Улучшение эмоционального здоровья. V. эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье и высокий уровень энергетики человека - это две взаимосвязанные вещи. Для поддержания нормального настроения и привлечения удачи необходимо работать над собой.

Любой эксперт по биоэнергетике или опытный психолог скажут вам, что самое главное — это жизненная энергия. Из нее произрастают абсолютно все ветви благополучия человека. Вы не замечали, как плохое настроение сказывается на удаче? Вам плохо, все валится из рук, люди кажутся далекими, жизнь не приносит удовольствия. Это все скудная энергетика дает о себе знать. Чтобы оценить свой уровень энергетики, прочитайте статью о семи признаках сильного биополя . Если хотя бы 4 признака есть у вас, вы можете отложить работу над собой на будущее.

Как стать удачливее и сильнее

Ученые выделяют 10 правил, которым человек должен следовать для того, чтобы его внутренний мир и внешний были в полной гармонии. Тело и разум должны не просто сосуществовать, а работать как слаженный механизм. Это и есть трактовка поговорки «в здоровом теле здоровый дух». Конечно, вам не всегда будет удаваться выполнять все 10 правил, но и далеко не всегда важно успевать все на 100 процентов .

Эти правила просты и гениальны, поэтому подходят всем — даже малым детям и старикам. Энергетика важна и в раннем возрасте и тогда, когда жизнь кажется уже завершенной. Помните, что нет такой причины, по которой не стоит заниматься собой и своим здоровьем.

Чтобы стать удачливее и счастливее, вам потребуется в первую очередь желание. Важно по-настоящему сильно этого захотеть. Только после этого нужно будет следовать правилам и работать над собой.

Правила улучшения энергетики

Правило первое : желание. Как мы уже сказали, важна инициатива. Не нужно заставлять себя что-то делать. Все должно происходить на автоматизме, как будто это неотъемлемая часть вашей жизни. Можно провести параллель с учебой — на пятерку сдать экзамен сложно, если вам не нравится предмет, но если вы всей душой его любите, то шансов на несколько порядков больше. Все просто — осознайте всю необходимость работы над собой.

Правило второе : правильно питайтесь, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме. Очень много бед приходит из-за употребления слишком жирной пищи. Сбалансируйте рацион, добавив в него овощи и фрукты, а также чистую воду. Многие думают, что они пьют достаточно жидкости, однако врачи советуют выпивать стакан чистой воды утром, днем и вечером. Исключите питание в ресторанах фаст-фуд. Это очень просто, хотя и может принести дискомфорт в первое время. Начните жить по правильному режиму дня — не ложитесь слишком поздно и не спите слишком долго.

Правило третье : комбинация спорта и здорового образа жизни. Да, иногда можно выкурить сигару или выпить бокал вина — почему нет? Но вот злоупотреблять курением, алкоголем и другими вредными привычками не стоит. Ваша кровь должна быть чиста, ваш разум свободен. Алкоголь изнашивает не только все тело, но и главную его часть — мозг. Клетки мозга постепенно умирают, что не может быть полезным. Если вы далеки от спорта, начните с долгих прогулок, потом переходите на бег, а потом запишитесь в зал или в бассейн, или и туда, и туда. Вы сбросите лишний вес, улучшите форму, и жизнь покажется вам проще и лучше.

Правило четвертое : научитесь никогда не сдаваться. Это важное правило, которое заслуживает второго места в нашем списке по рейтингу. Вы не должны пасовать перед трудностями. Это удел слабых и безвольных людей, которые никогда не придут к успеху. Чем дольше вы пытаетесь стать счастливее, тем ближе вы к положительному результату.

Правило пятое : приведите в порядок мысли. Думайте о хорошем. Негативные мысли формируют отрицательные программы, которые тянут вас на дно, лишая удачи во всех сферах жизни. «Я неудачник», «я такой же как все», «у меня ужасная жизнь», «меня никто не любит» — вот яркие примеры того, как мыслить не стоит. Трудные период бывают у всех. Разрешить все проблемы помогут аффирмации на каждый день . Это мотивационные фразы, которые стоит повторять себе как можно чаще. «Я себя люблю», «я счастлив(-а)», «мне хорошо» — вот как нужно говорить себе. Со временем это станет вашей константой, усилив энергетику. Удача будет на вашей стороне всегда.

