Вопрос табакокурение как вредная привычка. Вредные привычки: курение. Вы решили бросить курить

Ежегодно от болезней, связанных с курением табака, в мире умирает 5 млн. человек, 400 тыс. из них – в России. Половина всех курящих в возрасте от 35 до 70 лет умирают преждевременно и, тем самым, теряют 12 лет жизни.

Курение является причиной :

• 90 % случаев заболевания раком легких
• 30 % всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний
• 80-90 % случаев хронических заболеваний органов дыхания
• курящие женщины страдают бесплодием в 2-3 раза чаще, чем некурящие
• курение на 50% повышает риск развития импотенции
• курение во время беременности приводит к замедлению внутриутробного развития плода и рождению детей с недостатком массы тела, повышает риск внезапной смерти ребенка в первые недели жизни

Неправильно считать, что курение является «вредной привычкой» , а его отрицательные последствия касаются только самого курильщика. Никотиновая зависимость была признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) заболеванием еще в 1992 году, а множество научных исследований доказали, что пассивное курение является причиной ряда смертельно опасных заболеваний.

Компоненты табачного дыма.

Табачный дым содержит около 4000 опасных для здоровья химических элементов и соединений.

Никотин – это вещество наркотического характера, вызывающее зависимость, по силе сравнимую с кокаиновой или героиновой. Именно никотин заставляет человека потреблять табак. Кроме того, никотин вызывает повреждение стенок сосудов, повышение уровня холестерина, способствует образованию тромбов и прогрессированию атеросклероза. Все это приводит к поражению сосудов сердца, головного мозга, а в конечном итоге к развитию артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов.

Однако не только никотин является причиной негативного воздействия курения на здоровье.

Смолы табачного дыма содержат около 40 канцерогенов, вызывающих развитие доброкачественных и злокачественных опухолей.

Угарный газ (СО) в организме курящего связывается с гемоглобином, снижает насыщение крови кислородом и приводит к кислородному голоданию органов и тканей.

При курении табака образуются два потока дыма – основной и боковой. Основной поток возникает в горящем конусе сигареты, проходит через весь ее стержень и попадает в легкие активного курильщика. Боковой поток образуется между затяжками и выделяется из обугленного конца в окружающую среду. Его и вдыхают пассивные курильщики. Содержание никотина и некоторых летучих канцерогенов в боковом потоке не меньше, а иногда и превышает содержание его в основном потоке, поэтому пассивное курение считается всего лишь в 2 раза менее вредным, чем активное.

Особенно от него страдают дети. Доказано, что если ребенок постоянно находится в одном помещении с активно курящими родителями, то сам он получает дозу никотина, равную выкуриванию 2-3 сигарет.

Миф о «легких» сигаретах.

«Легкие» и «мягкие» сигареты подразумевают пониженное содержание в них никотина и смол. Однако не бывает «легкого» яда. Это лишь ловкий способ производителей табачных изделий уменьшить беспокойство курильщиков о вредном воздействии курения на здоровье. На самом деле сигареты с низким содержанием никотина не менее безопасны, чем обычные. Каждый курильщик привык к своей дозе никотина, поэтому, чтобы добиться желаемого эффекта, он делает более глубокие затяжки и курит большее количество сигарет. В результате еще большее количество вредных веществ табачного дыма попадают в легкие, а также тратится больше денег на более дорогие «легкие» сигареты.

Бросить курить никогда не поздно!

Многие курильщики убеждены, что после многих лет курения, бросать уже поздно, так как это не окажет никакого положительного воздействия на организм.

Мнение медицинской общественности, основанное на результатах многих научных исследований, сегодня следующее: отказ от курения окажет положительное влияние на состояние здоровья и снизит риск развития заболеваний, связанных с курением, независимо от возраста, пола и стажа курения.

Даже самый заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:

через 20 минут – пульс и кровяное давление возвращаются в норму

через 12 часов – содержание кислорода в крови повышается до нормальных значений

через 2-12 недель – улучшается кровообращение и функция легких

через 3-9 месяцев – функция дыхания улучшается на 10 %

через 5 лет – риск инфаркта миокарда сокращается в 2 раза по сравнению с курящими

через 10 лет – риск возникновения рака легких снижается в 2 раза по сравнению с курящими.

Стаж курения как фактор риска развития заболеваний оценивают по индексу курящего человека (ИКЧ) , который рассчитывается по формуле:

ИКЧ (индекс курящего человека) = (число сигарет, выкуриваемых в сутки) х количество лет курения/20

Если данное значение превышает 25 пачек/лет, то человека можно отнести к «злостным курильщикам», имеющим высокий риск развития заболеваний, связанных с курением.

Каждый «злостный курильщик» должен ежегодно проходить рентгенологическое исследование легких (флюрографию), исследование функции внешнего дыхания (спирографию), регулярно измерять свое артериальное давление и знать уровень холестерина и сахара крови. Эти обследования помогут на ранних стадиях выявить заболевания, развитие которых напрямую связано с курением.

