Что лучше всего делать утром. Чай из имбиря. Откажитесь от гаджетов

Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начинать день, чтобы ощущать себя бодрым и полным энергии. А для этого надо знать, как правильно делать зарядку по утрам. Да, ту самую зарядку, которую многие из нас не любили еще в школе, а во взрослом возрасте постоянно не имели на нее времени.

Однако именно несложные физические упражнения утром помогают чувствовать себя бодрым, получить прилив сил на целый день. И сегодня я расскажу вам, как правильно ее делать так, чтобы польза была заметна уже через несколько дней!

Преимущества утренних упражнений

Почему утренняя зарядка полезна? Прежде всего, она помогает телу проснуться и настроиться на продуктивную работу. Она взбодрит и добавит энергии. Не стоит путать ее с занятиями в спортзале – от последних вы ощущаете приятную, но, все же, усталость.

Кроме того, она имеет следующие преимущества:

делает вас физически выносливее;
укрепляет иммунные силы организма;
требует немного времени;
не требует каких-то специальных навыков или инвентаря.

Особенно полезно делать зарядку тем, кто занят сидячей работой. Это будет не только подготовкой к продуктивному дню, но и поможет телу получить больше двигательной активности, которая необходима для его здоровья.

Когда и как заниматься – составляем график

Наверняка вы слышали фразу «утренней зарядкой в нашем доме занимается только телефон». В этой шутке стоит обратить внимание на параллель, которую легко можно провести между подзарядкой устройства и утренними упражнениями – в обоих случаях происходит подзарядка энергией. Только если гаджет получает ее из сети, то мы – из комплекса несложных движений. Именно поэтому разминаться нужно только утром – чтобы получить запас сил на целый день.

Максимум времени, которое вам понадобится – полчаса. Новички поначалу могут уделять делу 10 минут. Главное – соблюдать следующие правила:

делать упражнения нужно до завтрака, выпив натощак стакан воды;
начинаем с самых простых упражнений, переходя к более сложным;
после лучше всего принять контрастный душ;
завтракать можно через полчаса после завершения.

Как видите, вам нужно будет раньше проснуться – особенно, если вы привыкли собираться впопыхах за полчаса. Для утренних упражнений вам понадобится минимум час между пробуждением и, собственно, выходом из дома.

Личная мотивация

Без правильной мотивации вам будет не просто лень раньше просыпаться – вы начнете пропускать тренировки под предлогом вроде «это только сегодня». Но потом – просто собьетесь с графика и забудете об упражнениях.

Решите, для чего именно вы ее делаете, – не «для галочки», не потому что «модно тренироваться». Вы делаете только для себя и своего здоровья. А тренировка тела невозможна без тренировки духа – поэтому не потакайте собственным слабостям. Тренируйте и вашу силу воли – это качество поможет вам добиться успеха не только в «заряжении», но и в других не менее важных делах.

Комплекс упражнений

Обязательно составьте план вашей тренировки – запишите, в какой очередности и что именно вы будете делать. Упражнения нужно подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Ваша задача – помочь ему «проснуться», активизировать все процессы.

Традиционно зарядка как для мужчин и женщин, так и для детей «начинается» с верха тела – то есть, с шеи. Постепенно нужно «спускаться вниз», делая упражнения на плечи, руки, корпус, область таза, колени и т.п.

Перед началом проведите разминку – разогрейте суставы. Сделайте повороты головой, наклоны, махи руками в плечевом суставе, круговые вращения в локтевом, круговые вращения тазом и т.п. Вы должны подготовить тело к физической активности.

Дополнительные нагрузки

Если вы привыкнете делать подобранный комплекс и ощутите в себе силы немного усложнить его, то можно добавить в комплекс пару-тройку следующих упражнений:

Отжимания – поначалу их можно делать стоя с упором на стену, потом – от пола, стоя на коленях. Позже можно будет постепенно переходить к классическим отжиманиями.
Тренировка пресса – подъемы ног и скручивания.
Выпады ног с утяжелителями – это упражнение хорошо нагружает большие группы мышц. А это особенно полезно, чтобы похудеть.

