Как не спать целую ночь и быть бодрым. Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном. Что делать, чтобы не спать и чего делать не стоит

Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.

Пранаяма

Прохлада

Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.

Умывание

Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!

Музыка

Освещение

Массаж

Ароматерапия

Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.

Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!

Щекотка

Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.

И помните, здоровый сон - залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

1. Поспите днем.
   Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
2. Проветрите комнату
   Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
3. Не переедайте на ужин
   Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
4. Вечерняя прогулка
   Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

• Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
• Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет - сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

1. Примите контрастный душ
   Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
   Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
   Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
3. Выполните точечный массаж
   Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
4. Разомнитесь
   Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
5. Сон после кофе
   Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

1. Шоколад
   Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
2. Мясо
   Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
3. Специи или острые продукты
   Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
4. Вода
   Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
5. Энергетики
   Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

1. Поспите днем.
   Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
2. Проветрите комнату
   Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
3. Не переедайте на ужин
   Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
4. Вечерняя прогулка
   Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

• Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
• Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

1. Примите контрастный душ
   Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
   Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
   Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
3. Выполните точечный массаж
   Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
4. Разомнитесь
   Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая .
5. Сон после кофе
   Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

1. Шоколад
   Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
2. Мясо
   Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
3. Специи или острые продукты
   Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
4. Вода
   Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
5. Энергетики
   Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

• Если ваши мама или папа просматривают ваш компьютер, удалите историю своих посещений.
• Каждый час или около того поднимайтесь и делайте что-то. Поддерживайте активность тела.
• Не сердитесь, если у вас не получится. Можно всегда попробовать еще раз какой-нибудь другой ночью.
• Принесите снеки, конфеты и газировку в комнату, ведь на протяжении ночи вы проголодаетесь. Но обязательно спрячьте все это, если вам не разрешают есть в комнате.
• Если ваши родители могут похвастаться хорошим слухом и вы где-то рядом с ними, постарайтесь не шуметь, иначе вы можете их разбудить.
• Мобильные телефоны могут помочь вам не спать. Если вы чувствуете, что засыпаете, немедленно схватите свой телефон и начинайте набирать сообщение. Попытайтесь придумать историю, даже если вы никому ее не пошлете. Так ваш мозг будет занят.
• Если вы начнете действительно сильно уставать, плесните немного холодной воды на лицо.
• Если у вас есть домашний любимец, попытайтесь держать его в комнате с вами. Так вы можете не спать, просто чтобы понаблюдать, чем он будет заниматься! (Лучше, чтобы любимец был довольно громким).
• Если ваши родители поймали вас бодрствующим, скажите, что вы проснулись, а потом придумайте какое-то оправдание. Или, если у вас не такие строгие родители, просто скажите, что не смогли уснуть.
• Узнайте время, когда встает солнце. Когда вы достигли этого рубежа, началось ваше утро. Большинство людей подумает, что вы просто рано встали, поэтому вы более открыто можете заниматься своими делами.
• Приготовьте несколько запасных занятий на тот случай, если вы заскучаете или потеряете мотивацию бодрствовать. Держите под рукой книгу, если вам станет скучно посреди ночи. Так у вас будет чем заняться, что достаточно тихо, если ваши родители не спят.
• Если у вас есть программы отправки мгновенных сообщений и много друзей, кто-то из них еще точно не будет спать (даже из 10 активных друзей 1-2 будут страдать бессонницей), поэтому можете пообщаться с ними.
• Устройте состязание с другом в другом доме, чтобы узнать, кто продержится дольше. Если в вас силен дух соревнований, вы не будете спать только чтобы выиграть спор. Поддерживание контакта с другом всю ночь поможет вам определить победителя!
• Не смотрите постоянно на часы, так время будет как-будто двигаться медленнее.
• Если ваши глаза устанут или потеряют концентрацию, это значит, что вы рискуете заснуть, поэтому держите их широко открытыми.
• Если вы не в одиночестве, а с другом или братом/сестрой, поиграйте в свои любимые игры. Монополия или Диксит могут сделать ночь бесконечной.
• Если у вас пижамная вечеринка или посиделки с братом/сестрой, ваша задача упрощается, ведь вы можете поговорить или поиграть в настольные игры, если вы их любите. Еще можно использовать режим приставки с несколькими игроками.
