После тяжелого рабочего дня не остается никаких сил для семьи и детей. Но нужно приготовить ужин, сделать с детьми уроки – кажется, будто дела никогда не кончатся. Любому живому существу свойственно уставать. Но как же пересилить себя, откуда найти энергию? Помочь избавиться от усталости организма поможет эта статья.

Типы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости:

• Хроническая
• Переутомление

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно. Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание! Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

Причины усталости

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это —

• Нехватка витаминов
• Неправильно спланированный день
• Неполноценный рацион питания
• Переедание
• Постоянный стресс
• Плохая экология города
• Болезнь
• Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

Способы устранения усталости

Сон. Это самый эффективный метод избавить себя от переутомления. Во время сна происходит восстановление клеток, весь организм отдыхает и набирается сил для следующего дня. О положительных свойствах сна говорят не только врачи, но и психологи – нужно только знать, в какое время лучше спасть, чтобы дать своему телу больше пользы от этого занятия.

Многие думают, что чем больше человек спит, тем результативнее происходит процесс восстанавливания энергии. Нет! Общее количество времени, которое человек должен тратить на сон – 8-9 часов. Если вы спите 11-12 часов, вы проснетесь не только здоровым человеком, а полностью разбитым. Старайтесь отходить ко сну до наступления полуночи, именно в период времени 00.00-04.00 возникает самая полезная фаза сна, при которой все человеческие органы работают с минимальной силой, а значит сон в эти часы более глубокий. Если существует возможность вздремнуть в обед – час или полтора, не пренебрегайте этим! Так вы восстановите рабочие силы и отодвинете переутомление, связанное с работой, на несколько часов.

Питание. Если вас мучает постоянная усталость, обратите внимание на свой рацион. Наверняка, вы питаетесь чем попало, делая упор на фаст-фуды. Замените все вредные продукты на здоровую пищу – супы, яичница, высокобелковая диета. Очень часто переутомление возникает из-за недостатка в организме железа. В таком случае введите в свой рацион печень, говяжье мясо, гранат, мед. Старайтесь питаться в одно и тоже время, причем порции должны быть небольшими, так как обильно большое количество съеденной еды может вызвать такую же усталость, как и отработанный рабочий день.

Спорт и дыхательная гимнастика. Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.

Как быстро снять усталость

Многие люди снимают усталость приемом алкоголя. Стоит заметить, что это занятие не только не приносит никакого положительного эффекта, но и заставляет работать организм в усиленном режиме, так как необходимо справиться с вредными веществами, поступившими в организм. Итог – вы забудете про усталость на 15 минут, но дальше будете в еще худшем расположении духа. Внимание! Никогда не используйте этот метод для избавления от переутомления! Лучше обратите внимание на такие способы снятия усталости, как:

1. Контрастный душ. Ничто так эффективно не приводит в чувства, как контрастный душ. Если вы пришли с работы еле живыми, первым делом направьтесь в ванную. Вода не только очищает тело, но и смывает всю негативную энергетику, которую вы вбираете в себя в течение дня. Начните водные процедуры с теплой воды, затем включите воду похолоднее. Обязательно завершите прием душа ополаскиванием холодной водой.
2. Отдых для ног. Очень часто общая усталость возникает из-за большой нагрузки на ноги. После тяжелого рабочего дня ноги не только болят, но и становятся свинцовыми – трудно просто пройти от одной комнаты в другу. Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.
3. Массаж. Для того, чтобы подарить себе прилив сил не обязательно идти к профессиональному массажисту. Можно использовать обычные предметы, которые найдутся в каждом доме. Возьмите гребешок и надавите на пальцы рук с тыльной стороны. Именно на поверхности пальцев находятся точки, которые активируют энергию всего организма. После таких процедур, необходимо помассировать мочки ушей по часовой стрелке. Расчешите волосы расчёской, уделяя больше внимания коже головы. Помассируйте ноги, кисти рук, шею и лицо.
4. Расслабление. Прекрасно снимает усталость горячая ванна. Приготовьте ванну с соленой водой, зажгите ароматические свечи и понежьтесь час или два. Постарайтесь забыть обо всех проблемах, настройтесь только на положительные эмоции. После приема ванны обязательно ополосните тело холодной водой.

