Для многих современных людей одним из самых больших желаний является сон, как бы ни странно это не звучало. Большинство, банально не высыпается. И целыми днями такие люди ходят злыми, раздраженными, уставшими, и несколько «помятым» видом. Ученые утверждают, что для нормального отдыха вполне хватает и 5 часов. Но для 90% людей, нормальным является сон, длительностью в 8 часов. Большинство женщин и мужчин не имеют времени на сон. Им приходится спать по 4-5 часов. Это вызывает стресс, плохую трудоспособность, иногда даже депрессию.

Но возможно ли, имея ограниченное время на сон, полноценно высыпаться? Давайте, детальнее об этом поговорим.

Расслабьтесь

Недоспанные ночи – это не только проблема нехватки времени, но и следствие того, что . В голове крутятся мысли, события прошлого дня, и сон все не идет. В результате: полночи бесцельных метаний по кровати, а сон приходит поближе к утру. И как следствие: недосып и плохое самочувствие.

Поэтому перед сном важно научится расслабляться.

Чтобы лечь в кровать и через 5 минут, максимум, погрузиться в сладкий сон, нужно быть спокойным и расслабленным.

Чтобы отпустить все переживания и тревоги, сделайте следующее:

• Примите душ или ванну с эфирными маслами;
• выпейте стакан теплого молока с медом;
• послушайте расслабляющую музыку или посмотрите веселый фильм;
• почитайте книгу;
• прогуляйтесь по улице перед сном.

Идеальным средством для расслабления является массаж. Если у вас есть любимый человек, он может сделать вам легкое массирование стоп или ног – это снимет усталость и стресс. Если есть возможность, можно сделать профессиональный массаж, или просто закройте глаза и максимально попробуйте расслабиться. и мысли.

Не забывайте проветривать комнату. Очень неплохо обзавестись аромалампой. Она поможет вам максимально расслабиться.

Если у вас есть кошка, ее тоже можно использовать, как помощника для релаксации. Ее мурлыканье и тепло поможет вам снять напряжение всего дня и погрузится в спокойный сон.

Тишина и покой

Иногда за 5 часов, что нам отведены на сон, мы не можем отдохнуть из-за шумных соседей, громкой музыки или яркого солнца. Если из-за ночной работы вы вынуждены спать днем. Поэтому, плотных шторах или жалюзях на окнах, а также маске для глаз или берушах. Спать в тишине намного приятнее, и вы выспитесь лучше.

Не ешьте

Не пытайтесь плотно поужинать перед сном. Это касается всех, а если у вас и вовсе на сон мало времени, ограничьтесь легким ужином или стаканом кефира. Так будете чувствовать себя комфортнее, и организм не будет тратить силы на переваривание пищи. В результате, будете отдохнувшими. А на утро вместо тяжести в желудке от плотного ужина, вы почувствуете легкость и комфорт. В противном случае –

Тепло и уют

Для того, чтобы высыпаться, нужна удобная кровать и тепло.

• Следите за тем, чтобы у вас был , удобные подушки и .

Ведь если во сне вам будет не комфортно, а после сна будет болеть все тело от неудобной кровати, то сон пойдет в ущерб.

• Главное, чтобы в вашей комнате было тепло. Ни жарко, ни холодно, а именно тепло.

Вы замечали, как трудно спать летом, когда невыносимая жара? А когда в квартире холодно зимой? Тогда ведь тоже не спится. Пытаясь согреться под одеялом, организм затрачивает много энергии и, в результате, меньше отдыхает.

• Также, следите за чистотой вашей постели: если ваши подушки перьевые или ваш диван полон пыли, которая собирается в обивке годами, получите заложенный нос и аллергию. Это сделает сон невыносимым.

Также, можете использовать специальные подушечки из трав. Подкладывать которые можно под основные подушки или просто на постель. Они успокоят и расслабят.

Все проблемы на потом

Не решайте сложные вопросы перед сном. Не ругайтесь и не выясняйте отношения. После таких ситуаций заснуть практически невозможно. Все важные вопросы отложите на утро. Оставайтесь максимально спокойны перед сном. Никаких плохих новостей и ужастиков на ночь, особенно если вы впечатлительны.

Ложитесь пораньше

Если у вас есть возможность, ложитесь спать до полуночи. Именно до 24.00 организм лучше всего отдыхает и восстанавливается. Если в силу работы и занятости вы не можете этого сделать, хотя бы не засиживайтесь допоздна. Берегите свой организм. Без полноценного сна он изнашивается.