У каждого курильщика своя степень потребности в никотине (никотиновая зависимость). Чем она выше, тем сложнее отказаться от курения самостоятельно.

Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема.

Степень никотиновой зависимости определяют по сумме баллов:

• 0 – 2 – очень слабая зависимость
• 3 – 4 – слабая зависимость
• 5 – средняя зависимость
• 6 – 7 – высокая зависимость
• 8 – 10 – очень высокая зависимость

Никотин вызывает сильнейшую зависимость. Прекращение поступления никотина в организм, вызывает развитие симптомов отмены. Чем выше степень никотиновой зависимости, тем более вероятно появление симптомов отмены и тем более они выражены.

Симптомы отмены :

• Непреодолимая тяга к курению
• Повышенная возбудимость, тревожность
• Нарушение концентрации внимания
• Нарушения сна (сонливость/бессонница)
• Депрессия
• Головная боль, головокружение
• Увеличение массы тела
• Усиление кашля, затруднение отхождения мокроты
• Повышенная потливость и т.д.

В большинстве случаев именно симптомы отмены мешают отказаться от курения: стремясь избавиться от неприятных ощущений, курильщик возобновляет курение.

Не бойтесь обратиться за помощью к Вашему врачу. Медикаментозная помощь в отказе от курения вдвое увеличивает шансы отказаться от него навсегда. В настоящее время существуют эффективные лекарственные препараты, которые помогают минимизировать симптомы отмены. Какой из них подходит именно Вам, решите совместно с врачом. Не занимайтесь самолечением. Каждый препарат имеет свои противопоказания и побочные эффекты.

Усиление кашля и затруднение отхождения мокроты.

На фоне отказа от курения, особенно у людей с длительным стажем курения и наличием хронического бронхита курильщика, может наблюдаться затруднение отхождения мокроты и усиление кашля, особенно по утрам. Это объясняется тем, что бронхи привыкли очищаться от мокроты посредством раздражения их табачным дымом. Короткий курс отхаркивающих и бронхорасширяющих препаратов, правильно подобранных Вашим врачом, поможет справиться с этими неприятными ощущениями.

Прибавка веса.

Отказ от курения сопровождается улучшением вкусовой чувствительности, обоняния, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что в целом приводит к увеличению приема пищи, а, следовательно, и к прибавке массы тела. В среднем за 2-3 месяца отказа от курения масса тела прибавляется на 3-4 кг.

Не переживайте! При рациональном питании и достаточной физической активности набранные килограммы уйдут в течение года.

• Избегайте переедания, пища должна содержать большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, дефицит которых часто наблюдается у курильщиков.
• Исключите или значительно снизьте употребление простых углеводов (чистый сахар, сладости).
• Увеличить потребление источников витамина С (шиповник, черная смородина, капуста, болгарский перец, цитрусовые), витамина В1 (хлеб грубого помола, гречневая и овсяная крупы, горох, фасоль), витамина В12 (субпродукты, мясо), витамина РР (фасоль, зеленый горошек, крупы, картофель), витамина Е (нерафинированные растительные масла, хлеб грубого помола).
• Пейте больше жидкости (минеральная вода, некислые соки, отвары трав, шиповника, некрепкий чай).
• Избегайте употребления кофе и алкоголя, особенно в первые недели отказа от курения.

Вы решили бросить курить!

1. Назначьте дату отказа от курения.

2. Оцените степень Вашей никотиновой зависимости (см. тест Фагерстрема). Если степень зависимости высокая и очень высокая, Вам надо подготовиться к наступлению симптомов отмены. Посоветуйтесь с Вашим врачом о возможности использования лекарственных препаратов для предотвращения или минимизации симптомов отмены с учетом имеющихся у Вас заболеваний.

3. Предупредите родственников и коллег по работе о том, что Вы бросаете курить, попросить у них поддержки и помощи.

4. Создайте ситуацию невозможности «автоматического прикуривания»: уберите с привычных мест сигареты, зажигалки, пепельницы, храните их в разных местах, а лучше избавьтесь совсем.

5. Избегайте мест и мероприятий, где курение является привычным, особенно в первые недели отказа от курения.

6. Если курение было отдыхом в работе, заранее разработайте ему замену: прогуляйтесь, позвоните близкому человеку, почитайте несколько страниц любимой книги и т.д.

7. Хвалите и радуйте себя! Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эту сумму.

8. Научитесь справляться со стрессом и плохим настроением без сигарет: займитесь любимым видом спорта, найдите хобби по душе, почитайте книгу, примите ванну или душ и т.д.

9. Пейте больше жидкости (исключая кофе и алкоголь), рационально питайтесь, избегайте переедания.

10. Бросив курить, не выкуривайте ни одной сигареты! Ни одной затяжки! Это очень важно.

Отказавшись от курения, Вы почувствуете, что жизнь изменилась в лучшую сторону!