Также вы можете делать утром «планку» – статичное упражнение, которое только кажется простым. Ежедневное его выполнение с постепенными увеличением времени на «планку» помогает сбросить лишние килограммы в области живота, а также укрепить почти все группы мышц.

Если у вас есть время и силы – можете сделать пробежку. Однако этот вариант подойдет больше «жаворонкам», которые с утра ощущают себя более бодрыми. «Совам» же лучше отложить подобную нагрузку на вечер.

На какой эффект можно рассчитывать

В вопросе похудения, конечно, нельзя рассчитывать на быстрый эффект, но в остальном буквально через пару дней вы заметите, что утром чувствуете себя более бодрым и собранным.

Это происходит потому, что тренировка оказывает следующее положительное влияние на организм:

мобилизует работу нервной системы;
улучшает кровообращение;
укрепляет сердечную мышцу;
активизирует процессы восстановления;
улучшает состояние суставов и внутренних органов;
активизирует работу мозга.

Таким образом, утренние физические упражнения не просто помогают организму проснуться, но и улучшают его общее состояние.

Ключевые ошибки

Первой из ошибок, которую часто делают начинающие, является пренебрежение разминкой. Разогрев тела после сна – важное условие не просто хорошей зарядки, а и предотвращение риска болевых ощущений в мышцах. Выполняя тренировку на «не разогретые» мышцы и суставы, вы подвергаете себя риску травм. Поэтому разминка – условие обязательное.

Кроме того, избегайте следующих ошибок:

Концентрации на одной группе мышц. Задача – пробуждение всего тела, его подготовка к активной деятельности. Поэтому у вас должно быть время для проработки всех мышц.
Превращение зарядки в тяжелую тренировку – вашей задачей является приведение организма в тонус, а не изматывание его упражнениями. По окончании вы должны ощущать прилив сил, а не дикую усталость.
Ожидание быстрого эффекта – утренняя тренировка не способна за две недели сделать ваше тело стройным. Но так как это дополнительная физическая активность, изменения в теле вы, все же заметите. Особенно если сочетать зарядку с правильным питанием.

Кроме того, ошибкой будет желание сделать как можно больше упражнений. Не всегда больше – означает лучше. Пусть это будет несколько упражнений – но вы сделаете их без спешки, правильно.

Не лишним будет и просмотреть видео тех упражнений, которые вы хотите делать. Это нужно, чтобы исключить ошибки при выполнении. Видео в Сети множество, поэтому выберите то из них, где наиболее доступно и понятно показаны все нюансы. Особенно это касается более сложных упражнений с силовой нагрузкой.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам! Делитесь статьей в соцсетях с друзьями, а также не ленитесь начать каждый свой день правильно!

Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.

Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

Важность завтрака для организма

Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.

Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.

В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

Что нужно сделать перед завтраком

Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.

Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.

Каким должен быть завтрак

Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.

В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.

Что желательно кушать утром?

Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.

Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.

Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.

После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание.

Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.

Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца. Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

Яичница и колбасные изделия, копчености.
Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
Сдоба и выпечка, сладости.
Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

Что случится если отказаться от завтрака

Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.

И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Для любой женщины очень важно всегда быть в отличном состоянии. Но, как правило, с таким темпом жизни, иногда не успеваешь уделять достаточного времени на себя любимую. И ведь далеко не у каждой, да и не всегда хватает времени утром, чтобы привести себя в порядок. В этой статье можно ознакомиться с несколькими советами, что нужно делать с вечера, чтобы с утра меньше времени тратить на сборы.

Очень частым явлением у женщин является отечность лица после пробуждения. Для того чтобы такое не происходило необходимо ограничить употребление в пищу соленые блюда, а также жидкости начиная со второй половины дня. Ведь основное действие соли, это задержание жидкости в организме, и в результате вы получите опухшее лицо на утро.

