Сколько после суток без сна. Сколько человек может находиться без сна и какие бывают последствия. Болезни, развивающиеся при хроническом недосыпании

Одна история бродит по просторам интернета, но до сих пор неизвестно, правда это или просто страшилка...

Как рассказывают знающие люди, эта страшная история произошла конце 1940-х годов, советские исследователи решили провести эксперимент с целью узнать как повлияет на человека отсутствие сна в течении длительного периода времени. 30 суток без сна - такова была цель эксперимента.

Ясное дело, что для участия в эксперименте были приглашены исключительно добровольцы - пять заключенных дали свое согласие на участие в проекте в обмен на возможность досрочного освобождения. Они то и отправились в герметичную и наглухо закрытую камеру, куда подавался стимулирующий газ - так началось исследование эффектов длительного лишения сна это страшной истории.

Наблюдение за добровольцами велось через двусторонние зеркала, а разговоры контролировалась с помощью микрофонов. Надо сказать, что первые пару суток эксперимента прошли без каких-либо замечаний. – Опыт, свобода в обмен на 30 суток без сна стартовал вполне себе пристойно.

На пятый день обстановка в камере изменилась, испытуемые начали демонстрировать признаки стресса, пошли сетования на чёртову жизнь и проклятия на сложившиеся обстоятельства. Узники эксперимента все чаще замирали перед микрофонами, нашептывая компрометирующую информацию друг о друге, по-видимому, в стремлении заполучить благосклонность исследователей.

На девятый день один из заключенных не выдержал, его нервы лопнули - он начал заполошно кричать без видимых к тому причин. Сначала один, следом другой, и вот уже вся камера была охвачена мечущимися и кричащими людьми. В течение нескольких часов участники этой страшной истории испытывали свои голосовые связки и легкие на прочность.

Серьезные психические проблемы в камере на пятерых человек начались к исходу второй недели - все это время люди провели без сна! Кто-то начал рвать на куски книги (книг и журналов было в достатке) другой тихо плакал и подвывал в углу, а третий заключенный придумал как избавиться от наблюдателей за двусторонним зеркалом - схватив журнальные страницы, улыбаясь, он замазывал фекалиями стекло!

Наблюдения визуального после выходки со стеклом не было, но микрофоны работали. В камере вдруг стихли стенания и подвывания, оборвался и плачь. Тишина, испытуемые перестали общаться вообще. Три долгих дня прошло без звука внутри камеры. Опасаясь худшего, исследователи обратились к узникам идеи «30 дней без сна» со словами: Мы открываем камеру. Всем отойти от двери и лечь на пол. В случае неповиновения будем стрелять. - Голос изнутри ответил: мы больше не можем, выпустите нас! - Так удалось выяснить, что живые в камере ещё есть.

Еще два дня прошли без контактов любого рода, ученые обсуждали, что делать дальше. Наконец, они решили прекратить эксперимент, поскольку в камере вдруг раздались вопли боли и горловые рычания. В полночь пятнадцатого дня, стимулирующий газ был сброшен из камеры.

Страшная картина открылась в момент открытия двери. Страшная даже не в том, что один из заключенных был мертв - его тело было разорвано, а куски плоти засунуты в находившийся в полу сток. Четверка других окровавленных объектов изучения кричала и билась в истерике, умоляя солдат оставить их в камере и снова пустить газ! Они боялись уснуть!

А между тем шокированные солдаты обалдело взирали на изуродованные тела людей. Разорванная плоть, лохмотья свисающей кожи, - все заключенные были страшно изуродованы рваными ранами, но живы.

Не кричал лишь сидящий под зеркалом человек, он не просил оставить его в камере. Он вообще молча и деловито копошился в своем разорванном животе, отрывая кусочек плоти от раны и засовывая его в рот.

Четверых, кто был еще жив, но пребывал в ужасе от засыпания и отказывался покинуть камеру, охране пришлось выдворять силой. Однако, покалеченные и казалось бы обессиленные люди, вдруг словно получили хорошую порцию боевого стимулятора и сами выкинули охрану из камеры! Они так яростно сопротивлялись, что в это невозможно поверить.

