Физические нагрузки и упражнения для укрепления легких. Слабые легкие

На письма отвечает доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии РГМУ Алексей Романович Татарский.

"Плохо чувствую себя на морозе и во влажном климате. Врач говорит, что причина – слабая работа легких. Прав ли он?" Сония Усманова, Бишкек

– Дело в том, что органы дыхания – система, которая наряду с кожей активно контактирует с внешней средой. Их функции – подготовка воздуха, необходимого для газообмена и дыхания. Для этого легкие очищают воздух, который поступает в дыхательные пути, от всех неблагоприятных веществ окружающей среды. Но воздух, питающий клетки всего организма, должен быть не только стерильным, но и соответствовать оптимальной температуре и влажности. Для этого сухой воздух легкие увлажняют, влажный – подсушивают. Если способности легких снижены, то человек испытывает слабость при определенных климатических условиях, как автор письма.

"В зимний период часто болею острыми респираторно-вирусными инфекциями, протекающими в тяжелой форме. Врачи говорят, что причина этого – переохлаждение, но меня теплая одежда не спасает". Анна Рогова, Кострома

– Быть может, чрезмерное укутывание и является главной причиной ваших проблем. Вы подвергаете свой организм частым сменам температур. Нередко мы излишне утепляемся, выходя на улицу, и, попадая в теплое людное помещение, сбрасываем только верхнее пальто, оставаясь в теплых свитерах и сапогах. Дома, на работе и в местах проведения досуга необходимо переобуться и снять теплую одежду. Следует учитывать и такие факторы риска, как недостаток в рационе свежих фруктов и овощей; уменьшение времени, проводимого на свежем воздухе; снижение физической активности. Преодолеть это в ваших силах.

"Осенью в период задымленности я испытывала трудности при дыхании. Но и после окончания "дымовой атаки" мне периодически не хватает воздуха. Напоминаю себе рыбу, выброшенную на берег. Как объяснить это явление?" Кира Иосифовна, Шатурский р-н,

Московская обл.

– Каждый из жителей средней полосы России нынешней ранней осенью ощутил высочайшую, недопустимую степень задымленности. Кто из нас не испытал резь в глазах, зуд и обильные выделения из носа, внезапное появление влажного кашля с мокротой? Причина этих симптомов – концентрация так называемых полютантов в воздухе. Вещества-полютанты – это газы и мельчайшие пылевые частицы, которые содержатся в воздушной среде. Попадая в дыхательные пути, они способны повреждать структуры легочных тканей. Полютанты – спутники человеческой жизнедеятельности. Их источники – промышленное производство, бытовой газ, отопление, продукты сгорания. Чаще всего воздействие полютантов проявляется дыхательным дискомфортом в прокуренном помещении, душном транспорте, на перегруженной потоком машин трассе. Здоровые легкие задерживают полютанты, частично утилизируя их, а частично удаляя. Под действием полютантов легкие постепенно теряют способность выполнять функции вентиляции и газообмена. Это приводит к нарушению доставки к тканям кислорода и накоплению во всей системе организма продуктов распада, прежде всего углекислоты. Вашим легким поможет комплекс общего оздоровления – максимальное пребывание на свежем воздухе и умеренные динамические нагрузки: ходьба, лыжные прогулки, небыстрый бег, плавание. Из тренажеров я бы посоветовал велосипед, который отлично тренирует, не перегружая, уязвимую костно-суставную систему: позвоночник, тазобедренные, голеностопные и коленные суставы. Замечательное средство, хорошо "тонизирующее" дыхательную систему, – баня. Она дает возможность прогреться, откашляться. Правда, пар не должен быть слишком сухим, обжигающим слизистую оболочку, а после банных процедур не следует сразу же выходить на мороз. Все это – способы укрепления органов дыхания. В зимнее время необходимо ежедневно съедать одно-два зеленых яблока, которые содержат вещества, снижающие повреждающее воздействие полютантов на легкие. Противостоят также недугам рутин, аскорбиновая кислота или аскорутин. Они являются универсальными антиоксидантами.

"Безоговорочно верю ингаляционным процедурам, но не всегда имею возможность пройти курс процедур в поликлинике. В аптеках появились домашние приборы. Как правильно их выбрать?" Антонина Сергеевна, Минск

– Вы правы, ингаляционная терапия – одна из самых простых, безопасных и эффективных домашних мер, универсальный способ очищения дыхательной системы. Самые лучшие, на мой взгляд, компрессорные ингаляторы-небулайзеры. Они превращают лекарственные препараты в аэрозоль, который попадает в дыхательные пути с воздушной струей. Аэрозоль помогает и во время обострения хронических болезней, и в период инфекционных заболеваний, и в качестве профилактики. Приобретая небулайзер, обратите внимание на два условия, указанные в инструкции: ингалятор должен активизироваться дыханием и быть сертифицирован Европейским обществом по небулайзерной терапии.

"Как часто можно пользоваться домашними ингаляторами-небулайзерами во время болезни и стоит ли прибегать к их помощи профилактически?" Алла Николаева, Дубна,

Московская обл.

– В период болезни ингаляции стоит делать каждые 4-6 часов, используя специально созданные для небулайзеров лекарственные препараты, которые должен порекомендовать врач. А вот профилактическое орошение и увлажнение слизистой оболочки стоит производить физиологическим раствором. Для того, чтобы выработать режим профилактических процедур, необходимо понять, по каким причинам у вас появляются такие "простудные" симптомы, как першение в горле, кашель, насморк, мокрота, хрипы. Быть может, вы чаще всего заболеваете после контакта с нездоровым человеком или после прогулки, во время которой вы замерзли и промокли? Или ваши проблемы связаны с "перегревом" в транспорте? Причины могут быть различными, но именно после "рискованных" для вас ситуаций следует сделать ингаляцию физиологическим раствором. Эта процедура – способ смывания возбудителей инфекций и вирусов со слизистых тканей. Она помогает очистить и восстановить дренаж дыхательных путей, резко понизить вероятность возникновения заболеваний, уменьшить негативное воздействие полютантов.

