Правильное меню в течение дня. Как правильно употреблять продукты в течение дня

Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Существуют определенные правила, которых следует придерживаться, чтобы потом не рыдать на весах, а также существует . Как же питаться правильно?

• Следите за размерами своих порций . Если кратко – ешьте меньше! И дома, и в гостях, и в общепите. Откажитесь от тяжелого салата – замените его легким. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
• Откажитесь от больших тарелок дома. Возьмите тарелочку поменьше. И порции, соответственно, накладывайте меньшие. Помните, что организму не нужно столько еды, сколько вы привыкли накладывать. Достаточно, чтобы вы себя чувствовали чуть-чуть сытой.
• Мы съедаем гораздо больше, если прием пищи происходит под просмотр фильма по ТВ (доказанный учеными факт). Научитесь воспринимать процесс питания, как заправку для автомобиля. Сколько топлива вам нужно, чтобы машина поехала? Заправились, и вперед.
• Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. А еще лучше – на всю неделю. Накануне перед рабочим днем подумайте – чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите йогурт и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом до магазина за чипсами и шоколадками.
• Составив для себя меню на неделю, придерживайтесь его. Купите все продукты заранее. Приклейте к холодильнику ваше меню и ешьте только то, что в нем указано. «Лишние» продукты спрячьте, чтобы не было соблазна перехватить до ужина пару рогаликов краковской или копченый окорочок.
• Пейте больше воды. Это основа правильного питания. Минимум полтора литра в сутки (супы, соки, чай-кофе идут отдельно).
• Обязательно завтракайте с утра. Завтрак не должен быть тяжелым, но обязан содержать те питательные вещества, что помогут вам спокойно продержаться до обеда. Молочные продукты и клетчатка – обязательны. Смотрите .
• Строго придерживайтесь режима питания. Если до обеда еще пара часов, а есть хочется просто невыносимо, и вы готовы бежать за гамбургером, возьмите яблоко, грушу или банан. Перекусите фруктом – вреда он не принесет, а чувство острого голода отпустит.
• Ешьте много овощей и фруктов. Каждый день. При каждом приеме пищи. Наиболее полезны зеленые овощи – китайская капуста, салат, рукола, брокколи, огурцы, кабачки, сельдерей и пр. Именно они содержат максимальное количество нужных витаминов и обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
• Избегайте фруктов в сиропе (консервированных) и дешевых фруктовых соков. Уменьшайте потребление сахара с чаем и кофе. Сладости, по возможности, заменяйте фруктами, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом.
• Сведите к минимуму потребление соли. В отдельных случаях и вовсе откажитесь. Например, овощной салат, заправленный маслом, совершенно не пострадает на вкус от отсутствия соли. Опять же, сваренное яйцо можно употребить и без соли.
• Исключите неправильные углеводы (сахар, рис, мука) и введите здоровые (фрукты-овощи, бобовые, хлеб цельнозерновой).
• Не забывайте о клетчатке! Минимальное количество в сутки – около тридцати г. Ищите ее в цельных зернах и фруктах-овощах.
• Меняйте вредные жиры на полезные – на орехи и авокадо, оливковое масло и тыквенные семечки, рыбу и пр. Снижайте, по возможности, до нуля употребление красного мяса, цельномолочных продуктов, а также жареного, печенья, маргарина и пр.
• Протеин незаменим. Это источник нашей энергии. Ежедневно ищите его в рыбе, бобах, орехах, яйцах и тофу.
• Витамин D и кальций (молочные продукты, бобы, листовые овощи) – без них никуда.
• Категорически избегайте общепита . Готовьте сами! Не полуфабрикаты, а «первое, второе и компот». Можно приготовить заранее и положить в морозилку, это сэкономит время. А уж деньги – и подавно.
• Калорийные продукты употребляйте исключительно в первой половине дня . Во второй – только легкие.
• В течение дня старайтесь сжигать калорий больше, чем употребляете за день. Заведите блокнот на первое время, чтобы видеть «приход-расход» лишних кг.
• Избегайте жирного-сладкого-острого-соленого.
• Любые ограничения в питании не имеют смысла без физической нагрузки. Если вы не хотите стать старухой раньше времени, то совмещайте свое правильное питание с правильными нагрузками. Тогда кожа ваша не обвиснет, а мышцы не ослабнут.

Что правильно есть на завтрак, обед и ужин?

Что нужно есть на завтрак

Данная энергетическая подпитка – это основа всего дня. Завтрак не откладывается на бедрах и перерабатывается в чистую энергию. Требования к правильному завтраку:

• Булочки, бутерброды, тосты и круассаны – долой. Они только утомляют организм, которому после такого завтрака хочется обратно в постель.
• Зернобобовые на завтрак – лишнее . Исключение – гречка.
• Основной частью завтрака должны быть фрукты. Тем более, летом. Зимой можно заменить их сухофруктами.
• Обязательно следует включить в утренний прием пищи йогурт, ряженку или творог .
• Молоко в чистом виде на завтрак можно употреблять только до шести утра. Например, с корицей – она обеспечивает бодрость.
• Идеальный завтрак – фруктовый салат , заправленный йогуртом или ряженкой. Также можно добавить ягоды и орехи.
• На второй завтрак можно съесть кашу (например, овсяную), фрукт и небольшой кусочек горького шоколада.

