Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Основные правила крепкого сна. Здоровый сон – залог вашего крепкого здоровья

Хороший сон – залог здоровья. Но также хороший сон и показатель хорошего здоровья. В частности, нервной системы. Ещё на Руси богатыри славились своими силой и здоровьем. А все потому, что спали они сном богатырским. Что разбудить их было никому не под силу. Часто у людей возникают проблемы со сном. Что можно посоветовать в таких ситуациях?

Для начала нужно разобраться с тем, что способствует нарушению сна. Основной причиной нарушения сна является стресс. Повышается пассивная мозговая активность. В голову постоянно лезут разные мысли. Человек не может расслабиться. А следствием является то, что человек не может уснуть. Повышается агрессия. Уровень стресса растёт. Стресс обычно бывает связан с переутомлением на работе или дома. Поэтому стоит контролировать свою нагрузку. Не переусердствовать на работе. Если на работе сильно устали, не стоит заниматься тяжёлыми делами дома.

Поговорим теперь об организации своего сна. Какие меры необходимо предпринять, чтобы сон был спокойный и крепкий. Во-первых, сон должен быть регулярный. Выделите наиболее удобные для сна часы. Лучше, если это будет ночь. Но вовсе необязательно. Главное, чтобы Вы каждый день ложились спать и просыпались в одно время. Если у Вас сменный график работы и Вы не можете себе позволить спать в одно время каждый день, составьте посменное расписание сна. Ваша регулярность будет проявляться не раз в сутки, а с другим периодом. Скажем, сегодня Вы спите ночью, завтра днём, а на третьи сутки в то же время, что и в первые.
Чтобы сон был крепким, необходимо подготовить правильные условия. Перед сном проветрите комнату, чтобы воздух был свежий.

Температура в комнате

Важна температура в комнате. Нормальной для сна считается +18–+20°. Но для каждого человека она своя. Как в детстве мама приучила. Если на улице шумно, лучше не оставлять окна открытыми. Создайте максимально возможную тишину. Завесьте окна плотными шторами. Солнце не должно мешать Вашему сну раньше времени. Перед сном подготовьте кровать: взбейте подушку, встряхните одеяло. Чтобы все было комфортно и уютно. Также в последнее время стало много электроники. Она выделяет вредные излучения. Постарайтесь все возможное выключить. Телефон положите подальше от кровати. Если пользуетесь будильником, приобретите лучше механический. Он не излучает ничего вредного.

Снятие напряжения

Для хорошего сна нужен правильный настрой. Перед сном нужно себя подготовить, чтобы Ваш мозг отвлёкся от разных дурных мыслей и проблем. Не стоит решать проблемы, когда Вы собираетесь спать. Иначе и не выспитесь, и не решите проблему. Чтобы подготовить себя ко сну, нужно заняться чем-то отвлечённым. Можно посмотреть на звезды, повязать или заняться другим рукоделием, сходить прогуляться и подышать свежим воздухом. Также можно почитать что-то лёгкое и незамысловатое. Например, сказку или стихотворение. Не стоит перед сном читать детективы, криминальную литературу, а также газеты. Ещё перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, компьютерных игр. Также хорошему сну способствует тёплая ванна. Если есть возможность и время, не отказывайте себе в этом удовольствии.

Питание

Важное влияние оказывает питание. Ужин должен быть не менее, чем за два часа до сна. Еда требует усвоения. Но он и не должен быть слишком рано. Ложиться с голодным желудком – не очень хорошая идея. Если организм будет требовать есть, то будет повод для лишних мыслей и ухудшения сна. На ужин рекомендуется есть богатые сахаром продукты: картофель, хлеб, макароны. Такие продукты повышают сонливость. Запить ужин можно некрепким травяным чаем или подогретым молоком. Перед сном не стоит употреблять солёное, острое, а также кофе и крепкий чай. Не следует употреблять алкоголь. Он создаёт иллюзию усталости, но на самом деле не способствует лучшему засыпанию. Кроме этого, он вредит организму.

