Как не спать ночь и быть бодрым весь день. Как тайно не спать всю ночь. Если ночью не удалось нормально выспаться

Каких только ночных развлечений не придумали! Это раньше убил мамона, пожарил правое ухо, закусил левой пяткой и баиньки. А сейчас ночные сеансы в кинотеатрах, клубы, центры развлечений и посиделки с друзьями. Немудрено, что веселая ночь оказывает влияние на состояние организма утром. Расскажем, что делать, если всю ночь не спал: как взбодриться и убедиться в реальности происходящего.

Гуляли, читали или не могли уснуть? И так каждый день? Используйте советы для вечных сов, чтобы взбодриться и чувствовать желание жить и работать.

Начните день со жвачки

Запаситесь несколькими коробками ментоловой жвачки. Ментол - превосходный энергетик, а жевательные движения обманывают мозг. Он считает, что скоро будет вкусный завтрак, поэтому включается в работу быстрее, нежели при обычном подъеме.

Если нет жвачки или вы не жуете по личным соображениям, подойдут листы мяты. В них содержится инсулин. Этот гормон оказывает бодрящий эффект. Именно поэтому мяту так любят студенты Кембриджского университета. Ежедневно добавляйте ее в зеленый чай и спустя неделю увидите, что работоспособность увеличилась, а вставать по утрам несложно, даже если вы спали всего два часа. Отдельная статья про работоспособность

Примите Глицин

После завтрака, примите Глицин D3 . Это биологическая добавка, которая будит мозг и успокаивает организм, находящийся в возбужденном состоянии после бессонной ночи. Он показан, если вы занимаетесь умственной работой или вам предстоит провести день на ногах. Небольшая шипучка, разведенная в воде, является отличным и безопасным препаратом. Рекомендуется использовать Глицин вместо энергетических напитков.

Займитесь домашней пробежкой

Да-да. Мы все понимаем. Пробежка – неведомый зверь, живущий в городе Понедельник. Не утруждайте себя обещаниями, а начните действовать в домашних условиях. Если не спал всю ночь, взбодриться поможет ходьба с прискоком. Встаньте с кровати и дойдите до ванной: два шага – прискок. Совершайте так все передвижения по квартире в течение 10–15 минут. Не увлекайтесь – на улице стараний не оценят. Домашняя пробежка более эффективна, чем обычная в плане бодрости. Выводя мозг из равновесия резкими подскоками, вы стимулируете его работать быстрее.

Внимание: способ не направлен на похудение и не может быть использован в комплексе упражнений без назначений тренера.

Сидите, как английская королева Елизавета II

Ваши гендерные признаки не важны. Вспомните, как сидит эта красивая, статная женщина. Осанка прямая, грудь вперед. Мизинчик на чашке ароматного чая оттопырен. С мизинцем можно не повторять, в остальном проделайте то же самое. Завтракайте, сидите в транспорте и на рабочем месте с прямой осанкой. Исправляйтесь, как только появиться желание расслабить позвоночник . Постоянный контроль за положением тела и неудобство позы стимулирует мозговую активность. Вы будете бодры, даже если не спали всю ночь.

Киньте в сумку пихту

Речь об эфирном масле пихты. Оно обладает бодрящим эффектом и идеально для ароматерапии в комнатах сов. Как только вас станет клонить в сон, капните масло на запястье и потрите за ухом. Мозг придет в себя, и вы сможете продолжить повседневные дела.

Масло пихты применяют точечно. Во избежание ожога кожи, наносите половину капли и не растирайте на большую площадь.

Если не спал всю ночь, как взбодриться за рулем

Хуже дальней поездки после бессонной ночи только комар в благодатной тишине. Дорога – не шутки . Вялый человек не должен садиться за руль и подвергать опасности свою жизнь и жизнь окружающих. Если вариантов выспаться нет, используйте советы, как взбодриться за рулем:

останавливайтесь каждые 30–40 минут, чтобы проветриться. В идеале обеспечить 10-минутный сон между перебежками до пункта назначения;
купите в дорогу пакет арахиса или изюма. Постоянный жевательный рефлекс не позволит мозгу выключиться;
откройте окно или поставьте кондиционер на самую низкую отметку. Холод не даст заснуть;
приобретите лосьон Tonus-Lotion Konzentration. Он выглядит, как губная помада, но на деле содержит смесь масел. Втирайте его в висок, как только захочется спать. Компоненты лосьона направлены на повышение концентрации у водителей. После втирки не болит голова, нормализуется давление.