Также, для того, чтобы хорошо выглядеть с утра, необходимо иметь полноценный и хороший сон. А для того, чтобы крепко спать, нужно пить меньше кофе, особенно во второй половине дня. Кофе содержит кофеин, который дает организму заряд бодрости. И если вы не собираетесь бодрствовать ночью, то стоит отказаться от кофе. По такой же причине необходимо отказаться и от алкоголя.

Свежий воздух является залогом вашего крепкого и спокойного сна. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, а перед сном, независимо от сезона проветривайте вашу комнату.

Правильная поза во время сна также влияет на ваше утреннее состояние. Если вы привыкли спать на мягком матрасе в окружении большого количества подушек, вам стоит отказаться от таких удобств. Так как сильно мягкая постель может привести к искривлению позвоночника, поэтому можете присмотреть под себя новый удобный матрас Vegas . Еще одним результатом мягкой постели является вялость вашего тела с утра.

Для того чтобы ваша кожа могла ночью дышать, не забывайте очищать лицо от косметики, и тем более не ленитесь. После очистки лица пользуйтесь ночным кремом.

Не забывайте также о приеме ванной на ночь. Можно использовать при этом различные успокаивающие эфирные масла или морскую соль. Ведь вода имеет способность расслаблять тело, а чтобы лучше заснуть и крепче спать вам это будет необходимо.

Важно также с утра делать зарядку и принимать контрастный душ. Для того чтобы содержать свою фигуру в тонусе. Каждодневная зарядка даст вам еще возможность скинуть пару лишних килограмм. А контрастный душ в свою очередь способен еще укреплять иммунитет и ускорять обмен веществ.

Если вы будете пользоваться данными советами, то наутро вы будете иметь не только прекрасный вид, но и отличное настроение.

Большая часть населения считает выполнение по утрам каких либо упражнений блажью и неэффективной тратой драгоценного времени. Тем более что многие вспоминают это действо с большой неохотой, ведь их заставляли выполнять зарядку в детстве. Давайте разберемся, что нужно делать по утрам и стоит ли выполнять упражнения утренней зарядки, или это все пусто и не требует особого внимания.

Так что же надо делать по утрам?

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сказать, что только утренняя гимнастика позволяет получить телу необходимый заряд бодрости на весь день.

Для тех, кто жалуется на нехватку времени нужно сказать, что все дело в личной лени и неумении рационально распределять имеющееся время. Такие люди охотнее будут валяться до последней минуту, оттягивая подъем.

Давайте сравним, как организм тратит накопленную энергию:

во сне расходуется около 50 кКал в час;
на сидячей офисной работе расходуется около 100 кКал в час;
прогулка пешком , при скорости в 5 км/ч за то же время позволит избавиться от 250 кКал.

А это означает, что по утрам нужно заниматься своим телом, а именно пробуждать и тренировать его. Кроме этого, зарядка рекомендована для многих систем питания для похудения, например, в диете балерин. Что это за система? Она представляет собой комплекс мероприятий, так или иначе связанных с похудением и укреплением тела. Для балерины очень важно иметь тренированные мышцы, а потому выполнение определенных упражнений позволит получить желаемый результат.

Что дает зарядка?

Гимнастика по утрам позволяет:

ускорить метаболизм, причем на целый день;
приучает к дисциплине;
приучает к настойчивости и уверенности в своих силах;
улучшает работу мозга и стимулирует мозговую активность;
укрепляет тело, делая ее сильным и подтянутым;
выводит из организма шлаки и токсины.
помогает быть в тонусе и оставаться бодрым в течении всего дня.
улучшает здоровье

Все нормальные люди начинают утро с потягиваний. Это своеобразная разминка, когда организм пробуждается и подготавливается к грядущим нагрузкам.

Вообще рекомендуется перед началом зарядки выпить стакан теплой воды с соком лимона. Это послужит сигналом к действию, а организму к пробуждению. Ведь доказано, что не желательно начинать зарядку, как только встали с кровати. Это негативно может сказаться на состоянии здоровья.

Пить воду разрешено не только перед, но и во время, а так же после . Однако только в том случае, когда в этом возникает необходимость.