Привычка

Конечно, если пятичасовой сон – это ваше нормальное состояние, примерно через месяц организм привыкнет к этому сам. Вы будете спать по 4-5 часов и вам этого будет достаточно. Вспомните, ведь есть масса людей, которые годами встают в 3-4 часа утра и чувствуют себя комфортно. Конечно, это не норма. И даже если годами вы чувствуете себя хорошо при таком режиме, все равно организм так быстрее изнашивается, стареет, теряет свою красоту. Но помните, что

Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия.

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час - полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время… от чего оторвать эти полтора часа… от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час - два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
• Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
• Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Содержимое статьи

Философы говорят, что время – это податливая субстанция, его можно растянуть или сжать, остановить или ускорить. Учитывая природу времени, вы с легкостью найдете минутку для семьи, работы, учебы, любимого хобби и спорта. Важные дела можно решить с помощью сокращения количества ночного сна. Как мало спать и высыпаться, при этом не навредив здоровью, вы узнаете из этой статьи. А помогут в этом истории известных людей, которые точно знали, как научиться меньше спать.

Талантливые люди спят меньше?

Сон многих выдающихся личностей составлял поменьше стандартных 7-9 часов, наряду с этим они жили полноценной жизнью и совершали серьезные открытия.

Как спать меньше, могла поведать «железная леди» Маргарет Тэтчер. Женщина высыпалась за 4-5 часов в день, а потом научилась спать по 1,5-2 часа. Она рассказывала: «В день никогда не сплю больше 5 часов, предпочитаю работать». Композитор Вольфганг Амадей Моцарт, политик Уинстон Черчилль и изобретатель лампочки Томас Эдисон спали по 5 часов ночью и немного дремали после обеда. Полководец и политический деятель Гай Юлий Цезарь, дипломат и политик Бенджамин Франклин, полководец Наполеон Бонапарт, третий президент США – Томас Джефферсон, удивительный изобретатель Никола Тесла, тратили на сон еще меньше – от 2 до 4 часов и просыпались энергичными и деятельными.

Для того чтобы высыпаться за малое количество времени, необязательно быть гениальной личностью. Талантливые знаменитости тратили на ночной отдых в 2-3 раза меньше обычных людей и жили полноценной жизнью. Почему бы не перенять их опыт?

Никола Тесла тоже мало спал

Что же тут сложного, скажете? Поспи 2-4 часа в день, и высвободишь кучу свободного времени для нужных дел. Однако, что будет, если бесконтрольно мало спать по 3-4 часов в день? Через неделю подобного недосыпания человек упадет мертвым сном с расстройством нервной системы, головными болями и стенокардией.

Чтобы раскрыть секрет короткого сна, ознакомимся с его стадиями и особенностями. Сомнологи — специалисты, исследующие сон человека, определяют сон как состояние с наименьшим уровнем сознания и низкой реакцией на окружающую среду. Пребывание во сне носит волнообразный характер, от дремоты до глубокого паралича. Волна одной фазы ночного забытья длится от 80 до 100 минут, то есть приблизительно полтора часа.

Ученые выделили 5 стадий сна

1. Засыпание — дремота, мечты в полусне, смешанность сознания, возникновение спутанных мыслей и образов. Составляет не более 10 минут от всего цикла.
2. Поверхностный сон – снижение реакции и активности тела, понижение температуры, но в это время человека легко разбудить. Длительность фазы 10-20 минут.
3. Медленный сон – глазные яблоки не двигаются, человек крепко спит, и его трудно разбудить. Продолжается 15-25 минут.
4. Наиболее глубокий медленный сон – отключение сознания, потеря памяти, паралич тела, дыхание медленное ритмичное, редкие возникновения нечетких сновидений, иногда лунатизм и ночные кошмары, о которых человек часто не помнит. Пробуждение тяжелое, а то и невозможное. Глубокий сон занимает 20-30 минут.

Третью и четвертую стадии называют дельта-сном.

1. Быстрый сон – глазные яблоки движутся, сновидения приобретают яркую окраску, организм готовится к раннему пробуждению, сердцебиение и дыхание учащаются, подъем после сна гораздо легче. Длится этап 10-20 минут.

