Что вырабатывает мелатонин. Мелатонин. Необходимый гормон сна

Если хотите вылечить щитовидную железу, утром и вечером пейте по 1 стакану...

У людей, животных, растений и микроорганизмов встречается гормон мелатонин — что это такое знает не каждый человек.

Однако, прочитав статью, будет известно, что представляет собой мелатонин, как этот гормон стимулирует жизнедеятельность, какими функциями обладает мелатонин и что нас ждет с повышенными или пониженными показателями уровня такого гормона.

Мелатонин: что это такое

Мелатонин — это основной гормон эпифиза (шишковидной железы головного мозга). Гормон мелатонин в достаточном объеме обязателен для правильной регуляции функций организма. Во время сна происходит выработка 70% мелатонина. регулирует биологические ритмы, что содействует нормальному функционированию желез эндокринной системы.

Это интересно! Международное наименование мелатонина — Melatoninum .

Более того, мелатонин, помимо гормона сна — это гормон молодости, и такое определение мелатонину дано не случайно: гормон, проникая в клетки, тонизирует организм. Благодаря такому воздействию мелатонина происходит омоложение организма, укрепляется иммунная система, регенерируется кожный покров, проходят болезненные ощущения, что благотворно влияет на самочувствие.

Таким образом, человеку важно спать не менее 8 часов в сутки: после такого полноценного сна мелатонин вырабатывается интенсивнее, а мужчина или женщина чувствует энергетический подъем, депрессия проходит, что способствует появлению ощущения удовлетворения и хорошего настроения — то есть гормон продуцируется в норме.

Это важно знать! Выработка мелатонина осуществляется ночью, поэтому для нормального уровня гормона эпифиза врачи рекомендуют спать в темноте. Если график работы выпадает на ночь, придя утром со смены, задерните шторы, наденьте повязку для сна, в общем, создайте условия для полноценной выработки мелатонина.

Также специалисты рекомендуют выключать яркое освещение уже в 19 часов, то есть подготавливаться ко сну — тусклый свет благоприятствует полноценной выработке мелатонина. Наиболее полезное время для снаначинается с 9 часов вечера, а действие мелатонина продолжается с 12 ночи до 4 утра.

Поэтому настраиваться на сон после 3 ночи бессмысленно — синтез мелатонина не состоится, однако весь следующий день вы проведете с ощущением усталости, разбитости и сонливости.

Функции мелатонина — гормона сна

Первое упоминание о мелатонине было в 1958 году — гормон открыл дерматолог Йельского университета профессор Аарон Лернер — что на 23 года позже открытия мужского гормона тестостерон. Пищевые добавки и медикаменты с содержанием синтетического мелатонина поступили в продажу в начале девяностых. Люди, не разбирающиеся в эндокринологии, предполагают, что мелатонин — это исключительно гормон сна.

Помимо регуляции биоритмов и содействия засыпанию мелатонин выполняет такие функции как:

• способность к стрессоустойчивости;
• замедление процессов старения;
• стимуляция клеток иммунной системы;
• контроль артериального давления;
• поддержание функций пищеварительной системы;
• повышение активности функций центральной нервной системы;
• содействие в похудении, контроль веса;
• уменьшение болевого синдрома;
• защита клеток организма от вредоносных эффектов;
• выведение свободных радикалов из организма;
• препятствие появления доброкачественных и злокачественных новообразований.

Это еще не все функции, которыми обладает мелатонин. Гормон и его влияние на важные человеческие органы и системы исследуется по сей день. Особенная связь в изучении гормона сна и молодости прослеживается с такими патологиям как раковые заболевания — ученые полагают, что человек с нормальным уровнем мелатонина не будет страдать онкологией.

Как вырабатывается мелатонин

Напомним, что мелатонин, вырабатываемый эпифизом головного мозга, синтезируется во сне. Если более точно, то шишковидная железа продуцирует не мелатонин, а такое вещество как серотонин — гормон бодрости, который в темное время суток посредством аминокислоты триптофан превращается в мелатонин.