Надеюсь, Вы поняли, насколько важен хороший сон. Создавайте условия, подготавливайте себя, спите крепким богатырским сном. Будьте здоровы! Если у вас всё-таки начались серьёзные проблемы со сном, можете попробовать разные народные методы. Но лучше сразу обратиться к врачу.

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СНА

Если без пищи человек может обходиться около двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. Это еще раз подтверждает важность процессов, происходящих в нашем организме во время сна.

Что же это за процессы и почему они так важны? В первую очередь, во время сна перестраивается ритмическая деятельность практически всех органов и систем: замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается давление крови в сосудах, температура различных участков тела понижается в среднем на 0,5-1С. Именно такое состояние организма позволяет «отдыхать» и восстанавливаться всем нашим внутренним органам.

Еще один показатель сна – глубокая мышечная релаксация. Во время сна наши мышцы полностью расслабляются, при этом улучшается их снабжение кровью, а значит, идет активный процесс восстановления и насыщения кислородом и питательными веществами.

Особенно чутко на смену времени суток реагирует эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью – гормон, способствующий покою и засыпанию, – соматостатин. В конце прошлого столетия американскими учеными было открыто особое вещество - гормон мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. В последние годы это вещество продолжает удивлять исследователей: оказывается, помимо седативных, оно обладает также антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.

Еще один важный гормон, - соматотропин, или гормон роста, также вырабатывается, в основном, именно во время сна. Он работает на регенерацию клеток, наращивает мышечную массу, улучшает эластичность кожи и отвечает за прочность наших костей. Ученые выяснили, что люди, сохранившие ясность ума и моложавость до глубокой старости, имеют от природы высокий уровень гормона роста. Один из самых «зависимых» от качества нашего сна органов – это, конечно же, мозг. Во время сна его клетки отключаются от периферических раздражений и начинают заниматься упорядочением информации, полученной в период бодрствования. Она перерабатывается, сортируется, сопоставляется с полученной ранее и направляется в нужную «ячейку» на длительное хранение. Именно поэтому регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха крайне негативно сказывается на состоянии памяти и интеллекта человека, а кроме того, ведет к расшатыванию нервной системы и развитию психических заболеваний.

Наконец, не стоит забывать, что все восстановительные процессы, происходящие во время сна, напрямую отражаются и на нашей внешности, при этом крайне чувствительна к изменениям в режиме сна кожа человека. Только во сне она имеет возможность восстанавливаться: происходит активная регенерация клеток и насыщение их питательными веществами, очищение эпидермиса и дермы от шлаков и токсинов, а также укрепление коллагеновых волокон, отвечающих за подтянутость и упругость кожи.

Здоровый сон – первый помощник в борьбе с усталостью и стрессами. Однако для многих из нас крепкий, полноценный, целебный сон является сладкой мечтой, практически нереализуемой в ритме современной жизни. Все не так сложно, если вспомнить, что качество нашего сна во многом зависит от качества питания. Ведь именно с пищей наши нервные клетки получают все необходимые для стабильной работы элементы. Обеспечив ими организм в достаточном количестве, мы можем значительно укрепить как ночной сон, так и дневную «оборону» от стрессов.

Одним из главных таких веществ является микроэлемент магний. Это самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Таким образом, магний является одним из главных регуляторов биоритмов человека и контролирует фазу отдыха и расслабления. Именно поэтому он требуется нам в очень больших количествах. К сожалению, наш повседневный рацион не может обеспечить и половины необходимого магния. Тем более, что потребность в этом минерале у людей с любыми сердечно-сосудистыми проблемами и у людей, подверженных стрессам, возрастает в несколько раз, так как магний расходуется на поддержание нормального артериального давления и нормальной работы сердца. Поэтому восполнять дефицит магния в организме необходимо с помощью биологически активных добавок.

