Главная · Уход · Может ли быть аллергия на линзы. Аллергия на контактные линзы: симптомы, причины, лечение. Аллергия на раствор для контактных линз

Может ли быть аллергия на линзы. Аллергия на контактные линзы: симптомы, причины, лечение. Аллергия на раствор для контактных линз

Большинство нас, а точнее порядка 99%, ждут от фитнеса одного результата – снижения веса за счет уменьшения жировой прослойки на животе, талии, бедрах, ногах и прочих «проблемных» зонах. Тренеры в один голос утверждают, что спорт помогает сжечь жир, но при этом никто не уточняет – что за спорт и с «чем его едят».

Жир начинает «сгорать» только после 20-30 минут непрерывных занятий,
- для снижения веса лучше всего подходит аэробика,
- силовые тренировки лишь укрепляют мышцы, но не влияют на жир,
- самая эффективная жиросжигающая тренировка – это тренировка натощак,
- частота сердечных сокращений должна быть в промежутке от 60 до 70% от максимальной
- до жиросжигающей тренировки нельзя есть 2 часа, а после нее – тоже два часа, пить тоже нельзя, чтобы организм расходовал воду из жира, так быстрее похудеешь…

Продолжать этот список можно бесконечно долго, но какой смысл? Я предлагаю вместе разобраться в том, какие виды фитнеса лучше всего способствуют сжиганию жира и как ими правильно заниматься, чтобы не тратить время и свои силы впустую.

Какие виды тренировок сжигают жир

1. Аэробика (танцы, бег, велосипедная езда, ходьба и т.д.) Аэробная нагрузка долгое время считалась, да и до сих пор считается лучшим спортивным способом похудеть.

Во время занятий аэробикой увеличивается потребление кислорода, а он расщепляет жиры (при взаимодействии молекулы кислорода с молекулой жира, последняя распадается, а продукты распада выводятся из организма). За час занятий аэробикой расходуется 300-500 Ккал.

2. Силовые тренировки. Упражнения с отягощением или сопротивлением мало кто рассматривает как способ сжигания жира, поскольку полагает, что главная функция таких тренировок – укрепление и наращивание мышц. На деле, все немного иначе. Развитые мышцы сами по себе заставляют организм тратить энергию, за счет этого и происходит похудение. Еще одна разновидность силовых тренировок – это тренировки на рельеф, которые необходимы именно для сжигания жира. Многоповторный тренинг вынуждает организм тратить жир, чтобы поддержать работу мышц.

3. Дыхательные методики. Не так давно мир фитнеса пополнился методиками, которые приобрели большую популярность – это бодифлекс и оксисайз. Они обещают просто ошеломительный эффект – до 5-7 кг за неделю, причем похудение будет происходить за счет сжигания жира. По словам идеологов дыхательных практик, процесс глобального «таяния жиров» происходит следующим образом – во время упражнений особая методика дыхания насыщает организм кислородом, который якобы попадает в нужные нам места и именно там сжигает жир. Способность бодифлекса и других дыхательных методик сжигать до 3000 Ккал за занятие была опровергнута, поскольку это просто невозможно. Однако, эти тренировки хорошо влияют на обмен веществ и полезны для пищеварения, но назвать их жиросжигающими было бы очень смелым утверждением.

4. Статические упражнения – калланетика, флексислим, пилатес, силовая йога. Во время мышечного сокращения происходит улучшение синтеза белка, то есть – строительство мышц, для которого используется энергия, получаемая из жира. Не стоит пугаться слова «строительство», это не значит, что у вас вырастут большие мышцы, они просто укрепятся, но калории на это потратятся, поэтому статические упражнения также способствуют похудению.

Вот краткий обзор наиболее популярных жиросжигающих тренировок. А теперь поговорим о том, как на самом деле сгорает жир и как правильно использовать физические нагрузки для снижения веса.

Условия для сжигания жира

1. Продолжительность тренировки.
Первые 20 минут от начала тренировки организм расходует в качестве источника энергии глюкозу, и только потом переходит на сжигание жира. Как я уже говорила, аэробная нагрузка помогает использовать жир в качестве основного источника энергии, но она практически не влияет на мышечный тонус, а избыток аэробики вовсе может привести к замедлению метаболизма из-за снижения мышечной массы.

Отсюда вывод – будьте умеренны, 5 часов аэробной нагрузки в неделю – это предел (я сейчас не говорю о режимах профессиональных спортсменов). Вам, худеющим, не следует бегать по 2 часа подряд, потому что вы доведете себя до физического истощения и перетренируетесь.

Теперь у некоторых возникнет вопрос – а если заниматься менее 20 минут, например, по 15 минут два раза в день, то о похудении можно забыть? Нет. Короткие тренировки хоть и не сжигают жир сразу, они помогают организму расходовать его после за счет того, что мышцам потребуется энергия для восстановления. Поэтому короткие силовые тренировки хоть и нельзя назвать «жиросжигающими», но похудеть от них можно, если уделять им не менее 3 часов в неделю. Чтобы сжечь жир во время тренировки лучше заниматься от 30 минут до 1 часа.

