Что принимать чтобы на работе не уставать. Как бороться с усталостью на работе

Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала.

Даже самая любимая работа, которой вы готовы заниматься 24 часа в сутки и даже бесплатно, утомительна. И усталость от любимой работы опаснее всего. Мозг полностью погружается в выполнение задач и упорно не хочет принимать тот факт, что пора отдохнуть, пока тело засыпает на ходу, задевает каждый первый угол или дверной косяк. Почему-то принято считать, что больше всего устает тот человек, который стоит весь день на ногах или занимается физическим трудом. Но и сидячая работа в офисе, и творческие поиски, и даже день домохозяйки может закончиться падением на диван без ног. Рассказываем, как не завалиться спать в одежде после рабочего дня.

Правило 1. Начните с вечера

Нет, серьезно. Сходите в душ, высушите волосы, чтобы утром не усмирять гнездо на голове. Если берете с собой обед на работу – соберите заранее контейнер и поставьте его в холодильник. И ложитесь спать вовремя.

Правило 2. Сосредоточьтесь

Мозг устает от многозадачности, но расслабляется от смены деятельности. Когда вы занимаетесь рутинной работой, допиваете кофе, отвечаете клиентам по телефону и свободной рукой дописываете сообщение другу, то ничего из этого вы не сделаете хорошо. Попробуйте отключить все отвлекающие оповещения, заведите таймер и занимайтесь одним делом как минимум полчаса. Если отвлеклись на сообщения в соцсетях – переставляем таймер еще на полчаса вперед. Время вышло, вы все сделали – молодец, выходите на улицу развеяться и подышать свежим воздухом. Главное правило во время перерыва – не делать ничего, связанного с работой.

Виталий Приходько

предприниматель

«Я не успеваю сделать все дела, так что вряд ли я особенный. Помогает планирование, состоящее из следующих списков:

«Дела» – туда записываем все;

«Дела на неделю» – туда переносим в воскресенье из списка «Дела» то, что нужно сделать на неделе;

«Дела на день» – туда переносим вечером из списка «Дела на неделю» то, что нужно сделать следующим днём.

На самом деле, есть ещё дела на месяц, но я никак не могу начать ими пользоваться системно.

Есть еще отдельные списки:

Хроносы – то, что привязано ко времени. Отдельно этом списке живут пиналки меня или кого-то. Например, проверять каждый день, не появился ли ОКВЭД или пнуть Кирилла по закупкам, потому что он обещал на длинных выходных сделать одно дело, но не уточнил, когда именно.

Кайросы – то, что привязано к обстоятельству или месту. Например, купить обогреватель если в офисе будет дубак два дня подряд. Забрать лист записи ЕГРЮЛ, когда буду в налоговой. Специально за листом в налоговую я не поеду, это обстоятельство делает задачу кайросом.

Меня мотивирует то, что у моих обязательств железная дисциплина: заплатить зарплату нужно 5 и 20, аренду - не позднее 1 числа месяца, а страховые взносы - не позднее 15, следующего за отчётным».

Правило 3. Не откладывайте

Срок сдачи работы через неделю, и первые пять дней вы не предпринимаете никаких шагов, а на шестой бросаетесь в задачу с головой. Возможно, вы все сделаете, но пожалейте свои нервы. Осознание того, что ты пересилил свою лень, сел и сделал, гораздо приятнее, чем сдача проекта за пять минут до дедлайна. Откладывание дел на вечер – тоже коварная вещь. Лучше сделать всю трудную работу с утра на свежую голову, потому что вечером точно захочется отдохнуть.

Правило 4. Меньше кофе

Самовнушение и первичный эффект говорят, что кофеин бодрит и снимает утомляемость. Человек, который работает всю ночь, на автомате тянется за кофе, потому что уверен, что так у него появятся силы, улучшится настроение, пройдет усталость. Но эти эффекты иллюзорны. Кофеин не решает проблему утомляемости. Здесь должны появится сотни примеров, как вы выпили кофе и тут же активизировались, но вот что произошло на самом деле: организм и после чашки кофе остался уставшим, временно обострились лишь реакция и рефлексы, которые спустя какое-то время снизились до более низкого уровня, чем до кофе. Ложное ощущение бодрости высасывает еще больше сил.