Это важно! Врачи советуют проводить не менее одного часа на свежем воздухе независимо от погодных условий — это влияет на выработку серотонина — предшественника мелатонина. Чем больше в организме в течение дня воспроизведется гормона серотонин, тем в большей степени произойдет ночью выработка мелатонина, но при этом важно условие, чтобы человек отдыхал не меньше нормы — 8 часов.

Если мужчину или женщину сопровождают такие расстройства как депрессия или бессонница, желательно гулять не менее 5 часов — после прогулки организм настраивается на сон, значит, гормон выделится в полном объеме, что способствует нормализации психоэмоционального состояния, поэтому не понадобится принимать антидепрессанты, снотворные средства и синтетический гормон.

Где вырабатывается мелатонин

Учеными установлен такой факт, что гормон производится не только в шишковидной железе головного мозга. Также синтез мелатонина происходит в:

• Кровяных тельцах;
• Корковом слое почек;
• Эндокриноподобных клетках системы пищеварения.

При яркой освещенности выработка мелатонина сокращается, но если гормон продуцируется в клетках, свет не играет роли. Дополнительный уровень мелатонина в клеточном строении принимает участие в функционировании клеток головного мозга, способствует регуляции биоритмов.

Специалисты уверены, что мелатонин обладает большим антиоксидантным действием в отличие от витамина Е.

Недостаток мелатонина — гормона сна

После 8 вечера мелатонин начинает вырабатываться в большом объеме, а максимального уровня гормон достигает к 3-4 часам утра. Именно в это время рекомендуется спать в полнейшей темноте. Суточная нормальная доза мелатонина в человеческом организме составляет 30-35 микрограмм.

Но если заметны такие признаки нехватки мелатонина — следует обратиться к специалисту:

• расстройство сна;
• частые заболевания вирусного и инфекционного характера;
• артериальная гипертония;
• психические расстройства;
• упадок сил;
• чувство беспокойства, тревожное состояние;
• отрицательное воздействие оксидантов на организм.

Это первые симптомы, при которых врач посоветует пересмотреть режим дня, скорректировать сон, придерживаться правильного питания, потому что на лицо дисфункции эпифиза. Для достоверной диагностики эндокринолог направит на сдачу гормона.

Это интересно! Мелатонин не имеет накапливаемого эффекта — такой гормон вырабатывается и исчезает, поэтому неправильно думать, что одна ночь здорового сна обеспечит последующую нормальную концентрацию мелатонина в крови.

Если уровень мелатонина отклоняется вниз, это влечет за собой такие последствия как:

• признаки возрастных изменений — формирование морщин, раннее старение кожи, изменение тона кожного покрова;
• резкое увеличение массы тела — зафиксированы такие случаи, что пациент набирал до 10 килограмм за 6 месяцев;
• преждевременный климакс у женщин — при нехватке мелатонина случается, что менопаузальный период начинается в после 30 лет;
• научно подтверждено, что представительницы женского пола, страдающие недостатком мелатонина, подвержены злокачественным опухолям молочной железы.

Внимание! Нарушение функций эпифиза влечет за собой повышение уровня мелатонина. В этом случае из-за переизбытка гормона появляются такие признаки как менопаузальный синдром, снижение или отсутствие либидо, низкий уровень эстрогенов, задержка пубертатного развития.

Определение содержания гормона сна в плазме крови

Недостаток или повышение уровня гормона мелатонин определяется по характерной симптоматике, но для наиболее достоверного определения содержания мелатонина врач направит в стационар. Только в этих условиях производится забор крови из вены, потому что анализ на такой гормон не берут амбулаторно.

Дело в том, что элементы гормона имеют короткое время полураспада — около 45 минут, поэтому биоматериал на исследование гормона проводится неоднократно спустя короткие временные промежутки.

Норма гормона у людей разных возрастов:

• дети — 325 пг/мл;
• пациенты репродуктивного возраста — ночью 80-100 пг/мл, днем не более 10 пг/мл;
• мужчины и женщины пенсионного возраста — снижение до 20%.