• Если у вас есть наушники к телевизору и вы планируете что-то смотреть, воспользуйтесь ими. И если у вас есть кот или собака, то игры с ними помогут вам не уснуть.
• Если вы некоторое время не ходите в уборную, то можете легко вздрагивать и бояться любого шума.
• Постарайтесь как можно дольше не ложиться. Это поможет в вашем желании провести бессонную ночь.
• Хорошо выспитесь за ночь до вашей затеи.
• Если у вас появилась новая видеоигра и вы еще не пробовали ее, обязательно поиграйте. Так вы долго продержитесь без сна. Это должно помочь провести еще несколько часов.
• Может, вы даже захотите принять ледяной или обжигающий душ в ранние утренние часы, но это взбодрит вас лишь на час-другой.
• Выпейте что-то очень кислое, как лимонный сок без сахара.
• Слушайте танцевальную музыку и много танцуйте.
• Лучший способ выполнить задачу – войти в стабильный распорядок совы. Например, утомительная неделя в школе не поможет вам не спать ночью. Тем не менее, если у вас длительные каникулы (зимние или летние), войдите в цикл позднего подъема и засиживания до ночи, можно даже вздремнуть днем. Так вам будет значительно легче.
• Если можете, помогите кому-то в доме. Отлично работает, если кто-то еще не может заснуть. Так вы еще более открыты для деятельности.
• Еще один напиток, если вы достаточно храбры, – возьмите 5 кофейных зерен и смелите их в кофемолке. Если у вас есть ручной кофейник, положите туда еще 2 пакетика черного чая без нитки, залейте кипятком, как-будто готовите кофе.
• Держите свет включенным, это создаст иллюзию дня.
• Еще один напиток с кофеином, который можно приготовить, – это чай, сделайте его в микроволновке.
• Часто проверяйте (каждые 30 минут), чтобы наушники не отсоединились от устройства.
• Чтобы бодрствовать, попробуйте еще бросать кубики льда себе за шиворот. Предупреждение: вы можете захотеть залезть под теплое одеяло после этого, что легко усыпит вас!
• Если вы выпьете значительное количество воды, у вас заболит живот и вы не сможете уснуть. Но не доводите себя до болезни! Это может привести к водной интоксикации, что в сложных случаях может даже убить вас.
• Ешьте или пейте что-то сладкое, как шоколад, фрукты или газировка. Но не употребляйте слишком много сахара; а то потом вы будете испытывать вялость и сонливость. Если поблизости нет ничего сладкого, двигайтесь, чтобы сохранить активность.
• Постарайтесь следить за графиком. Например, не оставайтесь на стадии "ранняя ночь" до 1:30, а то вы устанете и уснете на стадии "поздняя ночь".
• Если у вас на телевизоре есть устройство или программа для записи, можете заранее записать свои любимые передачи или сериалы и использовать это время на просмотр того, что вы пропустили. Чтобы не уснуть, смотрите что-то смешное или привлекающее внимание. Юмористы рассмешат вас, но если в передаче не будет достаточно визуальной стимуляции, уснуть будет легко. Можно посмотреть что-то вроде "Южного парка", "Гриффинов", "Симпсонов" или "Футурамы" (если вам достаточно лет).
• Если с вами ваш друг, можно организовать водные бои – только найдите что-то, куда можно набрать воду и что хорошо брызгается. Но так можно наделать беспорядка, поэтому запасайтесь полотенцами или идите на улицу.
• Если у вас есть игровая приставка (Playstation 1, 2 или 3/XBox 360/Nintendo Wii), включите видеоигру, возьмите наушники и начинайте разговаривать с вашими друзьями!
• Если вы достаточно храбры и не любите энергетические напитки, выпейте холодного кофе. Нагрейте чайник, насыпьте растворимого кофе и сахара в чашку, добавьте воды и молока, а потом поставьте чашку в холодильник. Подождите минут 5, а потом выпейте это.
• Попробуйте уговорить брата или сестру помочь вам. Вы можете поддерживать друг в друге боевой дух и вы не заскучаете слишком быстро.
• Избегайте лежачего положения любой ценой. Если вам нужно быть в кровати, ничего не поможет.
• Рисование может помочь вам не уснуть.
• Если вы собираетесь пить энергетический напиток или что-то с кофеином, делайте это около полуночи. Если вы выпьете его раньше, эффект выветрится! Если вы выпьете слишком много, можете навредить своему организму.
• Приготовьте какую-нибудь еду. Если микроволновая печь работает слишком громко, просто смешайте ингредиенты. Мысль о том, чтобы поесть в любой момент, достаточно неплохо удерживает от сна в любое время.
• Когда смотрите телевизор, постоянно проверяйте программу передач. Ваш любимый фильм или телепередача могут как раз быть в эфире!
• Если у ваших родителей хороший слух, поставьте беззвучный режим на телевизоре и включите субтитры.
• Посмотрите видео на YouTube! Это отличный способ провести время.
• Если у вас есть аккаунт в одной из программ обмена мгновенными сообщениями, настройте его так, чтобы ваше присутствие онлайн было незаметным, иначе ваши мама или папа сразу поймают вас, если будут пользоваться компьютером.
• Выпейте что-то холодное и переписывайтесь с лучшим другом. Во время этого слушайте песни на YouTube или своем MP3 -плеере или iPod.
• Если на устройстве, которое вы используете, можно настроить яркость экрана, выставьте ее на максимальное значение. Чем ярче, тем более бодро вы будете себя чувствовать. Но сделайте так, чтобы ваши родители не увидели яркость вашего телефона/планшета/игры.
• Не проводите бессонные ночи перед учебным днем. Тем не менее, всегда можно сделать это на выходных!

Иногда в жизни случается так, что ночью вместо того, чтобы сладко спать, вам приходится бодрствовать. Причин тому может быть множество – подготовка к экзамену, завалы на работе, которые вы решили разобрать дома, затянувшееся торжество или просто дружеские посиделки. В любом случае не спать всю ночь – задача не из легких. Попробуем вместе разобраться в том, как помочь своему организму с этим справиться.