"Окна нашего офиса выходят на загазованную машинами дорогу. Мнения сотрудников разошлись: одни закрывают окна, другие утверждают, что любой воздух лучше его отсутствия". Сотрудники риэлторской

Фирмы, Москва

– В данном случае выручить может только очиститель – проветривать комнаты нецелесообразно, напротив, следует закрывать окна и включать очистительный прибор. Он необходим вам так же, как людям с хроническими болезнями дыхательных путей или бронхиальной астмой. Более того, я считаю, что очистители воздуха в современной экологической ситуации – не предмет роскоши для всех, кто живет в крупных городах. "Выходя на улицу зимой, я закрываю детям, да и себе тоже, нижнюю часть лица шарфом. Правильно ли я делаю?" Ольга Александровна, Брянск

– При температуре минус 5-7 градусов – это ненужная затея, потому что умеренное охлаждение является определенной тренировкой для дыхательных путей. А вот когда столбик термометра подходит к минусу 30 – то эта защитная мера допустима. Хотя при такой низкой температуре, да еще если она сочетается с повышенной влажностью, лучше вообще не выходить из дома. Недаром при низких температурах воздуха отменяются занятия в школе. Самый верный критерий "непереносимости" – ощущение резкого и неприятного охлаждения дыхательных путей, чувство дискомфорта в груди, появление кашля. В таких случаях человек инстинктивно прячет лицо в воротник или шарф, прекращает разговор.

"К сожалению, я отношусь к категории курящих женщин. Конечно, знаю, что это не безвредно, но думаю, что мне не опасны холода, если мои легкие уже "адаптировались" к одному из самых вредных факторов – воздействию табачного дыма". Ирина Д., Москва

– Ваши рассуждения глубоко ошибочны. Основную группу риска хронических заболеваний органов дыхания составляют курящие. Вспомните, какие отрицательные ощущения возникли у вас при первой затяжке. Все начинающие курильщики, без исключения, испытывают приступы мучительного кашля, сильное першение в горле и головокружение. Постепенное привыкание к воздействию табака, отсутствие острой реакции означает, что организм индифферентно относится к веществам, которым здоровый организм должен активно сопротивляться. Могу вам посоветовать отказаться от курения или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет до минимума. Вам также поможет регулярное использование компрессорных ингаляторов, распыляющих через небулайзер физиологический раствор. Такие ингаляции улучшают дренажную функцию бронхов, уменьшают повреждающее действие табачного дыма на легочную ткань и прогрессирование болезней легких, связанных с курением.

Как уберечь себя от заболеваний легких, обостряющихся зимой?

Если легкие не в порядке, человеку однозначно плохо. Да, зачастую болезни органов дыхания первым делом отражаются на самом процессе дыхания, но далеко не всегда симптомы заболевания легких очевидны. Ваше тело может посылать вам сигналы о помощи по-разному. Если вы научитесь распознавать эти знаки, это поможет вам исцелить легкие и дышать с удовольствием.

Какова основная причина проблем с легкими? Прежде всего, это хроническое обструктивное заболевание легких (). В Украине 1% населения больны этим недугом, который может привести к летальному исходу. Таковы статистические данные на 2013 год.

Что касается ситуации в мире, то ХОЗЛ стоит на четвертом месте среди причин смерти и уже скоро будет на третьем месте в так называемом черном списке смерти, говорит Лорен Гудман, дипломированный врач, ассистент профессора пульмонологии и реаниматологии в медицинском центре имени Векснера при Университете штата Огайо (США).

Типичные болезни, которые входят в общее понятие хронических обструктивных заболеваний легких, следующие:

эмфизема;
хронический бронхит ;
астма;
кистозный фиброз (муковисцидоз).

Эмфизема легких — патологическое состояние, которое характеризуется избыточной задержкой воздуха в легких из-за расширения альвеол, что приводит к их разрушению. Кистозный фиброз представляет собой наследственное заболевание, при котором возникает мутация белка, вследствие чего возникают нарушения в работе желез внешней секреции. Эти железы секретируют слизь и пот. Слизь, вырабатываемая железами внешней секреции, необходима для увлажнения и защиты отдельных органов от высыхания и заражения вредными бактериями, что является механическим барьером.

При муковисцидозе слизь становится густой и липкой, она накапливается в выводных протоках бронхов, поджелудочной железе и закупоривает их. Это приводит к размножению бактерий, так как исчезает очистительная функция. Муковисцидоз поражает в основном такие органы как:

легкие;
кишечник;
придаточные пазухи носа.

Интерстициальные заболевания легких поражают ткань между альвеолярными мешочками в легких. Это тоже серьезное заболевание органов дыхания.

Если вы обнаружите хотя бы один из симптомов, описанных ниже, не вздумайте их игнорировать. Эти признаки и изменения в самочувствии говорят о том, что пора обратиться к врачу.

