Сильная слабость во время месячных причины. Самопомощь или как бороться с соcтоянием. Как избавиться народными средствами

Было бы идеально, если бы женский пол мог выполнять свою детородную функцию не испытывая боль в процессе родовой деятельности. К сожалению, женская репродуктивная система не совершенна. В чем убеждается большая часть женщин, испытывая все «прелести» предменструального синдрома (ПМС). Его проявление носит различный, при этом сугубо индивидуальный характер, потому что анатомия у всех разная. Но на слабость перед месячными жалуются практически все дамы. С чем же она связана? Как ее подавить, чтобы вести нормальный образ жизни?

Суть предменструального синдрома и его причины

ПМС - это комплекс симптомов, которые носят нейропсихический, эндокринный и вегето-сосудистый характер. Возникновение этих процессов отмечается женщинами накануне ежемесячной менструации. Начинаться он может как за неделю, так и за несколько дней до первого дня цикла. Стандартных временных рамок нет, они очень индивидуальны.

Проявляться ПМС может в виде:

слабости перед месячными;
болевых ощущений в нижней части живота, груди;
раздражительности, перепадов настроения;
головных болей;
тошноты, а также возможна рвота;
скачков давления и т. д.

Ранее врачи могли дать только теоретическое объяснение возникновению этих симптомов. Но сейчас, на основании результатов многих исследований, выделяют следующие возможные причины:

Гормональные всплески, которые происходят в организме женщины. Это связано с понижением концентрации эстрогена, прогестерона, серотонина в плазме.
Увеличение задержки жидкости в тканях, связанное с гормональными перепадами. Которые, в свою очередь, влекут нарушение обменных процессов, в частности - глюкозы.
Болезни психосоматического характера.
Наследственность. Как показывает практика - мать и дочь подвержены примерно одинаковым проявлениям самочувствия во время месячных.

Как чаще симптомы возникают в комплексе или один влечет за собой другой, так сложно выделить одну причину. Женская репродуктивная система слишком тесно связана с эндокринной, нервной, пищеварительной. Поэтому проявление симптоматики различное.

Слабость при месячных

В зависимости от наличия группы определенных симптомов выделяют несколько разновидностей синдрома. Слабость во время месячных характерна для нервно-психической формы ПМС. В этом случае возможна:

слабость в ногах перед месячными;
сильная слабость во время месячных;
слабость и тошнота после месячных.

Еще данная форма сопровождается плаксивостью, агрессивностью, болезненностью молочных желез, а также реакцией на вкусовые, обонятельные, слуховые и любые другие раздражители. Женщины, как никогда склонны в этот период впадать в депрессию.

Причины слабости при ПМС

Менструация, сопровождаемая слабостью, может иметь следующую природу:

Сам по себе предменструальный синдром подразумевает наличие вялости, утомляемости, упадка сил, слабости во время месячных.
Неправильный образ жизни - малая подвижность, отсутствие физических нагрузок, злоупотребление пищей, алкоголем, никотином. Недостаток витаминов в организме.
Депрессивное состояние также выматывает, ослабляет организм.
Снижение уровня гемоглобина, связанное с потерей крови, также способствует упадку сил.
Частые перепады давления, слабость при месячных - это нормально для девушек хрупкого телосложения. Неудивительно, что именно они чаще жалуются, что месячные сопровождаются апатией, сонливостью, усталостью, связанной с пониженным давлением.

Недомогания могут носить и совершенно другую природу, не попадающую под перечисленные пункты. Не исключен более серьезный характер. В таком случае нужно обратиться к специалисту за получением квалифицированной консультации.

Тошнота и слабость перед месячными

Слабость может иметь различную степень тяжести, от общего недомогания до тошноты, даже рвоты. В таком случае общая менструальная потеря крови усугубляется обезвоживанием организма. Снижается уровень гемоглобина в плазме, который также может уменьшаться в результате кровотечений, вызванных более серьезными заболеваниями женской половой системы, такими как миома матки, гиперплазия, полипоз эндометрия, различные онкологические заболевания.

Важно! Если при месячных слабость сопровождается не только тошнотой, но и отдышкой, аритмией, перепадами давления, бледностью кожи, то вероятность пониженного гемоглобина высока

Здесь важно определить его истинную причину, чтобы своевременно диагностировать недуг. В случае обычного предменструального синдрома характерная симптоматика быстро проходит. А, если возникают такие проявления вне зависимости от периода цикла, то этиологию данного процесса нужно как можно быстрее определить при помощи квалифицированного профильного специалиста.