Правило шестое : следите за состоянием Луны и звезд. Лунный календарь и гороскопы помогут вам узнать, как звезды и другие небесные тела влияют на нашу жизнь в определенный период времени. Очень часто это помогает многим людям избегать неприятностей в личной жизни, в бизнесе и повседневных делах.

Правило седьмое : рассчитывайте всегда только на себя. Если вы будете перекладывать свои дела на других людей, то шанс провала вырастет невероятно сильно. Чем больше вы проявляете самостоятельности, тем лучше.

Правило восьмое : воспринимайте любой результат как положительный. Неудачники и те, у кого всегда проблемы, вечно винят во всем других людей, а провалы их ничему не учат. Будьте другими — пусть неудача означает для вас шанс научиться чему-то новому. Неудача — это связующее звено между попыткой и успехом.

Правило девятое : удалите из своего окружения людей, которые приносят только негатив в вашу жизнь. Не бойтесь отпускать тех,кому вы не нужны, и прощаться с теми, кто не нужен вам. Лишний груз вам ни к чему. Если вы общаетесь с тем, кто вас раздражает, перестаньте делать это. Ваша энергетика в этом случае улучшится, поскольку вы перестанете уходить в негатив.

Правило десятое : помните, что Вселенная к вам благосклонна, и у нее всегда есть для вас дары. Чтобы получить их, просто живите по правилу «чем больше я представляю успех, тем он ближе ко мне». Все в нашем мире материально, даже мысли. Со временем они станут реальностью — нужно только немного подождать.

Высокий уровень энергетики — это удача в любви, деньгах и хорошее самочувствие. Начните жить так, как заслуживает каждый в этом мире. Будьте проще, будьте счастливее и не забывайте, что каждый день — это маленькая жизнь, начинающаяся с утра. Используйте наши пять ритуалов успешного человека для удачного начала дня . Всего доброго, и не забывайте нажимать на кнопки и

Все больше и больше исследований подтверждают связь между нашим эмоциональным и физическим здоровьем. Это говорит о том, что крайне важно заботиться о своем эмоциональном самочувствии. К сожалению, многие люди не уделяют этому должного внимания. И совершенно зря.

Эмоциональное здоровье человека может быть обозначено несколькими характеристиками: высокой самооценкой, твердым самоощущением и способностью контролировать себя, несмотря на то, как человек себя чувствует. Умение признавать и конструктивно выражать широкий спектр эмоций окружающим не только помогает лучше справляться с жизненными трудностями, но и дает возможность построения прочных взаимоотношений. Мы расскажем вам об основных привычках, которые свойственны эмоционально здоровым людям.

Они продолжают развивать свое самосознание

Первым шагом в продвижении к тому, чтобы стать эмоционально здоровым человеком, является самосознание. Практикуя самосознание, человек получает возможность увидеть, какие привычки и убеждения служат ему, а какие нет. Вы можете сделать это при помощи саморефлексии и самоанализа на регулярной основе.

Они знают свои границы

Эмоционально здоровые люди четко знают свои границы и не боятся придерживаться их, благодаря чему не только сами эмоционально благополучны и счастливы, но и лучше обслуживают других людей, даже если это означает говорить им "нет".

Они прощают и восстанавливают испорченные отношения, если это возможно

Люди, здоровые эмоционально, умеют прощать. Это может занять некоторое время, но они позволяют себе погоревать, а затем работают над эмоциями, которые приходят после боли. Если это возможно, то они восстанавливают испорченные отношения, но также знают, в каких случаях лучше прекратить их навсегда.

Они делают физические упражнения и хорошо питаются

Ум, тело и душа связаны. Здоровые люди понимают, насколько важна каждая из этих трех составляющих в отношении других. Это означает, что важно не только «подпитывать» свой ум (то есть читать, узнавать что-то новое, медитировать и пр.), но и правильно «кормить» и тренировать свое тело. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться, повысить свою производительность и лучше спать.

Они развивают свою самооценку

Здоровые люди понимают, что их самооценка будет проходить через максимумы и минимумы, подобно “сезонным изменениям”. Они принимают это как должное и делают определенные выводы, что помогает им работать над развитием своей самооценки.