Что нужно есть на обед

Большинством своим, мы обедаем очень быстро, не особо задумываясь над тем, что едим, и кидая «в топку» то, что есть под рукой. Потому что работа ждет. А данный прием пищи требует серьезного подхода. И уж конечно сэндвичи на обед совершенно не подойдут. На крайний случай, можно заказать обед в офис или найти столовую с горячими обедами. Требования к правильному обеду:

• В обед можно не ограничивать себя в еде , но этот прием пищи не должен происходить позже двух часов дня.
• На первое можно съесть, например, борщ, на второе – гречневый гарнир и двести грамм куриной грудки. Не забываем про салат (только свежие овощи) и бездрожжевой хлеб. На третье – компот или сок из свежих фруктов.
• Избегайте в обед копченого и жареного мяса . Замените его мясом на пару и большим количеством овощей.

Что нужно есть на ужин?

Как обычно проходит ужин? Мы наедаемся всего и побольше (и непременно с десертом), после чего заваливаемся на диван к телевизору, чтобы все это обилие еды переварить. Причем, пока придешь с работы, пока приготовишь ужин, пока всю семью за столом соберешь – стрелки часов уверенно к десяти вечера подбираются. В итоге, ночь у нас уходит на переваривание пищи, вместо отдыха. А как надо? Требования к правильному ужину:

• Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина – не позднее, чем за четыре часа до сна. Предпочтительно – часов в шесть вечера.
• На ужин не следует употреблять зернобобовые – их надо есть в первой половине дня.
• Лучшие блюда на ужин – это тушеные или сырые овощи . Конечно же, не мясо с жареной картошкой и огромным куском торта.
• Перед самым сном можно выпить теплого молока , приправленного ложкой меда – оно способствует спокойному сну и быстрому засыпанию.

Правильное меню в течение дня

С утра:
Стакан воды сразу после того, как вы встали с постели. Заведите себе такую привычку.
Завтрак :

• Пара подсушенных хлебцев.
• Фруктовый салат с йогуртом.
• Либо овощной салат с растительным маслом.
• 100 г творога (сыра).
• Чай, кофе, можно с молоком.

Второй завтрак:

• 100 г ягод (фруктов).
• Натуральный сок.

Обед:

• Суп (постный, рыбный, овощной суп-пюре, либо на нежирном бульоне).
• Около 150 г рыбы, индейки или же курицы (не жареной). Запеченной или тушеной. Никаких «вкусных» шкурок и корочек! Например, шашлык из семги или рагу из индейки.
• Салат (только свежие овощи!) с растительным (оливковым) маслом.
• Гарнир – максимум четыре столовых ложки. Предпочтительно от него вообще отказаться, заменив большей порцией салата. Либо тушеными овощами.

Полдник:

• 100 г ягод или фруктов.
• Чай-кофе, сок или вода. Можно нежирный йогурт. Выбирайте.

Ужин:

• Пара подсушенных хлебцев.
• Любые овощи. Лучше, если вы будете следовать «традиции»: свежие овощи и растительное масло.
• 100 г сыра или творога, плюс вареное яйцо.
• Отварная (запеченная) куриная (индюшачья) грудка. Или вареная (тушеная) рыба.
• Напиток по желанию.

И самое главное, о чем нужно помнить: мы едим только для того, чтобы жить, а не наоборот .

Или даже просто выстроить свое питание по всем правилам, диетологи первым делом сообщат вам, что принимать пищу надо каждые 3 часа. Так и пищеварительный тракт будет работать регулярно. И вы не станете мучиться от голода или и переедать. Для тех, кто хочет выстроить режим питания, это один из главных ориентиров. Однако есть и другие. Давайте разберемся, всем ли из них стоит следовать.

Верный режим питания требует ужинать за 3 часа до сна

Или даже за четыре, как . За меньшее время протеины, которые и советуют есть вечером, просто не успеют перевариться, и на следующее утро вы проснетесь не отдохнув и с чувством тяжести в животе.

«Это правило работает и в случае с легкими белками, скажем, рыбой, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И даже творог (если это полноценная порция, а не пара ложек) покинет желудок только через 2-2,5 часа. Учтите это и не грузите свою ферментную систему на ночь. А вот порцию зеленого салата или тушеных овощей можно съесть за час до сна».

Ужинать в шесть вечера и не позже имеет смысл только в том случае, если вы ляжете спать в девять-десять часов, утверждают диетологи. В противном случае перерыв между последним приемом пищи и первым завтрашним будет слишком велик. А это чревато колебаниями уровня сахара и инсулина в крови, неконтролируемыми приступами голода и обжорством. Иными словами, выдержать такой режим питания трудно. И велик риск, что, поужинав в шесть часов вечера, вы отправитесь к холодильнику ночью.

Углеводы нужно есть в первой половине дня

Еще одно золотое правило режима питания. «В вечерние часы в нашем организме происходят одни биохимические процессы, в утренние — другие, — рассказывает Наталья Кириллова , врач-диетолог центра косметологии и эстетики “Посольство красоты”. — В первой половине дня верховодят гормоны стресса, которые стимулируют физическую активность и помогают сжигать калории, львиную долю которых мы получаем именно с углеводами.

Ближе к ночи уровень гормонов меняется. И если мы съедаем нечто с высоким гликемическим индексом — а это опять же углеводы (прежде всего простые), особенно в сочетании с жирами — то уходим спать с высоким инсулином. А это способствует отложению жира и развитию опасного для сердечно-сосудистой системы атеросклероза».

