Нейробика — упражнения для мозга и памяти! Нейробика: гимнастика для мозга Принципы упражнений для развития мозга

За однообразными буднями, которые напоминают день сурка, стоит незримая проблема для памяти — она потихоньку ухудшается, если ее не задействовать правильно. Что такое нейробика и какие бывают упражнения для мозга разберем в нашей статье.

Нейробика — это отличный способ сделать память лучше всего за несколько минут в день

Наш мозг — это 100 млрд. нейронов . Это значение превышает количество звезд в нашей галактике! Мозг обладает огромнейшими ресурсами для хранения в памяти воспоминаний, для обработки информации. Он способен хранить память объемом за 3 млн. лет! Только представьте, насколько ошеломляющи возможности мозга.

Также как и наше тело, мозг нуждается в упражнениях, в ежедневной зарядке для поддержания мышления в нужной активности и тонусе. В постоянном режиме мозг и память перегружены различной информацией отовсюду. Теперь многие задачи и жизненные вопросы решаются путем компьютера и интернет технологий. При этом думается, что голова перегружена, а нет.. Благодаря легкому доступу к ответам мозг становится ленивее. Он как бы перекладывает ответственность в поиске ответа на гугл и яндекс, зная, что найдет там нужное. И незаметно, день за днем, активность мышления меняется не в лучшую сторону.. Как быть?

Здесь помогает нейробика. Это нестандартный подход к простым вещам. Нужно всего лишь немного подменять привычки. Подробнее об этом сейчас и поговорим.

Почему мозгу нужна тренировка

Мозг — достаточно сложный орган, который выполняет одну из самых важных функций в теле — это управление. Это главный директор нашего организма. Он знает обо всех протекающих процессах в организме.

Электрические импульсы между нейронами во время мыслительного процесса передаются через синапсы — это зоны контакта между ними. Бесчисленное количество нейронов создают связи в момент, когда головной мозг очень активен. В процессе обучения мы меняем ход работы мозга, благодаря чему прокладываются новые пути мысленных электрических импульсов.

Электрический сигнал «перепрыгивает» сквозь щель синапса, отчего образуются новые связи между нервными клетками. Первый раз дорога трудна, но в процессе обучения, когда электро сигнал преодолевает синапс вновь и вновь — связь становится шире и прочнее. В этот момент производятся новые нейронные микросети, в которых запоминаются новые знания. На этом этапе мы понимаем, что наконец-то чему-то научились. Сюда же относятся и новые убеждения и новые привычки и модели поведения.

Весь описанный процесс называется нейропластичностью . Нейропластика — это удивительное открытие последних лет.

Кстати, в 1998 году американские ученые опровергли мнение, что нервные клетки не восстанавливаются.

Нейрогенез происходит на протяжении всей нашей жизни. У взрослых, как и у детей появляются новые нервные клетки. Учеными установлено, что причина снижения умственных способностей связана не с отмиранием нервных клеток, а причина в истощении дендритов (отростки нервных клеток). Именно через эти отростки проходят импульсы от нейрона до нейрона.

Если отсутствует стимуляция дендритов — они отмирают, атрофируются и лишаются способности к проводимости. Повторяющиеся ежедневные действия создают шаблонное поведение — «автопилот», который мы активно применяем в жизни. При этом гибкость мышления заметно снижается.

Нейробиолог из Америки Л. Канц в своих исследованиях сделал вывод, что если постоянно выполнять однообразные задачи, то у человека снижаются умственные способности. Плюс к этому ухудшается внимание и память.

Ежедневно мы проделываем одно и тоже просто механически. Ранний подъем по будильнику, умывание, привычный завтрак, все тот же неизменный маршрут на работу. И это происходит изо дня в день, словно день «Сурка». При таком автопилоте мозг не включается в активную работу. Он работает по системе устоявшихся нейронных связей.

Чтобы мышление не деградировало, мозгу нужна тренировка, нагрузка, что-то новое и непривычное, чтобы он включился. И, для того, чтобы генерировать новые нейронные связи, нужно менять привычки. Это неординарные решения, новый взгляд на привычное, это яркие эмоции и впечатления.