Один из заключенных, получил разрыв селезенки, потерял столько крови, что его сердцу едва ли было что перекачивать, но, тем не менее, он продолжал молотить кулаками еще несколько минут, пока его бездыханное тело не рухнуло на пол!

Ритм жизни современного человека обладает высокой скоростью. Но даже в таких условиях на завершение всех дел не всегда хватает суток. Именно в такие моменты мы начинаем задумываться, что нужно сделать, чтобы не спать, к примеру, всю ночь.

Наш организм работает как часы, и малейший сбой может привести к проблемам со здоровьем физическим и душевным. Но, несмотря на это, способы обмануть внутренний механизм существуют. Представляем вам несколько вариантов, как можно долго не спать.

Вредно ли не спать ночью?

Для начала важно поговорить о последствиях недосыпания. Постоянное бодрствование не дает организму, как следует отдохнуть, и следствием может стать преждевременное старение внутренних органов, не говоря уже о проблемах с психикой. Если делать расчет на сутки, получится примерно следующая картина:

• сутки без сна – наступает усталость, и появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• 2-3 суток без сна – в организме начинает меняться гормональный фон, и нарушаются связи между клетками мозга. Также ухудшается речь, зрение, координация в пространстве, может начаться тошнота;
• 4-5 суток без сна – начинается разрушение клеток, следствием которого является разрушение личности. Человек становится раздражительным и начинает страдать от бреда и галлюцинаций;
• 6-8 суток без сна – речь замедляется, в конечностях появляется дрожь, а человек начинает страдать потерей памяти;
• 11 суток без сна – такой рекорд удалось поставить лишь единожды. Это произошло в 1965 году, когда 17-летний Р. Гарднер задался вопросом как не спать несколько дней. На 11-е сутки молодой человек больше напоминал живого мертвеца, у которого не было сил двигаться, говорить, думать и заниматься хоть каким-то видом деятельности. Окончив свой эксперимент, юноша проспал 14 часов, а затем после двух часов бодрствования ему потребовалось еще 8 часов сна, чтобы вновь войти в привычный ритм жизни.

Если ваши цели не столь глобальны, и вопрос как не спать несколько суток является крайне важным, попробуйте несколько методов, которые должны вам помочь на некоторое время победить сон.

Что делать, чтобы не спать?

Учитывая специфику работы и образ жизни в различных городах, трудно представить, сколько различных методов борьбы с сонливостью было придумано человечеством. Однако причины, по которым сон нужно немного отодвинуть из привычного графика, как правило, одинаковы. Разберем самые актуальные из них.

1. Как не спать на работе. Если по каким-то причинам вы засыпаете на ходу во время рабочего процесса, попробуйте следующие методы:

• устройте спор с коллегами. Мало кто знает, что диспут не только заставляет нервничать, но и резко повышает давление и способствует выбросу в кровь адреналина и улучшает мозговую деятельность;
• разотрите двумя руками лицо и помассируйте пальцами за ушами, на висках и в уголках носа. Это улучшит приток крови и взбодрит вас;
• запаситесь семечками. Если ваша деятельность позволяет щелкать семечки, сидя за рабочим столом, то отвлечение от сонливости вам гарантировано. Главное не отвлекаться от самой работы.

2. Как не спать за рулем. Садиться за средство передвижения в сонном состоянии крайне опасно. Но если избежать поездки никак не удается, можно прибегнуть к следующим способам:

• возьмите с собой попутчика. Разговор с ним будет отвлекать вас от сна, а в случае если вы сомкнете глаза слишком надолго, он сможет вытащить вас из дремы;
• электронные сигнализаторы. Благодаря современным технологиям были созданы специальные датчики, реагирующие на засыпание человека. Так, например одно из таких устройств надевается на ухо и начинает пищать, если человек опустил голову вниз;
• возьмите с собой пищу. Прекрасным способом отвлечься являются те же пресловутые семечки или орешки.

Главное, чего не стоит делать за рулем – это литрами выпивать кофе, который в большом количестве наоборот увеличивает сонливость. Если вы чувствуете что засыпаете на ходу, лучше остановиться на обочине и подремать хотя бы 15 минут.