Мучает слабость во время месячных: что делать

Предменструальный синдром не поддается излечению. Можно лишь приглушить проявление его симптомов, что описано ниже.

Обезболивающие препараты снимут болезненные ощущения (Ибупрофен, Кетанов и т.д.).
Тихая спокойная обстановка, возможность отдохнуть, полежать.
Радость снизит раздражительность, поднимет настроение.
Сладости повысят уровень эндорфинов в организме и т. д.

Что делать, если слабость до, во время и после критических дней не покидает вас? В первую очередь, нужно обратить внимание на свой образ жизни. Необходимо придерживаться таких правил:

Соблюдение режима дня, здорового сна, хотя бы накануне ПМС, значительно снизит проявление слабости.
Правильное питание, не усугубляющее нагрузку на организм, а наоборот разгружающее его. Получение витаминов, питательных веществ, микроэлементов будет способствовать улучшению всех обменных процессов, соответственно общему улучшению самочувствия.
Необходимо уделить время прогулкам на свежем воздухе, где ваши легкие, а следом и весь организм максимально насытится кислородом.
Физические нагрузки, спорт не только служат отличной профилактикой от множества заболеваний, но и способствуют нормальному функционированию репродуктивной системы.
Минимизируйте, а лучше исключите вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, никотином, кофе еще не принесло никому пользы. А вот обратный эффект достаточно высок. Если вы пьете кофе, как панацею от низкого давления, то замените его, на зеленый чай. Он те только содержит природный кофеин, но является сильным антиоксидантом.

Многочисленные исследования, отзывы пациенток свидетельствуют о том, что прием гормональных контрацептивов значительно снижает проявление тошноты и слабости во время месячных. Рынок этой продукции достаточно широк. Поэтому, чтобы не навредить собственному здоровью обратитесь к врачу. Он в индивидуальном порядке подберет нужный фармацевтический препарат, отталкиваясь от результатов лабораторных исследований на уровень содержания определенных гормонов.

При слабости, связанной с понижением концентрации гемоглобина в крови, потребуется длительный прием медикаментозных препаратов, содержащих железо (Тардиферон, Сорбифер и т.д.). Схема и срок терапии определяется врачом в индивидуальном порядке, опираясь на состояние пациентки.

Важно! Наблюдайте за своим самочувствием. Симптомы ПМС, в том числе слабость при менструации, должны исчезать с началом кровотечения либо в первые дни цикла. Если плохое самочувствие сохраняется и в дальнейшем, нужно пройти необходимые дополнительные обследования, которые может назначить профильный специалист

Не стоит забывать, что женщина - хранительница домашнего очага, и кто как ни она должна всегда находиться в уравновешенном психологическом состоянии. Для этого нужно не пренебрегать своевременными профилактическими мерами и следить за состоянием собственного здоровья.

Менструальный цикл, включает циклически повторяющиеся (каждый месяц) изменения в репродуктивной системе женщины и обеспечивает зачатие беременности. Внешнее проявление менструального цикла - кровянистые выделения из половых путей, менструация. У здоровой в гинекологическом плане женщины месячные идут безболезненно, без задержки, приближение менструации не вызывает неприятных ощущений. Тем не менее, это идеальная ситуация, на практике же часто развивается предменструальный синдром, а сама менструация сопровождается слабостью и дискомфортом. Один из типичных симптомов - это головокружение при месячных.

Головокружение на фоне предменструального синдрома (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС) это комплекс жалоб, патологических симптомов, которые стабильно появляются во вторую фазу менструального цикла и проходят после месячных. ПМС может быть причиной рвоты и тошноты, головной боли, вызывать головокружение перед месячными, нарушения настроения, бессонницу и отёки.