Уверены, что во всем разобрались? Пока не обольщайтесь! Углеводы — это и макароны, каши, мюсли, которые лучше есть за завтраком и обедом. И фрукты, которые диетологи разрешают оставлять и на полдник. И овощи — тоже углеводистая пища, которой и поужинать не грех.

«Решая, в какой прием пищи можно съесть тот или иной продукт, нужно ориентироваться на количество и качество содержащихся в нем углеводов, — поясняет Елена Тихомирова. — Если это в основном простые сахара и их много (мед, сахар, сладкие и мягкие неволокнистые фрукты и ягоды вроде винограда), такой пищей, если и стоит себя побаловать, то только с утра. Если углеводов в продукте много, но это в основном полисахариды, то есть крахмал и клетчатка (крупы, картофель, зерновой хлеб), их время — первая половина дня. Такая еда не спровоцирует скачков сахара в крови, но обеспечит необходимую энергию мышцам и мозгу. Вечером, когда бодриться ни к чему, будут хороши несладкие ягоды с большим содержанием клетчатки (смородина, клубника) и овощи — содержание углеводов в них вообще не высоко».

Фрукты нужно есть в отдельный прием пищи

Не до основного блюда в качестве закуски и не после, на десерт. «Вместе с другой едой фрукты задерживаются в пищеварительной системе, — рассказывает Наталья Кириллова. — И это приводит к спиртовому брожению, которое значительно затрудняет переваривание и усвоение пищи и вызывает различные неприятности: от вздутия и болей в животе до дисбактериоза».

Впрочем, все это относится только к свежим плодам. «Если фрукты прошли термообработку, скажем, вы потушили с ними мясо или добавили в плов, органические кислоты, которые и провоцируют брожение, разрушатся, — говорит Елена Тихомирова. — И проблем с пищеварением не будет».

Пить воду нужно до, а не после еды

В таком случае, во-первых, у вас будет меньше шансов переесть: ведь, как известно, организм нередко путает чувство голода и жажды. А во-вторых, вы не нарушите нормальную работу пищеварительной системы. «Запивать еду нежелательно, — говорит Наталья Кириллова. — Это снижает концентрацию пищеварительных соков. Плюс к тому, подливая в и так наполненный желудок воду, вы его растягиваете, что в дальнейшем приведет к перееданию. Воду можно пить только через полтора часа после еды».

А вот чашку чая сразу после обеда или завтрака позволить себе можно! По словам Елены Тихомировой, теплое питье не мешает организму усваивать пищу.

С воды хорошо начинать не только трапезу, но и день. Выпивая после пробуждения , вы запускаете работу желудка, кишечника. А вот на ночь, напротив, лучше не упиваться. «Примерно 3/4 жидкости, положенной вам в сутки (напомним, что считается этот объем из 30 мл на 1 кг массы тела) лучше выпивать в первой половинке дня», — утверждает Елена Тихомирова.

Елена Бармина
Режимные моменты - первая половина дня

Режимные моменты

Первая половина дня .

Цель : создание доброго, жизнерадостного и работоспособного настроения на весть день.

Прием детей.

Мама белого Котёнка

В детский садик привела,

Но пушистого ребёнка

Успокоить не могла.

Стал мяукать он, цепляться

Лапкой за её подол,

Не хотел в саду остаться,

В группу он никак не шёл.

Мама-Кошка торопилась

И, сказав печально : «Ах!» ,

От Котёнка отцепилась

И сама ушла в слезах.

Нет, не стоит так, ребята,

Громко плакать и кричать :

Мама ведь спешит куда-то,

Мама может опоздать.

Мамы вас всех очень любят,

Долгожданной встречи ждут,

О детишках не забудут –

Обязательно придут!

Утренняя гимнастика (по плану воспитателя)

Цель : повышение настроения детей на целый день, укрепление ЗОЖ.

1.«К себе и вниз»

И. П.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч к себе и вниз, сказать «вниз» . Повтор 5 раз.

2. «Вот он»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. Наклон в перед, мяч в перед, сказать «вот он» - И. П. Ноги не сгибать. Повтор 5 раз.

3. «Не отпусти»

И. П.: сидя, мяч зажат между ног, руки упор сзади. Сгибать и выпрямлять ноги, не выпуская мяч. Голову не опускать. Повтор 5 раз.

4. «Коснуться пола»

И. П.: стоя на коленях, мяч перед грудью. Поворот вправо (влево, коснуться мячом пола – И. П. Повтор 3 раз. Повтор 5 раз. Можно предложить отдых – сесть на пятки.

5. «Вокруг мяча»

И. П.: ноги слегка расставить, мяч на полу. Несколько пружинок и 8-10 подпрыгиваний на месте (вокруг мяча, ходьба на месте или вокруг мяча в противоположную сторону . Повтор 3 раз.

Гигиенические процедуры

Закаливание прохладной водой. Массаж кистей рук.

Цель : Проявлять аккуратность в мытье. Научить массажу пальцев, способствующий развитию мелкой моторики, кровообращения рук.

Ребята, давайте сделаем массаж каждого пальца. Но для начала наберем мыло в руки, намылим руки хорошо и начнем :

"Этот пальчик- дедушка, Этот пальчик- бабушка, Этот пальчик- папочка, Этот пальчик- мамочка, Этот пальчик- я, вот и вся моя семья.