Горячая линия — помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200 . Звонок для жителей России бесплатный. Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

Курение, как все давно знают, достаточно вредная привычка. Несмотря на это армия курильщиков не сокращается, наоборот, имеет тенденцию к увеличению. Не помогают ни убеждения медиков, которые зачастую сами курят, ни принятия законов на государственном уровне. Каждый придумает себе слова оправдания, почему он курит. Огромное количество курильщиков никак не решится избавиться от этого пристрастия, а в большинстве случаев, не могут бросить курить самостоятельно.

Отрицательное воздействие на показатели крови. Она становится слишком вязкой, увеличивается возможность развития тромбоза (закупорки сосудов сгустками кровяных клеток). Следующий этап нарушение кровообращения и тяжелые сердечнососудистые заболевания.

Людям, не расстающимся с сигаретой, лучше не находиться длительное время на солнце, не отдыхать на курортах с жарким и сухим климатом, следует отказаться от посещения бани и сауны. Высокая температура и обильное потоотделение могут сыграть негативную роль, что окончится закупоркой сосудов.

Женщинам-любительницам курения, лучше не принимать оральные контрацептивы и другие средства контрацепции, содержащие эстрогены, кроме того, курящим представительницам слабого пола, возраст которых превышает 35-летний рубеж и имеющим , принимать контрацептивы категорически запрещается.

Как уменьшить вред от курения?

Как курить и причинять своему здоровью поменьше вреда? Конечно же, никотин убивает медленно, понемногу отравляет организм. Он всегда заставляет любителя курения подбирать, кто же виновен в его отвратительном самочувствии, но, никогда не обвиняя именно себя. Многие знакомы с быстрым воздействием побочных компонентов дыма табака, который способен проложить широкий путь раковым заболеваниям.

Не надо курить на ходу. Человек дышит глубже и чаще, усиливается сердечная работа, организму нужно получить как можно больше вкусного кислорода, а хозяин этого организма вдувает в него огромную порцию никотина, благодаря чему . Полезный воздух теперь не может очутиться в легких, которые питаются вместо него угарным газом, смолами, цианидами и тому подобными токсинами.

Курильщику не следует в момент перекура удерживать сигарету за фильтр, потому что в бумаге есть маленькие отверстия, сквозь которые проходит воздух. Это несколько снижает вред от выкуриваемой сигареты.

Не нужно курить в квартире или в постели. В первую очередь это грозит пожаром. Плюс к этому, курильщик, вдыхая ядовитые химические вещества, оставшиеся после курения, может получить серьезное отравление. Если очень хочется покурить дома, лучше это делать на балконе или лоджии.

Не стоит использовать сигарету до конца, с каждой затяжкой намного снижается вероятность того, что фильтр сможет задержать вредные частички дыма. Каждую затяжку надо подсчитывать. Специалисты пришли к выводу: одна и та же сигарета может дать различным людям абсолютно разное количество ядов и никотина. Если курильщик редко делает затяжки, он получает немного меньше токсинов.

Если курильщик не планирует бросать свою пагубную привычку, то лучше всего приобрести электронную сигарету. Взяв эту волшебную палочку в руки, он никогда не бросит курить, но минусов от этого почти не будет: дыма не существует, следовательно, нет и пассивного курения, курильщику почти не страшно заболеть различными болезнями любителей подымить.

В том случае если человек решил твердо избавиться от вредной привычки – курение, ему могут помочь , которые снижают тягу к курению, способствуют оздоровлению полости рта. В составе только натуральные компоненты, что позволяет их применение без ограничений в любое время. Конфеты НекурИт помогут избавиться от пагубной привычки навсегда.

На видео смотрите почему стоит бросить курить.

В мире курение убивает более 3 миллионов человек в год, и если такая тенденция сохранится, то к 2020 году это количество может достичь 10 миллионов. Недавние международные исследования показали, что эта вредная привычка укорачивает жизнь в среднем на 20-25 лет.

На сегодняшний день в России курят 67% мужчин, 40% женщин и 50% подростков. 500 000 человек ежегодно умирают от последствий курения в России. Каждый 10-й умирающий в мире от курения – россиянин.

Первые изображения курильщиков табака, найденные в древних храмах Центральной Америки, датируются 1000 годом до нашей эры. Табак был в большом почете у местных лекарей: ему приписывались целебные свойства, и листья табака применялись как болеутоляющее.

Использование табака вошло и в религиозные ритуалы древних цивилизаций Америки: их участники верили в то, что вдыхание дыма помогает общаться им с богами. В этот период развились два способа курения табака: в Северной Америке стали популярными трубки, тогда как в Южной Америке большее распространение получило курение сигар, скрученных из цельных табачных листьев

Есть сведения о том, что Колумб, первый европеец, познакомившийся с табачными листьями, не оценил их: он просто выкинул этот дар туземцев. Однако несколько членов экспедиции стали свидетелями ритуального курения больших скрученных табачных листьев, которые местные жители назвали тобаго или табака, и заинтересовались процессом. После возвращения на родину новообращенные любители курева были обвинены инквизицией в связи с дьяволом. Но несмотря на преследования инквизиции, испанцы и португальцы продолжали привозить листья и семена табака в Европу.

