Сколько можно сидеть в сауне. Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах. Противопоказания к банным процедурам

Как часто можно ходить в сауну? Наверняка этот вопрос интересует всех, кто считает себя новичком в «банном» деле.

В нашей стране традиция ходить «париться» появилась очень давно - всем известна русская баня.

Однако в современных условиях горожане предпочитают посещать сауну - это не только прекрасный способ отдохнуть, хорошо провести время, но и восстановить силы после тяжелого трудового дня. К тому же, помогает представительницам слабого пола сохранить красоту и здоровье. Популярность такого вида отдыха не только не угасает, но и стемительно растет, ввиду того, что наш организм закаляется, а работа систем жизнедеятельности организма приводится в порядок. В этой связи вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, становится вдвойне актуальней.

Польза сауны

Ни для кого не секрет, что водные процедуры - души, ванны, термы, бани считаются самым эффективным гигиеническим средством в уходе за телом.

Они позволяют нам расслабиться и снять усталость. Уже после третьего посещения сауны у человека повышается тонус, появляется бодрость, укрепляется иммунная система, он становится более устойчив к перепадам атмосферного давления и температур. Более того, пребывание в парной способствует уменьшению риска заболеваний простудного, инфекционного и ревматического характера.

Казалось бы, вопрос о том, как часто можно ходить в сауну, не стоит и выеденного яйца - посещай финскую баню, сколько душе угодно. Однако он таит в себе подводные камни, поэтому требует более детального рассмотрения.

Можно ли ходить в сауну ежедневно

Безусловно, теоритечески париться в бане можно хоть каждый день, и в странах, где данная традиция высоко развита, именно так и делают.

Однако следует подчеркнуть, что в действительности данной прорегативой могут воспользоваться только те, кто не имеет проблем со здоровьем. Если же вы, например, страдаете расстройствами сердечнососудистой системы, то походы в финскую баню следует ограничить или отказаться от них вовсе. В любом случае такие люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможности сходить попариться.

И все-таки, как часто можно ходить в баню? Эксперты говорят о том, что регулярные водные процедуры с периодичностью один раз в неделю (суббота или воскресенье) обеспечат должный гигиенический уход за телом и снимет усталость, которая была скоплена за неделю.

Медики уже давно доказали процедур для людей, занимающихся спортом. Во-первых, они способствуют закаливанию организма и восстановлению сил. Во-вторых, посредством водных процедур спортсмены становятся более приспособленными к окружающим условиям, в частности к низким и высоким температурам.

В-третьих, они меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей. В-четвертых, пребывание в сауне благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы спортсменов. В-пятых, водные процедуры нормализирует психическое состояние лиц, которые испытывают физические нагрузки.

С учетом всего сказанного, вызывает интерес вопрос и о том, как часто можно ходить в сауну после тренировки?

Необходимо подчеркнуть, что непосредственно после серьезных нагрузок (фаза быстрого восстановления сил) пребывание в сауне должно быть умеренным.

Когда спортсмену принимать водные процедуры

Очень важно помнить о том, что режим посещения сауны во многом зависит от специфики тренировочных периодов. Если говорить о подготовительном этапе, то оптимально париться 2-3 раза в неделю после тренировок. В обычное время спортмену лучше ходить в баню не чаще одного раза в неделю - лучшее время для этого суббота или воскресенье. Непосредственно перед началом чемпионата в баню ходят 2 раза в неделю.

Спортсмены, которые не испытывают серьезных нагрузок и у которых фиксируются длительные интервалы между тренировками, ходят в сауну 1-2 раза в неделю.

Некоторым спортсменам, в частности боксерам, при походе в сауну следует помнить об ограничениях: париться можно не ранее, чем через сутки после соревнований, в противном случае возникает большой риск внутренних кровоизлияний.

Принимать водные процедуры лучше всего в вечернее время за 1,5-2 часа перед сном.

Спортсменам нельзя злоупотреблять поскольку это грозит уменьшением массы тела и обезвоживанием организма. Также запрещено ходить в сауну непосредственно после обильного приема пищи. Только спустя час после этого вы можете смело отправляться в парилку. Натощак принимать водные процедуры также не рекомендуется.

Водные процедуры после фитнеса

Огромное количество людей беспокоится по поводу того, как часто можно ходить в сауну после фитнеса?

