Как приучить себя пить достаточное количество воды. Инструкция: как научиться пить больше воды

Все мы отлично знаем, как важно пить больше воды. Это позволяет наполнить клетки влагой, а значит, помогает нормально функционировать сразу всем системам организма. Приятный бонус - не меньше двух литров воды в день гарантируют, что ваша кожа всегда будет выглядеть отлично, а от мелких морщинок и шелушений не останется и следа.

При этом открытым остается вопрос: как заставить себя пить больше воды, если делать этого совсем не хочется? Мы собрали несколько лайфхаков, которые помогут приобрести здоровую привычку.

Добавьте лимон

Сама по себе вода может быть довольно скучной (хотя это, конечно, дело времени), и диетологи готовы войти в положение. Именно поэтому они не запрещают нам экспериментировать со свежими фруктами в рамках придания воде вкуса. Самый очевидный вариант - лимон (или лайм). Менее очевидный, но не менее вкусный дуэт - клубника + огурец. Впрочем, вы можете придумывать и свои собственные сочетания, которые, вполне возможно, окажутся еще лучше.

… или красный перец

К слову о неожиданных сочетаниях: как насчет щепотки красного перца? Помимо того, что этот прием придаст воде необычный пряный вкус, это также пойдет на пользу вашей фигуре. Исследования показывают, что острый перец - и это определенно стоит взять на заметку.

Приготовьте лед

Ученые выяснили, что большинство людей воспринимают прохладную (но не холодную) воду как более вкусную, чем теплую воду или воду комнатной температуры. Какой из этого следует вывод? Все верно, пейте воду со льдом. Впрочем, здесь нужно быть очень аккуратными, чтобы в дополнение к гиратации не получить больное горло.

«Ешьте» воду

Разумеется, не в прямом смысле. Речь идет об овощах и фруктах, в которых содержится много воды. Предупреждаем: их не стоит считать альтернативой чистой воде, однако на начальном этапе это поможет вам не сойти с намеченного курса. В центре внимания должны быть, в первую очередь, огурцы и помидоры, а также кабачки, сельдерей, дыни, яблоки и .

Придумайте ритуал

Согласитесь, стакан воды - это совсем немного. Так что если вы превратите питье воды в привычный ритуал, то даже не заметите, как будете выпивать положенные два литра. Например, выпивайте стакан воды, как только придете на работу, и по два стакана каждые два часа в течение рабочего дня. Или ставьте стакан воды на прикроватный столик, чтобы выпивать его после пробуждения (это, кстати, еще и придает бодрости по утрам).

Используйте приложения

В современном мире гаджетов и технологий можно найти приложения на любой вкус. И контроль за количеством выпитой в день воды не исключение. В частности, обратите внимание на Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny для iOS в формате игры и Carbodroid для Android с функцией эмоционального отклика. Вот увидите, вам понравится.

Сделайте так, чтобы вода ассоциировалась у вас с разными действиями. Например, начните пить воду сразу после пробуждения. Когда садитесь за компьютер, готовите обед - ставьте рядом стакан воды и делайте пару глотков. Пейте воду перед выходом из дома и когда только что вернулись. Берите в дорогу небольшую бутылку. Так ежедневные дела помогут вам привыкнуть пить больше воды.

Пробуйте разные вкусные рецепты. Например, смешайте в блендере 100 мл свежевыжатого апельсинового сока или большой сочный персик без кожуры. Добавьте одну столовую ложку сока лимона или лайма и 100 мл газированной воды типа «Нарзан». Постепенно замените газированную воду негазированной, она полезнее для желудка и кишечника.

Со временем увеличивайте количество воды в напитке. Для вкуса можно добавлять, например, апельсиновый лед. Для этого заморозьте в формочках воду, свежевыжатый апельсиновый или лимонный сок в пропорции 1:1 и ломтик красного апельсина.

4 малоизвестных свойства воды

• Вода защищает от вирусов - в увлажненном горле «живут» антитела.
• Вода смягчает мигрени.
• Вода уменьшает боль от артрита - в суставах она действует как естественная смазка.
• Если в организме дефицит воды, кровь становится густой и кислотной, поднимается уровень «плохого» холестерина - он может повредить стенки сосудов.

Наливайте воду в стакан по чуть-чуть; лучше выпить несколько глотков, чем насильно опрокидывать в себя целый стакан.

Купите красивый кувшин и стакан для воды. Нам приятнее пить из той посуды, которая нам нравится. Наполните кувшин водой и держите дома на виду.

Если через час-полтора после плотной еды снова хочется есть - скорее всего, это жажда. Лучше утолить ее водой. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости: апельсины, манго, яблоки, огурцы, помидоры, арбуз, персики, цукини, баклажаны, дыня. Постепенно они помогут войти во вкус, и вы начнете пить простую воду с удовольствием.