Табачное «полонение» Азии и Индии

Европейцы привезли табак в Азию и Индию в 17-ом веке. В этих странах его начали смешивать со специями, а затем курить через специальное устройство, ныне известное как кальян. С помощью кальяна дым охлаждался, благодаря жидкости внутри кальяна, что очень приятно в условиях очень теплого климата. В наши дни фирмы-производители добавляют сахар, ингредиенты какао и даже кофе в свою продукцию, но многие болеющие сахарным диабетом курильщики этого просто не знают.

Существует древний миф индийских Гуронов, в котором женщина племени превращалась в Великий дух, который должен послужить спасению народа от голода. По легенде там, где прикасалась её правая рука вырастал картофель, где левая – кукуруза. После выполнения своей главной миссии – создать плодородие племенных земель, она ложилась отдохнуть для восстановления сил, после чего на том месте вырастал табак.

Проникновение табака в Россию

В России долгое время употребление табака не поощрялось. Вопреки распространенному мнению, табак появился в России не при Петре I, а при Иване Грозном. Потом его завозили английские купцы, он проникал в багаже наемных офицеров, интервентов и казаков во времена смуты. Курение на короткое время приобрело популярность в среде знати. Но при царе Михаиле Федоровиче Романове отношение к табаку резко изменилось. Он подвергся официальному запрету, контрабандный товар сжигали, его потребителей и торговцев штрафовали и наказывали телесно. Еще жестче стали относиться к табаку после Московского пожара 1634 году, причиной которого сочли курение. Вышедший вскоре царский указ гласил: «чтоб нигде русские люди и иноземцы всякие табаку у себя не держали и не пили и табаком не торговали». За ослушание полагалась смертная казнь, на практике заменявшаяся «урезанием» носа.

Кстати, в Китае император Чун Жень также предупреждал свой народ о том, что «простые люди, кто курит, будут наказаны как предатели».

А французский демонолог Пьер де Ланкр выдвигал теорию о том, что курение – нечто обратное святому сжиганию ведьм и колдунов. Ацтеки же, напротив, видели в курении воплощение своей богини Цухуакоатл, тело которой якобы состояло из табака. Французский посол Жан Нико, в 16 веке привезя табак, нашел возможность приучить курить его судейских чиновников – в качестве лекарства, от имени которого и пошло название «никотин».

Как курение влияет на организм

Никотин, один из основных компонентов табака, является активным стимулятором. В течение нескольких минут вдыхания он достигает мозга, который подает сигнал о выбросе адреналина. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает артериальное давление. Но никотин - только один из 4000 компонентов табачного дыма. Опасные эффекты других компонентов включают:

• повышенный уровень CO, который уменьшает содержание кислорода в крови;
• раннюю менопаузу, повышенный риск остеопороза и преждевременное старение у женщин;
• повышенный риск выкидыша, внутриутробная гибель плода, низкий вес новорожденных и внезапная смерть грудных детей;
• заболевания легких и значительно повышенный риск рака легких, эмфизема и хронический бронхит;
• 2-4 кратное повышение частоты случаев сердечных приступов;
• повышенный риск рака гортани, полости рта, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы.

Раком легких, причиной которого в 90% случаев является курение, в России ежегодно заболевает около 50 тысяч мужчин.

Чем оно опасно

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего – онкологических и сердечно-сосудистых, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения. Страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

Курение вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных, токсических для многих органов и тканей веществ, основные из которых никотин, окись углерода – СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).

Никотин серьезно нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах.

Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляющие отложение холестерина. В результате создаётся опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов, так называемый высокий суммарный риск.

Никотин и его антидот

Если человек курит, у него появляется постоянная потребность подпитывать себя никотином, периодически затянуться табачным дымом. Но этот период у курильщиков не одинаков, он зависит от стажа курения и от физиологического состояния организма. По этому поводу существует несколько трактований. Одни врачи утверждают, что курение это просто вредная привычка, сравнимая с тягой ребенка пользоваться соской. Другие считают, что не все так просто: при сокращении в организме никотина происходит раздражение нервных рецепторов, и снова хочется закурить.

Никотин в сущности сильный яд. С точки зрения фармакологии яд в малых дозах обладает лечебным свойством при некоторых заболеваниях.

Так, сулему применяли для лечения венерических заболеваний, туберкулёза, мышьяк – для стимуляции красного костного мозга при истощении, также в лечебных целях применяется пчелиный и змеиный яд. С этой точки зрения есть мнение, что при курении никотин, попадая в организм, обогащает его никотиновой кислотой, делая благое дело. Однако переизбыток этой кислоты вместо пользы начинает приносить вред. Поэтому табачную зависимость порой с наркотической. Согласитесь, во всех этих высказываниях практически нет ничего нового, всё это хорошо известно. Но есть гипотезы, дающие иное объяснению табачной зависимости.