Это интересно! Наибольшая концентрация гормона мелатонин замечается у детей, не достигших 3 лет. Начиная с этого возраста и до наступления пубертата уровень гормона не изменяется. С ростом подростка гормональная выработка мелатонина сокращается до 10-80 единиц. Если у человека нормальный сон, уровень гормона не снижается до 45 лет, а затем мелатонин вырабатывается меньше.

Если у ребенка заметны признаки аутизма, синтетический гормон мелатонин назначается для улучшения сна, ведь известно, что дети-аутисты плохо спят. В таком случае будет наблюдаться эффект от лекарственного препарата с содержанием мелатонина. Утверждают, что в этом случае гормон не произведет на ребенка отрицательного воздействия.

Инструкция по применению мелатонина

Мелатонин назначается в качестве лекарственного средства при нехватке гормона в организме. Действие препарата основано на синтетическом гормоне — аналоге мелатонина. Мелатонин назначает исключительно доктор, ведь такие лекарственные средства как гормоны имеют большое количество противопоказаний:

• период беременности;
• период лактации;
• лекарственная аллергия, индивидуальная непереносимость;
• аутоиммунные заболевания;
• лейкемия, патологии лимфатической ткани;
• возрастная категория до 18 лет;
• сахарный диабет;
• признаки эпилепсии.

Механизм действия препарата на основе мелатонина

Препараты на основе синтетического гормона мелатонин оказывают разнообразное влияние на жизнедеятельность человека. Основная отличительная способность препарата на основе мелатонина — это нормализация биологических ритмов . Также препарат с содержанием мелатонина способствует нейроэндокринной регуляции функций, укреплению, улучшению сна.

Благодаря такому лекарственному препарату как мелатонин человек просыпается отдохнувшим, полным сил — это значит, что увеличивается трудоспособность, проходит головная боль, улучшается настроение.

Если человеку диагностировали онкологию, проводится гормонотерапия мелатонином, при этом гормон воздействует положительно:

• сокращает клеточную атрофию;
• способствует формированию антител;
• тормозит образование метастазов;
• облегчает боль.

Это важно знать! Гормон защищает организм от негативных действий после химиотерапии, способствует скорейшему заживлению ран после удаления злокачественных новообразований.

Обратите внимание, что гормон нельзя принимать, не посоветовавшись с лечащим врачом .

Мелатонин выпускается в капсулах или таблетках, пациенту назначается принимать препарат перорально, запивая большим количеством воды.

• Детям до 12 лет принимать такой препарат противопоказано.
• Подросткам, которые достигли 12-летнего возраста, назначается 1 таблетка мелатонина перед сном.
• Взрослым прописывается 1-2 драже гормона за полчаса до отхода ко сну. По принципам дозировки указано, что суточная доза мелатонина не должна превышать 6 таблеток в день.

Список препаратов на основе мелатонина

Лекарства на основе гормона сна мелатонина можно купить в аптеке или заказать в интернет-магазине. Мелатонин выпускается в форме таблеток, растворов, капсул, бывает даже пластырь с мелатонином.

Удобнее всего выбирать мелатонин в интернете — такой вид покупок предполагает ознакомление с гормоном сна в синтетическом виде, выбор дженериков гормонального препарата, учитывая бюджет.

Интернет-аптеки предлагают такой выбор аналогов мелатонина — гормона сна:

• Мелаксен — это самый популярный препарат на основе мелатонина, такой медикамент производится Америке в виде таблеток 3 мг;
• Мелапур — гормон сна в виде таблеток и капсул по 3 мг;
• Апик-мелатонин — этот препарат включает в себя 3 мг гормона мелатонин, 10 мг пиридоксина;
• Дорминорм — это лекарственное средство производится в форме драже по 1 мг;
• Natrol — это лекарственное средство служит в США биологически-активной добавкой, содержащей 1, 3, 5, 10 мг мелатонина;
• Циркадин — это лекарственное средства с мелатонином действует пролонгированно, 2 мг;
• Tasimelteon — новейший препарат, способствующий улучшению сна. Такое лекарство проходит клинические исследования. Tasimelteon связывается с рецепторами мелатонина и активирует их.

