Вес перед месячными увеличивается при диете. Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней. Почему перед месячными увеличивается вес

В период менструации многие женщины сталкиваются с такой проблемой как прибавка в весе и вздутие брюшины, запор и отечность. Почему же во время месячных увеличивается вес и что можно сделать со всем этим — поговорим об этом далее.

Причины набора веса перед и во время менструального цикла

Первопричинами, которые провоцируют прибавку в весовой категории, увеличивая вес, специалисты, прежде всего, видят в изменении гормонального фона, определенный течением цикла. Далее рассмотрим более детально, как же именно менструация влияет на прибавку в весе:

Сами изменения, протекающие в организме, провоцируют аномальную задержку жидкости — часто женщины испытывают проблемы с посещением туалета и запорами, отечностью. Это одна из первопричин, которая провоцирует прибавку в весе до и в период менструаций.

После того, как критические дни проходят — вес часто приходит в прежние параметры.

Часто эти самые критические дни провоцируют неконтролируемый у женщины аппетит — это нормальная реакция, подготовительный этап к возможной беременности. В большинстве своем это — следствие овуляции и изменение уровня эстрогена.
Прогестерон — после того, как проходит овуляция, увеличивается уровень данного гормона. Именно колебания обоих этих гормонов и провоцирует перед и в дни течения критических дней неконтролируемый аппетит.

Помимо гормональных в организме изменений, на уровень массы тела до и в даты критических дней могут влиять такие факторы как:

рацион и протекающие в организме обменные процессы;
генетическая у женщины предрасположенность к чрезмерному набору массы тела;
насколько подвижен ритм ее жизни.

Но в большинстве своем именно гормональный фон и определяет в период критических дней колебания в килограммах, их чрезмерный набор. Именно таким образом организм готовиться к будущему созреванию фолликула и выхода яйцеклетки, зачатию и вынашиванию плода, компенсирует потерю жидкости и крови, жизненно необходимых макро и микроэлементов.

На сколько может увеличиться вес во время месячных

Если говорить о том, на сколько килограмм может поправиться в период менструации женщина — в этом отношении гинекологи и диетологи в один голос утверждают, что в большинстве своем данные показатели обусловлены генетической предрасположенностью, потому бороться медикаментозно или же строгими диетами с этой первопричиной нет смысла.

В женском организме с самого рождения изначально заложена предрасположенность к набору веса перед месячными, сопровожденным всеми сопутствующими симптомами.

Потому отвечая на вопрос — сколько может набрать женщина в этот интересный период, килограмм или же целых три зависит исключительно от особенностей самого организма и наследственности.

Тем не менее, не стоит считать генетическую предрасположенность — единственной причиной прибавки в весе перед месячными. Так само увеличение массы тела обусловлено и количеством потребляемой пищи и жидкости — потому так важно накануне отступать от привычного рациона питания. Как отмечают специалисты — за несколько дней до начала критических дней и в период кровянистых выделений у женщины могут меняться вкусовые предпочтения, которые и влияют на объемы потребляемой пищи, блюда.

Как отмечают диетологи — в нашем распоряжении имеются продукты, употребляя которые в пищу можно не только удовлетворить чувство голода, но и контролировать килограммы в критические дни и принести организму больше пользы. В отношении правил питания и контроля массы тела в критические дни и до них — диетологи выделяют такие основы основ:

В отношении вредных продуктов, которые показано исключить из рациона — такими есть все продукты и блюда, содержащие в своем составе кофеин, а также сдоба и сахар, кондитерка и простые углеводы, алкоголь и фаст-фуд, газировка и жирная, жареная пища.

Все эти продукты негативно влияют на организм не только в период критических дней, но и на всем протяжении менструального цикла.

В противовес вредных продуктов в период менструации лучше всего ввести бобы и гречку, коричневые сорта риса и орехи в незначительном количестве, а также сою и картофель, яблоки и гранаты. Показано вводить и твердые сорта макарон и цельнозерновой хлеб — главное не превышать в этом случае норму из расчета 3−4 грамма на килограмм веса человека. Во всем остальном — стоит согласовать рацион питания с диетологом и гинекологом. Они помогут составить и подобрать правильный рацион питания, частоту приема пищи и объемы потребляемых за раз готовых блюд.

На видео более полный ответ, почему увеличивается вес перед месячными:

Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла (менструация).

Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.

Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, . Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Getty Images/Fotobank

Средина цикла (овуляция).

Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).

Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность. Во женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.

Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)

Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для "уничтожения" жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на , потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.

Ирина Черная

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога Наталию Лелюх.

Перед началом менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые негативным образом сказываются на настроении, обменных процессах и водном балансе. Снижение концентрации эстрогенов способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья. Именно эти факторы провоцируют раздражительность и перепады настроения перед наступлением месячных. Для улучшения психоэмоционального состояния девушки и женщины, как правило, начинают употреблять много сладкого, что способствует прибавке в весе.