Говорят, что капля никотина убивает лошадь. Почему же курящий человек не умирает, употребив за день пачку сигарет, и не каких нибудь, а крепких, таких как, к примеру, «Памир», или «Прима»? Ведь если эту дозу никотина употребит некурящий человек, то дело может кончиться летальным исходом. Есть версия, что у курящего человека организм вырабатывает антидот, назовём его антиктин – противоядие, которое нейтрализует попавший в организм никотин. Причём этот антидот, который у заядлых курильщиков вырабатывается постоянно, должен, в свою очередь, нейтрализоваться никотином. В таком случае организм требует определённую дозу никотина, содержащуюся в сигарете, папиросе и т.д.

Курящий человек возбуждён, психически не уравновешен, почти физиологически болен. С каким же глубоким наслаждением он делает спасительную затяжку табачного дыма! И как только никотин попадает в организм, уровень антиктина начинает снижаться за счёт нейтрализации яда. Организм вступает в фазу физиологического равновесия, человек успокаивается, наступает мнимое чувство эйфории. Это чувство длиться недолго. Почему? Этому есть простое объяснение. Если вы питаетесь примерно в одно и то же время, то к этому времени вырабатывается запальный желудочный сок. Вы ощущаете голод и чтобы это чувство погасить, начинаете кушать. При курении все гораздо сложнее: организм знает, что к определенному времени в организм поступит яд – никотин, который необходимо, пусть даже не полностью, но нейтрализовать антиктином. И по мере накопления аниктина в организме возникает тяга получить никотиновую дозу из сигареты или папиросы. Этот процесс бесконечен, потому что идёт борьба за жизнь.

Почему же до сих пор антидот аниктин не обнаружен, спросите вы? Давайте чуточку отвлечёмся, чтобы глубже понять поставленный вопрос. Например, пчеловод на пасеке за период медосбора подвергается бессчётному количеству ужаления пчёл, но не умирает от этого и даже не распухает. Это срабатывает иммунитет, хотя в в организме нет специальных антител и не найден антидот (противоядие) от пчелиного яда. Но этот антидот в принципе существует, иначе бы за период пчеловодного сезона мы бы не досчитывались многих пасечников! Вы можете задать вопрос: почему же в организме нет антидота, скажем, против змеиного яда? Но помилуйте, ведь змеей вливается такая доза яда, что организм просто не успевает на нее среагировать, в смысле – выработать противоядие. И все же даже без медицинской помощи, если из укуса отсосать яд, организм с какой-то оставшейся частью яда справляется сам.

Продолжая эту мысль и отвечая на поставленный вопрос, осмелюсь предположить, что антидот аниктин не опознан в организме по той же причине, что и противоядие от пчелиного яда – современная медицина до этого еще не доросла. Характерно, что если человек однажды бросил курить, а через некоторое время вновь начал, процесс выработки аниктина не исчезает! Он дремлет в организме, как вулкан. И этот патологический «взрыв» с ещё большей силой стимулирует табачную зависимость.

Время не остановить, наука движется вперёд. Возможно, когда-нибудь противоядие будет открыто, назван его состав, и это придаст новый толчок лечению приобретённого заболевания под названием «курение».

Боремся с зависимостью самостоятельно

Как избавить родных и членов семьи от пагубной привычки? Прежде всего, напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин). Не создавайте комфортных условий для курения, не дарите приятных «курительных» аксессуаров – дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц. И всячески содействуйте желанию человека отказаться от курения.

Если вы сами начинаете курить или только «балуетесь» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.

Решив отказаться от курения, подумайте о том, что именно вместо него вы приобретаете: здоровье – своё и близких, а также экономию денег. Отказ уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем самочувствии.

Вот несколько пунктов, которые помогут в этом нелегком деле:

• * Наметьте заранее день отказа от сигарет.
• * Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет, или перейти на «лёгкие» сигареты либо с фильтрами. Доказано, что это лишь фикция уменьшения вреда курения, которая мешает с ним решительно покончить.
• * Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
• * Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
• * Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
• * После отказа наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца. Поэтому старайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность. Обычно в течение года после отказа вес тела приходит к исходному.
• * Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
• * Обратитесь к врачу за помощью в осуществлении своего желания для назначения лекарственной поддержки и снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Средства официальной медицины

Если решите прибегнуть к средствам и советам врачей, на пути к здоровью вам придётся пройти несколько этапов.

• 1. Подготовительный этап. Задача – разработать убедительную мотивацию к отказу от курения. Изложите причины, по которым следует отказаться от него, на бумаге, повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его. День отказа и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома и на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции.
• 2. Основной этап. Задача – перебороть острое желание закурить. Обычно оно длиться 5-10 минут. Для этого предлагается заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру, занять чем-то руки, например, повязать, почитать ко-во спичек в коробке, почистить зубы, сделать несколько физических упражнений. Избегайте мест, где курят!
• 3. Дополнительные меры. Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространённым является замена курения применением никотин содержащих средств: никотиновых пластырей, жевательных резинок, ингаляторов.
• 4. Альтернативные методы. К ним относятся иглотерапия и гипноз.

Разработаны также новое лекарство от курения чампикс (варениклин), которое не содержит никотина, но даёт хорошие результаты лечения.

