Увеличить продолжительность жизни могут. Как продлить свою жизнь? Факторы, уменьшающие и увеличивающие продолжительность жизни. Это надо знать

Современные ученые уверены, что дожить до 100 и даже больше может каждый. Главное — правильный настрой и ряд полезных привычек. По статистике, долголетие человека только на 25% зависит от состояния его здоровья и на 75% от образа и уклада жизни. Что именно нужно делать, чтобы жить долго и счастливо — в материале АиФ.ru.

Традиции долгожителей

Геронтологи, изучая жизнь тех, кого обычно называют долгожителями, выявили ряд схожих привычек, которые те практикуют. И именно эти привычки принято называть секретами долголетия. По сути своей они просты, но почему-то многие пренебрегают этими элементарными правилами, которые, как утверждают специалисты, могут подарить человеку около 50 дополнительных лет жизни.

Так, например, нужно соблюдать особую умеренность в пище — нельзя вставать из-за стола только когда появилось ощущение переедания. Желудок едой наполнять следует не более чем на 80% от его общего объема. Тогда он будет работать как часы, не окажется перегруженным и не станет изнашиваться раньше времени. А здоровье пищеварительной системы — это один из залогов крепкого иммунитета и правильного обмена веществ. Переизбыток же пищи становится причиной того, что она задерживается в желудке и начинает гнить и бродить, что, естественно, здоровья не добавляет.

Основу рациона долгожителей составляют рис, овощи и морепродукты. И это оправдано. Ведь такая пища довольно легкая, хорошо усваивается, включает в себя большое количество витаминов и микроэлементов. Все это также настраивает ЖКТ на нормальную работу.

Отказ от вредных привычек — еще один шаг к успеху. Ведь табак и алкоголь достаточно сильно и серьезно расшатывают весь организм в целом и изнашивают его. Ведь они становятся причиной спазмов сосудов, отравляют и губят клетки разных органов, сказываются на состоянии слизистых оболочек.

Много долгожителей отмечается среди тех, кто живет на природе — в горно-лесистой местности, где преобладает чистый воздух без каких-либо токсинов и выхлопов. Кроме того, долгожители зачастую работают на земле. Естественно, что образ жизни у них должен быть активным — только так можно долгие годы сохранять бодрость духа.

Преждевременное старение

Кроме того, чтобы сохранить свое здоровье и молодость надолго, следует позаботиться и о жизненно важных органах, которые стареют раньше других. Это сердце и сосуды. Причем их более раннее старение вполне обосновано, т.к. они не отдыхают никогда и при этом несут на себе чрезмерную нагрузку.

Отмирание клеток головного мозга начинается... с 20 лет! Естественно, что поначалу этот процесс никак не ощущается, но с возрастом он становится заметнее. Однако врачи утверждают, что расстраиваться по этому поводу не стоит — процесс старения мозга легко можно затормозить. В этом поможет как активная умственная нагрузка, так и... еда. Для коррекции ситуации следует употреблять антиоксиданты, к примеру, это могут быть бобы какао.

Не стоит в то же время забывать и про сосудистую систему. Ведь сосуды принимают на себя не меньшую нагрузку. Кроме того, они оказывают непосредственное воздействие на работу сердца и мозга. Тут стоит выдерживать определенную диету, которая позволит разгрузить их. Так, например, пища, богатая животным белком, приводит к появлению холестерина, забивающего сосуды и ухудшающего ток крови. Соответственно, сосуды будут увеличиваться или спазмироваться, что в конечном итоге становится причиной их более быстрого изнашивания.

И главное — позитивный настрой

Чтобы жить долго и сохранять свое здоровье, следует учитывать и ряд правил. Так, например, чем старше человек, тем больше внимания ему нужно уделять своему питанию. Если молодой еще может себе позволить кусок мяса на ужин, то человеку более зрелого возраста стоит заменить жирную отбивную диетической рыбой. Кроме того, с возрастом следует начать исключать из своего рациона высококалорийные продукты — энергии тратится меньше, а лишний запас калорий превращается в жир, который будет замедлять обмен веществ. Также стоит уделить особое внимание физической активности — причем, как отмечают врачи, любая, даже на первый взгляд кажущаяся простой нагрузка, окажет свое положительное воздействие на весь организм в целом.

Кроме того, нужно по возможности искать во всем положительное — ведь частые и затяжные стрессы крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека, губя его раньше времени. Давно подмечено, что все долгожители — люди оптимистичные, часто улыбающиеся и настроенные позитивно.

Важным показателем является продолжительность жизни людей, по которой можно судить о положении и состоянии страны в целом. Ученые тщательно изучают этот вопрос, проводят исследования и составляют статистику, чтобы определить способы, продлевающие жизнь.