Анна Пикулина

корреспондент телеканала «Сейм»

“Надо очень сильно любить дело, которым ты занимаешься, тогда время будет работать на тебя. Каждый день я выезжаю на новости, делаю программы и веду «Экстренный вызов». Время от времени провожу занятия в школе телевидения «Телешко» и занимаюсь танцами. Будни и выходные (последних у меня нет) расписаны буквально по минутам. Список дел составляю всегда в порядке «от сиюминутного неотложного» до «не сильно важного». У меня десятки блокнотов: один для дел исключительно рабочих, другой – для семейно-бытовых, третий – с днями рождениями и важными датами. Есть просто ежедневник, куда все стекается.

Есть еще один момент, и я просто уверена, что это работает, хоть это и очень сложно – надо рано вставать. Даже на выходных. Чтобы никуда не спешить, успеть спокойно позавтракать, обдумать и упорядочить планы на день – и вперед. Конечно, я могу и проваляться весь день, но тогда начинает мучить совесть. Бывает, в выходной целый день смотрю сериалы и вяжу салфетки крючком. Но бездельничать тоже трудно, начинает есть червячок за потраченное впустую время. При ежедневном интенсивном ритме организм может принять такие длительные остановки как стресс и звоночек, что что-то пошло не так”.

Правило 5. Умейте отдыхать

Заскочить домой в пятницу вечером переодеться и поехать с друзьями в бар или в клуб отмечать окончание рабочей недели – хорошая, но не лучшая идея. Проводите хотя бы час наедине с собой в тихом месте. Прогуляйтесь по парку после работы, покатайтесь на велосипеде или просто почитайте. Единственное, чего точно не стоит делать, так это снова садиться дома за монитор и серферить интернет. Дайте мозгу отдохнуть от людей, шума и бесконечной информации.

Елена Мартынова

психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, директор Высшей школы психологического консультирования

“Открытая позитивными психологами теория потока, то есть глубокого погружения, увлеченности деятельностью, наполненности ее творчеством, полагает, что человек способен наслаждаться своим трудом. Для этого существует несколько правил. Состояние увлеченности возникает в двух случаях: или если вы решаете задачу, которая сложнее предыдущей, либо в процессе решения задачи вам требуются более сложные навыки, чем те, которые у вас есть. Например, вы умеете вязать только шарфики. Для того чтобы попасть в состояние потока, вам нужно либо вязать какую-то более сложную модель, например, свитер. Либо связать шарф каким-то более сложным узором или каким-то новым способом, например, используя собственные руки вместо спиц.

Если человек изо дня в день выполняет одну и ту же задачу, не усложняя ее, то ему становится скучно, и он быстро устает. Если же он не обладает необходимым уровнем развития навыков для выполнения какой-либо задачи, то из-за сильной тревоги он может вовсе не начать работу. Этот страх повредит и задаче и самооценке человека.

Ставьте перед собой более сложные задачи, чем те, которые вы решали раньше, или усложняйте собственные навыки ее решения. Даже если вы делаете одно и то же каждый день, можно всегда придумать что-то для усложнения собственной деятельности. В интернете есть множество роликов о том, как это делают люди самых обычных профессий: повара ловко жонглируют ножами, садовники моментально приводят в порядок заросшие кусты и деревья, водители длинномеров в два поворота руля разворачиваются на самых узких перекрестках. Будьте творческими: подумайте, как вы можете усложнить задачи, которые решаете, и действуйте! Даже если вы устанете в процессе овладения усложненной техникой, сила вашего удовлетворения будет настолько велика, что усталость будет приятной, а не разрушительной.

