Если вы уже научились понимать во сне, что вы спите - не упускайте новых возможностей! А именно - способности управлять тем, что видите во сне, бывать в любых местах, становиться участником желаемых событий и получать ответы на волнующие вопросы.

Осознанные сновидения: как управлять сном

Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это - контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна - мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?

Это состояние находится между фазой быстрого сна и пробуждением.

Истоки: практика осознанного сновидения была введена еще в монастырях тибетского буддизма и религии бон.

Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно - и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи - разумно ли не пытаться справиться с ними?).

В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:

Как научиться управлять сновидениями?

Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:

1. Рефлекторный (спокойно передвигаемся на двух ногах, пользуемся руками, дышим).
2. Инстинктивный (когда что-то угрожает нам, мы бежим, прячемся, уклоняемся).
3. Привычный (человек, умеющий ездить верхом в реальности, спокойно проделает то же самое во сне - а не имеющий представления о верховой езде испытает то же, что в жизни: страх сесть на коня, неловкость… И это не до конца осознанные действия - человек привычно загоняет себя в рамки, не осознавая, что во сне он может ездить верхом!).
4. Намеренный (что-то пугает нас, но мы намерены преодолеть страх, а потому уже не убегаем и не пытаемся скрыться, а смотрим в лицо своему страху и предлагаем ему конфетку).

Намеренные действия в осознанном сне - высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.

Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:

• предыдущий опыт - если человек уже достаточно долго смотрит ОС, скорее всего, он будет более эффективен в контроле над ними;
• психологическая зрелость индивида в обычной жизни (человек, предпочитающий перекладывать ответственность на других и любящий, чтобы кто-то решал его проблемы, может «застрять» перед необходимостью принятия решения и во сне);
• ожидания самого человека, касающиеся его поведения в ОС («я опять увижу отца и не смогу в глаза ему смотреть…»);
• психологическое состояние на момент ОС (человек подавленный, угнетенный, наяву переживающий депрессивное состояние, будет очевидно хуже контролировать себя во сне).

И все же - как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:

1. «Магическое манипулирование персонажами», не являющимися нашим эго. Это удается далеко не всем осознанным сновидцам. Выглядит как магическое действие: сознание человека во сне преображает предметы, обстановку, живых существ в желаемую форму или создает их как бы «из ничего».
2. Управление не предметами и «живыми» созданиями, а исключительно самим собой, то есть самоконтроль. Вы принимаете решения и осуществляете желаемое.

ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.

Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе - шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.

Техники управления снами

Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

Управление засыпанием

Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

• намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
• мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
• самовнушение.

Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении - это поможет подобрать собственную.

Управление сновидением (сюжетом сна)

Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый - не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого - заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать - детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!

Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое - и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Управление пробуждением

Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

• угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую - медленную - фазу сна;
• может быть прерван по вашему желанию.

Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение - например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

Как повторить сновидение

Возможно ли пережить во сне один и тот же сюжет более чем единожды? Да. Иногда это действительно делают намеренно, желая в чем-то изменить не устраивающий сюжет сна. Например, повторяют пугающий сон, чтоб в финале побороть страх. Или воспроизводят творческое сновидение, чтоб снова пережить вдохновляющие ощущения.

Здесь можно применить метод инкубации Стивена ЛаБержа: только инкубируете вы не новый сон, а уже пережитый, что существенно облегчает задачу. Оперируйте намерением, визуализируйте обстановку сна, в которую желаете вернуться. Представляйте все, что видели, как можно более живо. Опишите все, что считаете нужным, пошагово и в настоящем времени - и, скомбинировав эту технику с МВОС, вы сможете вернуться в желаемый сон.

Если у вас появилось желание не просто осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений - пробуйте делать это. Главное - будьте уверены, что вы сможете этого добиться.

Управление снами – это одна из самых увлекательных вещей, которую человек может себе только представить. Вы когда-нибудь хотели повторно увидеть свои самые удивительные сны или просто управлять своим спящим подсознанием? Большинство снов это последствия ваших действий и подмеченных факторов во время активного состояния разума. Кое-что из этого отражается во время сна. Прочитайте эти советы, чтобы узнать, как управлять своими снами.