В зависимости от того, какие симптомы выражены больше всего, выделяют четыре формы ПМС:

Нейропсихическая форма. На первое место выходят нарушения эмоциональной сферы. К ней относятся - апатия и безразличие к повседневным событиями, повышенная агрессивность и раздражительность, плаксивость и чрезмерно эмоциональные реакции. При этом у молодых женщин чаще наблюдается именно агрессия, в более зрелый период - депрессивные реакции. Также появляются головные боли и головокружение, вздутие живота, повышенная чувствительность молочных желез.
Отёчная форма характеризуется выраженным нарушением водного обмена. Появляются отёки лица и конечностей, поясницы, усиливается потливость, женщины испытывают жажду. Также происходит повышение массы тела за счёт задержки жидкости в организме, но не по причине накопления жировой ткани. На фоне нарушения водного баланса страдает функция желудочно-кишечного тракта - появляются запоры, вздутие и дискомфорт в животе, усиление газообразования при обычном питании. Отёчная форма ПМС чаще развивается при задержке месячных.
Цефалгическая форма. При ней в период ПМС интенсивно болит и кружится голова, появляется ощущение учащённого сердцебиения и дискомфорт в области сердца. Головная боль может быть похожей на мигренозную - это пульсирующая одностороння боль в области виска, на пике ощущений тошнит и кружится голова, повышается чувствительность к резким запахам и громким звукам. Эта форма ПМС развивается после перенесенных черепно-мозговых травм, на фоне сильных стрессов и эмоциональных потрясений, после инфекционных заболеваний головного мозга.
Кризовая форма типична для женщин старше 40 лет. Она развивается при отсутствии правильного лечения и прогрессировании более лёгких вариантов ПМС. В этом случае развиваются приступы, которые характеризуются повышением уровня артериального давления, учащённым пульсом, неинтенсивной болью в области сердца, паникой и беспричинным страхом смерти.

Головокружение на фоне менструации

Анемия - одна из причин головокружения (nebolet.com)

Первый день появления кровянистых выделений из половых путей одновременно является первым днём менструального и днём начала менструации. При отсутствии гинекологических проблем менструация не доставляет дискомфорта. На практике такая идеальная ситуация встречается вряд ли во всех случаях, чаще менструация сопровождается рядом симптомов. Головокружение во время месячных развивается по следующим причинам:

Продолжение проявлений ПМС за счёт сохраняющегося дисбаланса половых гормонов. Во время менструации, для обеспечения отторжения внутреннего слоя матки (эндометрия), резко снижается уровень эстрадиола (эстрогена) и прогестерона. Дефицит гормонов оказывает негативное влияние на тонус сосудистой стенки, по причине чего может закружиться голова. Также перед менструацией повышается уровень пролактина, который способствует задержке жидкости и повышению уровня артериального давления.
Приём обезболивающих препаратов, особенно слишком частый. Для устранения болевого синдрома женщины принимают обезболивающие препараты из группы Ибупрофена и Парацетамола. Эти лекарственные средства могут быть причиной развития головокружения даже при приёме в рекомендованных дозировках, не говоря уже про избыточный приём.
Интенсивное менструальное кровотечение. При длительной менструации с интенсивным кровотечением в крови снижается уровень гемоглобина - развивается анемия. Эта ситуация опасна при дефиците железа в организме, поскольку кровопотеря стимулирует образование эритроцитов (элементов крови, которые содержат гемоглобин и переносят кислород). Анемия может давать слабость, утомляемость, бледность кожи, снижение уровня артериального давления и головокружение.
Гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови) за счёт снижения уровня половых гормонов. Гипогликемия сама по себе даёт слабость, головокружение и шаткость при ходьбе, дрожь в руках и в теле. Помимо этого, на фоне гипогликемии развивается кислородное голодание головного мозга. В этом случае для улучшения кровоснабжения головного мозга происходит расширение сосудов, что тоже приводит к снижению уровня артериального давления и появлению головокружения.
Приступ мигрени. Менструация является фактором, который провоцирует обострение мигрени. На фоне мигрени наряду с другими симптомами появляется и головокружение.

Обследование при головокружении на фоне менструации

Головокружение может иметь чёткую связь с менструацией или же сохраняться независимо от фазы менструального цикла, длительно. Не существует препаратов, которые одинаково эффективны при всех видах головокружения, и не всегда просто отличить один вид головокружения от другого. Для выяснения точных причин развития заболевания и ответа на вопрос, почему кружится голова, нужно пройти полноценное медицинское обследование. Специалисты, которых обязательно стоит посетить:

Невропатолог. Обследование у невропатолога позволяет исключить сопутствующую патологию сосудов и костных структур головы. При наличии показаний потребуется проведение рентгенографии шейного отдела позвоночника и черепа, электроэнцефалографии (ЭЭГ), реоэнцефалографии (РЭГ), компьютерной томографии (КТ). Также будет проведено обследование для выявления мигрени.
Гинеколог-эндокринолог. Этот специалист поможет проконтролировать уровень половых гормонов, с которым связано большинство возникающих при менструации жалоб. В большинстве случаев достаточно определения уровня эстрадиола, прогестерона и пролактина во II фазе менструального цикла. Иногда возникает необходимость в расширенном обследовании, которое включает определение уровня половых гормонов в различные дни менструального цикла для оценки изменения их уровня.
Терапевт. Головокружение и другие, связанные с менструацией проявления, встречаются при ряде несвязанных между собой заболеваний. Например, отёчность бывает признаком заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, анемия встречается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушениях питания, головокружение сопровождает гипогликемию при сахарном диабете и интоксикации различного происхождения. До начала лечения важно установить корректный диагноз.

Профилактика и лечение головокружения на фоне менструации

Что делать если кружится голова перед месячными или во время менструации:

Важно уделить внимание мероприятиям, направленным на профилактику ухудшения состояния во время менструации в целом и головокружения в частности. Полезной будет нормализация массы тела, соблюдение режима труда и отдыха, обеспечение полноценного ночного сна достаточной продолжительности, а также повышение выработки эндорфинов за счёт занятий спортом и йогой, прослушивания музыки, употребления в пищу клубники, авокадо и бананов.
Существенную роль имеет сохранение водного баланса. Следует отказаться от продуктов, способствующих задержке жидкости в организме - солёного, острого, копчёностей. Также нужно отказаться от курения, употребления кофе и алкоголя.
Полезным будет профилактический приём поливитаминных комплексов - Алфавит, Витрум, Аевит, Центрум.
Эффективным средством нормализации состояния при менструации является приём комбинированных оральных контрацептивов. Подбор препарата из этой группы следует доверить врачу.
Улучшает состояние систематический приём препаратов прутняка (Циклодинон, Мастодинон) по 1 таблетке 1 раз в сутки.
Также важна коррекция психологического состояния при помощи сеансов психотерапии.

Фактически каждая женщина чувствует недомогание перед менструацией. Однако проявляется оно по-разному. Некоторые представительницы женского пола чувствуют раздражительность или частую смену настроения. Кто-то ощущает общую физическую слабость и сильный болевой синдром в области поясницы и живота. Случается, что женщины в период предменструального синдрома (ПМС) теряют сознание или их сопровождает тошнота, вплоть до рвоты. Сегодня недомогание перед месячными очень распространенная тема среди женщин всех возрастов. Терпеть неприятные ощущения - не выход, и с ними нужно справляться, но сначала разобраться в причинах проявления ПМС.

Почему ПМС проявляется по-разному

Женский организм - это сложнейший механизм. Каждый женский цикл контролируется физиологическими процессами, которые заложены природой, способными давать сбои. В результате это проявляется психологическими, физическими или эмоциональными всплесками и общим плохим самочувствием.

Причина 1: гормональные перепады

Перед менструацией и во время месячных уровень содержания женских гормонов резко меняется. Эстроген, отвечающий за красоту, влечение и хорошее настроение, вырабатывается в меньшем количестве. Происходит ослабление его воздействия на организм: период овуляции завершен и по природе, привлекать противоположный пол нет смысла. В это время в организме женщины преобладает прогестерон, что в большинстве случаев и является причиной недомоганий. Дисбаланс гормонов приводит к следующим распространенным негативным проявлениям:

слабость и быстрая утомляемость;
плаксивость или раздражительность;
впечатлительность;
плохой сон;
головокружения и тошнота.

Эти проявления буйства прогестерона наблюдаются практически у каждой женщины в период предменструального синдрома.

Причина 2: изменения матки

Вторая половина женского цикла отвечает за подготовку к оплодотворению и беременности. Этим объясняется:

значительное повышение аппетита;
быстрый набор веса;
увеличение груди и ее чувствительности.

Если оплодотворения не произошло, организм резко меняет направление и начинает готовиться к месячным. Матка сокращается, чтобы избавиться от эндометрия. По этой причине женщины могут ощущать достаточно болезненные спазмы и поясничную боль. Иногда без обезболивающих препаратов трудно обходиться. Параллельно со спазмами отмечается тошнота, бледность, озноб и понижение температуры тела.