Последний вопрос, которого стоит коснуться это выбор средства, чтобы не спать. И в этом плане для человека решившего объявить войну сонливости имеется огромный выбор:

Прибегать к данным советам можно только в крайнем случае. Ведь ничто не способно так подорвать здоровье как отсутствие сна. Не экспериментируйте с выносливостью организма и тогда он поможет вам справляться с задачами до того как наступит ночь.

Часто люди задают себе вопросы: «Для чего нам нужен сон? Сколько можно не спать? Ведь за это время можно сделать кучу полезных дел». Но, к сожалению, такова, что без сна человек теряет работоспособность и ставит своё здоровье под угрозу. Сон - это естественный процесс, без которого человек просто не сможет жить. Организм человека должен отдыхать, чтобы эффективно работать. Итак, сколько можно не спать? и чем жизнь без сна вам грозит?

Известно, что норма сна для среднестатистического человека семь-восемь часов в сутки, для детей - около десяти часов, а норма для престарелого человека - шесть часов. Но некоторые люди просто этого не понимают и сокращают свой сон ради работы. И в этом их ошибка. Если вы не будете соблюдать режим, то вы рискуете поставить ваше здоровье под угрозу. Доказано, что без здорового сна человек быстрее стареет. Сон улучшает вашу иммунную систему и очищает ваш организм после трудового дня.

Сколько можно не спать с минимальными последствиями для вашего здоровья? Вы можете не спать сутки или двое, но помните, что ваш организм всё равно страдает. Когда вы не спите сутки - в вашем мозге начинаются химические процессы, которые подавляют вашу психику. На вторые сутки без сна в коре головного мозга разрушаются нейронные связи, ваша психика страдает ещё больше. Так что, если у вас возникла такая ситуация, не забывайте, что после этого вам надо дать своему организму отдохнуть. Вам следует поспать столько, сколько потребует ваш организм.

Сколько можно не спать с серьёзными последствиями для здоровья? После 5 дней без сна клетки головного мозга разрушаются. Нагрузка на сердце сильно увеличивается. Без сна человек может прожить около двух недель. Посе этого наступает

Сколько дней можно не спать? Рекорды людей:

Старшеклассник Рэнди Гарнер смог прожить без сна 11 суток. Всё это время мальчик находился под присмотром врачей. Как он смог настолько отодвинуть свой сон, учёные изучают до сих пор. Для того чтобы выспаться после этого Рэнди понадобилось всего 14 часов. Американец Роберт Мак-Дональдс смог побить рекорд, прожив без сна почти 19 суток. Благодаря этому он сумел попасть в книгу рекордов Гиннеса. Однажды в 1959 году известный артист П. Трипп решил поэкспериментировать, сколько же он сможет продержаться, чтобы не заснуть. Без сна Трипп сумел провести 5 суток. После этого у него начались галлюцинации: вместо своего костюма он увидел кучу змей, стол в его комнате начал гореть пламенем. После этого он решил больше не продолжать свой эксперимент.

Что делать, чтобы не спать?

Есть различные советы и методы, для того чтобы правильно отогнать ваш сон. Каждый из этих методов индивидуален, так как у всех организм работает по-своему. Но есть проверенные методы, которые дают стопроцентный результат. Вот эти методы:

Вы можете сделать себе чашку кофе, чая, колы либо энергетика. В наше время в магазинах вы можете найти большое количество напитков, содержащих кофеин.

Свет в помещении, в котором вы находитесь должен быть максимально ярким. Так вы сможете чувствовать, что сейчас дневное время суток.

Помещение следует проветрить, так как именно из-за недостатка кислорода вы начинаете хотеть спать. Свежий воздух поможет освежить вашу голову.

Делайте перерывы на отдых. Это должно быть хотя бы несколько минут. За это время вы можете сделать упражнения для глаз, помассировать свои виски либо сделать какие- либо физические упражнения. Всё это поможет вам взбодриться и приняться за работу с новыми силами.