Мелатонин: спортивное питание

Люди, ведущие активный образ жизни, употребляют пищевые добавки с гормонами, называемые спортивным питанием. В последнее время спортивное питание включает в себя гормон сна. Уточним, что мелатонин в спортивном питании стоит намного дешевле, чем такой же гормон в составе фармакологических препаратов.

Приведем наиболее популярные спортпит-добавки:

Melatonin Optium Nutrilon

Now Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Подведение итогов

Доказано, что современное поколение все чаще работает допоздна или ложатся спать поздно, нарушая при этом биологические часы, и это не сильно отражается на самочувствии молодежи. Однако с возрастом выработка мелатонина уменьшается, что выражается в снижении иммунных функций, повышенной утомляемости, хронической усталости, что приводит к стрессам и депрессивным расстройствам — это объясняется колебанием уровня гормона сна.

Для того чтобы повысить уровень гормона в организме искусственным путем, прибегают к такому лекарственному препарату как синтетический мелатонин . Такие препараты на основе органического вещества мелатонин способствуют улучшению сна, нормализации биоритмов, укреплению защитных функций организма, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, процессу старения.

Это важно запомнить! Препаратами на основе мелатонина нельзя лечиться самостоятельно — только врач назначает дозу гормона, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Влияние синтетического мелатонина до сих пор не изучено до конца, а в некоторых странах такое лекарство как мелатонин запрещено.

Всем привет, я Ольга Рышкова. Наука утверждает, что если в вашей квартире по ночам горит свет, то вы болеете чаще, лишний вес набираете легче и стареете быстрее. В головном мозге есть небольшой орган – шишковидная железа или эпифиз. Этой железой вырабатывается гормон мелатонин, который играет в организме большую роль.

Функции гормона мелатонина в организме.

• Он регулирует наши биоритмы, периодичность бодрствования и сна и, когда наступает темнота, вызывает состояние сонливости.
• Когда мы меняем часовой пояс, мелатонин помогает процессу адаптации и создаёт новые биоритмы.
• Он принимает участие в регуляции углеводного и жирового обмена, снижает уровень холестерина в крови.
• Мелатонин нормализует артериальное давление.
• Стимулирует иммунную систему и защищает нас от инфекционных и онкологических заболеваний.
• Он обладает антиоксидантными свойствами и замедляет старение организма. Мелатонин называют гормоном молодости. Это самый сильный поглотитель свободных радикалов в нашем организме и защитник от опухолевых процессов.
• Принимает участие в регуляции функций желудочно-кишечного тракта
• Участвует в регуляции функций головного мозга, повышает выработку гормона удовольствия серотонина, снижает синтез гормона стресса кортизола и защищает нас от стрессов и депрессий.

Как проявляется недостаток мелатонина в организме?

Этот вопрос достаточно изучен в экспериментах на животных. У группы животных удалялись рецепторы, чувствительные к мелатонину и в результате у них быстрее разрушались клетки накопившимися свободными радикалами, они быстрее старели, у самок раньше начиналась менопауза. У животных развивались ожирение и онкологические заболевания, а также снижалась чувствительность тканей к инсулину, которая ведёт к развитию сахарного диабета 2 типа.

Мелатонин – ночной гормон.

Почти 2/3 гормона мелатонина шишковидная железа (эпифиз) вырабатывает ночью в темноте. Свет мешает образованию гормона, и чем ярче свет, тем больше подавляет его синтез. Исследования показали, что наиболее интенсивно гормон сна мелатонин выделяется в темноте с 12 до 3 часов ночи.

А днём мелатонин совсем не вырабатывается?