Вопреки распространенному мнению, что кофе лучший напиток для бодрости, это не более, чем миф. Маркетинговый ход, если хотите. Группа итальянских ученых провела эксперимент: 119 человек просили пить кофе и 37 - зеленый чай по утрам. В течение нескольких дней у подопытных групп замерялись жизненные параметры (сердцебиение, пульс, давление), шло наблюдение за работоспособностью. Выяснилось, что только 17 человек после кофе были действительно бодры – остальные же самоубеждены в силе волшебного напитка. Зато чайная группа показала отличный результат. 37 человек из 37 реально просыпались после зеленого чая.

Напитки, которые помогут проснуться лучше, чем кофе:

зеленый чай с тмином или мятой;
какао с апельсиновым соком;
чистая вода с лимоном;
грейпфрутовый сок с мятой;
морковный сок с имбирем.

Теперь вы знаете, что делать, если всю ночь не спали: как взбодриться и повысить работоспособность понятно уже с первых строчек статьи. Плодотворного дня!

Наверно каждого из нас посещала мысль, что будет, если не спать всю ночь, конечно же, ничего плохого с вами не произойдет. Человек может не смыкать глаз более суток. Но сегодня или завтра, его организм потребует длительного покоя и отдыха. Невозможно бодрствовать больше десяти дней. Если человек не будет спать несколько суток, то он может умереть.

Что будет со студентом, если он не спал целую ночь?

Если студент не будет спать ночью перед экзаменом или защитой курсовой работы, то это отрицательно скажется на работе внутренних органов и студент будет не только сонливым, но и очень плохо себя чувствовать.

На экзамене после бессонной ночи даже студент отличник станет:

Не аккуратным;
Не внимательным;
Рассеянным;
У него будут снижаться интеллектуальные способности, и это скажется на успеваемости студента;
Сонливым;
Сильно уставшим.

Многие безответственные студенты компенсируют пробел в знаниях и полную неготовность к зачету или экзамену бессонной ночью, за единственную ночь они хотят вызубрить весь предмет от А до Я. Но умом они прекрасно, что это почти нереально.

Конечно, после бессонной ночи за книгами и конспектами одногруппников студент будет сильно хотеть спать и скорее всего не сумеет сосредоточиться и это плохо отразится на сдаче зачета или экзамена и получения отличной оценки.

Почему пожилые люди плохо спят?

Старшее поколение часто пробуждается среди ночи, а потом длительное время не может крепко уснуть. У пожилых людей около семи часов вечера понижается функции печени и ЖКТ. Питание многих органов, происходит за счет накопленных полезных веществ в крови. Бабушкам и дедушкам необходимо правильно и сбалансированно питаться, тогда и полезных веществ в крови вполне будет хватать организму до четырех часов .

К данному времени число продуктов распада в крови значительно увеличится, потому что работа печени максимально снижается. Мозг человека получает тревожный сигнал, который пробуждает от сна спящего человека. По вышесказанной причине как раз ночью чаще всего происходят астматические принципы и остановка сердца.

Что необходимо усвоить пенсионерам для улучшения сна :

Активность печени и ЖКТ возрастает в семь утра. В это время люди спят очень крепко;
При вечернем типе питания стремительно возобновляется череда фаз сновидений, и пробуждение сдвигается на семь утра;
Медики настоятельно рекомендуют людям преклонного возраста за сорок минут до отхода ко сну выпить один стаканчик кефира с мелко натертой черной редькой. Данный целебный напиток укрепляет сосуды головного мозга.

Рекордное время без сна

В рамках научного эксперимента самое долгое лишение сна длилось одиннадцать суток. Но, по вполне понятным причинам, продолжать эксперимент над молодым человеком не стали. К большому удивлению светил науки, после одиннадцати бессонных ночей молодой человек всего-навсего стал более вспыльчивым и невнимательным. И больше никаких катастрофических последствий для организма человека длительное отсутствие сна не имело .

После эксперимента человек прошел полный медицинский осмотр, который показал, что все органы функционируют, как и до эксперимента, также медики не выявили повреждений головного мозга и психических расстройств. Но стоит учесть, что эксперимент завершился спустя одиннадцать дней. Абсолютно нет никакой гарантии, что при продлении данного эксперимента не был бы причинен непоправимый урон здоровью человека.

В этом ролике в передаче «Научпок» Андрей расскажет, что будет, если совсем не спать ночью долгое время:

Чем грозит недосыпание?