2. Частота пульса.
Частота сердечных сокращений – это еще один важный момент. Жир становится основным источником энергии только при работе с невысокой интенсивностью, когда пульс колеблется в пределах от 60 до 70% от максимального (напомню – максимальная частота сердечных сокращений в минуту вычисляется очень просто – из 220 вычтите свой возраст в годах). При более низком пульсе энергозатраты будут крайне малы, а высокие значения ЧСС приведут к тому, что организм начнет расходовать запасы гликогена (это вещество, которое образуется из остатков углеводов и накапливается в печени и мышцах). Чтобы не держать руку на пульсе все занятие, следите за своим самочувствием – вы должны ощущать нагрузку, но быть в состоянии поддерживать разговор, то есть, вам должно хватать воздуха.

3. Режим и рацион питания.
Избыточное питание способно свести к нулю все усилия в спортивном зале, поэтому необходимо уменьшить количество калорий, получаемых из жиров и простых углеводов. Есть люди, которые практикуют тренировки на голодный желудок, чтобы сжечь больше жира или делают большой промежуток между последним приемом пищи и тренировкой. Разумное зерно в этом есть – когда ты долго не ешь, то запасы глюкозы в крови снижаются и тренировка вынуждает организм сжигать жир. А после тренировки есть не рекомендуется, чтобы якобы не нарушать процесс сжигания жира. Жесткий режим, и актуален он лишь для прфессионалов, которые стремятся достигнуть нижней границы жировой прослойки. Всем остальным голодать я не советую, нужно просто соблюдать умеренность в еде и есть много белковых продуктов.

Как эффективнее сжигать жир?

Так что же это получается? Для сжигания жира необходимо постоянно следить за пульсом, ограничивать питание и заниматься не менее получаса? Вовсе нет. Чтобы тренировка принесла пользу нужно просто не наедаться перед ней, а во время занятия задействовать максимальное количество мышц. Каждый вид фитнеса хорош по-своему, поэтому сочетая их можно добиться отличных результатов. Наилучшие показатели у , которые сочетают силовую и кардионагрузку, они стимулируют обмен веществ и приводят к повышенному расходу калорий. А это и есть самый эффективный и безопасный способ похудения.



Диетологи считают, что скорость накопления и сжигания жиров в организме одного человека может быть абсолютно разной даже при одинаковом употреблении калорий в сутки. На процесс сжигания жиров воздействуют разные факторы: стрессовые ситуации, физическая нагрузка на организм, правильное дыхание, а также время приема пищи и сам рацион питания. Если объединить несколько этих факторов, то можно получить весьма неплохой результат за короткий срок.

Наиболее эффективны упражнения для сжигания жира вместе с правильным питанием. Существует огромное количество разнообразных комплексов физических упражнений, которые позволяют быстро и эффективно сбросить лишний вес. Поэтому вам необходимо подобрать наиболее подходящий комплекс занятий. Заниматься вы можете как в спортзале, так и выполнять упражнения для сжигания жира дома. При этом не забывайте о здоровом питании. Кушать нужно не более чем за 2 часа до тренировки. Еда должна быть сбалансированной, но не жирной. Заниматься на голодный желудок также не рекомендуется, такие занятия не дадут желаемого результата.

Комплекс жиросжигающих упражнений

Если вы желаете ускорить метаболические процессы в вашем организме и избавиться от излишних килограммов, то лучше всего выбрать соответствующий комплекс упражнений и регулярно его выполнять. Выбор комплекса зависит от части тела, в которой бы вы хотели похудеть. Наибольшей популярностью пользуются упражнения на сжигание жира на животе. Эта часть тела проблемная как у женщин, так и у мужчин.

  1. Это первое упражнение, которое необходимо выполнять для уничтожения жиров в области живота. Итак, - приседания, но выполнять его нужно на одной ноге. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину тазовых косточек. Напрягите мышцы живота и поднимите левое колено к талии. Затем начинайте выполнять 15 приседаний на правой ноге, а потом на левой. Такое упражнение для сжигания жира также помогает укрепить мышцы бедер и пресса.
  2. Упражнения под названием «маятник». Для этого вам нужно встать прямо, руки - на талии или на верхней части бедер. Втяните живот и чуть-чуть нагнитесь наперед. Теперь старайтесь перенести вес тела на одну ногу, вторую вытягиваете в бок. Такие упражнения для сжигания жира легко можно выполнить в домашних условиях. Но здесь главное все правильно делать, только так вы добьетесь желаемого результата.
  3. Это еще одно упражнение из комплекса жиросжигающих упражнений. Скручивание в приседе особенно подойдет для женщин. Ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните, при этом спина должна быть прямая. Теперь начинайте медленно опускаться до тех пор, пока бедра не будут вертикальны полу. Затем наклоняйтесь и старайтесь достать рукой пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполнять такое упражнение на сжигание жира на животе нужно 15 раз за один подход.
  4. Упражнение «перепрыжка». Сначала вам нужно занять позицию, как в первом упражнении. Переносим вес тела на одну ногу, затем выполняем перепрыжку с одной ноги на вторую. Выполняем по 2 минуты каждой ногой.