Следует помнить одно: после физических упражнений водные процедуры допустимы в щадящем режиме. Не рекомендуется прибегать к ним сразу после окончания занятий - дайте организму немного отдохнуть после нагрузки (примерно 1-1,5 часа).

В определенных случаях поход в финскую баню откладывается не на полтора часа, а на целый день - здесь все зависит от самочувствия человека. Если вы занимаетесь фитнесом 2 раза в неделю, то спустя 1,5 часа после упражнений рекомендуется попариться в сауне.

Сауна для представителей сильного пола

Многие представители сильного пола, неравнодушные к «банному» делу, также беспокоятся по поводу того, как часто можно ходить в сауну мужчине? Опять же, здесь все зависит от состояния здоровья того или иного человека. Ученые в результате исследований сделали вывод о том, что слишком частые походы в сауну негативно отражаются на репродуктивной функции мужчин.

Всему виной высокая температура воздуха, которая не дает выживать сперматозоидам при частом и длительном нахождении в парилке. Также не рекомендуется ходить в баню тем, кто проходит лечение от бесплодия. И все же, как часто нужно ходить в сауну представителям сильного пола? Эксперты утверждают, что оптимальный вариант - это один раз в три недели.

Турецкая баня

Россияне с огромным удовольствием ходят не только в финскую, но и турецкую баню. Последняя, кстати, известна своим целебным эффектом: здесь излечивается как тело, так и душа человека. Если вы страдаете бессонницей, у вас болят мышцы, вы испытываете головную боль, то турецкая баня - это лучшее лекарство от этих недугов. Вместе с тем помните и о противопоказаниях: турецкая баня не рекомендуется при сердечнососудистых, онкологических заболеваниях, воспалительных процессах и беременности.

Не знаете, как часто можно ходить в сауну и хамам? Прислушайтесь к своему организму - только он сможет дать ответ, с какой регулярностью нужно исцелять душу и тело.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны.

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Какие преимущества дает сауна? Она помогает вашему телу выводить шлаки, расслабляет при этом его, не в последнюю очередь укрепляет иммунную систему и пробуждает силы самолечения.

Со временем кожа приобретает лучший вид, вы выглядите моложе и свежее, пополняете свой энергетический резерв, получаете гормоны счастья. Правда, единственное, чего не даст поход в сауну, – вы не похудеете. Только сразу после купания в сауне вы добьетесь уменьшения веса, так как выделили жидкость, но ее вскоре восполните.

При всех преимуществах сауны, некоторым людям паровое купание в любом варианте не подходит или даже опасно. При простуде или, еще хуже, если грипп на подходе, помогает только постельный режим.

В то время как сауна позитивно влияет как стимулирующее средство на иммунную систему, в данном случае волна горячего воздуха подкашивает вас еще больше, так как жара именно финской сауны пробуждает очаги воспаления. Острые воспаления, повышенное кровяное давление, эпилепсия, заболевания сердца и кровеносной системы – достаточные причины, чтобы избегать сауны или же, по меньшей мере, сначала проконсультироваться у врача. Раковые заболевания, открытый туберкулез, а также слишком большие раны означают только одно: купание в сауне однозначно запрещено. Кроме того, если вы воспользуетесь следующими указаниями и правилами для принятия сауны, ваше здоровье будет вне опасности.

Любители душа

Звучит банально, однако это важно: перед купанием в сауне вы должны сходить в туалет и принять теплый очищающий душ. Аромат парфюмерии или остатки крема мешают нормальному купанию в сауне, так как пленка жира на коже препятствует естественному потению.

После теплого душа (и перед сауной) вы непременно должны хорошо высохнуть, иначе потение будет слишком затруднено. Если у вас холодные ноги, заранее их хорошо согрейте. Это лучше всего сделать в теплой ножной ванне при температуре воды 40°С. Халат и шлепанцы также необходимы для нашего дела «хорошего здоровья». Тем не менее и то, и другое снимают перед дверью сауны.

Чем выше, тем горячее

Как я уже сообщал, в каждой сауне есть различные температурные зоны. В то время как пол имеет очень умеренную температуру, от 35 до 40°С, на самой низкой деревянной ступени 60°С, с каждой ступенью жара растет от 10 до 20°. Сидеть на самом верху – дело опытных. 100°С тело выносит только при регулярном применении процедуры.