Однако справиться с расстройствами сна или защитить нас от воздействия дневных стрессов «в одиночку» магнию довольно сложно. Ему необходимы такие помощники, которые значительно усиливают и дополняют его успокаивающее, снотворное и антистрессорное действие. К ним относятся гиперицин, валериановая кислота и байкалин, которые являются компонентами мощнейших седативных трав – зверобоя, валерианы и шлемника байкальского соответственно. В сочетании с этими травами магний способствует восстановлению сна, снятию повышенной тревожности, стрессов, напряжения и раздражительности, проявляющихся при психическом переутомлении или неврастении.

БАД «ВитаМагний», разработанный НИЦ Корпорации «Сибирское здоровье», содержит 25-50% необходимого нам магния в составе уникального органического минерального комплекса Реллаксан™. В его состав входят не только органические и легко усваиваемые природные соединения магния, но и экстракты растений, усиливающие основные эффекты магния. Экстракт валерианы действует непосредственно на центральную нервную систему, регулируя избыточную активность мозговых клеток и повышая их чувствительность к действию естественных гормонов сна, восстанавливая тем самым нормальную структуру биоритмов центральной нервной системы.Экстракт шлемника байкальского снижает повышенное артериальное давление в сосудах головного мозга, в результате чего снимается головная боль и нормализуется сон. Шлемник также препятствует развитию атеросклероза, который является одной из главных причин нарушения сна в пожилом возрасте. Экстракт зверобоя способствует снятию повышенной тревожности, стресса, негативного возбуждения. Кроме того, это растение является богатым источником органического магния.

Расстройство сна – одна из самых актуальных и самых досадных проблем нашего здоровья. Человек, не отдыхающий ночью, сонлив, ему сложно сконцентрироваться на работе (что сказывается на ее продуктивности), он постоянно чувствует себя вялым и разбитым. Накапливающаяся усталость со временем может привести к нервным срывам, а отсутствие глубокого сна - к увеличению веса, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний.

Бурятские слова «шэдитэ нойр» переводятся как «волшебный сон». Крепкий, спокойный и восстанавливающий силы сон как раз и призван обеспечить фиточай «Шэдитэ нойр». Сочетание травы пустырника и душицы, листьев мелиссы и мяты, корней валерианы обеспечивают успокаивающее и мягкое снотворное действие. Причем эти травы подобраны таким образом и в таком соотношении, чтобы одновременно восстанавливать все фазы сна: фазу засыпания, быстрого сна и поверхностного сна. Фиточай «Шэдитэ нойр» действует по уникальному каскадному принципу – сначала действуют одни травы, затем другие и уже под утро третьи,что способствует наиболее полноценному сну. Кроме того, фиточай «Шэдите нойр» благотворно действует на нервную и сердечно-сосудистую систему, защищая и повышая их устойчивость к стрессу. Наконец, что также немаловажно, фиточай «Шэдите нойр» способствует улучшению мозгового кровообращения.

Всем привет, друзья. Хотим задать вам следующие вопросы. Насколько для вас важно выспаться? Кто вы жаворонок или сова? Сегодня наша тема о здоровом сне. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Такова природа, что человеку очень необходим сон, помимо его активного существования. Чем дольше не спит человек, тем хуже он начинает себя чувствовать. Это аксиома. Хотите верьте, хотите проверьте.

Ваш сон

Сон - это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать. А почему? Дело в том, что организм требует собственной перезагрузки, для того чтобы помочь. Вспомните такую известную фразу: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдёт». Эти старые поговорки никогда не теряют свою актуальность. Но не все так просто, как может показаться нам на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще, лёг спать, когда захотелось и все… Делов-то)) Но, например, сон не может быть здоровым если вы полночи гуляли в баре, употребляли алкоголь, вернулись домой в 3-4 утра. В в 7 часов утра вам нужно резко вставать по будильнику и бежать в институт или на работу. Это процесс чаще всего называют – «молодость» или «получилось, как всегда».

Результаты тревожного сна

Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах - первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка. Да, молодость - это чувство, когда всего хочется и все можно. Нужно попробовать все в своей жизни, но у всего есть мера. Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.

Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.

Я не могу поспорить с тем, что в нашем мире существует немало людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но увы, людей, страдающих от расстройств сна - тоже много.

Специалисты о факторах сна

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни.

