Которая заботится о состоянии здоровья. Как заботиться о здоровье кишечника: советы для женщин. Как сохранить здоровье кровеносной системы

З адумывались ли вы, зачем врачи так настаивают на регулярных плановых осмотрах, сроки которых со временем лишь сжимаются, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Уровень медицины, по заверению всё тех же врачей, растёт с каждым днём (загляните хотя бы в аптеку, сколько там «помощи» больному телу), однако, обращаться в больницы надо всё чаще. Зачем, спросите вы, ходить постоянно туда, где можно заразиться инфекцией и вирусом? Зачем проходить вредные для организма исследования? Без очевидных на то причин, без симптомов и боли. Ответ слишком прост, и я уверена, вы догадались сами. Растёт количество врачей, медицинских учреждений, в том числе частных, и все они должны обеспечивать себе работу.

Особенно рьяно врачи настаивают на частом посещении женщинами гинекологического кабинета до беременности, во время и после, в период перехода к менопаузе, да и вообще, в течение всей жизни. Рождение ребёнка – важная часть жизни женщины, и, зная это, врачи обязательно сыграют на этом факте, чтобы привязать к себе пациентку надолго.

Поэтому мы сегодня поговорим именно об этом: как принять свою женскую природу, помогать ей естественным путём справляться со своими задачами и избавляться от проблем с минимальным медицинским вмешательством. А за помощью мы обратимся к доктору Роберту С. Мендельсону, профессору, крупнейшему американскому педиатру, еретику от медицины конца 20-го века, критиковавшему медицину его времени, которая своими пороками нисколько не отличается от нынешней.

Сперва обратимся к мнению доктора Мендельсона о плановых осмотрах и их причинах:

«Каждая женщина знакома с понятием "убыточный лидер" – это товар, который продаётся по цене ниже себестоимости с целью заманить вас в магазин, чтобы вы купили там что-нибудь ещё. Ежегодный профилактический осмотр многие десятилетия был таким убыточным лидером Современной Медицины. Это способ, который врачи используют, чтобы дотянуться до людей с отменным здоровьем и объявить им, что они больны.
Нет сомнений, что эта стратегия принесла заметный успех. Если вы не умеете противостоять мощному напору искусных продавцов, то, вероятно, разделяете уверенность большинства в том, что ежегодный профилактический осмотр необходим для сохранения здоровья. Современная Медицина приложила все силы к продаже этой концепции, и помогали ей в этом такие организации, как Американское общество по борьбе с раковыми заболеваниями с его вездесущим лозунгом «Ударим по раку профилактикой».
Только в 1980 году Американская медицинская ассоциация и Американское общество по борьбе с раковыми заболеваниями всё-таки признали то, за что меня жестоко критиковали много лет: ежегодный профилактический осмотр пациентов, не имеющих никаких симптомов, возможно, приносит больше вреда, чем пользы.»

Да, конечно, мы не в Америке, и наши врачи - свои, родные. Но, увы, в зарабатывании денег отличий между ними нет. Конечно, из всякого правила есть исключения, и мы не берёмся утверждать, что все врачи такие, но говорим мы о большинстве и явлении в целом. Да и как говорил сам доктор Мендельсон, на медицинском факультете до конца обучения дотягивают те, кто умеет закрывать глаза на беспринципность, циничность и меркантильность госпожи Медицины.

Что же плохого, спросите вы, в желании следить за своим здоровьем и вовремя заметить проблему? У женщин так много зон риска, и мы всё чаще слышим об этих страшных угрозах рака груди и детородных органов. Медицина ругает радиацию, экологию, электромагнитные поля бытовых приборов - что угодно, только не себя.

«Рентген – один из самых грозных видов оружия в арсенале Современной Медицины. Большинство врачей назначают рентгеновские обследования беззаботно и без веских причин, даже не зная или не желая беспокоиться об их вредоносных накапливающихся последствиях. Нужно бояться врача с рентгеновской установкой так же, как вы боялись бы шестилетнего ребёнка, размахивающего заряженным пистолетом.

Неразборчивое использование рентгена представляет угрозу для всех, но чаще всего оно направлено на женщин. Женщины вдвое больше мужчин склонны к раковым заболеваниям из-за смертоносного рентгеновского излучения. Большинство врачей не предупреждает о том, что рентген может вызвать у вас рак молочных желёз или лейкемию у ваших ещё нерождённых детей. Если спросить их о возможном риске, услышите те же заверения, какие я слышал от своих преподавателей на медицинском факультете более тридцати лет назад. Они скажут вам, что уровень радиации настолько низок, что не может причинить никакого вреда.