1. У вас все время нехватка энергии

Вы поднялись по ступенькам на третий этаж, а при этом ощущение, что пробежали марафон? Обнаруживаете, что совершенно не способны в выходной день дома заниматься обычными делами, если не получается днем поспать? Вашим клеткам нужен кислород, чтобы вырабатывать энергию, которая будет поддерживать весь организм в течение дня. Когда в ваших клетках не хватает кислорода, вы начинаете все делать медленно. К тому же, если у вас низкий уровень энергии, то образуется своеобразный порочный круг: из-за усталости и слабости у вас не получается нормально заниматься физическими упражнениями. А при этом из-за дефицита физической активности трудно пополнить запас жизненных сил. Помните, что возможно.

2. Проблемы с дыханием, а причина в легких

Возможно, вы думаете, что по прошествии лет, с возрастом у человека изменяется тип дыхания, и оно становится часто затрудненным, но это не так. Если вы можете четко сказать, что давно прошли времена, когда вы легко и глубоко дышали, то, пожалуй, доктору пора послушать ваши легкие.

Одышка — это нарушение частоты и ритма дыхания, которое сопровождается ощущением нехватки воздуха. Одышка может быть связана с различными патологическими состояниями, приводящими к затруднению вдоха или выдоха. При недостаточном поступлении кислорода к органам и тканям организм пытается компенсировать эту нехватку путем усиления активации дыхательных мышц, что приводит к увеличению частоты и ритма дыхания.

По словам Гудмана, иногда человек ощущает из-за того, что трудно выпустить воздух из органов дыхания, и при этом слишком много воздуха скапливается в груди. Если даже сделать полный выдох нетрудно, то вследствие ослабленных легких у пациента возникает затрудненное дыхание. В итоге легкие не справляются со своей основной работой: они не могут доставить в кровь достаточное количество кислорода.

3. У вас спутанность сознания

Вы знали о том, что головной мозг использует только 15%-20% кислорода, который поступает в организм? Для правильной работы мозга человеку нужен О2, чтобы адекватно мыслить. Уровень кислорода стремительно падает в тех случаях, когда легкие не могут нормально доставить кислород в кровь, и вследствие этого часто наблюдается спутанность сознания. Низкий уровень кислорода и слишком высокий уровень углекислого газа оказывают серьезное негативное влияние на способность быстро соображать. По словам Гудмана, “иногда из-за этого человек становится сонливым”.

4. У вас уменьшение веса

Прогрессирующее заболевание легких приводит к большому количеству проблем в организме человека, и из-за этого человек может даже не заметить, на сколько килограммов он похудел. И это не всегда жир, от которого вы избавились. По словам Гудмана, при хроническом обструктивном заболевании легких часто в организме наблюдается воспалительный процесс, и в итоге мышцы теряют массу. В таких случаях человеку даже бывает трудно съесть много за один прием пищи, если у него затрудненное дыхание - ведь организм дает сигнал, что желудок наполнен.

5. Кашель дольше трех недель

Если кашель никуда не девается и все время присутствует в жизни человека, это серьезная причина для беспокойства; особенно, если:

кашель с кровью ;
высокая температура.

Курение на фоне таких грозных симптомов — это еще один повод для волнений, ведь такие признаки, перечисленные выше, часто означают начало хронического бронхита или эмфиземы . Обратитесь к доктору, если кашель у вас длится более трех недель, особенно если вам при этом трудно дышать.

Легкие - органы, при помощи которых мы дышим, - достаточно объемны, они занимают собой практически всю грудную полость, прилегая непосредственно к ребрам и диафрагме. Ткани легких не похожи ни на какие другие ткани организма - они пористые, как губка, поскольку состоят из множества мельчайших воздушных мешочков, называемых альвеолами. Легкие покрыты оболочкой - плеврой, позволяющей им беспрепятственно сжиматься и расширяться при дыхании.

Плевра внутренней поверхностью прилегает к легким, а внешней прикреплена к грудной клетке поэтому при расширении грудной клетки легкие растягиваются, а при сужении - сжимаются.

Когда мы дышим, воздух проходит через дыхательные пути - полость носа, горло, гортань, трахею, бронхи, соединенные со множеством трубочек - бронхиол, которые, как многочисленные ветви дерева, «прорастают» уже в сами легкие. Для того чтобы воздух из бронхиол попал в альвеолы - воздушные пузырьки из которых состоят легкие, в этих пузырьках должно образоваться пустое пространство, а для этого легкие должны расшириться. Для расширения легких, в свою очередь, необходимо, чтобы расширилась грудная клетка. При вдохе это и происходит - сначала мышцы между ребрами сокращаются и начинают тянуть грудную клетку вверх и в стороны, и уже вслед за этим растягиваются легкие, освобождая место поступающему воздуху, который легко втягивается в пустое пространство, заполняя собой альвеолы. При выдохе грудные мышцы расслабляются, грудная клетка опадает и воздух выходит.

Видео о том как работают органы дыхания

Признаки патологии легких

Нарушения системы дыхания связаны прежде всего с инфекцией, которая может привести к воспалению дыхательных путей и самой легочной ткани. Наиболее распространенный симптом неблагополучия дыхательной системы - кашель. Другими признаками может быть затрудненное и свистящее дыхание, боль в груди, одышка. Чаще всего кашель является симптомом простудного заболевания, инфекционного вирусного заболевания дыхательных путей, особенно если он сопровождается насморком и болью в горле. Такой кашель обычно проходит довольно быстро, в течение одной-двух недель. Если же кашель длится долго и сопровождается откашливанием мокроты, это может свидетельствовать о хроническом бронхите - стойком воспалении стенок бронхов. Длящийся более месяца сухой кашель может свидетельствовать о воспалении слизистой оболочки трахеи, что часто бывает следствием курения. Если же кашель продолжается несколько месяцев и становится все сильнее - это повод заподозрить такие серьезные болезни, как туберкулез или даже рак легких. Кашель с одышкой, затрудненным дыханием может свидетельствовать об остром бронхите или о воспалении легких. Бронхит и воспаление легких могут сопровождаться болью в груди. Свистящее дыхание с повышением температуры - тоже признак острого бронхита. Если дыхание свистящее и затруднено настолько, что человек задыхается, - это, скорее всего, приступ бронхиальной астмы. Очень опасный признак - свистящее дыхание с откашливанием пенистой белой или розовой мокроты: это признак отека легкого, опасного для жизни состояния, вызываемого болезнью сердца. В таком случае нужно срочно вызвать «скорую» и доставить больного в реанимационное отделение.

