Как лучше спать во. Правильный сон: в какой позе полезнее всего спать? Вредные положения тела

75% населения предпочитают именно такую позу, утверждая, что она самая удобная. Однако спать на животе не очень полезно, так как:

1. Голова находится в неудобном положении, отчего ее приходится поворачивать вбок. От этого на следующее утро может заболеть шея, а конкретнее, шейные позвонки.

2. Грудная клетка начинает сжиматься, что препятствует дыханию. Из-за того, что воздух недостаточно попадает в легкие, на утро человек может испытывать слабость.

3. Повышается давление на внутренние органы.

4. Поза сна на животе может привести к раннему появлению морщин.

На боку

Это поза наиболее естественная для человека, к тому же, он испытывает большое удобство, спя на боку. Данная поза полезна для позвоночника, однако вредна , так как дает ему лишнюю нагрузку.

На спине

Сон на спине - самый полезный способ ночного времяпровождения. В этой позе поступает достаточное количество кислорода в легкие, позвоночник отдыхает. Единственный минус – идеальная поза для храпа.

В какой позе лучше спать?

Выбор всегда остается за вами. Однако врачи советуют спать на боку – это самый идеальный способ и выспаться, и организму не навредить. А вот от позы на животе лучше отказаться.

«Правильная» поза для сна , «неправильная»… Что еще за новости, скажете! Правильная поза - та, в которой спится. Что ж, и это верно. Узнаем, что говорят по этому поводу врачи.

Раз уж спит человек треть жизни, стоит позаботиться о том, чтобы это время было потрачено с пользой. Неудачное положение тела на кровати препятствует засыпанию, нарушает кровообращение, вызывает мышечные зажимы, проблемы с позвоночником и даже приводит к ранним морщинам.

Три положения тела во время сна следующие: на спине, на боку и на животе. Варианты, такие как «сон с закинутыми за голову руками», «эмбрион» и «полуэмбрион», относятся к предмету исследований, касающихся сферы эмоций.

Сон на спине

Для некоторых женщин важен только один аргумент в пользу этой позы: «не мнется» лицо. Мышцы лица расслабляются, морщинки разглаживаются, кожа «дышит». Результат, в прямом смысле, налицо: свежий отдохнувший вид с утра и молодость кожи надолго. Кроме этого, сон на спине благоприятен для полноценного отдыха позвоночного столба. Позвоночник как бы расправляется. Мышцы тела, кстати, тоже релаксируют по-максимуму, если спать на полужестком матрасе, а голова покоится на подушке, напоминающей валик.

Если привыкли поздно ужинать, сон на спине - «то, что доктор прописал». Голова на подушке, желудок ниже пищевода, внутренние органы не сдавливаются. Прощай, изжога!

К явным минусам сна на спине относится повышение риска апноэ (остановки дыхания), и просто храпа. Оба явления связаны с вынужденным положением языка, который как бы «заваливается» в дыхательные пути и вызывает появление рокочущих децибел.

Если положение лежа на спине некомфортно, поможет дополнительная подушечка, подложенная под колени. Дело в том, что в такой позе (при выпрямленных ногах) сохраняется поясничный прогиб, который не дает мышцам расслабиться. Попробуйте также и третью подушку, маленькую и плоскую, которую положите под поясницу. Это изменит представление о сне на спине!

Поза на животе

Спать на животе не рекомендуется никому, страдающий коликами. Спать в этой позе, считают врачи, опасно для здоровья. Сильно страдает шейный отдел позвоночника: голова неестественно вывернута, отчего пережимаются кровеносные сосуды. Расплата, к сожалению, наступит. Если постоянно спать на животе , это приведет к боли в шее и спине, нарушению мозгового кровообращения, сдавлению внутренних органов и выраженным «заломам» на лице.