Это бред, как сегодня, так и тридцать лет назад. Каждый врач обязан знать, что не существует минимального уровня радиации, который мог бы не навредить женщине. Врачи также должны знать, что последствия радиации накапливаются, поэтому значение имеет не только её доза, полученная при каждом рентгеновском обследовании, – вы можете пострадать и умереть от совокупного действия всех когда-либо полученных вами доз».

Но даже если исследование не связано с лучами и радиацией и в процессе врачи были аккуратны, ничего не задели и не занесли никаких бактерий, это не значит, что исследование будет для вас полезным.

«Опасность всех стандартных обследований, конечно же, состоит в том, что, хотя они и могут принести пользу некоторым пациентам, но навредят многим другим, так как их результаты часто являются плодом неаккуратности».

Конечно, если есть какие-то симптомы, вызывающие у вас опасения по поводу здоровья, необходимо сходить к врачу и проверить свой организм. Но сделать это лучше в двух-трех разных медицинских учреждениях, если есть такая возможность, чтобы сравнить анализы и сделать выводы. И лучше подвергать сомнениям каждое слово о вашем здоровье, не боясь задавать соответствующие вопросы врачам, требуя подробных ответов. Так вы не только узнаете больше о себе, но и проверите своего врача на компетентность и добросовестность.

«Если ваш врач – честный и добросовестный человек, а не медицинский ханжа, он ответит на ваши вопросы в доступной форме. Отвечая на ваши вопросы, он и сам может передумать. Но если он начнёт отвечать уклончиво или злиться на то, что вы посмели подвергать сомнению его заключение, берегитесь – он, возможно, направляет вас на обследование, которое вам не нужно».

«Хороший хирург всегда найдет, что отрезать!» - очень смешная шутка, когда дело не касается непосредственно нас. Особенно, если речь идёт, как это часто бывает, о девушке или женщине детородного возраста, которую медицина намеревается лишить этого великого блага - давать новую жизнь.

«Тот факт, что вы являетесь женщиной, значительно снижает ваши шансы дожить до глубокой старости, сохранив все свои органы в целости и сохранности. Количество проводимых операций неуклонно растёт. И операции, которые делают женщинам, всегда возглавляют список.
Если бы все проводимые женщинам операции делали их здоровее, Современная Медицина заслужила бы аплодисменты. Но, к сожалению, это не так. Единственное, чем могут похвастаться женщины после этой «школы выживания» под ножом хирурга, – это величайшей в мире коллекцией хирургических шрамов.
Мужчины и женщины разделили бремя хирургической эпидемии не в равной мере. В 1977 году 5 из 10 наиболее часто проводимых хирургических процедур и более половины всех операций были осуществлены в области акушерства и гинекологии.
Современная Медицина хочет внушить, будто женщинам повезло, что они получают все эти дорогостоящие знаки внимания. Хирурги были бы правы, если бы применяли своё мастерство только в случаях, когда это действительно необходимо. Но слишком часто это необходимо хирургам, а не пациенткам».

Каждая женщина, за редким исключением, сталкивается с вопросом контрацепции. Для многих этот вопрос актуален долгие годы их жизни. Оральные средства контрацепции (таблетки) - это удобный и эффективный выход. Но такой ли он безопасный, как уверяют производители и некоторые врачи? И стоит ли он вашего здоровья и риска бесплодия?

«Спустя некоторое время после появления оральных контрацептивов врачи начали замечать обширный ряд опасных и даже смертельных побочных действий сопряжённых эстрогенов, входящих в их состав. Производители лекарств комментируют это своим традиционным аргументом с двойным отрицанием: «Не существует неопровержимых научных доказательств того, что контрацептивы небезопасны для их применения человеком». Сколько трупов нужно принести к дверям производителей лекарств, чтобы они прекратили эту циничную аргументацию?
Проблемы с оральными контрацептивами можно было предвидеть, просто судя по тому, как они действуют на организм. Не ждите, что вам расскажет об этом врач, потому что, если бы женщинам рассказывали, что эти препараты изменяют гормональный баланс, приводя к физиологическим дисфункциям, было бы мало желающих их принимать. Искомый результат действия – вмешательство в естественный процесс овуляции, вызывающее сбои в жизнедеятельности организма. Таким образом, гормональные контрацептивы в буквальном смысле делают каждую принимающую их женщину больной. У одних сразу же возникают незначительные и едва заметные симптомы, у других – тяжёлые. Но все, кто принимает такие средства, подвергаются потенциально смертельной опасности.
Вмешательство в функционирование репродуктивной системы – это само по себе достаточно плохо, но действие оральных контрацептивов им не ограничивается. Эстрогены действуют на каждую клетку, на каждый орган. Их нежелательное воздействие на организм по-разному проявляется у разных женщин, но в совокупности его следствием могут быть острые недомогания, серьёзные заболевания и даже в конечном итоге смерть. Поскольку коварные побочные эффекты оральных контрацептивов становятся очевидными не сразу, женщины принимают их, не подозревая об их вреде».