Иногда неблагополучие в легких и дыхательных путях не проявляет себя столь остро и явно, и тогда судить о нем можно по косвенным признакам. О нарушениях в легком может свидетельствовать стойкое покраснение щеки, соответствующей пораженному легкому. Также при воспалении легких бывает очень красный язык. О бронхите говорит покраснение крыльев носа. Хронические нарушения в легких проявляются в эффекте «залипших лопаток», когда при заведении руки за спину лопатка не приподнимается, а остается как бы прилипшей к спине. О легочных нарушениях может свидетельствовать болезненность при нажатии под правой ключицей. Нарушения в легких могут быть спровоцированы застойными явлениями в носоглотке, в этом случае хорошо помогает .

К патологиям легких, как и всех прочих органов, очень часто приводят застойные явления в них. На первый взгляд, казалось бы, уж в легких-то не должно быть никаких застойных явлений - ведь все мы постоянно дышим, а значит, легкие всегда в движении, они то расширяются, то сжимаются, и это движение не прекращается на протяжении всей жизни. Однако это движение может быть разным - полноценным и неполноценным. Большинство людей дышат так, что движение легких не является полноценным. Легкие не расширяются так, как должны расширяться. Недостаточному движению легких способствует и гиподинамия - недостаток движения. На занятиях физкультурой мы дышим более полноценно, чем в покое, но беда нашего времени - сидячий образ жизни большинства людей - не позволяет легким работать так, как им положено от природы.

Для полноценной работы легких должны хорошо работать не только мышцы грудной клетки, но и диафрагма - мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью. Вернее, именно диафрагма и должна хорошо работать прежде всего, потому что именно она приводит в движение мышцы грудной клетки, что и заставляет растягиваться и сжиматься легкие. Нетренированная, плохо развитая диафрагма у большинства людей работает плохо, неправильно, в результате грудная клетка и легкие растягиваются недостаточно и в легкие входит лишь малая часть того воздуха, который мог бы в них вместиться. Кроме того, чрезмерно напряженные, зажатые мышцы груди тоже не дают полноценно работать легким. В итоге воздухом заполняется лишь нижняя часть легких, а до верхушек воздух не доходит. И туда не попадает кислород, а это значит, там начинаются застойные явления. Там, где застой, - там всегда болезнь. Не снабжаемые в полной мере кислородом и питанием ткани в первую очередь подвержены инфекции. Все хронические болезни всегда свидетельствуют о застойных явлениях. Потому что там, где нет застоя, инфекция очень быстро вымывается током крови и лимфы, восстанавливается нормальный обмен веществ, а значит, здоровье. Если есть болезни легких и дыхательных путей - это означает только то, что там нет полноценного движения, что легкие и дыхательные пути не движутся, не работают так, как предназначено им природой.

Висцеральная терапия устраняет все застои в легких и дыхательной системе. Одновременно с висцеральной терапией нужно обязательно заниматься дыхательной гимнастикой, учиться правильно, полноценно дышать и проводить очищение легких.

Показания для висцеральной терапии легких: хронические бронхиты, бронхиальная астма средней тяжести, восстановительный период после воспаления легких. Незаменима висцеральная терапия и для профилактики заболеваний легких и дыхательных путей у здоровых людей.

Противопоказания для висцеральной терапии в области легких: воспаление легких в острой стадии, любые новообразования (в том числе и доброкачественные) в области стимуляции, перелом ребер и другие травмы в области груди, отек легких.

Висцеральная терапия легких проводится аналогично терапии сердца. Выполняется она лежа, стоя или сидя. Если вы это делаете стоя или сидя - надо прислониться спиной к стене или спинке стула для создания опоры при надавливании. Прежде всего нужно аккуратно прощупать область груди не только спереди, но и с боков и определить наличие болевых зон или просто зон повышенной чувствительности. Именно в этих зонах и нужно проводить терапию. Сначала производится аккуратное несильное надавливание на это место основанием ладони. При появлении первого, даже малейшего болевого ощущения внутри груди надавливание прекращается и рука фиксируется в уже достигнутом положении на время до трех минут. За это время боль в большинстве случаев или исчезает совсем, или притупляется. Если же во время задержки давления боль усиливается - висцеральную терапию следует прекратить.

После снятия боли в зоне давления нужно сдвинуть руку в поисках следующей чувствительной зоны и провести ту же самую работу там. Таким образом обдавливаются все чувствительные зоны грудной клетки и спереди, и с боков до полного обезболивания.

При наличии заболеваний легких и дыхательных путей полезно сделать еще и выстукивание болевых зон. Это делается так. На болевую зону ставится ладонь тыльной стороной вверх и пальцами другой руки производится постукивание по тыльной стороне кисти первой руки. Там, где внутри груди появляется боль, надо простукивать дольше (но не более двух минут на одном месте), добиваясь устранения болевых ощущений.