Продолжительность жизни - что это?

Под этим термином понимают число лет, которые в среднем проживет родившееся поколение при условии, что показатели возрастной смертности не будут изменяться с момента вычисления данных. Средняя продолжительность жизни имеет большое значение в демографической статистике при оценке смертности населения страны. Есть еще ожидаемый при рождении показатель, по которому проводят оценку качества здравоохранительной системы в критериях оценки ВОЗ.

От чего зависит продолжительность жизни человека?

Чтобы ответить на этот вопрос огромное количество ученых провело много исследований и собрало информацию об . В итоге им удалось определить несколько общих правил, подходящих для людей, проживающих в разных странах.

Считается, что средняя продолжительность жизни человека напрямую зависит от уровня материального достатка. Многие удивятся, но дольше живут не богачи, а простые рабочие, которые едят доступную пищу и занимаются физическим трудом. К этому выводу ученые пришли, исследовав страны, в которых проживает больше всего долгожителей.
Существенно сокращают длительность жизни вредные привычки (алкоголь, курение и так далее) и употребление . Все это повышает риск развития заболеваний сердца, легких и печени. Исследования показали, что чаще люди умирают от проблем, связанных с сердцем и сосудами, онкологии, болезней легких и несчастных случаев.
Продолжительность жизни женщин и мужчин сокращается из-за ухудшения экологического состояния в мире. Замечено, что люди, живущие на загрязненных территориях, умирают раньше, чем те, кто проживает в горных и чистых регионах.

Как увеличить продолжительность жизни?

Есть несколько советов, которые помогут поддерживать здоровье, снизить риск развития заболеваний и увеличить продолжительность жизни:

Правильное питание . Потребление большого количества жирного, жареного и сладкого приводит к ухудшению здоровья. Врачи советуют включать в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты грубыми волокнами, важными для уменьшения риска развития многих болезней.
Борьбы со стрессом и депрессией . Ученые доказали, что высокий уровень тревожности запускает механизм старения. Проводите больше времени на свежем воздухе, найдите для себя хобби и больше отдыхайте.
Общение . Исследователи установили, что для долгой жизни человека важна активная социальная жизнь. Особенно полезным является общение с молодым поколением.
Вредные привычки . Продолжительность жизни в мире существенно страдает из-за употребления алкогольных напитков и курения. Подобные привычки увеличивают риск развития заболеваний сердца и сосудов, а еще рака.
Заведите семью . Согласно статистике люди, находящиеся в браке живут дольше, чем одиночки, поскольку, как бы странно это не звучало, но семейная жизнь улучшает здоровье.
Будьте осторожны . Одной из распространенных причин повышенной смертности – ДТП, поэтому рекомендуется избегать ситуаций, которые могут привести к аварии. Делать это необходимо не только, находясь за рулем транспорта, но и переходя дорогу, как пешеход.
Отдыхайте в регионах с хорошей экологией . По возможности старайтесь проводить больше времени в горах или в странах, где нет промышленности и комфортный климат.
Спорт . Если посмотреть на страны с высоким уровнем жизни, то там люди ведут активный образ жизни и регулярно тренируются. Рекомендуется выбрать для себя самое интересное занятие, так одним нравится гимнастика, а другим – бег. Спорт помогает бороться с лишними калориями, укрепляет мозг и организм, а еще повышает защитные функции.

Самая высокая продолжительность жизни в мире

Постоянно наблюдается развитие медицины и ученые пытаются найти новый метод, чтобы побороть смертельные болезни и сохранить жизнь людям. Благодаря комплексным программам здравоохранения, распространению информации о ПП и ЗОЖ и доступность лекарственных препаратов многим странам удается продлить жизнь своим гражданам.

Гонконг . Самая большая продолжительность жизни в мире наблюдается у жителей этого объединения районов Китая, так в среднем люди здесь живут 84 года. Связывают это со специальной диетой и гимнастикой, а еще с игрой в маджонг, которая стимулирует работу мозга.
Италия . Многих ученых удивляет факт нахождения этой страны в рейтинге стран с большой продолжительностью жизни, поскольку назвать ее систему здравоохранения лучшей, нельзя. Средние показатели составляют 83 года. Единственное объяснение – умеренный климат и с большим количеством морепродуктов.
Швейцария . Эта страна выделяется хорошей экономикой, высокими доходами, отличной экологией и чистым воздухом. К тому же правительство вкладывает огромные суммы в сферу здравоохранения. Средняя продолжительность жизни составляет 83 года.

Продолжительность жизни в странах мира

Исследователи, анализируя показатели продолжительности жизни в разных странах, учитывают многие моменты, например, экономическое развитие, доходы населения, развитие здравоохранения, качество медицинского обслуживания и экологическое состояние региона. Средняя продолжительность жизни в мире зависит и от предпочтений людей в еде и пристрастия к курению и алкоголю.