Эффективные упражнения для сжигания жира для женщин

Для эффективного сжигания жиров отлично подойдут кардиотренировки, к которым относятся езда на велосипеде, плавание, бег, также полезен фитнес. Такие упражнения способствуют не только сжиганию излишних жиров, но и укреплению разных групп мышц.

  1. Самое лучшее жиросжигающее упражнение, которые вы должны выполнить, это выпады с прыжком вверх. Обычные выпады в данном случае не очень эффективны, так как они способствуют только укреплению и подтяжке мышц ягодиц, бедер и ног. А вот с прыжками - это самое эффективное упражнение для сжигания жиров по всему телу. Для этого вам нужно сделать шаг вперед, при этом приседайте в колене. Затем резко выпрыгивайте вверх и меняйте ногу. Выполнять его можно столько раз, пока не придет усталость.
  2. Это упражнение нужно выполнять с фитнес мячом. С ним вы сможете выполнять массу разнообразных упражнений для сжигания жиров, разработать разные группы мышц, которые помогут укрепить поясницу и подтянуть живот. Для выполнения вам нужно упереться локтями в фитнес мяч, ноги поставьте назад, при этом спина должна быть прямой. После этого силой рук мяч отведите вперед, а силой пресса притяните назад.
  3. Жиросжигающее упражнение под названием «боковые переходы». Оно чрезвычайно эффективное для сжигания жиров в организме. Для его выполнения у вас обязательно должно быть много свободного пространства, лучше всего его делать на спортплощадке. Основное задание - пройти определенное расстояние, но двигаться при этом вы должны исключительно большими боковыми шагами.

Питание во время тренировок

Неважно, посещаете ли вы тренировочный зал или просто выполняете упражнения дома, питание все равно является неотъемлемой частью процесса похудения. Вам придется сменить свой привычный рацион и строго следить за употреблением калорий на протяжении дня. Жиросжигающие упражнения необходимо подкреплять здоровым питанием, ведь посещать тренировки обязательно необходимо сытым.

Питание перед тренировкой не должно содержать никаких жиров, это могут быть лишь белки и углеводы. Калорийность пищи перед началом тренировки должна быть обычной, как и в привычном вашем приеме пищи. Но кушать необходимо за 2 часа до начала упражнений на сжигание жира на животе или других частей тела, чтобы пища успела перевариться, и на момент начала тренировки ваш желудок был пустой.

Во время тренировки вас обязательно начнет мучать жажда, поскольку организм обезвоживается. Но необходимо придерживаться специального режима питья во время выполнения упражнений для сжигания жира. Перед началом тренировки нужно выпить стакан воды, затем во время тренировки вы можете пить понемногу воды каждые 20 мин. Если тренировка длится больше часа, вам нужно вместо воды пить специальные напитки, которые употребляют спортсмены.

5 из 5 (5 Голосов)

Излишки жира в районе живота и талии уже давно считаются не только косметической проблемой, но и медицинской, поскольку увеличивают риск развития различных заболеваний. Также эта зона считается довольно проблемной для жиросжигания, потому что при наборе веса часто быстрее всего увеличивается живот, а при похудении объёмы живота обычно уменьшаются в последнюю очередь. Однако если целенаправленно подойти к уменьшению объёмов в этой области, то можно в довольно короткие сроки добиться хороших результатов. Главное, придерживаться правильного питания и тренироваться. Рассмотрим упражнения для сжигания жира на животе.

Почему на животе скапливается жир

Причины появления жира на животе могут быть разными.

Во-первых, это могут быть причины, связаные с состоянием здоровья: различные гормональные сбои и нарушения обмена веществ. В этом случае необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Во-вторых, это могут быть причины, связанные с нашим образом жизни, такие как:

  • Сидячая работа, которая предполагает малоподвижный образ жизни. Постоянное вынужденное сидячее положение формируют неправильную осанку. Из-за небольшого смещения позвоночника вперёд происходит выдвижение внутренних органов. И если физические нагрузки минимальны, то жир очень быстро начинает скапливаться на животе.
  • Стрессовые ситуации, которые часто повторяются, также способствуют отложению жира на животе. При стрессе в нашем организме выделяется гормон кортизол, который подавляет эстроген, а также приводит к снижению уровня сахара в крови. Снижение эстрогена у женщин приводит к перераспределению отложения жира и появлению избытка так называемого висцерального жира - жира, который окружает внутренние органы. Жир меньше откладывается на бёдрах и больше в районе талии. При этом постоянное желание «заесть стресс» чем-то сладким и каллорийным тоже приводит к тому, что живот увеличивается в объёмах.
  • Неправильное питание, излишнее употребление углеводов и еды, насыщенной трансжирами, которые медленно выводятся из организма (сладкое, мучное и жирное) способствует отложению жира в области талии.
  • Отсутствие необходимого количества сна ухудшает способность организма справляться со стрессовыми ситуациями и, следовательно, влияет косвенным образом на накопление жира на животе. Для нормального функционирования организма нужно спать не менее 7 часов в сутки.
  • Последствия беременности. Во время беременности и периода кормления организм активно запасает питательные вещества. Поэтому старайтесь не переедать и не забывайте про физическую активность.