Содержание:
- Сколько нужно пить воды каждый день;
- Зачем нужно заставлять себя пить;
- Как приучить себя пить много;
- Видео "Как влияют слова и эмоции на воду;
- Какую именно воду следует пить;
- Бесценная видео-лекция Ю.А.Фролова "Все о воде (Как исцелить организм при помощи воды".

Сколько нужно пить воды ежедневно

Но пока вернемся к тому, что ваш предполагаемый вес все-таки где-то около 60 килограмм. Так вот в таком случаи этими 1,8 литрами жидкости пренебрегать ну никак нельзя. Они просто необходимы организму (который, как известно, состоит на 80% из воды) для того, чтобы обеспечить нормальное протекание различных физиологических процессов. Кстати, само слово "протекание" имеет самое непосредственное отношение к воде. И это неспроста.

Вот лишь малая часть очень важных вещей, которые выполняет в нашем организме выпитая нами вода:

Зачем нужно заставлять себя пить воду

- Вода регулирует давление

- Вода сдерживает аллергию

Увы, переизбыток гистамина запускает разнообразные аллергические процессы - от банальных покраснения кожи, шелушения и зуда до серьезных типа острой реакции на клубнику и приступов астмы. Поэтому очень важно вдоволь пить в самые аллергоопасные периоды года - весной и летом.

Факт:
Недостаток воды ощутимо затормаживает выработку жизненно необходимых гормонов и ферментов: именно поэтому мы быстрее устаем и хуже соображаем.

- Вода отвечает за здоровье суставов

- Вода стимулирует похудение и поддерживает стройность

Кстати, избавиться от жирка людям, не выпивающим физиологическую норму жидкости, очень сложно: подсчитано, что в условиях дефицита воды обмен веществ замедляется примерно на 3% в год. За десять лет незаметной жажды замедление составит 30% , а это уже очень серьезно: значит организм уже на 30% медленнее выводит токсины, на 30% тяжелее переносит болезни и на 30% упорнее цепляется за любой наеденный жир.

- Вода борется со старением

Как приучить себя пить много воды

В подобных случаях действительно мудрые медики, а не те, которые выглядят больнее вас самих, рекомендуют относиться к воде, как к необходимому лекарству. Не хочешь пить? Поставь рядом с собой стакан воды и каждые 20 минут отпивай по три-четыре глотка. Через "не хочу" - это же лекарство!

Внимание! Какую именно воду следует пить

Кроме этого, вода должна еще и соответствовать многим очень важным параметрам. Если такое действительно удается реализовывать, то получается ни что иное, как самый настоящий эликсир жизнь. И здесь нет ни капли преувеличения! Но на самом деле, на сегодняшний день, в мире наблюдается просто огромнейший дефицит действительно чистой, позитивно заряженной, живой и структурированной воды или хотя бы обезвреженной. Многая из нее чуть ли не такая же ядовитая, как и напитки. Но это никак не значит, как многие могут подумать, что от нее в таком случаи лучше вообще отказаться. Вода обязательно должна присутствовать в нашем рационе. Пейте то, что есть, но также ищите всевозможные пути позволяющие минимизировать негативные составляющие, тем более, что их не так уж и мало и применять их не так уж и сложно. К примеру, хотя бы самые простые фильтры и та же самая знакомая всем заморозка. А вообще, рекомендую прочесть еще одну статью, в которой я писал о том, " ", где кроме всего прочего есть и очень интересная видео-лекция рассказывающая как раз о всех тех стандартах, которым должна соответствовать целебная вода и способам их достижения.

Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!

Вода естественным образом снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. Исследования показали, что организм, ограниченный в воде, увеличивает запасы жира, в то время как получающий воду в достатке - уменьшает их. И вот почему: почки не могут работать правильно без достаточного количества воды. А когда почки не работают на полную мощность, часть продуктов, предназначенных к обработке ими, выбрасывается в печень. Одна из важнейших функций печени - переработка накопленного жира в необходимую организму энергию. Если печени приходится выполнять работу почек, то она не будет справляться со своей работой. В результате она сжигает меньше жира, больше жира остается отложенным, потеря веса останавливается.

Употребление достаточного количества воды - лучший способ обеспечивать хороший жидкостный обмен. Ведь если организм получает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу для жизни и начинает экономить каждую каплю. Жидкость хранится в межклеточном пространстве. Вот откуда распухшие ступни, ноги и кисти. Диуретики предлагают только временное решение проблемы в лучшем случае. Вместе с водой они выводят нужные организму вещества. Организм опять бьёт тревогу и начинает накапливать любую получаемую им жидкость. Таким образом, ситуация не улучшается. Лучший способ избежать этой проблемы - дать организму то, что ему нужно - ВОДЫ В ДОСТАТКЕ. Только тогда накопленная жидкость будет выведена.

