Как отключить свой внутренний диалог. Техника отключения внутреннего диалога

Иногда после суматошного рабочего дня или ярких событий в жизни, которые требуют много энергозатрат и эмоций, ложась вечером спать, Вы снова и снова возвращаетесь к пережитым ситуациям. Каждый раз, прокручивая в голове события, Вы включаете свой внутренний диалог: спорите, подбираете слова, которые могли бы сказать, но не сказали или просто переживаете заново ситуацию, соглашается сайт. Этот процесс не дает Вам отключиться и расслабиться. А как бы хотелось уснуть и не возвращаться к навязчивым мыслям! Сегодня мы научим Вас, как войти в гармонию с собственными мыслями и чувствами.

Почему появляется процесс внутреннего диалога?

Мыслительный процесс идет с нами по жизни и никогда не прекращается. Воспитание, общественные нормы, религия и наше представление о самих себе откладывают неизгладимый отпечаток на нем.

Но наступает момент, когда мы начинаем думать о том, что что-то в жизни идет не так, как бы хотели, и пытаемся это изменить. Однако это не всегда у нас получается. Как правило, помехой служат въевшиеся в сознание установки, которые создает этот внутренний диалог.

Часто внутреннее общение человека самого с собой почти не прекращается, а прерывается только на сон. Даже он сам не отдает себе отчет, что это постоянно происходит.

Психические техники по достижению тишины в мыслях

Если вы любите рисовать в своем сознании картинки и все визуализировать, то Вам подойдут такие приемы:

• Вообразите предмет. Выберите для себя любой предмет, который Вам нравится (шар, машину, книгу), разницы нет. Теперь представляйте этот предмет с точностью до мельчайших деталей. Расслабьтесь, перед тем как делать это упражнение. Чем реальней этот предмет Вы сможете себе вообразить, тем лучше. Старайтесь не отвлекаться на другие мысли.
• Считайте. Возьмите любое большое число (например, 1000) и начинайте обратный отсчет. Думайте исключительно о числах.
• Сила воли. Если сможете, постарайтесь приказать себе просто не думать. С помощью силы воли заставьте замолчать голос у Вас в голове.
• Сталкинг. Этот способ построен на том, чтобы следить за своими эмоциями и чувствами во время диалога, управляя при этом своими мыслями.
• Созерцание. Нарисуйте в своем воображение какой-нибудь сказочный мир и просто начинайте созерцать, как он функционирует.

Физические техники по избавлению от внутреннего диалога

В данном методе применяются не воображаемые, а действительно существующие объекты для достижения внутренней тишины :

• Наблюдение. Возьмите за правило наблюдать да объектами, которые Вам нравятся, позволяя мыслям просто течь в том направлении, в котором они идут. Наблюдайте за природой, животными, процессами.
• Физический труд. Можно отвлекать себя занятиями спортом или работой по дому. Тогда Вы будете заняты вопросом, о том, как бы отдохнуть, чем своим внутренним диалогом.
• Медитативные практики. Этот способ как нельзя лучше подходит для очищения мыслей.
• Сенсорная депривация. Вы отключаете одно или несколько чувств самостоятельно (можно закрыть глаза и уши одновременно). Но не злоупотребляйте этим методом, то эффект будет противоположным.

А как Вы останавливаете поток навязчивых мыслей, поделитесь своей практикой на сайт.

За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом . Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана . Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама , который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан .

Техника достижения внутреннего безмолвия

Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным , основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.

Практика остановки мыслей

Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.

Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».

Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.

Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» - они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.

«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию . Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями - это очень важное качество для успешного человека .

Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».

Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей - конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.

Как остановить мысли?

Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.

1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).

2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.

3.Методы использования мыслеобразов.

4.Методы переключения внимания.

Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.

Методы вытеснения

Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.

Примерно так же «работают» молитвы в христианстве - хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.

Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20-30 минут в любое свободное время в течение двух недель.

В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).

Методы концентрации внимания

Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.

На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. - ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».

Методы использования мыслеобразов

Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль - сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть - она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.

Методы переключения внимания

Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.

Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.

Выберите себе «переключалку»

Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle

*****************************

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника - не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком - он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное - это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону - частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Доброго времени суток всем, кто читает эту статью. Поразмышляем мы с вами сегодня на весьма интересную тему.

