Что делать чтоб не хотеть. Что делать, чтобы не хотелось есть

Люди, вынужденные сидеть на диете (ради снижения веса или по медицинским показаниям), знают, до какой степени сложна борьба с постоянным и мучительным чувством голода. Как не хотеть есть, если все мысли только о бутерброде или куске пирога? Проблема далеко не шуточная – чем меньше контролируется аппетит, тем больше вреда приносит обжорство. Осталось только включить на максимум силу воли, а для поддержки воспользоваться несколькими доступными рецептами.

Средство для ленивых, но отважных

Самый простой способ – прибегнуть к лекарственным средствам, кардинально подавляющим аппетит. Список достаточно велик – популярные среди «голодающих» Гарциния Форте, Редуксин или Липрина (а также десятки других БАДов и более сильных медицинских препаратов) действительно заставляют забыть о постоянных ревизиях холодильника, но насколько безвредны такие помощники?

В каждом конкретном случае приходится соотносить потенциальную пользу и возможный вред. Сделать правильный вывод способен только опытный врач, ознакомленный с полным анамнезом пациента, но никак не сам «болящий». Если в медицинской карте мелькают упоминания о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, скачках давления, хронических проблемах с перистальтикой и болях в желудке, аноретики (так называются «подавители голода» на официальном языке) с огромной вероятностью способны скорее навредить, нежели привести к позитивному результату.

Маленький секрет, о котором производители предпочитают умалчивать: большинство аноретиков создавалось совершенно с другой целью, и купирование чувства голода (отвращение к определенным видам пищи или вообще к любой еде) – всего лишь побочный эффект. Но «главное» действие все равно никто не отменял. К примеру, препараты адреналиновой группы дарят взрывную энергию при минимальном потреблении калорий, но параллельно они вызывают тахикардию (учащенное сердцебиение), бессонницу, ночные кошмары, головные боли, психозы.

Возможный итог:

• серьезные нарушения в работе сердца;
• гипертоническая болезнь;
• невротические состояния – список последних огромен, но все они крайне малоприятны;
• сбой в работе эндокринной или пищеварительной системы.

На это можно возразить, что совершенно любой лекарственный препарат способен оказывать побочные действия. Разумно. Именно поэтому самолечение (даже с помощью «безвредных» БАДов) осуждается официальной медициной. Назначать терапию, тем более – столь неоднозначную, имеет право только врач. У каждого «раскрученного» аноретика существует масса аналогов с тем или иным вариантом воздействия на организм. Учитывая состояние пациента, доктор (обычно – эндокринолог) подберет наиболее безопасный препарат.

Гипертрофированный аппетит – проблема медицинская. Не следует стесняться нездоровой склонности к обжорству, эта патология не может быть поставлена в вину человеку. Своевременно проконсультировавшись с профессионалом, можно рассчитывать на адекватное и вполне успешное лечение.

Набить желудок, чтобы перестать испытывать муки голода

В желудке (как и в любом другом органе) присутствуют нервные окончания, посылающие сигналы в мозг. Если пища была принята, наши «серые клеточки» немедленно об этом информируются. Ответная реакция – подавление чувства аппетита. Если этого не происходит в принципе, стоит задуматься о возможности какого-то сбоя – и обратиться за медицинской помощью. В остальных случаях свой мозг реально обмануть.

Простейший способ – выпить перед едой стакан воды. Несмотря на полное отсутствие калорий, организм сигнализирует – в желудке есть пища! Чувство голода частично пропадает, переедания можно уже не бояться. Один нюанс – между «водопоем» и основным обедом должно пройти минут 10-15, тогда эффект окажется более заметным.

Существуют БАДы, которые играют ту же самую «водную» роль наполнителя желудка. Самый известный – микрокристаллическая целлюлоза (например, препарат «МКЦ Анкир-Б»). После приема капсулы волокна, содержащиеся в ней, разбухают и создают вполне правдоподобную иллюзию насыщения.

МКЦ многим будет полезен, потому что это отличный сорбент – он прекрасно борется с интоксикацией, помогает очиститься от шлаков. Единственное противопоказание к его применению – серьезные заболевания желудка (например, язва или гастрит с нарушением кислотности). Зато при бактериозах и колитах микрокристаллическая целлюлоза помогает привести пищеварение в норму.