Особенности ночного отдыха

В первом и втором цикле быстрый сон с эмоциональными сновидениями приходит редко. Обычно после четвертой возобновляется сразу первая стадия и все начинается заново. Фазы идут одна за другой, пока человек не встанет с постели.

В первой, второй и конце пятой стадиях человека легко разбудить без вреда для здоровья. Но в третьей медленной и четвертой глубокой фазах спящего человека будить ни в коем случае нельзя, так как его мозг находится в состоянии тяжелого паралича. Выйти из транса он должен самостоятельно естественным путем, пройдя положенные этапы сна. После резкого пробуждения в минуты медленного сна, например, по звонку будильника, весь день будет преследовать чувство усталости. Самочувствие человека станет подавленным, настроение скверным, нервная система заторможенной или излишне возбужденной, что будет опасным для работы мозга.

Чтобы узнать, как выспаться за 5 часов в день, следует определиться с понятием и значением сна для человека. Сон - это главная составляющая здоровья и жизнедеятельности каждого человека. Без потребления продуктов питания и жидкости люди способны существовать некоторое время, а вот без сна нельзя прожить и суток.

Фазы сна

Лучше всего усваивается энергия за 2 часа до полуночи и до 3 ночи. Если не заснуть в этот промежуток, то возможно наступление осложнений. К таковым относятся: нарушения в работе ЦНС, учащаются стрессовые состояния, проявляются ощутимые изменения в психологическом плане, ускоряется старение.

Фазы сна делятся на 2 составляющие:

1. Процесс медленного засыпания, включающий несколько этапов.
2. Фаза быстрого сна.

Первая фаза необходима человеку, чтобы нормально восполнить физиологические функции. При этом отмечается обновление клеток и тканей, насыщение организма энергией, увеличение мышечной массы, выделение гормонов.

Вторая подразумевает умственную и эмоциональную работу ЦНС и мозга. В этот момент происходит восстановление ЦНС, переваривание поступившей информации, подготовление мозга для работоспособности.

Функционирование биоритмов происходит в течение дня. Однако могут несколько отличаться у людей, поскольку на это влияют такие факторы, как:

• С 3 до 4 часов ночи начинает активизация работы органов дыхания.
• В 5 - проявляется деятельность толстой кишки. При этом время на опорожнение приходится на 5-6 часов.
• В 6 - выделяются гормоны, быстро работают обменные процессы, восполняется энергетический запас;
• С 7 до 9 - рекомендуется употребить лёгкую пищу (подойдут овощи или фрукты), поскольку проявляется активность от желудочного центра;
• В 9- активное функционирование памяти. Поэтому можно заняться интеллектуальной деятельностью.
• В 10 - начинается интенсивное кровообращение, из-за чего поступление крови к внутренним органам улучшено. В это время возможно запомнить, что было видно и слышно.
• С 12 часов лучше всего потратить время на учёбу и воплощение задуманного.
• До 13 - может проявить себя желудок - урчанием. При этом умственные и физические нагрузки нежелательны. Предпочтительнее всего - пообедать.
• С 14 - становится возможным запоминание длительных фрагментов, поэтому следует каким-либо образом использовать это.
• В 15 - благоприятный период для труда, ведь значения давления выше нормы.
• В 20 - понижается температура и давление, обменные процессы замедляются.
• В 21 час стоит постепенно подготавливаться к отдыху. Мозговой центр выделяет гормон сна, температура тела снижается. Внутренние органы понемногу успокаивается.
• В 22-4 ночи обновляется клеточная ткань. Этот процесс приходится на тёмное время суток, поскольку организм испытывает расслабление. Кроме того, отдыхает ЦНС.

Биоритмы способны подстраиваться под часовой пояс, в котором живет человек. Также происходит перенастройка организма, что положительно отражается на качестве жизни.

Если следовать научным теориям, то необходимо уснуть за 2-3 часа до полуночи. Человеку рекомендуется ложиться в кровать не позднее 21, а пробуждение должно приходиться на 5 утра.

Можно выспаться, если засыпать до 10 вечера. Это объясняется тем, что на этот период приходится сонливость, которое проявляет себя некоторое время. Также детей стоит укладывать в постель в этот промежуток, ведь у них это состояние более выражено. В результате, рекомендуемое время для отхода ко сну варьируется, но лучше это сделать с 9 вечера до 6 утра.