Факторы увеличения массы тела перед началом месячных

Существует множество причин, которые провоцируют прибавку в весе перед приходом менструации. Зная о них, каждая женщина может предотвратить проблему лишней массы тела.

Задержка жидкости

На фоне гормональной активности в тканях наблюдается скопление излишней воды . Эстрогены препятствуют выходу натрия из организма, соответственно, и жидкости тоже. В большинстве случаев отечность возникает в области:

живота;
голеней;
лица;
молочных желез.

При повышении чувствительности к пролактину жидкость задерживается в организме, в то время как она должна выводиться почками.

Вазопрессин перед наступлением месячных прибавляется. Главная его задача заключается в том, чтобы оказывать антидиуретическое воздействие. В результате происходит сокращение частоты мочеиспусканий , а также наблюдается замедление вывода жидкости. По этой причине вес прибавляется, а в ногах появляется тяжесть . Такое состояние обеспечивает женскому организму защиту перед обезвоживанием и кровотечением.

Многие женщины отмечают, что во вторую фазу менструального цикла стрелка весов ползет неуклонно вверх. Часть списывают это только на задержку жидкости, не обращая внимания на другие немаловажные факторы. Прибавка в весе перед месячными бывает не у всех, а вот сантиметр-два в талии – практически у каждой. Почему возникают такие колебания массы тела, что делать, чтобы не поправиться навсегда?

Читайте в этой статье

Причины появления лишнего веса

Каждая третья женщина отмечает появление чувства тяжести, слабости или отечности накануне критических дней. Если такое состояние повторяется регулярно, это может быть связано с несколькими причинами.

Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром включает в себя множество проявлений: , и т.п. Чаще подобные изменения наблюдаются у женщин с нарушенным гормональным фоном. А именно при избыточной массе тела, нарушении работы яичников, дисфункции щитовидной железы и некоторых других состояниях.

Прибавка массы тела во вторую фазу обусловлена задержкой жидкости в организме. Этому способствует несколько факторов:

Избыток эстрогенов приводит через различные механизмы к депонированию натрия в тканях. А он притягивает на себя молекулы воды, в результате лишние килограммы обусловлены запасами жидкости. Избыток эстрогенов напрямую связан с жировой тканью, так как здесь происходит их частичное образование из андрогенов. Соответственно, чем больше «запасов», тем больше проблем.
Прогестерон обладает мочегонным эффектом в организме женщины. Но при недостатке второй фазы цикла из-за его дефицита и повышенного накопления воды в предыдущую фазу происходит накопление связанной воды. Это приводит к набуханию молочных желез, появлению нескольких лишних килограммов на талии и бедрах. Как итог 1 — 2 кг плюс на весах.
Также часто у женщин с нарушенным гормональным фоном наблюдается превышение концентрации пролактина. А он, подобно эстрогенам, способствует задержке натрия в организме и склонности к задержке жидкости, которая и составляет внезапно появившиеся килограммы накануне менструаций.

Смотрите на видео о ПМС:

Нарушение работы пищеварительной системы

Многие женщины отмечают не просто лишний вес, но и увеличение размеров талии. Это может происходить не только в результате . Гестагены, гормоны второй фазы действуют расслабляюще на кишечник, что уменьшает перистальтическую волну и приводит к некоторому вздутию. Интенсивность будет зависеть не только от гормонального профиля, но и от сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта у женщины, образа питания и процентного содержания углеводов в рационе.

Поэтому во вторую фазу лучше избегать продуктов, повышающих интенсивность процессов брожения. К ним относят капусту, перловую крупу, легкоусвояемые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия) и т.п. Это поможет не вызывать чрезмерного вздутия, и увеличение объема талии будет не таким значительным.

Также можно принимать накануне месячных различные препараты, уменьшающие процессы газообразования в кишечнике (активированный уголь, смекта и другие). Полезно пить дополнительно бифидобактерии, которые будут регулировать работу желудочно-кишечного тракта.

«Заедание» плохого настроения

Всем известно, что гормональные изменения во вторую фазу менструального цикла у женщины провоцируют депрессивные и апатические перемены настроения. И если девушка заметила, что потолстела перед месячными, это может быть связано с изменением характера питания в эти дни.

Часто появляется сложно контролируемое желание поесть что-нибудь сладкое, или появляется чувства голода ночью. Также многие девушки отмечают, что у них чувство насыщения приходит намного позже, нежели в обычные дни. Поэтому важно знать все эти изменения в организме женщины, чтобы предупредить рост веса.

Часто женщины отмечают тягу к сладкому, соленому, копченому и другим ярким вкусам. А это влечет за собой избыточное поступление соли и, как следствие, задержку воды в организме.

На сколько можно поправиться

Колебания веса у всех женщин различные. Но в среднем нормальными считаются изменения в пределах 0,5 — 1,5 кг. Если весы показывают больше, следует задуматься от мерах по предупреждению этого. Иначе ежемесячные 500 г превратятся в 6 кг за год, а это уже существенные показания.