Возможно, у вас имеется некоторый опыт медитации и полного расслабления. А, возможно, напротив, вам бывает сложно уснуть, расслабиться, лезут разные мысли, не то чтобы они негативные, но покоя вам от них точно нет. Бывало такое.

Что же это? Как с этим бороться, нужно ли бороться, можно ли прекратить этот мысленный шум, а возможно даже извлечь из него пользу? Именно это вы и узнаете из этой статьи на тему «Остановка внутреннего диалога».

Психика и внутренний мир новорожденного ребенка - это чистый лист. Постепенно на него накладываются отпечатки воспитания, социальных норм, мнения окружающих, школы, друзей, родителей. Таким образом возникает наше мировоззрение. Картина мира, рожденная внешними факторами, обдуманная мозгом и пропущенная через внутреннее сознание создает нашу жизнь и субъективную реальность.

Мыслительный процесс продолжает формировать нашу картину мира на протяжении всей жизни, не меняясь и не останавливаясь. Кроме картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.

И вот уже взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, а ничего не выходит. «Как же так?» — сокрушается он и не понимает — «ну что я делаю неправильно, за что мне это, почему так?» А виной всему наши установки, созданные и зафиксированные нашим внутренним диалогом.

Мысленный диалог с точки зрения психологии

Понятие мысленного диалога в психологии упоминается достаточно часто и с давних пор. Это внутреннее общение человека самого с собой, оно не прекращается, разве что только во сне или во время изменения состояния сознания (но об этом в другой раз). Так вот, часто человек сам не отдает себе отчета, что в его мозгу постоянно крутится множество мыслей, очень часто не связанных между собой. Каждая из них, как за хвост, цепляется за «кусочек» только что ушедшей, следующая за нее, и так нескончаемой вереницей.

Э. Берн - создатель теории трансактного анализа объяснял внутренний диалог бесконечным общением разных состояний, в которых пребывает наше эго. Это состояние ребенка, состояние родителя и состояние взрослого. Три этих модели постоянно общаются между собой, часто противореча друг другу.

Эта теория тесно перекликается с психоанализом, где, как известно, Фрейд выделял три структуры человеческой психики: «ОНО» (или «либидо»), «Я» (или «ЭГО») и «СВЕРХ-Я» (или «СУПЕР-ЭГО»).

На подсознательном (то есть неосознанном) уровне эти структуры находятся в состоянии конфликта. Этому есть простое объяснение. «ОНО» подчиняется принципам удовольствия и счастья (кои и есть главная цель в жизни человека), «СВЕРХ-Я», напротив является своего рода цензором, это совесть, носитель моральных и нравственных стандартов.

«Я» пытается установить равновесие между тягой к удовольствиям и нравственными нормами. Если в угоду «либидо», но в противовес «СУПЕР-ЭГО», «Я» совершает определенный поступок или принимает решение, то испытывает угрызения совести и чувство вины. Кроме этих двух структур, над нашим «я» довлеет еще мнение общества со своими требованиями, социальными нормами и устоями.

В гештальтпсихологии, например, прием внутреннего диалога часто используется в терапевтических целях. Когда у человека возникает проблемная ситуация, с которой он обращается к специалисту, практикующему гештальт-терапию, тот предлагает ему инициировать осознанно внутренний диалог. Целью такого диалога является мысленное логическое завершение ситуации, возникшей в прошлом, не законченной и вызывающей проблемные последствия в настоящем. Но здесь идет речь уже об осмысленном диалоге.

Одно дело, когда мы осознанно начинаем думать и обдумывать предстоящие планы, искать возможные решения возникающих проблем. И совсем другое, когда начинается бесконечная рефлексия (внутренняя оценка и копание в собственных чувствах и ощущениях), переживание вновь и вновь событий, которые остались в прошлом, обвинение или самобичевание за те или иные поступки своего собственного я.

А к какому типу людей относитесь вы? Продуктивно ли вы используете собственный мозг?