Глас народа

Народная медицина при лечении никотиновой зависимости советует следующие методы:

* Высушите в тени рака, разотрите его в порошок и небольшое количество этого порошка с обычным порошком. Закурив такое зелье, любой самый безнадёжный курильщик надолго забудет о курении.

* Настои и отвары травы Аира (1 столовая ложка сухой травы на 500 мл воды) пейте по 1/3 стакана 3 раза в день в течение месяца. Состав помогает преодолеть зависимость и от табакокурения, и от алкоголя.

* Одним из самых проверенных народных средств является овёс. Хорошо промойте стакан овса. Залейте его 3-мя литрами кипящей воды и кипятите на малом огне 30 минут. Перед тем как снять с огня, бросьте в отвар чайную ложку цветка календулы. Настаивайте 1 час. Процедите. Пейте по 100 миллилитров, как только захочется покурить. Если продержитесь 3 дня – курить бросите.

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой - проблемой является бросить курить, для второй - избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также - сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входящее в зажжённую сигарету.

Курение - вид бытовой наркомании. Для многих курильщиков курение становится частью своего «Я», а такое внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.

Вместе с тем, курение - это более чем привычка. Все те формы потребления табака, которые стали популярными среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь.

После проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд.

В невозможности отказаться от курения повинна уже выработавшаяся зависимость организма от дневной дозы никотина. Организм ждет этой дозы и требует ее, как положенных белков, жиров и углеводов. У курильщиков обмен веществ уже другой, развилась некоторая «никотинозависимость».

Пытаясь бросить курить, заядлые курильщики очень часто поначалу начинают чувствовать себя не лучше, а намного хуже: усиливается кашель, слабость, раздражительность, склонность к перееданию, женщин тянет на сладкое, причем в неумеренных количествах.

Неосведомленность общества о данной проблеме привела к представлению о курении как о «вредной привычке», в которой виноватым был объявлен курящий, потому что он не может прекратить курить. Однако привычка к курению формируется только у 7-10% лиц, систематически курящих табак. У остальных 90% диагностируется табачная зависимость.

Лица с привычкой к курению табака прекращают курение самостоятельно и не нуждаются в специализированной медицинской помощи.

Вред курения

Когда человек впервые прикасается к сигарете, он не задумывается о тех тяжелых последствиях, к которым может привести курение. Легкомысленно относясь к своему здоровью, курильщик считает себя неуязвимым, тем более что последствия курения сказываются не сразу, а спустя ряд лет и зависят от его интенсивности, количества выкуриваемых сигарет, глубины вдыхания табачного дыма, срока курения и т. д.

Большинству людей свойствен оптимизм. Будучи здоровыми, они обычно полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а всякие заболевания - это удел других, более слабых, восприимчивых к болезням людей. Но, увы, такой оптимизм нельзя считать оправданным, если не предпринять мер профилактики заболеваний, не отказаться от вредных привычек.

Дым сигарет медленно подтачивает здоровье курящего. Ученые приводят такие данные: если из тысячи папирос выделить табачную смолку, то в ней обнаруживается до 2 миллиграммов сильного канцерогенного вещества, которого вполне достаточно для того, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. Если мы учтем, что для того ряд людей выкуривает до 40 сигарет в день и даже больше, то, для того чтобы выкурить тысячу сигарет, им понадобится всего 25 дней.

Нельзя не сказать о том, что человеческий организм обладает большим запасом прочности благодаря наличию в нем защитных механизмов, противостоящим, влиянию чужеродных веществ. Однако какая-то часть этих веществ все же способна нанести непоправимый вред здоровью. Когда же приобщаются к курению? В основном в школьном возрасте. Пики относятся к 14, 17 и 19 годам. Незначительное снижение числа курящих наблюдается после 25 лет. Однако если мужчины начинают резко ограничивать потребление сигарет с 40 – 44 лет, а после 45 лет нередко и вовсе отказываются от них, то у женщин это происходит лет на 5 позже.

Бросить курить не так уж сложно. Занятия спортом, путешествия, отсутствие контактов с курильщиками помогут избавиться от табака и угрозы заболевания раком, хроническим бронхитом, и другими болезнями.

Состав табачного дыма. В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная, синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы. Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов. Сигарета содержит обычно несколько миллиграммов никотина. В дым, который вдыхает курильщик, попадает лишь четвертая часть этого заряда. И что интересно: когда никотина в сигарете мало, частота и глубина затяжек оказывается большей, и наоборот. Курильщики вроде бы стремятся насытить организм определенной дозой никотина. Какой именно? Да той, при которой достигается желаемый психологический эффект: чувство прилива сил, некоторого успокоения. Окись углерода, или угарный газ, обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови - гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглобин не способен переносить кислород; в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Установлено, что при выкуривании пачки сигарет человек вводит, в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, результате концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10 процентов. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.