Нарастающая снизу вверх температура пропорциональна уменьшению влажности воздуха в сауне. Конкретно это значит, что при 100°С на самой высокой ступени максимальная влажность составляет 5%. На полу, напротив, она равна 60%.

Важно, чтобы влажность воздуха в сауне имела правильную величину. Слишком сухой воздух очень быстро обезвоживает слизистую оболочку, а слишком влажный воздух препятствует хорошему потению, так как тело в помещении с большой влажностью не может отдавать нужное количество влаги и таким образом в достаточной мере остывать. Иначе мы не знали бы, как бороться с жарой.

Вспоминая о школьных днях, привожу еще обоснование из физики: так как горячий воздух расширяется, он содержит меньше кислорода, чем холодный. Умные люди подсчитали, что содержание кислорода на самой высокой ступени сауны соответствует примерно его уровню на высоте 2500 метров в горах. Теперь ясно: воздух становится разреженным. Вы это можете не заметить, потому что находитесь в расслабленном состоянии, то есть не выполняете никаких движений.

Собственно говоря, почему в сауне деревянные скамьи? Ответ прост: дерево – материал, который не становится под влиянием жары слишком горячим, и на нем можно сидеть.

Встать! Сесть! Небольшое учебное пособие для правильного сидения на скамье

Конечно, успех принятия сауны зависит от конституции и от ритма снятия напряжения. Однако общим правилом считается, что новичок в сауне сначала находится на нижней скамье.

Еще есть люди, которые в течение процедуры меняют скамьи снизу вверх и в конце парения – сверху вниз, следуя девизу: каждые две минуты другая скамья.

Согласно идее классической сауны, это не только ошибочно, но и вредно для здоровья. Так как высшая цель состоит в том, чтобы расслабиться и правильно париться.

Сауна требует от кровообращения максимальной производительности. Поэтому нагрузки в ней запрещены. А смена уровня высоты является большой нагрузкой для тела при данных условиях. Помимо того вы беспокоите других людей. А я не хотел бы видеть раздраженных посетителей сауны...

Считается, что в финской сауне лучше париться быстро и интенсивно при высокой температуре, чем долго – при низкой. Кроме того, вот очень «горячая» в буквальном смысле подсказка: лежать лучше, чем сидеть. Если вы имеете возможность (есть достаточно места), то паритесь лежа, все ваше тело при этом будет находится в одной температурной зоне.

Если так не получается, попытайтесь сидеть на скамье с поднятыми, прижатыми ногами. Тогда большое количество крови не будет застаиваться в венах ног. Ее циркуляция, соответственно, уравновешивается.

Прежде чем покинуть сауну, медленно выпрямитесь. Не делая никаких изнуряющих движений, вы разгружаете кровеносную систему. Легкие упражнения в движении, вращение ног, которые нагружают мускулатуру икр, позволят избежать головокружения и потемнения в глазах.

Сауна в числах

После трех походов в сауну вы потеряете до полутора литров жидкости. Конкретно это значит, что ваше тело лишится пятой части своего общего водного баланса. Ответственны за это маленькие помощники, а именно примерно три миллиона потовых желез, которые исполняют свой долг.

Если вы новичок в сауне, достаточно париться от 8 до 12 минут, а если вы профессионал, то можете спокойно остаться на четверть часа. Здесь, конечно, большую роль играет восприятие собственного тела. Знаю по себе, что в лучших периодах моей жизни я более вынослив в сауне. Если нахожусь посреди фазы стресса – хуже выношу жару.

Это можно объяснить тем, что тело должно полностью расслабиться, когда паритесь. Рассчитывайте в целом на 2-3 часа, если идете в сауну, иначе эффект от отдыха будет низким.

Вы не должны непосредственно перед походом в сауну заниматься спортом. Подождите до тех пор, пока пульс, частота дыхания и кровообращение снова нормализируются, что имеет значение также для периодов между походами в сауну. Это время для охлаждения и отдыха. Признаюсь, в перерывах я всегда плаваю, что приносит мне пользу, а значит, это хорошо.

Почему мужчины сильно потеют, а женщины нет

Научно доказано, что мы потеем быстрее и интенсивнее. Но также известно: хочешь потеть – обучайся.

Кожа должна сначала привыкнуть к сауне, затем от раза к разу будет лучше.