Препарат необходимо запивать большим количеством жидкости – в случае подобного лечения норма потребления воды не должна быть меньше двух литров в сутки. Однако вечно пить МКЦ невозможно – это приведет к тому, что организм начнет слишком полагаться на «добавку» и откажется от некоторых своих обязательных функций. Обычно срок лечения не превышает одного месяца.

Люди, которые не стремятся «подсесть на химию», могут иначе решить проблему с тем, как не хотеть есть. Перед приемом пищи им желательно «впихнуть» в себя что-то достаточно питательное, но не слишком вкусное. Например, пару ложек отварного несоленого риса. Достаточно сделать паузу в несколько минут, чтобы аппетит практически исчез. После этого можно переходить к основной трапезе.

Есть почаще, чтобы не объедаться

Банальная истина – чувство голода не испытывает только сытый человек. Это значит, что нельзя доводить себя до того состояния, когда начинает жутко урчать в животе. Диетологи, дабы не переедать, рекомендуют питаться дробно. Иначе говоря, почаще, но маленькими порциями. Главное – принять малую толику «легкой» пищи по первому зову желудка. В качестве подобных перекусов подойдут свежие фрукты или овощи, нежирные питьевые йогурты – все то, что можно без вопросов взять с собой на работу или просто на прогулку.

С другой стороны, есть такие продукты, которые не стоит использовать для перекусов:

• семечки и орехи – при высокой калорийности они не притупляют чувство голода, а только провоцируют его усиление;
• сладкие газировки – они и так-то не слишком полезны для организма, а на пустой желудок способны вызвать появление серьезных проблем со здоровьем;
• конфеты и мучные изделия – повышают уровень глюкозы в крови, но за подъемом следует падение, и уже через час аппетит разыгрывается с невероятной силой;
• соленые и острые закуски, которые неизбежно вызовут жажду, а ее наш мозг часто путает с голодом.

В домашних условиях делить обычный рацион на десяток мини-трапез еще проще. Если каждые пару часов добавлять в желудок маленькую тарелочку свежего салата без всяких заправок, несколько ложек каши, кусочек отварного мяса или творожной запеканки, зверскому аппетиту просто неоткуда будет взяться. Соответственно, исчезнет стимул для обжорства. В вечернее время, когда надо «обмануть» чувство голода, можно приготовить себе густой смузи со льдом из овощей и зелени – калорий минимум, а чувство насыщения позволит уснуть без мыслей о бутерброде.

Приглушить муки отлично помогают чаи – например, травяной сбор на основе мяты (мелиссы, душицы) или китайский пуэр. Последний можно заварить сразу в больших количествах и употреблять вместо обычной воды – он будет притуплять аппетит в течение всего дня, а заодно «подтягивать» обменные процессы. Вообще всем тем, кто хочет есть поменьше, следует увеличить суточную норму жидкости в полтора раза.

Никогда не зацикливаться на еде

Каждому человеку знакома ситуация, когда после долгого «голодания» разгулявшийся аппетит не удается утолить обычным набором блюд. Приходится отправляться за добавкой. Однако через полчаса вдруг приходит понимание, что последняя котлетка (кусочек торта или тарелочка супа) была категорически лишней. Вполне закономерно, ведь насыщение наступает не в тот момент, когда пища падает в желудок, а спустя четверть часа после начала трапезы.

Именно поэтому во время обеда или ужина желательно несколько раз прерываться – проверить электронную почту, посмотреть, чем занят ребенок, включить новости. Возможно, уже через несколько минут аппетит полностью исчезнет и не будет никакой необходимости доедать ту кучу продуктов, которые «с голодухи» были загружены в тарелку.

• Не жди, Время никогда не будет подходящим!
• Действие, главный ключ ко всем успехам!
• Успех - это сумма небольших усилий изо дня в день!
• Успех - это то, как высоко вы подпрыгиваете, когда достигаете дна!

В многочисленных трудах по похудению так все красиво и правильно расписано, ну просто начни следовать рекомендациям, и сразу начнешь стройнеть!

Так оно конечно так, но… зачастую все разумные доводы разбиваются в мгновение ока, когда дико хочется перекусить.

И хорошо если разрешенными диетическими продуктами! А если шаурмой или пельмешками?

