Как побороть страхи у взрослых. Существует три основные категории. Как бороться с навязчивыми мыслями

В каком-то смысле, комплексы знакомы каждому. Практически никто не может позволить себе спеть песню в центре города во весь голос. Но никому и в голову не придет беспокоиться о таком комплексе. Возможно, кроме тех, кто хочет стать музыкантом.

Другое дело, когда комплексы мешают жить. Например, при социофобии человеку страшно находиться в общественных местах, общаться с коллегами на работе, заводить друзей. Это уже действительно проблема, которую нужно как-то решать.

Самая главная причина возникновения комплексов – воспитание. Если ребенок часто слышит «Что о тебе подумают люди?! », «Тебе должно быть стыдно! », «Они все будут смеяться над тобой », то ему практически обеспечены неуверенность в себе и закомплексованность. Причем, к сожалению, они редко проходят с возрастом. Над ними приходится целенаправленно работать, иначе страх общения будет огромным препятствием на пути к процветанию и счастью.

Давайте разберемся…

Как избавиться от комплексов и страха при общении с людьми?

Прежде всего осознайте источник комплексов и страха общения. Речь не о воспитании в детстве. Внимательно проследите за собой в момент неуверенности и зажатости, и Вы обнаружите, что страху и неуверенности предшествуют какие-то пугающие мысли или ожидания.

Например, при общении с людьми могут возникнуть мысли и ожидания «Я скажу глупость, и они не захотят больше со мной общаться » или «У меня будет трястись голос и они решат, что со мной что-то не так ». Могут быть десятки вариантов, но всех их объединяет то, что за ними следует тревога, страх и неуверенность в себе.

Вот этапы, через которые необходимо пройти, чтобы преодолеть страх и комплексы при общении с людьми :

Осознать, какие мысли и ожидания вызывают страх общения;
Выявить убеждения и установки, которые лежат в основе этих мыслей;
Критически оценить эти убеждения;
Изменить их на более благоприятные.

Так, если Вы боитесь, что скажете что-то глупое и это оттолкнет окружающих, задумайтесь, неужели другие люди всегда говорят только умные вещи? Неужели, как только кто-то другой скажет какую-то глупость, все остальные хотят перестать с ним общаться?

Осмысление таких вопросов поможет иначе взглянуть на свои установки и убеждения.

Для того, чтобы Вам было проще пройти через эти 4 этапа и полностю преодолеть страх и комплексы при общении с людьми , я создал бесплатную рассылку с полезными видеоуроками. Я регулярно получаю благодарные письма от тех, кто справился с неуверенностью в себе, страхом и комплексами при общении с людьми после прохождения моей рассылки.

Чтобы подписаться и получить все уроки по жизни без комплексов и страха – введите свое имя и имейл в самом верху правой боковой колонки.

Ничто так не мешает жить, как страх. Он обладает разрушительной силой, если его вовремя не остановить. Часто, чтобы начать жить так, как хочется, необходимо понять, почему он возникает и сделать всё, чтобы он исчез и перестал мучить. Существует множество психологических приемов и техник, позволяющих бороться с ним, но при этом главным вопросом для успешной работы с этим состоянием остается вопрос « «Что стало причиной его появления?».

Как и почему возникает страх

Человеческая психика устроена таким образом, что при столкновении с опасностью она подает сигнал о мобилизации, заставляя организм готовиться к борьбе. Главной функцией страха, как не странно, является защита. Он возникает для того, чтобы предупредить, спасти, уберечь, придать сил. Поэтому бояться – это нормальная реакция психически здорового человека.

Другое дело, когда из-за непростых жизненных ситуаций, особенно в детском возрасте, человек начинает бояться того, что в действительности не представляет никакой серьезной угрозы. И при этом, испытывая страх, он не делает выбор: спасаться от того, что пугает «бегством» или бороться с ним. Вместо этого человек оказывается в ловушке.

Иногда он не понимает, что изменить жизнь или сделать то, что хочется, ему мешают страхи, а не внешние обстоятельства, отсутствие веры в себя, хотя это тоже страх. Понять, что боишься, нередко также непросто, как и избавиться от страха . А когда не знаешь настоящей причины, создающей проблемы, решить её невозможно, как бы ни пытался. И в том случае, когда причина в страхе, он продолжает и дальше влиять на все значимые решения и поступки, а люди всё так же считают, что дело в чем-то другом, и если они научатся верить в себя или не обращать внимания, то всё пройдет.

