Главная · Налет · Крепкий сон хорошо или плохо. Здоровый крепкий сон. Следи за позой

Крепкий сон хорошо или плохо. Здоровый крепкий сон. Следи за позой

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном. Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха. Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас. Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст. Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6-7.

Если же вы поспали 4 часа и, встав утром, ощущаете себя бодрым, знайте: это состояние обманчивое. За такой короткий отрезок времени ваши органы и системы не могут полностью отдохнуть и набраться сил. Проблема поначалу не ощущается. Но уже через некоторое время наступит истощение и раздражительность, будут мучить головные боли и головокружения. Часто недосыпание становится причиной обострения хронических болезней, развития депрессий и неврозов, нарушения памяти и внимания, снижения трудоспособности и так далее. В группу риска входят также люди, работающие в ночную смену: сбой биоритмов отражается на состоянии всего организма.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха. Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость. Два ранних пробуждения подряд - и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10-11 часов вечера.

Крепкий сон зависит и от освещения спальни. Постарайтесь, чтоб яркая луна или фонари с улицы не портили отдых - для этого достаточно повесить на окна плотные шторы или жалюзи. Ночью вырабатывается две трети суточной потребности гормона мелатонина: он защищает от преждевременного старения, стрессов и различных заболеваний. Поэтому высыпаться в тёмное время суток так важно для молодости и хорошего самочувствия каждого человека. Кстати, очень влияет на крепость сна и воздух в помещении. Если он спёртый и несвежий, качество отдыха заметно ухудшается. Поэтому научитесь спать с открытой форточкой в любое время года. В крайнем случае, проветривайте помещение перед тем, как лечь в кровать.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными. Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс. Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Снотворным действием обладают бананы. Можете включить их в меню ужина. Правда, если вы страдаете от хронического тромбофлебита или повышенной свёртываемости крови, лучше ими не увлекаться. Благоприятно на качество сна влияют продукты, содержащие магний: лесные орехи, листовой салат, укроп и петрушка. А ещё витамины группы B, которых много в сое, чечевице, моркови, цельных зёрнах пшеницы, кураге и семенах подсолнечника. Откажитесь от тонизирующих напитков, жирной, копчёной и жареной пищи.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон - отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается. Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7-10. Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Кстати, отлично помогает уснуть и отвар из хмеля, приготовленный по тому же принципу. Настой из двух ложек травы и литра кипятка нужно пить по целому стакану перед тем, как ложиться в кровать. Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача. Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку. Таким образом, нервная система успокоится - уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу. Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Во-вторых, поздним вечером старайтесь не заниматься спортом. А вот интимные отношения со второй половинкой пойдут только на пользу. Не пейте алкоголь: да, заснуть он помогает, только вот существенно при этом ухудшает качество отдыха, делая его тревожным и поверхностным. В-третьих, погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды или валерианы. Можно положить под мягкую подушку или на ночной столик мешочек с хмелем, мятой, чабрецом - их аромат также помогает крепко уснуть.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться. Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка - ортопедической, белье - натуральным. В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

Ночной сон будет максимально качественным, если вы сумеете отпустить все проблемы, с которыми столкнулись днём. Не прокручивайте в сотый раз неприятные моменты и негативные ситуации. Это только будоражит мозг и вызывает бессонницу. Постарайтесь расслабиться: представьте тёплое море, солнечное побережье, улыбку любимого человека. Мечтайте о прекрасном и желанном. И тогда ваш сон будет крепким, а организм - молодым и здоровым.

Как важен здоровый сон мы понимаем тогда, когда испытываем на себе результат нескольких бессонных ночей. Недосыпание замедляет реакцию и затуманивает голову. Поднявшись утром в напряженном состоянии, вы будете напряжены весь день, снизится ваша работоспособность, ухудшится настроение, появится раздражительность.

Во сне мы проводим треть жизни. Именно в это время наш организм восстанавливает свои силы: снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение и расслабляются кровеносные сосуды, что облегчает ток крови. Когда же человек недосыпает, артериальное давление повышается и сердце работает активнее, чем обычно. Бессонница снижает сопротивляемость организма, подрывает иммунную систему, и мы становимся более уязвимы для болезней, потому что нарушается нормальная работа клеток, убивающих микробы.