Человеку необходимо в сутки спать не меньше 8-9 часов . Если человек плохо спит ночью, то это крайне негативно сказывается на его здоровье и настроении. Если более двух раз в неделю человек не высыпается, то в течение дня он плохо себя чувствует и у него .

Постоянное недосыпание может привести к страшным недугам, а именно:

Онкологические заболевания;
Импотенция;
Разрушение суставов;
Преждевременное появление морщин;
Болезни сердца и сосудов;
Повышенное давление (гипертония);
Нарушение обмена веществ;
Сахарный диабет.

У вас не получается крепко уснуть больше трех раз в неделю? Это означает, к сожалению, что у вас бессонница . Запишитесь на прием к терапевту или неврологу. Врач выяснит, истинные причины бессонницы и пропишет вам специальные лекарственные препараты.

Не принимайте снотворное без назначения врача. Снотворное вызывает сильное привыкание. Из-за этого вы постепенно будете увеличивать дозу лекарственного препарата.

Врачи предупреждают: это очень опасно для жизни. Очень плохо спать ночью урывками. Сон должен быть крепким. Но как же этого достичь?

Перед сном старайтесь не есть много . Самый лучший ужин - тушеные овощи и отварное мясо. Перед сном можно позволить себе выпить один стакан теплого молока с липовым медом или стакан кефира.
Проветрите свою спальню непосредственно перед сном. А лучше спать с открытой форточкой.
Самая лучшая, комфортная температура для сна +18 градусов C.
Перед сном раз и навсегда откажитесь от просмотра любимых телепередач или кинофильмов. Телевизор мешает полностью успокоиться перед сном, и мозг человека в течение нескольких часов будет анализировать полученную информацию и не давать нормально заснуть.

Сколько необходимо спать?

Как было написано ранее, недостаток сна крайне негативно сказывается на настроении человека и работе всех внутренних органов. Юный и обладающий крепким здоровьем двадцатилетний человек может не сомкнуть, глаз целую ночь, а на следующий день запросто пойти на работу или в институт. Но после такой серьезной нагрузки человеку надлежит восстановить свои силы и как следует отдохнуть.

В сорок лет человеку не спать целую ночь, а потом пойти на любимую работу будет весьма не просто. Любой медик подтвердит вам, что не смыкать глаз даже одну ночь крайне нежелательно .

Если вы работаете в ночное время, то вам необходимо как следует выспаться днем. Однако ученые не дают однозначного ответа на вопрос, сколько же нужно спать ночью. Одни людям достаточно спать всего четыре часа, и они будут прекрасно себя чувствовать, а другим мало даже десяти часов.

Головному мозгу просто необходим крепкий и здоровый сон. Во время крепкого сна головной мозг сортирует всю полученную за сутки информацию. Собственно поэтому все самые сложные задачи лучше всего разрешать ранним утром. Многие задумываются, что будет если не спать всю ночь - это весьма отрицательно скажется на способности рассуждать логически, сосредоточенности и памяти.Не спал всю ночь- последствия

Видео: что произойдет, если долго не спать

В этом видео Александр Морозов расскажет, что произойдет с вам и вашим организмом, если вы не будете спать ночью, а все время бодрствовать:

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Post Views: 3

Что делать, чтобы не спать всю ночь

Сон играет в процессе жизнедеятельности важную функцию. Благодаря ему восстанавливается мыслительная деятельность, улучшается эмоциональное и психическое состояние, стимулируется память и способность к обучению. Регулярное недосыпание приводит к ослаблению иммунитета, нарушениям гормонального баланса.

Ситуации, когда необходимо не спать всю ночь, могут быть разными:

срочная работа,
подготовка к экзамену,
хобби, на которое не хватило времени днем.

Для сохранения бодрости рекомендуется использовать средства, которые позволят поддерживать работоспособность и по минимуму причинять вред своему здоровью. Кроме того, следует принять меры, чтобы нормально себя чувствовать на следующий день.

Предстоит заняться срочной работой в ночное время - подготовьтесь к ней заранее.

Постарайтесь немного поспать днем (30–40 минут помогут восстановить силы).
Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе (кислород делает мышление более ясным).
Перед началом работы проветрите помещение.
Сократите количество пищи на ужин (легкое чувство голода заставит работать мозг, а не желудок). Желательно употреблять овощи и фрукты.

Как перестать хотеть спать

Прошла половина ночи, но появилось ощущение, что сон начинает одолевать и бороться с ним становится все труднее.