Шаги

Записывайте свои сны

Купите небольшую записную книжку. Это будет журнал или дневник ваших снов. В этом журнале вы будете записывать все, что вы надеетесь увидеть во сне и то, что вы помните из прошлых снов.

• Положите дневник и ручку недалеко от кровати, чтобы вы смогли быстро записать свой сон, как только проснетесь, пока вы его помните. Не оставляйте это на потом, так как воспоминания о снах быстро исчезают.
• Вы могли бы записывать свои сны с помощью компьютера, но это рекомендуется делать именно от руки. Вы затратите больше усилий, а поэтому сон лучше отложится у вас в голове.

1. Запишите в своем журнале, что вы хотите увидеть во сне. Назовите это целевой сон . Делайте это каждый вечер перед сном. Вы должны представлять себе то, что хотите увидеть во сне.

   • Рисуйте картинки и записывайте указания, используйте как можно больше деталей. Описывайте сон максимально подробно, доберитесь до того момента, когда вы будете считать, что записали сон слишком подробно. Каждая маленькая деталь важна.
   • Хитрость заключается в убеждении себя в том, что вам приснится, поэтому вы будете в курсе сновидений во время сна.
   • Не смотрите телевизор и фильмы перед сном, иначе вам могут присниться элементы увиденного, а не ваш целевой сон.

2. Каждое утро, как только вы проснетесь, запишите свои сны. Даже если ваш сон не был таким, какого вы ожидали, запишите его. Смотрите Советы в нижней части статьи для более подробной информации о том, что именно записывать.

   • Как и спортсмен тренирует свое тело, вы тренируете свой разум восстанавливать сны. Чем последовательнее ваши тренировки, тем четче и возвышеннее будут ваши сны.
   • Запишите любые параллели между вашим целевым сном (который вы хотели увидеть) и тем, что вы на самом деле увидели. Будьте как можно более конкретны. Подумайте о сходствах и различиях. При интерпретации сна учитывайте, что ваш разум по-другому дает ответы на вопросы, чем в бодрствующем состоянии. Разум общается с вами посредством метафор.

   Практика во время бодрствования

   1. Перечитайте свой целевой сон. Каждый вечер, перед сном, перечитывайте свой сон максимальное количество раз, чтобы он отложился в вашей голове.

      • После одного или двух прочтений ваш мозг думает, что знает значение слов и становится ленивым; он начинает обрабатывать сами слова, а не их значение. Концентрируйтесь на смысле целевого сна; вы должны его досконально изучить со всех сторон, прежде чем отправитесь спать.

   2. Лягте, закройте глаза и подумайте о вашем целевом сне. Расслабьтесь. Обдумайте конкретные детали.

      • Помечтайте об образах из вашего целевого сна, как только они появляются в вашем подсознании. Подсознание будет генерировать множество картин, никак не связанных с вашим целевым сном, поэтому отсортировывайте ненужные образы и концентрируйтесь на целевых.
      • Представьте звуки и диалог на фоне вашего целевого сна; постарайтесь по-настоящему услышать их в уме. Постарайтесь проникнуться чувствами, настроением и т.д.
      • Если вы не можете четко представить звуки или картины, перечитайте еще раз свой целевой сон.

   3. Прогуляйтесь по своему целевому сну. Делайте это, отталкиваясь от точки зрения первого лица, от начала до конца. Представьте себе, как все выглядит вашими глазами.

      • Старайтесь пройтись сквозь ваш целевой сон в таком же порядке, в каком вы хотите, чтобы сон приснился.
      • Вы должны напряженно думать, но ваше тело должно быть расслаблено.
      • Ложитесь спать с этими образами и звуками в голове. Не забудьте записать все ваши сны, как только вы проснетесь.

   Начните контролировать свои сны

   1. Попробуйте делать проверку реальности в течение дня. Проверка реальности это когда вы спрашиваете себя: "Я бодрствую или я сплю?". В конечном итоге это поможет вам различать реальность и сон во время сна.