Затем круговые движения рук и манжет. Получились "перчатки".

Смывание (при этом необходимо руки наклонить вниз)

Ручки мыли,

Щечки мыли,

Носик мыли,

И теперь мы чистые,

Зайчики пушистые

Ребята, не забываем вытирать ручки и личико.

Полотенце Тасино ,

Вадя не возьмёт :

С птичкой он не спутает

Синий самолёт.

Знает свой кораблик

Вова-новичок,

Ксюша – землянику,

Ванечка – волчок.

У Миланы – яблоко,

У Андрея – груша,

А картинку с вишнями,

Выбрала Катюша.

Бабочка – у Марка,

Заяц – у Полины…

Мы совсем не путаем

Полотенца наши !

Дети проходят вытирать руки об свои полотенца .

Дети садятся за столы.

Ребята, на завтрак сегодня у нас (перечисляет содержимое еды)

Каша вкусная дымится,

Леша кашу есть садится,

Очень каша хороша,

Ели кашу не спеша.

Ложка за ложкой,

Ели по немножку.

Всем приятного аппетита!

НОД (по плану воспитателя)

Прогулка

Мы на пухлые ручонки,

Надеваем рубашонку.

Повторяй за мной слова :

Ручка - раз, и ручка - два!

Застегнем застежки,

На твоей одежке :

Пуговки и кнопочки,

Разные заклепочки.

Наблюдение за проталинами и зеленой травкой.

Цель : закреплять умения понимать зависимость явлений в природе.

Наблюдать за появлениями проталин и зеленой травкой (где проходит теплотрасса)

Рассмотреть расточки, они нежные, светло – зеленые. Рассмотреть пушистые серебристые почки ивы, срезать несколько веток и поставить в уголок природы. Отгадать загадку «Белые овечки скачут по свечке» (Ветки вербы с цветочными почками)

Уж верба пушистая

Раскинулась кругом.

Опять весна душистая

Повеяла крылом. (А. Фет)

Трудовая деятельность.

Сбор поломанных веток на участке .

Цель :* воспитывать трудолюбие, желание помогать взрослым;

*формировать навыки коллективного труда;

*приучать к самостоятельному выполнению поручений.

Подвижные игры

«У медведя во бору"

Описание игры : Выбирается один водящий - «медведь» , который становится в углу площадки (или помещения) . Остальные играющие - дети. Они располагаются на другой стороне площадки.

У медведя во бору

Грибы, ягоды я рву.

А медведь не спит,

Всё на нас рычит.

«Медведь» не имеет права выбегать и ловить ребят, пока они не скажут последние слова речитатива.

Ловить можно только в установленных пределах площадки.

«Раздувайся, пузырь»

Цель : сближение детей друг с другом и с воспитателем.

Описание игры : дети встают в маленький круг, берутся за руки. Затем проговаривают слова и делают шаги на зад, показывая как пузырь раздувается. По окончанию четверостишья пузырь лопается и здувается, этот момент дети сопровождают разными звуками (ссссссс…;зззззз…;жжжжж…;шшшш… и т. д.)

Раздувайся, пузырь,

Раздувайся большой.

Оставайся такой,

Да не лопайся!

Правила игры

Когда пузырь раздувается, двигаться назад, а к концу текста взяться за руки.

На слово «Хлоп!» руки разнимаются, и все бегут к центру.

Давать руку любому, кто оказался рядом.

Гигиенические процедуры

Водичка, водичка

Умой мое личико,

Чтобы глазки блестели,

Чтобы щечки краснели,

Чтоб смеялся ротик,

Чтоб кусался зубок!

Зайчик в туалет ходил,

Потом с мылом лапки мыл.

Ты как зайчик поступай-

Руки мыть не забывай!

Дети садятся за столы.

Ребята, на обед сегодня у нас (перечисляет содержимое еды) Кушаем аккуратно, не спеша. За столом сидим ровно, ноги вместе, спины прямо.

Медвежонок хлеб жевал –

Крошки хлебные ронял.

Говорил с набитым ртом –

Что? Не мог понять никто.

После взялся за компот –

Стол облил и свой живот!

Все над ним хохочут звонко,

Застыдили медвежонка : –

Ты не знаешь? За столом,

Надо есть с закрытым ртом,

Не спешить, не говорить,

Крошки на пол не сорить.

После встать из-за стола

В шубке чистой, как была.

Всем, всем, всем приятного аппетита!

Подготовка ко сну. Сон

Поиграли Звери дружно,

После спать ложиться нужно.

Наступает тихий час,

Тишина нужна сейчас.

Даже если вы не спите,

То лежите, не шумите,

Не мешайте другу спать

И спокойно отдыхать!

Марина тщетно разыскивала Терминатора, не понимая, куда тот подевался, когда ее окликнули. Из старого «фордика», недавно подъехавшего, который она зафиксировала краем глаз, ей махал… Конов Федор Сергеевич!

Марина подошла нарочито медленно.

Присядьте ко мне, пожалуйста, - попросил психиатр. - Я вас очень прошу.

Она поджала губы. Она залезла в салон, решив молчать и слушать. И тут же не выдержала:

Зачем вы организовали маньяку побег?

Ох! Сразу берете быка за рога…

Я видела карту! Я знаю о роли Вечного! Нетрудно догадаться, кто стоит за этим любителем точности.