Вы можете включить музыку, которая взбодрит вас. Но помните, что она может вас отвлекать, поэтому будьте более внимательны.

Таким образом, конечно, если у вас есть какие-нибудь неотложные дела, то без сна можно обойтись, но помните, что это может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Вам когда-нибудь хотелось иметь больше времени, чтобы заниматься чем-то более интересным, нежели сон? Вы не одиноки в своих мечтаниях - люди уже давно ищут способ устранить биологическую необходимость сна и научиться бодрствовать 24 часа в сутки. Но пока что это не представляется возможным. За исключением нескольких людей-феноменов, большинство не смогут продержаться без сна слишком долго.

Сколько можно не спать без вреда для здоровья

Человеческий организм - очень выносливая и стойкая конструкция, кто бы что ни говорил. Он умеет подстраиваться почти под любые условия и продолжать нормально функционировать даже при неадекватных нагрузках. Одной из таких нагрузок и является отсутствие (или депривация) сна.

Сразу отметим, что депривацией называют не только полное отсутствие сна, но и просто недостаточное его количество (например, два-три часа в день). Далее в статье мы будем употреблять этот термин именно как полный отказ от сна на какой-то промежуток времени.

Сейчас учёные утверждают, что без особого вреда для здоровья можно отказаться от сна на двое суток. После этого перед следующим «забегом» нужно сделать перерыв хотя бы в неделю. Джером Сигел, профессор Центра изучения сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, утверждает, что вред, нанесённый психике и мозгу во время двухдневной бессонницы, обратим. Здоровое состояние организма можно восстановить, проведя несколько ночей в кровати. Поэтому, если у вас шумные вечеринки в выходные или интенсивная подготовка к сессии, можно не опасаться за своё здоровье, если вам придётся пропустить одну ночёвку.

Что происходит с человеком, если он долго не спит

Какие же изменения происходят в человеческом организме, если отказаться от сна на более длительный срок?

Давление по большей части происходит на два органа - сердце и мозг. На первый постоянно усиливается давление, поэтому резко поднимается риск инфаркта миокарда. В течение первых трёх дней человек может испытывать аритмию, а также изменение скорости и силы сердцебиения: от бешеных ударов до замедленного, почти незаметного стука.

Примерно через трое суток депривации сна у человека начинают разрушаться клетки головного мозга. Об обратимости этого эффекта учёные пока не пришли к однозначному выводу. Большинство склоняются к тому, что разрушенные клетки восстанавливаются лишь отчасти. В любом случае, на время бессонницы это приводит к таким неприятным последствиям, как:

• галлюцинации. Примечательно, что у дальнобойщиков есть даже профессиональный термин - «чёрная собака». Опытные представители этой профессии, которым приходится подолгу бодрствовать, утверждают, что чёрная собака, померещившаяся на дороге, явный сигнал к тому, что пора отоспаться;
• бредовые и навязчивые идеи. Человек, не спавший несколько дней, находит какую-нибудь странную идею и изо всех сил её поддерживает - недолго, правда. Обычно это длится около суток или меньше;
• низкая концентрация. Возможно, если вы ранее страдали от недостатка сна, то замечали за собой подобное явление - только начинаешь чем-то заниматься, и уже забываешь, что и зачем делаешь. У тех, кто не спит три дня и более, это явление возводится в степень - в таком состоянии легко можно забыть любую цель;
• ухудшение восприятия. Вы начинаете хуже слышать, распознавать запахи и вкусы. Даже зрение начинает подводить.

Ещё через трое суток продолжающаяся деградация мозга приводит к сильной заторможенности - человек начинает медленно говорить и двигаться, у него сильно снижается реакция. Из памяти начинают пропадать целые отрывки происходящего. Человек, страдающий от такой бессонницы, может запросто обнаружить себя на улице без малейшего понятия, откуда и куда он идёт.

Когда мне пришлось провести 4 дня без сна, я продолжала ходить на работу. Когда коллеги начинали со мной разговор, я иногда так долго соображала, что нужно им ответить, что забывала сам вопрос.