Влияние курения на организм человека

Никотин появляется в тканях мозга спустя 7 секунд после первой затяжки. В чем секрет влияния никотина на работу мозга? Никотин как бы улучшает связь между клетками мозга, облегчая проведение нервных импульсов. Мозговые процессы благодаря никотину на время возбуждаются, но затем надолго тормозятся. Ведь мозгу нужен отдых. Сдвигая привычный для себя маятник умственной деятельности, курильщик затем неотвратимо ощущает его обратный ход.

Но коварство никотина не только в этом. Оно проявляется при длительном курении. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам, которые в некоторой степени облегчают его работу. И вот сам начинает их требовать, не желая особенно перетруждаться. Вступает в свои права закон биологической лени. Подобно алкоголику, которому, чтобы поддержать нормальное самочувствие, приходиться «подкармливать» мозг алкоголем, а курильщик - вынужден «баловать» его, никотином. А иначе появляется беспокойство, раздражительность, нервозность. Тут же волей-неволей закуришь вновь.

Органы дыхания первыми принимают на себя табачную атаку. И страдают они наиболее часто. Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражения, воспаления слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой оболочки бронхов может спровоцировать развитие бронхиальной астмы. А хроническое воспаление верхних дыхательных путей, хронический бронхит, сопровождающийся изнуряющим кашлем, - удел всех курильщиков. Бесспорно, установлена также связь между курением и частотой заболеваний раком губы, языка, гортани, трахеи.

В последнее десятилетие все большую озабоченность ученых и практических врачей вызывает то пагубное влияние, которое оказывает компоненты табачного дыма на сердечно-сосудистую систему. Поражение сердца и сосудов у людей, много и систематически курящих, как правило, является следствием нарушением нервной и гуморальной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы.

Многочисленные эксперименты показали: после выкуренной сигареты резко увеличивается по сравнению с нормой количество кортикостероидов, а также адреналина и норадреналина. Эти биологически активные вещества побуждают сердечную мышцу работать в более учащенном ритме; увеличивается объем сердца, повышается артериальное давление, возрастает скорость сокращений миокарда.

Подсчитано, что сердце курящего человека делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Сам по себе такой режим неэкономичен, так как излишняя постоянная нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Но положение усугубляется тем, что миокард не получает того количества кислорода, которое необходимо ему при такой интенсивной работе. Обусловлено это двумя причинами.

Во-первых, коронарные сосуды курильщика спазмированы, сужены, и, следовательно, приток крови по ним весьма затруднен. А во-вторых, кровь, циркулирующая в организме курильщика, бедна кислородом. Ибо, как мы помним 10% гемоглобина, выключены из дыхательного процесса: они вынуждены нести на себе «мертвый груз» - молекулы угарного газа.

Все это способствует раннему развитию - ишемической болезни сердца, стенокардии у курящих. И вполне обосновано среди факторов риска инфаркта миокарда специалисты одним из первых называют курение. Это подтверждает и статистика индустриально развитых стран: инфаркты в сравнительно молодом возрасте – 40 – 50 лет – бывают почти исключительно у курильщиков.

У любителей табака гораздо тяжелее, чем у некурящих, протекает гипертоническая болезнь: более часто осложняется гипертоническими кризами, нарушением мозгового обращения - инсультом.

Курение является одной из основных причин развития такого тяжелого заболевания, как облитерирующий эндартериит. При этой болезни поражается сосудистая система ног, иногда вплоть до полной облитерации (закрытия просвета)- сосудов и возникновения гангрены. У людей, не отравляющих себя табаком, это заболевание встречается крайне редко. Сравните 14% случаев у курящих только 0.3% у некурящих. Эти цифры получены при обследовании большой группы больных.

Никотин и другие компоненты табака поражают также органы пищеварения. Научные исследования и клинические наблюдения неоспоримо свидетельствуют: многолетнее курение способствует возникновения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

У человека, который курит много и в течение длительного времени, сосуды желудка находятся в состоянии постоянного спазма. В результате ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами, нарушается секреция желудочного сока. И в итоге - гастрит или язвенная болезнь. В одной из московских клиник было проведено обследование, которое показало, что 69% больных язвенной болезнью развитие заболевания имело прямую связь с курением. Из числа оперированных в этой клинике по поводу такого опасного осложнения, как прободение язвы, около 90% составляли заядлые курильщики.

Женщины среднего возраста могли бы иметь зубы в гораздо большей сохранности, если бы в молодости избегали курения. Согласно результатам исследований лишь 26% некурящих женщин в возрасте после 50 лет нуждались в протезировании зубов. А у курящих такую потребность испытывали 48%.

Пагубно влияет курение на беременную женщину. Вдыхание дыма от сигарет и папирос сопровождается активным его воздействием на сосудистую систему, особенно на уровне мелких сосудов и капилляров, снабжающих внутренние органы кислородом и необходимыми питательными веществами. Возникают генерализованный спазм сосудов и ухудшение функций легких, головного мозга, сердца, почек. Взрослый человек, привыкший к курению, не отмечает каких-либо неприятных ощущений, но отрицательное воздействие на сосудистую систему, постепенно накапливаясь, обязательно проявится в виде гипертонической болезни, стенокардии, склонности к тромбозам. Во время беременности отрицательное влияние курения проявляется значительно быстрее, и особенно по отношению к развивающемуся ребенку. Показано, что, если мать курила во время беременности, вес новорожденного меньше нормы на 150-200 граммов.