Они практикуют гибкость

Речь сейчас идет не о гибкости тела, которая развивается благодаря йоге (хотя она однозначно помогает быть эмоционально здоровыми). Имеется в виду умение быть гибким с тем, что жизнь «бросает» вам. Ведь она такая непредсказуемая "штука". Эмоционально здоровые люди ко всему привыкают. Такой человек может оценить новую ситуацию, свои чувства и другие реакции на неё, а затем определить лучший способ реагирования на возникшую проблему.

Они высоко ценят личностное развитие

Здоровые люди понимают ценность личностного развития. Они растут и учатся у наставников и людей, которыми восхищаются. Тратят массу времени (и ни капли не жалеют об этом), читая или слушая информацию о личностном развитии, чтобы иметь возможность расти.

Они остаются позитивными

Вы редко увидите эмоционально здорового человека, жалующегося на свою жизнь. Им это несвойственно. Вместо этого, такие люди решают проблемы, создают возможности для роста и делают это весьма охотно и эффективно.

Они практикуют благодарность

Практиковать благодарность - это здоровый способ, чтобы привлечь как можно больше желаемых вещей в свою жизнь. Если вы хотите больше любви, будьте благодарны за любовь, которая у вас уже есть. Если вы хотите больше денег - будьте благодарны за имеющиеся у вас деньги. И так со всем, что бы хотелось иметь. Эмоционально здоровые люди понимают, признают и чтят закон притяжения, практикуя благодарность. Отдавая «спасибо», вы настраиваете свои мысли на позитив, ограждая таким образом себя от мыслей негативных.

Если они злятся, они позволяют себе быть злыми

На первый взгляд может показаться, что это противоречит последним двум чертам, но здоровые люди признают, принимают и выражают все так, как чувствуют. Они не держат все в себе, не позволяют чему-то «загноиться» внутри себя. Если человек злится, он позволяет себе чувствовать злость. То же самое касается боли, ревности, разочарования и т. п. Эмоционально здоровый человек отличается от эмоционально нездорового тем, что он способен признать, что чувствует ту или иную эмоцию, и дает себе время, чтобы это осмыслить. Как только это происходит, он, как правило, чувствует себя лучше.

Они остаются активными и продуктивными

Здоровые люди всегда стараются делать что-то новое - работают на добровольных началах в приюте для животных, строят новую беседку, учатся кататься на коньках, взбираются на гору или что-то еще, что дает возможность уму и телу решать новые задачи, преодолевать новые трудности. Человек, здоровый эмоционально, знает, что красота жизни раскрывается лишь тогда, когда «выходишь» и живешь!

Они следуют своим страстям

Страсти живут внутри нас совсем не для того, чтобы быть проигнорированными. Эмоционально здоровые люди работают в направлении полноценной жизни, следуя своим страстям. Они понимают, если они не сделают чего-то, то всегда будут испытывать тоску по этому, что является благодатной почвой для развития нездоровых отношений. Найдите свою страсть и следуйте ей! И, скорее всего, это приведет вас к любви…

Они знают, когда обратиться за помощью

Эмоционально здоровые люди не боятся попросить о помощи, вернее, они просят, несмотря на страх. Они считают нормальным получать помощь на том или ином этапе, будь то эмоциональные проблемы, советы по поводу отношений или необходимость в присмотре за домашним питомцем. Когда им это нужно, они будут просить.

Они любят животных

Совсем необязательно любить кошек, собак, змей, игуан или лошадей, чтобы быть эмоционально здоровыми. Однако есть много эмоционально здоровых людей, которые являются большими любителями животных и имеют дома любимого питомца (а, может, и не одного), которого считают членом своей семьи!

Еще лет 15 назад, никто толком не знал что такое эмоциональное здоровье и о нем практически никто не говорил. Сейчас об эмоциональном здоровье говорят все больше. В 21-м веке многие из нас уже воспринимают эмоциональное здоровье как что-то само собой разумеющееся.

Что касается физического здоровья, то его значимости всегда придавали значение. Существует огромное множество различных услуг, идей и людей, рассказывающих нам о том, как о нем заботиться.

