кипения и держать на слабом огне 5 минут. Затем средство остужают, принимают до 4 раз ежедневно по 1 или 2 столовых ложки.

Для лечения можно использовать другие целебные растения. Чтобы приготовить настой из пустырника, понадобится 15 граммов сухого сырья, 1 стакан кипящей воды. Траву заливают кипятком, дают настояться. После остывания средство процеживают. Пьют натуральное лекарство перед едой (за 30 минут) по 1 столовой ложке.

Микс из валериановых корней, перечной мяты, шишек хмеля (каждого ингредиента берут по 2 столовых ложки) заливают 400 миллилитрами кипятка. Настаивают полчаса. Пьют утром, вечером по половине стакана.

Ароматерапия - доступный для каждого метод лечения бессонницы натуральными средствами. Апельсиновое, лавандовое, шалфейное, масло иланг-иланга помогают расслабиться, снять стресс. Если делать процедуры по вечерам, можно добиться спокойного, глубокого и продолжительного сна.

В ванночку аромолампы необходимо налить немного кипятка, сверху добавить 8-10 капель эфирного масла. Свечку под емкостью зажигают на 20-25 минут.

Смесь масел - эфирного и растительного - можно использовать для расслабляющего массажа. Если такой возможности нет, поможет нанесение пары капель ароматного масла на подушку, белье.

Бессонница и старость - не синонимы. Нельзя мириться с отсутствием возможности полноценно отдохнуть, набраться сил. Если немедикаментозные методики уже испробованы, но результат отсутствует, необходима консультация специалиста. Врач сможет выявить истинную причину проблемы и подскажет, что делать при бессоннице.

Старение само по себе не вызывает проблем со сном. Главной причиной бессонницы часто бывает плохая гигиена сна (ваши привычки и обстановка во время сна). К счастью, гигиену сна улучшить очень просто.

Советы пожилым людям для хорошего сна:

1 Придерживайтесь постоянного режима дня – каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже по выходным.
2 Ведите активный образ жизни – социальная активность, семья и работа повысят ваш уровень активности, благодаря чему вы будете лучше спать по ночам.
3 Увеличьте физическую активность . Живя без физических нагрузок, вы можете как чувствовать себя постоянно сонными, так и вообще не чувствовать желания спать. Благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются вещества, которые отвечают за полноценный отдых во время сна. Даже простая ежедневная прогулка может возыметь чудодейственный эффект на качество вашего сна.
4 Постарайтесь меньше беспокоиться . Стресс и волнения могут очень мешать хорошему ночному сну. У каждого человека есть поводы беспокоиться и список дел, которые необходимо выполнить, но очень важно научиться идти спать, избавившись от мыслей обо всем этом.
5 Поэкспериментируйте с дремотой – если вы ляжете подремать незадолго до того, как ложиться спать, качество вашего ночного сна пострадает. Но, несмотря на это, короткий дневной сон в середине дня может значительно улучшить ваше самочувствие.
6 Бывайте на солнце – яркий солнечный свет повышает уровень гормона мелатонина, который регулирует ваши суточные ритмы. Попробуйте проводить на солнце хотя бы два часа в день.
7 Избавьтесь от храпа – если заснуть вам мешает храп супруга, попробуйте беруши, белый шум или просто спите в отдельных комнатах.
8 Ложитесь спать рано – ложитесь спать, как только вы почувствуете желание спать.
9 Бросьте курить – никотин является стимулятором и мешает заснуть. Если вы не можете бросить курить, то по крайней мере постарайтесь не курить как минимум за три часа до сна.
10 Придумайте «сонные ритуалы» – успокаивающие ритуалы, как, например, принятие ванны или игра на музыкальном инструменте, помогут вам расслабиться.
11 Ограничьте употребление снотворных – у большинства снотворных препаратов есть множество побочных эффектов и принимать их долгое время нельзя.