К сожалению, добрая порция калорий способна резко перечеркнуть пару дней жесткого ограничения в пище, и что делать с этим неуемным ?

В этой статье я постараюсь дать нехитрые советы на животрепещущую тему:что сделать, чтобы меньше есть. Чтобы не повторять снова и снова избитые клише, свои размышления я выстрою в виде списка, и возможно некоторые пункты из них вы возьмете на вооружение.

Пунктуальность и терпение

Распишите свой рацион питания по часам и все-таки старайтесь ему следовать неукоснительно.

Допустим, во время ощущения голода вы обнаружили, что следующий перекус только через 3 часа.

• Во-первых, три часа - это не три дня, они пройдут быстро;
• А во-вторых, чтобы не хотелось есть, включите воображение. Представьте себе, что вы не имеете возможности перекусить: вы на концерте или в электричке, наконец, на прогулке в лесу или на важном рабочем мероприятии. В этих случаях вы же спокойно терпите, и не бросаетесь в отчаянии в поисках провизии, не так ли?

Другой вопрос состоит в том, что в этот щекотливый момент хочется не блюдо из диетического стола, а чего-нибудь запрещенного! И все равно терпите! Придет время трапезы, и запланированная кашка с салатом должна отбить у вас страшную тягу к запретному продукту.

Ну если уж нет, поменяйте местами ваши диетические блюда, замените творожок чем то более сытным, например, куриной грудкой или .

Потерпев несколько раз, вы не только поймете, что в этом нет ничего сложного, но и приучите свой организм к диетической пище - ведь это прописная истина . Стенки желудка стянутся, со временем вы привыкнете есть меньше, а тяжелая жирная пища будет вызывать тошноту и неприятие.

Досуг, или как оттащить себя от

Итак, что сделать, чтобы меньше есть?

Ключевое слово - сделать !

Конечно, надо заняться чем-то полезным и интересным, а не гипнотизировать холодильник круглосуточно. Нет работы по дому, так сейчас уйма готовых шаблонов для творчества (картины для акварели, полотна из страз, вышивка).

Конечно, совет далеко не новый, но всегда работающий, особенно для людей, привыкших кушать плотно и беспрерывно. Совместно с творческой работой, включите любимую телепередачу или фильм с захватывающим сюжетом, и наслаждайтесь чисто духовным досугом.

Находитесь на работе, коллеги сделали перерыв на обед, а вам пока нельзя?

• Вооружитесь заранее - будьте готовы к лишениям!
• Приобретите заранее модный журнал (только не с кулинарными рецептами!).
• Запаситесь закуской, которая существенно , и плюс пополнит запас витаминов и микроэлементов.
• Носите с собой пакетики с курагой, черносливом, сушеными яблоками. Сушеные и вяленые конечно не безобидны в плане калорийности - от 200 ккал на 100 гр., но это лучший вариант, нежели хороший кусок пиццы. К тому же сухофрукты очень полезны для здоровья и женской красоты.

Есть или не есть?

Пить!

Желудок человека подает сигналы в мозг о насыщении в период наполненности, это известно всем. Поэтому в момент тотального желания поесть, нужно срочно попить! Вопреки многочисленным советам на просторах интернета по поводу употребления обычной воды, я считаю это неэффективным.

Конечно, пить воду можно и нужно, но не в качестве замены пищи!

У людей со здоровой мочеполовой системой стакан чистой воды выйдет в течение часа, а то и раньше. Целесообразнее пить, чтобы не хотелось есть, соки из овощей или . Густые соки с мякотью тыквы, помидоров отлично притупляют голод. Смузи с молоком и ягодами вполне себе полноценная еда с малой калорийностью.

Еще одним фаворитом диет является зеленый чай с молоком. Зеленый чай оказывает на организм небольшое мочегонное действие, а вымывающийся через почки кальций с успехом восполняется молоком. Ну а сочетание чая и молока дает реальное ощущение сытости.

и мотивация

Вся наша жизнь зависит от мозговой деятельности и здравого смысла, поэтому существуют эффективные психологические приемы на тему: как не хотеть кушать.

Хотите быть стройной и одновременно съесть бутерброд с маслом и колбасой?