Здоровый, полноценный сон - это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток - они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причём даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым, а хорошее самочувствие вам обеспечено!

Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами.
Не ешьте перед сном хотя бы за 1-2 часа до…
Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
Дышите перед сном свежим воздухом.
Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном - это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания. А ещё это способствуют тому, что во все вы начинаете видеть сны. А ведь если вы не знаете, то в этот период активно работает, а не отдыхает ваш мозг.
Старайтесь не смотреть телевизор в постели. Спальня - это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад. Даже если вы смотрите какой-то интересный фильм, выключив телевизор, не ложитесь сразу спать. Сходите в душ.
Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
Вместо просмотра телевизора, займитесь любовью со своим любимым человеком. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
Спите на боку - это полезно для позвоночника, а также уменьшает вероятность храпа.
В спальне должно быть тихо и проветрено. Уберите от себя подальше все электроприборы.
Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
Спать лучше всего более обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Поза на животе отвергается, так как, во-первых, в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли. Во-вторых, сон на животе ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода. В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а также задние отделы полушарий головного мозга.

Просыпаться нужно не позже 5-6 часов утра. Самый здоровый сон с 21-22 часа вечера до 5-6 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъёму нужно давать себе вечерние установки, например, «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. Лучше всего начать своё утро не с завтрака, а с зарядки.

Дайте своему организму проснуться, не закидывайте в свой желудок сразу бутерброды или любую другую пищу. Лучший способ получить с раннего утра отличное настроение и бодрость на весь день – это лёгкая пробежка, выполнение упражнений на растяжку. Внедрив в свою утреннюю жизнь элементарные и несложные физические упражнения, вы измените не только свою жизнь, но и себя.

Уже через несколько месяцев вы станете абсолютно другим человеком. Вы начнёте все успевать и в учёбе (в случае если вы ещё учитесь в школе или ВУЗе), и в работе. Вы будете опережать всех своих конкурентов, если вы предприниматель.

Попробуйте! Вы ничего не потеряете, если попробуете внедрить нововведение в свою жизнь. Всего два действия изменят вашу жизнь:

Ложитесь раньше спать и раньше просыпайтесь;
Делайте после пробуждения физкультуру. Если вы не любите или по каким-то причинам не можете бегать, предлагаем вам прочитать статью на нашем блоге про скандинавскую ходьбу . Если же вы хотите бегать, но не решились в какое время вам лучше этим заняться, например, по утрам или вечерам, прочтите о пользе бега по утрам в .

После того как вы сделаете эти два пункта, вы можете принять контрастный душ и позавтракать. После чего у вас останется ещё огромная куча времени, которое вы можете потратить на саморазвитие или неспешную прогулку до вашего места работы или учёбы.

Вот собственно и все советы! Не пренебрегайте своим здоровьем! Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем очень рады. Если вы ещё не подписаны на обновления нашего блога, сделайте это прямо сейчас. Вы не пожалеете.

На сегодня все. Мы желаем вам крепкого здоровья! Будьте счастливы!

Хроническая бессонница – одна из главных проблем людей в современном мире. Более 20% населения планеты регулярно сталкиваются с этой проблемой. Каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается. Причины у всех разные: сложности на работе, проблемы в личной жизни, шумные соседи или головная голь. Но последствия у всех одинаковые: жалобы на ночные кошмары, беспокойный сон, некомфортный ночной отдых. И совершенно не имеет значения, где вы проживаете, в тихой и спокойной деревне или в современных каменных джунглях. Бессонница может стать актуальной проблемой для каждого человека, существенно изменив его привычный ритм жизни.

Здоровый сон – залог крепкого здоровья

Польза сна для человеческого здоровья доказана учеными. Качественный сон для человека так же важен, как воздух, вода, пища, физические нагрузки. От качества и количества сна зависит не только физическое, но и психическое, и эмоциональное состояние каждого человека.