Если же повышение массы тела до килограмма, то волноваться не стоит. В большинстве случаев таких колебаний сложно избежать, но и надобности в этом нет, сразу после начала месячных вес нормализуется.

Как не стать толстушкой

Даже если у девушки есть парочка лишних килограммов, не следует бездумно полагать «одним больше или меньше». Важно откорректировать вес, вместе с ним уйдут многие проблемы, в том числе выраженность предменструального синдрома, изменения настроения, проблемы с молочными железами и многое другое.

Изменение образа жизни

Итак, если женщина отмечает значительные колебания массы тела в зависимости от фазы менструального цикла, в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни и . Также помогут некоторые медикаментозные препараты, народные средства.

Необходимо понимать, что постоянная прибавка массы тела по нарастающей свидетельствует о повышенной калорийности питания и снижении физических нагрузок. Поэтому в первую очередь необходимо устанавливать баланс, либо корректировать в ту или другую сторону нарушения.
Основные рекомендации, как сбросить вес перед месячными и нормализовать работу всего организма:

Следует контролировать свою массу тела. Это будет придавать своеобразный стимул женщине для контроля аппетита и привнесения в жизнь физических нагрузок. Но необходимо знать, что взвешиваться для контроля необходимо в одно и то же время суток (лучше утром), после посещения туалета и без одежды (либо в одной и той же постоянно). Интересный способ: установить весы прямо на обеденном стуле, так женщина во время трапезы может следить за прибавкой. В итоге при ползущей стрелке вверх не захочется переедать.
Питание женщины должно быть обогащенным витаминами и микроэлементами, особенно группы В, А, С. Также доказано, что значимую роль в задержке жидкости и формировании отечности тканей играет цинк. Поэтому рекомендуется употреблять большое количество листьев салата, семян тыквы и подсолнечника, мяса (лучше диетического красного — говядины), молочных продуктов.

А вот сладкое, в том числе шоколад и хлебобулочные изделия, лучше не употреблять или в «режиме дегустации» — совсем маленькими кусочками от каждого. Порцию еды следует рассчитывать исходя из соотношения 1:1:4 белков, жиров и сложных углеводов соответственно. Также полезно накануне месячных делать разгрузочные белковые дни, в которые общая дневная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.

Не следует забывать и о физических нагрузках. Считается, что каждый человека должен проходить в день не менее 10 тысяч шагов для поддержания здоровья. Во вторую фазу менструального цикла нагрузку можно немного увеличить, что поможет избавиться от лишней жидкости в организме. В это время лучше добавить кардионагрузки, сопровождающиеся интенсивным потоотделением.

Медикаментозные средства

Также можно воспользоваться как определенными группами лекарственных средств, так и биологическими добавками, гомеопатическими средствами.

Основные группы следующие:

Препараты	Как действуют
с обязательным содержанием В, С, А, Е, цинка	Это могут быть специальные составы для женщин, а также препараты, включающие вдобавок травы. Популярные и действенные «Цикловита», «Мастодинон», «Боримед», «Супрадин» и другие.
Противозачаточные	При регулярном приеме противозачаточных таблеток (пластырей, вагинальных колец и т.п.) также масса тела может уравновеситься и не колебаться значительно. Обусловлено это коррекцией гормонального фона, что приводит к снижению выраженности предменструального синдрома и связанным с этим набором веса. Но необходимо корректно подобрать лекарство, что не всегда удается с первого раза даже у специалиста.
Мочегонные препараты или травы	В некоторых случаях можно воспользоваться легкими мочегонными препаратами или травами с таким же эффектом.

Народные средства

Существует множество трав, которые помогают справиться с нарастающими килограммами накануне месячных.

Рецепт 1. Следует взять 2 — 3 ст. л. цветков календулы, столько же мелиссы или мяты. Затем необходимо залить это 500 мл горячей воды, дать настояться в течение 8 — 12 часов (например, в течение ночи). Принимать нужно со второй фазы цикла в течение 7 — 14 дней по половине стакана 2 раза в сутки.

Рецепт 2. Необходимо взять цветки василька, валерьяны, ромашки в равных пропорциях. Затем залить это спиртом или водкой (на 100 г смеси 500 мл жидкости). Дать настояться в течение 10 — 12 дней, после чего принимать по 2 — 3 ст. л. несколько раз в день.

Рецепт 3. Следует настоять измельченный корень аира в спирту в течение 20 дней. Пить до еды по столовой ложке.

Во многих случаях менструация и прибавка веса тесно взаимосвязаны, особенно если у женщины наблюдаются какие-то гормональные сбои. Но списывать все только на задержку жидкости не стоит, так как часто девушки «дают себе слабинку», употребляя избыточное количество сладостей, хлебобулочных изделий, фаст-фудов. А полученные килограммы списывают на отечность. Чтобы выглядеть красиво и подтянуто, женщине приходится вкладывать много сил и терпения.