Регулярно меняйте деятельность. Лучший отдых - это смена деятельности. И это доказывают многочисленные психологические эксперименты. Человек удерживает внимание на чем-то одном только в течение 15 минут, внимание работает как бы само собой. А через 15 минут очаг возбуждения в мозге гаснет, и нужно либо прикладывать усилия, чтобы удержать внимание, либо оно переключается на что-то новое. Произвольное удержание внимания требует усилий, от которых мы и устаем. Вспомните, какая усталость наваливается, после того как вы заставляли себя понять что-то сложное. Почти каждому человеку знакомы эти волевые и когнитивные усилия, которые люди прикладывают в подобных случаях. Хорошие учителя знают об этом, поэтому на своих уроках каждые 15 минут они меняют виды деятельности ребенка. То дети пишут, то читают, то решают задачи, то играют, то рассказывают, то рассматривают. Если фокус нашего внимания переключается каждые 15 минут, то усталости мы не чувствуем. Конечно, это не значит, что во время работы надо через каждые 15 минут смотреть в окно, бегать пить чай или выходить покурить. Переключение фокуса внимания может быть и внутри самой работы: подумать о чем-то сопутствующем, вернуться к чему-то прошедшему, спланировать будущее, поставить новую цель, посмотреть на задачу с другой стороны.

Зарубежные ученые утверждают, что усталости вовсе не существует, что это – обман мозга. Действительно, когда мы устали, у нас ничего не болит, скорее, мы чувствуем себя без сил, без энергии. Оказывается, в нашем организме существуют специальные молекулы, которые отслеживают, какой уровень перегрузки мы испытываем. Их основная задача – вовремя предупредить мозг о том, что надвигается перегрузка. Получив эти сигналы, мозг, в свою очередь, посылает приказ внутренним органам: “Внимание! Внимание! Прекращайте работу! Вам нужно отдохнуть! Телу занять положение лежа! Рукам и ногам немедленно перестать двигаться!”. Это ощущение мы и воспринимаем как усталость. На самом же деле мы просто исчерпали привычный лимит активности. Но если постепенно повышать его уровень, то и ощущение усталости будет наступать все позже и позже”.

На сегодня уже официально появился так называемый синдром хронической усталости. За ним стоит и огромное количество стрессов, и недостаток физической нагрузки, и неправильный рацион питания, злоупотребления сахаром, кофеином, алкоголем, жирами и пр. Врачи и психологи считают, что синдром хронической усталости лечат в первую очередь изменением образа жизни. А для того, чтобы меньше уставать от работы, научитесь максимально включаться в нее, ищите в ней творческую составляющую, усложняйте собственные задачи и навыки, постоянно переходите от одной деятельности к другой. И тогда ощущение усталости не будет вас валить с ног, а начнет приносить приятную удовлетворенность от выполненного дела.

Приложения, которые помогут планировать дела

Timettrack.io

Простое и удобное приложение, которое помогает вам понять, почему вы ничего не успеваете. Достаточно совершить несколько кликов в день, чтобы обозначить свою активность, и приложение рассчитает, в какой момент вы начали заниматься ерундой. Помощник тем, кто хочет успеть все и сразу.

Any .do

Простое приложение с легким и понятным интерфейсом, которое поможет планировать задачи на день. Все задания разделяются на пункты «сегодня», «завтра», «предстоящее» и «когда-нибудь». Выполненные дела можно тут же зачеркнуть. Для работы придется зарегистрироваться, но подтверждать регистрацию через почту и заново вводить данные не нужно.

Clear

Легкий и понятный планировщик для офисной работы и текущих планов. Задачи добавляются быстро, не нужно заморачиваться с категориями или тегами, их легко удалить или поднять в топ. Clear – это замена исписанным блокнотам или распечатанным красивым планерам на день со списком текущих дел.

Усталость испытывают многие люди, но тогда в связи с чем, одни выглядят довольно бодрыми, даже в конце рабочего дня, а остальные же, через несколько часов после пробуждения уже нуждаются в отдыхе. Поэтому в нашей статье мы поможем вам понять, как меньше уставать, и быть всегда в духе. Вопросом об усталости задаются не только пожилые люди. Вялость и сонливость могут испытывать даже молодые. Причин тому может быть несколько – от недостатка витаминов в организме и метеозависимости, до хронических заболеваний. Исходя из этих суждений, первое, что необходимо сделать, если вы часто чувствуете усталость, это пройти медицинское обследование. Стоит отметить, что существует два метода снять усталость и не допускать ее быстрого появления. Данные методы определяют как: физиологический и психологический.