Внешне же человека, который не спал 3–7 дней, выделяют не только синяки под глазами, но и:

• сухие губы;
• покрасневшие и мутноватые белки глаз, как будто подёрнутые матовой плёнкой;
• резко появившиеся морщины;
• сухость кожи;
• потеря веса при повышенном аппетите.

Смерть от бессонницы

Пока что учёные затрудняются сказать, сколько дней человек может не спать, прежде чем умрёт. Ранее было расхожим мнение, что, если не спать семь-восемь дней, то можно скончаться. Сейчас исследователи не так пессимистичны - одни убеждены, что человек без сна может протянуть около 10–20 дней. Другие утверждают, что причина смерти даже не в отсутствии сна как таковом, а сопутствующих обстоятельствах, которые могут быть различными. Также распространено мнение, что причиной смерти является то, что вызвало бессонницу - например, такое редчайшее заболевание, как фатальная семейная бессонница. Таким образом, болезнь вызывает вначале отсутствие сна, а затем уже смерть. Этого мнения придерживается в том числе Джером Сигел, к словам которого мы уже ссылались в этой статье.

Эксперименты учёных

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен в Чикагском университете проводил эксперимент на крысах. К грызунам были прикреплены датчики, которые помогали определить, когда животное засыпает. Как только крыса погружалась в сон, срабатывал механизм, который толкал её к воде, тем самым пробуждая. Животные не выдержали месяца такого обращения. Сам Рехтшаффен при этом не смог точно определить причину гибели. Но главное предположение связывает гибель со стрессом, который грызуны испытывали при каждом насильственном пробуждении. Именно он, согласно предположениям учёного, вызвал быстрый износ организма, что в итоге и привело к смерти.

Джером Сигел утверждает, что в этом кроется главная проблема исследования смерти от бессонницы. Чтобы добиться отсутствия сна у любого живого существа, приходится причинять ему массу неудобств, вызывать сильный стресс. И тогда в дальнейшем непонятно, что вызывает ухудшение состояния организма - стресс или всё-таки отсутствие сна.

В 1898 году проводился подобный опыт на собаках. Он тоже окончился гибелью животных. Спустя 3 недели после начала опыта собаки, которым учёные намеренно не давали засыпать, погибли, судя по всему, из-за деградации спинного мозга.

Эксперименты, проводившиеся на людях, не приводили к летальным исходам.

Мировой рекорд без сна

Если не учитывать всех людей, которые по необъяснённым пока причинам способны вообще никогда не спать, то рекордсменом по бессоннице является Рэнди Гарднер. В возрасте 18 лет юноша попал в Книгу рекордов Гиннеса. Старшеклассник в 1964 году смог не спать в течение 11 суток - если говорить более точно, то он выдержал 264 часа без сна. При этом Рэнди не употреблял никаких стимуляторов. Во время эксперимента Гарднер находился под постоянным наблюдением учёных. Старания Рэнди Гарднера и группы исследователей дали массу информации другим учёным. Благодаря им мы знаем бо́льшую часть изменений, которые происходят в организме человека без сна. Одну из ключевых ролей сыграл психиатр Уильям Демент - он отслеживал мозговые волны и состояние психики старшеклассника.
Рэнди Гарднер внёс большой вклад в исследование феномена сна и бессонницы

Во время эксперимента сам Рэнди старался выглядеть бодрым и не уставшим. Однако подполковник Джон Росс, наблюдавший за исследованием, отметил, что уже на четвёртый день у парня начались проблемы с психикой и умственными способностями. Гарднер начал страдать галлюцинациями, не мог отличить дорожный знак от человека. На одиннадцатый день его попросили последовательно отнимать 7 от 100. Когда Рэнди дошёл до 65, он замолчал. Исследователи спросили, в чём дело, а парень ответил просто: «Я забыл, что я делаю».

Но не всё было так плохо. На десятый день марафона Гарднер смог обыграть одного из исследователей в пинбол. А на пресс-конференции, которая была созвана в честь завершения эксперимента, юноша мог говорить членораздельно, разборчиво и сознательно. Он ясно формулировал мысли и без особого труда рассказал журналистам и исследователям о своём опыте и ощущениях.