Как снять усталость организма народными средствами

Уже с давних пор переутомление тревожило людей, не давая возможности жить полноценной жизнью. В те времена были найдены эффективные способы избавления от усталости, причем для этого совершенно не нужно принимать дорогостоящие лекарства. Несколько полезных рецептов поможет позабыть об этих проблемах на долгое время.

1. Полезный энергетик. Понадобится щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, и такое же количество апельсинового сока. Все ингредиенты растворить в холодной воде, перемешать и выпить. Это великолепной средство придаст вам энергию и поможет забыть про усталость.
2. Витаминный настой. Для приготовления этого полезного напитка понадобится смешать измельченные листья крапивы, плоды шиповника (в равных количествах). Залить все кипяченным огуречным соком (примерно 100 грамм). Размешайте, остудите и процедите. Принимать по пол стакана два раза в день.
3. Молочная сыворотка. Этот продукт по праву считается рекордсменом по содержанию полезных веществ, необходимых для поддержания тонуса в течение всего дня. Утром, на тоща необходимо выпить всего один стакан молочной сыворотки и вы до вечера будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа!
4. Сухофрукты. В сушеных фруктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания организма в рабочем состоянии. Смешайте перемолотый изюм, грецкий орех, чернослив, курагу в одинаковом количестве. Залейте все медом, перемешайте и съешьте. Вы сразу почувствуете, как к вам возвращаются силы.

Больше половины населения планеты хотя бы раз испытывало чувство усталости. Эта проблема стала волновать не только взрослое население, но и молодежь. Если вы хотите избавить себя от переутомления, следуйте нашим советам и помните: только здоровому человеку все по плечу!

Видео: как сделать массаж для снятия усталости и расслабления

Не секрет, что у многих людей к 40 годам происходит заметное ухудшение качества зрения. То есть ухудшение, которое они уже сами замечают. А ведь и невдомек большинству из нас, что процесс этот начинается не в 40 лет, а гораздо раньше. Когда мы часами просиживаем за компьютером и экраном телевизора, чрезмерно нагружая свое зрение. И чем интенсивнее нагрузка, чем бесшабашнее наш образ жизни, тем раньше мы получаем тревожные сигналы, которые начинаются с элементарной усталости глаз. И каким бывает наше удивление и досада, когда мы обнаруживаем, что нам нужно носить очки.

Как помочь усталым глазам

Умыться прохладной водой и не вытираться.

Перевести взгляд на максимально далеко расположенный предмет на 5-7 секунд.

Часто поверхностно подышать до появления «звездочек» в глазах.

Быстро и интенсивно похлопать в ладоши.

Как можно сильнее надкусить кончик собственного языка, только осторожно – не откусить.

Постучать верхними зубами о нижние 5-7 секунд.

Потереть кончик собственного носа 2-3 секунды.

Растереть до интенсивного покраснения место между бровями.

В течение 10-15 секунд покатать по собственной ротовой полости таблетку валидола.

Повдыхать каждой ноздрей по 10 секунд из флакончика мятное масло.

«Глазные» точки

Также снять усталость глаз можно, выполнив один несложный прием. Согните большой палец руки. В области фалангового сочленения найдите достоверную кожную складку, самую ближнюю к ногтевой пластинке. Отступите вправо и влево по 5 мм от середины складки и 2 миллиметра – к ногтевой пластине. Там находятся две точки, на которые и нужно воздействовать. Пометьте эти места ручкой или фломастером.

Если вы все сделали верно, то фаланга вашего пальца будет напоминать человеческое лицо с двумя глазами и широко открытым ртом (рот - это ногтевая пластина).

И в тот момент, когда вы начинаете ощущать дискомфорт зрения (усталость глаз, сухость, жжение, ощущение песка в глазах, непроизвольно потираете веки и надавливаете на глазные яблоки, первые признаки расфокусировки - расплывающиеся строчки), вам достаточно выполнить простые движения: возьмите в другую руку затупленную зубочистку и тупым ее концом выполняйте надавливания средней интенсивности сначала на одну точку, затем на другую.