Причина 3: недостаток минеральных веществ и витаминов

Часто случается, что недомогания перед месячными связаны с нехваткой в организме следующих веществ:

калия, магния, натрия;
кальция, железа.

А также недостаток витамина А и С. Часто организм женщины сам чувствует, что ему необходимо восполнить их нехватку. Постоянно хочется соленого, кислого или сладкого. Может даже появиться извращение вкуса. Во избежание этого, примерно за неделю до менструации надо начать пить комплекс витаминов для женщин и наладить питание. Тогда самочувствие станет намного лучше и, возможно, перестанут совсем появляться головокружения, слабость и тошнота.

Причина 4: перенапряжение нервной системы

Во всех процессах менструального цикла центральная нервная система играет далеко не последнюю роль. Перегрузка нервной системы очень часто наступает именно в последней фазе цикла, что, в свою очередь, ведет к:

раздражительности и агрессии;
нервозности и плаксивости;
паническим атакам и падению самооценки или же бессоннице.

Если весь месяц ЦНС (центральная нервная система) работала на износ, было много стрессов или переживаний, то не удивительно, что перед месячными появятся еще и головные боли, тошнота и даже рвота. Случиться может и депрессия, которая пройдет только после завершения менструации.

Нехорошее самочувствие в период предменструального синдрома - явление привычное и естественное. Это не означает, что решать проблемы недомогания не нужно. Требуется принимать все возможные меры, чтобы сократить бурность проявлений предменструального синдрома.

Причина 5: вегетососудистая дистония (ВСД)

Женщины очень часто подвержены частым перепадам давления. При ВСД оно зачастую понижено. Перед началом, а также во время месячных такие женщины и девушки могут чувствовать слабость или даже терять сознание. Это связано с колебанием давления на почве гормональных перепадов и потери крови вместе с менструальными выделениями.

Позже все процессы восстанавливаются, и самочувствие улучшается самостоятельно. Проверить связаны ли недомогания с ВСД можно, если в течение месяца регулярно измерять давление и фиксировать результат, полученный во всех фазах женского цикла.

Классификация ПМС

Предменструальный синдром разделяют по классам в зависимости от продолжительности недомоганий перед месячными. Также учитывается интенсивность и характер происхождения общего самочувствия. Степенью легкого предменструального синдрома врачи считают наличие 4-5 симптомов, где при этом только 1 или 2 ярко выражены. Появляются они за неделю до того, как происходит менструация.

Если степень тяжелая, то симптомов намного больше. Они все сильно выражены и могут возникнуть даже за две недели до начала месячных. В основном 5-7 признаков ПМС проявляют себя настолько ярко, что женщине становится очень тяжело переносить этот период.

Также важно отметить, что существует еще подразделение ПМС на 3 типа:

компенсированный;
субкомпенсированный;
декомпенсированный.

При компенсированном типе симптоматика пропадает с наступлением менструации и при этом признаки его не прогрессируют. Тип субкомпенсированный предполагает прогрессирование симптомов и недомоганий перед началом месячных. Последний тип, указывает на сохранение симптомов во время месячных, и даже какое-то время после них.

Что можно сделать для предупреждения недомоганий перед месячными

Большая часть женщин опускает руки и отказывается вести нормальный образ жизни, когда у них наблюдается упадок сил перед месячными. Им кажется, что делать ничего не нужно. Из-за сильных недомоганий им приходится отказывать себе не только в каких-то удовольствиях, но и откладывать важные дела. Каждый месяц укладываться в постель на несколько дней или пить таблетки, это слишком удручает. Да и терпеть дискомфорт и боль вредно, поэтому следует со всем этим побороться. Первое, что обязательно нужно сделать, это посетить гинеколога. Доктор может посоветовать принимать:

седативные средства, гормональные таблетки;
антигистаминные таблетки, противовоспалительные препараты;
гомеопатические лекарства, витаминно-минеральные комплексы.

Обычно, лечение назначается сроком до полугода. Кроме терапии специальными фармацевтическими препаратами, потребуется принять и другие меры по устранению предменструального плохого самочувствия. Питание также потребуется скорректировать. Желательно отказаться от жирных и пересоленных блюд от кофе, а вот черный, особенно, горький шоколад употреблять можно.