Мариночка… - умоляюще сказал Федор Сергеевич. - Я не спал всю ночь. Вижу, и вам пришлось не сладко. Давайте не будем кричать, а просто поговорим. Знаете, зачем я приехал сюда? Только затем, чтобы с вами поговорить. Хотите верьте, хотите нет. Но у вас не работает мобильник, поэтому я…

З-зараза! - сказала Марина с чувством. - Совсем забыла. Давно могла уже у кого-нибудь одолжить.

Неважно. Я приехал. К вам. И я отвечу на все ваши вопросы… Вот, возьмите мой, - он протянул ей свою трубку.

Что это?

Телефон. Вы сказали - вам нужен. А мне - уже нет. Правда, возьмите… ну, вернете потом, если такая щепетильная… ох, до чего же все это неважно.

Он неотрывно смотрел ей в глаза.

Спасибо… - Марина сунула чужой мобильник в сумочку, решив пока не отвлекаться. - Вы устроили учителю побег, а потом сообщили Павлу Смыку, где учитель прячется. Про Банановую улицу Паша от вас узнал, ведь так? Он позвонил вам с моего мобильника, прежде чем угробил мне аккумуляторы…

Ради вящей точности, он позвонил на трубку начмеда. Так мы с ним договорились. Начмед была в курсе и не удивилась.

Я не понимаю, зачем вы помогли учителю сбежать, если ходите на задних лапках перед вице-губернатором? С чего вдруг решили отдать его Нигилисту? И, кстати, зачем Нигилисту этот горе-маньяк?

Да, Вова держал меня крепко, - согласился Федор Сергеевич. - Вова - мой приятель-одноклассник. Мой ангел и мой демон… вернее, демон, притворившийся однажды ангелом. Почему я решил соскочить с поводка? Да потому что понял вдруг, что свободен. Благодаря вам, дорогой вы мой человек.

Благодаря мне? - опешила Марина. - Не понимаю…

Я все объясню. Все до последней мелочи. Вы сделаете из этого не просто статью или цикл статей. Если пожелаете - книгу напишете… сценарий… фильм снимете… но это потом, потом. Сейчас я прежде всего хочу вам помочь. Я обдумал ваши проблемы и нашел решение. Потому, собственно, и приехал сюда… хотя мог бы - в Лондон, в Нью-Йорк, в Сидней…

Вы сумасшедший, - тихо сказала Марина.

Знаю. И только осознание этого прискорбного факта до сих пор помогает мне обманывать людей, природу и себя… Так вы согласны со мной поговорить?

Да… - сказала она.

Он расслабился. Он растекся по сиденью, словно силы, придававшие ему форму, исчезли. И он впервые улыбнулся.

Что вы обо мне думаете? - неожиданно спросил он.

Не поняла.

Ну, каким вы меня видите? Прежде чем я позволю себе заговорить о главном, я хотел бы получить на это право. Я слышал, вы довольно точно характеризуете людей.

Кто вы по знаку зодиака?

Скорпион. Одиннадцатое ноября.

Марина задумалась.

Вы общительны, у вас нормальное чувство юмора. Умеете делать женщинам комплименты. Вот только вы жалите сами себя гораздо сильнее, чем других. Вам достаточно один раз подумать, что вы сами во всем виноваты, и это становится манией. Вы неустойчивы, но при этом честолюбивы. К примеру, должность главного врача - это достижение, за которое вы цепляетесь всеми силами…

Надо же, - удивился главврач. - Похоже.

Она засмеялась.

Могу еще. Скорпионы - одни из самых сексуальных мужчин из всех знаков зодиака. Почему вы не женаты, не понимаю. Жить одному вам совершенно не свойственно.

Боялся жениться и, тем более, заводить детей… - он опустил голову. - Из-за страха, что сойду с ума. Женщины-то были… случайные.

Ну вот. Из-за этого у вас еще больший раздрай в душе. Вся энергия, которая могла бы расходоваться на семью и на дом, направлена непонятно на что. Вообще, постоянство - ваша суть. Даже в одежде. Думаю, у вас в шкафу висит несколько одинаковых рубашек…

Дюжина, - он легко засмеялся. - Все - одного цвета… Зачем придумали тестирование, если есть вы? Спасибо вам… Теперь - к делу.

К делу им перейти не дали.

За окном возник полковник Лебедев. Сияющий, как бриллиантовая подвеска королевы. Постучал в стекло водителя.

Ну, и что мне с тобой делать? - ласково поинтересовался он. - Под арест или сначала по сопатке?

Да что хочешь, - с йоговским спокойствием ответил Конов. - Я всецело отдаю себя в твои чистые руки.

Твое счастье, что я сейчас дико занят.

Конечно, иди, работай. Ты не бойся, я же сам приехал. Никуда не уеду, да ты меня и не выпустишь. А поговорим мы потом, хорошо? Я сейчас, как видишь, тоже занят, - он показал на свою гостью.

Полковник, прищурившись, посмотрел на Марину… холодок пробежал по ее спине от этого взгляда. Так смотрят в прицел перед тем, как нажать на спуск.

Главврач заметил ее реакцию:

Не бойтесь, Мариночка, он не причинит вам вреда. Под мою ответственность.

Полковник хмыкнул:

Ладно, стой здесь. Но отсюда - ни ногой, ни колесом.