Методики пятичасового сна

Отводить на сон 5 часов в сутки - это нормально. Однако, это допустимо в отдельном случае: если фиксируется быстрое засыпание. Вот только это не всем удаётся, но этому можно научиться. Существует определённая методика, следование которой обеспечит максимальный результат в кратчайшие сроки. При этом на полноценный отдых хватит и 5 часов.

Мысленный настрой

Необходимо сосредоточиться на сне, отводя ненужные мысли в сторону. Этого можно добиться при помощи алгоритма, который требует ежедневного исполнения. Например: «Я уснуть сразу и ничто не помешает отдыху, а в (указать время) встану с новыми силами». В конечном итоге, такие действия обеспечат человеку самостоятельное пробуждение.

Тёплый душ

Принятие ванны или контрастный душ - это не только гигиенические процедуры. Тёплый душ помогает расслабиться и снять негативную энергию, посредством чего можно лучше высыпаться. Кроме того, эти действия способствуют очищению кожного покрова от пота или грязи.

Удобное спальное место

Наиболее благоприятно спать на жёстком матрасе без мягкой подушки. Это положительно отразиться на позвоночнике и дыхательной системе. Под голову желательно подложить небольшой валик, который можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно (свернуть полотенец). Благодаря ему улучшается кровообращение, тело расслабляется.

Позиции для сна

Чтобы исключить недосып, необходимо принять правильную позицию - желательно выбрать правый или левый бок. Отдых на животе возможен, если в помещении прохладно. А на спине наблюдается лишь расслабления мышц.

Темнота

Основное правило комфортного сна - кромешная темнота в помещении. Лишь выполняя это условие организм полностью восстанавливается после тяжёлого дня. Также это замедляет процесс старения.

Важно! Если захотелось поспать днём, то для обеспечения темноты стоит применить специально созданные условия - маска на глаза или тёмные шторы.

Проветривание помещения

Температура в квартире не должна спасть ниже нормы. При минусовых значениях невозможно хорошо отдохнуть. Можно засыпать в прохладном помещении, но при этом должно присутствовать тёплое одеяло. Жара предполагает сон без данного элемента. При этом превышенные показатели на термометре нежелательны, ведь это отразиться на качестве сна. В принципе, чтобы отрегулировать температуру организму необходимо затратить больше сил.

Сон в уединении

Научно обоснованно мнение, что выспаться за 5 часов можно, если на кровати не присутствует домашний любимец или другой человек (ребёнок, муж/жена). Подобное объясняется тем, что при пробуждении кого-либо из них организм реагирует на это. Если сон собьется, то на дальнейшее засыпание понадобится некоторое время.

Правильные часы для сна

Большинство людей уже знают, сколько времени требуется на полноценный отдых. Для некоторых категорий привычно засыпать в 12 ночи, а другим - наиболее ценны утренние часы. Можно сделать все для того, чтобы этот промежуток входил в 5 часов сна.

Расслабление перед сном

Для более комфортного сна достаточно и расслабления. Обеспечить такое состояние способна определённая поза. Кроме того, необходимо растянуть позвоночник, ведь за весь день больше всего нагружался именно он. Существует некий алгоритм действий: важно лежать на спине, при этом согнутые колени стоит подтягивать к грудной клетке. В этот момент следует приподнять голову, чтобы можно было достать коленями до лба. После необходимо захватить их руками и зафиксировать на некоторое время.

Возможность дневного отдыха

Было бы хорошо, если имеется возможность дневного отдыха - хватит и 30 минут. Также желательно уделять сну немного больше времени в выходные дни. При этом не будет проявляться недосыпание, а человеку можно будет спать 5 часов и высыпаться.

Способы быстрого пробуждения

Как спать по 5 часов в сутки, а после вставать без проблем? Выявляют некоторые методики, способствующие устранению сонливости. Они не только рекомендованы специалистами, но и проверены на добровольцах. К эффективным относят:

1. Сигнал будильника. Лучше выбрать весёлый мотив, прослушав который человек тут же проснётся.
2. Положение будильника. Не желательно размещать его возле изголовья. Лучше это сделать подальше от кровати, чтобы при звучании мелодии появилась необходимость покинуть зону отдыха.
3. Исключить обдумывание сложившейся ситуации, насущных проблем, навязчивых мыслей. Также нельзя перед сном просматривать программы, способствующие нарушению психики (ужасы).
4. Питьевая вода ускоряет утреннее пробуждение.
5. Тренировочный процесс играет важную роль. Для этого необходимо спать 5 часов в сутки, затем вставать в одно время. Эти действия в дальнейшем будут происходить на автомате.
6. При отсутствии желания для полноценных упражнений по утрам можно заменить их на более лёгкие: потянуться, размять пальцы, сделать велосипед.