Как не уставать на работе

Если вы вполне здоровы, улучшить общее состояние и самочувствие, а также обрести бодрость и спокойствие, вам могут помочь здоровое и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, физические нагрузки, а также водные или общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно обеспокоило ваше состояние и здоровье, значит, пришел час пересмотреть образ своей жизни. Таким образом, организм напоминает вам о себе, он сигнализирует, что больше не может справляться с поставленными задачами и нагрузками. Вы должны прислушаться к нему, и начать действовать.

Питание

Конечно же, существуют общие рекомендации, но также необходимо прислушиваться и к собственным ощущениям. Допустим, ваш организм отказывается работать с полной самоотдачей, если в нем не будет хватать белка, но бобовые или грибы он может принять с удовольствием. Но, к сожалению, на повышение работоспособности данные продукты никаким образом повлиять не смогут. Для бодрости вашему организму необходимо мясо, или же, в крайнем случае, морепродукты. Поскольку мясо не входит в список бодрящих продуктов, его подобное действие на определенный организм можно сослать чисто на психологический фактор.

Как никогда не уставать

Чтобы не уставать, в первую очередь необходимо правильно питаться. Представляем вашему вниманию продукты, способные справиться с усталостью:

• Первое место в данном рейтинге занимают орехи. Они очень ценны с этой точки зрения, поскольку в них содержится магний, способный снять мышечную усталость, в них содержится белок, основной функцией которого является доставка энергии в клетки.
• Кроме орехов, справиться с усталостью или сонливостью могут бобовые, сухофрукты, морковь и шпинат. Чтобы морковь лучше усваивалась, ее необходимо натереть и заправить оливковым или растительным маслом.
• Как десерт, который наиболее благотворно воздействует на пищеварение, диетологи рекомендуют употреблять йогурт. Но он обязательно должен быть натуральным и в нем должны присутствовать живые бифидобактерии.
• Еще один продукт, заряжающий энергией – банан. Снять усталость поможет и овсянка. Ее можно готовить с фруктами, или же просто использовать вместо нее мюсли.

Сон

Быть бодрым и не уставать без здорового и полноценного сна невозможно. Вы должны ложиться как можно раньше, а просыпаться лучше без будильника. Если без будильника вы не можете проснуться, отключайте на ночь телефон, поскольку прерванный телефонным звонком сон, крепким уже не будет.

Физические упражнения и душ

• Физические нагрузки, направленные на восполнение бодрости, не должны быть изнуряющими. Кому-то вполне будет хватать прогулки перед сном, ну а кому-то комплекса стандартной утренней зарядки.
• Закаливания, контрастный душ, начинайте с обтираний холодной водой, затем можно ходить в бассейн и использовать ароматерапию с применением ароматов которые бодрят, а также маслами эвкалипта или цитрусов. Это восполнит вашу энергию, и придаст бодрости.
• В последнее время, большой популярности приобрела смехотерапия. Следуя которой, можно не только поднять настроение и уровень бодрости, но и вылечить некоторые заболевания.

Психологический метод

• Важнейшее правило как не уставать на работе, это не считать ее главным в собственной жизни. Чтобы у вас всегда оставались силы для остальных дел, воспринимайте работу как неотъемлемую часть собственной жизни, так же как прием пищи или сон.
• Постарайтесь не нервничать, поскольку стрессы – это прямой путь к усталости.
• Время от времени делайте себе короткий перерыв, пообедайте, пообщайтесь с коллегами.
• Важно, с каким настроем вы идете на работу. Если у вас возникли какие-то сложности, или вы просто угнетены, отсюда усталость и может выплыть.
• Также много зависит и от вашего рабочего места. Постарайтесь его как-то одомашнить, поставьте на нем небольшое растение, или рамки с фотографиями, которые будут напоминать вам о спокойствии, домашнем уюте и тепле очага.