В других ситуациях люди понимают, что боятся чего-то определенного, но они ничего не пытаются с этим сделать: и не борются, и не принимают этого, как данность, создавая в душе лишнее напряжение и чувство тревожности . В лучшем случае они избегают того, что их пугает. Но если страх высоты или клоунов мешает нормально жить не столь сильно, то страх открытых пространств или страх общения с людьми превращают жизнь в существование. Человек не может сделать карьеру, построить дружеские или личные отношения.

Чтобы исправить ситуацию необходимо найти причину, спровоцировавшую испуг. Что послужило толчком. Какие люди, события, действия или слова вызвали его. Чаще всего фобии берут начало в далеком детстве, но иногда возникают и с годами. В любом случае искать нужно первопричину этого состояния.

Опытный психолог способен найти её очень быстро и предложить путь решения проблемы. Если нет возможности воспользоваться его услугами, тогда можно попробовать разобраться с внутренними проблемами самостоятельно. Только делать это следует аккуратно, постепенно, словно исследуя незнакомую местность. Нельзя пытаться резко сломать те защитные механизмы, которые выработались с годами, чтобы человек чувствовал себя более комфортно.

Перед тем, как искать причину его появления, важно понять, что он возникает, как реакция на какое-то травмирующее событие в прошлом: реальное или воображаемое.

Его источником бывают физическое и психологическое насилие, убеждения родителей, которые проникают в подсознание ребенка и становятся его неотъемлемой частью, из-за чего так трудно понять, какой страх принадлежит самому человеку, а какой навязан другими. На неокрепшую детскую психику пагубно влияют фильмы-ужасов, документальные картины, посвященные трагическим событиям, некоторые мультфильмы, мировоззрение учителей и многие проявления культуры, с которыми они сталкиваются, когда не готовы к этому.

Любое событие, спровоцировавшее в душе напряжение и боль, ставшее причиной выброса в кровь большого количества адреналина, вызвавшее скованность движений, оцепенение, спазмы, рвоту, холодный пот или расстройство пищеварения, особенно сразу несколько из этих симптомов, становится той причиной, которая порождает страх. И если не было ничего сделано, чтобы данное событие перестало вызывать подобные чувства, оно продолжает всю оставшуюся жизнь ассоциироваться со страхом. И таких ситуаций может быть очень много.

Быстрые и резкие изменения, насыщенность окружающего пространства информацией провоцируют возникновение множества самых разных фобий. Тем более у людей с тяжелой судьбой и слабой психикой, в особенности у тех, у кого было трудное детство.

Связано это с тем, что в момент испуга каждый принимает решение: либо нападать, либо убегать. Но в детстве мало, кто из детей способен дать отпор, особенно если испуг вызвало поведение взрослых, например: ссоры, скандалы, или физическое насилие с их стороны. И к испытанному ужасу примешивается обида из-за того, что не смог себя защитить. Если проработать любую из таких ситуаций и дать понять маленькому ребенку, который так и остается внутри нас, что теперь он защищен и больше никто не сможет его обидеть, тем более безнаказанно, такие фобии можно излечить.

Правда, без помощи специалиста в столь непростых случаях нелегко обойтись, мало, кто настолько силен, что способен излечить себя сам. Трудность чаще всего заключается в том, что подобный страх, оказаться снова в беспомощном состоянии, сидит глубоко в подсознании и понять, что он существует и оказывает влияние на поступки и действия человека, весьма непросто.