Чтобы справиться со стрессом и другими трудностями нам предлагается по 20 минут заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю и придерживаться 5-дневной здоровой и разумной диеты, избегать излишеств и вредных привычек. Тем не менее, похоже когда дело доходит до нашего эмоционального состояния это все мало помогает или не помогает вовсе.

Когда мы находимся в хорошем эмоциональном состоянии нам кажется что все по плечу и мы можем справиться с любыми переменами и событиями, которые бы жизнь нам не подбросила. У нас как будто есть все необходимые инструменты, чтобы разгладить неровности эмоций, которые возникают в виде тревог, страхов, отчаяния или депрессий.

Эмоциональное здоровье крайне важно для нашего благополучия, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, имеют более хорошие отношения с другими людьми, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно будучи тем, кем они на самом деле являются.

Если с физическим здоровьем все относительно понятно, то что мы можем делать, чтобы поддержать свое эмоциональное здоровье. Какие шаги мы могли бы предпринять, чтобы "потренировать" или больше развить свое эмоциональное здоровье?

Есть ли какие нибудь простые вещи, которые мы могли бы делать, что поможет сделать нас более гармоничными и устойчивыми к вызовам жизни. Думаю всем будет приятно узнать, что есть несколько простых шагов, которые может предпринять каждый и почувствовать большую разницу.

Но прежде, чем приступить к этому небольшому предприятию по улучшению своего эмоционального здоровья, пожалуй стоит мимоходом выяснить, что вообще такое эмоциональное здоровье.

Часто эмоциональное здоровье и психическое здоровье считают синонимами или чем-то взаимозаменяемым. Тем не менее, эмоциональное здоровье все-таки несколько больше, чем психическое здоровье.

Говоря о психическом здоровье мы и так говорим почти обо всем. Эмоциональное здоровье, это что-то большее, чем просто отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Эмоционально здоровые люди уверены в себе и в самом деле довольны тем, кто они есть. Они имеют хорошее чувство собственного достоинства и веру в себя. Они ценят свое собственное мнение о себе гораздо больше, чем мнение кого-то другого. Они способны хорошо управляться со своим стрессом или имеют сильную приверженность тому, во что верят. Они обычно окружены другими людьми, которые рассматривают их как ресурс поддержки. Об этих людях можно сказать, что они действительно эмоционально здоровы. Кроме того, они лучше подготовлены к любым изменениям и сбоям в своей жизни и легче готовы их принять.

Если бы вы попробовали нарушить базовые составляющие эмоционально здоровых людей, то увидели бы, что среди элементов преодоления будет их довольно сильная социальная сеть и самосознание, которое позволяет им сохранять равновесие и баланс своей жизни.

Это совершенно не означает, что у эмоционально здоровых людей не бывает проблем и неудач. Как и все остальные, люди с хорошим эмоциональным здоровьем время от времени терпят неудачи. Разница состоит в том, как они справляются с этими неудачами. Они лучше верят в себя и это позволяет им лучше и быстрее восстановиться. Практика познания себя и развитие собственных ресурсов может помочь Вам и вашему эмоциональному здоровью.

10 простых способов повысить свое эмоциональное здоровье:

Умение переносить дискомфорт - очень ценная способность. Однако не стоит забывать и о потребностях тела. Убедитесь, что вы высыпаетесь как минимум 4 из 7 дней. Это поможет восстанавливаться.

Нормально питайтесь, это придаст силу и энергию для тела. Регулярно делайте физические упражнения. Так же как и для улучшения нашего физического здоровья, физические упражнения могут помочь предотвратить и даже вылечить небольшого уровня депрессию.

Как говорится, есть физические упражнения, которые могут заменить действие лекарств, но нет лекарств, которые могут заменить действие физических упражнений.

Вам не обязательно записываться в какой-либо клуб или тренажерный зал, быстрая ходьба и небольшие упражнения вполне подойдут. Делайте это с радостью.

Избавьтесь или минимизируйте свои вредные привычки. Сигареты и алкоголь причиняют вред как вашему физическому здоровью, так и эмоциональному состоянию. Злоупотребления различными препаратами, также может принести большой долговременный вред здоровью. Бросайте все эти заменители радости.