Продолжительность жизни в США

В 2015 году исследователи впервые обнаружили падение показателей за последние двадцать лет. Самой распространенной причиной смерти являются заболевания сердца и сосудов, и многие врачи указывают, что всему виной любовь американцев к вредной пище, например, фаст-фуду. Много людей умирает от онкологических и хронологических респираторных заболеваний. Увеличилась смертность из-за несчастных случаев, диабета и инсультов. Средняя продолжительность жизни в США для мужчин составляет 76 лет, а для женщин 81.

Продолжительность жизни в Китае

Руководство страны постоянно делает все возможное, чтобы улучшить жизнь обычных людей. Одна из новых правительственных программ «Здоровый Китай-2030», направлена на то, чтобы увеличить продолжительность жизни китайцев до 79 лет. В этом документе представлено 29 глав, в которых затрагивается здравоохранение, экология, фармацевтика и продукты питания. В Китае активно распространяется ЗОЖ и ПП. На данный момент средняя продолжительность жизни в Китае составляет 76 лет. Главная причина смертности – заболевания, связанные с сердцем и сосудами.

Продолжительность жизни в Японии

Эта азиатская страна всегда входила в рейтинг стран, где люди – долгожители. Максимальная продолжительность жизни человека обусловлена рядом причин, к которым относят: правильное питание, высокий уровень медицинского обслуживания и гигиены, регулярные физические нагрузки и частые прогулки на свежем воздухе. Некоторые исследователи считают, что японцы самые здоровые люди на планете. Средняя продолжительность жизни в Японии составляет 84 года.

Продолжительность жизни в Индии

Эту страну можно назвать примером контрастов, поскольку на одной территории сочетается бедность и роскошь курортов. В Индии услуги и продукты питания стоят дорого. Еще стоит отметить перенаселенность страны, плохую гигиену и экологию. Нельзя назвать климат этого региона идеальным для жизни. Средняя продолжительность жизни в Индии составляет 69 лет, причем женщины живут на 5 лет больше мужчин.

Продолжительность жизни в Германии

Уровень жизни в этой европейской стране официально признан одним из самых высоких. Средняя продолжительность жизни в Германии для мужчин составляет 78 лет, а для женщин – 83. Объясняется это рядом причин: высокими заработными платами и уровнем образования, хорошо развитой соцзащитой и здравоохранением. Кроме этого, стоит отметить хорошие экологические показатели и высокое качество воды. В Германии правительство оказывает большое внимание пенсионерам и инвалидам, что положительно сказывается на продолжительности жизни.

Средняя продолжительность жизни в РФ

В России люди живут меньше, чем во многих странах Европы и Азии и связывают это с недостаточным медицинским обслуживанием и плохим развитием многих регионов страны. Стоит отметить и ухудшение экологических показателей, например, из-за вырубки лесов. Кроме этого, стоит сказать о распространении среди населения таких вредных привычек, как курение и частое употребление алкоголя. Продолжительность жизни человека, проживающего на территории РФ, составляет 71 год, причем женщины живут на 10 лет дольше мужчин.

Продолжительность жизни в Украине

В этой стране показатели в сравнении со многими европейскими государствами низкие. Средняя продолжительность жизни в Украине составляет 71 год. Стоит отметить, что в регионах с развитой промышленностью показатели ниже среднего. Низкие значения связаны с недостаточным развитием здравоохранения и низкими доходами граждан. Что касается причин смертности, то согласно статистике самые распространенные заболевания: инсульт, ВИЧ, болезни печени и онкологические заболевания. Не стоит забывать и о пристрастии жителей Украины к алкоголю.

К вредным привычкам относятся употребление алкоголя, наркотики. Алкоголь в небольших дозах может быть полезен. Однако при злоупотреблении любое спиртное начинает вредить человеческому организму, а значит сокращает продолжительность человеческой жизни. Что касается сигарет, они изначально действуют на легкие. Чем больше выкурено сигарет, тем больше никотина накапливается в легких. Это, в свою очередь, создает больший риск для появления серьезных легочных заболеваний.

Соблюдение гигиены

Здоровье зубов - очень важный элемент в состоянии здоровья человека. Такие обыденные вещи, как чистка зубов, могут надолго избавить человека от необходимости посещать кабинет стоматолога. Что касается общей гигиены - принятия душа, то это напрямую влияет на чистоту всего организма. Есть болезни, которые можно заработать просто от грязи. Поэтому ежедневное принятие душа повлияет на общее здоровье человека.