Сон – это та самая потребность, которую необходимо удовлетворять для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Именно благодаря сну клетки головного мозга не разрушаются и не истощаются. Во время сна восстанавливается энергия, которая была затрачена в период бодрствования. Выжить без сна человек не может, а постоянный недосып приводит к непоправимым проблемам со здоровьем. Когда человек спит, частота сокращений сердца снижается, активность головного мозга замедляется и организм восстанавливает свои силы.

Когда нужно ложиться спать?

Для качественного и здорового сна очень важно приучить свой организм засыпать в одно и то же время. Необходимо выработать свой режим и по возможности не отклоняться от него. Тогда сон станет спокойнее, а заснуть будет намного легче. Чтобы организм привык засыпать в одно и то же время, необходимо некоторое время перед сном совершать одни и те же действия. Например, всегда перед тем, как лечь спать, почитать книгу, или выпить молока с медом. Через несколько дней организм привыкнет и будет воспринимать подобное действие как сигнал, что нужно засыпать.

Очень хорошо расслабляют организм различные чаи на травах, особенно из ромашки и валерианы. После чашки горячего травяного чая температура тела стабилизируется, организм настраивается на спокойный лад и готовится к засыпанию. Выпить травяной чай перед сном – это отличный способ приучить себя засыпать в одно и то же время.

А вот чего не стоит употреблять вечером и тем более перед сном, так это кофеин. Откажитесь от всех энергетических напитков, кофе и крепкого чая как минимум за 6 часов до сна. Кофеин очень медленно выводится из организма и негативно влияет на качество сна. Больше половины кофеина, употребленного в 6 часов вечера, остается в организме как минимум до 23:00. После таких ударных доз энергетиков о спокойном сне не может быть и речи.

И самое главное – это физическая активность на протяжении дня. Для нормальной жизнедеятельности нужно хотя был полчаса в день заниматься спортом. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии весь день. Подойдет любой вид физической нагрузки: долгая прогулка пешком или занятия на тренажерах. Главное, не забывать основное правило – все занятия спортом необходимо закончить хотя бы за час до отхода ко сну. Иначе прилив бодрости и энергии помешает заснуть.

Длительность здорового сна

До сих пор никто не может однозначно сказать, сколько времени для сна нужно взрослому человеку. Довольно долгое время 8-ми часовой сон считался оптимальным для полного восстановления организма. Спустя некоторое время Лондонский Университетский колледж провел исследования, согласно которым было установлено, что для здорового качественного сна достаточно 7-ми часов. А вот американские ученые из Калифорнийского университета уже на протяжении 14-ти лет изучают продолжительность сна у 450 добровольцев. Согласно этим исследованиям, взрослому человеку, чтоб выспаться, достаточно 5-6-ти часов. Ученые из Японии полностью на стороне американских специалистов. Кроме того, японцы доказали, что от продолжительности сна зависит и продолжительность жизни человека.

Сейчас ученые всего мира сошлись на одном: для каждого человека оптимальнаяпродолжительность сна – это индивидуальный показатель, на который влияет множество факторов. Но следует помнить, что недостаток сна, так же, как и его избыток, негативно влияет на здоровье человека.

Оптимальная длительность сна зависит, в первую очередь, от типа нервной системы и возраста человека. Чем старше, тем больше времени необходимо человеку, чтоб выспаться и восстановить силы. Кроме того, учеными установлено, что оптимальная продолжительность сна для каждого человека заложена на генетическом уровне.

Всех людей условно можно поделить на:

долгоспящих;
среднеспящих;
малоспящих.

Каждый человек, исходя из своих потребностей, должен установить для себя минимальное время, которое ему необходимо для того, чтобы выспаться и восстановить свои силы, и при этом не нанести вред своему здоровью.

Качество сна

Такое понятие как «качество сна» обычным людям ни о чем не говорит. Ранее с ним сталкивались только специалисты сомнологи. Но сейчас с развитием носимой электроники каждый человек может самостоятельно изучить и измерить качество и эффективность своего сна. Например, с помощью актиграфии – процесса регистрации физической активности человека во сне. Для этого на запястье закрепляют датчик, который фиксирует всю двигательную активность человека за ночь.