Придется попробовать совместить 🙂

Наденьте купальник или платье, которое давно трещит по швам, и критически рассмотрите себя в зеркале, прям объективно, без самообмана…

Теперь не снимая не самый выигрышный для вас “прикид”, попробуйте съесть вожделенный бутерброд прямо перед зеркалом…

Если вы на первой стадии похудения, т.е. на старте долгого пути, то метод должен сработать. И даже если от обжорства эта процедура вас не остановила, то угрызения совести, а затем и новый душевный подъем в борьбе с весом вам гарантированы.

Второй психологический прием я называю «метод 10 минут» . Вы безумно захотели съесть что-нибудь калорийное и вредное, сядьте и подумайте. Сколько примерно по времени занимает любой прием пищи: ну, 10-15 минут, если вы не на банкете. И вот 10 минут прошли, вы сорвались, наелись, и снова страдаете, и все из-за каких-то 5-10 минут удовольствия!

А завтра снова 10 минут срыва…

И все ваши внеплановые перекусы в течение недели, под подсчетам, занимают не больше часа, а, в конечном итоге, выливаются в десятки лишних кило.

Что же надо делать “в конце-то концов”?

Теперь поговорим о собственной моральной поддержке себя, любимой.

Что надо делать, чтобы не хотеть есть - непременно искать пути для мотивации. А именно:

• Рассматривайте в интернете или на улицах стройных и со вкусом одетых дам, примеряйте привлекательные образы на себя;
• Избегайте общения с женщинами без комплексов, вечно жующими и не стесняющихся своих габаритов (со временем они убедят вас в том, что это поведение и внешность - норма);
• Приобретите понравившуюся вещицу на размер меньше, и пусть ждет в шкафу своего часа;
• Не рассказывайте малознакомым людям о своих стремлениях - зависть и людская глупость способны перечеркнуть все самые добрые стремления.

И наконец, подведем итоги - что нужно делать, чтобы не есть.

Чтобы держать свой вес в норме и не есть - надо питаться без фанатизма, не допуская жестоких приступов , но и не допуская опасного переедания. И те и другие перегибы в рационе губительны для здоровья в той же мере, что и неэффективны для похудения.

Наметили себе разумный диетический график, заметили приятные перемены в фигуре, так и не отступайте от своих правил!

А в момент провокационных моментов, вспомните эти простые, но действенные советы, и возможно они помогут вам сохранить график питания, дающий ощутимые результаты.

И ещё, осенняя хандра не повод перечеркивать все свои старания, описанные выше!

С верой в ваш успех!

Рассмотрим вопрос «?». Ныне огромная численность людей борется с таким недугом как чрезмерный, и даже неугомонный аппетит. Ведь лишний вес наносит огромный урон вашему здоровью.
Возникает давно никого не удивляющий вопрос «что делать, чтобы не хотелось, есть?»

Существует несколько простейших способов снижения аппетита.

1. Перед едой всегда выпивайте не менее одного стакана минеральной воды либо томатного сока. Таким образом, Вы частично сумеете погасить аппетит и к тому же съедите на треть меньше чем обычно.

2. Накладывать пищу необходимо в маленькую тарелку - таким образом, визуально и на подсознательном уровне порция будет казаться намного больше. Стоит также учесть, что подобного рода обман зрения произведёт больший эффект в голубом цвете посуды. Психологи утверждают, что голубой цвет успокаивает, тем самым снижает аппетит, а яркие всевозможные оттенки его разжигают.

3. Пользуйтесь по минимуму солью, перцем и различными специями, так как они увеличивают чувство голода.

4. Употребление пищи — это небольшое получение удовольствия и радости, поэтому продлите как можно дольше данный процесс. Ешьте медленно, тщательно разжевывая пищу. Покидать стол необходимо с чувством легкого недоедания. Более подробно о правилах здорового питания .

5. В холодильнике не стоит хранить, даже « на чёрный день», высококалорийных продуктов. Ведь как утверждают психологи, после длинного дня изнурительной диеты, большинство людей балуют на вечер себя чем-то вкусненьким, а потом делают выводы, что данная диета им не подходит.

6. Все фрукты и овощи лучше держать на самом видном месте, так как когда мы хотим «что-нибудь пожевать», хватаем самое первое, что попадает под руку, а данные продукты наименее калорийны.