Внутренний диалог в эзотерике

В эзотерической науке понятие внутреннего диалога стало широко применяться после освещения его Карлосом Кастанедой в своих книгах. Согласно его учений, внутренний диалог напрочь лишает мозг гибкости и открытости. Он фиксирует определенное восприятие мира, которое повторяется вновь и вновь, утверждаемое бесконечным внутренним диалогом.

Особые существа - летуны (неорганические сущности) через внутренний диалог внушают людям свойство воспринимать мир через жадность, жалость, скуку, уныние, зависть и другие негативные качества. А сами летуны в это время «выкачивают» из нас энергию, оставляя лишь самую малость, которой хватает только на то, чтобы быть зацикленным на своем эго и бесконечно рефлексировать.

Человек не осознает, что мысли, возникающие в процессе внутреннего диалога - это «происки» летунов, а считают, что это их собственные размышления. Таким образом постоянно теряет энергию и живет абсолютно ограниченной жизнью, воспринимая мир в однобокой плоскости.

Если остановить внутренний диалог, то можно избавиться от атак летунов. Это приведет к осознанности и открытости, мировоззрение поменяется, мир засияет множеством новых огней, о которых раньше не приходилось даже мечтать.

Все, что нас окружает - это не есть объективная реальность, это есть наше восприятие мира, рожденное бесконечным диалогом с самим собой о себе и о мире. И этот диалог всегда одинаков. И до тех пор пока он не изменится, ничего не поменяется и в жизни. Кастанеда считает, что если не остановить внутренний диалог, ничего не сможет человек поменять ни в самом себе ни в своей картине мира.

Признаки и последствия внутреннего диалога

• Невозможность сосредоточиться;
• постоянный мысленный шум в голове;
• непрекращающаяся рефлексия;
• состояние перманентного стресса;
• противоречивость сознания;
• неумение принимать решения;
• беспричинная тревожность;
• мнительность, внушаемость;
• бессонница;
• зажатость в физическом и психическом плане;
• однобокое плоское восприятие мира;
• ограниченность мышления;
• сонливость;
• сложность в практиковании медитации;
• невозможность контролировать собственные мысли;
• проживание жизни на «автопилоте», не осознавая себя в текущем моменте;
• агрессия, чувство вины.

И поверьте, это еще не полный список. А теперь вы готовы осознать, проснуться, стать воином (для поклонников Кастанеды), короче, готовы ли вы к остановке внутреннего диалога? Никто не обещает легкого пути, но это того стоит, поверьте.

Способы остановки

Есть много техник для достижения внутреннего безмолвия, тишины, очищения, катарсиса, инсайта. Мы расскажем вам о некоторых из них. Они делятся на психические и физические. Первая группа методов относится к психическим.

• Остановка силой воли

Эти методы подойдут личностям с развитым воображением, умением визуализировать и хотя бы мало-мальски контролировать собственные мысли.

Воссоздание мыслеформы. Лучше всего практиковать этот метод в уединении и спокойствии, идеально перед сном. Максимально расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Визуализируйте любую мыслеформу, это может быть вращающийся шар, сфера, огненный куб, светящийся конус. Сосредоточьтесь полностью на этом представлении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания и посторонних мыслей.

Счет. Этот простой на первый взгляд способ, можно практиковать в любое время, только при условии, что вас ничего не отвлекает и не мешает вам. Начинайте считать от тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, думая при этом только о числах.

Мысленный приказ (полное внутреннее молчание). Просто прикажите себе не думать, замолчать. Используя свою силу воли «отлавливайте» мысли. Как только в вашем внутреннем поле зрения появляется мысль, сразу отдавайте себе приказ.

Сталкинг . Это отслеживание собственных мыслей, чувств, реакций ощущений с целью возыметь полный контроль над собой.

Мысленное созерцание . Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов существующих или несуществующих мест, стран, природных явлений, рассматривание и сосредоточенность на них.

• Физические практики

Созерцание. В отличие от волевых методов, в этой практике используется полное «отпущение» мыслей. Выберете объект созерцания, это может быть морская гладь, природные красоты, костер, водопад, звездное небо. Просто смотрите и отпустите свои мысли, не пытайтесь их контролировать или останавливать, пусть они текут свободно, просто расслабьтесь и наслаждайтесь созерцанием. В один прекрасный момент вы почувствуете, что мыслей просто нет, все ваше естество заполнено эстетической красотой. Практикуйте этот метод чаще, и кроме остановки внутреннего диалога вы получите удовольствие и покой.