Через несколько лет Рэнди снова обследовали. На этот раз обошлось без бессонного марафона - Гарднера просто осмотрели и сделали несколько тестов и анализов. Учёные подтвердили, что его физическое и психическое здоровье в полном порядке.

Сон в целом ещё слишком слабо изучен. Однако уже сейчас можно сказать - не спать более двух суток подряд не стоит, чтобы не навредить своему здоровью. И уж тем более во время депривации не нужно управлять автомобилем или работать на заводе с тяжёлой техникой - иначе вы можете навредить не только себе, но и окружающим.

Наша жизнь порой протекает в бешеном ритме. Дел накапливается столько, что не хватает дня для их выполнения. А где найти время? Только лишив себя какой-то доли сна.

Но организм человека устроен как часы, если лишить его положенного отдыха, то у него начинаются сбои. Это приводит к проблемам со здоровьем и душевным состоянием человека.

Прежде чем говорить о том, сколько человек может не спать, следует разобраться, для чего нужен сон.

В течение дня люди ведут активный образ жизни, затрачивая на это свои жизненные силы. Сон необходим для их восстановления.

Во время сна организм полностью восстанавливается. Поэтому сон важен для поддержания здоровья. Ученые сделали вывод, что если человек придерживается режима дня, то он продлевает себе жизнь. В среднем, 7-8 часов.

Сколько максимально может проспать человек? Точно никто не фиксировал эту цифру, но известно, что максимум человек может проспать 12-14 часов.

А сколько человек спит за жизнь? Примерно это составляет треть человеческой жизни. Если каждый день спать 8 часов, то во сне человек находится 240 часов в месяц, в год это составляет 2888 часов, а в пересчете на сутки получится 120 суток.

Благодаря сравнительно простой и надежной конструкции стал чрезвычайно популярен у производителей мебели, что повлекло за собой множество модификаций.

При выборе оптимальной модели П-образного дивана основное внимание уделяют размерам основного элемента. Учитывая, что они несколько превосходят стандартные, бывали случаи, когда модули просто не проходили в дверь. О моделях дивана узнайте .

Было примерно подсчитано, что мужчина за свою жизнь спит 8640 суток, это составляет 24 года, а женщина – 9600 суток, что составляет 27 лет. Если подумать, то обидно, что столько времени мы теряем на сон, а могли бы за это время столько всего успеть.

Не зря Наполеон спал всего лишь 4 часа в сутки. Он ведь хотел завоевать мир, а лежа в постели этого не сделаешь.

Последствия длительного пребывания без сна

Что происходит с организмом человека, если он не спит? После первых суток человек испытывает усталость, ухудшается память и падает концентрация внимания.

После 2-3 суток без сна происходят гормональные изменения, нарушаются связи между клетками головного мозга. Кроме того, ухудшается зрение, слух, нарушается координация движений, могут появиться приступы тошноты.

Если человек не спит 4-5 суток, то у него уже начинается разрушительный процесс в клетках и происходит психическое расстройство: раздражительность, бред, галлюцинации и др.

После 6-8 суток у человека начинают дрожать конечности, замедляется речь, пропадает память.

Документальный рекорд, сколько человек не спал, принадлежит 17-летниму Рэнди Гарднеру. Это произошло в 1965 году, он не спал 11 дней.

Стоит заметить, что после 11 суток без сна человек уже мало чем напоминает живого. Так у Рэнди произошли следующие серьезные изменения в состоянии: удрученность, снижение концентрации внимания, снижение краткосрочной памяти, паранойя, галлюцинации.

После эксперимента юноша проспал 14 часов. Через два дня бодрствования он проспал еще 8 часов, чтобы вернуться к обычному режиму.

Эксперименты продолжительного бодрствования

Проводилось немало экспериментов, чтобы определить, сколько человек может провести без сна. Можно привести несколько интересных фактов бодрствования.