Если наблюдается эффект «залипших лопаток», нужен помощник, который проведет висцеральную терапию со стороны спины. В этом случае больной ложатся на живот, а помощник четырьмя пальцами одной руки продавливает зону по краю лопатки, добиваясь обезболивания и снятия напряжения мышц. Давление производится внутрь и вглубь, под «залипшую» лопатку.

Можно помогать при надавливании основанием ладони другой руки, установив его сверху на давящие пальцы. При каждом последующем сеансе будет увеличиваться подвижность лопаток, а вместе с этим улучшаться дыхательная функция легких.

Дыхательная гимнастика

Для предотвращения застойных явлений, а значит, и болезней легких очень важно научиться правильно дышать. Но дышать правильно - это не значит дышать глубоко, стараясь изо всех сил раздуть грудную клетку как можно шире. Такое дыхание как раз является неправильным. При глубоком дыхании, когда мы чрезмерно, иногда судорожно напрягаем мышцы груди, легкие вовсе не начинают работать лучше, напротив, от такого дыхания они страдают, получая в итоге, как это ни покажется странным, очень мало кислорода. Глубокое дыхание - это, как правило, дыхание напряженное, оно вызывает чрезмерное напряжение и в мышцах, и в легких, а напряженные легкие не могут расправиться как следует, альвеолы не открываются,и не впускают воздух. Правильное дыхание - это дыхание свободное, расслабленное, легкое и бесшумное. Эластичные, способные расслабляться и легко переходить от расслабления к тонусу мышцы - главное условие нормального здорового дыхания.

Чтобы дыхание стало таким, надо научиться владеть своей диафрагмой. Как мы уже говорили, нормальное здоровое дыхание начинается с движения диафрагмы, и уже она приводит в движение грудную клетку, которая в итоге движется как бы сама собой, легко, без усилий. Большинство же людей при дыхании раздвигают и сужают грудную клетку при практически неподвижной диафрагме. От этого поднимаются плечи и грудь, но требуемого насыщения кислородом легких так и не происходит, потому что отсутствует главный компонент дыхания - полноценное движение диафрагмы.

Поэтому, чтобы научиться дышать правильно, надо освоить самый оптимальный и здоровый способ дыхания - диафрагмальное дыхание.

В этом поможет следующее упражнение.

Нужно лечь на спину и положить на живот книгу. Грудная клетка полностью свободна и расслаблена, напряжений в ней нет. Сделайте спокойный медленный вдох так, чтобы книга на животе при вдохе двигалась вверх. Можно представлять себе, что воздух входит непосредственно в живот, и от этого живот вздымается вместе с книгой. Свободная и расслабленная грудная клетка при этом тоже будет двигаться - но двигаться легко, свободно, без напряжения, словно сама собой, при этом плечи и грудь не будут судорожно подниматься, движение будет едва заметно, а вот живот будет двигаться весьма ощутимо. Делая медленный спокойный выдох, представляйте себе, что воздух выходит из живота, и следите, чтобы книга на животе опускалась. Выдох должен быть длиннее вдоха, легкие должны во время выдоха полностью освободиться от имеющегося там воздуха, иначе они не смогут наполниться свежим. Грудная клетка спокойно и почти незаметно опадет, а живот должен втянуться ощутимо. Сделайте еще несколько таких вдохов и выдохов, потом повторите то же самое без книги на животе, потом сидя, потом стоя. Вы почувствуете, что так дышать намного приятнее и вы получаете большее удовлетворение от вдоха, потому что диафрагмальный тип дыхания позволяет заполнить воздухом весь объем легких. Нужно приучаться так дышать постоянно, и тогда застойные явления в легких уйдут.

Для тренировки гармоничного, полноценного дыхания, а следовательно, и для профилактики легочных патологий рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения. Все они выполняются стоя. Дышать надо диафрагмальным дыханием.

Упражнение 1. Выполняется в течение первой недели занятий. Встать прямо, расслабиться, снять мышечные напряжения. Вдох производится прерывисто, толчками, затем делается задержка дыхания, затем плавный, без толчков выдох. Дышать надо спокойно, непринужденно, ритмично. В первые три дня занятий, вдыхая, надо считать до трех, на задержке дыхания - тоже до трех, выдыхая - до четырех. В остальные дни недели вдох делается на четыре счета, задержка - на три счета, выдох - на пять. Проделывать дважды в день, утром и вечером, по 5-10 вдохов-выдохов.

Упражнение 2. Выполняется в течение второй недели занятий. В первые четыре дня прерывистый, толчками вдох делается на счет от одного до пяти, задержка - от одного до трех; плавный, без толчков выдох - от одного до шести. Оставшиеся дни недели прерывистый вдох на счет шесть, задержка на счет три, выдох теперь тоже делается прерывистый, толчками - на счет восемь. Выполняется утром и вечером по 2-5 минут.

Упражнение 3. Выполняется в течение третьей недели занятий. В первые четыре дня вдох делается на счет пять толчками, задержка дыхания - на счет пять, выдох на счет восемь плавно. В следующие три дня вдох делается на счет восемь толчками, задержка - на счет шесть, выдох - на счет десять плавно. Выполнять дважды в день по 4- 6 вдохов-выдохов.

Упражнение 4. Выполняется в течение четвертой недели занятий. В первые четыре дня вдох производится плавно, равномерно на счет пять, задержка дыхания на счет пять, выдох тоже плавный, равномерный на счет восемь. Следующие три дня вдох плавный, равномерный на счет шесть, задержка дыхания на счет шесть, выдох плавный, равномерный на счет десять. Выполнять утром и вечером по 4-6 минут.