Выгоняйте себя на свежий воздух и солнечный свет. Солнечный свет помогает организму регулировать себя и стимулировать органы и системы.

Эмоции делают нашу жизнь красочней. Они говорят нам о том, что хорошо, а что нет. Кратковременные эмоции называются аффектом, длительные эмоции называются настроением.

Способность понимать свои эмоциональные переживания и говорить о них, препятствует психосоматическим заболеваниям. Приятные эмоции обычно не беспокоят, хотя и тоже могут лишать нас сна.

Больше беспокоят как раз неприятные и тяжелые эмоции. От них всегда хочется избавиться. Вместе с тем, они нам тоже необходимы. Во-первых, они помогают нам понять значимость происходящего.

Во-вторых, неприятные эмоции заставляют что-то предпринимать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. В-третьих, эмоции указывают путь к конфликтам, которые и делает нашу жизнь сложнее.

Изменение настроения, хотя и влияет на наше поведение, все таки говорит о том, что есть причина, которая и не всегда видна. Эту причину стоит найти. Отсюда, будь не рабом, а господином своего настроения.

3) Развивайтесь профессионально.

Тунеядство не добавляет эмоционального здоровья и заужает эмоциональные переживания. Найдите то, что умеете делать достаточно хорошо и превратите в регулярное занятие. Не важно, что это и не важно сколько денег это Вам приносит, важно то, сколько радости от профессиональной деятельности Вы способны получить.

Найдите то, в чем Вы можете себя назвать профессионалом: бухгалтерский учет, преподавание в школе, вождение автомобиля, готовка еды и т.д. Учитесь и развивайтесь, достигайте высот эксперта в своей области.

Сфера деятельности является одной из основных сфер жизни, позволяющей ощущать свою полезность и востребованность, а значит и ощущение собственной ценности.

4) Предлагайте иногда помощь безвозмездно.

Попросту творите добро и "бросайте его в воду". Не ждите ничего взамен. Помимо того, что Вы делаете большие и важные дела, некоторая помощь кому-то безвозмездно даст Вам возможность ощутить себя немного выше, отрешеннее от материального, а значит менее от него зависимым и свободным.

Помимо того, что Вы просто кому-то очень поможете, это также полезно для укрепления вашего чувства собственного достоинства. Важно, чтобы Вы делали это с настоящей радостью и осмысленностью.

5) Научитесь находить немного времени для себя.

Всем нам нужно время от времени побыть наедине с собой. И это очень важно. В повседневной суете порой нет времени поразмышлять над достигнутым, переоценить свои цели, ценности, отношения, проблемы наконец.

Суета может быть на самом деле "бегством" от проблем, позволяя нам временно создать иллюзию, что все в порядке и под контролем. Поэтому иногда необходимо остановиться и оглядеться, понять что идет здорово, а что не так как хотелось бы.

Это время для себя может выглядеть совершенно по-разному, но это время должно принадлежать только Вам. Запланируйте его, чтобы без суеты провести. Будь это прием горячей ванны, медитация и размышления, или сбор моделей самолетов, всем время от времени стоит сосредоточиться на наших собственных интересах и потребностях.

Найдите свое хобби. Это вполне нормально иметь трудности и проблемы. Жизнь практически состоит из постоянных трудностей и решений задач. И этого не избежать. Однако, если проблемы и трудности становятся единственным содержанием вашей жизни, вот тогда у вас настоящие проблемы и нужно срочно что-то менять.

Найдите то, чему на время вы можете полностью отдаться и с радостью провести время. Это поможет Вам сохранять баланс, лучше войти в контакт с самим собой, что на самом деле очень важно.

6) Проявляйте творческий подход.

Освобождая свою творческую сторону мы питаем эмоциональную половину мозга, а это позволяет нам открыть что-то новое и взглянуть на проблемы с совершенно иной точки зрения. Кроме того, интерес и любопытство, могут стать дополнительным смыслом, который защитит Вас от опасения сделать что-то не так, ведь Вам уже интересно.

Сделайте творческий подход своей чертой характера. Обращайте внимание на что-то новое, необычное. Попробуйте посмотреть в какой области Вашей жизни Вы смогли бы это применить, пробуйте разнообразить свою жизнь.