Тяжелая физическая работа. Если волевыми методами не удается победить навязчивый мысленный шум, можно использовать изнуряющий труд. Ваше тело будет истощено усталостью, а мысли будут кружиться только в области возможности отдыха и расслабления. Это могут быть занятия силовыми видами спорта, борьба, ходьба, бег, плавание.

Медитация и йога - классические методы остановки не только внутреннего диалога.
Однако, они требуют системного подхода и несут еще массу других положительных эффектов.

Тенсегрите - это специальные упражнения, которые описывает Кастанеда в своей книге «Магические пассы шаманов древней Мексики».

Сенсорная депривация . Беспроигрышный вариант. Это «отключение» одного или нескольких, а в идеале всех органов чувств. Добиться этого можно путем ликвидации воздействия внешних факторов.

Есть специальные камеры сенсорной депривации. Условия сенсорной депривации в камере - это полная темнота и тишина (таким образом ликвидируется воздействия на органы слуха и зрения). Человек помещается в емкость, которая наполнена соленой водой, создающей невесомость благодаря своей плотности. Температура воды равна температуре тела (ликвидируется термочувствительность).

Но только злоупотреблять этим нельзя, в короткие временные промежутки мозг буквально прочищается, внутренний диалог останавливается, сознание реконструируется, наступает полное расслабление и релаксация. При длительном пребывании в камере сенсорной депривации эффект может быть противоположным: возникают галлюцинации, депрессии, неадекватное поведение.

Камеру сенсорной депривации можно частично воссоздать дома в собственной ванной. Наполнить ее водой 36-37 градусов, чтобы нахождение в ней не ощущалось телом, для ушей использовать беруши, погасить свет. Расслабьтесь и полежите в такой ванне 10-15 минут.

Желаем вам, друзья, удачной остановки внутреннего диалога, обретения контроля над собственными мыслями и легкого достижения счастья.

Оставайтесь с нами, читайте много интересной и полезной информации на нашем сайте, делитесь с друзьями.

Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.

Что такое внутренний диалог?

Внутренний диалог¹ – это не просто речевая форма диалога, происходящая в сознании, это совокупность всех мыслительных процессов, включая образное мышление, настроение, любую форму движения и перенаправления внимания.

Отслеживая только лишь речевую форму внутреннего диалога, человек упускает из внимания все остальные процессы своего восприятия.

Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни, поскольку внешнее поведение отражает лишь малую часть нашего истинного «Я».

В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог?

Остановить внутренний диалог - задача каждого уважающего себя йога, даже если он не читал йога-сутр² Патанджали³, где первым делом сказано, что «йога - суть остановка суеты ума», что крайне важно для саморазвития и духовного совершенствования.

На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.

Техника

1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так - две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так - уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так - это уже все десять секунд!

2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.

3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.

Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз - полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.

С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.

Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под .

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Внутренний диалог - понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).

² Йога-сутры - базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).

³ Патанджали - основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (

Внутренний диалог – непрерывный процесс, протекающий в уме каждого человека. Он представляет собой общение с самим собой. Мы привыкли не замечать, как мысли носятся в наших головах, объединяясь в логические цепочки, выстраивая ряд ассоциаций с теми или иными словами или событиями. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого, однако умеете ли Вы в нужный момент остановить внутренний диалог? Такая «педаль тормоза» для мыслей просто необходима в ситуациях, когда нужно сосредоточиться и направить энергетику верхних чакр в нужное русло, а именно на усиление творческих способностей и активацию сознательного мышления.

Наедине с мыслями: зачем нужно останавливать внутренний диалог?

Научиться останавливать внутренний диалог необходимо в первую очередь для развития творческих способностей, сосредоточения на действительно важном, ограничения количества энергии, затрачиваемой мозгом впустую. Помимо этого, внутренний диалог – основная преграда на пути к расслаблению и полной изоляции от мирской суеты. Очень сложно избавиться от стресса и отбросить заботы, когда внутри себя Вы постоянно о чем-нибудь размышляете и дискутируете.