Таким образом, чтобы живот не появился, следует соблюдать следующие условия:

  • правильно питаться;
  • не забывать о необходимости физнагрузок;
  • не перегружать себя на работе и дома;
  • спать достаточное количество часов.

Но если живот уже появился, эффективно убрать жир поможет правильное питание в сочетании со специальным комплексом упражнений.

Роль правильного питания в похудении в области живота

Питание имеет большое значение для нашей фигуры. Чтобы живот уменьшался в объёмах, необходимо:


Также следует избегать таких продуктов, как:

  • сладости и сдобная выпечка;
  • подсластители;
  • алкоголь, особенно сладкое вино и пиво;
  • жареные блюда.

Уже только это поможет уменьшить живот в объёмах. Однако для достижения налучшего эффекта стоит выполнять специальные комплекс упражнений, направленный на похудение в области живота.

Какие кардио-упражнения сжигают жир?

Первая часть тренировки, направленной на сжигание жира, состоит из кардиоупражнений, которые:

  • ускоряют метаболизм;
  • снижают уровень кортизола в организме, тем самым помогая справляться со стрессами;
  • повышают выносливость;
  • сжигают каллории.

Какие общие принципы нужно соблюдать при жиросжигающих кардионагрузках:

  • Перед тренировкой нужно провести 5-минутную разминку. Это подготовит мышцы и суставы к последующим нагрузкам.
  • Следить за частотой пульса. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или при занятиях в спортзале на кардиотренажёрах. Также можно измерять свой пульс самостоятельно 2–3 раза в течение занятия. Значения пульса должны находиться в пределах 120–170 ударов в минуту.
  • Тренироваться стоит в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Очень важно, чтобы во время тренировки было достаточно кислорода, который активно участвует в нашем метаболизме.
  • Использовать интервальные нагрузки. Менять интенсивность и вид упражнений каждые несколько подходов. Это будет способствовать повышению выносливости, а также более эффективному ускорению метаболизма.

Рассмотрим несколько из основных видов кардио-упражнений.

Прыжки на скакалке

Это один из самых энергозатратных видов кардио-тренировок, способствующих активному сжиганию каллорий.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: держим за ручки скакалку , расположенную за ногами на полу . Руки согнуты в локтях , прижатых к туловищу .
  2. Начинаем вращать скакалку и перепрыгиваем её обеими ногами вместе.
  3. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
  4. Приземляться нужно только на носки.

Бег

Один из самых простых и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Бег способствует ускорению обмена веществ, а также, как и любая физическая активность, устраняет последствия стресса в нашем организме, поэтому очень эффективен в похудении в целом и сжигании излишков жира в области живота в частности.


Для более эффективного жиросжигания подойдёт медленный бег на длинные дистанции. Перед началом тренировки важно правильно выбрать обувь: сейчас существуют различные беговые кроссовки как для помещений, так и для улицы. Соблюдение правильной техники бега поможет вам избежать перенагрузок и травм:

  1. Смотрим перед собой, голову держим прямо.
  2. Плечи отведены назад и вниз.
  3. Пресс немного напряжен, обеспечивая стабилизацию бёдер.
  4. Локти согнуты под углом 90 градусов.
  5. Стопа приземляется плавно: сначала на пятку, потом мягко перекатывается на носок.

Велосипед или велотренажёр

Езда на велосипеде, а также занятия на велотренажёре способствуют активному сжиганию жира в области живота так как, во-первых, при выполнении этого упражнения активно тратятся каллории, а, во-вторых, работают мышцы нижнего пресса. Максимально эффективно жир сжигается при соблюдении техники выполнения занятия на велотренажёре:

  1. Спина должна быть прямой и расслабленной, но при этом допускается небольшое округление плеч.
  2. Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Это правило выполняется само собой, если вы едете на велосипеде по улице, но в случае с велотренажёром стоит следить за его выполнением дополнительно.
  3. Руки также должны быть расслаблены, не стоит переносить вес на них.
  4. Стопы располагаются параллельно полу.

Видео: тренировка на велотренажёре

Эти упражнения можно выполнять непосредственно перед силовыми. В рамках одной тренировки кардио-упражнения можно комбинировать или выполнять только одно из них.