Если у вас постоянная проблема с водным обменом, то скорее всего в этом виновата соль. Ваш организм может нормально переносить натрий только в небольших количествах. Чем больше вы едите соли, тем больше воды требуется организму, чтобы ее растворить. Но избавиться от ненужной соли просто - пейте больше воды. Почки выведут лишний натрий.

Полному человеку требуется больше воды, чем худому. Обменные системы человека с избыточным весом испытывают бОльшую нагрузку. Мы уже знаем, что вода - ключ к нормализации обмена веществ, следовательно, человек с избыточным весом нуждается в большем количестве воды. Вода помогает поддерживать необходимый мышечный тонус, обеспечивая сокращение мышц без риска обезвоживания. Также она помогает предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной. Вода выбрасывает из организма то, что требуется выбросить. Во время потери веса организму необходимо выбрасывать гораздо больше мусора - весь сожженный жир должен быть выведен. Адекватное количество воды поможет навести порядок.

Вода может помочь при запорах. Когда организм недополучает жидкости, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Но когда человек получает достаточно воды, кишечник начинает функционировать нормально.

И вот какие замечательные истины о воде и потере веса мы с вами открыли:

1. Организм человека не будет работать правильно без достаточного количества воды и не будет эффективно сжигать лишний жир.

2. Удержанная вода - составляющая лишнего веса.

3. Для того, чтобы избежать удержания воды, надо пить больше воды.

Обычная питьевая вода является составляющей потери веса. Но сколько же воды нужно пить?

В среднем человек должен выпивать восемь восьмиунцевых (ок. 230 мл) стаканов воды. Однако, полный человек должен прибавить себе дополнительный стакан на каждые 25 фунтов (11,4 кг) лишнего веса. Количество питья также следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или погода жаркая и сухая. Предпочтительнее, если вода будет холодной, так как она быстрее впитывается, чем теплая. И по некоторым наблюдениям видно, что питье холодной воды помогает организму сжигать больше калорий.

Когда организм получает воду в достатке для своей работы, жидкость в нем прекрасно сбалансирована. Когда это происходит, организм совершает «прорыв». Что это значит?

Улучшается работа эндокринных желез;

Запасы жидкости уменьшаются, лишняя вода выводится;

Больше жира превращается в топливо, так как печени ничто не мешает взяться за дело;

Возвращается естественная жажда;

Человек испытывает гораздо меньшее чувство голода по вечерам.

Если вы прекращаете пить достаточно воды то: баланс жидкости опять нарушается, накапливается вода в организме, начинается ничем не объяснимый набор лишних килограммов, пропадает естественная жажда. Для улучшения ситуации нужно вовремя вернуться назад и обеспечить новый «прорыв».

By Donald S. Robertson, M.D., M. Sc

Двадцать советов для того, чтобы выпивать
ваши восемь стаканов каждый день

Иногда выпивать восемь стаканов в день нам представляется величайшим испытанием. Мы дадим двадцать советов для того, чтобы помочь вам совершить этот подвиг! Многие эксперты по красоте говорят о том, что это самый дешевый и быстрый способ выглядеть лучше! Это должно нас вдохновлять!

1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.

2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.

3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.

4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.

5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.

6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.

7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.

8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.

9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.

10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.

11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.

12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.

13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.

14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.

15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.

16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.

17. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.

18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.

19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.

20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом, это хороший способ проследить, сколько вы пьете.

Люди, осознавшие ответственность за свое собственное здоровье и понимающие всю мощь своего влияния на него, как правило знают, насколько важно выпивать норму воды за сутки.

За свой период осознанного пребывания в ЗОЖ, я приучила ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды не только себя, но и нескольких человек. Положительный эффект оздоровления в каждом случае был настолько очевиден, что это утвердило меня в правильности действий.

Употребление не менее полутора-двух литров воды в день (именно воды, а не чаев-супов) – важный (а, возможно, и важнейший) . Это слышали многие.

Но как же приучить себя пить воду в таких количествах, если она не лезет, хоть ты тресни?

Это достаточно просто. Рассказываю.

Важные моменты “моего метода” 🙂 такие:

1. Для здоровья важно пить воду обыкновенную, чистую, сырую – не кипяченую, не газированную. (Вопрос очистки водопроводной воды в этой статье мы не обсуждаем – это тема для отдельного разговора.)
2. Не стоит стараться пить воду залпом и сразу помногу. Так она хуже усваивается. Секрет успеха состоит в том, чтобы приучать себя пить за один прием минимальное количество глоточков (один, два, три), но как можно чаще. Об этом я уже писала, когда рассказывала о своем . Кстати, там же, не помню в первой или во второй части статьи, был описано, как налаживание питьевого режима отразилось на моем здоровье.
3. Для лучшего усваивания воды ее температура должна быть как можно ближе к температуре тела человека, можно – комнатной температуры. То есть не из холодильника.
4. Очень важно: вода должна быть всегда под рукой (а в первое время – и перед глазами) – и в помещении, и на улице, и в транспорте, и на рабочем месте, и в походе по магазинам, и у кровати ночью.
5. Не менее важно, ИМХО: для контроля объёма выпитой воды она должна быть в подходящем мерном сосуде. Считать стаканы в течение дня не удобно. Нужна емкость, вмещающая сразу 1,5-2 литра.
6. У каждого члена семьи должна быть своя емкость с суточной нормой воды. Если несколько человек пьют из общей емкости, трудно оценить объем, выпитый каждым по отдельности.