Привычка, на самом деле, ослабляет возможности мозга. Поэтому от стандартных рутин нужно уходить и действовать по-новому.

Освоение нейробики

Нейробика — это упражнения, которые развивают внимание, память и мышление. При этом ее главная цель — задействовать в работе разные участки мозга. Это достигается путем изменения привычек, новый подход к обыденным задачам, нестандартные решения. Благодаря этому выстраиваются новые нейронные сети, что положительно влияет на работу мозга в целом.

Включить упражнения нейробики в свою жизнь достаточно легко, и это не потребует отдельного времени и места. Уделяйте хотя бы 10 минут в день простой методике. Ниже представлены способы интеллектуальной тренировки.

1. При просмотре фильма мы задействуем зрение и слух. Но здесь можно пойти другим путем. Выключите звук и постарайтесь по мимике и губам считать информацию с действующих героев. Постарайтесь прочувствовать их эмоции просто без звука.
2. Ваш путь на работу всегда на авто или общественном транспорте? Попробуйте прогуляться пешком, если позволяет удаленность от дома. Или выйдите на пару остановок раньше и дойдите пешком.
3. Чаще путешествовать и исследовать новые места. Даже если нет возможности уезжать за границу. Можно изучать собственный город. Почему бы не погулять по новым районам города?)
4. Задействуйте обоняние по-новому. Изучайте разные запахи специй, трав, парфюмерии. Мозг включится в активную работу и будет формировать новые связи для запоминания ароматов.
5. Тактильные ощущения тоже требуют внимания. Попробуйте закрытыми глазами написать на бумаге слово или целое предложение. Или аккуратно пройдитесь по квартире также закрыв глаза. Поверьте, мозг при этом взбодрится не на шутку. Будьте осторожнее, держите руки перед собой, чтобы обогнуть острые углы и обезопасить себя.
6. Попробуйте поднять что-то не рукой, а ногой — также отличная тренировка.
7. Переверните просматриваемые картинки и фото. Да, изображение не поменялось, но такой угол обзора активирует правое полушарие мозга.

Нейробика сложного уровня

Как насчет усложнить задания? 😉

1. Понадобится два фломастера или маркера, стенд или большой лист бумаги. Возьмите маркеры в обе руки и начните одновременно обеими руками рисовать геометрические фигуры. Разные! Постарайтесь закончить рисунок в одно время. Например, правой рукой рисуйте круг, а левой — треугольник. Затем, пробуйте наоборот или на время с помощью таймера!
2. Еще одно упражнение нейробики. Наверняка вам знаком этот способ. Положите одну руку на голову, другую на живот. Легонько хлопайте ладонью по голове, а по животу совершайте движение рукой по кругу. После поменяйте руки и повторите. Сначала заметите сопротивление рук, будет стремление делать движения синхронно, но чуть позже при включенном внимании получаться будет лучше.
3. На один и тот же вопрос попробуйте ответить разными предложениями.
4. Возьмитесь за незнакомую работу, благодаря чему мозг быстро включится в активный режим.

Нейробика . Что скрывается за этим красивым и загадочным словом? Прежде чем переходить к описанию нейробики, вспомним о другом созвучном понятии – аэробика. Предполагающая выполнение аэробных упражнений под музыку, она является отличным средством для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме. Но также человеку требуется и зарядка для мозга , позволяющая развивать умственные способности. Улучшить память, активизировать мыслительную деятельность и сохранить ясный ум помогает нейробика . Она же позволит улучшить настроение и сделать жизнь ярче.

Нейробика – упражнения для развития мозга

В названии этой гимнастики для мозга соединены два слова: «нейрон» (основная единица нервной системы) и «аэробика». И они действительно передают суть нейробики – упражнений, которые помогают нашему мозгу развиваться, ведь, как известно, мозг, как правило, или развивается, или деградирует. Основы нейробики разработаны известным американским профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем.

Мы привыкли считать за аксиому утверждение, что нервные клетки в организме человека не восстанавливаются, а их отмирание с возрастом к снижению умственных возможностей. Но проведенные в самом конце XX века исследования доказали, что способности человека к мыслительной деятельности снижаются из-за истощения дендритов . Эти ветвящиеся отростки нервных клеток воспринимают сигналы от внешних раздражителей, других нейронов или рецепторных клеток.