Опасными являются и некоторые другие средства защиты от беременности, например, ВМС (спираль). Этот способ ещё больше облегчает жизнь женщины, позволяя забыть на время о проблеме нежелательной беременности. Только лишь на время, потому что позже использование спирали может выйти ей боком. Но миллионы женщин в мире продолжают пользоваться этим опасным устройством, надеясь, что именно их последствия обойдут стороной. ВМС может привести к полному бесплодию, произвести прободение матки и оказаться в полости живота или вызвать воспаление органов таза. Вы только задумайтесь, 20% женщин стали и станут бесплодными из-за воспалительных заболеваний, вызванных ВМС. Огромное число женщин, желавших лишь отложить беременность до более благоприятного момента, никогда не смогут родить. И этот факт не побуждает производителей и медицину изъять из оборота это страшное оружие контроля рождаемости.

«Когда яйцо попадает в матку из маточных труб, оно отторгается. Таким образом, ВМС не является средством контрацепции, предотвращающим оплодотворение яйцеклетки. Напротив, оно вызывает выкидыш, когда оплодотворение уже состоялось.
Я советую каждой женщине, которой врач предлагает установить спираль, спросить его, считает ли он возможным поплатиться за это именно её здоровьем.
Когда установлена спираль, сторонники планирования семьи могут больше не беспокоиться, не забудет ли женщина поставить себе диафрагму или принять гормональную таблетку. Мимо этого искушения нельзя было пройти, невзирая на риск бесплодия и смерти. (Здесь у меня возникло искушение отметить, что бесплодие и смерть тоже являются замечательно эффективным средством предохранения от беременности».

Хотелось бы подытожить эту статью заверением, что мы никак не хотели доказать ненужность и несостоятельность медицины. И доктор Мендельсон не для этого написал несколько книг. Если б это было так, вывод уместился бы в одно предложение.

Забота о вашем здоровье и здоровье ваших детей - это ваша обязанность. Не пускайте этот вопрос на самотёк, отдавая на откуп врачам и фарминдустрии. Помните, вы у них тысячный или миллионный, а у себя вы один единственный.

Есть миллионы способов поддерживать своё здоровье естественными способами. Природа позаботилась о нас изначально, наделив организм механизмами защиты и самовосстановления, а растения - лечебными свойствами.

А если уж и пришлось обратиться за помощью к врачам, контролируйте ситуацию и не давайте заговорить вас непонятными терминами. Задавайте врачам вопросы, требуйте разъяснений и повторных анализов, если сомневаетесь. Ищите дополнительную информацию о методах исследований и лечения, которые вам выписали врачи. Если вопрос серьёзный, посетите двух или трёх врачей и делайте выводы из их рекомендаций.

Всё должно быть в меру. Без причин не посещайте медицинские учреждения, вы только будете кормить свои страхи и рисковать заразиться респираторно или через иглу, облучиться очередной раз либо получить по ошибке чужие результаты анализов. Будьте здоровы! ОМ!

* цитаты Роберта С. Мендельсона «Мужская медицина. Как [ка]лечат женщин». В следующей статье доктор Роберт С. Мендельсон даст нам советы на тему естественных беременности и родов с минимальным вовлечением медицины в эти процессы.

Пожалуй, здоровье - это одна из самых дорогих (по всех смыслах) вещей, которая у нас есть. Поэтому стоит начать заботиться о нем прямо сегодня. Как - мы расскажем.

Не сидите на диетах

500-800 ккал в день, да даже 1300 - это очень мало. Конечно, изначально вы получите быстрое снижение веса за счет выхода . Однако впоследствии это обернется для вас проблемами с кишечником, кожей и волосами. То же самое касается любых других диет. Самый лучший вариант для вас: питаться сбалансированно, соблюдая правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. Поменьше сахара, муки, побольше овощей и немного фруктов. Хотите похудеть? Ешьте меньше, чем расходуете. Но это меньше должно быть на 200-300 ккал, а не на тысячу. Поверьте, практически каждый из нас способен спокойно худеть даже на рационе в 1700 ккал. Ах, да. Еще побольше активности, конечно. Пешие прогулки, кстати, отличный способ похудеть.