Для качественного сна уделите особое внимание тому, что и как вы едите на ночь. Советы о том, как питаться, чтобы улучшить сон:

1 Ограничьте употребление кофеина . Избегайте употребления кофеина (в кофе, чае, напитках и шоколаде) во второй половине дня.
2 Избегайте употребления алкоголя перед сном . Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Может показаться, что благодаря алкоголю вы спите лучше, но на самом деле он только усугубляет проблемы со сном.
3 Прежде чем ложиться в кровать, избавьтесь от чувства голода . Перекусите чем-то легким вроде крекеров, хлопьев, йогурта или теплого молока.
4 Перед сном избегайте употребления острой и тяжелой пищи . Тяжелая или острая пища может вызвать несварение или дискомфорт. Попробуйте ужинать легкой пищей и по крайней мере за три часа до сна.
5 Сократите употребление жидкости перед сном . Ограничьте употребление жидкостей за полтора часа до сна.

Важность качественного сна для пожилых людей

Не важно, сколько вам лет: без здорового сна в любом возрасте невозможно физическое здоровье и эмоциональное благополучие. Когда мы стареем, хороший ночной сон становится особенно важным, так как он улучшает способность к концентрации и запоминанию, помогает вашему телу восстанавливать любые повреждения и помогает предотвращать болезни, укрепляя вашу иммунную систему.

Многие пожилые люди жалуются на такие проблемы со сном, как:

трудности с засыпанием,
постоянные пробуждения в течение ночи и беспокойный сон,
раннее пробуждение и чувство усталости после сна,
потребность ложиться спать рано вечером,
чувство усталости в течение дня,
потребность подремать в течение дня.

Чтобы чувствовать себя наилучшим образом, вам нужен хороший ночной сон. Вы можете удивиться, но хорошему сну может помочь активный образ жизни, здоровая диета и регулярные физические нагрузки.

Причины изменений сна с возрастом

В процессе старения ваш сон может измениться в худшую сторону. Например, сон может стать более фрагментированным (из-за сокращения длительности фаз сна), фазы глубокого сна могут стать намного короче, также могут участиться пробуждения между фазами сна. Может случиться так, что вы будете хотеть пойти спать ранним вечером, а затем проснетесь до рассвета и не сможете больше заснуть (такое изменение вызвано снижением уровня определенных гормонов, регулирующих сон).

Наиболее частые причины бессонницы в пожилом возрасте таковы:

1 Плохая гигиена сна – наиболее частая причина бессонницы в пожилом возрасте это неправильные привычки, связанные со сном, и неправильная обстановка. В качестве примера неправильной гигиены сна можно привести отсутствие режима сна, употребление алкоголя на ночь и слишком частый дневной сон.
2 Боль или болезни – боль может мешать вам высыпаться. Кроме того, сон могут ухудшать многие заболевания, такие как артрит, астма, сахарный диабет, остеопороз, изжога.
3 Лекарственные препараты – пожилые люди принимают значительно больше лекарств, чем молодые. Последствия взаимодействия различных лекарств и побочные эффекты некоторых из них могут вызывать проблемы со сном. Самостоятельно определить, какие лекарства вызывают проблемы со сном, может быть сложно: в этом вам поможет врач. Решить проблему можно очень просто: например, можно начать принимать лекарства в другое время суток, сменить его на другое или снизить дозу.
4 Недостаток физической активности – если вы ведете сидячий образ жизни, вы можете как постоянно чувствовать себя сонным, так и вообще перестать чувствовать желание спать. Регулярные физические упражнения днем могут помочь вам спать лучше.
5 Психологический стресс –существенные изменения в жизни, как, например, смерть близкого человека или переезд, могут вызвать стресс. Беспокойство или тоска могут мешать вам заснуть, что, в свою очередь, может усилить беспокойство или вызвать депрессию.

Разговор с врачом о возрастных проблемах со сном

Если ваши самостоятельные попытки избавиться от бессонницы не увенчались успехом, ваш доктор может помочь с проблемами, вызванными.