Из-за чего возникают страхи

Нормальный страх вызван реальными причинами, угрожающими здоровью и жизни человека. С ним не надо бороться, наоборот, лучше к нему прислушаться и принять решение, как поступить в возникшей ситуации, чтобы сохранить и себе жизнь, и окружающим. Также очень важно помнить, что не всегда стоит вступать в борьбу, иногда лучше убежать или затаиться, чтобы переждать беду. Излишне смелые люди страдают от адреналиновой зависимости, но со стороны кажутся бесстрашными. Тот же кто лишний раз не испытывает судьбу, прыгая например с высоты, наоборот обладает сильным инстинктом самосохранения, что является признаком здорового человека. Так что не все страхи настолько ужасны.
Другой вид страхов связан с невротическими проблемами. И именно они создают лишние сложности и трудности. Людей страшит сам процесс жизни, когда они все время готовятся к худшему. Толчком к этому нередко являются события в прошлом, которые потрясли человека разрушительным влиянием на его жизнь, и он до сих пор не может избавиться от этого ощущения беспомощности, ожидая повторение столь же сложных ситуаций, либо слишком впечатлительный человек увидел события, ужаснувшие его настолько сильно.

Страхи, не имеющие под собой реальных оснований, могут быть связаны с чем-то конкретным: самолетами, глубиной, высотой, змеями, пауками и т.п. С одной стороны, бояться высоты кажется нормальным, так как можно упасть и разбиться, змеи и пауки способны укусить и даже несут смертельную опасность. Но невротическими подобные страхи называются из-за того, что возникли они не потому, что человек столкнулся и, например, пострадал от змеи, а всего лишь из-за того, что увидел по телевизору передачу про ядовитых змей и теперь боится даже безобидных ужей или полозов. И страдают от этого и он, и они. Он излишне бурно реагирует на них, испытывая негативные эмоции и определенные неприятные симптомы, а они из-за того, что их начинают уничтожать.
Страх одиночества вызван продолжительной разлукой с мамой в детстве, хотя это мог быть всего лишь один день. Боязнь отстаивать свои права и выстраивать взрослые отношения с родителями – страхом потерять их поддержку и любовь. Социофобия и неумение строить отношения уходят корнями в прошлые болезненные отношения, хоть с противоположным полом, хоть со сверстниками, когда они дразнили и не хотели дружить.
Страх перед бедностью нередко возникает из-за поведения родителей, которые сами этого всегда боялись, а также из-за того, что статус определяет, как человека примет общество. Но появиться он способен и из-за тяжелого материального положения.

Боятся все, только происходит это в разных ситуациях и по-разному. Страх – это нормальная реакция на то, что представляет угрозу. Без него организм просто не получит сигнал выжить любой ценой. Поэтому никогда не надо стремиться к тому, чтобы ничего не бояться. Это опасно для жизни. Но вот когда страх начинает возникать без повода, вот тогда следует задуматься о том, почему это происходит, какие причины вызывают его и как сделать так, чтобы он исчез. Всегда ищите проблему, всегда старайтесь ее решить. Все безусловно в ваших руках, главное – захотеть и поверить.

Причины страха не так многообразны как могут показаться. Понять их – значит наполовину избавиться от этого иррационального чувства.

Нет ни одного человека, который мог бы сказать: «Я ничего не боюсь», и в это время не солгать. Страхи есть у каждого, и это естественные чувства, свидетельствующие о здоровой психике. Ведь они заложены самой природой, и благодаря им включается инстинкт самосохранения.

Нормальные страхи и Фобии – это абсолютно два разных чувства. Если в естественных страхах, таких как: боязнь потерять близкого человека, боязнь за собственную жизнь — нет ничего патологического, то фобии являются деструктивными чувствами, разрушающими мышление. Они способны толкать людей на неадекватные поступки, снижать качество жизни.

Фобий существует множество, их насчитывается до 300 видов. Некоторые могут показаться смешными, как например, авидсофобия (боязнь человека быть превращенным в птицу), некоторые серьезными – абортивуфобия (страх выкидыша или аборта), родентофобия (страх крыс).

Какой бы фобия не была – с ней нужно бороться, но для выбора адекватных средств достижения победы необходимо выяснить причины появления патологического страха.

Причины страха

Одно дело – испытывать страх и совсем другое – пытаться понять его причину, причем сделать это совсем непросто. Для того чтобы добраться до истины, необходимо, как минимум, обладать знаниями в области психологии, умением понимать природу человека, проводить тщательный самоанализ, ориентироваться в законах мироздания. Но это не означает, что обычному человеку не под силу понять причину своего страха.

Разобраться в собственных чувствах можно, но для этого стоит отбросить все поверхностные факторы, вызывающие страх и попытаться мыслить глубже.