7) Проводите время с людьми.

Вокруг нас всегда есть люди, на которых мы тратим свои эмоциональные силы и те, от кто придает нам сил. Первых и так всегда будет достаточно в Вашей жизни.

Поэтому, проводите время с людьми, которые положительно влияют на вас, с людьми, которыми Вы восхищаетесь и чьей компанией способны наслаждаться, или которые служат для вас примером.

Возможно, вы будете вдохновлены и восхищены чертами, которые захотите развить в себе. Может быть, вы просто отлично проведете время в их компании, и это поможет Вам почувствовать себя хорошо, стать еще дружественнее к другим и быть еще более лучшего мнения о себе.

8) Забудьте на время про телевизор или компьютер.

Современные технологии занимают все большую часть в нашей жизни, что на самом деле очень не плохо. Современные технологии позволяют стирать территориальные границы и общаться с теми, с кем очно это просто было бы невозможным. Но вместе с тем, они еще могут служить инструментом позволяющим спрятаться от реальности или временно отключиться от насущных проблем и трудных взаимоотношений.

Другими словами они иногда вырывают нас из реальности и порой надолго. Нужна умеренность, просто не занимайте ими все время. Если вы хотите иметь настоящие и хорошие отношения и связи, Вам стоит выйти и встречать людей, общаться с ними в живую, а здесь нужна практика.

Эмоции - это энергия, а значит ее нельзя долго хранить иначе она угаснет. С эмоциями нужно вовремя расставаться. Чаще всего это делается в процессе общения. Накопление отрицательных эмоций приводит к проблемам в физическом здоровье.

Общение - отличный тренер. Только очное общение позволит Вам развивать свою коммуникативную компетентность, а значит получать и передавать больше радости в общении.

9) Смотри в будущее.

Восточная пословица гласит: "живи в этом мире, твори добро в этом мире, но стремись в лучший мир". Посмотрите и определите, что Вы может улучшить в своей жизни. Нужно знать чего хочешь, чтобы не пропустить тот момент, когда это у тебя уже есть.

Когда впереди есть манящая цель, она служит своего рода эмоциональной батарейкой, питающей Ваше настроение. Не оставляйте себя на долго без внятных и манящих целей. Каждый день просыпаясь утром, находите то, что доставит Вам радость и будет освещать движение к цели.

10) Знай свои ценности.

Определите свои самые основные ценности жизни и будьте способны сформулировать их словами. Это, то что позволяет нам чувствовать себя по-настоящему независимым и самодостаточным.

Наши ценности принадлежат только нам, их практически не возможно отнять, а значит у нас есть то, что невозможно потерять. Ощущение наличия таких ценностей служит мощным фактором поддержки нашего настроения, увлеченностью жизнью и соответственно эмоционального здоровья.

Соблюдая эти простые шаги, Вы скоро должны начать видеть разницу в вашем эмоциональном здоровье. Если вы все еще чувствуете, что ситуация не улучшается, то возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Помните, не так важно какие у вас проблемы, сколько то, как вы с ними справляетесь.

Человек, который являются эмоционально здоровым и контролирует свои эмоции и свое поведение, способен справляться с жизненными трудностями, строить крепкие отношения, и такой человек легче справиться с неудачами на своем жизненном пути. Но просто так ничего не дается, также требуются усилий для создания или поддержания физического здоровья, так и эмоционального и психического здоровья. Улучшение вашего эмоционального здоровья может быть полезным опытом, так как сказывается почти на всех аспектах вашей жизни, включая улучшение вашего настроения, повышению психологической сопротивляемости, и общего удовольствия от жизни.

Что такое психическое здоровье?

Психическое или душевное здоровье относится к вашему психологическому благополучию. Эмоциональное здоровье - это как вы чувствуете себя, качество ваших отношений и ваша способность управлять своими чувствами и справляться с трудностями.

Хорошее психическое здоровье - это не только отсутствие психических проблем со здоровьем. Умственное и эмоциональное здоровье - это гораздо больше, чем просто отсутствие депрессии, хандры, тревожности или других психологических проблем. Аналогично, не плохое самочувствие - это не то же самое, что быть здоровым. В пол не возможно вы не испытываете никаких негативных эмоций, но для выработки позитивного мышления вам потребуется приложить усилия.