Вышеупомянутый 17-ти летний Рэнди Гарднер не спал 11 дней, а именно 234,3 часа;

Том Роундс – рекордсмен, который не спал 260 часов;

Не спит 38 лет вьетнамец Тай Нгок, после того, как переболел лихорадкой. По его словам, когда он закрыл глаза, то почувствовал жжение в глазах и перед ним четко возник образ огня. С этих пор он перестал спать;

Английскому фермеру Юстасу Бернетту не спится уже целых 56 лет. Однажды ночью ему перехотелось спать и с этого времени, он проводит ночи, разгадывая кроссворды;

Яков Циперович пережил клиническую смерть, после которой у него появились феноменальные способности. Температура его тела с тех пор не превышает 33,5 градуса, организм не стареет, а он не спит;

Украинец Федор Нестерчук не спит уже около 20 лет. Свои ночи он проводит за чтением книг.

Точно сказать, сколько человек способен провести без сна, никто не сможет. Многое зависит от состояния человека, его физического и душевного здоровья, различных факторов.

Кто-то не сможет выдержать и трех суток без сна, а кто-то сможет не спать 19 дней. Для кого-то и 20 лет без сна не отражаются на здоровье.

В среднем человек может не спать от 7 до 14 дней. Но при этом ему надо будет вести малоактивный образ жизни.

Несмотря на то, что мало спать вредно, в жизни бывают моменты, когда надо побороть сон.

Как часто студенты проводят целыми ночами за учебниками и конспектами, готовясь к экзаменам. В это время как никогда возникает вопрос, что надо делать, чтобы не спать.

Если человек находится на работе и его все время клонит в сон, то можно устроить спор с коллегами. Это способствует выбросу адреналина, повышает артериальное давление, улучшает мозговую деятельность.

Можно руками растирать свое лицо, пальцами помассировать виски, места за ушами, в уголках носа. Этим можно добиться притока крови. Если есть возможность, то можно просто пощелкать семечки, это не даст заснуть.

Бороться со сном часто приходится дальнобойщикам. Чтобы не уснуть за рулем, лучше всего иметь рядом попутчика. Он может отвлечь разговорами и не дать заснуть, если сон начнет побеждать. В крайнем случае можно поставить , который будет подавать звуковые сигналы каждые 10-15 минут.

Появились специальные электронные сигнализаторы, которые реагируют на засыпание человека. Надетое на ухо человека такое устройство начинает пищать, если человек опускает голову. Бороться со сном помогут те же семечки и орехи.

Существует несколько способов побороть сон:

• если не жалко здоровья, можно выпить энергетический напиток;
• можно съесть что-то с острыми специями. Если острое есть нельзя, можно съесть шоколадку, зефир, орешки;
• витаминов, которые могут побороть сон нет, но можно попробовать в качестве эксперимента D-рибозу, L-карнитин, фолиевую кислоту, а также витамины С и В6;
• можно выпить таблетки-стимуляторы, например, Доппельгерц, Элеутеракок или Фенотропил. Перед употреблением таблеток надо посоветоваться с врачом;
• проветрить комнату, недостаток кислорода приводит к сонному состоянию;
• чашечка выпитого кофе или зеленого чая поможет взбодрится.

Лучшее средство борьбы со сном – это сам сон. Ночное недосыпание можно восполнить кратковременным дневным сном на .

Что нужно делать для качественного отдыха

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после сна, необходимо качественно выспаться. Для этого надо предпринять некоторые меры.

Во время сна отдыхают все органы человека, в том числе и пищеварительная система. Поэтому последний прием пищи должен происходить за два часа до сна. Перед сном нельзя пить кофе, алкогольные напитки, курить.

Хорошо влияет на качество сна вечерняя прогулка, расслабляющие процедуры. Можно принять солевую ванну, которая не только расслабит, но и поможет снять усталость после трудового дня. Активными физическими упражнениями надо заниматься за два часа до сна.

Перед сном надо обязательно проветрить комнату, чтобы был свежий воздух. Температура в комнате должна быть комфортной 19-21 градус.

Обстановка должна располагать ко сну, поэтому в комнате не должно быть компьютера и телевизора. Постель должна быть удобной, желательно приобрести и комфортной .

Помните, что качественный сон – залог физического и душевного здоровья.