Фитотерапия в помощь легким

При острых и хронических бронхитах, воспалениях легких, бронхиальной астме (если она не связана с аллергией на пыльцу растений) рекомендуется для облегчения состояния принимать настой мать-и-мачехи: три столовые ложки сухих измельченных листьев и цветков залить 0,5 л крутого кипятка, настоять в термосе в течение двух часов, процедить и пить по трети стакана 3 раза в день. Это средство оказывает противовоспалительное и противомикробное действие, снимает спазмы, облегчает откашливание.

При трахеитах и бронхитах помогает отвар корня солодки: две столовые ложки измельченного сухого корня залить 0,5 л кипяченой воды, довести до кипения, варить на слабом огне 10 минут, настаивать в течение двух часов, процедить, пить по четверти стакана 4-5 раз в день.

При воспалении легких с первых дней болезни надо принимать следующее средство: смешать 300 г меда, полстакана воды и мелко нарезанный лист алоэ, варить на медленном огне в течение двух часов, остудить, размешать и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

Облегчить течение воспаления легких поможет следующий сбор: смешать в равных частях траву спорыша, семена аниса и укропа, почки сосны, чабрец, измельченный корень солодки; 4 чайные ложки, смеси залить полутора стаканами холодной воды, настаивать два часа, затем поставить на сильный огонь, довести до кипения и варить 2-3 минуты. Остудить, процедить, пить по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды.

При сильном кашле облегчит отхаркивание чай из корней дягиля: две столовые ложки измельченных корней залить 1 л кипятка, настаивать в течение часа, выпить в течение дня, можно разогревать и добавлять сахар.

При заболеваниях легких полезен настой душицы: три столовые ложки сухой измельченной травы залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать в термосе в течение двух часов, процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день за полчаса до еды.

При туберкулезе легких оказывает благотворное действие отвар молодых побегов ели в молоке. Нужно взять 30 г молодых измельченных побегов (светло-зеленых верхушек веточек вместе с почками) и варить в течение 10 минут, залив 1 л молока, настаивать в течение двух часов, процедить и пить по одному стакану 3-4 раза в день. Помогает также при простудах и других заболеваниях органов дыхания.

Народное средство от кашля - редька с медом. Очищенную редьку нужно натереть на терке, отжать сок и смешать с одной столовой ложкой меда, принимать эту смесь по 2 столовые ложки за 20 минут до еды 3-4 раза в день.

Народное средство для лечения туберкулеза легких и других легочных заболеваний: смешать в эмалированной кастрюле по 100 граммов меда, гусиного жира и порошка какао, добавить 15 мл сока алоэ, разогреть, но не доводить до кипения, перемешать, выложить в стеклянную банку, закрыть плотной крышкой и хранить в холодильнике. Принимать по столовой ложке, разведя в стакане горячего молока, утром и вечером за час до еды.

Еще одно средство, применяемое при туберкулезе легких: смешать стакан меда, стакан нутряного свиного жира, 1 столовую ложку почек березы, прогреть на слабом огне, чтобы растопить, но не доводить до кипения, настаивать два часа, процедить, принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

При астме, бронхитах нужно взять 5 головок свежего чеснока, смолоть в мясорубке, выжать сок из десяти лимонов и смешать с чесноком, добавить 1 кг меда и поставить на неделю в холодильник. Принимать по 3-4 чайные ложки перед сном, делая перерыв на 1-2 минуты после каждой ложки.

При склонности к заболеваниям лёгких («слабой груди») русские знахари рекомендовали рубить дрова. Особенно хорошо, если это делается со звучным выдохом при ударе топором по полену. Современной медициной подтверждается польза этого занятия для легких: при резких движениях руками вверх и вниз с усилием и отягощением (топором в руках) легкие очень хорошо вентилируются, поскольку происходит их принудительное расширение и сжатие, а резкий выдох способствует прочищению дыхательных путей и удалению из них мокроты.

Даже после полного излечения простудных заболеваний в органах дыхания остается большое количество слизи и даже гноя . Точно такая же картина наблюдается у тех, кто долгое время курил.

Если слизь не устранить, сама она не исчезнет, но в критических ситуациях будет вызывать воспалительные процессы и новые заболевания.

Чтобы предотвратить данный неприятный фактор, стоит пройти определенный, назначенный и одобренный специалистом курс, направленный на очищение бронхов и легких народными средствами.

Это эффективные и безопасные методики, основанные на натуральных и доступных ингредиентах.

Как правило, достаточно провести несколько процедур, чтобы почувствовалось значительное облегчение. Больной начинает полноценно дышать, избавляется от хронического затяжного кашля.

Все это положительно сказывается на общем самочувствии, так как в кровь и в мозг поступает большое количество кислорода. Человек чувствует прилив сил, значительно повышается его работоспособность.

Для достижения положительного результата важно перед проведением курса лечения народными средствами получить консультацию специалиста. Это также поможет предотвратить нежелательные реакции, связанные с аллергией и побочными эффектами.

Очищение органов дыхания от накопившейся слизи показано не только курильщикам, но также часто болеющим простудными заболеваниями людям, тем, кто долгое время страдает от астмы и бронхита.

Большинство рецептов являются идеальной профилактикой легочных патологий, а также способствуют укреплению иммунитета.

Что касается возможных противопоказаний, то их нет, за исключением индивидуальной аллергической реакции на определенный компонент. В этом случае стоит посоветоваться с врачом, и он, решая вопрос, как очистить легкие от мокроты, подберет оптимальную замену.