Специальные силовые упражнения

Для формирования красивой подтянутой фигуры только кардио-упражнений недостаточно. Когда мы худеем, на месте жира образуется пустота и кожа, не успевая приспособиться, может начать обвисать. Чтобы этого не произошло, необходимо делать силовые упражнения, которые помогут подтянуть кожу и создать красивый мышечный рельеф.

Лучшие упражнения на пресс: сжигается ли жир при качании пресса?

Эффективно ли жир сжигается при качании пресса? Конечно же да. Если вы хотите похудеть в области талии, качать пресс обязательно нужно, но важно соблюдать меру: чересчур интенсивное выполнение приведённых ниже упражнений на пресс способствует росту мышечной ткани и, следовательно, увеличению объёмов. Поэтому занимаемся без утяжелителей, соблюдаем меру и обязательно совмещаем силовые тренировки с кардио.

Классический сит-ап (поднятие корпуса из положения лёжа)

Упражнение, знакомое нам ещё со школьных уроков физкультуры.


  1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и стопы ставим на пол.
  2. Руки вытянуты за головой либо сложены крест-накрест на груди.
  3. На выдохе отрываем корпус от пола. Спина при этом остается прямой.
  4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

Классические скручивания

Во время этого упражнения максимальную нагрузку получает верхняя часть прямой мышцы живота.


  1. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони на затылке.
  2. Локти смотрят в стороны, не тяните руками голову вверх - только поддерживайте, чтобы избежать лишней нагрузки на шею.
  3. С выдохом отрываем лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Подбородок не тянем к груди.
  4. На вдохе плавно опускаем верхнюю часть спины на пол, но желательно не ложиться до конца, а сразу перейти к следующему повтору.

Видео: как правильно делать скручивания

Скручивания с подъёмом колена

Упражнение поможет укрепить боковые мышцы пресса.


  1. Исходное положение как в предыдущем упражнении: лёжа на спине, стопы на полу, ладони за головой.
  2. С выдохом оторвите лопатки и левую стопу от пола. Выполните скрутку, потянувшись правым локтем к левому колену.
  3. Со вдохом вернитесь в исходное положение, но не опускайте корпус на пол до конца.
  4. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение способствуем общему укрепению всех групп мышц. Полезно оно и для уменьшения объёма живота, так как высокоинтенсивная тренировка сжигает жир во всём теле.


Техника выполнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, спина прямая.
  2. Со вдохом опускаемся в присед, колени не выходят за лининию пальцев ног. Руки (согнутые в локтях или прямые) выводим перед собой для поддержания баланса.
  3. Из самой нижней точки резко выпрыгываем вверх, выдыхая и поднимая руки. В самой верхней точке ноги выпрямлены.
  4. Мягко приземляемся на носки и перекатываемся на всю стопу, тут же уходим обратно в присед и в повторяем упражнение.

Планка

Упражнение, которое задействует одновременно как мышцы кора, так и верхних и нижних конечностей. Держите живот и ягодицы максимально подтянутыми - это обеспечит максимальную эффективность упражнения.


Техника выполнения:

  1. Расположите стопы на расстоянии 10–15 сантиметров друг от друга, предплечья опустите на пол. Локти должна быть чётко под плечами.
  2. Ноги находятся в прямом положении, поясница не прогибается, живот напряжён, копчик подкручен чуть внутрь, ягодицы напряжены.
  3. Не залерживайте дыхание.
  4. Оставайтесь в планке от 30 до 60 секунд.

Эффективные бёрпи

Это упражнение помогает актично сжигать жир по всему телу за счёт высокой интенсивности и задействования сразу множества групп мышц.


Техника выполнения:

  1. Садимся на корточки, руки ставим на пол перед собой на ширине плеч.
  2. На выдохе выбрасываем ноги назад, переходя в упор лёжа. Спина и ноги - одна прямая линия, ягодицы и живот подтянуты.
  3. На вдохе возвращаемся в присед.
  4. На выдохе резко выпрыгиваем вверх, вскидывая руки над головой и выпрямляя ноги.
  5. Повторяем цикл.

Техника выполнения разных видов бёрпи

Комплекс тренировок для сжигания жира на животе

Ключевые моменты для разработки программы жиросжигания для живота: сочетание кардио и силовых тренировок, интервальность (чередование тренировок), высокая интенсивность.

При этом должны быть задействованы не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. Рассмотрим пример программы тренировок по сжиганию жира на животе.

Тренировки проходят три раза в неделю, с равномерными перерывами.