      • Проверка реальности привлекает внимание к принципиальным отличиям сна и реальности: во снах состояние жидкое, а в реальности оно не меняется. Во снах текст может видоизменяться, деревья менять цвет и форму, часы отсчитывать время назад. В реальности текст не меняется, деревья по-прежнему растут в земле, а часы отсчитывают время по часовой стрелке.
      • Хорошая проверка реальности это текст. Предположим, что в вашей комнате висит постер с надписью "Джимми Хендрикс". Отвернитесь на минуту, а затем снова взгляните на постер. Если надпись по-прежнему "Джимми Хендрикс", то вы в реальности, а если надпись изменилась, скажем, на "Дядя Ваня", то вы во сне.

   2. Отработайте свою проверку реальности. Когда вы спите и это осознаете, то вы сможете контролировать почти все, что происходит во сне.

      • Если вы делаете прыжок и осознаете, что это происходит во сне, постарайтесь успокоиться. Если вы придете в чрезмерный восторг из-за того, что наконец-то добились возможности контролировать свои сны, то вы случайно можете проснуться из-за сильного возбуждения.
      • Сперва попробуйте небольшие действия. Опять же, не забывайте контролировать свой восторг. Даже простые вещи, например, готовка или хождение по ступеням, могут быть веселыми, когда вы понимаете, что можете это контролировать.

   3. Постепенно усложняйте свои действия. Многим нравится летать, плавать в океане и путешествовать во времени. Попробуйте передвигать огромные объекты, проходить сквозь стены или даже телекинез. Ваши сны ограничены только вашим воображением!

   • Всегда думайте о положительных и хороших вещах перед сном. Это поможет сделать ваши сны хорошими.
   • Многократно обдумывайте, что именно вы хотите увидеть во сне, а также делайте обратный отсчет от большого числа перед сном. Повторяйте каждую ночь.
   • Тщательно обдумывайте свои сны.
   • Управление снами не то же самое, что и осознанные сновидения, хотя, между ними есть сходства. Поищите более подробную информацию об осознанных сновидениях в интернете.
   • Вы можете перед сном спеть песенку о своем сне.
   • Спите в тихой и спокойной обстановке без отвлекающих факторов (без ноутбука или айпада). Полностью сосредоточьтесь на целевом сне.
   • Если вы думаете, что вы во сне, посмотрите на свои руки и постарайтесь сосчитать пальцы. Если вы не в состоянии этого сделать, значит, вы спите.
   • Постарайтесь, чтобы вам не снились предстоящие события (соревнования, тесты и т.д.), так как это может вызвать тревогу в реальной жизни, особенно, если сон не будет хорошим.
   • Если вы пытаетесь сосредоточиться во время засыпания, то вы можете не заснуть. Цель записей целевого сна и его обдумывание в том, чтобы отложить его в подсознание.
   • Делайте следующие записи в вашем журнале сновидений:
     • Дата.
     • Сон был в прошлом, настоящем или будущем?
     • Кто был во сне (знакомые и не знакомые)?
     • Ваши чувства, настроение.
     • Развернувшиеся события.
     • Было ли что-либо визуально ярким, например, цвета, формы, цифры, очертания?
     • Был ли вовлечен конфликт?
     • Приходилось ли вам решать проблемы?
     • Было ли что-нибудь во сне, что снилось вам раньше?
     • Окончание.

   Предупреждения

   • Вы не сразу сможете контролировать свои сны. Новичкам обычно нужно пару попыток или даже пару месяцев. Если вы слишком нетерпеливы, то у вас может совсем не получиться, поэтому расслабьтесь!
   • Если вы долго не двигаетесь, у вас может наступить сонный паралич. Это нормально, он бывает у людей каждую ночь. Сонный паралич может вызвать индуцированные бодрствованием, осознанные сновидения, но вам не нужно этого бояться.