Не менее важно принимать много жидкости. По крайней мере, мужчине требуется целый день, чтобы снова восстановить потерянную жидкость. Поэтому лучше постоянно выпивать от 2 до 3 литров в день. Прежде всего балуйте свое тело минеральной водой без газа.

Совет: вы должны париться без одежды

В первый раз здоровый стыд совершенно понятен, но ткань прерывает процесс дыхания кожи и может даже при сильном потении вызвать покраснение.

Делайте так: после того как вы обмотали вокруг себя сухое полотенце, входите в парную. Затем снимите полотенце и расстелите его таким образом, чтобы тело касалось только полотенца, а не деревянной скамьи.

Еще один совет: классическое полотенце для сауны имеет две стороны с разным узором. Заметьте для себя, на какой стороне вы сидели, и кладите полотенце снова и снова этой стороной вверх при всех трех заходах в сауну. Иначе это будет негигиенично.

И еще одно «правило гигиены»: не вытирайте в сауне пот ни руками, ни щеткой. И чтобы не было неприятных неожиданностей, считается также, что лучше снимать украшения перед посещением сауны. Цепочка, кстати, нагревается так быстро, что может оставить след от ожога...

Сауна не место для больших речей

В сауне не говорят. Кроме того, что это излишне напрягает, разговор в жаркой сауне мешает другим гостям. Поэтому достаточно коротко поприветствовать всех при входе. Если вы пришли со своей партнершей, вам также лучше избегать нежностей. Само собой разумеется, не следует здесь особенно горячих любовных развлечений. Мы уже обсудили, как отрицательно влияет напряжение в горячих стенах сауны.

Подача пара – высшая точка блаженства

Одни любят это, другие нет. Подача пара во многих случаях венчает купание в сауне. Из деревянного ковша поливают водой камни на печи сауны. Облако пара поднимается с сильным шипением. Размахивая полотенцем, вы еще раз даете всем участникам сигнал, что можно париться.

Если мастер сауны (в некоторых саунах есть такой) каждый раз в конце часа подает пар, стоит начинать купание на 10 минут раньше, чтобы попасть на подачу. Однако как минимум 3 минуты необходимо, чтобы достаточно разогреться до этого.

Разумеется, подача пара подходит не для каждого, так как водяной пар ложится на тело и вызывает потение. Стимулируется кровоснабжение кожи, и некоторые ощущают жжение на ней.

Если вы сами подаете пар, не используйте много воды, так как иначе жара из-за большого объема водяного пара может быть невыносима, прежде всего для сидящих на верхней скамье. Перемещение вниз, если есть место, не является решением проблемы, так как воздух на этом уровне еще хуже. Финны назвали подачу пара «леулю», что переводится как «горячее дыхание»...

Тот, кто подает пар, ведет битву с жарой. После этого телу нужно охлаждение водой. И еще раз скажу: подача пара не является обязательной. Поход в сауну будет полноценным и без этого. Однако вы не должны бегом покидать сауну в самой середине процедуры, чтобы не навредить кровообращению. Кроме того, следует помнить, что, возможно, подача пара приносит другим участникам наслаждение.

Стимул для ваших чувств (ароматические масла в сауне)

Если вам понравилась подача пара, можете также попробовать добавить несколько капель различных эфирных масел в ковш. Воздействие пара станет еще интенсивнее.

Апельсиновое или лимонное масло может быть у вашей партнерши (для укрепления кожи) в шкафу с косметикой.

Но в сауне, пожалуй, мы тоже можем извлечь из него пользу. Используя 3 капли при первой, 4 при второй и 5 капель при третьей подаче пара, вы мигом поднимите настроение, и любая нервозность исчезнет. А после этого будете способны к хорошей концентрации, что важно, когда нужно после сауны работать.

• Если рабочий день позади, лучше взять кедровое масло. Это благоприятное для здоровья средство подходит, чтобы почувствовать приятную усталость при купании в сауне и затем великолепно поспать.
• Если вы хотите вызвать небольшое эротическое воздействие, жасмин сослужит хорошую службу.

Есть, конечно, еще целый ряд других эфирных масел, которые при использовании их по назначению, окажут сильное воздействие. Но важно, чтобы вы никогда не выливали на камни чистое масло. Может вспыхнуть пожар.

Типично мужскими оттенками аромата являются янтарь, кедр и корица. Если возможно, примените эти ароматы в своей личной ароматерапии.