Ушел вразвалку.

Помолчали.

Вы не обидитесь, если я спрошу прямо? - заговорила Марина.

Экая вы светская… Ну давайте, врежьте мне.

Настоящий маньяк - это вы?

…Терминатор нашел водителя омоновского автобуса - одного из тех парней, с которым недавно за жизнь говорил.

Братишка, это твоя машина?

Тот кивнул.

Пойдем, поможешь мне.

А что надо-то?

Я все объясню. Значит, смотри, делаем так…

…Он снял китель, оставшись в тельняшке. Залез на крышу автобуса, распластался на теплом железе. Водила тронул мягко, помня о человеке наверху. Двигались из глубокого тыла, под прикрытием множества машин, стоявших на противоположной от преступника обочине. Залезая колесами в кювет, объехали милицейские машины, несколько грузовиков, затем свернули на шоссе, обогнули погрузчик со стоящим на платформе экскаватором - тот самый, что перегородил трассу, - снова повернули и дальше накатом, уже выключив двигатель, приблизились к рефрижератору с куриными окорочками. Фура была автопоездом, то есть состояла из собственно фуры и прицепа. Подъехали к ней сзади. Десант численностью в одного бойца перепрыгнул с крыши автобуса на крышу прицепа, пробежал до другого края и перебрался на крышу основной секции.

Здесь лежал снайпер, «голубь-три». Взглянув вопросительно, он что-то забормотал в микрофончик возле своего рта. Десантник жестом показал ему: порядок, братишка, все под контролем.

Отсюда было видно, как опер, подчиненный полковнику Лебедеву, привлекает к себе внимание парня, сидящего в гаишной машине, и пытается жестами объяснить, что тому нужно делать. Было видно как Мохнач с ребятами готовят гранатомет.

Боец подполз к краю и осторожно заглянул вниз. Прямо под ним стояли две легковушки, любовно прижавшиеся бортами. Стекол не было в обеих.

Эй, мужик! Хватит дурить! Выходи, не тяни время, а то сами придем. И тогда - уж не обижайся…

Ответом ему были выстрелы по колесам грузовика, за которым полковник прятался. Мегафон заперхал и заткнулся. Ствол автомата разок мелькнул в дырке, оставшейся от лобового стекла. Это хорошо, значит, противник был на переднем сиденье.

Не теряя больше ни секунды, боец прыгнул на капот «шестерки» и ласточкой нырнул в салон - только ноги остались наружу. Один миг - и автомат вылетел вон; проскакал, громыхая, по асфальту. Слышны были два коротких вопля в унисон: кричали маньяк и инспектор. Десантник выволок преступника через ту же дырку, через которую проник в салон; два тела скатились с капота, одно мгновенно вскочило, стоя на напружиненных ногах, второе жалко извивалось на асфальте.

Спецоперация закончилась…

Терминатор схватил учителя за воротник, поднял над землей и яростно затряс его:

Сука! Тебе где сказали сидеть?

Ну, давай, сдавай меня! - прорвалось сквозь рыдания. - Ты такой же, как они все… Давай… Бей меня, вяжи…

Это ты стал - как они. А тебе это - нельзя.

Ты тоже хочешь решать за меня?

Терминатор все-таки его ударил. По щеке. Ладонью, похожей на лопату.

Успокойся, дитя. Все решают за всех… Подними руки. Подними, я сказал! И веди себя тихо! Не дай им повода… Эта девочка - она тебя вынет, поверь мне…

Со всех сторон набегали омоновцы и «Альфа».

А меня - забудь лучше, - успел сказать Терминатор. - Я тебе кобеля не прощу…

Маньяк послушно поднял руки.

Его скрутили и потащили куда-то…

- …Почему вы решили, что я и есть маньяк? - спокойно поинтересовался Конов.

В последнее время я только и слышу про ангелов да про демонов, - зло объяснила Марина. - В ваших устах это прозвучало наиболее неестественно. Кроме того, учителем в психушке занимались вы. Именно после вашего лечения он рассказал такие подробности, которые мог знать только человек, наблюдавший за убийствами… или совершавший их.

Упоминание к месту и не к месту ангелов и демонов засорило мой язык, это правда. Общение с пациентами не проходит бесследно. Что касается знания подробностей убийств, то есть объяснение более благоприятное для меня, чем предложенное вами. Но я не стану вас разочаровывать. Считайте, что я маньяк. Вам же так этого хочется.

Марина сжалась в комок.

Вовсе мне этого не хочется…

А не хочется, так не считайте. Неужели нет другой темы, достойной вашего интереса? Например, как вам теперь жить?

Что? - она поперхнулась.

Ну, я почти уверен, что тот вопрос, которым вы мучили себя всю предыдущую жизнь - что вокруг вас творится? - уже сменился более конструктивным: как вам жить дальше? Сменился?

И правильно. Так сложилось ваша Судьба… это не просто оборот речи, это надо понимать буквально… и слово Судьба я произношу с прописной буквы… что еще с детства вы уперлись лбом в нечто непознанное. Думаю, психотравма у вас с самого раннего детства, еще до вашего Первого… вспомните, было что-нибудь такое?

Было, - сказала Марина хрипло. - Случай с котенком. Котенок погиб.