7. Самое главное — отучите себя есть перед телевизором. Так как рискуете незаметно увлечься так, что потом очень долго будете корить себя.

8. В продуктовый магазин стоит ходить только сытым, чтобы не возникло дикое желание купить всего, да и побольше.
9. Девятое правило, что делать чтобы не хотелось есть . В том случае если вы не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Так как калорий в ней содержится немного, зато необходимые углеводы быстро всосутся в кровь, а чувство голода пропадет.

10. Приблизительно 80% потребляемой нами за день пищи должно приходиться только на завтрак и обед. Утром желательно употреблять проросшие зерна злаков. На обед — овощной салат, так как в нем очень много клетчатки, которая помогает насытить организм на долгое время.

Перед тем как приступать к уверьте себя морально, что похудение вам просто необходимо, а дальше высоко подняв голову, стремитесь к победе.

Как это ни странно, но сегодня мы поговорим о продуктах, которые не вызывают желание что-либо съесть, а наоборот – способствуют снижению аппетита. Согласитесь, для нашей теплой, вкусной «Кухни», это – неожиданная тема. Зато очень востребованная!

Абсолютное большинство людей, особенно с возрастом, сталкиваются с замедлением обмена веществ. И тогда… каждый кусочек, каждый глоток идет в дело отложения жиров. Что же делать? Голодать? Изнурять себя фитнесом? Нет, нужно есть с аппетитом. Однако, есть именно такие продукты, которые самый аппетит и подавляют.

Как это работает?

Давайте разберемся, как в нашем организме происходит сам процесс подавления аппетита, а также нормальное функционирование обмена веществ. За этот процесс отвечает, прежде всего, щитовидная железа. Она любит продукты с йодом, которые позволяют ей поддерживать нужный баланс в обмене веществ. Если обмен веществ в порядке, значит, и масса тела не увеличивается, т.к. то, что вы съели – «сгорает». Продукты, содержащие много йода известны каждому: это любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Еще у нас есть задача обмануть собственный желудок, который имеет прямую связь с «центром полетов» - мозгом. Чуть остается без работы, так сразу сигнал «наверх»: SOS! Голод! А уж мозг приказывает немедленно найти и съесть что-нибудь, чтобы успокоить скандалиста. Обмануть желудок, подсунув ему малокалорийные, но трудные в переваривании продукты можно. Есть достаточно много овощей, богатых клетчаткой, которые отлично помогают снижать аппетит. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Есть еще продукты, небольшая толика которых улучшает настроение и снижают аппетит из-за выработки «гормона радости» сератонина. Знаете, это тоже простые и звестные продукты: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Плюс – горький шоколад с высоким содержанием какао. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает.

Рассматриваем гликемический индекс

Продукты, противостоящие аппетиту, могут быть разными – и овощи, и рыба, и фрукты, и кисломолочные продукты. Объединяет их одно: низкий гликемический индекс. В исследовании британских ученых из Кембриджа, говорится, что высокий гликемический индекс имеют белый хлеб, многие крупы и сладости, а низкий - фрукты, большинство овощей и молочные продукты. Именно они повышают выработку гормонов, которые подавляют аппетит и посылают сигнал насыщения организма.

Подтвердили это результаты исследования, в котором участники употребляли на завтрак продукты с низким ГИ и в результате имели уровни GLP-1 в плазме крови на 20% выше, а показатель инсулина на 38% ниже по сравнению с теми, которые употребляли пищу с высоким ГИ. Заметим, это первое исследование, в ходе которого специалистам удалось наглядно проиллюстрировать влияние еды с низким ГИ на производство GLP-1 и насыщение организма.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Таблица гликемических индексов различных продуктов:

Продукты «анти аппетит»

Яблоки. Как доказали американские диетологи, перекусив перед приемом пищи одним яблоком, человек во время еды съедает на 15% меньше калорий. Кроме этого, в процессе переваривания яблок, как и других фруктов, наш организм вырабатывает гормон GLP-1, посылающий в мозг сигналы о насыщении.

Жгучий красный перец. Диетологи установили, что если перед приемом пищи съедать кусочек перца чили, то чувство голода притупляется. Причина этого - капсаицин, делающий перец таким острым. Капсаицин способен не только снизить аппетит, но также и ускорить процессы выработки энергии в организме, фактически заменяя тем самым занятия спортом.