Многим людям очень сложно не думать вообще ни о чем хотя бы 20 секунд. Как только мы пытаемся не думать ни о чем, в голове визуализируется мысль «Не думать ни о чем!». В результате человек думает, как бы не думать ни о чем, то бишь внутренний диалог продолжается.

Как остановить внутренний диалог – учимся контролировать разум

Первым делом, как и для всех медитативных практик, необходимо максимально ограничить воздействие внешних раздражителей. Во-вторых, очень важен комфорт: примите расслабляющее положение и настройтесь на процесс контроля мыслей. Как показывает практика, лучше всего это делать после пробуждения или перед сном.

Чтобы остановить внутренний диалог, важно также научиться занимать позицию наблюдателя и попытаться прослеживать процесс возникновения мыслей, а также этапы их перехода в новые мысли. В дальнейшем это поможет Вам останавливать внутренний диалог.

Существует четыре основных методов остановки внутреннего диалога:

• для умных;
• для хитрых;
• для сильных;
• для терпеливых.

Как остановить внутренний диалог: метод «для умных»

Перейдите в позицию наблюдателя, отстраненно следите за своим сознанием и пытайтесь определить точку возникновения мысли. Мягко отталкивайте самопроизвольные мысли, не произнося внутри себя фразу «Сейчас я остановлю эту мысль», т.к. такое мышление тоже представляет собой внутренний диалог, который Вы учитесь останавливать.

Чтобы достичь успеха и научиться останавливать внутренний диалог, Вам понадобится немало усилий. Немаловажное условие – полная тишина на протяжении 3–5 минут. Со временем Вам удастся поддерживать внутреннюю тишину без особых усилий.

Для закрепления результата, как только Вы достигнете состояния тишины, придумайте для него кодовое слово, а лучше фразу, чтобы выстроить ассоциацию с таким состоянием – так Вы облегчите остановку внутреннего диалога.

Как остановить внутренний диалог: метод «для хитрых»

В основе данного метода лежит отвлекающий для сознания маневр. Так, Вам предстоит сосредоточить сознание на мыслительной работе однообразного характера, которая при этом должна полностью завладеть Вашим вниманием.

К примеру, представьте себе какую-либо геометрическую фигуру (красную пирамиду, зеленый куб, розовый шар и т.д.) или же любой предмет. Ваша задача заключается в том, чтобы представить, как выбранный предмет медленно вращается. Вы же должны полностью сконцентрироваться на представлении формы, размера, цвета, скорости вращения предмета, не отвлекаясь при этом на другие мысли.

Как остановить внутренний диалог: метод «для сильных»

Остановить внутренний диалог этим методом сможет только человек с довольно развитой силой воли (над чем, кстати тоже не мешает поработать). На первый взгляд, данный метод предельно прост: Вы просто приказываете своим мыслям уйти из головы. Однако на практике достичь этого совсем непросто: мало кто обладает такой силой воли, которая способна просто заставить внутренний диалог прекратиться. Возможно, по мере совершенствования своих навыков управления мыслями Вы осилите и этот метод остановки внутреннего диалога.

Как остановить внутренний диалог: метод «для терпеливых»

Данный метод помогает остановить внутренний диалог, как и метод с визуализацией предмета, поскольку единственной Вашей мыслью должен быть счет. Дышите и считайте от одного до ста. Если в голову пробралась посторонняя мысль, прекращайте счет и начинайте заново. Считайте до тех пор, пока Вам не удастся полностью сосредоточиться на цифрах. При желании или в случае успехов можете увеличивать счет до любого числа, если Вы располагаете временем для такой практики: 200, 300 и даже 1000. Достигать состояния тишины в голове будет проще.

Научитесь останавливать внутренний диалог по своему желанию – и Вы увидите, с какой легкостью можно отстраняться от суеты и проблем, бороться со стрессом и прочими тревожными мыслями. Более того, Вы станете более креативными, поскольку энергия Вашего сознания не будет расходоваться впустую на ненужные мысли, которые не принесут никакой пользы. Стоит отметить, что существуют и другие способы остановки внутреннего диалога, однако они более сложные – перейти к ним можно после совершенствования вышеприведенных методов отстранения от мыслей.!