И помните простое правило: «Работа создана для нашей жизни, а не наша жизнь создана для работы».

Кто сказал, что у людей, чья сфера деятельности связана с сидением в офисе, не может возникать усталости? Наверно, тот, кто ни разу не сидел в офисе.

Постоянный шум, бесконечное получение информации, сосредоточенность на мониторе, мысленное напряжение – все это способствует утомлению. Оно, в свою очередь, является причиной плохих результатов в рабочем процессе.

Моральная усталость не вызывает такого приятного ощущения, как усталость после посещения тренажерного зала. Ввиду ее возникает раздражительность, тяжесть в голове, неспособность ясно мыслить и принимать важные решения, потеря настроения.

Как не уставать на работе ? Полностью устранить чувство усталости нереально. Как ни крути, а пятидневная рабочая неделя с 9-12 часов графиком берет свое. Однако состояние утомления можно минимизировать, чем существенно облегчить себе жизнь.

Живите здорово и будьте счастливы!

Усталость - это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Мы постоянно хотим спать , жизнь, проходящая вокруг нас, абсолютно бескрасочна и неинтересна. Между тем, те минуты, которые мы тратим на пустое безделье, можно было бы использовать с большим толком. Почему одни люди достигают известности, а другие всю свою жизнь живут простыми менеджерами со средним окладом? Потому что одни люди расходуют свое личное время более эффективно, чем другие.

Итак, не уставать вы можете, но для этого вам необходимо самостоятельно работать над поддержанием своего высокого тонуса организма. Как следует начинать свой день? Встаньте на 1 час раньше обычного. Да, сначала это вызовет у вас ужас, как так, мы же итак не высыпаемся. Однако проведите небольшой эксперимент. В течение двух недель следуйте нашим советам и сравните свое состояние духа после эксперимента с нынешним. Только тогда вы сможете понять, стоит ли один час утром того, чтобы потом за весь день успеть в десятки раз больше, чем запланировано.

Так вот, встаем раньше, надеваем спортивный костюм и отправляемся на пробежку. Не стоит заменять пробежку на открытом воздухе посещением спортивного зала. Сейчас наша цель не обрести красивую фигуру, а просто не уставать. Поэтому утренний свежий воздух будет для вас намного полезнее, чем свежеть от кондиционеров, расположенных в спортивном зале. К тому же во время пробежки по своему городу, вокруг вас постоянно меняется пейзаж, это позволяет проснуться, взбодриться, посмотреть по сторонам. Вы увидите, что очень много людей уже проснулись и бодрствуют, спешат по своим делам. В спортивном зале пробежка на тренажере с видом на зеркало только удручает. Вы видите свое измученное лицо, в течение нескольких минут любуетесь на него, и ваше настроение практически не поднимается, вы лишь еще больше хотите спать.

Итак, во время пробежки слушайте свою любимую музыку, ведь ничто так не поднимает настроение, как ритмичная мелодия. Не забывайте про правильное дыхание. Как только вы вернетесь домой, примите прохладный душ. Сразу отметим, что душ должен быть именно прохладным, а не ледяным. В противном случае вы простынете в течение первых нескольких дней. Потом вам потребуется время для лечения, восстановления организма.

На завтрак лучше всего съесть фрукты. Откажитесь от кофе и шоколада. Да, эти продукты тоже помогают не уснуть, но они дают ощущение тяжести организму. Фрукты же добавляют легкости жизнерадостности. Какие фрукты лучше всего есть? Все, но в умеренных количествах.

Перед тем, как выйти из дома, приведите себя в порядок. Ничто так не поднимает дух, как красивый внешний вид. Вы всегда должны выглядеть опрятно. Поэтому пользуйтесь дезодорантом, духами, следите за тем, чтобы одежда была чистой, выглаженной и радовала глаз, чтобы туфли были всегда с новыми набойками, чтобы волосы были свежими. Никогда не оставляйте макияж на ночь. Это не только старит кожу, но и негативно сказывается на вашем самочувствии.

Итак, вы выходите из дома. О чем вы думаете в этот момент? О том, что впереди ненавистный рабочий день, скучные лица завистливых коллег? Отбросьте все эти мысли в сторону. Сейчас вы пока еще не на работе, а только направляетесь туда. Купите диск с классической музыкой. Научно доказано, что эти музыкальные произведения поднимают настрой, увеличивают работоспособность. К тому же классическая музыка не отвлекает от основой работы, за счет того, что в ней нет текста, который заставляет нас постоянно прислушиваться к нему, подпевать знакомые мелодии.

Вы приобрели диск, или скачали музыку из Интернета. Теперь идем на свое рабочее место. Ни для кого не секрет, что счастливый человек - этот тот, который с радостью идет на работу, а вечером с не меньшей радостью отправляется домой. Поэтому на работе должно быть что-то такое, что вас привлекает. Даже если это не сама деятельность, то делайте для себя маленькие радости в течение рабочего дня. Например, утром, как только вы приходите в офис, выпевайте чашечку ароматного любимого кофе с темным шоколадом. Делайте это каждый раз, в течение всего года, тогда поездка на работу будет более приятой, так как вы будете знать, что там вас ждет любимый бодрящий кофе. В обеденный перерыв не носите с собой бутерброды, а отправляйтесь в ресторан на бизнес-ланч. Сегодня их стоимость позволяет сытно подкрепиться людям с различным доходом. К тому же блюда там готовятся очень быстро. В обед вы будете наблюдать за другими людьми из других организаций, каждый день кушать различные блюда, не задумываться дома о том, что взять с собой завтра на обед. К тому же вы не буде каждый день есть одно тоже, потому что приготовили на целую армию и теперь вынуждены питаться однообразно, давиться одними и теми же продуктами. В целом, еда не только поднимает настроение, но и пробуждает ото сна. Работа вам должна приносить удовольствие. Вам известно, что не место красит человека, а человек место. Поэтому, если вам не интересно на своем рабочем месте, то постарайтесь изменить его. Вам ничто ее мешает изменить интерьер в помещении, добавить в него ярких, необычных деталей. После работы не спешите сразу домой. Да, вы сейчас устали, вам хочется прилечь на диван. Однако от этого усталости не станет меньше. Лишь единицы людей раскрыли секрет того, как не уставать. Переборите себя и отправляйтесь в спортивный зал. Один час, который вы проведете на занятиях под ритмичную музыку, поднимет настроение, доведет вас до чувства эйфории. Только сразу отметим, что заниматься следует не самостоятельно на тренажерах, а на общих аэробных, силовых занятиях. Их проводит тренер, который точно не даст вам возможности отдохнуть ни секунды. Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы очень много отдыхаете. Только организм начинает получать нагрузку, вы испытываете боль, что дает сигнал к прекращению тренировки. При занятии с тренером вы работаете через боль, вы просто наблюдаете за тем, что другие люди выполняют предложенные упражнения, так чем же вы тогда хуже?

Как только вы покинете спортивный зал, вы заметите, что та нагрузка, которую вы получили в течение всего рабочего дня прошла. Теперь вы полны легкости и сил, вы желаете делать что-то для себя, для дома. Те люди, которые после работы посещают спортивный зал, отмечают, что они успевают сделать гораздо больше, чем при отдыхе на диване. Всеобщее мнение, что лежание у телевизора дает ощущение отдыха - ошибочно. Вы встаете утром на работу с таким ощущением, что вовсе не отдохнули.

Пейте витамины. Чем чаще вы будете пить витамины, тем меньше вы будете уставать. Это своеобразный допинг для организма, который позволяет вам чувствовать себя свежо, бодро и активно на протяжении всего дня. Однако витамины витаминам рознь. Не приобретайте продукцию в сомнительных компаниях, а также в аптеках, которые вызывают у вас недоверие. К примеру, эти аптеки могут находиться в маленьком населенном пункте, а поблизости больше не быть ни одного аптечного супермаркета. Здесь владельцы могут приобретать поддельный товар, так как конкурентов у них все равно нет. Покупайте витамины в крупном аптечном супермаркете, перед приобретением посоветуйтесь с продавцом, какой продукт лучше, предварительно прочтите информацию о витаминах в Интернете, узнайте отзывы людей, оставленные на форумах, о том или ином продукте. Не впадайте в депрессию . Плохое настроение способствует увеличению усталости. При каждом удобном случае напоминайте себе, что жизнь настолько прекрасна и многогранна, поэтому не стоит закрываться в своей раковине, чтобы потом сожалеть о бездумно проведенном времени.

Инструкция

Небольшие стрессы на работе помогут вам чувствовать себя все сто. Ведь отсутствие мотивации и монотонность – ровной жизни без приключений и интересных событий. Сильный же стресс может вас из привычной и обыденной колеи, поэтому, чтобы чувствовать полноценную жизнь и не уставать на работе , рекомендуется у себя искусственно стресс, который будет стимулировать вас в течение всего рабочего дня.

Не включайте музыку на рабочем месте. Даже приятная мелодия, исходящая из колонок и звучащая фоном на протяжении всего дня, способна довольно сильно напрягать и отвлекать от рабочих дел. Периодически выключайте компьютер (когда он не ) и уменьшите громкость телефона (как рабочего, так и сотового).

Старайтесь меньше общаться с коллегами по работе , если вас раздражают пустые разговоры. Конечно, не стоит отказываться от общения вовсе, иначе работа может показаться совсем тяжелой. У вас появится больше свободного времени.

Присутствие некоторых людей может вас раздражать и выводить из себя. К этой категории относятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь и привыкли искать виноватого в своих неудачах. Держитесь от них подальше, ведь такой народ способен высасывать из вас всю энергию, делая вас уставшими и опустошенными.

Правильно и глубоко дышите носом, ведь неправильное дыхание способно вызвать у вас сильную усталость из-за недостатка кислорода в органах. Такое обычно происходит из-за дыхания через рот. Обдуманно рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки, учитесь быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Устаивайте десятиминутные перерывы через каждые два часа работы, учтите, что перекур не является перерывом, так как повышает утомляемость организма и у него кислород.

Чтобы меньше уставать, сделайте свое рабочее место наиболее комфортным и уютным. Поставьте рядом фотографию или любимого человека (если корпоративные это позволяют). Заведите небольшое комнатное, но цветущее растение (фиалка подойдет идеально), можно заменить небольшим букетом цветов. Эти вещи будут вас воодушевлять и радовать, взглянув на них, вы будете чувствовать прилив энергии и сил.

Если у вас есть обеденный перерыв, выходите на прогулку. Можно выделить тридцать минут на обед и же время на прогулку на свежем воздухе. Запомните, ведь вы работаете, чтобы жить, а не живете для того чтобы работать.

Источники:

• не уставай на работе

Ежедневная долгая работа за компьютером может негативно отразиться на здоровье человека. Постоянное нахождение в одном положении и напряжение глаз приводит к тому, что в конце рабочего дня появляется чувство сильной усталости.

Инструкция

Правильно расположите компьютер. Прямые солнечные лучи не должны падать ни на монитор, ни вам в глаза. Свет в помещении лучше сделать слегка приглушенным, но совсем в работать тоже вредно, иначе глаза устанут от яркого монитора. Хорошим подспорьем станет лампа, расположенная сбоку компьютера.

Сидите ровно. Ваши глаза должны упираться в середину монитора, а расстояние между ними составлять не менее 60 см. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе ваши запястья лежали на столе, а не висели в воздухе, что чревато такой неприятной , как защемление нерва запястного канала. Ноги поставьте ровно и ни в коем случае не закидывайте их друг на друга. Если вам неудобно сидеть на кресле ровно, поменяйте его.

В первую очередь от данной техники . Чем ниже разрешение у монитора, тем сильнее приходится нагрузка на зрение. Если есть возможность, приобретите себе монитор с высоким разрешением и сделайте яркость изображения как можно ниже. Сегодня также есть в продаже компьютеры со специальным покрытием, уменьшающим воздействие на глаза.