Вырабатывается, но в 30 раз меньше, чем днём. Электричество – это благо цивилизации. Но любая медаль имеет оборотную сторону. Сотни тысяч людей работают в ночную смену. Конечно, потом они спят днём и этот сон восстанавливает силы, но не компенсирует нарушений суточного ритма работы гормональной системы. Чем больше стаж работы в ночное время, тем больше риск развития ожирения, атеросклероза, гипертонии, диабета и опухолей.

Но это вынужденное бодрствование по ночам. А многие из нас делают это добровольно, не считаясь с естественными суточными биоритмами.

Как повысить уровень гормона мелатонина в организме?

Спать надо ночью и в темноте, потому что во время сна в темноте происходит выработка гормона мелатонина в организме. Не превращайте ночь в продолжение рабочего дня или время для развлечений. Если ночное бодрствование превратить в систему, это в конце концов плохо кончится.

Гормона сна мелотонина в продуктах питания, разумеется, нет. В аптеках продаётся в виде таблеток и капсул. Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин, Циркадин. Рекомендуются к приёму пожилым людям, поскольку с возрастом уровень мелатонина в крови снижается, а также при смене часовых поясов. Антидепрессант Вальдоксан воздействует на рецепторы мелатонина, улучшает сон и настроение, снимает состояние тревожности. Названия препаратов приведены для ознакомления. Не назначайте их себе сами, проконсультируйтесь с врачом-неврологом.

"Сон – лучшее лекарство", "с горем нужно переспать" – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

НОЧНОЙ ДИРИЖЕР

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу - восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он - один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов - нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

"Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин - маятник, который обеспечивает их ход, - объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. - Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм". С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% - это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома - совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза - словом, букет, который укорачивает нам жизнь.

НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом - летом и осенью - по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю - не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее - ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

"Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается", - добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии "Хронобиология и хрономедицина" РАМН.

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. "Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, - говорит Семен Рапопорт. - Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди - опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что "гормон ночи" тормозит их выработку, а значит - чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам - сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30-54 лет.

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия.

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

• естественным образом вырабатывается организмом,
• поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
• может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна ;
• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма,
• влияет на выработку других гормонов в организме,
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

• беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
• тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
• онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
• возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
• также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин - малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

Для нормального функционирования организма ему необходим в достаточном количестве гормон сна мелатонин. Википедия его так называет, поскольку 70% этого гормона вырабатывается во время сна человека.

Еще одно название мелатонина – , и это неслучайно, потому что он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Таким образом, происходит омоложение, повышается иммунитет, кожа омолаживается, снимается болевой синдром. Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому врачи не рекомендуют спать при включенном освещении, ночнике, работающем телевизоре. Более того, рекомендуется включать приглушенный свет уже с 7 часов вечера, а во время сна надевать специальную маску. Самый полезный сон, способствующий выработке мелатонина, наступает с 21:00, а сам гормон синтезируется в период с 00:00 до 04:00. Ложиться спать после 4 утра совсем бессмысленно, восстановление организма не произойдет, и весь последующий день будет сопровождаться чувством сонливости, раздражительности и усталости.

Полезные влияния гормона на наш организм

Гормон был впервые открыт в 1958 году – это достаточно поздно, например, в 1935 г. уже могли синтезировать . Пищевые добавки и лекарственные средства, содержащие искусственный мелатонин, стали поступать в продажу только в 1993 году. Многие ошибочно считают, что гормон необходим лишь для сна, и не представляют, для чего и зачем мелатонин нужен организму?

Кроме регулирования режима дня и способствования быстрому засыпанию, можно выделить еще ряд очень важных функций мелатонина в организме:

• подавляет выработку стрессовых гормонов;
• замедляет процессы старения;
• способствует выработке иммунных клеток;
• регулирует артериальное давление;
• оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт;
• продляет жизненный цикл клеток мозга, стимулируя деятельность ЦНС;
• предотвращает ожирение и контролирует массу тела;
• снижает болевой синдром.

Роль мелатонина в организме очень велика, его воздействие на системы жизнедеятельности еще продолжают исследовать, особенно влияние гормона на раковые опухоли.