Без охлаждения не обойдешься

Прием сауны не оказывает положительного влияния без соответствующего охлаждения после него. Эффект контраста горячего и холодного в конечном счете приводит к пользе для здоровья. Из финских картин мы знаем, что местные жители, первооткрыватели сауны, охлаждаются также после парового купания в снегу и ничуть не замерзают при этом. Важно, чтобы лишнее, собранное тепло снова покидало тело. Тепловой аккумулятор должен разряжаться либо путем выхода на свежий воздух, либо путем применения холодной воды. Дышите спокойно, но глубоко, чтобы слизистые оболочки дыхательных органов могли остыть и получать кислород.

Обратите внимание, чтобы фаза охлаждения длилась почти столько же, сколько время пребывания в сауне. Как охлаждаться: с помощью шланга по методу доктора Кнейппа или под душем – зависит от вашего вкуса. Одно несомненно – имеющие повышенное кровяное давление не должны использовать бассейн.

Также обратите внимание, чтобы вода всегда лилась на кожу струей и накрывала тело. Небольшие капельки на коже приводят только к излишнему ознобу. Ножные тепловые ванны также необходимы, применяете их попеременно с принятием холодного душа или отдельно от него.

Количество имеет значение

Хотя однократное купание в сауне расслабляет, оно не позволяет нам достичь благоприятных для здоровья результатов, которых мы желаем. Необходима регулярность. Один раз в неделю – замечательный цикл; если вы имеете возможность ходить чаше, лучше для вас. При этом, однако, вы должны принимать сауну только один раз. Итак, общее правило: 1 раз в неделю – 3 приема за раз; от 3 раз в неделю до ежедневного посещения – только 1 прием за раз.

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а вы сами - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне - 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Сауна - отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день - точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное - поесть.

Денис Семенихин

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.

Жители больших городов ищут любые способы, чтобы уменьшить влияние стресса. Одним из способов снять ежедневное напряжение является поход в сауну. Сейчас сауны есть практически в любом фитнес-центре. Что может быть приятнее, чем возможность расслабиться после интенсивной тренировки?

А можно провести в сауне время с подругами, сочетая приятное с полезным. Чтобы поход в сауну стал по-настоящему праздником для души и тела, принес максимальную пользу организму, надо помнить несколько нехитрых заповедей и правил, о которых будет рассказано ниже.

Сауна – финское изобретение

Вообще сауна – это изобретение финнов, что и не удивительно, учитывая климатические условия Финляндии с долгой довольно суровой зимой и коротким летом. Сауна есть в любом финском доме.

Сейчас любителей сауны можно найти по всему миру. Слово это прочно вошло и в русский язык. Часто сауну называют « » в противовес бане русской. В чем же их главное отличие? В степени влажности воздуха.

Сауна – суховоздушная баня, в ней часто находятся большие камни, которые, постоянно подогреваясь, создают высокую температуру, в русской же бане высокая температура создается путем поливания раскаленных камней водой, поэтому воздух там влажный.

Что нужно знать, отправляясь в сауну в первый раз?

Самое главное, что нужно помнить – ориентируйтесь на свои ощущения, прислушивайтесь к своему телу, оно часто мудрее нас. Итак, для посещения сауны надо выкроить не менее 1,5-2 часов.

Не надо плотно есть и употреблять алкоголь. Лучше запастись термосом с травяным чаем и и тела. Возьмите с собой маленькое полотенце, чтобы постелить на скамью.

Помните, что высокие температуры оказывают плохое влияние на волосы, поэтому их лучше убрать под шапочку или, в крайнем случае, замотать голову полотенцем. Перед посещением кабины (а лучше об этом позаботиться еще дома) снимите украшения, чтобы не обжечь кожу.

Как действовать, чтобы не навредить себе

Сауна – не только приятно, но и полезно!

Прежде, чем зайти в сауну в первый раз, примите душ, влажная кожа охотнее раскроет поры, а, как известно, в процессе потоотделения мы избавляемся от токсинов. Заходя в кабину сауны в первый раз, проследите, чтобы температура не превышала 80 градусов, если воздух в ней покажется вам излишне сухим, плесните чуть-чуть воды на камни.