  • 1 тренировка длится около 50 минут и в неё включены:
    • 10–15 минут бег или быстрая ходьба на беговой дорожке;
    • приседания 4 подхода по 15 раз, перерыв между подходами около минуты. Не стоит удивляться тому, что в тренировку для жиросжигания в области живота включены приседания - они помогают ускорить обмен веществ, разогнать кровь и подготовить мышцы всего тела для дальнейших нагрузок.
    • отжимания 15 раз по 4 подхода;
    • планка 2 минуты. Если сложно стоять 2 минуты, можно сделать два подхода по минуте с небольшим перерывом.
    • бёрпи 2–3 подхода по 16 раз;
    • упражнения на пресс. Можно выполнять классический сит-ап, можно скручивание. Желательно чередовать и то и другое.
    • оставшееся время (около 20 минут) посвятить кардионагрузке (бег, прыжки со скакалкой или велотренажёр).
  • 2 тренировка длится 1 час.
    • разминка на велотренажёре 15 минут;
    • упражнения на пресс 30 раз по два подхода;
  • отжимания по 16 раз, 3 подхода;
  • выпады 4 подхода по 20 раз. Можно делать выпады вперед 2 подхода, и 2 подхода на выпады назад.
  • махи ногами из планки;
  • кардио.
  • 3 тренировка длится около 1 часа.
    • разминка на велотренажёре или бег около 15 минут;
    • приседания с прыжком 20 раз, 4 подхода;
    • прыжки со скакалкой 10 минут;
    • скручивания на косые мышцы живота 30 раз, по 2 подхода на каждую сторону;
  • кардио.

Данную программу можно дополнить одной пробежкой или другой кардионагрузкой в неделю. В зависимости от степени вашей физической подготовки можно менять порядок выполнения упражнений и количество подходов. Ориентируйтесь на своё самочувствие: усталость после тренировки - это правильно, но нельзя допускать измотанности. Вы должны успевать восстанавливаться за свободный от занятий день.

Если соблюдать принципы здорового питания, следить за необходимым количеством веществ в еде и грамотно тренироваться, можно достаточно быстро попрощаться с лишним слоем жира на животе. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, выбирать активные виды отдыха. Это скажется самым положительным образом не только на вашей фигуре, но и на настроении.

В последние десятилетия контактные линзы стали широко популярными. Они применяются для коррекции многих проблем со зрением и технологии их изготовления продолжают улучшаться.

По материалу изготовления они бывают:

  • — их изготавливают из гидрогеля или силикон-гидрогеля;
  • — их изготавливают из полимерных материалов как пропускающих, так и не пропускающих газы.

Лишь небольшой процент людей испытывает трудности при их ношении. Но даже если проблемы встречаются редко, они могут стать серьезными.

Почти все осложнения возникают из-за плохой гигиены и неправильного ухода: отсутствие очистки и дезинфекции линз, не соблюдение режима их ношения, отсутствие регулярных осмотров у офтальмолога.

Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные виды возможных последствий ношения контактных линз.

Отек роговицы

Распространенное явление, наблюдается при поступлении недостаточного количества кислорода к роговице. Чаще возникает в результате сна в линзах или ношении неправильно подобранных линз, когда их форма не подходит пациенту.

Его симптомы – размытое или туманное зрение, радуга вокруг источников света, покраснение глаз. Отек необходимо лечить и прекратить использование линз. Улучшение наступает достаточно быстро.

Белковые отложения

Это явление широко распространенное и часто неизбежное. К счастью, оно, возможно, является одним из самых безобидных осложнений ношения контактной линзы.

Белки, липиды, кальций, содержащиеся в слезной пленке часто взаимодействуют и связываются с материалом, из которого изготовлена линза. Они накапливается на ее поверхности, образуя выпуклые шероховатости и неровности. Они легко могут быть обнаружены под микроскопом, но невооруженному глазу поверхность линзы может казаться жирной или непрозрачной.

Со временем, белковые отложения могут накапливаться и вызывать раздражение, нечеткость зрения, зуд и покраснение кожи. Это приводит к снижению времени ношения линз. В самых тяжелых случаях, отложения могут стать причиной инфекции, которая может привести к серьезным проблемам со зрением. Считайте, что это знак раннего предупреждения.

Пациенты с такой проблемой должны находиться под тщательным контролем. Специалист может рекомендовать некоторые меры для уменьшения белковых отложений.

В частности может быть полезен переход на многоцелевой раствор, содержащий ферментный очиститель. Более частая замена или использование ежедневных одноразовых линз также может помочь контролировать белковые отложения.

Некоторые полимеры, например крофилкон А, атлафилкон А, нетрафилкон А, более устойчивы к возникновению отложений. Соответственно линзы из таких материалов могут быть рекомендованы людям, страдающим от их чрезмерного образования.

Не стоит забывать, что отложения увеличивают риск инфицирования линз микроорганизмами, которые могут проникнуть в глаз. Так как даже такие микроскопические формирования на поверхности линзы, взаимодействуя с роговицей, царапают и повреждают ее.

Гигантский папиллярный коньюктивит (ГПК)

Характеризуется возникновением бугорка (сосочка) на слизистой оболочке глаза (внутренней поверхности верхнего века). Такие образования преимущественно представляют собой скопление тучных клеток, лимфоцитов, эозинофилов, которое со временем увеличивается, слизистая оболочка утолщается.

Самая распространенная причина – ношение контактных линз любого вида, аллергические реакции на отложения или очищающие растворы. Однако жесткие газопроницаемые линзы и мягкие линзы частой плановой замены вызывают его реже.