Трисомия, то есть наличие в генетическом наборе человека «лишней» хромосомы, часто приводит к серьезным наследственным заболеваниям. Ученью давно занимаются исследованием причин возникновения этого явления. Медики из Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили явную связь между курением и трисомией у беременных женщин. Статистические выкладки показали, что риск возникновения этого явления у курящих женщин значительно выше, чем у некурящих.

курение организм зависимость никотин

Заключение

В заключении надо сказать, что никотин – это яд медленного действия, он разрушает организм изнутри, на протяжении многих лет. Мало того, ведь курильщик губит не только себя, но и людей, которые его окружают, ведь в дыме от табака содержится около 200 вредных веществ, которые отравляют человека и окружающую среду.

Курение сильнейшим образом подрывает здоровье человека. Каждому необходимо это как можно глубже понять и осознать. Никто не должен добровольно разрушать свой организм.

Последствия употребления табака

В табачном дыме содержится более 4000 химических элементов и веществ, которые напрямую контактируют с различными тканями в нашем организме. Сначала смола покрывает зубы и десны, повреждает зубную эмаль и слизистую оболочку носоглотки. Со временем дым поражает нервные окончания в носу, из-за чего курильщик частично теряет обоняние.

Дым также неблагоприятно воздействует на дыхательную систему, вследствие чего возникает хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), называемая медиками «болезнью курильщика», повреждает реснитчатый эпителий в носу, который выполняет функцию фильтра. Затем дым заполняет альвеолы, крошечные воздушные мешочки, которые отвечают за обмен кислорода и углекислого газа между легкими и кровью. Угарный газ пересекает мембрану и попадает в кровь, вытесняя кислород из-за большего биологического сродства с гемоглобином. Это лишь одна из причин, по которой курение со временем приводит к нехватке кислорода и одышке.

В течение 10 секунд после затяжки в кровь попадает никотин, который высвобождает дофамин, эндорфин и другие нейротрансмиттеры, создающие приятные ощущения, из-за чего и развивается зависимость. Содержащийся в сигарете угарный газ вызывает сужение кровеносных сосудов и повреждает их тонкую оболочку, ухудшая кровоток. Эти эффекты приводят к появлению тромбов и холестериновых бляшек, вызывающих сердечные приступы и инсульты.

В сигарете содержится по крайней мере 60 канцерогенных веществ, которые повышают риск развития различных заболеваний, а присутствующие в смеси мышьяк и никель могут нарушить процесс восстановления ДНК в областях, отвечающих за рост клеток, и тем самым негативно повлиять на способность организма бороться со многими видами рака. Да, курение может вызвать не только рак легких: эта пагубная привычка повышает шанс развития злокачественной опухоли и в других тканях и органах. Например, курение влияет на зрение и провоцирует хрупкость костей, а также строго противопоказано беременным женщинам, так как может вызвать необратимые пороки развития плода. Наконец, у мужчин продолжительное курение табака может вызвать импотенцию.

Что происходит с организмом, когда вы отказываетесь от сигарет

Организм человека, который решил раз и навсегда бросить курить, практически сразу начинает восстановливаться.

Через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинают нормализовываться сердечный ритм и артериальное давление.

Через 12 часов нормализуется уровень гемоглобина, что увеличивает пропускную способность кислорода в крови.

Через день нормализуется артериальное давление и сила сердечных сокращений.

Через два дня начинают восстанавливаться обонятельные и вкусовые рецепторы.

Легкие чувствуют себя лучше примерно через месяц.

Реснитчатый эпителий дыхательных путей полностью регенерируется через 9 месяцев, организм становится устойчивее к инфекциям.

Спустя год риск развития сердечного заболевания падает на 50%.

Через пять лет вероятность образования тромбов и бляшек резко снижается, тем самым продолжает уменьшаться риск развития инсульта.

Через 10 лет шансы на развитие рака легких снижаются на 50%.

Через 15 лет вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как у некурящего.

Нет смысла говорить о том, что бросить курить - непросто. Мгновенный отказ от вредной привычки может привести к появлению тревоги, депрессии и бессонницы. Нередко курильщик может испытывать и боли в сердце: это связано с выводом никотина из организма, вследствие чего происходит резкое расширение сосудов. Кровяное давление снижается, повышается нагрузка на сосуды и в результате появляются боли в области сердца. Но, к счастью, такие эффекты обычно временны, и потребность в никотине со временем становится ниже.

Никотиновая заместительная терапия через жвачку, пластыри и спреи могут помочь курильщикам избавиться от сигарет. Они насыщают организм никотином, но без употребления других вредных химических веществ. Не стоит забывать и о спорте. Упражнения средней интенсивности также помогают бросить курить.