Методы самостоятельного очищения легких

Народная медицина предлагает достаточно много разных методов очищения легких от накопившейся слизи. Среди них без проблем можно подобрать такое средство, которое окажется под рукой и даст максимально положительно эффект.

Вот самые популярные и эффективные рецепты, способные быстро решить вопрос, как очистить легкие в домашних условиях.

Лечение сосновым молоком считается одним из самых эффективных .

Средство идеально подходит людям, которые страдают от хронических заболеваний органов дыхания. Для приготовления состава потребуется взять:

небольшой кусочек, размером с 5-рублевую монету сосновой смолы;
три еще зеленые шишки сосны;
500 мл молока.

Ингредиенты смешиваются с кипящим молоком и оставляются для настаивания на 4 часа . Принимать можно после процеживания.

Молоко пьется в утреннее время перед приемом пищи по одному стакану. При особо тяжелых случаях стакан средства можно принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Общее время лечения длится примерно 60 дней . Это один из самых эффективных рецептов, который помогает быстро избавиться от самой застарелой слизи и мокроты.

Многие врачи в процессе разработки схемы лечения, направленной решение вопроса, как очистить бронхи от слизи от мокроты, назначают своим пациентам сосновое варенье.

Это средство идеально выводит из организма разные вредные вещества и компоненты, помогает очистить легкие от самой застарелой слизи, а также серьезно облегчает состояние курильщиков.

Приготовление лечебной смеси осуществляется следующим методом:

Зеленые шишки сосны, на которых уже появился белый налет, тщательно ополаскиваются в холодной воде.
Сырье заливается водой таким образом, чтобы она была выше примерно на 20 см.
Смесь варится примерно 8 часов на медленном огне. По необходимости нужно снимать пенку.
Полученный состав процеживается, засыпается сахаром в соотношении примерно 1:1 и варится еще на протяжении одного часа.

Принимать варенье нужно по 2 столовые ложки перед едой . Если такой прием вызовет дискомфорт в желудке, можно принимать после обеда и ужина.

Такой вариант лечения хорошо подходит детям, так как после вываривания состав не пахнет шишками сосны, но настоящим малиновым вареньем.

Калина – это уникальное средство от кашля и от удаления накопившейся слизи .

Процесс приготовления данного эффективного лечебного средства выглядит следующим образом:

К одному стакану плодов собранной калины нужно добавить литр кипятка.
Состав варится 5 минут на медленном огне.
В смесь добавляется три ложки липового меда.
Отвар должен настояться на протяжении 4-5 часов.

Употребляется состав 3-4 раза в день по 100 мл . Это одно из самых эффективных средств, которое в состоянии не только устранить застарелое скопление слизи и мокроты, но также укрепить защитные силы организма.

Для лечения потребуется применять эфирные масла данных продуктов. В их составе находятся фитонциды, которые характеризуются уникальными очищающими и противомикробными свойствами.

Одновременно с этим можно отметить такие уникальные свойства продуктов, как значительное укрепление защитных сил организма.

Для получения лечебного средства потребуется взять головку лука и несколько долек чеснока . Все это мелко шинкуется и засыпается небольшим количеством сахара. Смесь нужно оставить примерно на два часа, чтобы получился сироп.

Принимается средство три или четыре раза в сутки по одной столовой ложке . При обострении заболеваний с органами дыхания средство нужно будет применять 6-7 дней.

Средство можно применять в качестве профилактики. Единственным противопоказанием являются проблемы с желудком.

Это уникальное средство лечения, которое решает вопросы связанные не только с заболеваниями. Оно позволяет решить проблему, как как очистить легкие от пыли. Средство идеально очищает органы дыхания, а также иные системы организма.

Для приготовления состава нужно проделать следующие манипуляции:

потребуется взять 500 мл водки;
отдельно готовятся соки моркови, свеклы, черной редьки, общее количество которых должно быть 500 мл;
все смешивается и закрывается крышкой;
емкость плотно закрывается предварительно подготовленным тестом, чтобы предотвратить проникновение воздуха;
томить средство нужно в духовке на протяжении 90 минут.

Средство можно принимать после того, как оно полностью остынет. Употреблять состав нужно по три раза в день до еды.

Количество должно быть примерно 50 грамм за один раз. Общий курс лечения составляет 30-35 дней . В более запущенных случаях курс лечения можно повторить, но только после 10-дневного перерыва.

Рыльца кукурузы

Кукурузные рыльца помогают при острой форме самых разных легочных заболеваний, при застарелом кашле, в том числе.

Для лечения потребуется взять высушенные рыльца кукурузы, тщательно растереть их до порошкового состояния. Для получения положительного эффекта нужно добавить в смесь мед в соотношении 1:2.

Средство употребляется по одной ложке 3-6 раз в день, зависит от сложности ситуации.

Чай с такими лечебными компонентами, как душица и фиалка, обладает идеальными антисептическими свойствами. Средство эффективно защищает от аллергии. Кроме того, состав способствует активации эпителия бронхов .

Для приготовления лечебной смеси потребуется взять по столовой ложке каждой травы, залить их 500 мл кипятка. Принимается состав после того, как он настоится на протяжении часа. Чай нужно пить без сахара три раза в день.

Через относительно небольшой промежуток времени легкие полностью очищаются от смол, пыли, мокроты и гноя. Это достаточно комфортный метод очищения, так как в процессе лечения не появляется кашлевый рефлекс, мешающий спать и вести полноценный образ жизни.

Овес с молоком для очищения легких подходит просто идеально. Средство назначается, как для курильщиков, так и для тех, у кого в организме по причине перенесенной простуды присутствует большое количество слизи.