Таких надавливаний должно быть по 30 на каждую точку. Скорость надавливания – 60 раз в минуту.

Все вышеописанные способы помогут быстро, но не на долго. Дело в том, что пока вы не разберетесь с характером собственного питания, его ритмом и самое главное – с его целесообразностью, то с мертвой точки дело не сдвинется.

Продукты для хорошего зрения

Белокочанная капуста. Надежный источник природных пектинов, веществ, достоверно очищающих толстый кишечник. Еще в древности говорили о том, что «чистый кишечник делает взгляд и сердце чистыми».

И если вас с утра ожидает тяжелый «мозговой штурм», накануне вечером сделайте такой салат: в равных долях смешайте сырую слегка протертую капусту, отваренную морковь, вареный рис и 2 ст. л. соевого соуса. Съешьте это, запив вишневым киселем.

Курага. Этот сухофрукт богат железом и витамином С. Именно эти вещества надежно защищают сосуды ваших глаз не только от повышенной солнечной активности, но и мерцания вашего компьютера. Рекомендуется съедать по 3-4 сушеных абрикоса в день. Лучше это делать в 13 часов дня.

Палтус. Теперь эта рыба, богатая селеном, доступна всем. Этот продукт благотворно влияет на общее настроение человека. А хорошее расположение духа делает мозг зорким, а глаза открытыми. Старайтесь есть эту рыбу хотя бы через день по 150-200 г.

Горький шоколад. Высокая концентрация какао-бобов нормализует качество проводниковой системы зрения. Считается, что именно горький шоколад позволяет добиваться хорошего контрастного зрения и надолго задерживает зрительные образы в памяти.

Цельнозерновой хлеб. Большая часть витаминов, в первую очередь витаминов группы В, содержащихся в оболочке и внешних слоях зерен, является достоверно желчегонным продуктом. А качество желчи и ее выделение являются основой устойчивого цветного зрения.

Чаи. Черный, белый, красный, зеленый - все эти чаи содержат в себе большое количество катехинов. Это химические вещества, которые в десятки раз превышают активность кофеина. Именно катехины являются основными веществами, поддерживающими прозрачность хрусталика.

Овсянка. Овес традиционно считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение в целом и кровообращение глазных яблок в частности.

Тыквенные семечки. Именно они содержат в себе полноценный набор полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, а также витамины А, Е и цинк. Все эти вещества крайне необходимы для полноценного процесса обмена веществ и в первую очередь – выведения молочной кислоты.

Морковь. Бета-каротин, находящийся в моркови, замедляет процесс старения белковой оболочки глазного яблока и мышц, управляющих зрачком, который является «оптическим прицелом» глаза человека.

Раки и крабы считаются основным источником витамина В12 и цинка. Именно эта «сладкая парочка» способствует передаче нервных импульсов, отвечает за скорость зрительных реакций, боковое зрение и зрительную память.

Морская капуста. Эта неприхотливая водоросль – чемпион по содержанию йода. Недостаток этого элемента расшатывает нервную систему, приводит к развитию бессонницы, психоэмоциональным срывам, затянувшимся депрессиям и расстройствам памяти. Кстати, канадские нейрофизиологи еще в 1996 году доказали связь между недостатком йода в организме, расстройством фокусировки зрения и…. мужским бесплодием.опубликовано .

Из книги Татьяны и Виктора Картавенко «Новая зарядка для глаз»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Снять усталость помогут правильное питание, организация труда и отдыха, спорт и активный отдых.

Современный ритм жизни требует от нас много усилий, и расслабляться нам, как правило, некогда. Работа и домашние хлопоты изматывают настолько, что все чаще мы задаемся вопросом: как снять усталость.

Как проявляется усталость

Если в последнее время вас беспокоят боли в мышцах, апатия, слабость, сонливость, раздражительность, постоянно преследует плохое самочувствие, можно говорить о переутомлении. Вам все труднее сосредоточиться на работе, вы постоянно отвлекаетесь, и это сказывается на производительности труда. Чтобы ваша усталость не обрела хроническую форму , нужно начинать с ней бороться.