Дендриты способны атрофироваться и утрачивать способность проводить нервные импульсы, в результате умственные способности снижаются. Чтобы этого не происходило, следует выполнять специальные упражнения, стимулирующие клетки головного мозга .

Как доказали ученые, нейроны отращивают новые отростки для того, чтобы компенсировать потери старых дендритов. Нейронные сети человеческого мозга способны меняться и развиваться в любом возрасте , надо только помочь им в этом.

Зачем мозгу нейробика?

Основная проблема в том, что однотипные задачи и их рутинные решения в буквальном смысле слова стопорят мозг . Зачем думать и строить новые цепочки, если можно воспользоваться уже готовым решением? Таким образом, жизнь идет по накатанной колее, а мозг начинает не мыслить, а применять шаблоны, что может привести к его деградации.

Чтобы этого не допустить, достаточно выполнять нехитрые и, главное, интересные упражнения нейробики. Не верите, что слова «просто, весело и эффективно» могут сочетаться со словами «упражнение» и «гимнастика»? Ниже мы расскажем, что лежит в основе упражнений нейробики и каковы их главные принципы.

Принципы упражнений для развития мозга

Основополагающим принципом упражнений нейробики является использование всех имеющихся у человека пяти чувств. Важно, чтобы данные нам природой чувства использовались в непривычных сочетаниях , самым неожиданным образом. Это позволяет мозгу создавать новые ассоциативные связи между видами получаемой информации, что, в свою очередь, способствует его развитию.

Одна
из приятных особенностей нейробики: упражнения для развития мозга сами по себе веселые и креативные, к тому же они позволяют сделать разнообразнее будни и выходные. Например, можно по-новому выполнять привычные и рутинные действия , чтобы необычные способы их выполнения задействовали разные органы чувств. В этом случае мозг вырабатывает в большом количестве нейротропин, который способствует появлению новых нервных клеток и, соответственно, увеличению количества дендритов.

Повторимся, что заниматься гимнастикой для развития мозга полезно в любом возрасте. Для выполнения упражнений нейробики не требуется специальной подготовки . Тренировками можно заниматься в дома и на работе, во время прогулок и при приеме пищи.

Какие бывают упражнения в нейробике?

Специалисты выделяют несколько основополагающих условий , которым должны отвечать упражнения нейробики. Вы можете составлять любые вариации тех или иных «гимнастических практик» для мозга, которые покажутся вам наиболее интересными и увлекательными, однако они также должны соответствовать приведенным ниже правилам.

1. Каждое упражнение в рамках занятия нейробикой должно задействовать не менее двух органов чувств . Как минимум один из них должен действовать в данной (привычной) ситуации в новом контексте . При выполнении нейробических упражнений следует заглушать или отключать то чувство, которое обычно задействуется в подобной ситуации.

   К примеру, можно одеваться, закрыв глаза, тем самым привычная задача будет решаться по-новому, без помощи зрения, на которое человек привык в этой ситуации полагаться. Также в нейробике приветствуется комбинирование нескольких действий. Скажем, можно, чистив зубы, расчесывать волосы. Слушая любимую музыку, можно вдыхать какой-нибудь аромат. Комбинируйте упражнения и задействуйте чувства в разных ситуациях.

2. Нейробика предполагает вовлечение в работу разных видов внимания . Оно, как известно, может быть произвольным, непроизвольным и послепроизвольным. Полезным оказывается чередование сильной концентрации внимания с каким-то легкими и интересными видами действия.

   Обратите особое внимание на те вещи, которые раньше вы делали на автомате или на которые вовсе не обращали внимания.

   Вспомним пример из Шерлока Холмса: сколько ступенек от входной двери в подъезд до лифта? Сколько людей в красных куртках прошло мимо вас, пока вы дошли до автобуса или до машины?