Приходя домой, необходимо мыть руки с мылом. Многие этим пренебрегают, а зря. Деньги в магазине и транспорте, поручни в автобусах и троллейбусах, перила в подъезде, другие посторонние вещи - это все источники грязи, которая способна нанести человеческому организму очень серьезный урон.

Психологические аспекты долголетия

Выше были рассмотрены материальные аспекты, прямо или косвенно влияющие на продолжительность жизни. Однако есть еще и нематериальные. Среди них такие качества человека, как злость, ревность, зависть, обида. Проявление каждого из этих качеств может быть вполне нормально в той или иной ситуации. В то же время нужно подумать, как можно обойтись без проявления подобного негатива со своей стороны.

Природа как элемент долголетия

Подавляющее большинство людей живет в городе. В любом мегаполисе воздух загрязнен. Происходит это по разным причинам: выхлопные газы от идущего транспорта, вредные выбросы от заводов и фабрик, сигаретный дым от проходящих курильщиков. Для того, чтобы легкие получали определенное количество относительно чистого кислорода, необходимо совершать выезды на природу. Даже поход в городской парк может иметь значение для здоровья человека. Если совсем нет возможности выезжать на природу, можно приобрести цветы, например, хлорофитум, которые будут очищать воздух дома.

Как увеличить продолжительность жизни человека, какие важные советы для здоровья нам предлагает народная медицина. Это область медицины довольно обширная, поэтому вам читатели предлагается только самые важные рекомендации.

Это надо знать

Здоровье человека во многом зависит от самого человека, не при каких обстоятельствах нельзя опускать руки. Есть масса примеров выздоровления людей, страдающих самыми разнообразными недугами. Человеческий организм обладает сильным иммунитетом он борется и побеждает самые разные болезни. Этот защитный механизм надо всячески поддерживать.

Специалисты утверждают, что восстановление здоровья, как правило, происходит ночью. Поэтому, спите дольше. Так вы быстрее восстановите свое здоровье после операции, или болезни. Поэтому, спите столько, сколько как требует ваш организм.

Пожилым людям необходимо хотя бы минут на 30 отдыхать в середине дня.
Полежите или посидите расслабленно в удобном месте.
Чтобы быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим. Рекомендуется на ночь пить стакан теплого молока с медом.

Любой организм необходимо укреплять. Контрастные температуры великолепно укрепляют здоровье. Если вы не страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам будет очень полезен контрастный душ. Но в начале, по не многу понижайте температуру воды под душем. Очень полезно для тела обливание холодной водой.

Если вы ходите в баню, то используйте любые емкости для обливания. После этой процедуры сразу чувствуешь себя молодым, бодрым. Каждый вечер, перед сном, холодной водой мойте ноги, чтобы снять усталость и отеки.

Настоящий возраст человека определяется не количеством прожитых лет, а общим состоянием организма. Потому, основная задача разных оздоровительных мер, это замедлить и устранить неблагоприятные изменения в организме.

Повышение физической активности способствует исчезновению депрессии, улучшению сна, укреплению сердечно-сосудистой системы, сглаживанию проявлений других заболеваний.

Никогда нельзя опускать руки, даже казалось бы, в безнадежных ситуациях, ведь у человеческого организма имеются огромные резервы. Болезни, возрастные изменения, лучше предупреждать на начальной стадии развития. Очищая воду, выращивая на даче экологически чистые продукты, в разы повышаются шансы на повышении продолжительности жизни.

Многие заболевания это сердечно-сосудистые — атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония и другие, являются причинами преждевременного старения организма. Факторами ускорения старения способствуют болезни легких, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы, обмена веществ. К этой группе относится и не правильный образ жизни низкая физическая активность, нерациональное питание, курение, алкоголизм, избыточная масса тела, и так далее.

Специалисты говорят, любую болезнь надо лечить, когда она возникла, а не ждать, пока станет хронической. Так как запущенный недуг сложнее лечить, и главное, уменьшаются шансы на полное излечение. Всегда это помните!

Профилактику от старения следует начинать с физической нагрузки. Она должна постоянно и постепенно увеличиваться, в разумных пределах конечно. В ходе исследования ученые установили, что активный образ жизни, отодвигает болезни сердца и другие заболевания.

Чем отличаются долгожители от простых людей? Они не злоупотребляют алкоголем, курением, едой,… Их рацион состоит из натуральных продуктов, это овощи, фрукты, разная зелень, мед, … Е да из натуральных продуктов, чистая вода, активный образ жизни, закаливание, крепкий сон, хорошее настроение, это минимальный комплекс мер для увеличения продолжительность жизни.

P/S Уважаемые читатели оставляйте свои комментарии. Они во многом помогают сделать сайт более полезным и интересным. Если вам понравилась статья, сделайте подписку.
Буду вам признателен, если вы где то, оставите ссылку на
До новых встреч!