Методы борьбы с усталостью

Первым делом, нужно правильно организовать свое рабочее место. Проследите, чтобы уровень шума возле вашего рабочего места был как можно ниже. Не сидите без отдыха за компьютером в сгорбленной позе, иначе вам не избежать боли в шее и спине.

Чтобы избавиться от усталости, возьмите на вооружение следующие приемы:

Чередуйте занятия. Если ваша работа – это умственный труд, разбавляйте его физическими нагрузками. Когда вы работаете дома, делайте перерывы, во время которых выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. На работе обязательно используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться.

Чтобы ответить на вопрос «как снять усталость», для начала ответьте на вопрос, как вы спите. Если у вас неудобная постель, слишком мягкий матрас, некомфортная подушка, вряд ли вы будете полноценно высыпаться. А если ваш сон длиться менее 8 часов, то не стоит удивляться, что чувствуете вы себя отнюдь не хорошо.

Правильное питание – также один из ответов на вопрос об усталости. Не стоит постоянно сидеть на жестких диетах, ограничивать себя во всем. Но также не стоит злоупотреблять жирными, жаренными, копчеными продуктами, полуфабрикатами и сладостями.

Для борьбы с усталостью не лишним будет и отказ от курения и алкоголя. Такие «допинги» взбодрят вас лишь на некоторое время, за которым последует еще большая усталость.

Как снять усталость на работе

В течение рабочего дня нужно правильно организовать свое время, чтобы не страдать от чрезмерной усталости. Во-первых, в начале дня беритесь за сложные и ответственные задания – пока еще есть силы. Рутинные дела оставляйте на конец дня. В случае, если почувствовали сонливость, выпейте чашку крепкого черного чая с кусочком черного шоколада. Поможет взбодриться также апельсин. Через каждые полчаса работы делайте 50-минутный перерыв.

Полезные советы на каждый день

1. Британские ученые пришли к выводу, что многие люди подвержены так называемой «электронная усталость». Ограничьте время пребывания за компьютером, выключайте перед сном все электронные приборы и проводите побольше свободного времени на свежем воздухе.

2. Если вы чувствуете усталость и не можете взбодриться, на помощь придет прохладный душ. Но не стоит принимать его перед сном, чтобы не спровоцировать приступ бессонницы.

3. Снять усталость поможет и рефлексотерапия. Массаж и самомассаж – отличный способ избавиться от плохого самочувствия.

4. Не забывайте о витаминах. Если ваш рацион не слишком богат на все необходимые витамины и микроэлементы, принимайте поливитаминные комплексы. Ведь дефицит таких витаминов, как А, В, Е, железа, йода, цинка сказывается на нашем самочувствие.

5. Пейте какао и балуйте себя черным шоколадом. В какао-бобах содержится триптофан, который помогает синтезу серотонина – гормона счастья. Если его не хватает, нас очень быстро преодолевает усталость и депрессия, самочувствие ухудшается. Какао-бобы также содержат теобромин, который обладает мощным бодрящим действием.

6. Контролируйте уровень сахара крови. Сладости, которые вы съедаете на голодный желудок, лишь на некоторое время дают ощущение прилива сил, но очень быстро уровень сахара падает, и вы снова ощущаете усталость. Кушайте так называемые «медленные углеводы» - цельнозерновой хлеб, каши, овощные блюда.

7. Занимайтесь фитнесом. Спорт помогает снимать усталость, снизить выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Если чувствуете себя совершенно обессиленным, не спешите к кровати. Берите кроссовки и идите на занятия. Активный образ жизни помогает значительно ослабить симптомы усталости.

Как быстро снять усталость работникам умственного труда .
Выпейте полстакана горячей воды. Многие живут в состоянии частого обезвоживания. Организм должен ежедневно получать полтора или два литра воды. Причем, нуждается наш организм именно в воде, а не в чае, соке и тем более, в пиве, и ни в каких-либо других напитках. И потеря жидкости, равной всего лишь 2% от веса тела, приводит к усталости. Горячая вода активизирует обменные процессы организма и снимет вашу усталость.
Сложите ладони «лодочкой» и в таком состоянии прохлопайте поверхность тела. Там, где сможете достать. Этот вибрационный массаж активирует работу нервных окончаний и снимет некоторые энергетические пробки.
Для помощи позвоночнику приподнимитесь на носки, а затем «упадите» на пятки. Это упражнение нужно делать до 30 раз.
Поплещите глаза в холодной воде. Это нужно сделать, поскольку глаза обезвоживаются при напряжении.
А теперь выпейте еще половину стакана горячей воды.
Как быстро снять усталость работникам физического труда .
Выпейте стакан горячей воды. Сидя или лежа поднимите ноги, чтобы они оказались выше головы.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Визуализируйте при этом чистое небо и летящую белую птицу, которая медленно машет крыльями, а потом парит в синем чистом небе. Наблюдайте за полетом птицы и отдыхайте. Время расслабления определите сами по своему состоянию.

Полезные компоненты, необходимые для активности человека

Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток отражается на всех органах и системах. Человек испытывает упадок сил, отсутствие бодрости, снижение тонуса, чувство усталости. Обратившись к врачу, врач в первую очередь назначит попить витамины в таблетках. Они в кротчайший срок восполнят недостаток.

При авитаминозах невозможно обойтись без фармацевтических средств для улучшения самочувствия.

Витамины группы В эффективны при комплексном приеме, то есть для нормальной работы организма необходимо поступление всех витаминов группы В. Их достаточное содержание является отличной профилактикой усталости.

Витамин В1 оказывает влияние на работу нервной системы . Он влияет на мышление, развитие творческих способностей, тормозит процесс старения клеток. Вещество необходимо для людей, занимающихся умственным трудом. При дефиците человек испытывает нарушение общего состояния, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.

В некоторых источниках тиамин называют «витамином бодрости духа». Для профилактики его дефицита достаточно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В1: бобовые, орехоплодные, куриные яйца, картофель, капуста , печень . Для людей, предпочитающих низкокалорийную диету, полезны будут такие продукты для восстановления сил, как зеленая гречка, овсяное толокно, отруби.

Витамин Н способствует усвоению белков, за счет чего вырабатывается энергия. Биотин обладает особенностью взаимодействовать с гормоном поджелудочной железы, когда осуществляется углеводный обмен.

Самое важное свойство соединения – участие в синтезе глюкокиназы, что стимулирует глюкозный обмен и нормализует уровень глюкозы в крови. Именно она является основным питательным веществом для нервных клеток и клеток головного мозга.

При низкой концентрации глюкозы в крови пациент наблюдает появление усталости, которая сопровождается упадком сил. Витамин можно получить, употребляя в пищу говяжью печень , соевые продукты, молоко, орехоплодные.

Аскорбиновая кислота представляет собой витамин молодости и энергии. Совместно с фенилаланином витамин С проникает в структуру нервных клеток и стимулирует синтез норадреналина. Гормон способствует поднятию настроения, тонуса и бодрости духа. Для восполнения нехватки витамина или профилактики дефицита следует обогатить пищевой рацион такими продуктами, как шиповник, цитрусовые, смородина, капуста , зелень, картофель. На усвоение аскорбиновой кислоты в организме влияют кальций и магний.

При недостатке магния синтез энергии значительно замедляется. Человек начинает испытывать усталость и слабость. Микроэлемент играет важную роль в производстве энергии, влияя на энергетический потенциал всего организма. Поэтому он важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Магний способен регулировать концентрацию калия, работу надпочечников. Это очень важно для состояния энергетического уровня, восстановления сил и повышения активности.

Железо необходимо для полноценного синтеза гемоглобина и миоглобина. Его недостаток снижает фагоцитоз и бактерицидные свойства нейтрофилов. Железом богаты некоторые крупы, печень, ржаной хлеб, фрукты. Соединение из зерновых культур усваивается неполноценно из-за пищевых волокон.