Включите яркий свет (мозг получит сигнал, что за окном светло).
Примите контрастный душ (воздействие на нервные окончания в эпидермисе поможет взбодриться).
Сделайте легкую разминку.
Воспользуйтесь ароматерапией (возбуждающие ароматы избавят от сонливости).
Постарайтесь часть работы сделать стоя или сидя на стуле без спинки.
Примите неудобную позу.
Если позволяет время, выпейте чашечку крепкого кофе и поспите минут 20 (именно через этот промежуток времени напиток начнет действовать).

Как не хотеть спать днем

Проблемы с сонливостью возникают не только ночью, когда обстоятельства требуют провести ее без сна. Иногда они связаны с различными заболеваниями (рекомендуется консультация врача), но чаще вызваны объективными причинами:

бессонная ночь накануне;
нехватка витаминов (особенно весенний авитаминоз);
перепады температуры;
разреженный воздух.

Избавиться от сонливости помогут меры, направленные на устранение причины. Постарайтесь устроить небольшой перерыв и поспать 15–20 минут, примите витамины, выпейте крепкий кофе или чай, проветрите помещение, выйдите на свежий воздух.

Полезные советы, касающиеся не только бессонной ночи, но и подготовки к ней в видео.

Как сделать, чтобы не хотелось спать на работе

Постоянные недосыпания, усталость приводят к непреодолимому желанию заснуть на рабочем месте. Особенно во второй половине дня. Запас энергии растрачен до обеда, и необходимо каким-то образом восстановить силы, и нейтрализовать чувство сонливости.

Если есть возможность встать, размяться, сделать несколько упражнений, то ею следует воспользоваться.
Можно выпить чашку кофе или крепкого чая (лучше зеленого) без сахара. Кофеин способен на непродолжительное время повысить активность.
Разговор с соседом по кабинету поможет отвлечься от монотонной работы и повысит внимание.
Сделать массаж пальцев и ушных раковин. На них находится большое количество биологически активных точек. Воздействие на них позволит зарядиться энергией и избавиться от сонливости.

Правильная организация обеденного перерыва также способствует полноценному отдыху. Блюда лучше выбрать легкие, овощные, на переваривание которых не потребуется много энергии. Включить в рацион натуральные соки. Выделить 15–20 минут на сон. Можно просто закрыть глаза и спокойно посидеть в кресле.

Как не спать всю ночь детям

Дети, особенно подростки, часто планируют провести бессонную ночь за играми или прослушиванием музыки. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо понимать, что это серьезная нагрузка на организм. Сократить негативное воздействие можно предварительно подготовившись и составив четкий план действий с учетом особенностей четырех фаз ночи:

ранняя ночь - с 21–00 до 24–00;
полночь - с 00–00 до 2–00;
поздняя ночь - с 2–00 до 4–00;
рассвет - с 4–00 до 9–00.

В каждый период активность организма различная. Для того, чтобы не заснуть, требуется составить план действий на всю ночь, заранее подготовить еду для перекуса и электронику, которая будет использоваться.

До полуночи тяга лечь в кровать очень велика. Чтобы не поддаться соблазну, следует заниматься тем, что особенно интересно: игры, музыка. Для поклонников социальных сетей лучший способ не спать - общаться с друзьями. Перечисленные занятия повышают мозговую активность и помогают не заснуть.

В полночный период игры начинают надоедать, и желание лечь в кровать оказывается приоритетным. Чтобы устоять перед соблазном и продолжить заниматься любимым делом, рекомендуется включить свет (мозг получит команду, что за окном уже светло), открыть окно и проветрить помещение, немного размяться. Если не боитесь уснуть перед телевизором - можно посмотреть фильм с захватывающим сюжетом или развлекательную программу.

С рассветом работа мозга активизируется. Выполнив утренние процедуры, можно вновь заняться играми, чтением, просмотром любимых фильмов.

Что делать, чтобы не спать и чего делать не стоит

Поддерживать активность в течение всей ночи трудно, но возможно. Существует несколько действенных способов взбодриться и работать всю ночь.

Раз в полчаса делайте разминку. Два-три упражнения помогут избавиться от сонливого состояния.
Регулярно проветривайте помещение. Прохлада держит мозг в напряжении, не позволяя расслабляться.
Фрукты и овощи, благодаря содержанию витаминов, повысят активность.
Негромкая музыка, желательно с текстом на незнакомом языке. Мозг автоматически будет пытаться разобрать услышанное.
Включите освещение. Организм воспринимает его как наступление утра.
Массаж биологически активных точек на ушах, пальцах, голове.
Зажгите аромалампу. Бодрящий аромат способен подарить заряд энергии.
Выполняйте работу сидя в неудобном положении.
Периодически умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда.