Не надо рассказывать, суть не в этом. То, что с вами происходило, та цепочка трагедий - это чистой воды метафизика , это что-то надчеловеческое. Но вы упорно ищете спасение в позитивистской науке. Глотаете таблетки, читаете психиатрическую литературу. При этом зачем-то изучаете знаки Зодиака… Давайте я кратко сформулирую вашу проблему. С одной стороны - вы думаете, что являетесь причиной тех несчастий, которые случаются с дорогими вам людьми, то есть вы - роковая женщина. В то же самое время вы успокаиваете себя: мол, не так все это ясно, и эти люди, возможно, без вас были обречены. Вы утешаете себя мыслью, что любимые вами мужчины пострадали бы в любом случае - познакомься с вами или нет. Тем самым принимаете на себя новый крест - из всех мужчин выбирать именно таких, отмеченных Роком. Думая таким образом, вы пытаетесь снять с себя вину. Это понятно, но не это - решение вашей проблемы. Не это.

Вы зациклены на своей вине, особо мучаясь тем, что не знаете, существует она в реальности или нет, - собственно, в этом и состоит ваша проблема. Я хочу, чтобы вы посмотрели на ситуацию совершенно с другого ракурса. Давайте переключим ваши мысли с чувства вины на чувство долга. К примеру, ваш муж Вадим… Человек обречен, жить ему осталось всего ничего, причем, он, абсолютный здоровяк, об этом даже не подозревает. И вот Судьба - или что там управляет нашим миром, - посылает ему вас. Ту самую женщину, которая скрасит его последние дни. Не просто любимую, но, между прочим, еще и ЛЮБЯЩУЮ! Есть у вас право отказать этому человеку только на том основании, что вы боитесь за него? Нет у вас такого права! Ровно то же самое со всеми другими вашими «номерами» - Первым, Вторым и так дальше. Судьба выбрала вас, и вы обязаны любить обреченного человека с такой силой, чтобы он ушел из нашего мира счастливым. Обязаны, Марина. Ваш крест - любить, а не хоронить. Пусть достойные вас мужики, которым вы посланы Судьбой, проведут остаток дней в счастье. Обеспечьте им эту малость. Выполняйте свой долг и не морочьте голову ни себе, ни старым медикам-позитивистам.

Спасибо… - сказала Марина. - Вы… Вы сами не понимаете, что сделали…

Ей остро хотелось обнять этого немолодого человека, обнять и поцеловать. Она сдержалась. Дура.

Подождите… - пробормотала она. - Что это? Что там происходит?

Она выскочила из машины, забыв захлопнуть дверь…

Вокруг Терминатора собрались руководители спецоперации.

Что за самодеятельность? - с откровенной враждебностью спросил полковник Лебедев. - Кому подчинен? Десантуру, кажется, никто не звал.

Он просто-таки сверлил глазами Терминатора. Тот выдержал его взгляд, еще и усмехнулся:

Да сторож я тутошний. А кому подчинен… хрен его знает, спросите у Гатчинского мэра.

А что? - оглядел всех глава штаба, генерал-майор Шариков. - Товарищ проявил инициативу. Авантюризм, конечно, но - результат налицо… Пора докладывать, - спохватился он. - В общем, Музиль, организуй тут…

Главный ушел.

Серов! - кликнул полковник ФСБ Музиль. - Иди… Зарисуй место происшествия… В общем, сам знаешь! - сказал он раздраженно и поспешил вслед за начальником.

Сержант! - крикнул капитан Серов. - Ко мне быстро…

Лебедев не сказал больше ни слова. Взгляд его был тяжел, как мемориальная плита, которую он с удовольствием положил бы на могилу нежданного помощника.

Молчание нарушил майор Мохнач:

По всему - ты знаешь того кретина?

Отойдем? - предложил Терминатор.

Эмблему твою вижу, - сказал Мохнач, показывая на правый рукав собеседника. Там красовался парашют и пара военно-транспортных самолетов. - Надеюсь, костюмчик не из гримерки спер?

Есть еще одна, - не моргнув глазом ответил Терминатор и задрал правый рукав. На плече была татуировка: черный нетопырь охватывал крыльями синий земной шар .

Ого! - не сдержался майор. - Без балды, братишка?

Афган успел зацепить, - пояснил тот. - Под прикрытием ВДВ работали. Потом так и оставили в десантуре… Короче, я много чего знаю. Но не все могу говорить.

Я понял, - с мрачным уважением сказал Мохнач.

И парня жалко, - Терминатор показал на инспектора. Костя Саночкин бился в истерике неподалеку, на руках жены и родителей.

Я понял… А это чего? - Мохнач кивнул на маску.

Немного пригорел, - скупо ответил сторож. - На Северном Кавказе.

Терминатор повернулся и ушел.

И тут же наткнулся на Марину. Они долго смотрели друг на друга. Марина взяла солдата за руку.

Ты очень… сильный…

Не надо. «Сильный»… Хотел бы я быть таким, как он. Хорошо, что не вышло, меня всегда в другое несло… У нас во дворе парень был. Тоже - умный и тихий… - Терминатор умолк на полуслове.

Мимо трое бойцов вели маньяка. Все трое странно переглядывались.

Следом шли полковник Лебедев, окруженный группой подчиненных, и вместе с ними - капитан Серов. Они обменивались тихими репликами. Поглядели на Марину с Терминатором и, не сговариваясь, заулыбались.

Терминатор улыбнулся им в ответ. Улыбка сквозь прилипшую к лицу маску - жутковатое зрелище.