Употребление алкоголя и никотина плохое самочувствие только усугубляет, поэтому их лучше исключить или хотя бы сократить употребление за неделю до прихода менструации. Полезно употреблять в пищу, во второй фазе женского цикла, морепродукты, бобовые, молочные продукты и фрукты с овощами.

Физическая нагрузка хотя бы в виде гимнастики очень благотворно влияет на устранение болей внизу живота и поясницы перед месячными. Заниматься потребуется через сутки в ПМС и 2-3 раза в день. Кроме всего, настроение тоже должно наладиться, ведь физические нагрузки способствуют активному вырабатыванию эндорфина. Крайне важно не допускать недосыпов, иначе это выльется в агрессивное или плаксивое состояние.

Предменструальный синдром – это словосочетание известно большинству женщин, вызывая у них неприятные чувства.

Ведь ПМС с его обширной симптоматикой – проблема, касающаяся трех четвертей женщин детородного возраста.

Одним из его проявлений является головокружение при месячных. Это состояние, когда трудно полагаться на собственное тело и продолжать жить в обычном ритме.

При головокружении создается впечатление, что все вокруг вращается, при этом трудно сосредоточиться на привычных делах, опасно находиться на городской улице и т.п.

Головокружение – это общеизвестный сбой в работе нервной либо сосудистой системы организма. Различают такие его виды:

Центральное – это проявление при ПМС кислородного голодания мозга вследствие периодических спазмов питающих его сосудов.
Периферическое – не имеет непосредственной связи с месячными, но совпадает с ними по времени. Это признак патологии вестибулярного аппарата.

В зависимости от цикличности проявления головокружения разделяют на следующие:

Системное, повторяющееся при всех циклах, как отражение гормональных и вестибулярных сбоев.
Несистемное, связанное с определенными физическими перегрузками и, как их следствие, с дефицитом жидкости либо глюкозы в организме. В этом случае зачастую достаточно выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.

Гормоны – причина головокружения при месячных

Симптоматика месячных во многом сходна с той, что наблюдается во время беременности.

Это тошнота, слабость, головокружение, чувство тревоги либо апатия, набухание грудных желез, отечность и прочие.

В обоих случаях просматривается явная тождественность причин головокружения.

Существует несколько теорий, объясняющих появления в критические дни данных симптомов.

Большинство специалистов настаивает на гормональной природе подобных состояний:

При месячных наблюдается дисбаланс соотношения прогестерона и эстрогена. Избыточный эстроген вызывает задержку жидкости в организме, отеки, набухание молочных желез, сбои в работе сердца и сосудов, спазмы, боль и головокружение. Он также негативно влияет на нервную систему, являясь причиной трудно контролируемой смены настроений и т. п.
В критические дни наблюдается гиперсекреция пролактина, который вызывает нарушение водно-солевого обмена, что сказывается на работе многих органов и систем организма.
Не последнюю роль в возникновении ПМС играют гормоноподобные вещества простагландины, синтезирующиеся в тканях ферментативным путем. Они участвуют, в том числе, в регуляции работы женских органов (сокращении матки, размягчении ее шейки и т. п.) и сосудистой системы. Их избыток во время месячных приводит к мигреням, расстройствам вегетососудистой системы и прочим.

Когда нужна консультация доктора

Обычные для ПМС явления не должны вызывать особого беспокойства. Но существуют не свойственные ему симптомы, при проявлении которых необходима срочная консультация специалиста:

Необъяснимое закрывание одного глаза.
Циклически повторяющаяся сонливость.
Возвратная аллергия вплоть до отеков и приступов удушья.
Рвота, тошнота, которую невозможно локализовать и головокружение перед месячными.
Периодически проявляющиеся воспаления глаз.
Приступы мигрени.
Потливость, боли в суставах, повышенная температура.
Потеря сознания.
Резкие и непереносимые боли в нижней части живота.

Головокружение – распространенный симптом ПМС. Его природа – гормональные пертурбации, связанные с этим процессом. Однако головокружение может проявляться и независимо от ПМС, совпадая по времени с месячными.

Народные средства зачастую являются вспомогательными к медикаментозному лечению головокружений, назначенному врачом. Перед месячными не стоит пренебрегать и профилактическими мерами. Если же головную боль и головокружение сопровождают неспецифичные для ПМС симптомы, то обращение к специалисту крайне необходимо.

Видео на тему

Менструация - это естественный процесс в организме, который характерен для женщин, достигших половой зрелости. Менструации прекращаются только с наступлением менопаузы. Многие женщины сталкиваются с повышенной утомляемостью во время менструации. Утомляемость может проявляться в разной степени. Чаще всего врачи объясняют утомляемость гормонами, однако данных, которые доказывали бы это, не существует, поэтому причины повышенной утомляемости во время менструации не известны. Тем не менее, на самочувствие можно повлиять с помощью изменений в питании, в образе жизни и лечения заболеваний, которые могут приводить к утомляемости.

Шаги

Питание

Ешьте часто и небольшими порциями. Если есть не три раза в день, а чаще и маленькими порциями, вы сможете поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня. Если не есть долгое время, вы будете чувствовать усталость. Между основными приемами пищи перекусывайте полезной едой.

Если плотно поесть, организму придется тратить много сил на переваривание еды, что приведет к усталости.

Ешьте больше белка. Белок способствует выработке энзимов и гормонов, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Нежирный белок также позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избегать резких скачков и падений, которые могут усиливать усталость. Полезный белок содержится в следующих продуктах:
- Птица (курица, утка, индейка)
- Нежирная говядина, ветчина, свинина
- Морепродукты (красная рыба, тунец, форель, треска)
- Горох, бобовые, переработанные соевые продукты
- Орехи, семена (миндаль, семена подсолнечника)
Ешьте меньше углеводов и сахара. Старайтесь как можно чаще избегать быстрых углеводов и сахара - эти продукты вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Существует связь между симптомами предменструального синдрома и низким сахаром в крови (гипогликемией), что было доказано исследованиями. Может показаться, что нужно есть больше сахара и углеводов, чтобы повысить сахар в крови, но это приведет к противоположному эффекту. Через два часа уровень сахара резко упадет, когда инсулин переработает всю глюкозу в крови.

Не допускайте анемии. Иногда кровопотеря и плохое питание приводят к железодефицитной анемии, которая вызывает сильную слабость. Анемия возможна при миомах в матке, провоцирующих сильную кровопотерю, и при плохом питании.

Изменения в образе жизни
1. Занимайтесь спортом. Спорт помогает бороться с усталостью. Возможно, вам кажется, что физическая активность лишит вас остатка сил, но это не так - спорт помогает ослаблять проявления симптомов предменструального синдрома, включая утомляемость. Регулярные аэробные упражнение по 30 минут 4-6 раз в неделю помогут нормализовать гормональный фон, положительно скажутся на уровне холестерина в крови, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будут полезны для здоровья в целом.
  
  Сбросьте вес. Ожирение повышает риск усиления проявлений предменструального синдрома, в том числе усталости. В ходе исследования, в котором принимало участие 870 женщин с индексом массы тела выше 30 (ожирение), было установлено, что при таком весе вероятность проявления симптомов предменструального синдрома повышается в три раза.
  - Лишний вес - это фактор, на который можно повлиять, хотя это и непросто. Снизьте риск развития нежелательных симптомов за счет похудения.
  - Чтобы реже чувствовать усталость во время менструации, старайтесь есть больше полезных жиров и меньше углеводов, а также регулярно занимайтесь спортом хотя бы по полчаса.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоживание может усиливать слабость, поэтому важно следить за водным балансом организма. Пейте не менее двух литров воды в день и ешьте продукты с большим содержанием воды (особенно овощи).
  
  Пейте меньше алкоголя. Старайтесь не пить алкоголь, особенно если у вас скоро менструация. Алкоголь действует как естественный депрессант, что усиливает слабость.
  
  Высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Ученые установили, что именно столько часов нужно для снижения утомляемости, укрепления здоровья и повышения продуктивности.
Витамины и другие препараты
1. Попробуйте принимать дополнительные препараты. Мультивитамины помогают бороться с утомляемостью во время менструации, однако их может быть недостаточно - все зависит от того, как вы питаетесь. Получать все витамины каждый день может быть сложно.
  
  Попробуйте принимать оральные контрацептивы. Эти средства помогают ослабить симптомы предменструального синдрома и избавляют от повышенной утомляемости за счет нормализации гормонального фона. Принимайте таблетки 3-4 месяца, чтобы понять, дают ли они тот эффект, на который вы рассчитываете.
Усталость при менструации