Нарушения сна. Нарушение сна Несоблюдение режима сна

Инструкция

Составьте распорядок дня. Выделите на сон не менее 7-8 часов. Если вы ложитесь поздно, а встаете после обеда, начинайте постепенно корректировать это. Ежедневно ложитесь спать на 30 минут раньше положенного времени, сдвигая привычный режим. Это оптимальный вариант, так как вы не будете испытывать сильного дискомфорта.

Обратитесь к психиатру, если вас мучает бессонница, которая не поддается лечению в . Возможно, что вам назначат , которые отпускаются только по врача. Не принимайте сильнодействующие средства по своему усмотрению, вы можете все только усугубить. Придерживайтесь общих рекомендаций, тогда режим сна нормализуется. Конечно, вам тоже нужно будет поспособствовать этому.

Даже в семьях, где режим дня соблюдается всеми достаточно строго, случаются отклонения. Более того, такие отклонения необходимы и взрослым, и детям. Иногда нужно отдыхать от раз и навсегда установленного порядка. Чаще всего о режим е дня забывают в длинные праздники или летом, когда не хочется думать, во сколько нужно обедать или укладываться спать, потому что вокруг слишком много интересного. Но праздники или отпуск заканчиваются, и нужно возвращаться к привычному размеренному образу жизни. И прежде всего необходимо снова приучить к режим у ребенка .

Инструкция

Если ритм жизни сбился в праздники, ничего страшного не произошло. Ребенок сам с удовольствием вернется к привычным делам. Восстановить режим после отпуска можно теми же самыми способами, которыми вы когда-то приучали своего маленького непоседу к определенному порядку. Необходимо положительное отношение как с его стороны, так и с вашей. Расскажите ему, что вы возвращаетесь в детский сад или в , где его ждут старые друзья и новые игрушки и занятия. Друзья по нему соскучились, они много где побывали и обязательно расскажут о своих летних приключениях. Обсудите с ребенком, что он может рассказать воспитательнице и другим .

Восстановите режим сна и бодрствования. Летом можно было утром спать и подольше, а теперь снова придется рано вставать. Но при этом необходимо высыпаться, поэтому и ложиться тоже придется рано. Начните с подъема. Накануне наметьте план на следующий день и объясните, почему нужно встать рано. В планы может входить посещение врача и детским , интересная прогулка по знакомым местам или поездка туда, куда ребенок давно хотел. Запланированное должно быть сделано обязательно.

Постарайтесь, чтобы день получился интересным и насыщенным. Если будет много впечатлений, вечером вам даже не придется особенно стараться, чтобы ребенок лег спать. Не расстраивайтесь, если в первый же вечер вам не удастся восстановить привычный порядок отхода ко сну. Вы это сделаете завтра или послезавтра. Но объяснить ребенку, почему и завтра нужно встать , все равно необходимо.

На следующий день или через день напомните ребенку, что нужно

Сон так же необходим для жизни, как пища и вода. Сон восстанавливает наши умственные и физические силы. Даже животные и младенцы в материнской утробе спят, чтобы восстановить утраченную энергию. Нарушение цикла «сон-бодрствование» неизбежно приводит к появлению ощущения усталости. Это происходит, когда приходится работать по ночам или просто в непривычное время, а также при смене часовых поясов.

В состоянии усталости ослабляются защитные механизмы организма, а также слабеет бдительность и быстрота реакции, что может привести к несчастным случаям. Поэтому среди людей, страдающих нарушениями сна, высока вероятность аварий, ДПТ и травм на производстве.

По данным статистики, каждый четвертый взрослый американец страдает бессонницей или другими нарушениями сна. Это очень распространенное расстройство, симптомы которого - ухудшение памяти, неспособность концентрировать внимание и упадок сил. Нарушения режима сна влияют и на душевное здоровье и настроение. По данным исследования, проведенного Медицинским центром Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) в 1999, хроническое недосыпание и бессонница существенно влияют на способность организма метаболизировать глюкозу, что может привести к появлению симптомов, характерных для ранней стадии диабета.

Симптомы нарушений режима сна

Самые распространенные симптомы нарушений режима сна: усталость, упадок сил, апатия и быстрая утомляемость. Усталость и быстрая утомляемость негативно влияют на настроение, отсюда пессимизм, хандра, стресс, быстрая раздражимость и даже депрессия. Для нормальной работы лобной коры головного мозга нужен нормальный восстанавливающий сон. Способность управлять речью, решать различные задачи и использовать ресурсы памяти контролируется лобной корой головного мозга, поэтому недостаток отдыха и сна приводит к ослаблению этих способностей. Любому водителю известно, что за руль лучше не садиться, не выспавшись,

Нарушения режима сна у взрослых и детей проявляются по-разному. Постоянная зевота, засыпание во время просмотра телепрограмм, неспособность концентрировать внимание и неустойчивость при ходьбе - вот лишь некоторые распространенные симптомы нарушений режима сна у взрослых. Симптомы нарушений режима сна у детей: раздражительность, сонливость в дневное время, приступы гнева и раздражения, излишняя активность и капризность. Дети, страдающие нарушениями сна, с трудом просыпаются по утрам и не могут встать с постели без истерики.

Причины нарушений режима сна

Среди основных причин нарушений режима сна выделяют образ жизни, прием лекарственных препаратов, заболевания и расстройства сна (нарколепсия, парасомнии (расстройства, характеризующиеся аномальными явлениями во время сна) и апноа (остановка дыхания во сне)). Часто непосредственной причиной усталости и недостатка отдыха становится образ жизни. Всем известно, что вечером лучше воздержаться от употребления кофеин-содержащих напитков и спиртного. Для людей, работающих посменно, недосыпание может быть очень опасным, т.к. приводит к нарушению околосуточного (циркадианного ритма).

Лекарства также могут влиять на биоритмы организма и привести к бессоннице, усталости, беспокойству и возбуждению. Некоторые в этом случае принимают снотворное, но едва ли этот вариант можно считать решением проблемы. Эффективность снотворного уменьшается с течением времени, а, кроме того, снотворное нарушает биоритмы организма. Кроме всего прочего, на режим сна также влияют заболевания, вызывающие усталость: астма или психологические расстройства (депрессия, посттравматический стресс).

Последствия нарушения режима сна

Нарушение режима сна приводит к снижению умственной деятельности и другим психическим дефектам. Недостаток отдыха приводит к ухудшению умственных способностей - способности мыслить, реагировать на стресс и критические ситуации, а также сохранять здоровье иммунной системы. Эксперименты доказали, что лабораторные крысы умирали в течение нескольких недель при отсутствии необходимого отдыха.

Нарушение режима сна и умственная деятельность

Чтобы предотвратить негативные последствия нарушения режима сна, мозгу приходится работать в несколько раз сильнее, но эффективность этой работы остается низкой. Наблюдается снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Кроме того, нарушение режима сна может вызвать расстройство связности речи и замедление скорости реакций. Также ухудшается способность к решению задач и принятию решений, а новые мысли и оригинальные идеи не появляются. Также среди людей, страдающих нарушениями режима сна, распространены галлюцинации.

Нарушение режима сна и эмоциональное здоровье

Нарушение режима снавызывает резкое ухудшение настроения. Раздражимость и вспыльчивость - вот два самых распространенных признака нарушений режима сна. Как следствие, эмоциональные срывы и даже проявления жестокости - далеко не редкость среди тех, кто хронически не высыпается, так как они теряют контроль над своими эмоциями. Сонливость приводит к увеличению уровня стресс и тревожности. Стресс и тревожность, в свою очередь, могут привести к бессоннице. При отсутствии своевременной медицинской помощи этот замкнутый круг может привести к развитию тревожных расстройств и депрессии.

У многих детей, страдающих нарушением режима сна, проявляется синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Хотя симптомы бессонницы и СДВГ похожи (раздражительность, неспособность сконцентрировать внимание и управлять нервными импульсами), резкое ухудшение признаков СДВГ указывает на нервное расстройство, вызванное нарушениями сна.

Нарушение режима сна и физическое здоровье

Вследствие недостаточного отдыха и отсутствия нормального сна мы не можем сфокусировать зрение. Также затрудняется выполнение мелких двигательных функций. Резко уменьшается мышечная сила и выносливость, что объясняется низким обменом глюкозы. Недостаток сна увеличивает аппетит, что приводит к прибавлению в весе. Между нормальным отдыхом и работой иммунной системы существует прямая связь. Нарушения режима сна увеличивают чувствительность организма к инфекциям, поскольку в этом случае снижается уровень содержания в крови некоторых важных иммунных клеток и цитокинов (важный для здоровья белок).

* Неспособность сосредоточиться

* Сложности с учебой и усвоением новой информации

* Неспособность нормально выполнять работу, что может привести к несчастным случаям на дороге и производстве.

* Ухудшаются навыки восприятия и воспроизведения.

Коррекция нарушений режима сна

* Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.

* Закрывать шторы вечером, чтобы создать подходящую атмосферу, располагающую ко сну.

* Принимать перед сном теплый душ или ванну.

* Включать настольный светильник, а не верхний свет.

* Слушать перед сном приятную расслабляющую музыку.

* Вечером не принимать много жидкости или напитки, содержащие кофеин

* Дневной сон влияет на способность быстро засыпать вечером и спать до утра, не просыпаясь. Старайтесь меньше спать днем.

* Тепло, холод, дискомфорт или позывы в туалет могут нарушить нормальный сон.

* Днем занимайтесь спортом и другими видами деятельности, способствующими крепкому ночному сну

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с нарушениями режима сна, причинами которых могут быть тяжелые болезни, эмоциональная нестабильность или волнения. Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Зарабатывай с нами! Не оставляя основного места работы или учебы!!

Как влияет режим сна на наше здоровье

Как влияет режим сна на наше здоровье

(по материалам учения древней индийской медицинской системы — Аюрведы)

Человек соприкасается с движением Солнца и с силой времени каждую секунду своей жизни. Это соприкосновение на нас действует по-разному в разных фазах движения Солнца. В каждую секунду времени происходят вполне определённые процессы в нашем организме и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. Мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не сможем изменить, и потому режим дня человека строго регламентирован.

Итак, начнём с самого начала. 12 часов ночи — это точка, когда Солнце находится ниже всего. В это время наш организм должен находится в максимальном состоянии отдыха. Если учитывать тот рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое лучшее время сна это — 3 часа назад от 24 и 3 часа вперёд.

Хотелось бы заострить Ваше внимание, на то, что часто фактическое время на наших часах не соответствует солнечному. На это есть следующие причины:

Как-то в советские времена был принят закон о декретном времени . (Могущественный Ленин отправил время в «декретный отпуск» на час). Может, в этом и был свой резон, так или иначе, время из «декретного отпуска» пока не вернули, и нам приходится это учитывать. Это значит, что на территории бывшего СССР существует смещение фактического времени по отношению к солнечному на один час.

Кроме того, существует переход на летнее и зимнее время . Он увеличивает разрыв с солнечным временем ещё на час (лето – разница с солнечным временeм – 2 часа, зима – час). Тогда получается 2 часа разрыва.

Также следует знать, что для удобства часовые полюса сделали очень широкими и иногда на окраинах области или края, в котором Вы живёте, то время, которое считается местным, также на сколько-то часов отклоняется от солнечного.

Несмотря на столько трудностей, определить солнечное время очень просто. Нужно просто позвонить в метеорологическую службу и спросить их: «Когда в нашем городе время полуденного Солнца?», или другими словами: «Когда по Солнцу будет 12 часов?» Определив это, можно быстро рассчитать весь свой режим дня.

Таким образом, человек должен спать с 21 до 3 часов ночи (по солнечному времени). Возможны крайние варианты: с 10 ночи, до 4 утра или с 8 вечера до 2 ночи. Как бы у Вас не ложились обстоятельства с 12 до 4 часов ночи надо обязательно спать. Теперь разберём, что происходит, если человек не спит в эти промежутки времени.

Самые глубокие функции в нашем организме отдыхают раньше, более поверхностные отдыхают позже.

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера (по солнечному времени). Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Первые признаки такой деградации сознания — это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума . В дальнейшем всё это приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряжённости, которую обычно пытаются снять курением. Таким образом, эта вредная привычка напрямую связана с нарушением режима дня. Также часто в таких случаях нарушается сосудистая регуляция и обычно появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — всё это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме.

Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи (по солнечному времени), то у него будет страдать прана — жизненная сила , а также нервная и мышечная системы. Поэтому, если человек не отдыхает в это время, то слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость чувствуется практически сразу.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра (по солнечному времени), то от этого страдает его эмоциональная сила. Таким образом, появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4 утра (по солнечному времени), или даже спать 8 часов и вставать в 5 утра. Однако во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно, как для психического, так и для физического здоровья.

Разберём подробнее, что происходит с человеком, который сильно злоупотребляет нарушениями режима дня.

Если человек поспит с 9 до 11 вечера (по солнечному времени), но остальной отдых перенесёт на дневное время, то он почувствует, что голова относительно свежая, но тело будет усталым и пропадёт эмоциональная сила.

Если в ночное время поспать только с 11 вечера и до 1 ночи (по солнечному времени), то сразу будет заметно, что силы есть, но соображать ничего не можешь, да и настроение не очень хорошее.

Если в ночное время отдохнуть только с 1 ночи до 3 утра, то физические силы будут, но не будет психических.

Поэтому вывод однозначен — надо спать на протяжении всего времени с 9-10 вечера (по солнечному времени), до 3-4 утра.

Если человек, несмотря на явные признаки в снижении активности ума и разума, всё же не ложится с 10 до 12 ночи, то он постепенно начнёт испытывать состояние депрессии. Причем, развитие этого состояния происходит незаметно для нас. Через 1-3 года депрессия накапливается, и человек чувствует, что краски жизни тают, и ему кажется, что всё вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и психические функции истощаются. В состоянии, когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, кого надо выбрать в мужья или в жёны, как воспитывать детей, на какой работе трудиться. Становится трудно избавиться от вредных привычек. Всё это происходит, когда начинает страдать разум.

При снижении силы ума начинаются беспокойства и ухудшение памяти. Это функции ума. Такой человек постоянно испытывает нервное напряжение, он становится конфликтным, злится, нервничает, ругается или плачет. В зависимости от особенностей его характера, он испытывает те или иные изменения в психическом состоянии ума. Другими словами, появляется психическая нестабильность, и это вызывает сильные беспокойства. Также могут сильно пострадать функции памяти. Если страдает память, то человек не может что-то надолго запомнить. Раньше всего страдает долгосрочная память, кратковременная — в самую последнюю очередь.

Прана или жизненная энергия (сила) истощается, если человек бодрствует с 12 ночи до 2 часов ночи (по солнечному времени). Если не спать нормально в это время, то почувствуется слабость. Так как деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, то со временем она также начнёт страдать. Это приведёт к тому, что нарушится регуляция баланса жизненных функций всего организма, что приведёт в первую очередь к снижению иммунитета и началу развития хронических болезней. Если и дальше не соблюдать режим дня, то организм может прийти в критическое состояние, которое будет являться причиной тяжёлых изменений в функционировании нервной системы, а также внутренних органов.

При длительном бодрствовании с 1 до 3 ночи (по солнечному времени) эмоциональные силы (сила чувств) постепенно начинают истощаться. Это приводит к повышению ранимости. Так как у женщин чувствительность выше, чем у мужчин, то им сон в это время больше необходим, и признаки эмоционального истощения также начинают проявляться раньше. При несоблюдении режима дня происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Также этот вид нарушения режима дня служит основой для постепенного развития глубокой эмоциональной депрессии. Следует отметить, что при подобных нарушениях режима дня постепенно притупляется слуховое восприятие. Слух не изменяется, он остаётся таким же, как и раньше, но человек не может использовать все возможности слуховых рецепторов. Он не может сильно сосредоточиться на слуховой информации. Постепенно снижается острота и самих функции восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.

www.budemzdorovi.ru

В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери - он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное - ухудшает настроение. В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

Симптомы нарушения режима сна

Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии. Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон. Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

Последствия нарушения режима сна

Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой. Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

Нарушение режима сна влияет на физическое здоровье.

Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

Нарушение режима сна влияет на умственную деятельность.

Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

• Раздражимость.
• Вспыльчивость.
• Эмоциональные срывы.
• Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
• Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
• Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
• Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
• Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
• Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.

Последствия нарушения режима отхода ко сну

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные - позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Но, если знать первые признаки снижения активности ума и разума и то, что из этого получается в дальнейшем, то многие сразу смогут обнаружить в своем сознании присутствие этих психических проблем.

Вопрос: И каковы же первые признаки усталости ума и разума?

Ответ: Первые признаки такой деградации сознания -это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Вопрос: То-то я последнее время чувствую, что снизилась концентрация внимания и появилась какая-то беспричинная раздражительность. Неужели это происходит из-за позднего укладывания в постель?

Ответ: Да, чаще всего причина подобных нарушений психической деятельности именно в этом.

Ответ: За продолжительный срок поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах.

Таким образом, эти вредные привычки напрямую связаны с нарушением режима дня. Также часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - все это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме при позднем укладывании в постель.

www.medchitalka.ru



В данной статье будет рассмотрена проблема, тревожащая большинство современных людей — нарушение режима сна. Как известно, для многих самым трудным периодом является утро, что связано с необходимостью подъема в определенное, далекое от желаемого время. При этом нужно учитывать, что в данном контексте слова «проснуться» и «встать» не являются синонимами. С целью борьбы с данным явлением к настоящему времени разработано множество различных способов, помогающих быстро придти в рабочее состояние и повысить тонус.

Общеизвестно ведущее значение для режима сна правильного распределения нагрузок и питания. Однако часто нелогично выпускается из внимания значение самого сна.

Таким образом, люди, придерживающиеся данной методики, составляя четкий график рабочего отрезка суток и неукоснительно следуя ему, высчитывая соответствие содержания калорий в потребляемой пище, число и время ее приемов наиболее оптимальным значениям, занимаются допоздна работой или каким-либо образом развлекаются. Естественно, такие методы не помогут вам достичь желаемых результатов. Следовательно, основным фактором, требующим учета в данном случае, является правильная организация режима сна.

Прежде всего, отложить время сна многих побуждает желание успеть сделать как можно больше дел за день. Однако при этом следует вспоминать об уязвимости живого организма по сравнению с механизмами, вследствие чего невозможно постоянное бодрствование. При этом общеизвестно, что даже техника не вечна, особенно эксплуатационный срок ее сокращается при непрерывном функционировании. Из вышесказанного можно заключить, что сон является средством ежесуточного восстановления организма и одним из важнейших факторов здоровья.

Причем нужно отметить, что к нашему времени осуществлены исследования не только влияния режима сна на здоровье, но и изучены пути достижения максимальной эффективности такого отдыха. В результате выяснено, что необходимо как придерживаться наиболее оптимального времени сна, так и организовывать оптимальное соотношение режимов сна и бодрствования. Прежде всего, нужно учитывать, что всем людям свойственно рано пробуждаться (4 – 6 часов) и рано укладываться спать (20 – 22 часа). Такой распорядок суток обеспечивает наиболее эффективное соотношение процессов, избавляющих организм от возникновения синдрома хронической усталости, как результата нарушения режима сна. Вышеупомянутые процессы состоят в отдыхе нервной системы, восстановлении иммунитета, обновлении крови, выпрямлении позвоночника и др. При соблюдении такой методики пробуждение утром не составляет труда.

Помимо этого, следует учитывать, что утверждение о прямой зависимости избыточного веса от несоблюдения режима сна вполне соответствует реальности. Данное явление объясняется тем, что при недостатке отдыха в виде сна организм пытается найти альтернативные пути восстановления энергии. Особо подвержены такому влиянию люди, старающиеся придерживаться правильного режима потребления пищи. Голод наиболее сильно проявляется в ночное время, а, как известно, прием еды, особенно тяжелой, на ночь ведет к повышению массы тела. Допустимо употребление лишь легких продуктов, таких как растительная пища, представленная фруктами и овощами, причем в небольшом количестве. Естественно, наесться таким способом при повышенном аппетите не получится, а для воздержания от приема еды в больших количествах требуется немалая сила воли.

Также нужно отметить, что для женского организма недостаток и нарушение режима сна чреват проявлением гинекологических заболеваний. Это объясняется зависимостью функционирования женских половых органов от соблюдения оптимального соотношения между бодрствованием и сном. Несоблюдение этого режима приводит к сбоям таких процессов, как менструация, влекущих проявление гинекологических нарушений. К тому же переутомление сказывается на функционировании яичников и выработке эстрогена, выполняющего роль естественного снотворного, в нужном количестве. Следовательно, возможно проявление бессонницы.

Недостаток сна – потенциальная причина дислексии. Суть данного нарушения функционирования организма состоит в различной скорости функционирования мозговых полушарий, вызывающей сбои мыслительного процесса. Последнее проявляется в неправильном произношении слов из-за путаницы букв и затруднениях при составлении предложений. Аналогичные расстройства являются следствием инсульта или травмы головного мозга.

Общеизвестно, что несоблюдение режима сна влечет также и нарушения памяти. Это объясняется тем, что сохранение информации происходит в режиме бодрствования, однако обработка сохраненных данных осуществляется при ночном отдыхе. Следовательно, при несоблюдении режима такого отдыха воспоминания путаются и теряются.

Все вышеперечисленные нарушения функционирования организма являются лишь небольшой частью последствий, вызываемых несоблюдением оптимального соотношения бодрствования и отдыха. Изучение взаимосвязи этих процессов продолжается и поныне. Однако и сейчас очевидно ее наличие, а также влияние данного соотношения на здоровье.

samochuvstvie.com

Нарушение режима сна

Что такое нарушение режима сна

Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

• неспособность нормально сконцентрироваться;
• ухудшение памяти;
• потеря внимания;

Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

Причины нарушения режима сна

Подобное состояние возникает по следующим причинам:

• остановка дыхания во сне (апноэ).

Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

У взрослых симптомы такие:

У детей немного другие признаки расстройства сна:

Нарушение режима сна влияет на эмоциональное здоровье.

Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.

Считается, что наиболее полезное время засыпания – это 21-23 часа . Сон позже этого времени уже может нанести вред внутренним органам и нервной системе. Основной удар приходится на разум и способность к мышлению. Но самое неприятное – это накопительный эффект: чем дольше вы нарушаете естественный режим сна, тем больше проблем это будет вызывать в будущем.

Итак, к чему приводит нарушение режима сна

Напряженность, снижение концентрации внимания, вялость — это только первые признаки неправильного режима и отсутствия отдыха. Дальше — больше, у человека появляется заторможенность, хроническая психическая и физическая усталость, скачки давления, а также частые головные боли.

В период от 23 и до часу ночи нагрузка на нервную и мышечную систему значительно возрастает: сразу появляется слабость, апатия, чувство тяжести в конечностях, разбитость.

При длительном нарушении естественного режима дня организм начинает болезненную перестройку процессов нервной системы и внутренних органов. Это несет опасные и неприятные для здоровья последствия.

Если ложиться спать еще позже , то начинает страдать эмоциональная сфера психики человека. Агрессивная раздражительность, сильное эмоциональное истощение, нарушение восприятия мира — ближайшие последствия. Со временем может даже развиться биполярное аффективное расстройство, при котором у человека чрезмерно высокое настроение сменяется депрессивными фазами и наоборот.

Что делать, если нет возможности спать в полезное время?

Многие факторы не позволяют соблюдать режим дня и ночи: ночная работа, учеба, бессонница или просто мешающие спать люди и вещи. Назревает логичный вопрос: как избежать этих последствий и восстановить его? Это непросто, но существует интересный способ решить проблему. Просто очень хотите этого!

Может показаться странным, но если сильно желать, то через какое-то время появится возможность восстановить режим дня и полноценно жить. Постарайтесь общаться с людьми, которые соблюдают режим и желание будет сильнее. Другие способы просто неэффективны и приводят лишь к неприятностям. Глупо бросать учебу или менять работу, если нет другой. Необходимо просто принять этот факт и стремиться к лучшему.

По материалам лекций Олега Торсунова

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Читайте также:

Здоровье

Просмотрено

90% людей меряют давление неправильно. Вот как надо, чтобы получить наиболее точный результат

Здоровье

Просмотрено

Купание в проруби на Крещение: чем опасно для незакаленного человека

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные - позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 21.00 до 23.00. Поэтому, если не заснули хотя бы в 22.00, то у вас будут страдать функции ума и разума. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 23.00, то умственные способности человека и его разум будут постепенно снижаться. Снижение силы ума и интеллекта происходит не сра­зу. Поэтому многим трудно заметить в себе эти проблемы, хотя их признаки отследить можно. На первых порах - это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах, беспричинная раздражительность. Продолжи­тельный поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженно­сти, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Также часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, повышается артериальное давление. Землистый цвет лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - все это признаки усталости в уме и разуме при позднем отходе ко сну. Если же человек не спит с 23.00 до 1 часа ночи, то у него будет отмечаться понижение жизненного тонуса всего организма, через некоторое время появятся нарушения мышечной и нервной сис­темы. Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает именно в это время, то практически сразу почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, физиче­скую и психическую разбитость. Если не отдыхать с часу ночи до трех, то будет уменьшаться эмоциональная сила. Появятся чрез­мерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. Конечно, каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от возраста, соблюдения режима дня, консти­туции и рода деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7-8 часов. Однако во всех случаях ложиться спать позже 22:00 вредно и для психического, и для физического здоровья. Депрес­сия - следствие хронической усталости ума и разума. Чем более спокойный и возвышенный образ жизни ведет человек, тем мень­ше времени ему нужно для сна. В состоянии, когда снижена сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что - пло­хо. Ему трудно разобраться - как поступать в жизненных ситуаци­ях. Особенно это опасно в периоды, когда приходится определить, кого выбрать в мужья или жены, или решать, какой трудовой дея­тельностью заниматься. Святым достаточно спать 3 часа и мень­ше. Духовные люди могут спать с 21.00 до 0.00 или 1 часа ночи, получая эмоциональную силу от общения с Богом, от молитв, об­ращенных к Всевышнему, и эта сила будет постоянно возрастать. Если человек без проблем для психики и здоровья встает до 3 ча­сов утра, то он способен глубоко постичь свою духовную природу. В это время активность Солнца очень слаба, а Луна продолжает действовать на ум достаточно сильно. В результате этого, ум ес­тественным образом умиротворен и спокоен. В такие ранние ут­ренние часы особенно благоприятно думать о Боге и славить Его. Однако люди, предпочитающие вставать в это время, имеют дос­таточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго на­ходиться в людных местах. Поэтому такой ранний подъем обычно рекомендован, в основном, для священнослужителей, отреченных от обычной мирской жизни, живущих в монастырях и проводя­щих ночные богослужения. Те, кто способен вставать с 3-х до 4-х утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы было необходимо вести отрешенный образ жизни. При подъеме в это раннее время рекомендуется заниматься толь­ко духовной практикой. Утренние часы самой природой предна­значены исключительно для этого. В этот период Время готовит людям большой сюрприз: для них раскрываются глубокие тайны души и мироздания. Единственное условие - они должны старать­ся больше общаться с теми, кто стремится к святости, и меньше - с теми, чье сознание поглощено греховной деятельностью.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он спосо­бен из пессимиста стать оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в атмосфере оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и начинают петь на разные мотивы. Те, кто активно бодрствует в это время, способны быть хорошими учены­ми, поэтами, композиторами, певцами, а также - просто жизнера­достными людьми. Раннее вставание ассоциируется с радостной оптимистичной песней: «Нас утро встречает прохладой, нас вет­ром встречает река!..» Это раннее время предназначено для радо­сти и творческого труда.

Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 ча­сов утра, будут способны всю жизнь сохранять физическое здо­ровье и бодрость духа. Кроме того, их способность победить лю­бую болезнь будет достаточно высока. В это время Солнце еще не активно, а Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к восприятию любой информации, и она быстро и глубоко откладывается в памяти. Это - благоприятное время для чтения возвышающих сознание книг. Те, кто поднимается с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают Законов Времени, но все же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее нормальным. Это не касается критических ситуаций в их жизни. Тот, кто склонен вставать в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочно­сти. Естественно, им не стоит рассчитывать на какой-то явный прогресс в своей жизни. То, что зимой Солнце встает значительно позже, а на Чукотке его вообще не видно полгода, вовсе не озна­чает, что люди где-то должны спать дольше или же отправляться в зимнюю спячку. Важно не то, видим мы на горизонте Солнце или нет, а его положение, когда оно начинает определенным образом воздействовать на ту точку поверхности Земли, где мы с вами на­ходимся. Не имеет значения, делает Солнце вертикальный оборот вокруг этой точки или косой. Полный оборот Солнца относитель­но нашего видения все равно будет 360 градусов, и 0 градусов (надир) будет соответствовать полуночи, 90 градусов - б часам утра, а 180 градусов (зенит) - полудню. Именно в 6 часов утра Солнце начинает активно воздействовать на наш организм. Те, кто встает рано, знают, что до б часов утра природа всегда спокой­ная, но сразу после шести появляется легкий ветерок и Земля из умиротворенного состояния переходит в бодрое. Это происходит всегда в одно и то же время и зимой, и летом, независимо от того, переводят люди часы вперед или назад. Человек должен просы­паться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы успеть психически перенять ее сегодняшний настрой. Толь­ко в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Поэтому тот, кто встает позже 6 утра, уже не сможет быть настоящим оптими­стом, его радость не будет натуральной, естественной, солнечной, а будет натянутой и искусственной.

Если человек поднимается с 7 до 8утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический жизненный тонус, чем тот, что был заложен в него на момент его рождения по судьбе. Весь день у такого человека пройдет или в суете, или в ощуще­нии нехватки энергии, сил, концентрации внимания для успеш­ной деятельности. У тех, кто встает в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению имму­нитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментативной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их преодолевать трудности, то появляются нер­возность, суетливость, перенапряжение и, наоборот, склонность к обжорству, повышению артериального давления, повышенной кислотности и воспалительным процессам в организме. Таким образом. Время само наказывает тех, кто не считается с ним. Вре­мя - один из аспектов воли Бога в этом мире, и тот, кто на самом низшем - физическом - уровне не входит в ритм законов миро­здания, выражает неповиновение порядку, установленному Все­вышним, и, как нарушитель, должен быть наказан.

Те, кто встают с 8 до 9утра, несомненно, уже не могут побе­дить недостатки своего характера и обычно имеют какие то вред­ные привычки. Подъем в это время сулит столкновение с боль­шими жизненными трудностями, хроническими и неизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Такие люди будут идти на поводу у событий, не имея сил изменить что-либо в жизни. Те, кто умудряется спать до 9 и дольше, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью, а также с некон­тролируемыми привычками, несчастными случаями, тяжелыми болезнями и преждевременным старением. Серьезные измене­ния в режиме нельзя производить внезапно, иначе, если Вы сразу начнете вставать на пару часов раньше, будете ощущать усталость и сонливость в течение всего дня. Учиться просыпаться в ранние утренние часы лучше постепенно, вставая минут на 15 раньше ка­ждую неделю. При этом вы всегда должны ложиться достаточно рано, чтобы хорошо выспаться. «Кто рано ложится и рано встает, тому Бог богатство, здоровье и мудрость дает!» - русская пого­ворка.

Многие говорят, что им очень трудно заснуть, когда они ложат­ся спать рано. Однако в беседе они признаются, что, в действи­тельности, их клонит ко сну в районе 20 или 21 часов, но потом эта сонливость проходит. Это объясняется чередованием актив­ности тонкой формы стихий в нашем теле, - воздуха, воды и огня. С 20 до 22 часов в человеческом организме преобладает тяжелая энергия воды, вызывающая сонливость, вялость и побуждающая человека отойти ко сну. В 22 часа «включается» тонкий элемент огня, отвечающий за сжигание накопившихся за день токсинов и остальные восстановительные процессы организма. Если в мо­мент активизации тонкого элемента огня человек бодрствует, то предназначенная для восстановления организма энергия начи­нает питать мозг и придает бодрость сознанию. Получается ин­тересный эффект: человек еще 10 минут назад «клевал носом» и его сильно клонило ко сну, а тут вдруг он снова чувствует прилив сил, и ему уже очень трудно заснуть. Его сознание становится ак­тивным, и он говорит, что он - «сова». Но эта поздняя бодрость ложная, так как мозг уже гораздо менее продуктивен, чем в днев­ные или утренние часы. Поэтому всегда старайтесь отойти ко сну тогда, когда организм наиболее предрасположен к этому и, чтобы не нарушать восстановительные процессы организма, хотя бы в 21.50 вы должны уже крепко спать. Перед сном очень важно хоро­шо психологически расслабиться, поэтому вечернее время лучше посвятить приятному общению с близкими, подвести итоги дня и составить планы на завтра. Завтрашний день начинается с сего­дняшнего вечера, с того, как и во сколько вы ляжете спать. Если вас что-то беспокоит, запишите это на бумагу, чтобы подумать об этом позже. Перед сном поблагодарите Бога за еще один подарен­ный вам день жизни, пожелайте всем людям счастья и заведите свой будильник на 10 минут раньше, чтобы сделать еще один шаг ближе к естественным ритмам жизни.