У тебя будут неприятности, - сказал он Марине.

Ну и пусть. Я не отступлю. Спасибо тебе…

Раздался пистолетный выстрел, одновременно с ним - истошный женский вопль, и снова выстрелы - хлоп-хлоп-хлоп.

Терминатор бросился первым. Марина не сразу сообразила, что к чему…

Возле конвойной машины, лицом вниз, лежало тело. Бросались в глаза грязные, пришедшие в совершенную негодность джинсы; рваный свитер…неопрятная борода… Тут же - лейтенант Тульская картинно заламывала руки, в одной из которых дымилось табельное оружие. Пистолет у нее мягко отобрали. Она выла и причитала - почти как взаправду.

Да что же я могла сделать? Сержант за наручниками пошел, а он в это время - на Вовку… В горло - зубами целил…

Растрепанный сержант смущенно кивал.

И в автомат вцепился! Глаза безумные - и рвет, рвет ствол… Откуда сил столько? Он бы здесь нас всех положил…

Автомат валялся на земле между трупом и машиной.

Господи, что же я наделала… - выплеснула напоследок Тульская.

Марина огляделась вокруг, чувствуя, как земля уходит из-под ног. Перед глазами все плыло. Кто-то поддержал ее - кто-то сильный… Хороводом ходили марионетки на тросиках: Лебедев, Мохнач, Серов, еще какие-то двуногие существа… У всех плоские, абсолютно непроницаемые лица… Терминатор - рядом. Тоже непроницаем… Лейтенант Тульская - как зомби, у которого кончилась программа… Полковник Лебедев уводит эту куклу в машину, обняв за плечи. Садится с ней…

- …Мариша… Мариша… - ее трясли и били по щекам.

Отвратительно-резкая струя ударила в нос и мозг. Она открыла глаза. Сосредоточенный Федор Сергеевич прикладывал ей к вискам ватку, смоченную в нашатыре. Поймав ее взгляд - улыбнулся и принялся завинчивать флакон. Терминатор был сзади - держал ее под мышки, не давая упасть. Такой сильный, что хотелось откинуться назад, ему на руки, - пусть держит… Марина высвободилась.

Со мной порядок, - вымучила она. - А где…

Труп уже увезли. Конвойной машины не было.

Вот он… и успокоился, - произнес Терминатор.

Свободен. Наконец свободен , - сказал Конов с завистью.

Кто бы говорил, - яростно глянула на него Марина. Тот сгорбился и побрел прочь. Зря я его, запоздало подумала она.

Мариша, с тобой правда порядок? А то я почти за «скорой» побежал.

Марина повернулась к Терминатору.

Кому свобода и вечный покой, а кому - нервотрепка, - попыталась она улыбнуться.

Да мы вроде и не очень нервничаем. Вот и ты пришла себя. Надеюсь, надолго.

Стоявший неподалеку «Лексус» Александра помигал фарами. В окно высунулся сам владелец машины и призывно помахал Марине:

Ты едешь?

Я позже! - крикнула она. - Поезжай, не жди!

…Женщина и мужчина отошли с дороги: слишком много было вокруг суетящихся представителей власти.

Да нет, не в нервах дело, - сказала Марина. - Просто я обязательно найду… Я все выясню… Я хочу знать правду, и я ее узнаю.

Да делай, как хочешь - мне вообще все равно, - пожал плечами Терминатор.

Подошел капитан Серов.

Простите, Марина Петровна, можно вас на минуту? Отойдемте в сторонку?

Он благожелательно посмотрел на Терминатора.

Говорите так, - предложила она. - Или молчите.

Воля ваша… Вы уникальная женщина. Вас тянет на подвиги и, что самое удивительное, вы их совершаете. Но! Применительно к данному случаю я вас очень прошу - мы вас просим, - постарайтесь не принимать близко к сердцу весь тот бред, которым, возможно, вас напичкали.

Да легко. У меня же нет сердца.

О, конечно… Ирония, сарказм… Знаете, эти шизофреники - они большие мастера разводить. Покойный, наверное, нарассказывал вам ужасов. О том, что весь мир сплетен в тотальный заговор… что лично он ни в чем не виноват…

Нет-нет. Он полностью признал свою вину.

Помнится, нам с полковником Лебедевым вы говорили иное.

Ну, это так… сорвалось. От нервов.

Так вот, мы хотим вас официально заверить, что следственные мероприятия завершены, истина установлена и доказательная база собрана. А особенно после того, что случилось сегодня… Не стоит вносить в это дело путаницу.

Очень ценная информация, - сказала Марина. - Спасибо за доверие. И передайте полковнику Лебедеву, что я решила не брать у него интервью. Как персонаж он совершенно неинтересен, даже меньше, чем вы.

Серов сморгнул и ушел, ничего не ответив.

Мерзкий тип, - заключил Терминатор. - В бою он бы и минуты не прожил. Свои же выстрелили бы в спину.

Марина! - позвал Федор Сергеевич. - У вас еще есть ко мне вопросы?

Психиатр гостеприимно распахивал дверцу своего «фордика».

Взгляды на мир, противоположные научным и предполагающие, что у бытия есть духовные первоначала. Предметы таких взглядов недоступны чувственному опыту (Бог, душа и т.п.)

Эмблема спецназа ГРУ ГШ

Слова, написанные на могиле Мартина Лютера Кинга