Высыпайтесь

Недостаток сна - это действительно серьезная проблема. А знали ли вы, что если систематически не высыпаться, то существенно повышается выработка белка бета-амелоида, который, в свою очередь приводит к развитию Альцгеймера. И это мы не говорим о понижении иммунитета после бессонных ночей, а также снижению когнитивных способностей. В общем - спите!

Регулярно проходите медосмотры

Существует крайне много заболеваний, которые протекают незаметно. Именно поэтому важно хотя бы раз в год проходить основных врачей. Отнеситесь к этому с должным вниманием. Поверьте, даже какое-то серьезное заболевание, обнаруженное на ранней стадии, легко излечить.

Занимайтесь профилактикой

Да, это банально. Однако работает. Ешьте меньше сладкого и жирного, больше двигайтесь, не курите и поменьше алкоголя. Кстати, отказ от 5 кружек в день - это тоже отличная профилактика.

Запишитесь в бассейн

Олимпийским чемпионом при этом становиться необязательно. Плаванье - это отличный энергозатратный вид спорта. К примеру, за час в бассейне вы сожжете больше калорий, чем за то же время на беговой дорожке. И это при отсутствии нагрузки на суставы. Для этого необходимо плавать в среднем темпе, не слишком медленно, но и не слишком быстро. А еще плаванье отлично расслабляет мозг и позволяет отвлечься от насущных проблем. Вот она - сила воды.

А какие у вас есть способы для поддержания здоровья? Расскажите в комментариях!

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.

Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.

Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.

Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.

Не злоупотребляйте алкоголем.

«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.

Употребляйте больше чеснока.

Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.

8. Как сохранить здоровье кожи.

Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье пениса.

Для этого есть маленькие помошники — ягоды.

Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.

Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.

10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.

В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

11. Как сохранить здоровье лодыжек.

Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.

«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.

13. Как сохранить здоровье коленей.

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

14. Как сохранить здоровье простаты.

Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.

Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.

Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.

15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.

Забота о здоровье — это то, что мы должны делать с самого раннего детства. Когда речь заходит о том, как оставаться здоровыми, один метод для всех здесь не подойдет. У всех зодиакальных знаков есть свои минусы, плюсы, сильные и слабые стороны. Давайте посмотрим, что важно для здоровья каждого из них.

Забота о здоровье для каждого знака зодиака: на что обратить внимание?

1. Овен. – У этого знака точно нет проблем с активностью, и они никогда не унывают. Дабы избежать скуки они находят себе конкурентов в различных сферах и пытаются с ними соперничать. Овнам подходит йога, гимнастика, рыбалка. Им нужно контролировать свой , чтобы не страдать от головных болей, мигреней и даже инсультов.

2. Телец. – Тельцу не по вкусу изнурительные занятия в тренажерном зале. Это любитель сауны, массажа и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Таким образом он вознаграждает себя за то, что так якобы нужно вести здоровый жизненный стиль. Тельцы особенно чувствуют погодные изменения, потому внимательно относятся к тому, как они одеты.

3. Близнецы. – Это любители общества и шумных компаний. Поэтому риск и заболеть гриппом для них очень высок. Близнецы бывает нередко склонны к бессоннице, тревожности и нервозности. Этому знаку нужно обратить внимание на иммунитет и заботиться о своем здоровье.

4. Рак. – Люди этого знака очень эмоциональны. Грусть и уныние порой накрывает их с головой. Им нужно иметь поблизости человека, с которым они могут откровенно говорить и выражать свои эмоции. Для хорошо подойдет йога или пробежка. Далее обязательно вкусный и полезный завтрак, так как могут быть проблемы с пищеварением.

5. Лев. – Они наполнены положительной энергией и знают, как заботиться о себе. Но они не всегда применяют эти знания, потому что спешат что-то сделать для других. Как правило, Львы страдают от повышенного давления и сердечно-сосудистых проблем. Если обращать внимание на и практиковать медитации, то здоровье не подведет царя зверей.

6. Дева. – Этот знак отлично планирует свой здоровый образ жизни. Девы – любители опробовать различные виды диет только для того, чтобы посмотреть, как реагирует их организм, и положить эти знания в свою «копилку». Как следствие Девы страдают от проблем с пищеварением.

7. Весы. – Они любят делать то, что любят, и для них это просто мелкое жизненное удовольствие. Например, прогулка по парку с другом и горячая чашечка кофе будет всегда беспроигрышным вариантом. Весам стоит уделять внимание состоянию кожи и употреблять больше воды.