Выработка гормона в организме

Производство мелатонина в организме человека происходит во сне. За его синтез отвечает железа в головном мозге – эпифиз, его еще называют шишковидным телом. Вернее сказать, вырабатывается не сам мелатонин эпифизом, а другой гормон – серотонин, который является его основой. В течение дня, под воздействием солнечных лучей, аминокислота триптофан трансформируется в серотонин. Очень важно каждый день минимум один час проводить на свежем воздухе, даже если погода не совсем солнечная. Чем больше за день будет произведено серотонина, тем в большем количестве ночью вырабатывается мелатонин. Естественно, при условии, что тело будет отдыхать, а сон длиться более 8 часов.

К чему приводит недостаток гормона сна

Дневная норма выработки мелатонина в организме составляет 30–35 мкг. При его недостаточном количестве могут возникнуть следующие симптомы:

• бессонница;
• ослабление иммунитета, и, как следствие – частые простудные и вирусные заболевания;
• повышение артериального давления;
• нервные срывы;
• снижение работоспособности;
• состояние тревоги, отчаяния.

Это первые симптомы того, что в организме происходит нарушение работы эпифиза, и есть повод изменить образ жизни, увеличивать продолжительность ночного сна, корректировать питание или обратиться к врачу за консультацией.

Мелатонин в организме не накапливается – он вырабатывается и расходуется, поэтому один день здорового сна не обеспечит нормальное функционирование организма на неделю.

Если выработка мелатонина недостаточна, то через некоторое время можно наблюдать следующие последствия:

• появление первых признаков старения (морщин, вялости кожи, изменение ее цвета);
• значительная прибавка в весе (за полгода можно набрать до 10 кг);
• раннее наступление менопаузы у женщин, даже в 30 лет;
• доказано, что женщины со сниженным уровнем мелатонина страдают от рака груди на 80% чаще.

Вырабатывается ли мелатонин днём

Мелатонин не вырабатывается только ночью - около 30% гормона синтезируется и в дневное время, но это лишь окончание процессов, начатых во сне. Если у человека работа в ночное время, частые перелеты со сменой часовых поясов, тогда врачи советуют спать днем в темноте. Нужно плотно задергивать шторы, выключать все источники света, использовать маску на глаза. Только так, пусть и в незначительной мере можно получать необходимую порцию гормона.

Как определяют уровень гормона

Конечно, недостаток гормона можно заподозрить по различным симптомам, но достоверную картину даст только клинический анализ крови из вены. Мелатонин имеет очень короткий период полураспада – 45 минут, поэтому забор крови должен осуществляться несколько раз, через небольшие промежутки времени. Такой анализ не делают в обычных поликлиниках и даже не во всех частных лабораториях. Для получения корректных и достоверных результатов необходимо сдавать кровь в условиях стационара.

Нормальный уровень гормона у взрослого человека составляет 80–100 пг/мл – в ночное время и до 10 пг/мл – днем. После 60 лет отмечается снижение уровня до 20% и ниже. Максимальные показатели отмечаются у детей до трех лет – 325 пг/мл.

А если уровень гормона повышен?

При дисфункции эпифиза, а также при наличии других серьезных заболеваний может отмечаться и повышенный уровень мелатонина в крови. На увеличение нормы гормона в плазме указывают следующие симптомы:

• снижение полового влечения;
• климактерический синдром;
• снижение синтеза эстрогенов;
• замедленное половое созревание.

При шизофрении отмечается повышенный уровень гормона.

Как повысить, усилить уровень гормона в организме

Многих интересует, как повысить уровень выработки мелатонина, не прибегая к синтетическим препаратам. Для этого необходимо соблюдать простые правила здоровой жизни:

• ложиться спать не позднее 23:00;
• не использовать ночью искусственное освещение;
• увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона;
• находиться на свежем воздухе минимум один час в день.