Обильные выделения, непереносимость контактных линз, раздражение глаз, зуд, инфекции, ощущение инородного тела в глазу – симптомы этого заболевания.

Для лечения ГПК необходимо прекратить или сократить до 2-4 недель срок ношение линз. Подобрать линзы другой конструкции (с другими краями), меньшего срока ношения или изготовленные из другого материала. Это может помочь справиться с механическими аспектами болезни.

Могут быть также назначены препараты, стабилизирующие развитие тучных клеток, или капли, уменьшающие жжение и боль в глазах. Но это применяется только совместно с заменой типа линз пациента.

После принятия таких мер симптомы проходят быстро, но сами сосочки исчезают только через несколько месяцев.

Неоваскуляризация роговицы

Патологическое разрастание сосудов на роговицу, что способно негативно отразиться на зрении. Его причиной может быть длительное ношение мягких контактных линз (с низкой проницаемостью кислорода) и вызываемая этим гипоксия (кислородное голодание) роговицы

Микробный кератит

Это заболевание является одним из самых серьезных возможных осложнений при ношении линз, которое может повлечь потерю зрения.

Глаз обладает специфическим защитным механизмом для предотвращения инфицирования. Веки очищают поверхность глаз, слеза смывает мусор и патогены, старые эпителиальные клетки отмирают и заменяются новыми.

Но, не смотря на такую естественную систему защиты, пациенты с микробными кератитами появляются ежегодно. Это в основном те, кто пользуется линзами постоянного ношения, которые можно носить до 30 дней не снимая.

Синегнойная палочка, золотистый стафилококк, эпидермальный стафилококк являются причиной возникновения этого заболевания.

Основные симптомы:

  • Боль;
  • Светобоязнь;
  • Слезотечение;
  • Гнойные отделения;
  • Снижение зрение вскоре после заражения;
  • Инфильтрат располагается по центру роговицы;
  • Состояние быстро ухудшается.

Лечение должно быть начато как можно раньше.

Факторы риска развития этого заболевания:

  • Длительное ношение контактных линз не снимая и не очищая их;
  • Не частая замена линз;
  • Травма глаз, такие заболевания как сахарный диабет, ревматизм;
  • Синдром «сухого глаза».

Акантамебный кератит

Встречается редко, но наиболее опасен, так как можно утратить не только зрение, но и сам глаз.

Вызывается акантамебой, свободно обитающей в почве, воде, в частности в водопроводной воде. Могут возникать при ношении любых видов линз.

Опасность велика особенно, если линзы и контейнеры для них промывать водой из-под крана или купаться, не снимая линзы, в бассейне, ванной или водоеме.

Язва роговицы

Может образовываться, когда роговицы была повреждена или нарушена. Поэтому не удивительно, что она встречается при ношении контактных линз. Особенно у тех пациентов, которые не соблюдают требования гигиены, режим ношения линз или не снимают их при первых признаках раздражения или покраснения.

В признаки, симптомы и лечение этого заболевания зависит от того, какой является язва, инфекционной или стерильной.

Инфекционная язва может быть очень болезненной, сопровождаться гнойными выделениями, обычно возникает отверстие в эпителии роговицы. Может быстро прогрессировать в зависимости от вида бактерий, которые ее вызывают. Требует немедленного лечения антибиотиками.

Стерильные язвы (без патогенных микробов) не болезненны, могут и не иметь отверстия в эпителии роговицы.

Аллергии глаз

То обстоятельство, что контактные линзы постоянно касаются поверхности глаза, способствует возникновению аллергических реакций на материал изготовления линзы, отложения на ее поверхности, растворы, используемые для ухода за ней.

Распространенный аллерген – консерванты, содержащиеся в растворах для линз. Если у вас наблюдается такая проблема, можно перейти на растворы, не содержащие консервантов.

Также часто возникает реакция на отложения белка, накапливающиеся на внутренней поверхности линз. Это, в свою очередь, может привести к возникновению папиллярного коньюктивита. Редко возникает аллергия на материал линзы, это решается простой заменой их на другую марку или вид.

Такое явление, как аллергический коньюктивит, часто встречается среди лиц, использующих линзы. Он характеризуется зудом, раздражением глаз, светобоязнью, слезотечением, отеком роговицы и дискомфортом при ношении линз. Назначается противоаллергическое средство, которое необходимо использовать перед помещением линзы в глаз.

Тяжелые осложнения часто возникают в связи с несвоевременным обращением больного у врачу.

Необходимо тщательно и правильно выполнять процедуры ухода за линзами, соблюдать режим их ношения. Следует знать, что можно, а чего при их использовании.

При первых же проявлениях дискомфорта, покраснения глаз снять линзы и обратиться к специалисту.