Вы наверняка видели фантастический триллер «Начало» или, как минимум, «Матрицу». В обоих фильмах ярко проиллюстрирован принцип работы осознанных сновидений. Вспомните, как осознаёт, что поскольку он фактически спит - значит ложки не существует, и её можно сгибать одним усилием мысли; или как подающий виды архитектор Ариадна во сне изменяет силу гравитации, сворачивая дорогу пополам прямо над своей головой. Того же эффекта может достигнуть во сне любой человек, который достаточно натренирует своё самосознание.

Явление в науке

Термин «осознанные сновидения» (Lucid Dreaming) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860-1932). Он обозначает изменённое состояние сознания, при котором человек отдаёт себе отчёт в том что спит и может управлять содержанием сновидения.

Однако доказать феномен на практике взялся другой учёный - Стивен Лаберж, посвятивший данному вопросу нескольких научных трудов. Его научный эксперимент доказал реальную возможность чёткого самосознания во время просмотра сновидений. В тот момент, когда приборы фиксировали фазу быстрого сна, испытуемый подавал условные сигналы, двигая глазами - для него самого эти движения осуществлялись во сне (он помнил о необходимости это сделать), а физически глаза двигались синхронно с его сновидением - что можно было наблюдать со стороны.

Осознать себя во сне можно не только во время обычного сна, но и во время «сна наяву» - это происходит из-за нетипичного сильного торможения коры головного мозга. Внимание и концентрация падают, и человек сам не замечает, что застыл с открытыми глазами и видит сон (галлюцинации - если хотите).

Применение осознанных сновидений

Для чего это нужно - тренироваться и напрягать мышление ещё и во сне, вместо того, чтобы нормально отдыхать?

Конечно, первая мысль - ура! - наконец-то можно будет , есть воображаемые пирожные и кататься на розовых единорогах. Но это далеко не единственный плюс осознанных сновидений.

Умение «проснуться во сне» даётся не легко и не сразу - но оно поможет научиться вовремя «просыпаться» и наяву. То есть, различать, когда в чём-то недостаёт логики, кто-то вас обманывает, или вы чем-то слишком увлеклись и перешли границы.

Во сне мы сталкиваемся со множеством разных ситуаций - и это отличный тренажер! Мы учимся находить выход, но, осознавая нереальность ситуации, не боимся сделать ошибку. Напротив, мы позволяем себе действовать в более широком спектре вариантов, тем самым развиваясь и оценивая свои новые реакции. Проснувшись, вы можете использовать полученные сведения для более глубокого самоанализа и коррекции способа своих действий в целом.

Вы так же можете тренировать свою волю в осознанном сновидении, учиться делать то, что не получается (например, вместо полёта вы падаете). Справившись с проблемой, вы ощутите прилив веры в себя, перенесёте эту уверенность в реальную жизнь и заодно избавитесь от различных страхов или фобий.

Надо признать, что осознанные сновидения ещё ещё недостаточно изучены современной психологией и медициной, а эзотерики даже вещают об опасности такой практики: кто знает, вдруг вам вздумается посетить во сне , а потом ваша душа не сможет вернуться? Но так или иначе, практика управления снами уже используется в психотерапии для расширения инструментов фрейдовского психоанализа.

Как управлять сюжетом сна?

Самый простой способ натренировать своё сознание на пробуждение во сне - самогипноз или или прослушивание перед сном аудиозаписей для гипноза.

P.S. - Про осознанные сновидения слышал уже не раз, но после написания сего очерка я лёг спать и... получилось! Правда, не до конца: я начал проверять, сплю ли я, и попытался не дышать. Да вот незадача, это было ужасно неприятно, точно как в жизни. Еле отдышался и подумал: "сдаюсь, это всё на самом деле"... :) На следующую ночь я опять вспомнил и решил, стало быть, луну перекрашивать. Луна возмутилась и разбудила меня. Вот такие пироги... А вам когда-нибудь удавалось проснуться во сне? Или видеть сны наяву? Странно, но за последние два дня я и это успел на себе попробовать, совершенно нечаянно. Такое бывало и раньше, но пока не знаешь как это называется и работает - просто не обращаешь внимания.