В первый заход не садитесь сразу на верхнюю скамейку. Если в сауне их несколько, начать лучше с первой, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Не оставайтесь в кабине долее пяти минут в первый раз, если температура там 70-80 градусов, если она около 100, то лучше для начала ограничиться тремя минутами.

После того, как вы покинули сауну, нырните в бассейн или встаньте под прохладный душ. Контраст температур окажет положительное влияние на вашу сосудистую систему. Однако, не переусердствуйте с охлаждением. Следите, чтобы все ваши действия приносили удовольствие.

Теперь можно чуточку передохнуть, выпить чашечку чая, чтобы усилить потоотделение при следующем заходе в сауну.

Во второй раз можно остаться в кабине дольше пяти минут, но, опять же, ориентируйтесь на свои ощущения, надо, чтобы они оставались максимально комфортными, тогда посещение сауны принесет вам максимальную пользу.

Находясь в сауне, постарайтесь расслабиться, отвлечься от мыслей о проблемах, лучше сосредоточьтесь на том, что испытывает ваше тело. Если вы пришли в сауну в первый раз, то на всякий случай ограничьтесь тремя, максимум четырьмя заходами в кабину сауны, не забывая при этом делать перерывы между ними.

Перерывы тоже можно проводить с пользой, например, ухаживая за кожей лица и тела. Распаренная кожа с благодарностью примет дополнительный уход – питательные и увлажняющие кремы, маски для лица.

Завершите посещение сауны прохладным душем или окунитесь в бассейн, после этого тщательно вытритесь полотенцем. Рассчитайте время, запланированное на посещение сауны таким образом, чтобы у вас осталось хотя бы 10 минут, чтобы отдохнуть от процедур и немного остыть перед выходом на улицу. Посидите, не спеша соберите вещи, высушите феном, а еще лучше, если есть такая возможность, на несколько минут прилягте, полностью расслабившись.

Какую пользу приносит посещение сауны?

Потерю влаги можно восстановить чаем

Грамотное поведение в сауне, соблюдение простых правил ее посещения принесут ощутимую пользу не только телу, но и душе.

• Сам факт, что вы полтора-два часа посвятите своему здоровью, наверняка улучшит ваше настроение и поможет отвлечься от мрачных мыслей.
• Чередование контрастных температур улучшит ваше кровообращение, тонизирует кровеносные сосуды, а также повысит иммунитет.
• Обильное потоотделение способствует очищению организма от шлаков.
• Сухой горячий воздух окажет благотворное действие не только на заложенный нос, но всю дыхательную систему.

Наши предки недаром считали баню чудесным средством от всякой хворобы.

Противопоказания

Но, как показывает опыт, банные процедуры полезны далеко не всегда и не всем. Если вы серьезно простужены и у вас высокая температура, то идти за исцелением в сауну не стоит. Не стоит посещать сауну и людям с онкологическими заболеваниями и эпилепсией.

Не принесет ожидаемой пользы сауна людям, страдающим астмой, заболеваниями сердца и гипертонией.

Посещение сауны при беременности

Сауна для приятного времяпровождения с любимым

Даже если вы были фанаткой сауны до беременности, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на посещение сауны в вашем новом положении, особенно в первом триместре.

Несмотря на благотворное воздействие сухого тепла на весь организм, нужно убедится, что он не причинит вреда ни вам, ни будущему малышу. Лучше всего найти группу беременных, которые посещают сауну под присмотром инструктора, если доктор дал добро на банные процедуры.

Если же группы не нашлось, а вы не представляете своей жизни без сауны, то умеренность и соблюдение некоторых правил избавят вас от неприятностей. Даже при небольшом сроке беременности не ходите в сауну в одиночку. Пусть с вами будет человек, которому вы полностью доверяете – мама, подруга или муж.

Не забывайте о необходимости защищать голову от горячего воздуха при помощи специальной шапочки или полотенца. Для того чтобы избежать случайного падения на мокром кафеле, для посещения сауны выберите надежные нескользкие тапочки, которые, к тому же, уберегут вас от случайных инфекций.

Обязательно берите с собой термос с травяным или зеленым чаем, хотя бы просто бутылочку питьевой воды, чтобы было чем утолить жажду в случае необходимости. Будьте умерены, прислушивайтесь к своему организму, и тогда посещение сауны по-прежнему будет приносить , положительные эмоции и хорошее настроение.

Как правильно париться в бане и сауне, расскажет видеоматериал:

Вконтакте