3. При выполнении упражнений для тренировки мозга важно делать что-то необычное, что вызовет новые эмоции и заставит обратить внимание на, казалось бы, привычные вещи.
   Попробуйте, к примеру, на какое-то время перевернуть картину, висящую на стене, или привычную фотографию на рабочем столе. Вместо правой руки используйте левую (для правшей) и наоборот. Обращайте внимание на то, на что не обращали внимание ранее или используйте те органы чувств, которые раньше не применялись. Например, собираясь на работу, обратите внимание на запахи: чем пахнет сотовый телефон или ежедневник?
4. Еще один важный основополагающий принцип нейробики — стремление к тому, чтобы периодически неожиданным путем менялось привычное и поднадоевшее течение жизни и событий. Новизна помогает человеку меняться самому и менять многое вокруг себя, а мозгу – развиваться и не застаиваться. Попробуйте поменять маршрут, по которому вы следуете на работу или к месту учебы. Если вы покупаете продукты в одном и том же супермаркете, то в следующий раз за покупками отправьтесь на рынок.

Рассмотрим самые простые и вместе с тем самые интересные примеры упражнений в нейробике .

• Весьма полезным становится поиск взаимосвязи между, казалось бы, совершенно не связанными между собой предметами. Остановите свой взгляд на любых двух вещах и попробуйте найти между ними как можно больше общего.
• Чтобы активизировать мозг, попробуйте написать несколько слов левой рукой , если вы правша, и правой, если левша, — плюс ко всему прочему это поможет активизировать другое полушарие мозга, которое обычно пассивнее, при выполнении данных операций.

Не знаете, чем занять себя в метро? Подберите как можно больше рифм к какому-нибудь слову.

• Не бойтесь кардинально менять имидж , выбирайте разные стили одежды и не пренебрегайте яркими деталями . Используйте их и на рабочем месте (при возможности), меняйте (в рамках позволительного в офисе) обстановку на своем рабочем месте, раскладывайте вещи в другом порядке.

Главное — не позволяете рутине взять вверх , пытайтесь разнообразить все, что только можете, почувствовать во всем вокруг что-то новое и, в идеале, благодаря разным органам чувств, старясь делать акцент на тех, что редко используются в данном случае обоняние и осязание.

Клетки головного мозга активизируются при выполнении даже простых упражнений, важно только выполнять их систематически (но не делать из них рутину!). И тогда вы улучшите умственные способности, сохраните ясный ум и способность к логическому мышлению на долгие годы, а ваша нервная система обязательно окрепнет.

Раньше считалось, что мозг человека сначала развивается — это обычно происходит в детстве, юности и сравнительно молодом возрасте. Затем нервные клетки мозга постепенно отмирают, а значит, интеллектуальные возможности и способности человека потихоньку снижаются. Однако совсем недавно стало известно, что деградация умственных способностей скорее связана с истощением дендритов, которые проводят особые нервные импульсы.

По мнению Катца и Рубина, процесс отмирания дендритов вполне можно остановить, и если это сделать, то мозг человека будет оставаться продуктивным довольно долгое время. Комплекс упражнений, которые мы должны для этого выполнять, и называется нейробикой.

Зачем человеку нейробика?

Нейробика оказывает благоприятное воздействие на умственные способности человека. Как правило, в повседневной жизни мы постоянно имеем дело с задачами, которые отличаются однотипностью и похожими алгоритмами решения, поэтому у нашего мозга отсутствует потребность и возможность в тренировке. Такая шаблонность не способствует развитию и прокачке ресурсов нашего сознания.

Преимущество упражнений, которые построены по принципу нейробики, заключается в том, что они помогают мозгу производить нейтрофины — вещества, которые питают наш мозг . Более того, при такой тренировке задействованы разные отделы мозга. Особую роль здесь играет обоняние, ведь оно способно хранить наиболее давние воспоминания, вплоть до самых первых лет жизни.

Другими словами, нейробика позволяет одновременно задействовать как можно больше отделов мозга, предоставив ему необычную и креативную задачу. Именно это способствует эффективности таких тренировок.

6 необычных упражнений для мозга

Нейробика — это не рутинные логические головоломки, а творческие, оригинальные задания, которые мало кого могут оставить равнодушным.

Опознавание монет пальцами. Одним из упражнений для мозга может стать тактильное распознавание монеток в кармане. Если вдруг вам приходится ждать автобус на остановке или стоять в очереди, то можно отвлечься на эту простую тренировку и одновременно посвятить несколько минут нейробике .