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят , работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин , смотреть за детьми, готовить с ними уроки . Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости , который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

5 простых способов снять усталость

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу , сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Если вы чувствуете усталость, упадок сил, не чувствуете бодрости и энергии, значит ваш иммунитет ослабевает и вам не хватает жизненно необходимых полезных элементов для нормальной функциональности организма. В таких случаях нужны витамины и существует множество народных средств для их восполнения.

ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ПОМОГУТ ОТРУБИ.

Для этого необходимо взять 1ст.л. с горкой пшеничных или ржаных отрубей и залить двумя стаканами воды, проварить помешивая около 40 минут. Затем добавить 1 ст.л. меда и еще немного дать покипеть, после остудить. Приготовленные отруби кушать 3-4 раза в день по 50г холодными или теплыми. Эта пища натуральная, хорошо восстановит силы и даст много энергии. Незаменима в питании для тяжелобольных, пожилых людей, и ослабленных деток.

ЭНЕРГЕТИК ПРОТИВ УСТАЛОСТИ ОРГАНИЗМА.

Растворить щепотку соли и 1 ч.л. сахара в небольшом объеме кипяченой воды, туда же добавить 1 ч.л. свежевыжатого апельсинового сока. Перемешать с 1 стаканом холодной воды и выпить. Это чудесное средство для организма.

НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ.

1-Сначала необходимо приготовить отвар:

Соединить 1 ст.л. измельчённых плодов шиповника, 1 ст.л. смородины, 1 ст.л. листьев крапивы. Залить полученную смесь 1 стаканом кипячей воды и проварить 10 минут на медленном огне. Процедить и остудить.

2-Приготовить 100мл смеси из морковного и огуречного соков, в равных пропорциях (по 50мл).

3-Смесь сока соединить с 1/4 частью полученного отвара. И размешать в нем 1 ч.л. мёда.

Этот напиток энергии и активности пить 2 раза в день.

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ?

Смешать 1 ст.л. листьев крапивы и 1ст.л. измельчённых плодов шиповника залить 100 мл кипячего огуречного сока. Охладить и процедить. Принимать два раза в день по 1/4 стакана 7 дней.

СРЕДСТВО ОТ УСТАЛОСТИ И ВЯЛОСТИ ОРГАНИЗМА.

Поместить 5г лавровых листов (примерно 15 шт) в 300г воды и прокипятить 5 мин. Настаивать в термосе примерно 3-4 часа, затем процедить и пить в течение дня небольшими порциями, выпив всю жидкость. Так еще повторить 2 дня. Сделать двухдневный перерыв и снова курс повторить.

ВНИМАНИЕ! Отвар этот противопоказан тем, кто страдает запорами.

ЧТОБЫ СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ И ПРОДЛИТЬ АКТИВНОСТЬ.

Необходимо развести в 1 стакане воды 2 ч.л. яблочного уксуса и 2 ч.л. меда. Пить 1 раз в день, можно и больше в зависимости от умственных и физических нагрузок.

Этот целебный напиток на вкус, как яблочный сидр, содержащий множество полезных минеральных элементов (из яблок и меда).

ОТ УСТАЛОСТИ ИЛИ КАК ПОДНЯТЬ ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС.

-*- Пейте в неограниченном количестве молочную сыворотку. Она богата белками, витаминами и минералами. Она содержит всего 0,2% жира. Состоит сыворотка на 94% из воды, но 6% — это важные элементы для нашего организма: лактоза, оптимальные по аминокислотному составу белки, кальций, магний, полный состав витаминов группы В, пробиотические бактерии.

-*- Принимать по 1 ч.л. 3 раза в день смесь из равных частей свежего лукового сока и меда. И прилив сил вам обеспечен.

-*- Кушайте каждый день сельдерей (и вершки и корешки) и вы забудете, что такое усталость, и вялость.

-*- Принимайте натощак по 1 ч.л. с горкой смесь из перемолотых: кураги (100г), изюма (100г), грецких орехов (100г), чернослива без косточек (100г), 1 лимона и хорошо размешанной с 100г меда. Упадок сил исчезнет.