Как снизить аппетит чтобы похудеть. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Привычка наедаться до отвала, не контролируя количество потребляемой пищи и не считая калорий, почти всегда ведёт к быстрому набору лишних килограммов. Особенно вредно налегать на лакомства перед сном. Проблема, как уменьшить аппетит вечером, очень остро стоит перед людьми, мечтающими избавиться от нездорового веса.

В чём проблема?

Неправильное пищевое поведение, ведущее к постоянному увеличению показателя на весах, формируется из-за неумения отличать настоящее чувство голода от аппетита.

Для справки. Голод является сигналом организма о том, что пришло время пополнить его запасы энергии. Аппетит – это просто желание человека поесть ради получения удовольствия.

Во втором случае подход к питанию в корне неверен. Обжорство отличается от здорового утоления голода тем, что не дарит энергию, а отнимает её, вызывая вялость, сонливость, снижая работоспособность и активность мозговой деятельности. Организм вынужден постоянно находиться в процессе переваривания пищи, а внутренние органы (особенно печень, почки) работают в режиме увеличенной нагрузки.

Проблема заключается в отсутствии контроля. Также причиной для постоянного переедания становятся другие факторы, среди которых:

стрессы, которые человек начинает регулярно «заедать»; он постепенно входит во вкус, реагируя на каждую новую неприятную ситуацию внеплановым приёмом пищи;
избыток свободного времени и отсутствие интересной, важной деятельности или увлечений, которые компенсируются таким приятным и лёгким способом времяпрепровождения, как поглощение любимых блюд;
внутренние комплексы психологического характера, доставляющие большой моральный дискомфорт, часто приводят к тому, что лучшим другом человека становится холодильник.

Решив начать борьбу с вредной привычкой и научиться усмирять разыгравшийся аппетит, чтобы похудеть до идеального веса и остаться в нём навсегда, важно определить, чем вызвано постоянное желание поесть. Возможно, для этого придётся изрядно покопаться в самом себе, ответить на некоторые не очень приятные вопросы, сделать неожиданные выводы. Зато вы будете знать «врага» в лицо.

Что делать?

В первую очередь, перестаньте идти на поводу у старой деструктивной привычки и научитесь пресекать её влияние на корню. Ложное чувство голода легко вычислить следующим способом.

Как только навязчивые мысли о еде начали подтачивать решительный настрой на воздержание от чревоугодия, не нужно мучить себя, нарезая круги вокруг холодильника. Возьмите небольшой ломтик свежего овоща (морковки, болгарского перца, капусты или огурца) и не спеша съешьте.
Немедленно займитесь каким-то делом, требующим сосредоточенности.

Таким образом, можно «обмануть» подсознание или переключить внимание на что-то несъедобное. Если аппетит был вызван привычным желанием побаловать себя, то обманчивое чувство голода отступит. Почти во всех случаях этот приём работает безотказно. Поступая так, вы положите начало формированию новой привычки к полезным и лёгким перекусам.

Теперь о том, как можно уменьшить аппетит в домашних условиях. Следует применять несколько способов.

Дробное питание

Проверенный временем и практикой метод зарекомендовал себя как отличное решение проблемы лишнего веса. Уменьшение аппетита таким путём не только безопасно, но и полезно. Хотеть есть вы начинаете реже.

Количество приёмов пищи за день – очень важный фактор в правильном питании. К сожалению, сегодня жизнь людей протекает в таком бешеном ритме, что зачастую не удаётся найти время даже на привычные завтрак, обед и ужин. Ситуация, при которой в течение рабочего дня вообще ни разу не удаётся покушать, – увы, не редкость. Оказавшись вечером дома, человек готов съесть всё, что находится в холодильнике. Особенно востребованы в таких случаях полуфабрикаты, которые быстро готовятся, но полезной такую еду не назовёшь.

Засыпая с полным желудком, на утро даже не хочется вставать на весы: прибавка гарантирована. Чтобы острое чувство голода не настигло под вечер, важно насыщать организм полезной пищей в течение дня. Берите с собой на работу несколько пластиковых контейнеров с едой и делайте быстрые перекусы. Например, можно выбрать полезные, питательные и снижающие аппетит продукты:

салат из свежих овощей с растительным маслом,
орехи и сухофрукты,
бутерброды с цельнозерновым хлебом,
свежие фрукты,
сыр тофу,
отруби.

Заварите в термосе бодрящий и витаминный травяной чай, подслащенный натуральным мёдом. Употребив всё это за день, вечером вы уже не захотите опустошать холодильник, а обойдётесь тарелкой лёгкого супа или запечёнными овощами. Вы увидите, насколько лучше будет ваш сон, каким приятным окажется пробуждение утром.

При нужно придерживаться одного принципа: кушать не реже пяти-шести раз в день маленькими порциями.

Жидкая пища

Нежирные овощные супы – это еда, которая прекрасно утоляет голод. Она хорошо усваивается, не нагружает организм лишней работой и питает его полезными веществами и витаминами. Овощной бульон содержит минимум калорий, но быстро наполняет желудок, после чего в мозг поступает сигнал о том, что насыщение наступило. Голод отступает. Не забывайте и об овощных соках домашнего приготовления. Стакан томатного напитка с зеленью – это полноценный перекус.

Отказ от продуктов, повышающих аппетит

Чтобы стать стройным, лучше исключить из рациона продукты, которые значительно повышают аппетит. Среди них следующие.

Сахар. Сладкая пища не только сама по себе суперкалорийна, но ещё и очень коварна, так как не утоляет голод по-настоящему, а наоборот – возбуждает аппетит. Чтобы похудеть, лучше отказаться от любых сладостей, кроме натурального мёда в минимальных количествах и свежих или сушёных фруктов.
Соль. Сильнейший усилитель вкуса до такой степени разжигает аппетит, что человек способен съесть вдвое больше пищи.
Острые специи. Давно известно, что приправы действуют возбуждающе. Если перед вами стоит задача значительно снизить вес, то лучше перестаньте приправлять пищу специями с ярким и острым вкусом.
Фаст-фуд, снеки, сладкая газировка. Это не еда, а пищевой мусор. Это пустые калории, устремляющиеся прямиком на ваши бока и бёдра, причём насыщение после такого перекуса наступает очень ненадолго. Аппетит не уменьшается, постоянно хочется есть. Всё дело в глутамате натрия, которым напичканы эти продукты. Вещество усиливает их вкус и вызывает привыкание. Как же уменьшить аппетит, находясь в зависимости от самой вредной еды?!
Быстрые углеводы. Выпечка из белой муки, кондитерские изделия, макароны из муки мягких сортов – всё это неполезные углеводы, которые не только не насыщают, но и побуждают снова поесть. К тому же такая пища вызывает вялость, сонливость и апатию.
Алкоголь повышает аппетит настолько, что количество потребляемой пищи увеличивается многократно, не говоря уж о том, что это яд в чистом виде.

Поддержание водного баланса в организме

Диетологи уже устали твердить о пользе чистой питьевой воды. Но люди по-прежнему «гоняют» чаи, варят крепкий кофе и покупают сладкую газировку, в которой количество сахара просто зашкаливает. Пейте воду перед едой, и вы поглотите гораздо меньшую порцию. Пейте её в промежутках между приёмами пищи, и вы забудете об острых приступах голода.

Зачастую люди просто не «слышат» свой организм, когда ему элементарно не хватает влаги, и принимают жажду за чувство голода. Бутылка воды на рабочем месте или в сумке должна быть всегда. Выпивайте не меньше двух литров в день, и почувствуете, как снижается аппетит, повышается тонус и настроение. В качестве бонуса – улучшение цвета лица, свежий внешний вид.

Физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни – настоящий бич современных людей. Особенно страдают от дефицита движения офисные работники. А проблема очень серьёзная:

из-за однообразной деятельности падает работоспособность, ухудшается настроение, накапливается стресс, который хочется заглушить при помощи любимой еды;
в организме возникает нехватка «гормонов счастья», которые вырабатываются во время занятий спортом и других физических нагрузок; недостаток восполняется поеданием сладостей и высокоуглеводной пищи.

Заведите привычку двигаться как можно больше. Если спорт по какой-то причине не для вас, замените его хотя бы пешими прогулками, реже пользуйтесь общественным транспортом и не садитесь за руль, если можно пройтись пешком. В идеале всё же стоит найти возможность для посещения бассейна или катания на велосипеде, коньках, занятий танцами или йогой.

Постарайтесь чаще бывать за городом, проводить максимум времени на свежем воздухе. Смена обстановки отлично снимает усталость, и работоспособность. Даже непродолжительная прогулка – проверенное средство, уменьшающее аппетит.

Народные способы

Всем, кто ведёт борьбу с лишними килограммами, должно быть известно, как можно народными средствами успокоить разыгравшийся аппетит. Во-первых, перед ужином стоит выпивать чашку ромашкового чая. Это известное успокаивающее средство отлично снимет накопившееся за день напряжение. В итоге насыщение наступит гораздо быстрее.

Народный метод борьбы с аппетитом – приготовление отваров из таких растений, как:

сельдерей (листья),
петрушка,
крапива,
шалфей,
расторопша.

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть - аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом - диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита - термогеники

Влияют на двигательную деятельность - повышают выносливость и концентрацию, . Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье .
Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
Подключите спорт и . Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. и будьте здоровы!

Большой аппетит – это проблема многих людей, которые пытаются вести . Именно из-за постоянного пребывания чувства голода, 80% худеющих уже на вторые сутки диеты начинают делать себе поблажки в виде одной шоколадной конфеты или бутерброда. А на 3 – 4 сутки и вовсе решают отложить процесс похудения на следующий понедельник.

И только 20% людей, «садящихся» на диету, выдерживают испытания и добиваются своей цели. И для того, чтобы и вы могли достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом, мы предлагаем вам несколько вашему вниманию несколько методов, которые помогают уменьшить аппетит и сделать «сидение» на диете намного приятнее и эффективнее.

В народе существует множество способов, которые использовали еще наши предки для снижения сильного аппетита. Примером этого является обычный настой из крапивы, который готовится следующим образом – возьмите 1 столовую ложку сухих и измельченных листьев крапивы и залейте их стаканом кипятка. Дайте настоятся в течение 10 минут, процедите и принимайте по столовой ложке трижды в день.

Можно взять свежую петрушку, измельчить ее, залить водой и варить на медленно огне после закипания в течение 15 минут (на 1 ст.л. измельченной петрушки приходится один стакан воды). Принимать такой отвар следует по 1/3 стакан перед каждым приемом пищи.

Чеснок – еще один продукт, который в народе использовали не только для повышения иммунитета, но и похудения, а вернее, снижения аппетита. Можно просто съедать по зубчику чеснока (не разжевывая) 3 раза в день. А можно приготовить настой из чеснока по следующему рецепту: нарежьте очень мелко пару зубчиков чеснока, залейте стаканом кипяченой воды (не горячей, а охлажденной до комнатной температуры) и оставьте на сутки для настаивания. После процедите и принимайте по одной столовой ложке трижды в день.

Также уменьшить аппетит поможет обычный аптечный шалфей. Для этого нужно 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настаиваться шалфей должен в течение 20 минут. После чего настой процеживается, а принимается по ½ стакана перед каждым приемом пищи, но не более 4 раз в день.

Для приготовления следующего отвара, вам понадобится пахучая трава сельдерея. Ее в размере 20 грамм заливают стаканом кипятка и варят на медленном огне в течение четверти часа. После отвар процеживают, а полученную жидкость разбавляют водой до объема 200 мл. Принимается такой настой по ½ стакана трижды в день.

Также хорошо помогает снизить аппетит яблочный уксус. Его разводят в обычной воде и выпивают перед едой. На один стакан воды приходится 2 столовые ложки уксуса.

Можно еще использовать и отвар из овсяных отрубей. Возьмите 30 грамм отрубей и залейте их 1,5 литрами воды. Варите на медленном огне 15 минут после закипания. После процедите и принимайте полученную жидкость по ½ стакана перед каждым приемом пищи.

А еще можно использовать настой из малины. Он не только притупляет аппетит, но еще и позволяет укрепить иммунитет. Для его приготовления потребуется ½ стакана ягод малины, которые нужно залить стаканом кипятка. Такой настой должен настаиваться в течение 5 часов, принимают его перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке.

Льняное масло тоже снижает аппетит, но его использование возможно не всегда. При некоторых заболеваниях льняное масло противопоказано, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу его использования. Если у вас нет противопоказаний, то для снижения аппетита вы можете принимать льняное масло по 2 столовые ложки каждое утро натощак.

Способов уменьшить аппетит много, однако без вашей психологической подготовки к предстоящим изменениям в рационе, не обойтись. Не стоит резко ограничивать себя в еде. Подходите к этому постепенно, в первую очередь задумываясь о своем здоровье!

Видео о средствах, снижающих аппетит

Хороший аппетит свидетельствует о замечательном здоровье. Недаром говорят: "кто как работает, тот так и ест". Снижение повышенного аппетита необходимо для похудения, нормализации массы тела.

Почему постоянно хочется есть

В переводе с латыни аппетит означает желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают различные раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.

Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологическое чувство голода отсутствует.

В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.

Схема простая:

если в крови снижается уровень глюкозы, активируется центр голода, начинает хотеться есть;
когда во время приема пищи уровень глюкозы восстанавливается, активируется центр насыщения, чувство голода сменяет сытость.

Приблизительно с 30 лет центр сытости начинает реагировать на более высокий уровень глюкозы, с возрастом отметка повышается – то есть когда во время еды становится оптимальным, ощущение сытости не возникает.

С повышением уровня глюкозы увеличивается уровень инсулина, в результате излишние калории откладываются в виде жировых складок. Также инсулин увеличивает чувство голода при недостаточном уровне глюкозы (гипогликемии).

Причины зверского аппетита

Повышенный или сниженный аппетит определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже перечислены распространенные причины, почему постоянно хочется есть.

Смена привычной обстановки – переход на другую работу, переезд, длительный отпуск. В данном случае раздражающие факторы могут изменить свое значение и увеличить аппетит.

Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.

У таких продуктов низкий гликемический индекс – то есть они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за ощущения наполненности желудка.

Способ №2 – устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг привыкает считать синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому после восстановления его размера до нормального насыщение наступает быстрее. Если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей, растянутость желудочных стенок проходит.

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают "разгрузочный день" один раз в неделю.

Способ №3 – принимать молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но в результате синтеза гормона роста жировые клетки начинают расщепляться. Этому способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром также полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

Способ №4 – соблюдать правила приема пищи:

Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает частое питание небольшими порциями.
Чтобы насытиться меньшим количеством еды, перед проглатыванием максимально долго держать пищу во рту – продолжительный микроконтакт снижает аппетит.

содержат зеленые части растений, салат, петрушка, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
В6 (пиридоксин) содержится в орехах, печени, курятине.
Кальций – молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
Магний – пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы,

В данный период стоит отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Как снизить аппетит народными средствами

Отвар петрушки:

Измельчить зелень, 2ч.л. варить 15 минут на медленном огне в стакане воды, дать остыть, процедить.

Принимать по полстакана в день за час до еды.

Измельчить литья. 1.л. заварить стаканом кипятка, томить на медленном огне 15 минут, процедить, довести объем до полного стакана.

Принимать по 1/4 стакана за час до приема пищи.

Огурцы. При сахарном диабете организм обезвожен, слизистая рта сухая, понижено артериальное давление, частое мочеиспускание, несмотря на хороший аппетит, вес снижается.

Для нормализации уровня глюкозы, а также при замедлении обменных процессов, полезна диета на свежих огурцах. Овощ содержит инсулиноподобное вещество, помогает снизить повышенный аппетит.

Употребление семян притупляет аппетит, помогает похудеть, стимулирует опорожнение кишечника – они сильно разбухают (в два раза – через час, в четыре раза – через 2,5 часа).

Полезен здоровью желудка, нормализует пищеварение. Употребленный за полчаса до еды, снижает аппетит, предупреждает переедание.

В виде отвара и киселя применяют для улучшения моторики и очищения кишечника, похудения, снижения аппетита. Они оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие.

Рецепт льняного киселя для похудения:

заварить в термосе в 1л кипятка 2с.л. семян, настоять 1,5-2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана два раза в день за час до еды.

Помогает как снизить аппетит, так и меньше съесть, а также уменьшить тягу к сладкому:

Во время еды выпить стакан воды, в который добавлена 1ч.л. яблочного уксуса.

Другой народный рецепт для снижения аппетита:

Залить 70г корневищ валерианы литром кипяченой воды комнатной температуры, настоять сутки, процедить, добавить 2с.л. яблочного уксуса.

Принимать по 1/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Помогает снизить вес и аппетит благодаря входящим в состав пектинам, которые притупляют чувство голода, продлевают ощущение сытости:

вечером заварить 1л кипятка в термосе 2с.л. цикория.

Принимать настой за полчаса до еды мелкими глотками, выпить весь в течение дня.

Имбирный чай особенно полезен, если процессы в организме замедленны, но жировые отложения быстро накапливается.

заварить вечером стаканом кипятка измельченный свежий корень (1см) – в термосе, чтобы лучше настоялось, процедить.

Принимать перед завтраком и обедом за полчаса до еды для притупления аппетита и чувства голода, похудения. Напиток бодрит, поэтому не стоит принимать его на ночь.

Таблетки, снижающие аппетит

Не стоит самостоятельно принимать препараты для подавления аппетита. Их назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Распространенные препараты – Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон – блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, одновременно стимулируют нервную систему, в результате не хочется есть.

Возбуждающий эффект повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови.

Поэтому прием препаратов для снижения аппетита противопоказан при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Кроме того, данные препараты – производные амфетамина, поэтому возникает риск развития пристрастия при их приеме в течение 2-3 месяцев.

Изменено: 09.02.2019

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе - питательных веществ, третье - получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи - это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

Корень алтея , благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
При ночном аппетите спасут нежирные выпитые за час до отхождения ко сну.

Видео: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.