Оптимальный ночной сон - 7 - 9 часов. Зачастую мы жертвуем этим временем, чтобы управиться со всеми своими заботами. От соотношения времени сна и бодрствования зависят гормональные изменения в организме. У детей подавляется выработка гормона роста, у взрослых изменяется соотношение жира и мускулатуры, при этом кожа становится дряблой, преждевременно стареет, повышается содержание гормонов стресса.

Ученые установили, что нарушение сна является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов; ожирения, сахарного диабета, эпилепсии и других серьезных заболеваний.

Что же может вызвать нарушение сна? Основная причина - наша эмоциональность и образ жизни. Женщины чаще мужчин жалуются на бессонницу. На сон женщин в возрасте до 40 лет оказывают влияние беспокойство за семью и семейные обязанности, а также месячный цикл, а позднее и климакс. Около 75 % женщин, испытывающих возрастные изменения, страдают от приливов и других симптомов, прерывающих сон. Все, что приносит неудобство (болезни, травмы, мышечная усталость), может вызвать неполадки со сном.

Эмоциональные проблемы, переживания вызывают бессонницу у 35 % женщин. Прием алкоголя в чрезмерных количествах, никотин, крепкие кофе, чай, кола, сытный ужин на ночь не дают организму расслабиться. Постепенно бессонница переходит в хроническое недосыпание. Мы начинаем принимать снотворное, но оно действует только в течение двух недель, и все повторяется снова. Количество россиян, регулярно принимающих эти препараты, очень велико - в среднем возрасте не менее 30 %. Хотя средств для лечения бессонницы в настоящее время очень много, медики отдают предпочтение поведенческим, т. е. рекомендуют изменить свой образ жизни, привычки.

Крепкий сон - залог здоровья, а решение проблемы недосыпания одно - нужно выспаться. Вот несколько правил, которые помогут вам в этом.

Правила здорового сна

  • Постарайтесь вести здоровый образ жизни. Курение, прием крепких алкогольных напитков, большое количество пищи перенесите на активное время суток.
  • Измените условия » спальне. Свежий воздух, комфортная для вас температура в комнате, тишина или спокойная музыка, темнота будут действовать на вас убаюкивающе. 2-3 капли эфирного масла апельсина, мяты или ромашки капните на платочек и положите на тумбочку или под подушку. Это поможет вам расслабиться. Если это мало помогает, попробуйте все постельное белье и ночную рубашку сделать из черного материала. Это дает удивительный результат: спокойно засыпают люди, страдающие бессонницей в течение нескольких месяцев.
  • Ложитесь спать вовремя. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, это поможет настроить ваши биологические часы. Если у вас проблемы со сном, не ложитесь вздремнуть среди дня. Даже короткий дневной сон может сильно помешать ночному.
  • Выработайте привычный ритуал отхода ко сну. Прогуляйтесь перед сном, примите теплую ванну (хвойную или с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы - до 50 г каждой из трав) в течение 10 минут через день. Снимают усталость и успокаивают нервную систему горячие ножные ванны на ночь. Перед сном полезны кусочек шоколада, банан, горячее молоко с медом - в них содержится триптофан, помогающий мозгу заснуть. Можно также смазать виски лавандовым маслом.
  • Никаких физических нагрузок. Они провоцируют выброс адреналина. Единственный «спорт», который не вредит сну, - секс. Он способствует выработке эндорфинов - гормонов удовольствия - и расслаблению. Кроме того, откажитесь от компьютера перед сном: 2 часа в Интернете - 2 часа бессонницы.
  • Постарайтесь ложиться с хорошим настроением. Отложите ссору на утро - заснете спокойно. Не думайте перед сном о проблемах, о работе, о чем-нибудь неприятном, это помешает вам заснуть.

И в заключение попробуйте на себе бирманский усыпляющий массаж. Он выполняется поверх нательного белья и, к сожалению, а может к счастью, не вами. Вам потребуется помощник.

Бирманский усыпляющий массаж

Лягте животом на две подушки.