У взрослых

К глобальным причинам всех страхов, возникающих во взрослом возрасте, можно отнести:

Привязанность и обусловленная ею зависимость от внешних объектов .Она основана на том, что каждый человек в той или иной степени «прикипает» к определенному объекту. Это могут быть деньги, семья, друзья, объекты собственности, работа. Привязанность формирует чувство зависимости от того, на что направлена. На этом фоне у человека формируется страх потерять, повредить или ухудшить то, к чему он привык и от чего зависит. Не стоит цепляться за вещи, ведь это противоречит естественным законам эволюции, нарушить которые невозможно. Важно понять, что обстоятельства, люди, объекты — это все временное явление. Источник радости необходимо искать внутри себя, а не во внешней среде. Это даст возможность смотреть на мир по-другому, впустить в жизнь что-то большее, чем то, что осталось позади, позволит избавиться от терзающих страхов.
Чувство обособленности и отсутствие веры в Бога, в космический порядок мироздания . Неумение причислить себя к единой системе, невозможность осознать себя частью целого неизбежно формирует страх. Так же как и неверие в существование определенного порядка, неверие в Бога заставляет человека постоянно испытывать чувство неуверенности, обреченности, страха перед неизведанностью. Вера в Бога позволяет жить спокойней и счастливей, избавиться от напрасных тревог.
Ощущение собственной некомпетентности , когда человек считает себя несостоятельным, не верит в собственные силы, умения и способности. Это благодатная почва для роста комплекса неполноценности, страха быть отверженным другими людьми, боязни вызвать их неодобрение.
Чувство отождествленности с конкретным объектом . При этом человек идентифицирует себя как материальный объект, который рано или поздно умрет. На этом фоне естественным образом развивается страх собственной гибели. Впоследствии он может выражаться в формировании фобий, например, в боязни посещать врачей, в боязни старости, инвалидности и пр. Может себя отождествлять человек и с собственной профессией. Это вызывает боязнь потерять ее. Сродни этому страх потери определенного положения в обществе, страх слабоумия.
Эзотерическая теория , объясняющая причины возникновения страхов. Например, если человек боится утонуть, то в прошлой жизни он скорее всего, погиб, захлебнувшись в воде. То есть страхи основаны на том, что происходило с душой человека в прошлых реинкарнациях.

У детей

У большинства детей страх закладывается в процессе воспитания. Чувство тревоги за ребенка заставляет родителей постоянно предостерегать его от различных опасностей, тем самым формируя пока еще неосознанный страх перед конкретным объектом.

Так, страх смерти, который отчасти заложен в человека природой, усугубляется в процессе социального развития, при накоплении негативного опыта.

Родители ежедневно пугают ребенка угрозами, кажущимися на их взгляд безобидными, как то: «Я оставлю тебя дома одного», «Я закрою тебя в темной комнате». Таким образом формируется большинство страхов, во взрослой жизни перетекающих в фобии. Поэтому родителям необходимо быть как можно более осторожными в своих высказываниях.

Так, Грэй разделил причины детских страхов на несколько категорий:

интенсивность стимулов (например, воздействие боли или громкого звука из-за своей силы порождают страхи);
новизна (например, ребенка могут пугать незнакомые лица или новые предметы);
социальное воздействие ;
выработанные в процессе эволюции сигналы опасности (те, которые несут угрозу части членов вида).

Боулби были выделены основные детерминанты страха, носящие врожденный характер. Среди этих стимулов:

животные;
темноты;
одиночество;
высота;
боль;
незнакомые люди;
внезапное приближение и изменение стимула.

Медицинский фактор

Приступы паники и страха нередко вызывают медицинские факторы. То есть, они обусловлены конкретными изменениями, происходящими в организме.