Если задача зарядки, кроме получения бодрости состоит еще и в избавлении от жира, то выполнять упражнения стоит больше натощак. В результате, лишенный внешнего гликогена, организм начинает заниматься расщеплением запасов жира, активирует обмен веществ и скорость сжигания жира.

Когда комплекс упражнений состоит из прыжков, то выполнять его следует в кроссовках, а не босиком.

Контролируйте выполнение всех упражнений. Начинать нужно с менее быстрых, при этом постепенно увеличивая темп и количество повторов. Причем для этого все упражнения должны выполняться полностью на автоматизме и правильно.

По окончанию тренировки можно принять душ и позавтракать.

Подведем итоги

Регулярные тренировки позволяют:

укрепить здоровье и ,
тело становится более подтянутым,
уходит лишний вес.

Однако результат полностью зависит от тренирующегося. Одно дело все делать медленно и с некоторой ленцой, и другое – интенсивно, постепенно увеличивая нагрузку.

И самое главное – не забывайте следить за своим рационом. Чуда похудения не случится, если после тренировки начнете запихивать различные вредности или высококалорийную пищу. Лучше всего ограничивать поступление быстрых углеводов и соли. Лучше всего ориентироваться на белковые продукты и овощи с фруктами, богатые клетчаткой.

Первые несколько часов каждого утра являются одними из самых важных часов дня.

Именно эти часы задают тон для остальной части дня, поэтому некоторые из самых опытных мужчин и женщин в мире рекламируют свою утреннюю рутину, как ключ к их успеху.

Учитывая это специфическое явление, существует шесть вещей, которые советуют делать каждое утро, чтобы зарядить энергией свое тело, стимулировать мозг и помочь провести плодотворный день.

1. Просыпайтесь за 2-3 часа до первой встречи

Вываливаться из кровати и сразу направляться на встречу – не самая лучшая привычка. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и немного психически нечетким к тому времени, когда вы доберетесь до пункта назначения. Кроме того, это не оставляет вам времени для других важных утренних процедур.

Вместо того чтобы ставить будильник с четом того, чтобы у вас было достаточно времени одеться и выйти за дверь, дайте себе два-три часа свободы для спокойных сборов.

Сделайте это, и вы будете чувствовать себя менее поспешными, будете иметь больше времени, чтобы сделать другие необходимые вещи, и вы также будете себя чувствовать полностью проснувшимся и готовым для встречи к тому времени, когда вы приедете туда, где вы должны быть.

2. Инвестируйте 30-60 минут в мотивационное чтение

Начинайте каждое утро с 30-60 минут чтения материала, который является либо мотивационным, вдохновляющим и образовательным, либо какой-то комбинацией всех трех параметров. Это отличное начало дня, если первое, что входит в вашу голову каждое утро, является чем-то позитивным и обогащающим – например, вдохновляющие цитаты, которые часто действительно помогает правильно мыслить до конца дня.

Медитация - еще одна отличная практика для подготовки вашего ума к рабочему дню, которую многие практикуют между чтением и упражнениями. Джек Кэнфилд, соавтор серии «Куриный бульон для души», призывает своих студентов подготовить свой разум перед медитацией, сначала наслаждаясь несколькими страницами чтения беззаботной книги.

Независимо от того, что вы собираетесь делать, прежде чем включить телевизор, прежде чем читать газету даже (девять раз из десяти это просто плохие новости), выберите какой-то материал для чтения, который поднимет вам настроение или чему-то обучит вас. Возможно, что это зависит полностью от вас, но начинать свой день с какого-то материала для чтения, который соответствует этому описанию - отличный способ начать утро в позитивном настроении.

3. Приведите организм в движение тренировкой и растяжкой

После того, как вы закончите читать, посвятите период времени упражнениям и растяжкам. Исследования показали, что утренние часы являются лучшим временем для физических упражнений. Мало того, что это более полезно делать утром, люди, которые занимаются упражнениями утром, также более склонны последовательно выполнять их каждый день по турам, чем те, кто откладывает тренировки до конца дня.