8. Скорпион. – Он все делает очень старательно и с энтузиазмом. Скорпион всегда ставит цели выполнить больше и лучше, нежели накануне. Его слабое место – мочеполовая система и гормональный дисбаланс. Оставаться здоровым Скорпиону помогает позитивное мышление и самоконтроль.

9. Стрелец. – Это любитель естественной и натуральной красоты. , исследовать новые места, любоваться природой необходимо Стрельцу для того, чтобы оставаться в форме. Для физической нагрузки ему подойдут ходьба, плаванье и езда на велосипеде.

10. Козерог. – Этот знак любит ставить перед собой цели и задачи. Он получает удовольствие от того, что нужно жить правильно и качественно. Поскольку у Козерога есть проблемы с суставами и костями, важно контролировать употребление кальция. Стоит отказаться от неудобной обуви, избегать травм и падений.

11. Водолей. – Эти дети инноваций обожают гаджеты и . Фитнес-браслеты и программы по питанию всегда при них. Их день начинается со здоровой пищи, но не всегда так и заканчивается. Водолею нужно уделять большее внимание нижним конечностям, так как они склонны к растяжениям и варикозной болезни.

12. Рыбы. – Жизнь Рыб делится на фазы – есть период, когда здоровая еда и тренировки являются основным режимом, а есть, когда все это уходит на второй план. Тогда важно найти занятия для отдыха и расслабления. Подойдет любая арт-терапия, даже простое рисование фломастерами.

«Мы стареем гораздо быстрее, если питаемся несбалансированно, – говорит Алевтина Оранская, специалист по здоровому питанию Европейского медицинского центра. – Это легко объяснить: проблемы с пищеварением, обменными процессами, сосудами, нервной тканью моментально отражаются на самочувствии и состоянии организма». Разнообразить свой рацион, отдавать предпочтение сезонным и натуральным продуктам, есть меньше – так мы можем защитить свое тело и компенсировать воздействие времени. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Выбирать натуральные продукты, чтобы удовлетворить потребность в белке, кальции и других микроэлементах. «С возрастом кости становятся более хрупкими, – объясняет Алевтина Оранская. – Значит, нам понадобятся продукты, насыщенные кальцием, например кунжутные семечки или творог». Во фруктах и овощах много антиоксидантов, они помогают нам защищаться от рака и сохранять умственные способности. Кроме того, полезны ягоды, зеленый чай, зелень и пряности, которые содержат антиоксиданты; бобовые (чечевица, соевые бобы, горох), богатые растительными белками и углеводами; орехи (фундук, миндаль, фисташки) – в них есть не только антиоксиданты, но и жирные кислоты омега-3. Чтобы продукты не потеряли свои полезные свойства, нужно подвергать их минимальной термической обработке.

5 идей для тела и души

• 2. Лучше выглядеть
• 3. Читать философов
• 4. Начать психотерапию
• 5. Вдохновляться примером старших

Просто меньше есть: это уменьшает воспалительные процессы в организме, которые являются одной из причин окислительного стресса, а значит, и старения клеток. Не зря дневной рацион главных долгожителей планеты, японцев с острова Окинава, насчитывает всего 1500 калорий! «Кроме того, мы едим, чтобы получать энергию, но с возрастом расход энергии на движения уменьшается, а значит, объем пищи и ее калорийность должны сокращаться, – комментирует Алевтина Оранская. – К тому же пища должна быть легкоусвояемой». Если невозможно сократить наше питание на 25–30%, мы можем попробовать обойтись без добавки, не придерживаться во что бы то ни стало формулы «обед из трех блюд плюс десерт» и прислушаться к совету психотерапевта и специалиста по питанию Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer) : ешьте досыта, но только когда голодны.

Другие статьи из Досье «Жить в своем возрасте»:

• Круги жизни
• «Старение может быть плодотворным опытом»

• 5 идей для тела и души
• Прогноз благоприятный
• «Я забираю крик обратно»

Сократить потребление мяса – так мы уменьшаем риск возникновения некоторых онкологических заболеваний (рака прямой кишки, поджелудочной железы и, возможно, простаты). Нейропсихолог Давид , автор книги « » (РИПОЛ классик, 2010), предлагает вместо говядины, свинины и баранины по возможности выбирать птицу, сопровождать небольшой кусочек мяса тарелкой овощного гарнира, а не солидный бифштекс – ложкой овощей и уступать своим плотоядным инстинктам не чаще двух-трех раз в неделю.