Среди них можно выделить:

Нарушения функции щитовидной железы . Неполадки в гормональном балансе способны спровоцировать страх без причины. Поэтому опытный психолог должен распознать корни таких деструктивных чувств и перенаправить пациента к эндокринологу.
Инфекционные заболевания , вызывающие подъем температуры, например, грипп. Причем мало кто знает, что внезапные панические приступы страха при подобных болезнях – это естественное явление.
Ишемическая болезнь сердца . Первые ее симптомы могут выражаться в страхах, возникающих в ночные часы. Он медленно нарастает, вызывает непонятное беспокойство, которому нет объяснения.
Брадикардия . Постоянная тревога может преследовать человека при ослабевании пульса. Чувство страха при брадикардии может приводить больного к обморокам.
Аритмия – еще одна сердечная болезнь, которая может провоцировать необъяснимое ощущение страха. При этом все нарушения в работе сердца, в том числе и аритмии провоцируют страх смерти.
Астено-невротический синдром , от которого чаще всего страдают женщины, способен заставлять ее испытывать чувство беспокойства, тревоги, ожидания чего-то плохого.
Гипоталамический синдром , также присущий женщинам провоцирует внезапные, но сильные бурные натиски страха. Он наступает внезапно, быстро усиливается, вызывая физические нарушения (тремор рук, учащение пульса, ватные ноги), и быстро проходит. Весь приступ может занимать до 40 минут.

Что делать?

Выявить причину, вызывающую страх – это половина успеха на пути борьбы с ним. Однако мало просто понять, что провоцирует иррациональное чувство, важно знать что следует предпринять, чтобы его преодолеть.

В борьбе со страхами могут помочь следующие рекомендации:

Причины, порождающие страх нужно уметь анализировать. В этом могут помочь 3 ступени, предложенные еще Аристотелем: собрать факты → проанализировать их → прийти к решению и начать действовать .
Полезно использовать на практике «Теорию занятости», которая по уверениям Д. Карнеги позволит вытеснить из головы чувство беспокойства. Для этого необходимо постоянно занимать себя, не терять душевного равновесия из-за незначимых мелочей, разобраться в собственных тревогах и примириться с неизбежным.

В этих двух простых, но емких советах заключен глубокий смысл, который поможет побороть страхи, вызванные глобальными причинами.

Важно помнить, что бояться – это естественно, а вот испытывать фобии – значит отравлять собственную жизнь. Поэтому так важно понять причины страха и не дать им трансформироваться в более иррациональное чувство.

Видео: Слово психологу

По мнению психологов, страх — это важная эмоция, которая помогает человеку адаптироваться к окружающему миру. Без страха человек не смог бы выжить как вид, потому что постоянно бы подвергал себя риску. Чем полезен страх? Страх — это реакция на опасность. Это при условии, что мы правильно его используем.

Что такое страх и почему он важен?

Если человек не умеет пользоваться страхом, эта эмоция начинает приносить ему много неприятностей и может привести к невыносимым страданиям. Из этого можно сделать следующий вывод: страхи есть абсолютно у всех, они сопровождают нас на протяжении всей жизни. Мы можем замечать их, а можем игнорировать. Некоторые личности считают, что они не боятся ничего. Они могут даже открыто заявлять об этом: » Я не боюсь ничего». Однако, разбирающиеся в психологии люди вряд ли смогут согласиться с подобными утверждениями.

Человек может только думать, что ему неведом страх. Так получается из-за того, что он не привык замечать свои страхи. Но это вовсе не значит, что их нет вообще. Никто не может избавиться от страхов. Без них человек не сможет жить, они являются неотъемлемой частью нашей психики. важнейшая функция страха — предупреждать нас об опасности. Такой страх является здоровым, и он нам жизненно необходим.

Но бывают случаи, когда люди обращаются к психотерапевту, чтобы избавиться от своих страхов. Для психолога этот запрос выглядит примерно так: «Моя рука мешает мне жить, избавьте меня от нее». Многие люди не осознают, что проблема состоит именно в том, что человек имеет намерение избавиться от страха, а не научиться им адекватно пользоваться. Чтобы улучшить качество своей жизни, нам вовсе не нужно искать способы, как избавиться от страха. Наша задача — научиться правильно пользоваться этой эмоцией, относиться к ней не как к врагу, а как к ценному партнеру. И тогда он не будет доставлять нам дискомфорт.

Виды страхов

В психологии страхи разделяются на рациональные (не всегда приятные, но полезные) и иррациональные (мучительные и необоснованные). Рациональный страх всегда сопровождается реальной конкретной опасностью. Это может быть угроза здоровью или жизни, финансовому положению, социальному статусу, угроза любимым или близким людям. Что бы это ни было, угроза является реальной. Например, если человек находится на балконе, он не станет перелазить через перила или свешивать ноги с высоты, так как он боится упасть и разбиться. Угроза падения вполне реальна. Рациональные страхи — это наши ценные союзники, которые определяют насколько далеко нам можно заходить.