Прогулка по новому маршруту. Рутинные ежедневные события можно сделать чуточку интереснее, если изменить маршруты, которыми мы обычно ходим. Например, пойти другой дорогой на работу, забежав за чашкой кофе, отправиться вечером на пробежку на другой стадион.

Новые дела в выходные. Хорошим упражнением по нейробике может стать изобретение интересных способов досуга. Например, можно предложить партнеру съездить в ближайший красивый город или покататься на колесе обозрения. Это может не только прокачать ваш мозг, но и принести массу новых эмоций в ваши отношения.

Разные формулировки. Как правило, у людей есть определенный словарный запас, которым они пользуются наиболее часто. Для прокачки мозга следует отходить от часто употребляемых речевых клише и использовать новые конструкции, которые делают речь более разнообразной.

Поиск общих характеристик. Необычным, но действенным упражнением является поиск взаимосвязей между двумя предметами, которые на первый взгляд не имеют ничего общего. Например, можно подумать, что может связывать письменный стол и белку. Действительно, что?

Сделать перестановку на рабочем столе. Рабочий стол — это один из символов будничной рутины, именно поэтому изменения на нем повлияют на наш мозг. Например, можно поставить органайзер на другой край стола, а также переложить бумаги в один из его ящиков.

Нейробика помогает нам сделать тренировку для мозга интересной и оригинальной. Ее задачи задействуют эмоции, а также различные органы чувств, делая упражнения наиболее эффективными. А вы пользовались такими упражнениями? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях и не забывайте нажимать на кнопки и

Гимнастика для мозга необходима в любом возрасте. Нейробика позволяет тренировать память и внимание, что особенно важно для школьников и людей, занимающихся умственным трудом. В противном случае с возрастом активность клеток головного мозга снижается и человеку сложнее выполнять свою работу, запоминать информацию и решать повседневные задачи.

Нейробика – гимнастика для мозга, она включает в себя упражнения, основанные на работе основных физических органов. Тренировка для ума подразумевает различные приемы для усовершенствования мозговых процессов.

Среди них:

• решение головоломок;
• карточные игры для развития памяти;
• тесты на определение интеллекта;
• шахматы.

Однако нейробика отличается от всех вышеуказанных методов тем, что в упражнениях задействованы все 5 чувств. Таким образом, цель занятий состоит в развитии природной предрасположености головного мозга устанавливать взаимную связь между различными видами информации.

Регулярные упражнения положительно действуют на разные части мозга за счет непривычных и неожиданных ситуаций. Если человек ежедневно совершает одни и теже действия со временем происходит омертвление ума. Учеными доказано, что для правильной работы мозга ему нужна новизна в действиях и задачах.

Как появилась нейробика

Понятие «нейробика» впервые употребили американские писатели и врачи-Меннинг Рубин и Лоренс Катц. Доктор Катц возглавлял должность нейробиолога и занимался исследованием деятельности головного мозга. После длительного изучения реакции человеческого мозга на обычную и монотонную работу, он сделал вывод, что стандартный труд снижает умственную деятельность.

Действия в привычном порядке не заставляет мозг работать, поэтому ухудшается внимание и восприятие новой информации, снижается память.

Многим известно выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. Ученые из Америки в 1998 году опровергли эту гипотезу. Ряд научных экспериментов показал, что у взрослых людей могут образовываться новые клетки. Еще одним открытием стал факт, что снижение умственных способностей происходит не из-за отмирания клеток, а из-за истощения их отростков (дендритов), которые передают импульсы нейронам.

До 1998 года считалось, что дендриты могут возобновляться лишь у детей. Однако оказалось, что восстанавливаться они могут и у взрослых, компенсируют потерю старых. В результате открытий специалистами начала разрабатываться новая система укрепления мозговой деятельности-нейробика.

Нейробика – гимнастика для мозга, которая держит в тонусе умственную деятельность подобно тому, как влияет на мышцы физическая нагрузка. Специалистами установлен ряд требований, которым должны отвечать упражнения нейробики.