  • Легкое поглаживание спины от шеи до копчика ладонями (6 - 8 раз). Этот прием следует выполнять после каждого этапа массажа.
  • Массирование спины ладонями, встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3 - 4 раза).
  • Массирование позвоночника костяшками пальцев правой руки, сжатой в кулак (3 - 4 раза).
  • Легкие щипки (слева направо) вдоль спины сверху вниз (1 раз).
  • Пиление ребрами ладоней встречными движениями вдоль спины сверху вниз (1 раз).
  • Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями, продвигаясь сверху вниз (1 раз).
  • Легкое поглаживание спины от позвоночника в разные стороны (напоминает смахивание пылинок) (3 - 4 раза).
  • Волнообразное поглаживание спины кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз.
  • Заканчиваем массаж приемом 1. Последовательность приемов можно менять.

Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Ямб. Примерно неделю назад я с трудом смог уснуть вечером, хотя устал за день. Уверен, такое случается с каждым из вас. Если бессонница настигает лишь изредка, то ничего страшного. Но ведь многие годами мучаются с засыпанием! Как настроиться с вечера на крепкий и здоровый сон и как выспаться ночью? Давайте разберемся!

Лично я, когда один дома, позволяет или вынуждает ситуация, иду спать только когда вырубаюсь, когда организм меня уже не спрашивает - сворачиваю дела и иду отдыхать — тут уже не до бессонницы — надо успеть дойти до кровати J

Не все ли равно, как спать?

Правильный ответ: нет. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, отдыхает тело и психика, во сне растут мышцы (но не у всех, а только у тех, кто тренируется), и, в общем, не зря природой задумано, что мы спим треть жизни, если вы не Леонаро да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качество сна также важно, как и продолжительность, ведь от этого зависит наша продуктивность. А качественный сон зависит во многом от того, чем мы занимаемся вечером.

Что делать в вечернее время, чтобы лучше спать


Важно: по утрам вставайте в одно и то же время. Это залог крепкого и здорового сна ночью, ведь распорядок дня нужен не только детям. Если вы правильно организуете свой день, вам станет намного проще и засыпать, и просыпаться, и завтракать, и работать, и даже в туалет хотеть вы будете в предсказуемое время!

Если вы делаете все вышеперечисленное, а спите все равно плохо, то причины могут быть разными: возможно, в организме у вас не хватает магния (его восполнить можно из тыквенных семечек, например), или вы принимаете какие-нибудь медикаменты с бессонницей в виде побочек — другое дело.

Надеюсь, эта информация поможет вам вернуть здоровый сон, как в детстве или первые пол года в армии. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, а в комментариях расскажите, какие хорошие методы борьбы с бессонницей вы знаете? С вами был Павел Ямб. До новых встреч!\

Поговорим о здоровом сне: как быстро заснуть, как правильно спать ит сколько надо спать, чтобы полноценно выспаться, что такое медленный и быстрый сон, какую роль играют фазы сна. Какие натуральные препараты помогают против бессонницы и как с ней бороться

#крепкий сон #быстро заснуть #лечение бессонницы #

Бессоница - одна из моих давних проблем. Вот уже почти десять лет я с переменным успехом борюсь с этим недугом и перепробовал, наверное, все мыслимые и немыслимые средства, способы и препараты, которые рекомендуют при проблемах со сном. Я перечитал столько литературы по этой теме, что мне могут позавидовать некоторые сомнологи. Кто не в теме, поясню: сомнолог - врач, занимающийся проблемами сна. Проще говоря, доктор, который помогает заснуть и хорошо выспаться. А поскольку я перечитал массу умных и не очень статей и практически всё попробовал на себе, то я постараюсь "не лить много воды", как это принято, а разложить всё по полочкам в виде отдельных фактов и некоторых, важных на мой взгляд, выводов.

И сразу хочу предупредить: мы, человеки, настолько все разные, что кому-то что-то помогает, а немец от этого дохнет... Простите за грубость, но смысл, надеюсь, вы уловили:)

Причины бессонницы

В основе основ полохого сна лежит, как ни крути, психологический фактор. То, что вас беспокоит и "давит на вас" днём, не дает вам быстро уснуть и даже может являться причиной раннего пробуждения. В итоге накапливается недосыпание, оно, в свою очередь, ухудшает дневное самочувствие и настроение, в итоге получаем "снежный ком", который грозит обернуться хронической бессонницей и общим ухудшением здоровья в целом.