Что касается преимуществ упражнений, то они двоякие. Физические преимущества очевидны - более лучшие физические данные, улучшенная выносливость, и, возможно, более длинная жизнь. Кроме того, растяжка каждый день может помочь сохранить ваши суставы и мышцы упругими, даже когда вы стареете.

Однако умственные преимущества тренировки и растяжки так же довольно убедительны. Было доказано, что тренировки имеют широкое количество умственных преимуществ, от улучшения настроения до увеличения энергии. Вообще, физическая активность имеет важное значение для поддержания позитивного мышления и образа жизни.

4. Записывайте свои цели так, как будто вы их уже достигли

Написание ваших целей на листе бумаги - это распространенный совет. Однако многие подходят к этому несколько иначе. Вместо того чтобы записывать ваши цели в будущем времени, я выступаю за их написание в настоящем времени.

Например, вместо того, чтобы сказать: “Я хочу зарабатывать 100 000 рублей в месяц” или “Я хочу весить 70 кг”, напишите “Я зарабатываю 100 000 рублей в год” и “Я вешу 70 кг”. Записывайте их каждый день таким образом, и не ссылайтесь на вчерашний список, чтобы сделать новый каждое утро.

Почему вы должны писать свои цели таким образом?

Ну, самое главное, это превращает ваши самые большие цели в положительные мантры, которые вы можете использовать в качестве мотивации, чтобы подстегнуть себя. Вера в то, что вы можете достичь чего-то, является первым шагом к его достижению. Если вы пишете свои цели в настоящем времени, как если бы вы уже достигли их, предполагается, что вы на самом деле можете их достичь гораздо проще.

5. Напишите свой список ежедневных задач

Написание списка дел - это классический совет по управлению временем, который очень распространен среди успешных людей. Списки выгодны по ряду причин, самая простая из которых, что они напоминают вам о задачах, которые вы должны сделать.

Что еще более важно, подобные списки дел могут на самом деле мотивировать вас, чтобы выполнить все эти задачи. Они служат физическим воплощением задач, которые вы должны выполнить за этот день, давая вашим задачам своего рода осязаемое существование, которое делает их более реальными и важными.

Списки дел также служат средством для установления целей. После того, как вы записали свои задачи, вы будете чувствовать себя более вынужденным на самом деле выполнить их.

Прежде чем начать работу, составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить в этот день, и вычеркивайте каждую задачу по мере ее завершения. Вы будете удивлены, каким эффективным средством от прокастинации является эта простая техника на самом деле.

6. Развейте чувство срочности

Последнее, что нужно делать каждое утро, прежде чем начать свой день - это потратить несколько минут на развитие чувства срочности. Действительно, один из самых эффективных видов мышления, который вы можете иметь - это срочность.

Делайте все быстро, и делайте это сейчас.

Решайте каждую задачу со скоростью и эффективностью, и переходите от одной задачи к другой так быстро, как вы можете.

Просто нет смысла тянуть время. Это не делает задачи, которые вы должны выполнить проще или приятнее; это просто делает их выполнение более длительным

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы сможете сделать каждый день. Так же важно, что чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя относительно работы, которую вы делаете, что, в свою очередь, мотивирует вас идти еще быстрее и делать ее еще лучше. Все это начинается, однако, с развития чувства срочности.

Начните каждое утро с мысли, что вы находитесь на таймере. Сначала это может показаться не совсем приятным, но, в конце концов, это, безусловно, окупится.

Вывод

Самые успешные люди в мире не спят.

Точно так же они не выбираются из кровати и не отправляются прямо на работу без каких-либо других рутинных дел или мероприятий между пробуждением и работой. Утренние часы - это очень ценная часть дня, и успешные люди знают, как ими воспользоваться.

Конечно, у каждого своя личная утренняя рутина и она одна из многих. Тем не менее, это работает для каждого. Если вы ищете свежий и новый способ максимально использовать самые важные часы дня, предлагаю вам попробовать наши советы!

Всем успешной работы!