Научиться выспаться за 5 часов реально, но для этого нужно следовать определённой методике. При этом выбрать для себя наиболее эффективный способ вправе каждый человек самостоятельно.

Можно ли постоянно спать по 5 часов

Научные исследования доказывают, что отдохнуть ночью возможно за 5 часов. Но в большинстве случаев, такие люди имеют определённую сферу деятельности. Для великих дел остаётся около 19 часов.

Важно! Безопасность подобного сна не до конца изучена. Но все же, бодрость наступает после полноценного отдыха, когда организм восстановит утраченную энергию.

Выделять на сон пять часов под силу каждому человеку. При этом восполняются утраченные силы в течение незначительного времени. Вот только специальные методики нельзя использовать при наличии серьезных проблем со здоровьем, ведь возможны последствия. Именно поэтому, рекомендуется пройти обследование на предмет нормальной работы всех органов и систем.

Чтобы выспаться и полноценно восстановить свои силы человеку в среднем нужно тратить 7-8 часов на отдых. И если не придерживаться этих показателей появится раздражительность и апатичность. Более того, могут возникнут серьезные проблемы со здоровьем в виде приобретения хронических патологий.

Однако, как показывают исследования, многие люди способны выспаться за 4 часа и чувствовать себя вполне отдохнувшим. Но так ли это на самом деле?

Прежде чем выяснить можно ли спать 4 часа в сутки и ощущать бодрость проснувшись, следует подробнее разобраться что собою представляет сон. Сон – это физиологическое состояние, при котором человеческий организм замедляет все свои процессы и временно утрачивает психическую связь с внешним миром.

При этом во сне происходит два важнейших процесса: восстановление утраченных за день сил и переработка полученной информации головным мозгом.

Кроме того, нужно отметить, ночной отдых состоит из двух циклов:

1. Медленная фаза. При ее наступлении в человеческом организме замедляются все процессы. И если разбудить спящего во время прохождения этого цикла, его самочувствие будет тяжелым, а за счет пониженного АД станет ощущаться вялость и сильная усталость.
2. Короткий цикл. Эта фаза наступает вслед за глубокой. И если человек проснется во время быстрого сна, он будет ощущать бодрость и запомнит все увиденные сновидения.

Оба рассмотренных цикла приходят на смену друг другу около 6 раз за всю ночь. Длительность каждой фазы индивидуальна. Однако, ученым удалось установить, что в среднем они длятся примерно 1.5 часа.

Можно ли тратить на сон 4 часа

Исследовав протекание ночного отдыха и особенности пробуждения группа сомнологов пришла к выводу, вовсе не обязательно тратить на сон около 8 часов. На восстановление сил хватит меньшего отрезка времени, например, четыре часа. При этом нужно следить, чтобы просыпание приходилось на время, когда цикл короткого сна закончился, а глубокий еще не наступил.

Со всего вышеописанного можно судить о следующем, если, проспавши, всю ночь наутро человек ощущает себя вялым и разбитым, проблема скорее всего, в том, что просыпание пришлось на фазу медленного сна. Чтобы в будущем избежать этого медики рекомендуют вычислять , взяв за основу среднюю длительность цикла.

Как быстро выспаться

Медицине известно множество случаев, когда люди тратили на отдых всего несколько часов в сутки и при этом чувствовали себя весьма бодро. Например, Наполеон уделял на сон около 4.5 часов и прожил много лет.

Стоит отметить, что такое состояние не является феноменом.

Сегодня современной медицине удалось разработать эффективный метод короткого сна, позволяющий тратить на отдых 4 часа в сутки и ощущать себя вполне отдохнувшим. Однако, ложиться спать потребуется, придерживаясь инструкции:

• ежедневно перед сном проветривайте комнату для сна;
• правильно организуйте зону отдыха;
• отдавайте предпочтение постельным атрибутам из натуральных тканей;
• устраните посторонние звуки, мешающие заснуть, к таким относится работающий телевизор, звуки, доносящиеся из улицы и разговоры соседей. В этом случае может помочь использование беруш;
• затемняйте спальню плотными шторами;
• облегчить засыпание помогают эфирные масла лаванды или хмеля;
• вечер, проведённый, на свежем воздухе гарантирует легкое отхождение ко сну за счет хорошего насыщения воздухом головного мозга;
• примите контрастный душ, прежде чем отправиться на отдых. Он избавит от напряжения, присутствующего в мышечной массе, излишней энергии и успокоит не только тело, но и разум;
• поскорее уснуть и нормально выспаться за короткий промежуток времени удастся, если пищеварительный тракт не будет сильно заполнен. Иными словами, при пустом тракте энергия направляется на восстановление организма, а не переработку пищи;
• чтобы достичь положительного результата нужно приучать себя отдыхать раз в неделю минимум 7 часов.

Важно: Медики, изучив, все особенности сна, сделали вывод, подходящее время для засыпания – это промежуток между 22:00 и 23:30.

Как правило, придерживаясь вы перечисленных советов, человеческий организм начинает привыкать к заданному темпу уже через неделю. Ну а если возникают трудности с процессом засыпания, поможет йога.

Что такое полифазный сон

Тем людям, которые хотят тратить на ночной отдых не более 4 часов в сутки и при этом они не знают, как правильно разработать подходящий режим, можно попробовать способ полифазного сна. Тут сразу стоит подчеркнуть, у этой методики есть много противников и последователей. Ввиду чего, мы расскажем о нем подробное, а вот применять его или нет, решать только вам.

Суть метода состоит в том, чтобы поделить время, выделенное на ночной отдых, на несколько интервалов, которые в свою очередь, распределяют на сутки. Причем учтите, для освоения этого способа необходимо большое желание и хорошая выдержка. Кроме того, человеку необходимо составить детальный план, в котором четко прописано планируемое время для сна и строго его соблюдать.

Способ полифазный сон имеет несколько вариантов, а именно:

• первый, ложиться отдыхать требуется каждые 6 часов, длительность сна должна составлять не больше 30 минут. В итоге получается, что в сутки тратится 2 часа на отдых;
• второй, через каждые 4 часа следует ложиться спать на 20 минут. В результате в сумме потраченное время на отдых составит 1 час 40 минут;
• третий, ночью на сон выделяют 3 часа. Днем ложатся спать 3 раза по 20 минут. Для достижения максимального эффекта отходить ко сну желательно не позже 22:00;
• четвертый, этот вариант предусматривает 5 часовой ночной отдых и 1.5 часа днем.

Важно: Сторонники методики полифазный сон утверждают, уменьшить время на отдых можно за счет глубокой фазы.

По их мнению, организм человека не нуждается в таком длительном сне. А если дополнить короткий ночной отдых дневным, тело получает хорошую подпитку и продуктивность, которая не снижается в течение всего рабочего времени.

Однако, нужно подчеркнуть, людям, желающим уменьшить количество часов на отдых, не стоит прибегать сразу к методике полифазный сон. Желательно делать постепенный переход. В противном случае возможны негативные последствия в виде причиненного вреда ЦНС и обострения всех имеющихся хронических патологий.

Оптимальным вариантом будет приучить организм погружаться в сон между 22:00 и 22:30, а просыпаться в 7:00. Когда этот график войдет в привычку, приступайте ко второму этапу, разделите время сна на две части и разбейте его на сутки. После этого этапа можно начинать выбрать подходящий вариант полифазного сна и приступать к его практикованию.

Хоть большинство медиков и считает, что уделять сну все же нужно 8 часов, в противном случае хроническое недосыпание и подорванное здоровье обеспечено. И сегодня исследования в области сомнологии активно продвигаются. Ввиду чего точно утверждать, чем закончатся подобные опыты, сложно.

Чтобы сокрыть количество времени, затрачиваемое на ночной отдых без вреда для организма нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций:

• просыпайтесь и вставайте сразу как прозвенит будильник;
• ежедневно выполняйте гимнастические упражнения;
• принимайте контрастный душ утром после сна и вечером;
• чтобы ночной отдых был качественным ведите здоровый образ жизни. Помните, нехватка витаминов, умеренных нагрузок и свежего воздуха ведет к тому, что человеку нужно больше времени для сна;

Чтобы тратить меньше необходимо правильно подготовиться. Медитируйте, принимайте по утрам контрастный душ, грамотно чередуйте бодрствование и отдых, а также уделяйте время занятиям спортом. Все это позволит уменьшить количество сна и увеличить в разы его качество.