Если вы молоды и здоровы , но страдаете периодическими приступами бессонницы - в первую очередь необходимо обратить внимание на режим сна и бодрствования и задуматься на предмет "веществ", как то спиртное, сигареты и тот же кофе. Если вы в течении какого-то времени (не менее месяца!) соблюдали режим, ложились спать не позднее 23:00, не нагружали перед сном голову учебой и просмотром убойных фильмов, не употребляли спиртное, не курили и не пили кофе хотя бы за 3 часа до сна, то, если проблемы со сном не решились хотя бы наполовину - ищите причину психологического плана.

Если вы в возрасте , то все перечисленное касается и вас. Только вот проблема психологического плана увеличивает свою долю до 50%, еще 30% может приходится на состояние и тонус сосудов, проблемы с которыми вы можете попросту не замечать в повседневной жизни, а на качестве и продолжительности сна сотояние сосудов сказывается очень и очень сильно. Остальные 20% отведем на разные болезни, которые могут мешать заснуть и не давать вам полноценно спать. Но это уже другая история...

В любом случае, молоды вы или не очень, здоровы или страдаете хроническими болячками, в процессе "зарождения" сна и его длительности непосредственное участие принимает гормон Мелатонин, который называют "гормоном сна". Мелатонин помогает заснуть, он же помогает выспаться и его уровень влияет на процесс пробуждения. Посмотрим как проходит сам процесс сна.

Фазы сна

Начнем, пожалуй, с засыпания. За несколько часов до сна в организме человека начинает вырабатываться мелатонин. Чем приглушенней свет перед сном (особенно важен синий спектр! телеки, мониторы, яркие дневные лампы холодного оттенка перед сном - в топку!), чем тише и спокойней обстановка (очень помогает чтение обычной книги) перед сном, тем больше мелатонина вырабатывается в организме и пик его уровня приходится на полную темноту. Вот почему важно, чтобы в спальне было темно. Человек засыпает.

Сон человека – это циклический процесс, каждый цикл которого состоит из фазы медленного (глубокого) и быстрого сна и в среднем длится 1,5 часа. Полноценный ночной сон с физиологической точки зрения должен складываться из пяти таких циклов, вот почему спать необходимо по 7,5-8 часов.

Глубокий сон

Эту фазу сна еще называют "медленным сном". На самом деле глубокий сон, в свою очередь, состоит из 4-х фаз, но мы не будем углубляться в теорию. Запомнить надо одно: глубокий сон считается наиболее важной фазой, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность.

Быстрый сон

Вторая часть цикла. Для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных. В фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется, "раскладывает по полочкам полученную в течении дня информацию". Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены. Просыпаться лучше всего в конце стадии быстрого сна, только так человек чувствует себя полноценно отдохнувшим.

Прочитав о важности именно глубокого сна, кажется, что можно пренебречь фазой быстрого сна, но это не так. Опять же, не будем углубляться в теорию, запомним только одно: важен полноценный цикл и из количество . Минимальным считается сон в 4 цикла (глубокий/быстрый), полноценным - 5 циклов. Легко посчитать, что при средней продолжительности цикла 1.5 часа минимальный ночной отдых должен составлять примерно 6 часов сна.

В тырнетах популярна вот такая таблица ценности сна:


Честно говоря, на мой взгляд, эту таблицу состряпал совсем уж недалекий человек, который любит поспать вечерком, а потом всю ночь сидит за компом и пишет всякую чушь. Получается, что можно и нужно спать по 1.5 часа в сутки примерно с 19:00 до 20:30 и все будет в полном порядке. Уверен, что уже после месяца подобного эксперимента у человека появятся такие проблемы со здоровьем, которые придется "разгребать" на протяжении нескольких лет, если не всю оставшуюся жизнь.

Человек не зря привык спать именно в темное время суток и не зря все спят примерно одинаковое время. Плюс-минус 1 час за счет индивидуальности. Если человек спит меньшее время - это проблема.

Самое время вернуться к теме гормона сна.