Морские водоросли. По утверждению голландских ученых, морские водоросли, попав в наш желудок, превращаются в гель, а это позволяет на треть снизить аппетит, доставляя человеку чувство сытости на значительный срок.

Яичница на завтрак. Яйца, которые богаты белком, позволяют на долгое время сохранять ощущения сытости в течение всего дня. Вода. Стакан воды, выпитый перед едой, снижает чувство голода.

Зеленый чай. Катехин, содержащийся в зеленом чае, стимулирует сжигание калорий, а три чашки зеленого чая ежедневно на 40 процентов увеличивают скорость выработки организмом энергии.

Лимон. Пектин, содержащийся в лимоне, выводит излишки жира из организма, а также замедляет процессы пищеварения.

Чеснок. Благодаря наличию особого компонента чеснока - аллицина, вырабатывающего специфический запах, долька чеснока снизит чувство голода, а также простимулирует выработку гормона адреналина, ускоряющего обмен веществ и сжигающего лишние калории.

Полезная замена

Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте. Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или сок.

Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Благородный обман

Усмирить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза откажитесь совсем.

Овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных - в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, пополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

• Не жди, Время никогда не будет подходящим!
• Действие, главный ключ ко всем успехам!
• Успех - это сумма небольших усилий изо дня в день!
• Успех - это то, как высоко вы подпрыгиваете, когда достигаете дна!

В многочисленных трудах по похудению так все красиво и правильно расписано, ну просто начни следовать рекомендациям, и сразу начнешь стройнеть!

Так оно конечно так, но… зачастую все разумные доводы разбиваются в мгновение ока, когда дико хочется перекусить.

И хорошо если разрешенными диетическими продуктами! А если шаурмой или пельмешками?

К сожалению, добрая порция калорий способна резко перечеркнуть пару дней жесткого ограничения в пище, и что делать с этим неуемным ?

В этой статье я постараюсь дать нехитрые советы на животрепещущую тему:что сделать, чтобы меньше есть. Чтобы не повторять снова и снова избитые клише, свои размышления я выстрою в виде списка, и возможно некоторые пункты из них вы возьмете на вооружение.

Пунктуальность и терпение

Распишите свой рацион питания по часам и все-таки старайтесь ему следовать неукоснительно.

Допустим, во время ощущения голода вы обнаружили, что следующий перекус только через 3 часа.

• Во-первых, три часа - это не три дня, они пройдут быстро;
• А во-вторых, чтобы не хотелось есть, включите воображение. Представьте себе, что вы не имеете возможности перекусить: вы на концерте или в электричке, наконец, на прогулке в лесу или на важном рабочем мероприятии. В этих случаях вы же спокойно терпите, и не бросаетесь в отчаянии в поисках провизии, не так ли?

Другой вопрос состоит в том, что в этот щекотливый момент хочется не блюдо из диетического стола, а чего-нибудь запрещенного! И все равно терпите! Придет время трапезы, и запланированная кашка с салатом должна отбить у вас страшную тягу к запретному продукту.

Ну если уж нет, поменяйте местами ваши диетические блюда, замените творожок чем то более сытным, например, куриной грудкой или .

Потерпев несколько раз, вы не только поймете, что в этом нет ничего сложного, но и приучите свой организм к диетической пище - ведь это прописная истина . Стенки желудка стянутся, со временем вы привыкнете есть меньше, а тяжелая жирная пища будет вызывать тошноту и неприятие.

Досуг, или как оттащить себя от

Итак, что сделать, чтобы меньше есть?

Ключевое слово - сделать !

Конечно, надо заняться чем-то полезным и интересным, а не гипнотизировать холодильник круглосуточно. Нет работы по дому, так сейчас уйма готовых шаблонов для творчества (картины для акварели, полотна из страз, вышивка).

Конечно, совет далеко не новый, но всегда работающий, особенно для людей, привыкших кушать плотно и беспрерывно. Совместно с творческой работой, включите любимую телепередачу или фильм с захватывающим сюжетом, и наслаждайтесь чисто духовным досугом.

Находитесь на работе, коллеги сделали перерыв на обед, а вам пока нельзя?