Восточная поговорка гласит, что на спине спят святые, а на животе - грешники. Наверное, нечестивцы расплачиваются здоровьем за неправедную жизнь…

Сон на боку

Часто задаются вопросы, на каком боку спать , на правом или на левом. Сама по себе поза на боку - это «среднее арифметическое» между полезным сном на спине и вредным на животе. К достоинствам сна на боку относится отсутствие храпа, здоровое кровоснабжение организма, отсутствие боли в пояснице, уменьшение ночной изжоги. Недостатки тоже присутствуют. К ним относится «отлеживание» конечностей, «сминание» лица, зоны декольте и сложности с подбором подушки. Если привыкли спать на боку , то подушка обязана поддерживать шею на одной линии с позвоночником, иначе остеохондроза не избежать.

Сон на правом боку провоцирует кислотный рефлюкс (изжогу), сон на левом - лишен этого недостатка и улучшает кровообращение.

Сон на боку показан при беременности на больших сроках. Это и комфортно, и правильно, так как в таком положении плод не давит на нижнюю полую вену

Если спите на боку - помогут дополнительные подушки. Если затекает нога или ноет тазобедренный сустав, положите подушечку между ног. Если болят руки и плечи, когда лежите на вытянутой руке, взбейте подушку под головой, а другую подушку обнимите руками. Это должно помочь.

Подведем итоги. Правильной и физиологичной, по мнению врачей, считается поза на спине с подложенными под колени и поясницу валиками. На втором месте - сон на левом боку с подушкой между ног. Эти позиции помогают позвоночнику и мышцам полноценно отдохнуть, восстанавливают силы, снимают боли в спине и профилактируют остеохондроз.

Не одну сотню лет человечество задается вопросом: «В какую сторону спать головой, чтобы хорошо чувствовать и привлечь в дом благополучие?» Сомнологи к этому вопросу относятся скептически и рекомендуют при выборе направления ориентироваться на собственные ощущения. Но человеку хочется чудес, поэтому он ищет ответ в оккультных науках.

Специалисты древней китайской философии утверждают, что правильное положение головы во время сна обязательно улучшит здоровье и качество жизни. Человек – это маленькая частичка Вселенной, которая должна подчиняться ее законам, чтобы гармонизировать пространство вокруг и защититься от неприятностей.

У каждой стороны света есть собственная энергетика, которая по-разному действует на спящего, хоть он этого и не осознает. Энергия проходит сквозь человека и дает ему здоровье, успех, благополучие или приносит болезни и неудачи. Если в жизни наступила черная полоса, попробуйте спать по фэн-шуй и направить энергетический поток для восстановления здоровья и собственного блага. Приверженцы восточного учения рекомендуют, прежде чем определить, в какую сторону спать головой, правильно обустроить комнату для сна. Чтобы в спальне установилась спокойная и умиротворяющая обстановка нужно создать приглушенное освещение, повесить плотные шторы и убрать компьютер и телевизор. С этими требованиями соглашаются сомнологи.

Север;
Рекомендуется выбирать больным людям, чтобы скорее вылечиться. Энергетика севера внесет в жизнь гармонию, стабильность и размеренность.
Северо-восток;
Направление подходит для нерешительных людей, которые медленно анализируют ситуацию и принимают решение.
Восток;
Хорошая возможность подзарядиться энергией солнца и получить прилив новых сил.
Юго-восток;
Поставить ложе изголовьем в этом направлении следует неуверенным в себе людям, чтобы избавиться от комплексов и психологических проблем.
Юг.
Помогает улучшить материальное положение, стать лидером, подняться по карьерной лестнице. Спать головой на юг не рекомендуется впечатлительным людям.
Юго-запад.
Благоприятное направление для тех, кто хочет стать более рассудительными, мудрыми, практичными.
Запад.
Не хватает романтики, новых идей, приключений? Попробуйте спать головой на запад, чтобы наполнить жизнь интересными событиями. У славян сложилось мнение, что спать ногами на восток нельзя, потому что так хоронят покойников. Это не имеет никакого отношения ко сну и ритуалы погребения у народов мира отличаются.
Северо-запад.
Сон головой в северо-западном направлении способствует улучшению финансового состояния, развитию лидерских качеств.

Это общие положения восточного учения. Если вы стремитесь изменить жизнь, привести мысли в порядок, улучшить самочувствие специалисты по фэн-шуй советуют выбрать направление стороны света, исходя из года рождения.