Известны и другие способы поддержания активности, но не все из них действенны, а от некоторых лучше вообще отказаться.

Бытует мнение, что напитки с высоким содержанием кофеина помогут не заснуть. Утверждение верное, но если действовать неправильно - ожидаемого результата не будет. После выпитого кофе или чая активность появиться минут через 20. Лучше не ждать проявления активности, а поспать несколько минут.

Не стоит постоянно жевать. Некоторые убеждены, что перекусы помогут повысить энергию. Утверждение ошибочное, если речь идет о тяжелой и сытной пище. Организм потратит последние силы на работу желудка. Фрукты, наоборот, повысят запас витаминов и помогут избавиться от сонливости.

Таблетки чтобы не спать

Повысить мозговую активность и избавиться от сонливости можно с помощью специальных медицинских препаратов. Средства действенные, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сегодня в аптеках можно приобрести:

Дивазу - нормализует кровообращение мозга, улучшает память;
Модафинил - устраняет вялость, повышает выносливость, улучшает умственные способности;
Лонгдейзин - влияет на биоритмы человека;
Пантокрин - воздействует на центральную нервную систему, повышает работоспособность, избавляет от сонливости.
Эфедрин - влияет на центральную нервную систему.

Есть более сильные препараты, но они назначаются врачом после предварительного обследования. Самостоятельно принимать решение о приеме такого рода лекарственных средств может быть опасным.

Можно использовать настойки лекарственных растений: женьшеня или лимонника китайского.

Продукты, которые помогают ото сна

Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.

Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.

Хорошо работают напитки - кофе и зеленый чай, но после их употребления рекомендуется немного (около 15 минут) поспать.

Проверенные способы, как не спать всю ночь

Вынуждены не спать всю ночь? Несколько советов помогут выдержать испытание, причинив минимальный вред здоровью.

Постарайтесь поспать днем перед трудной ночью.
Не переедайте на ужин.
Раз в полчаса делайте разминку.
Проветривайте помещение.
Умывайтесь холодной водой.
Проводите точечный массаж ушных раковин, пальцев рук, макушки головы.
Используйте бодрящие ароматы.

Последствия бессонной ночи

Результат проведенной без сна ночи, в первую очередь, отразится на лице:

красные глаза;
темные круги под глазами;
снижение регенерации клеток, ведущее к появлению морщин.

Кроме того, бессонная ночь влияет на мозговую деятельность, снижает иммунитет, ухудшает концентрацию внимания.

Подробные советы, как избавиться от внешних признаков бессонной ночи, можно посмотреть в видео

Если вам пришлось провести ночь без сна, постарайтесь в течения дня немного отдохнуть, проводить больше времени на свежем воздухе. Следующую ночь обязательно следует провести в постели и хорошо выспаться. Длительное недосыпание негативно отразится на вашем здоровье.

что делать если не спал всю ночь

Не спала всю ночь

кофе врядли но поможет, знаете что одну бессоную ночь — надо проспать 5 дней (высыпаться))холодный дужж

контрпастный душ. пробежка. чай с лимоном крепкий. не кофе. растереться мокрым мохровым полотенцем. и не ешь много.. что-то легкое. а то сразу в сон будет клонить.

Энергетики — будешь выглядеть бодрым, но мозг будет засыпать, проверено, тупишь конкретно над самыми элементарными вещами (пр. стоишь перед дверью и не знаешь каким ключем её открыть:-))))Выспаться уже не получится, поэтому — нужна легкая физическая нагрузка (пробежка, секс и др.), прохладный душ, кофе, и потом стараться ни где сильно не засиживаться на одном месте долго (срубит), постоянно что-то делать, хоть ручку в пальцах крутить! А кофе повторять каждые 2 часа — если сердце здоровое! Ни в коем случае плотно не есть — срубит.

Просто забудь, что не спал. В принципе, не поспавший одну ночь человек вполне прилично может соображать и действовать. Вот если ты не спал неделю, тогда уже ничего не поделаешь, ложись и спи.

наркотики отвергаем сразу!!на стакан коллы 2 чайные ложки кофе, по возможности тоже и коньяк(50г),и у магазина энергетик только без алкогольный!!как добавка нюхни перчику — бодрит хоть и не надолго

Контрастный душ и кофе. Только кофе надо сварить на плите, а не насыпать из банки

Секс! Точно гворю!Секс, душ и кофейку хотяб глоток — и можно снова в бой.

Ссылка на

Старше одного года

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3-4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15-20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15-20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10-15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2-3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9-10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Вконтакте