Соблюдение таких простых правил приведет к естественному синтезу гормона в необходимых количествах. Но, если нехватка гормона обусловлена тяжелыми заболеваниями, то врачи назначают препараты, содержащие мелатонин.

Препараты, содержание гормон

Искусственный гормон молодости производят в форме таблеток и инъекций. Наиболее популярные препараты, которыми можно повышать уровень гормона в крови:

• мелаксен;
• циркадин;
• мелапур;
• юкалин.

Чтобы увеличение количества гормона происходило естественным путем, некоторые врачи рекомендуют делать инъекции серотонина.

Есть еще ряд биологически активных добавок, которые используются спортсменами. При частых и интенсивных физических нагрузках в организме резко увеличивается количество свободных радикалов, которые вызывают чувство усталости. Мелатонин действует как антиоксидант и нейтрализует свободные радикалы.

Наиболее распространенные БАДы:

• Twinlab – Melatonin Caps;
• Source Naturalis – Melatonin;
• Natrol – Melatonin TR;

Гормон сна – это мелатонин, он вырабатывается в организме и не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но в некоторых продуктах содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона.

Чтобы повышать уровень мелатонина необходимо включать в рацион:

• кукурузу;
• овсяную кашу;
• говядину;
• молоко;
• морковь;
• петрушку;
• томаты;
• редьку;
• инжир;
• арахис;
• изюм.

В последний прием пищи следует совместить белки с углеводами. Нужно совсем исключить употребление:

• кофеина;
• копченого мяса;
• молочного шоколада;
• алкогольных напитков;
• энергетических напитков.

Вырабатывать мелатонин помогают бананы – они стимулируют синтез серотонина. Этот продукт содержит много магния и калия, которые способствуют расслаблению и поднимают настроение.

Меланин и мелатонин в чем разница

Многие люди ошибочно считают, что мелатонин и меланин – это тождественные понятия. Но это не так - кроме созвучия, у них нет ничего общего. Меланин – это пигментное вещество, которое содержится в клетках кожи, волос, ногтей – он окрашивает ткани человека. Формула меланина содержит:

• углерод;
• азот;
• серу;
• водород.

Еще в составе присутствуют аминокислоты:

• тизорин;
• цистин;
• аргинин;
• триптофан.

А химический состав мелатонина выглядит совсем иначе: триптофан трансформируется в 5-гидрокситриптамин, затем в N ацетилсеротонин, а при участии N ацетилтрансферазы и О-метилтрансферазы - в мелатонин.

Мелатонин при онкологии

В последнее время гормон мелатонин рассматривается как составной элемент противораковых препаратов. До конца его полезные свойства не изучены, но уже сейчас есть доказательства того, что иммунные клетки, которые образуются под влиянием мелатонина, способны уничтожать раковые. Кроме того, гормон защищает организм от побочных эффектов при химиотерапии, ускоряет процесс заживления ран после удаления опухолей.

Мелатонин способен убивать раковые клетки, и сдерживать, тем самым, рост опухоли. У всех онкобольных отмечен низкий уровень синтеза гормона. Часто при таких заболеваниях врачи назначают курс гормонотерапии, который приносит ощутимую пользу:

• уменьшает боль;
• препятствует развитию метастазов рака;
• стимулирует выработку цитотоксина, который уничтожает раковые клетки;
• уменьшает атрофию тканей.

Заместительная терапия меланином показана больным даже на поздних стадиях развития рака.

У детей вырабатывается мелатонин в больших количествах, особенно в первые три года жизни. Максимально допустимая концентрация – 325 пг/мл. С трех лет и до наступления половой зрелости наблюдается стабильный и высокий уровень гормона в крови. Затем синтез резко сокращается до отметки 10–80 пг/мл. Если у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона будет неизменен, а после станет неуклонно снижаться.

У детей с аутизмом наблюдается недостаток мелатонина, они плохо спят, поэтому им в качестве терапии назначаются препараты, содержащие искусственный гормон. Побочные эффекты у таких средств практически отсутствуют, и детским организмом они переносятся очень хорошо.