Если страх является иррациональным, угроза преувеличена либо ее вовсе нет. Но чувство страха человек испытывает реальное. В обществе таких людей нередко называют симулянтами. К иррациональным страхам относят любые фобии и панические атаки. Если, например, человек не может зайти в лифт, потому что боится находиться в закрытом пространстве, он страдает от иррационального страха. Ведь его жизни и здоровью ничего не угрожает. Сюда же относится внезапный беспричинный страх смерти во время панической атаки.

Иррациональный страх никак не помогает человеку. Он говорит об опасности, которой не существует. Подобные страхи являются ложной тревогой. Испытывая иррациональный страх, человек обычно понимает, что никакой реальной угрозы нет. Но это понимание не заставляет страх уйти.

Как возникают иррациональные страхи? Они формируются из рациональных. Сначала человек испытывает нормальный рациональный страх, но пытается его подавить: «Не буду об этом думать, лучше отвлеку себя чем-то другим. Нужно быть сильным и перестать бояться». Страх подавляется, но как и другие заблокированные эмоции никуда не уходит. Он перемещается в бессознательное. В результате у человека остается чувство страха, а вот понимание его причин теряется. В ответ на существующий страх бессознательное ищет повод, чтобы его применить.

В пример приведем женщину 34 лет, которая жутко боялась ядовитых пауков. Она понимала, что в ее регионе такие пауки не водятся. Однако страх от этого не исчез. Женщина проживает с матерью, которая контролирует все сферы ее жизни. Мать решает все: начиная с того, что ей надеть, и заканчивая тем, с кем общаться. Можно сказать, что у этой женщины не достаточно смелости, чтобы перестать слушать маму и начать жить своей жизнью. С точки зрения бессознательного ее страхи выглядят примерно так: «Я буду бояться ядовитых пауков, они не водятся, там где я живу, поэтому бояться их не так страшно, как бояться властную и грозную мать». Символически можно описать этот страх так, что мать как паук плетет вокруг дочери паутину, из которой она уже не может выбраться.

Еще один пример. Мужчина 25 лет, жутко боится высоты. Страх настолько силен, что молодой человек даже не может стать ногами на стул. В процессе терапии было выявлено, что мужчина имеет трудности в общении с окружающими. Ему сложно вступать в контакт с незнакомыми людьми, он боится быть непринятым или негативно оцененым. Его можно отнести к личностям, которые постоянно тревожатся из-за мнения окружающих. Реальный страх в этой ситуации — страх допустить ошибку и получить плохую оценку от людей. А если сформулировать по-другому — страх оказаться не на высоте. По логике бессознательного — лучше бояться высоты, чем бояться осуждения.

Третий пример. Пятилетний мальчик, у крохи внезапно появились иррациональные страхи на разные темы. Чаще всего возникает страх перед новыми людьми или вещами. Кроме того, ребенок страдает от ночных кошмаров. Родители сообщили, что несколько недель назад в их семье умерла бабушка. Но ребенку об этом не стали говорить, чтобы не причинить боль и уберечь его психику. На похоронах мальчика не было, хотя он тесно общался с бабушкой. То есть для малыша бабушка просто исчезла. Все разговоры о бабушке родители переводят на другие на темы. Реальный страх: случилось что-то жуткое, поэтому мама часто плачет. Это так страшно, что нельзя даже обсуждать.

Бессознательная логика: я не знаю что происходит и чего мне нужно бояться, поэтому я буду бояться всего нового, вдруг оно опасно. В этом случае иррациональные страхи являются поверхностными симптомами более глубоких проблем.