Для приготовления лечебного состава нужно совершить следующие действия:

Необходимо взять стакан овсяных зерен и смешать их с половиной литра молока.
Средство нужно варить на медленном огне до тех пор, пока общее количество смеси не уменьшится на половину.
Овес протирается через сито и добавляется в приготовленную жидкость.

Должна получиться примерно половина стакана уже готового продукта, консистенция которого напоминает кашицу.

Готовый отвар выпивается за один прием до того, как принимается пища. Количество применений за сутки – три раза, при этом продукт всегда должен быть свежим, то есть только что приготовленным. Длительность курса должна длиться не менее недели .

Как правило, через 7 дней в организме запускается процесс очищения. Проявляется это приступами сильного кашля, которые могут длиться до 30 минут. Именно в это время начинает отходить мокрота.

Очищение лекарственным алтеем

Это еще одно лечебное средство, которое идеально помогает при застойных явлениях в бронхах и легких. Для приготовления состава нужно взять три ложки продукта, залить их литром кипятка и дать настояться на протяжении одной ночи.

Пьется стакан утром, днем и вечером, желательно до еды и в теплом виде по половине стакана. Полный курс очищения данным средством должен составлять в среднем полтора месяца. При необходимости после перерыва в три недели курс лечения можно повторить.

Красное вино идеально подходит для борьбы с разными простудными заболеваниями, оно способствует стремительному повышению иммунитета.

Средство для очищения легких готовится следующим образом:

250 грамм листьев алоэ (перед сбором сырья растение желательно не поливать на протяжении двух недель).
Листья тщательно протираются влажной марлей и мелко нарезаются.
Смесь заливается 500 мл кагора.
Добавляется 350 грамм меда.
Полученный состав нужно убрать в защищенное место не менее чем на две недели.
После нужно процедить состав и отжать.

Приготовленный настой нужно употреблять три раза в сутки по одной ложке три раза в день. Общая длительность лечебного курса основана на количестве приготовленного состава. Его нужно употребить весь до конца.

Лечение орешками и медом

Можно приготовить еще одно достаточно вкусное лечебное средство, выполненное на основе орешков и меда. Состав отлично очищает легкие от мокроты, устраняет самый застарелый кашель.

Готовить кедровые и лесные орехи достаточно просто, все тщательно измельчается и смешивается с медом. Часто используются кедровые орешки, предварительно сваренные в красном вине.

Для приготовления данного рецепта потребуется взять 50 грамм и пол литра вина. На протяжении 20 минут состав варится на медленном огне. Употребляется лекарство по одной столовой ложке трижды в сутки.

Хвойные деревья отличаются уникальными дезинфицирующими свойствами. По этой причине в еловых и столовых лесах так легко и полно дышится.

В хвое присутствуют эфирные масла, вдыхание которых способствует эффективному разжижению мокроты и ее выводу. Побеги для приготовления лечебного средства нужно применять те, что собираются в период от конца мая и начала июня.

Собирать сырье желательно в тех местах, которые максимально удалены от автомобильной трассы. Побеги в это время очень нежные, имеют ярко-зеленый цвет, они мягкие и совершенно не колючие.

Слой собранных побегов нужно уложить на дно литровой банки, засыпать слоем сахара. Все это плотно утаптывается обычной деревянной толкушкой. Банка убирается в холодильник не менее, чем на три недели.

После этого состав процеживается через марлю или сито. По результату данных действий получается зеленый сироп, который также стоит хранить в холодильнике.

Принимать средство нужно три раза в день по одной ложке . После лечения легкие и бронхи очень быстро очистятся и можно будет дышать полной грудью.

Если проводить подобное лечение хотя бы раз в год, токсины и вредные вещества не будут накапливаться, соответственно здоровье будет обеспечено.

Барсучий жир незаменим при тех или иных проблемах с легкими .

Средство принимается внутрь примерно 2-3 раза за сутки и желательно за час до принятия пищи. Время лечения жиром должно составлять 30 дней, не меньше.

Если у человека заболевания приобрели хроническую форму, подобный курс желательно проводить примерно 2-3 раза за год. Между курсами обязательно нужно делать перерыв в 2 недели.

Перед употреблением жира его нужно растапливать строго естественным образом, это не должно быть подогревание.

Чтобы эффективно очистить бронхи от слизи и накопленной мокроты, стоит ежедневно заниматься специальными физическими упражнениями для очищения. Делать дыхательную гимнастику .

Прогулки на свежем воздухе, непродолжительные пробежки и зарядка в состоянии быстро разогнать кровь, которая будет автоматически запускать процесс очищения органов дыхания. Отлично помогают упражнения, выполненные на свежем воздухе.

Также дает положительный эффект посещение соляной пещеры. Отлично помогают ингаляции с эфирными маслами. Они не только помогают при простудных заболеваниях, но также очищают легкие от пыли и иных последствий современной цивилизованной жизни.

В данном случае стоит использовать масло майорана, эвкалипта и сосны . Такими парами нужно дышать не менее 10 минут, при этом их требуется вдыхать максимально глубоко.

Общее время лечения подобными ингаляциями должно составлять 2 недели . Ингаляции нужно делать в вечернее время и сразу ложиться в постель.

Заключение

Чтобы быть здоровым, не обязательно тратить крупные суммы средств на лечение. Достаточно просто использовать правильные рецепты в прописанных дозировках.

Преимуществом лечения народными средствами лечения является их безопасность, а также возможность не просто избавиться от болезни, но также защититься от ее появления в будущем.

Лечение народными средствами укрепляет иммунитет, а систематическое очищение легких станет залогом здоровья всей дыхательной системы в целом.