Крепкий сон без снотворного

Что такое мелатонин мы уже знаем. Что он начинает вырабатываться ближе к вечеру и помогает заснуть мы тоже выяснили. К утру его уровень падает и мы просыпаемся - с этим тоже все ясно. Но что делать, если в организме мелатонина вырабатывается недостаточно? Как узнать, что с мелатонином непорядок? В принципе, узнавать и не надо. Если есть проблемы со сном - есть проблемы и с мелатонином. Слава Богу эту проблему довольно легко решить: мелатонин можно получить извне, в таблетках. Обычно, человеку, страдающему бессонницей понадобится 3мг мелатонина перед сном, если есть лишний вес или проблема средней степени - 5 мг. Если имеется хроническая бессонница и она ярко выражена - 10 мг.

В аптеке можно приобрести препарат Мелаксен (3мг в таблетке) , но препарат это довольно дорогой, а если понадобится принимать по 2 таблетки, то курс терапии будет стоить откровенно дорого.

По нормальной цене, в два раза дешевле Мелаксена, таблетки мелатонина можно приобрести на портале айХерб

  • Мелатонин TR (быстрого действия), 3мг - 100 таблеток по 3 мг (рекомендованая дозировка), цена 299 руб. Стоимость курса - 95 руб в месяц!
  • Мелатонин TR (быстрого действия), 5мг - 100 таблеток по 5 мг (повышенная дозировка. если у вас имеется лишний вес или выраженная бессонница), цена 358 руб. Стоимость курса - 115 руб в месяц!
  • Мелатонин в капсулах по 10мг - максимальная дозировка! 100 капсул по 10 мг. Цена - 600 руб. Стоимость месяца лечения - 190 руб.

Учитывая, что проблема бессонницы и хронического недосыпания напрямую связана с психофизическим самочувствием, рекомендую в обязательном порядке параллельно с курсом мелатонина пройти курс триптофана. Подробно действие триптофана описано здесь: , если коротко, то именно триптофан способствует выработке в организме главного "гормона счастья" - серотонина, который, в свою очередь, отвечает за настрой и настроение. Плюс ко всему, если принимать триптофан за час до сна, то обеспечен дополнительный снотворный эффект. Важно: триптофан "работает", если в организме в достаточном количестве присутствует витамин В5! Поэтому заказывать лучше все сразу:

  • - 120 капсул по 500мг (ежедневная дозировка) производство Source Naturals (USA). Цена - 1280 руб (на 4 месяца! 330 руб в месяц);
  • - 250 таблеток по 250мг (ежедневная норма) производство Source Naturals (USA). Цена - 830 руб (на 8 месяцев! 102 руб в месяц);

И последнее. Если вы пойдете на прием к неврологу/сомнологу/психотерапевту, не важно, по поводу бессонницы, то в 99 случаев из 100 вам порекомендуют месяца два-три принимать препарат Магне В6 , который нормализует процессы нервной проводимости в целом. Плюс очень эффективен в плане профилактики здоровья сосудов (помните о проблемах с сосудами и бессонице?). Так что последним препаратом в этом комплексе будет полный аналог препарата Магне В6 форте (в аптеках он в два раза дороже!):

  • Nature"s Life, Магний+В6 - 100 капсул, по 1 капсуле в день. Цена 405 руб

Это мой "сонный комплекс на каждый день". Не скажу, что проблемы со сном решаются на все 100%, но мне такая схема явно помогает. Кому-то повезет и он избавится от бессонницы полностью, кому-то придется долго ждать положительного результата. Се ля ви, все мы разные... Главное, что это препараты не нанесут абсолютно никакого вреда организму, в отличие от снотворного, даже самого "безобидного". Безобидных снотворных не бывает, запомните это раз и навсегда!

Данные препараты и упаковки подобраны для терапии в течении 3-х месяцев. Это оптимальный период лечения, позволяющий сделать выводы. Могу посоветовать заказать 2 упаковки мелатонина по 3 мг, в случае лишнего веса, средней степени бессонницы или раннего пробуждения, как, например, у меня. Почему так? Просто проще регулировать дозировку в случае необходимости или, допустим, в моём случае, можно принимать 3мг перед сном и в момент пробуждения под утро. Шансы снова заснуть и более полноценно выспаться повышаются в разы.

Пример готовой корзины (вам останется только убрать лишнее или добавить что-то еще на свое усмотрение):

  • Мелатонин 3мг (2уп) + Триптофан + Витамин В5 + Магний-В6 - курс на 3-4 месяца, стоимость ~3060 руб, в месяц ~850 руб, что не так уж и дорого, если учитывать цены в наших аптеках