Сейчас существуют различные трекеры, умные часы и другие гаджеты, с помощью которых можно отслеживать фазы сна, определять, какие факторы мешают вам высыпаться и как сделать ваш сон максимально полезным и эффективным. С помощью таких устройств можно с легкостью определить свою оптимальную продолжительность сна, а «умный будильник» поможет вам просыпаться по утрам бодрым и энергичным.

В современном мире электроника быстро внедряется в нашу жизнь, поэтому у каждого человека есть шанс вести личную статистику длительности и качества своего сна, чтобы сделать его максимально эффективным.

Освещение и свежий воздух

На качество сна влияет не только его продолжительность, но и многие другие факторы. Освещение и воздух – одни из них. Именно ночью в организме вырабатывается мелатонин, который замедляет старение. Но проблема в том, что этот гормон лучше вырабатывается только в полной темноте. Поэтому необходимо плотно закрывать окна (от света луны или уличных фонарей) и выключать все светящиеся гаджеты и приборы. Тогда по утрам вы будете себя чувствовать бодро и энергично.

Свежий воздух – также необходимое условие для качественного сна. Спертый воздух негативно сказывается на сне. Проснувшись, вы будете чувствовать себя уставшим и вымотанным. Поэтому лучше, если в спальне всегда будет открыто окно, в любое время года. В крайнем случае, обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну.

Соблюдая эти несложные правила, каждый день вы будете спать крепким богатырским сном, а просыпаться здоровыми, красивыми и бодрыми.

Раздражительность, темные круги под глазами, снижение работоспособности, плохое настроение, непреодолимое желание поспать днем, ослабление внимания – всем этим нередко оборачивается дефицит сна для человека. В особенности неприятными оказываются такие последствия для прекрасного пола. Никто не станет оспаривать, что крепкий здоровый сон играет важную роль в сохранении женской красоты и здоровья. Чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя энергичной и бодрой на протяжении всего дня, отличаться свежим цветом лица и хорошим настроением, необходим.

Сколько нужно спать

У женского сна - особая природа. Каждой женщине стоит знать, что интервал с девяти вечера до одиннадцати ночи – лучшее время для того, чтобы лечь спать. Природа задумала, что с девяти часов вечера организм женщины берется за подготовку к отдыху. В это время уходят сомнения, страхи, раздражительность, восстанавливается сила разума. С одиннадцати до часа ночи восстанавливаются жизненные силы, а с часа до трех ночи – эмоциональное равновесие. Само собой разумеется, что если женщина ложится спать слишком поздно, к примеру, в три часа ночи, ни о каком психическом или физическом здоровье не может быть и речи. Регулярное игнорирование сна медленно, но основательно разрушает здоровье.

Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Подниматься лучше на рассвете. Ранний подъем придаст энергию и обеспечит прекрасное самочувствие на целый день. Предрассветное время считается идеальным для того, чтобы настроить себя на хороший день. Утренние часы (с четырех до девяти часов утра) считают самыми благоприятными для планирования дня и духовных практик. Люди, которым удается рано вставать, обычно все успевают, и главное, они испытывают настоящее счастье.

Когда ранний подъем звучит как приговор

Так случается только с теми, кто не привык к этому. Но если вы возьмете за правило ложиться в десять часов вечера, то легко сможете встать в пять или шесть утра. Семь-восемь часов достаточно для того, чтобы выспаться. Привычка рано вставать позитивно влияет на здоровье человека и на его судьбу.

Бытует всеобщая уверенность в том, что лучше спать на животе или на боку. Но не зря говорят «спина» (спи - на) - спите на спине.

Что нужно для хорошего сна

Чтобы сон был крепким, показано:

легкое чувство голода (если человек наедается на ночь, организм не восстанавливает силы, а тратит их на переваривание пищи и борьбу с отравлением);
правильный настрой (не нужно смотреть боевики, фильмы ужасов, читать детективы перед сном);
водные процедуры (примите теплую ванну с морской солью, целебными травами);
любимая музыка;
свежий воздух (проветрите помещение);
тишина (засыпайте в полной тишине, без посторонних звуков).