При различных заболеваниях глаз и ухудшении зрительной способности без применения специальных средств не обойтись. Очки все чаще меняются на контактные линзы, которые избавляют глаза от своеобразной преграды. Однако нередко проявляются негативные реакции на контактные линзы. После того, как появились первые тревожные симптомы, необходимо предпринять экстренные меры, чтобы сохранить здоровье.

Почему возникает реакция?

Аллергия на линзы является часто встречающимся явлением. Однако она не всегда спровоцирована именно изделием для коррекции зрения. Важно дифференцировать аллергическую реакцию на линзы с проявлениями влияний других раздражителей.

  1. Иногда симптомы, аналогичные аллергии на линзы, могут проявляться при наступлении аллергического сезона.
  2. На возникновение раздражения может повлиять неправильно подобранный раствор для изделий.
  3. Если все причины исключены, то можно предположить индивидуальную непереносимость линз. Однако диагностировать это явление можно только после консультации с офтальмологом или аллергологом.

Признаки аллергической реакции

Признаки аллергии проявляются очень быстро. Обычно спустя несколько минут после начала ношения линз человек может ощутить:

    чувство жжения;

    рези в глазах;

    сухость слизистой оболочки, которая имеет раздражающее действие;

    красноту век;

    отеки слизистой;

    слезоточивость.

Симптомы проявляются в каждой ситуации индивидуально. У человека может не быть всех признаков одновременно, а могут появиться лишь некоторые реакции.Негативные проявления могут усилиться, если продолжится контакт глаз с раздражителем. Также усугубить ситуация можно при трении или расчесывании глаз.

Растворов для линз существует большое множество.

Часто признаки проявляются не на сами изделия, а на раствор, который используется для их очистки. Ведь линзы, которые изготавливаются из качественного сырья, зачастую не приводят в негативным изменениям в организме.
Иногда признаки отмечаются не по причине аллергии, а в ходе реакции на проникновение инородного тела в область глаза. В этом случае они имеют свойство устраняться без лечения спустя некоторое время.
Если реакция возникает на воздействие пыли, пуха или пыльцы, то симптомы могут быть аналогичными с аллергией на линзы. В этом случае важно вовремя обратиться к врачу, который проведет диагностику заболевания, а также назначит лечение в зависимости от конкретных проявлений.

Действия по устранению реакции

Если при использовании линз начались признаки раздражения, можно попробовать устранить их самостоятельно.


Реакция на раствор

В процессе ношения линз глаза контактируют не только с оптическим изделием, но и со средством, с помощью которого осуществляется уход за ним. Поэтому нередко возникает реакция именно на раствор. При этом аллергия может появиться даже на высококачественное средство для ухода за линзами.
Некоторые компоненты, входящие в состав раствора, вызывают индивидуальную реакцию у потребителя. Для одного человека средство для ухода может быть идеальным, а для другого раствор становится источником негативной реакции. Поэтому важно подобрать жидкость, которая подойдет аллергику по всем параметрам.
Если реакция на глазах появилась, а точно диагноза по-прежнему нет, то проверить раствор на аллергенность можно самостоятельно дома. Для этого не потребуется много времени и сил: просто необходимо сменить жидкость на другую. При исчезновении симптомов стоит задуматься о необходимость смены постоянного раствора на средство более высокого качества.

При выборе нового средства стоит внимательно изучить его состав. Лучше всего выбрать раствор, отличающийся по составу от предыдущего. Ведь аллергия может быть на один из его компонентов. Выбирая раствор стоит помнить, что частая смена очищающей жидкости также может привести к серьезным изменениям. Поэтому необходимо принять решение, ориентируясь на 2–3 средства.
Если до появления раздражения негативных проявлений не наблюдалось или после смены средства симптомы не исчезли, то, скорее всего, аллергия появилась не на линзы. В этом случае стоит искать другие причины реакции.

Лечение аллергии

Если характерные признаки не исчезли, необходима срочная консультация офтальмолога. Он проведет осмотр глаз на предмет негативных проявлений. При выявлении аллергической реакции показано обязательное посещение аллерголога. Он назначает симптоматическое лечение.


Антигистаминные препараты третьего поколения: Эриус, Зиртек, Телфаст.

Народные средства

До посещения врача можно самостоятельно снизить неприятные ощущения с помощью средств народной медицины.


Советуем Вам не заниматься самолечением и сразу обращаться к врачу. Ведь зрение одна из самых важных функций.

Ромашка обладает мощным антисептическим эффектом. Поэтому отвар из цветков можно использовать в качестве компрессов или промываний. Для его приготовления необходимо взять 20 г травы, а затем залить стаканом кипятка. Настаивать раствор нужно в течение часа.
Также аналогичные процедуры можно проводить с использованием крупнолистового чая. Заваренным средством можно промывать раздраженные глаза. Остатки чайных листьев рекомендуется прикладывать к поверхности век.
Заболевания глаз могут привести к серьезным необратимым последствиям. Поэтому при появлении аллергии на линзы необходимо посетить медучреждение для диагностики заболевания, а также чтобы начать правильное лечение.