Человек может самостоятельно корректировать вариации и технику выполнения выбранной практики, однако суть упражнения должно соответствовать правилам:

1. Любое упражнение должно включать в работу минимум два органа чувств. Выполнять действие необходимо так, чтобы отключить привычное чувство. Например, одеваться утром с закрытыми глазами. Таким образом, перед человеком стоит новая задача, которая осложнена отсутствием привычного для него зрения. Допускается комбинирование сразу двух действий, например, чистка зубов и расчесывание волос.
2. Занятия нейробикой рассчитаны на развитие различных видов внимания. В первую очередь необходимо обратить внимание на вещи, которые раньше оставались незамеченными. Например, подымаясь по лестнице посчитать количество ступенек, сколько встречается красных вывесок по дороге на работу или сколько пластиковых окон в доме напротив.
3. Выполняя упражнения важно сконцентрироваться на новых эмоциях и ощущениях. В качестве тренировки рекомендуется менять руку при письме, изучать новые запахи, менять привычное положение вещей в доме. Можно поменять местами картину, перевернуть фотография на рабочем столе, понюхать ежедневник или мобильный телефон.
4. Следующее правило состоит в изменении обычного пути на новый и неожиданный. Новая информация помогает клеткам головного мозга развиваться, а не застаиваться. Специалисты рекомендует периодически менять маршрут, по которому человек идет на работу, школу или университет. Не следует постоянно покупать продукты в одном месте, желательно отправляться за покупками в разные магазины, супермаркеты, рынок.

Показания к началу применения нейробики

Учеными установлено, что занятие нейробикой полезно в любом возрасте, ведь на каждом жизненном этапе мозг нуждается в укреплении. Человеческий организм имеет удивительную способность-самообновление. В результате этого на протяжении всей жизни клетки головного мозга производят новые нейроны.

В детском возрасте упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, память и усвоение новых знаний. Школьный период требует от ребенка особой внимательности и сил, дабы мозг смог правильно сортировать полученную информацию.

Очень часто пожилые люди теряют способность к нормальному мышлению из-за болезней и снижения активности мозга. Нейробика – гимнастика для мозга, с помощью которой сохраняется молодость и здоровье. Регулярные занятия поддерживают клетки в тонусе, что позволяет предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Практика таких упражнений положительно сказывается на воображении и абстрактном мышлении. Специалисты назначают занятия нейробикой людям с депрессией. Регулярная практика непривычных для тела действий снимает усталость, негативные эмоции и раздражительность.

Особенность данной техники состоит в том, что упражнения выполняются в любое время, не зависимо от места, где находится человек. Регулярная стимуляция мозговой деятельности спасает мозг от разрушения, укрепляет клетки и способствует их выработке.

Противопоказания к нейробике

Нейробика – гимнастика для мозга, поэтому противопоказаний к ней не существует. Занятия полезны в любом возрасте и для всех людей. Для детей упражнения полезны тем, что улучшают внимание и память, а взрослым помогает держать мозг в форме, предотвращая различные возрастные заболевания.

Выполнять комплекс может любой человек без дополнительной подготовки. Все упражнения просты и рассчитаны на любую категорию. Главным преимуществом таких тренировок становится приятное времяпровождение, ведь суть задач напоминает интересное развлечение.

Любые занятия приветствуют регулярность. Поэтому нейробика должна стать частью жизни человека, как например чистка зубов или прием пищи. Необязательно повторять упражнения целый день и каждое действие превращать в нейробику. Для эффективности достаточно выполнять 1-2 упражнения в день.

Для того чтобы начать заниматься достаточно изучить основную суть и описание упражнений. На первых порах самых тяжелым для человека является внедрение регулярных занятий в свою жизнь. Пока вырабатывается привычка можно поставить напоминание или вести дневник, где будут отмечаться выполненные упражнения.

Чтобы освоить методику для начала можно выбрать несколько базовых упражнений и выполнять их первую неделю чередуя между собой. Рекомендуется начинать с самых простых: использование нерабочей руки (для правши-левая, для левши-правая), исследование новых маршрутов и изучение запахов.

Нейробика не требует использования дополнительного оборудования, так как упражнения задействованы лишь на том, что окружает человека.