• Вооружитесь заранее - будьте готовы к лишениям!
• Приобретите заранее модный журнал (только не с кулинарными рецептами!).
• Запаситесь закуской, которая существенно , и плюс пополнит запас витаминов и микроэлементов.
• Носите с собой пакетики с курагой, черносливом, сушеными яблоками. Сушеные и вяленые конечно не безобидны в плане калорийности - от 200 ккал на 100 гр., но это лучший вариант, нежели хороший кусок пиццы. К тому же сухофрукты очень полезны для здоровья и женской красоты.

Есть или не есть?

Пить!

Желудок человека подает сигналы в мозг о насыщении в период наполненности, это известно всем. Поэтому в момент тотального желания поесть, нужно срочно попить! Вопреки многочисленным советам на просторах интернета по поводу употребления обычной воды, я считаю это неэффективным.

Конечно, пить воду можно и нужно, но не в качестве замены пищи!

У людей со здоровой мочеполовой системой стакан чистой воды выйдет в течение часа, а то и раньше. Целесообразнее пить, чтобы не хотелось есть, соки из овощей или . Густые соки с мякотью тыквы, помидоров отлично притупляют голод. Смузи с молоком и ягодами вполне себе полноценная еда с малой калорийностью.

Еще одним фаворитом диет является зеленый чай с молоком. Зеленый чай оказывает на организм небольшое мочегонное действие, а вымывающийся через почки кальций с успехом восполняется молоком. Ну а сочетание чая и молока дает реальное ощущение сытости.

и мотивация

Вся наша жизнь зависит от мозговой деятельности и здравого смысла, поэтому существуют эффективные психологические приемы на тему: как не хотеть кушать.

Хотите быть стройной и одновременно съесть бутерброд с маслом и колбасой?

Придется попробовать совместить 🙂

Наденьте купальник или платье, которое давно трещит по швам, и критически рассмотрите себя в зеркале, прям объективно, без самообмана…

Теперь не снимая не самый выигрышный для вас “прикид”, попробуйте съесть вожделенный бутерброд прямо перед зеркалом…

Если вы на первой стадии похудения, т.е. на старте долгого пути, то метод должен сработать. И даже если от обжорства эта процедура вас не остановила, то угрызения совести, а затем и новый душевный подъем в борьбе с весом вам гарантированы.

Второй психологический прием я называю «метод 10 минут» . Вы безумно захотели съесть что-нибудь калорийное и вредное, сядьте и подумайте. Сколько примерно по времени занимает любой прием пищи: ну, 10-15 минут, если вы не на банкете. И вот 10 минут прошли, вы сорвались, наелись, и снова страдаете, и все из-за каких-то 5-10 минут удовольствия!

А завтра снова 10 минут срыва…

И все ваши внеплановые перекусы в течение недели, под подсчетам, занимают не больше часа, а, в конечном итоге, выливаются в десятки лишних кило.

Что же надо делать “в конце-то концов”?

Теперь поговорим о собственной моральной поддержке себя, любимой.

Что надо делать, чтобы не хотеть есть - непременно искать пути для мотивации. А именно:

• Рассматривайте в интернете или на улицах стройных и со вкусом одетых дам, примеряйте привлекательные образы на себя;
• Избегайте общения с женщинами без комплексов, вечно жующими и не стесняющихся своих габаритов (со временем они убедят вас в том, что это поведение и внешность - норма);
• Приобретите понравившуюся вещицу на размер меньше, и пусть ждет в шкафу своего часа;
• Не рассказывайте малознакомым людям о своих стремлениях - зависть и людская глупость способны перечеркнуть все самые добрые стремления.

И наконец, подведем итоги - что нужно делать, чтобы не есть.

Чтобы держать свой вес в норме и не есть - надо питаться без фанатизма, не допуская жестоких приступов , но и не допуская опасного переедания. И те и другие перегибы в рационе губительны для здоровья в той же мере, что и неэффективны для похудения.

Наметили себе разумный диетический график, заметили приятные перемены в фигуре, так и не отступайте от своих правил!

А в момент провокационных моментов, вспомните эти простые, но действенные советы, и возможно они помогут вам сохранить график питания, дающий ощутимые результаты.

И ещё, осенняя хандра не повод перечеркивать все свои старания, описанные выше!

С верой в ваш успех!