Думаю, вы уже догадались, к чему я клоню. Самая удобная емкость для выпивания нормы воды в сутки – ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА.

Я, к примеру, использую помытую 1,5-литровую бутылку от кока колы или другого газированного напитка (раздобываю у близких, ведь сама таких вредных жидкостей не пью). 🙂

Пластиковая бутылка на полтора литра идеальна для воды. Она вмещает минимально-достаточный объем, при этом она легче и меньше двухлитровой, проще носить в сумке. В любых условиях, при любой погоде, в любой поездке и при любом занятии бутылка воды со мной. Даже ночью.

Использовав бутылку некоторое время (несколько недель), ее приходится заменять на новую. По идее, стеклянная емкость служила бы дольше, но стекло само по себе тяжелое. Да и хрупкое к тому же.

Люди, которым я советовала по своему примеру завести пластиковую бутылку, наполнять ее свежей водой и всегда держать при себе, отпивая весь день по паре глоточков, менялись на глазах. Первое время они жаловались, что не могут осилить за день и пол-литра, постоянно забывали бутылку там и сям, не могли принимать пищу “всухомятку” – запивали ее компотами и т.д.

Через некоторое время они отмечали, что втягиваются, начинают с удовольствием по глоточку выпивать за день все больше и больше. Меняли пол-литровую бутылку сначала на литровую, а потом и на полутора-литровую. Тело менялось, кожа разглаживалась, исчезала сухость участков кожи, проходили головные боли. Потребность запивать еду пропадала.

Думаю, для читателей не новость, что правильное употребление воды – вне приема пищи. То есть, еда и питье – в идеале – должны быть разделены во времени. Рекомендуется пить не позднее, чем за 15 минут до еды и потом не ранее, чем через час после еды.

Так вот: те, кто выпивают в сутки 1,5, 2 или более литров – не нуждаются в запивании пищи. Типичный пример – я. Начиная с осени 2015 года я ежедневно выпиваю “по глоточку” около 2 литров чистой воды (бутылку 1,5 литра плюс еще немного) и за этот период уже забыла, что такое желание запить еду. Организм получает достаточное количество воды, поэтому при трапезе он нацелен только на еду и сам выделяет все нужные жидкости для ее переваривания. Возможно, написала мудрено, но вы меня поняли. 🙂

В начале статьи есть фото, где мы сидим на привале в горах с Наташей, моей “одноклассницей” по программе “Первый дом на Родине” в Израиле. В руках у нас бутылки с водой. Наташа как раз одна из моих “учеников” 🙂 в теме питья воды. Так вот, в том походе мне было приятно обнаружить, что Наташа уже достигла успеха – из всего коллектива на привале только мы с ней не пошли пить чай-кофе и хрустеть печенюшками. Наташа, как и я, предпочла выпить воды из своей бутылки. 🙂

К слову, прошло время и Наташа уже давно не мыслит себя без воды. Беру на себя смелость утверждать, что за счет этого ей удалось частично (а то и полностью) решить свои задачи по оздоровлению.

Возможно, кто-то возразит, что не хочет пить много воды, чтобы не ходить в туалет или, как вариант, не потеть. Но такие аргументы я уже парировала в статье “ ” и повторяться не буду. 🙂

Итак, резюмирую.

Чтобы приучить себя выпивать за сутки минимум полтора литра воды, я рекомендую завести пластиковую бутылку объемом 1,5 л, ежедневно наполнять ее чистой водой и постоянно держать под рукой (не в холодильнике), отхлебывая весь день по нескольку глотков, не суетясь и на первых порах не пытаясь насильно впихнуть в себя весь объем, если не лезет. Ну и оставаться на позитиве, разумеется. 🙂

Так мало помалу, незаметно для себя, вы войдете в необходимый режим потребления воды и будете радоваться результату.

Спасибо всем, кто прочитал эту статью, и всем, оставившим комментарии. Если понравилось – лайкайте и делитесь в соцсетях, мне будет очень приятно. 🙂

Желаю всем добра и вкусной свежей водицы. Будьте счастливы, расслаблены и побольше обнимайтесь. Жизнь прекрасна!