Психотерапия иррациональных страхов

Каждый иррациональный страх скрывает в себе настоящий, обусловленный реальной опасностью. Но человек эту опасность уже не осознает. В терапии иррациональных страхов психолог идет в обратном направлении, то есть помогает человеку понять, что его страх не обоснован. Что угроза, которую он себе вообразил, не несет никакой опасности. Чаще всего клиенты и сами это осознают. Далее психотерапевт выясняет, какой реальный страх стал причиной появления фобии. Для этого клиенту необходимо вспомнить и понять, чего он боится на самом деле. Пройти этот этап без помощи психолога крайне сложно. Во-первых человек сталкивается с защитными механизмами, которые могут блокировать болезненные воспоминания, во-вторых приведшие к фобии события могут быть настолько давними, что вспомнить их без помощи специалиста практически невозможно.

После того, как человек осознает реальный страх и опасность, о которой он говорит, важно подумать о том, какие меры можно принять, чтобы себя защитить. Что можно сделать, чтобы избавить себя от опасности? В первом примере клиентка имела два реальных страха: страх перед матерью и страх перед самостоятельной жизнью (полной опасностей). Работая с психологом, эта женщина училась слушать себя, понимать свои потребности и жить самостоятельно, даже если мама с этим не согласна. Ей было не просто осознавать, что в 34 года она может быть полностью независимой, и что ее уже нельзя наказать. Как только женщина смогла доказать свою независимость и отстоять свои личные границы, страх перед пауками исчез.

Во втором примере клиент боролся со страхом быть плохо оцененным окружающими. В терапии мужчина учился первостепенно опираться на собственную оценку себя, спокойно переносить недовольство других людей, не переживать из-за критики и негативных оценок. Он научился принимать свои ошибки и недостатки, перестал заниматься самобичеванием. Когда ему удалось поднять свою самооценку и почувствовать себя достойным не зависимо от тех или иных достижений, страх высоты исчез.

В третьем примере мальчику рассказали о смерти бабушки и о смерти в целом. Почему приходит смерть, что она значит. Рассказали, что такое похороны, свозили на могилу к бабушке. Ночные кошмары перестали беспокоить ребенка уже со следующей ночи. Пару недель мальчик задавал много вопросов на эту тему. Родители проявили терпение и рассказали обо всем, чем интересовался сын. Конечно, разговоры на подобные темы нельзя назвать приятными, но родителей поддерживало то, что психологические проблемы ребенка быстро закончились.

Все эти примеры показывают, что, если человек будет стараться убежать от своего страха, заблокировать его или забыть, то он усилится. Если же от страха все таки удается сбежать, он все равно приходит, только уже в новом облике, в виде фобии или панической атаки. И тогда он снова вынуждает нас бороться с ним. Страх уйдет сам, если мы нейтрализуем угрозу. То есть распознаем опасность, о которой нам говорит страх, и научимся с ней справляться.

У нас есть два пути перед страхом: избегать его или стать с ним союзниками, принять его как важный и полезный сигнал. Первый путь приводит к серьезным психологическим проблемам. А второй позволяет нам перенести страх и набраться нового опыта. При возникновении страха важно ответить себе на несколько вопросов. Что означает мой страх? О какой опасности он меня предупреждает? Как я могу ограничить себя от этой угрозы? Какие меры мне нужно предпринять, чтобы защитить себя от опасности? Если вы научитесь рационально преодолевать свои страхи, маловероятно, что у вас появятся какие-нибудь фобии.

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

Болезненные ощущения в груди;
Тахикардия;
ВСД (вегето-сосудистая дистония);
Высокое давление;
Тошнота, рвотные позывы;
Боязнь смерти;
Головные боли и головокружение;
Приливы жара и холода;
Одышка, чувство страха и тревоги;
Внезапные обмороки;
Нереализованность;
Неконтролируемое мочеиспускание;
Ухудшение слуха и зрения;
Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

Беспричинная тревога;
Подавленное состояние;
Бессонница;
Страх, от которого не удаётся избавиться;
Нервозность;
Навязчивые тревожные мысли;
Аритмия и тахикардия;
Ощущение тошноты;
Ипохондрия;
Сильные мигрени;
Головокружение;
Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

Унылое настроение;
Апатия;
Чувство тревоги, иногда страх;
Постоянная усталость;
Замкнутость;
Заниженная самооценка;
Безразличие;
Нежелание принимать решения;
Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

Скачки настроения, неврозы по утрам;
Тошнота, неприятные ощущения в животе;
Приливы;
Головокружение;
Провалы в памяти;
Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
Скачки давления;
Аритмия;
Отчаяние;
Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).