Ошибкой новичков является чрезмерное выполнение упражнений и желание как можно быстрее получить результат. Какой бы тренировка не была, невозможно улучшить состояние тела за короткий промежуток времени. Так как упражнения основаны на задействовании мозговой деятельности, то преувеличение допустимой нормы может привести к перенапряжению.

В конечном итоге человек бросает занятия нейробикой, считая их неэффективными. Гимнастика для мозга должна перейти в привычку, но это не означает, что человек должен ограничивать себя в привычных вещах и общении с другими людьми. Тренировки не обязывают человека менять кардинально свою жизнь, достаточно лишь изменить привычные мелочи.

Основной комплекс упражнений нейробики

Главным правилом нейробики является изменение привычного образа жизни и избавление от однообразия.

Специалисты выделили ряд определенных упражнений, которые помогут освоить тренировку мозга:

1. Полностью меняется привычный маршрут. Это может быть дорога в магазин, детский сад, на работу или школу. Зачастую человек ходит самым коротким путем, поэтому изменить привычную дорогу поначалу будет тяжело. Однако такая тренировка полезна не только для мозга, но и для тела. Выбирая разные улицы, обходя встречные объекты с разных сторон и меняя автобусы, человек тренирует пространственную память.
2. Следующим правилом является изменение ведущей руки. Правши в течение дня должны делать основные действия левой рукой, а левши-наоборот. Таким образом можно почистить зубы, обувь, взять ложку или кружку. Полезным фактором будет практика письма той рукой, которая в привычной жизни не задействована. Такие упражнения благотворно влияют на память, укрепляют связь между полушариями и развивают интеллектуальные способности.
3. Каждый день необходимо изучать новые запахи. Это могут быть продукты питания, косметика, бытовые предметы, цветы.
4. Подключить ноги. Стопы человека имеют множество нервных окончаний, которые взаимодействуют с мозгом. Именно поэтому некоторые действия рекомендуется проводить с помощью ног.
5. Не менее эффективно выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Можно передвигаться по комнате наощупь, искать предметы, одеваться. Во время такой тренировки мозг заставляет работать те участки, которые не задействованы в обычной жизни.
6. Специалисты рекомендуют уделить внимание развитию тактильных ощущений. Тренироваться можно на монетах разного достоинства. Например, стоя в очереди или на остановке, рукой в кармане можно ощупывать монеты и пытаться узнать их значение. Наряду с этим стоит и изучение шрифта Брайля, который предназначен для слепых людей.
7. По возможности рекомендуется посещать новые страны, изучать улицы городов, их историю и особенности.
8. Менять обычный темп жизни. Если человек постоянно куда-то спешит, необходимо замедлить каждое действие, например, потратить на завтрак не 10 мин, а 30. Для медлительных людей всё должно быть наоборот.
9. Общение с новыми людьми. Этот пункт особо важен для замкнутых личностей, так как выход из зоны комфорта способствует новым эмоциям, делает человека коммуникабельным и стрессоустойчивым.
10. Свободное время стоит уделять чтению книг и журналов. Можно начать с таких тем, которые раньше не интересовали.
11. Искать взаимосвязи между предметами. Для начала можно взять два предмета в комнате (например, кресло и компьютерную мышь) и сконцентрировать на их общих чертах.
12. Занятия нейробикой проходят и в стенах кухни. Приготовление нового блюда, изучение необычного рецепта и особая подача на стол позволит открыть себя с другой стороны и порадовать близких вкусным ужином.
13. Тренировать свою память можно путем запоминания анекдотов, шуток и афоризмов. Это поможет не только улучшить запоминание, но и развить креативность мышления.
14. Просмотр телевизора без звука. Таким образом человек должен угадать, о чем идет речь в передаче или фильме.
15. Рекомендуется каждую неделю переставлять вещи в своей квартире. Не обязательно менять положение мебели, достаточно перевесить картину, переставить цветок и другие небольшие объекты.
16. Тем, кто уделяет много времени компьютеру необходимо периодически менять фон рабочего стола.
17. Не стоит зацикливаться на одной одежде или одинаковой цветовой палитре. Даже если человек не имеет большого гардероба, можно комбинировать и менять несколько вещей, создавая новый образ.
18. Находясь в транспорте или на улице, рекомендуется обращать внимание на окружающий мир, играть мысленно в слова, считать прохожих людей, изучать рельеф монет.