Как рассчитать оптимальное место для сна

Чтобы узнать, куда спать головой, нужно вычислить персональное число гуа. Оно укажет благоприятное направление. Для определения своего числа сложите две последние цифры года рождения. Но необходимо учесть важное обстоятельство. Тем, кто родился в январе или начале февраля, придется воспользоваться китайским календарем, который основан на лунных месяцах. Восточный новый год начинается в промежуток от 20 января до 20 февраля. День рождения может попасть на предыдущий год. Его нужно учитывать при определении числа гуа. Например, Вы родились 21 января 1990 года. Согласно китайскому календарю год начался 27 января, значит, при подсчете вы берете последние цифры 1989 года. Складываем две последние цифры года рождения. Если в итоге получается двузначное число, цифры складываются еще раз: 8+9=17и 1+7 =8. Женщины к полученному числу должны прибавить 5, а мужчинам необходимо полученное число вычесть из 10. Если в результате подсчетов получается двузначное число, две последние цифры складываются.

Еще один нюанс. Если при расчетах вышло число 5, то мужчины его меняют на 2, а женщины на 8. Зная персональное число, можно решить в какую сторону нужно ложиться спать головой. К западной группе относятся люди, чье персональное число гуа – 2, 6, 7, 8. Для этой группы благоприятное направление: западное, юго-западное, северо-западное, северо-восточное. Людям, относящимся к восточному типу, чтобы активировать силу энергии придется укладываться головой на: восток, юго-восток, юг, север.

Современное мнение

Магнитное поле Земли влияет на самочувствие, сон и функционирование нервной системы. Поэтому кровать нужно располагать так, чтобы магнитные поля спящего человека и Земли совпадали. Голова во время сна должна быть направлена на север. Такое положение способствует быстрому засыпанию и хорошему сну, положительно влияет на систему кровообращения, обмен веществ.

Немецкий физик Вернер Гейзенберг пришел к выводу, человеческий организм настроен на магнитное поле земли за миллионы лет эволюции. Энергия проходит сквозь тело и восстанавливает потраченные за день ресурсы. Чувствительные люди быстро понимают, куда лучше спать головой. Самая большая заправка энергией происходит в период сна, когда голова находится на севере. Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам ложиться в таком направлении, чтобы крепче спать и избавиться от бессонницы.

Что думают специалисты

Сомнологи считают, что хороший сон обеспечивает удобная кровать и постельные принадлежности, свежий воздух. Куда правильно спать головой, организм подскажет сам. Если недовольны качеством сна, замучила бессонница, прислушайтесь к своим ощущениям, переставьте кровать. Однако, часто причина плохого сна кроется не в направлении головы, а в проблемах с психическим и физическим здоровьем. Если здравомыслящего человека спросить о том, почему нельзя спать головой к окну, он ответит: «Чтобы не продуло». Многие в этом запрете видят рациональное зерно, потому что яркий лунный свет и шум с улицы мешают уснуть, а открытое пространство не дает ощущения безопасности. Соблюдать или нет негласные законы – решайте сами.

Список использованной литературы:

Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983г.
Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. - 2006г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Инструкция

Кровать. Подбор кровати – это то, к чему стоит отнестись с особым вниманием. Наш позвоночник устроен так, что его 3 изгиба направлены в разные , поэтому кровать следует выбирать такую, которая смогла бы учитывать строение позвоночника и принимать необходимую форму. Притом она должна быть не , а даже немного жестковатая.

Подушка. Излишний подъем головы ни к чему. Подушка нужна лишь для того чтобы улучшить кровообращение, поэтому следует выбирать такую, которая может подстраиваться под форму головы, например, перьевую или волоконную, а лучше ортопедическую.

Поза. Если вы любите спать , учтите: под голову и ноги небольшой валик, а кровать должна быть обычного. Если ваше любимое положение - на правом боку, лучше будет, если вы почти выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю оставите согнутой, при этом положив между ногами мягкую подушку. На левом боку - нужно сделать все так же, как и для правого, но учтите: сон на левом боку для органов не очень полезен.

Если вы любите спать на животе, поздравляем, это наилучшая поза для сна, как , так и для всего тела. Однако стоит забыть про высокие и подложить под ноги валик для наибольшего расслабления.

Не ешьте перед сном. А если этого избежать не получается, спите на правом боку. Дело в том, что при переваривании пищи в нашем организме , и во время сна она может вредить организму, если вы, например, будете спать на животе или на левом боку. При подобной привычке могут развиться болезни вроде гастрита или язвы.

Температура в комнате. Во время сна наш организм не способен самостоятельно регулировать температуру тела, поэтому при неправильном выборе температуры комнаты вы запросто можете простудиться или заработать насморк.

Отношение к полярности. Также нужно учесть то, в каком направлении вы спите. Речь не идет ни о какой мистике. Ученые проводили эксперимент и выявили, что люди, которые спали головой на , высыпались намного лучше, нежели другие испытуемые. Все дело в магнитном поле Земли. Его силовые линии тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами.

Длительность сна. Часто нам , что для того чтобы выспаться, нужно спать как минимум 8 часов, это справедливо лишь отчасти. Если у вас есть возможность делить сон на 2 части, вы можете сократить свой сон до шести часов в день. Например, спите 3 часа и 3 часа днем. Помимо того что вы будете сохранять активность на протяжении всего дня, это также хорошо влияет на организм, так как позволяет ему чаще расслабляться.

Обратите внимание

Не стоит забывать, что некоторые проблемы, в основном аллергенного характера, могут возникать из-за плохого качества материала спальных принадлежностей. Покупайте постельное белье только у проверенных изготовителей.

Сон - это одно из главных состояний человека, так как во сне организм набирает энергию, восстанавливает силы для следующего дня. Но мало кто задумывался, что поза, в которой спит человек, также важна, как и продолжительность сна. Рассмотрим, как разные позы влияют на его качество.

На животе

3. Повышается давление на внутренние органы.

4. Поза сна на животе может привести к раннему появлению морщин.

На боку

На спине

Видео по теме

Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху. Существует несколько причин неправильной организации сна. Нарушать покой может неудобная кровать или просмотр ночью кино в стиле блокбастера. Продолжительность и качество сна тесно связаны со здоровьем человека. Психологи, а также сомнологи не рекомендуют гулять до полуночи. Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, понадобится подготовиться и телом, и мысленно. Рассмотрим в статье, как спать правильно и что может помешать полноценному покою.

По мнению врачей, график нужно составить так, чтобы ночной сон занимал около восьми часов. Именно столько понадобится организму для полного восстановления сил. Но нужно также учитывать, что сон делится на несколько фаз – глубокую и неглубокую.

Длительность стадии составляет полтора часа. Если покой посреди цикла прервет шум в квартире или звонок будильника, естественный процесс нарушится. Появится чувство усталости и острое желание спать. Поэтому нужно заранее подсчитать время для пробуждения. Можно завести будильник через кратное количество часов. К примеру, в 6.00 утра или 7.30, или 9.00.

Длительный отдых приносит не меньше вреда, чем нехватка сна. Любители понежиться в постели целый день чувствуют помутнение сознания, слабость в мышцах, головокружение и рассеянность.

Разработаны специальные методики, с помощью которых можно приспособиться к новому графику и спать гораздо меньше привычного времени. К примеру, по результатам исследований, полноценный сон можно обеспечить, если спать с 24.00 до 5.00. Днем нужно лечь спать один раз, но не более шестидесяти минут. Такой режим позволит сохранить бодрость и повысит трудоспособность. Есть также несколько альтернативных методов сокращения ночного сна. Но к их применению следует отнестись серьезно.

Подготовка ко сну

Если вы хотите максимально продуктивно отдохнуть и просыпаться с удовольствием, нужно тщательно подготовиться. Предлагаем воспользоваться несколькими полезными рекомендациями перед тем, как лечь в постель:

Принять душ или ванну с добавлением эфирных масел.
Очистить лицо, а также другие участки тела от косметических средств.
Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно влияет на качество сна.
Не смотреть вечером телевизором. Погасить приборы с ярким освещением.
Прогуляться в течение тридцати минут.
Отказаться от чтения детективных романов и криминальных новостей.
Включить классическую музыку.

Так как все мероприятия связаны с расслаблением мозга и тела, необходимо очистить мысли о предстоящем совещании, экзамене и других событиях, связанных с негативными ассоциациями. Если самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями не под силу, можно выпить отвар успокоительных трав. Отлично помогает уснуть чай с мятой, ромашкой, пустырником и валерианой. В спальне зажгите аромалампу с эфирным маслом. Желательно использовать мелиссу, лаванду или ладан.

По мнению психологов, качество сна, а также содержание сновидений напрямую зависит от вечерних эмоций. Лежа в постели, нужно думать о чем-то приятном. При этом организм вырабатывает гормоны счастья. Силы восстанавливаются быстрее. Это, в свою очередь, поможет справиться с болезнями.

Правильное положение

Если вы услышите теорию об универсальной позе для сна, знайте, она ошибочная. По результатам исследований, ученые установили, что не существует единого правильного положения для отдыха. Предлагаем выбрать подходящую именно для вас из приведенных ниже:

Косметологи, терапевты, а также ортопеды советуют спать на спине. Понадобится невысокая подушка. Так, голова будет немного приподнята, а позвоночник находиться в правильном положении. Также такое положение способствует сохранению молодости кожи лица.
Проще уснуть и расслабиться лежа на боку. Такая поза покажется более естественной. Но она имеет ряд противопоказаний. Отрицательное воздействие оказывает такое положение на позвоночник и шею. Также на лице могут остаться следы после сна, что может стать причиной ранних морщин.
Самая противоестественная и неудачная поза, по мнению врачей, на животе. Хотя по результатам опроса именно так предпочитают спать большинство участников исследования. Особый вред наносится позвоночнику. Утром обязательно возникнет боль и неприятные ощущения в области шеи и спины. Так как кожа груди и лица находится всю ночь под давлением, страдают и эти участки. Единственное показание для такого положения – подавление храпа.

Конечно же, принимать решение как спать только вам. Но правильное положение поможет избавиться от упадка сил, постоянных ноющих ощущений в спине, недосыпа, а также других неудобств.

Поза на боку – делаем правильно

Всем известный предрассудок, что спать на левом боку вредно – всего лишь миф. Сердце расположено ближе к середине грудной клетки (плюс, минус пару миллиметров). Если у вас есть проблемы со здоровьем мышечного органа, постарайтесь не спать на животе. Это куда более опасно.

Сон на левой стороне отлично избавит от изжоги и случайного попадания содержимого желудка в пищевод. Также снижается выработка желудочной кислоты, блокируется ее выход вверх по пищеводу. Запомните, что сон на правом боку действует с точной противоположностью.

Избавьтесь от привычки подкладывать руки под подушку. Это способствует возникновению болевых ощущений и затеканию верхних конечностей. Желательно вытягивать их вдоль тела. Если же такая поза доставляет массу неудобств, можно положить рядом с собой еще одну подушку или валик. Для обеспечения пропорции врачи рекомендуют положить мягкий валик и между ног.

Сон на подушке

Не так просто, как кажется, на первый взгляд. Отнестись к покупке нужно достаточно серьезно:

Уточните состав изделия. Наполнитель должен быть натуральным или гипоаллергенным.
Не экономьте на главном спальном атрибуте. Дешевая подушка не может быть качественной.
Проверьте соответствие формы ортопедическим нормам.
Слегка надавите на нее. Подушка должна быть в меру упругой.
Для сна на спине покупайте плоские модели.
На боку желательно лежать на высоких подушках.
Есть и альтернативный вариант, как сэкономить. С вытянутой подушкой можно отлично спать на спине. По желанию она сворачивается вдвое для отдыха на боку.
Людям с заболеваниями позвоночника, в особенности шейного отдела, следует изначально проконсультироваться с ортопедом.

Основная функция подушки – обеспечить телу естественную позицию. Даже если на начальном этапе вам будет не комфортно спать, совсем скоро старые спальные принадлежности будут вспоминаться как кошмарный сон.

Для удобства можно использовать несколько дополнительных подушек или валиков.

Сон без подушки может нанести серьезный вред здоровью. Доказано, что от отдыха на ровной поверхности страдает позвоночник. Кроме того, в таком положении очень сложно выспаться. Замедляются химические процессы мозга из-за плохого поступления крови. Это провоцирует развитие нескольких заболеваний.

Выбор правильного матраса

Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

Особую популярность имеют . Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета:

Правильный сон по даосской практике «фэн-шуй»

Специалисты восточноазиатского учения утверждают, что важна не поза сна, а расположение тела к сторонам света. Также имеет особое значение, как расставлены предметы в спальне.

Мудрецы практики символического освоения предлагают несколько рекомендаций для комфортного и качественного сна:

Нельзя ложиться спать ногами к двери. В таком положении принято видеть только покойников.
Запрещено спать на полу. Именно в нижней части комнаты содержится вся негативная энергетика.
Если поместить компьютер или телевизор напротив кровати, с утра возникнет головная боль.
Нужно разделить рабочее и спальное место.
Для оформления спальни нужно придерживаться концепции знака «Инь». Идеально подойдет синий, зеленый и фиолетовый оттенки.
Мешают качественному отдыху портреты родных и близких, расположенные возле кровати, а также вазы, наполненные цветами.
В спальне нужно повесить ловушку для снов. Амулет способствует быстрому и полноценному сну.

Принципы правильного сна по сторонам света

Существуют целые методики расчета правильного сна. Для начала нужно сложить две последние цифры своего года рождения. Если в результате получилось двузначное число, нужно еще раз прибавить полученные цифры друг к другу.

Цифра «1» указывает, что спальное место должно быть направлено к востоку.
Цифра «2» ─ к западу.
Методика расчета советует с цифрой «3» расположить кровать по направлению на север.
Спать по направлению к югу желательно людям с результатом «4».
Оставшиеся значения указывают на смешанный тип расположения к сторонам света. С цифрой «5» следует ложиться спать в юго-западную сторону. С результатом «6» нужно повернуть кровать на северо-восток, «7» подойдет для юго-западного направления, «8» ─ северо-западного, «9» ─ юго-восточного.

К примеру, если вы родились в 1985 году, складываем последние две цифры, получается 13. Затем необходимо сложить еще раз полученное значение. В итоге выходит 4. Женщинам нужно прибавить 5, получается цифра «9». Мужчины отнимают 10. В результате выходит «6».

Как повысить трудоспособность, если не удалось выспаться

Если у вас нет возможности выспаться, нельзя ограничивать себя в питье. Обезвоживание сильно влияет на эффективность мозговой деятельности. При этом дегидратация наступает прежде, чем мы ощутим жажду. Подходят любые травяные напитки, обычная вода, зеленый чай. Для поддержания пищеварительной системы желательно употреблять минеральные напитки. Газированная сладкая вода может только навредить.

Необязательно отказывать себе в сладких продуктах. Предпочтение следует отдать мармеладу или зефиру. Для перекуса идеально подойдут орехи и сухофрукты.

Ночь над книгами или документами – не лучший способ провести время перед экзаменом, важным совещанием. Гораздо полезнее и эффективнее хорошо выспаться. Доказано, что вся полученная информация лучше усваивается именно после полноценного отдыха.

Но если все-таки очень нужно, можно ограничить сон. Достаточно поспать не менее полутора часов перед предстоящим событием. Поможет взбодриться контрастный душ и небольшая зарядка. Если вы ежедневно занимаетесь тяжелым видом спорта, желательно его пропустить. Отсутствие полноценного отдыха в сочетании с сильной физической нагрузкой нанесет вред.

Ночной сон может стать настоящим кошмаром. С утра появляется чувство усталости и разбитости. В таком случае нужно принимать серьезные меры. Ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь уснуть до полуночи. Именно за это время успеют максимально прийти в норму стволовые клетки. Тогда вы сможете не беспокоиться о состоянии кожи. Запомните, что независимо от расположения кровати и выбранной позы, утром нужно просыпаться свежим и бодрым, без признаков отечности. Ведь для умственной работоспособности и физической активности сон играет гораздо более важную роль, чем пища.

Секрет хорошего сна, или как спать правильно

5 (100%) 1 голос[ов]