Психически и эмоционально здоровый человек имеет:

Чувство удовольствия от жизни.

Интерес к жизни и способность веселиться и смеяться.

Способность справляться со стрессом и невзгодами.

Чувство смысла и цели.

Гибкость, возможность узнавать новые вещи и приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни.

Баланс между работой и отдыхом.

Умение строить и поддерживать полноценные взаимоотношения.

Уверенность в себе и высокая самооценка.

Эти положительные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере и благодаря этому быть более продуктивным и иметь прочные отношения с семьей и ближайшим окружением. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с жизненными трудностями и стрессами на работе и в семье.

Устойчивость эмоционального и психического здоровья

Быть эмоционально и психически здоровым, это еще не значит, что вы не будете переживать плохие времена или не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения в своей жизни. Печаль, тревога и стресс, к сожалению все это обязательная часть жизни человека.

Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травм и стресса. Эта способность называется устойчивость . Люди, эмоционально и психически здоровые имеют больше инструментов для совладения с трудными ситуациями. Они остаются целенаправленными, гибкими, творческими и в плохие времена, и хорошие.

Одним из ключевых факторов устойчивости является способность балансировать между стрессом и своими эмоциями. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам не застрять в депрессии, тревожности или других негативных состояниях. Другим ключевым фактором является наличие сильной сети поддержки. Имея доверенных людей вы можете обратиться за ободрением и поддержкой к ним, что повысит вашу устойчивость в трудные времена.

Физическое здоровье связано с эмоциональным и психическим здоровьем

Нужно заботиться о своем теле - это мощный первый шаг к психическому и эмоциональному здоровью. Ум и тело связаны. Когда вы начнете работать над своим физическим состоянием, вы будете автоматически испытывать более позитивные эмоции. Например, физическая активность не только укрепляет наше сердце и легкие, а также выпускает эндорфины, мощные химические вещества, которые помогают нам получить заряд бодрости и поднять себе настроение.

Достаточно отдыхайте. Чтобы иметь хорошее эмоциональное и психическое здоровье, важно заботиться о своем теле. Что включает в себя и хороший продолжительный сон. Большинству людей необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь, чтобы хорошо себя чувствовать.

Узнать о хорошем питании . Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы себя будете чувствовать.

Упражнение , чтобы снять стресс и поднять настроение. Упражнение является мощным противоядием от стресса, тревожности и депрессии. Изыскивайте малейшие возможности добавить физической активности в свой распорядок дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или идите пешком до работы, а потом до дома. Чтобы получить максимум психического преимущества для здоровья, ваша цель 30 минут физической активности или более в день.

Получить дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь получать по крайней мере 10 - 15 минут солнца в день.

Ограничьте употребление алкоголя и избегайте сигарет. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но они имеют долгосрочные негативные последствия для вашего настроения и эмоционального здоровья.

Улучшение психического и эмоционального здоровья

В целях сохранения и укрепления психического и эмоционального здоровья, очень важно обращать внимание на собственные потребности и чувства. Не позволяйте стрессу и негативным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и вещами, которые вы любите. Если вы заботитесь о себе, значит вы лучше подготовлены, для борьбы с вызовами которые иногда ставит наша жизнь.

Забота о себе включает проведение мероприятий, которые естественно приводят к выбросу эндорфинов и способствуют хорошему настроению. В дополнение к физическим упражнениям, эндорфины также естественным образом освобождаются, когда мы:

Делаем вещи, которые положительно влияют на других. Быть полезным другим и ценится за то, что вы всегда можете помочь, это самоуважение к себе.

Практика самодисциплины. Самоконтроль естественно вызывает чувство оптимизма и помогает вам преодолеть минуты отчаяния, беспомощности и другие негативные мысли.

Узнать или открыть для себя новые вещи. Думайте об этом как “интеллектуальной игре.” Попробуйте вступите в Книжный клуб, посетить музей и выучить новый язык.

Наслаждаться красотой природы или искусства. Исследования показывают, что просто прогулкой по саду можно понизить кровяное давление и уменьшить стресс.

Управлять своим уровнем стресса. Стресс серьезно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, поэтому очень важно держать его под контролем. Хотя не все стрессоры можно избежать, стресс-менеджмент стратегии могут помочь вам привести все в равновесие.

Лимит нездоровые психические привычки, как тревожные. Постарайтесь не стать поглощенным повторяющихся умственных привычек, негативных мыслей о себе и мире, которые сосут до времени, истощают вашу энергию и вызывают чувство тревоги, страха, и депрессии.

Взаимовыгодные отношения - основа эмоционального здоровья

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению вашего психического и эмоционального здоровья, вам все равно нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом. Люди являются социальными существами с эмоциональной потребностью в отношениях и позитивными связями с другими людьми. Нам не суждено выжить, а уж тем более процветать в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставляет нас стесняться.

Социальное взаимодействие - конкретно с кем-то проговорить о своих проблемах, может также помочь уменьшить стресс. Ключ в том, чтобы найти благоприятные отношения с кем-то, кто “хороший слушатель”, кто умеет разговаривать с людьми регулярно, желательно лицом к лицу, кто будет слушать вас без уже существующей повестки дня, как вы должны думать или чувствовать. Хороший слушатель будет прислушаться к ощущениям, а не перебивать, судить или критиковать тебя. Лучший способ найти хорошего слушателя? Быть хорошим слушателем самостоятельно. Развивать дружбу с кем-то с кем можно поговорить.

Факторы риска психических и эмоциональных проблем

Ваше психическое и эмоциональное здоровье было и будет по-прежнему определяться вашим опытом. Ранние детские переживания имеют особое значение. Генетические и биологические факторы могут также играть определенную роль, но они могут изменится под давлением опыта.

Факторы риска, которые могут ухудшить психическое и эмоциональное здоровье:

Чувство одиночества. Чувствуя себя одиноким, изолированным и никому не нужным.

Травмы или серьезные потери, особенно в начале жизни. Смерть одного из родителей или другие травматические события.

Выученная беспомощность. Негативные переживания, которые приводят к убежденности в том, что вы беспомощны и что у вас мало контроля над ситуациями в вашей жизни.

Болезни, особенно при хронических, инвалидизирующих, которые изолируют вас от общества.

Побочные эффекты препаратов, особенно у пожилых людей, которые могут принимать разнообразные лекарства.

Злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголизм и наркомания могут вызывать проблемы с психическим здоровьем и сделать уже существующие психические или эмоциональные проблемы еще хуже.

Во внутренние и внешние факторы, которые сформировали ваше психическое и эмоциональное здоровье, никогда не поздно внести изменения, которые позволят вам улучшить свое психологическое самочувствие. Факторы риска могут компенсироваться другими защитными факторами, такими как сильные личностные отношения, здоровый образа жизни и стратегии управления стрессом и негативными эмоциями.

Обратите внимание

Плохой сон

Чувство безнадежности или беспомощности большую часть времени

Концентрация проблем, которые мешают вашей работе или отдыху

Вы употребляете алкоголь или никотин, чтобы справиться с трудными эмоциями

Негативные или саморазрушительные мысли или страхи, которые Вы не можете контролировать

Мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас есть хотя бы один из выше описанных симптомов, то срочно обратитесь к специалисту.

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что такое эмоциональное здоровье

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Что значит быть эмоционально здоровым?

Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым. А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики. Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день - это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым. Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими
Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье. Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка
Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой
Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы. Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

Депрессия
Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка - едва ли не меньшее зло.

Вялость
Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

Полное отсутствие мотивации
Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

Синдром жертвы
В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное - не бросить «лечение».

• Не смотреть новости.
• Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
• Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
• Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
• Создавать собственные мантры и аффирмации.
• Прекратить смотреть то, что расстраивает.

• Обучающих видео
• Новых людей
• Посещения новых мест
• Любой вдохновляющей информации

• Бегают
• Плавают
• Питаются полезной пищей
• Достаточно спят
• Находятся на солнечном свете
• Делают утреннюю зарядку

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

• Работа
• Семья
• Отдых
• Развлечения
• Образование

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Постановка целей
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Молитва
• Тишина

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит. Желаем вам удачи!