Закрепление результата

Нейробика сама по себе является эффективным способом улучшить не только умственные способности, но и общее состояние организма. Для закрепления результатов занятий рекомендуется заниматься различными видами мозговой деятельности.

В качестве дополнения к нейробике подойдет решение кроссвордов, чтение книг, изучение иностранных языков, путешествие и общение с другими людьми.

Кроссворды, логические задачи и ребусы положительно сказываются на творческих способностях, стимулируют работу головного мозга и укрепляют нервные клетки. Чем больше человека узнает информации, тем эффективнее проходит тренировка. Главным является не только восприятие новой информации, а способность её запоминать и отлаживать в своем мышлении.

В современном мире люди практически не читают познавательную литературу, отводя ценность книг на задний план. Некоторые считают чтение бессмысленным занятием, не считая нужным брать в руки книгу с неинтересным на их взгляд сюжетом. Однако учеными установлено, что чтение книг лучше всего стимулирует работу мозга и тренирует его, улучшает фантазию, развивает концентрацию внимания.

Жанр книги может быть любой, в зависимости от предпочтения человека. На данный момент в библиотеках находится масса книг по разным направлениям, что позволяет каждому человеку найти подходящий вариант. Занимаясь своим развитием необходимо убрать источники лишней и ненужной информации: просмотр развлекательных программ, длительное сидение за компьютером, интернет-игры.

Помимо умственных занятий активизировать мозговые процессы помогает спорт. Ученые из Калифорнии установили, что регулярные физические нагрузки не только полезны для внешнего вида и состояния тела, но и стимулируют кровообращение в мозге.

Тело человека создано таким образом, что начав тренировать что-то одно, остальные части подключаются автоматически. Вот так желая привести свое тело в форму, человек еще и укрепляет мозг.

Мнения о нейробики врачей и пациентов

Группой неврологов был проведен эксперимент в ходе которого специалисты наблюдали за людьми, которые регулярно занимались умственной и творческой деятельностью. Увлечение кроссвордами, ребусами, творчеством, а также занятие нейробикой снижает риск развития заболеваний головного мозга и нервной системы.

Специалисты утверждают, что занятия необходимо начинать с самого детства и тогда в пожилом возрасте не будет проблем. Для родителей заставить ребенка выполнять определенные упражнения возможно окажется сложным. Упростить задачу можно сделав из нейробики игру, в ходе которой ребенок будет не только развиваться, но и познавать окружающий мир.

Врачи утверждают, что такая методика в разы полезнее, чем прием витаминов и других лекарственных средств. Люди старшего возраста отмечают нейробику, как интересное и познавательное занятие, которое действительно помогает улучшить мыслительные процессы.

Когда стоит ожидать эффекта от нейробики

Как и любая тренировка, нейробика требует регулярной практики и занятий. Очевидно, что после пары упражнений эффект заметен не будет. Первые результаты становятся заметными после 1-2 месяцев ежедневных занятий. Следует помнить, что результативность зависит от возраста и состояния здоровья.

После появления первых изменений бросать занятия нельзя иначе все старания окажутся бессмысленными. Заниматься нейробикой необходимо всегда, допускаются лишь маленькие перерывы.

Книги и видео-тренировки

Для тех, у кого нет возможности или времени читать книги существуют видео-уроки. Найти их можно в интернете, большинство уроков находится в свободном доступе. Таким образом человек получает занятия не выходя из дома и не вкладывая финансы.

Гимнастика для мозга позволяет сохранить здравие и ясный ум, укрепить нервную систему, нормализовать логическое мышление и разнообразить повседневную жизнь. Нейробика включает в себя набор определенных упражнений, которые выполняются необычным для мозга способом. Именно поэтому такие тренировки показаны для людей всех возрастов и профессий.

Полезные видео о нейробике и ее эффективности

5 фактов нейробики о мозге:

Мнение психолога о фитнесе для мозга: